体育保健小常识

体育锻炼及生活中的卫生保健知识一.体育锻炼卫生常识（一）运动后不宜立即进食，饭后不宜立即进行运动（二）早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动（三）刚睡醒后不宜做大强度的锻炼（四）剧烈运动时和运动后不宜大量饮水（五）大量运动后不宜立即洗热水澡、冷水澡（六）夏天运动后不宜大量喝冷冻饮料（七）冬天锻炼需防感冒二.女子的体育运动保健（一）一般体育卫生（二）月经期体育卫生三.运动性损伤的原因（一）缺乏必要的运动性损伤知识（二）训练水平不够（三）教学、训练和比赛活动安排不当1.准备活动问题：未做准备活动或准备活动不充分、准备活动量过大；准备活动过程违反循序渐进的原则，一开始速度过快或用力过猛。

2.运动量过大：运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，是局部负担量过大，是在体育锻炼中造成损伤的主要原因。

3.组织方法上有缺点：在组织教学、训练过程中，不遵守训练原则，不从实际出发、因人而异，而是千篇一律对待；在教学货训练时，尤其是进行器械练习时，缺乏必需的保护。

（四）体育锻炼者的生理、心理状态不良如睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈、疲劳货身体机能下降时心理状态不良：急躁情绪、急于求成、信心不足、缺乏勇气、胆怯犹豫、自控能力差等。

（五）其他场地、器材、保护用具、服装不符合卫生要求以及不良气候等。

四.运动损伤的自救与互救常识（一）运动损伤的自救常识1．皮肤擦伤2．软组织损伤3．外伤出血4．运动性腹痛5．过度运动综合症6．（抽筋）（二）运动损伤的互救常识1．头外伤的急救2．骨折、脱臼3．昏厥4．溺水。

体育保健课知识点总结体育保健课是一门旨在培养学生体育锻炼习惯、提高身体素质和增强身体健康意识的课程。

通过体育保健课的学习，学生可以了解体育锻炼的好处、正确的锻炼方法以及如何保持良好的身体健康。

以下是体育保健课的几个重要知识点总结。

一、体育锻炼的好处1. 提高身体素质：体育锻炼可以增强耐力、灵活性、力量和协调能力，提高身体素质，增强抵抗力，预防疾病。

2. 促进身体发育：适当的体育锻炼可以促进身体各器官的发育，保持身体健康。

3. 提高心肺功能：有氧运动可以提高心肺功能，增强心肺耐受力，提高身体的耐力和抵抗疾病能力。

二、正确的体育锻炼方法1. 选择合适的运动项目：根据自己的兴趣和身体素质选择合适的运动项目，如跑步、游泳、篮球、羽毛球等。

2. 控制运动强度：根据自己的身体状况和运动目的，控制运动的强度和时间，逐渐增加运动量。

3. 注意运动前的热身和拉伸：在进行体育锻炼前要进行适当的热身活动和拉伸，以减少运动损伤的发生。

4. 合理的休息和恢复：运动后要注意及时休息和合理的恢复，让身体有足够的时间来修复和增强。

三、保持良好的身体健康1. 均衡饮食：保持均衡的饮食，合理搭配各种营养成分，保证身体的营养需求。

2. 形成良好的生活习惯：养成健康的生活习惯，如早睡早起、规律作息、不熬夜等。

3. 定期体检：定期到医院进行体检，了解自己的身体状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。

4. 避免不良的生活习惯：如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、长时间玩游戏等不良的生活习惯会损害身体健康。

四、体育锻炼对健康的影响1. 有助于减肥：体育锻炼可以消耗身体的热量，促进脂肪的代谢，有助于减肥。

2. 降低患病风险：定期进行体育锻炼可以降低患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。

3. 提高心理健康：体育锻炼可以释放身体的压力和紧张感，促进大脑内多巴胺、肾上腺素等神经递质的分泌，提高心理健康。

4. 提高免疫能力：适当的体育锻炼可以提高身体的免疫能力，增强抵抗疾病的能力。

体育保健知识体育对于我们人类来说很多都具有能强身健体的效果，小伙伴们对体育保健的知识知道多少?下面是由店铺整理的一些有关于体育保健的知识，希望大家喜欢。

体育卫生保健常识一、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

长期大运动后饮水容易得胃病。

二、以下是几个不宜运动的时间：1、进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎。

2、择地：在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

3、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。

运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

三、整理运动的好处整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。

在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。

如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。

相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

体育健康知识点体育锻炼是维持健康的重要因素之一。

通过体育锻炼，我们可以增强身体素质、提高心肺功能、增强免疫力，同时还可以促进身心健康的平衡发展。

下面，我们将从不同的角度介绍一些体育健康知识点。

1.选择适合自己的运动方式不同的人有不同的兴趣和身体条件，所以选择适合自己的运动方式十分重要。

有人喜欢跑步，可以选择慢跑或是长跑；有人喜欢团体活动，可以选择篮球、足球等团队运动；还有人喜欢瑜伽、太极等柔和的运动方式。

选择适合自己的运动方式可以让我们更容易坚持下去。

2.合理安排运动时间在选择运动方式之后，我们还需要合理安排运动时间。

一般来说，早上空气清新，适合进行户外运动；而晚上则可以选择在健身房进行室内运动。

合理安排运动时间可以让我们更好地利用时间，并且不会影响到其他日常活动。

3.注意饮食搭配体育锻炼需要消耗大量的能量，所以我们需要注意饮食的搭配。

在运动前，我们可以适量摄入碳水化合物，例如吃一些米饭或者面食，以增加体力储备。

在运动后，我们可以适量摄入蛋白质，例如吃一些鸡胸肉或者鱼肉，以帮助肌肉恢复和修复。

4.温和有序地进行运动体育锻炼不是一蹴而就的，而是需要坚持长期进行的。

所以，我们需要温和有序地进行运动，避免急躁和过度训练。

运动时，我们可以根据自己的身体状况和能力逐渐增加运动量和强度，以避免受伤和疲劳。

5.注意休息和恢复体育锻炼之后，我们需要给自己足够的休息和恢复时间。

休息可以让我们的身体得到放松，恢复可以让我们的肌肉和关节得到修复。

适当的休息和恢复可以避免运动过度带来的伤害，并保持我们的体力充沛。

6.注意保护自己的健康在进行体育锻炼的过程中，我们需要注意保护自己的健康。

例如，在户外运动时，需要做好防晒工作，以防止皮肤受损；在进行剧烈运动时，需要佩戴适当的防护装备，以保护身体不受伤害。

保护自己的健康是体育锻炼的前提和基础。

体育锻炼对于维持健康有着重要的作用，但我们需要根据自身情况选择适合自己的运动方式，合理安排运动时间，注意饮食搭配，温和有序地进行运动，注意休息和恢复，以及保护自己的健康。

体育锻炼小知识体育锻炼是保持身体健康的重要手段之一，但是在进行锻炼时，我们需要注意一些小知识，以确保我们的锻炼效果最大化，同时也保证我们的身体健康和安全。

下面是一些体育锻炼小知识，供大家参考。

1. 动态热身在进行任何体育锻炼前，一定要进行动态热身，这有助于激活肌肉和关节，提高身体温度，增加血液循环，从而减少受伤的风险。

一个好的动态热身包括轻松的有氧运动，如快走或慢跑，以及一些动态伸展和活动，如高抬腿、蹲跳和旋转跳。

2. 合适的饮食饮食对体育锻炼的影响非常重要。

在进行锻炼前，我们需要确保我们的身体得到足够的能量和水分。

一个良好的饮食习惯包括多吃蛋白质、碳水化合物和蔬菜，同时要避免高脂肪和高糖分的食物。

饮食还可以增加锻炼后的恢复能力，避免肌肉酸痛和疲劳。

3. 正确的呼吸在进行体育锻炼时，呼吸是非常重要的。

正确的呼吸可以提供足够的氧气，减少疲劳和压力。

一般来说，当我们做力量训练时，我们应该在举起重物时吸气，放下时呼气。

当我们进行有氧运动时，我们应该尽可能地保持深呼吸，使我们的身体得到足够的氧气。

4. 正确的姿势正确的姿势对于体育锻炼非常重要。

一个正确的姿势可以帮助我们减少受伤的风险，提高锻炼效果。

在进行任何体育锻炼前，我们需要确保我们的身体姿势正确。

例如，在进行哑铃锻炼时，我们需要保持背部挺直，肩膀放松，手肘紧贴身体。

5. 适当的休息在进行体育锻炼时，适当的休息非常重要。

休息可以帮助我们的身体恢复和生长，提高我们的身体适应度。

在进行力量训练时，我们应该在重复训练之间休息30秒至1分钟。

在进行有氧运动时，我们应该在每次训练之间休息1至2分钟。

6. 适度的锻炼适度的锻炼对于身体健康非常重要。

过度锻炼可能会导致身体疲劳、受伤和疾病。

因此，在进行体育锻炼时，我们需要确保我们的锻炼量适度。

一个好的锻炼计划应该包括有氧运动、力量训练和伸展。

我们可以根据自己的健康状况和身体状况制定适当的锻炼计划。

7. 着装合适在进行体育锻炼时，我们需要确保我们的着装合适。

体育运动保健常识生命在于运动，了解一些体育运动保健常识还是有必要的。

下面店铺就给大家介绍体育运动保健常识，希望对大家有帮助!体育运动的种类有哪些1、耐力训练项目适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。

如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

2、力量性训练项目适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

3、放松性训练项目适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。

可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

4、矫正治疗性项目适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。

如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。

锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。

脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

5、改善关节活动度和灵活性的训练项目适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。

如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

常用的体育运动保健方法有哪些1、面壁蹲墙蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

2、散步跑步古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。

体育卫生保健小常识一.激烈活动时和活动后不成大量饮水激烈活动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗入渗出压下降,损坏体内水盐代谢均衡,影响人体正常心理功效,甚至还会产生肌肉痉挛现象.因为活动时,须要增长心跳.呼吸的频率来增长血液和氧气,以知足活动须要.而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨害膈肌活动,影响呼吸;血液的轮回流量增长,加重了心脏累赘,不但晦气于活动,还会损害心脏.此外,大量饮水会使胃酸浓度下降,影响食物消化.长期大活动后饮水轻易得胃病.二.以下是几个不宜活动的时光：1.进餐后进餐后须要较多的血液流到胃肠道,帮忙食物消化与养分接收,假如这时介入活动就会造成血液流向四肢,妨害胃肠的消化,时光一长就会导致疾病.体弱者进餐后血压还会下降,称为餐后低血压,外出活动轻易摔倒.长期餐后活动轻易得盲肠炎.2.择地：在不恰当的地点活动会带来损害因为活动的根本功效是经由过程呼吸从外界摄入大量新颖氧气,以知足健康的需求,故活动前必定要选择好地点,以平展坦荡,空气新颖的公园.河滩.体育场等处最佳.3.不要在情感不好的时刻活动活动不但是身材的锤炼,也是心理的锤炼.当你朝气.哀痛时,不要到活动场上去发泄.活动医学专家的说明是：人的情感直接影响着身材的心理机能,而情感的变更又产生于大脑深部,并集中到全身,在心脏及其他器官上留下陈迹,这种陈迹将影响人体机能的健康.三. 整顿活动的利益整顿活动,是指在体育锤炼后,所采取的一系列放松演习和活动后按摩等恢复手腕,目标是清除疲惫,恢复体能,进步锤炼后果.整顿活动可以使重要的肌肉得到放松.在活动中,肌肉毛细血管大量凋谢,肌肉高度重要.假如激烈活动后立刻静止不动,肌肉内淤积的血液就不克不及实时流回心脏,肌肉柔软,疲惫不轻易清除.相反,活动后做一些整顿活动,使活动慢慢缓和下来,或经由过程按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和歇息.四. 活动后养分的填补与恢复运发动经常是天天都要练习,接近比赛时甚至一天练习两次,介入比赛也经常须要一天持续出赛两三次,包含预赛.准决赛.和决赛,例如田径和泅水,或是在短短数天中天天持续出赛,例如篮球,这时活动后的养分填补就变得异常重要,对于下次演习的成效或是比赛的成果有绝对的影响.对运发动而言,活动后的恢复不该该是天真烂漫,而应当是主动积极的填补活动所消费的能量和养分,为紧接而来的比赛或练习做好预备.活动后的养分填补侧重于三方面：1.填补因流汗而损掉的水份和电解质2.填补活动中消费的肝醣(glycogen)3.修复受伤的肌肉和组织电解质的填补汗液中重要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙.除了异常长时光的活动,例如铁人三项,或是在炎热的气象下持续激烈活动数小时以上,大部分的运发动只会流掉体内异常小部分的电解质,体内储存的电解质会主动的释放到血液中,保持电解质的恒定.是以在活动后不须要特殊填补电解质.对于前述的破例情况,可以在活动后以稀释的盐水,或是活动饮料填补水份和电解质.。

健康运动10个小知识健康运动是维持身体健康的重要方式之一，通过运动可以增强体质、提高免疫力，预防疾病的发生。

以下是10个关于健康运动的小知识，希望对大家有所帮助。

1. 选择适合自己的运动方式：不同的人有不同的喜好和身体条件，选择适合自己的运动方式很重要。

可以选择跑步、游泳、瑜伽、健身等多种方式，根据自己的需求和兴趣进行选择。

2. 逐渐增加运动强度：开始运动时不要一下子过于激烈，应逐渐增加运动的强度和时间，让身体适应新的负荷。

这样可以避免运动伤害的发生。

3. 做好热身和放松：运动前进行适当的热身活动，可以帮助肌肉和关节做好准备，减少受伤的风险。

运动后进行适当的放松活动，有助于恢复肌肉的功能和减少酸痛感。

4. 控制运动时间：运动时间不宜过长或过短，一般30分钟到1小时为宜。

过长的运动时间可能会引起过度疲劳，过短的运动时间则难以达到预期的效果。

5. 保持饮水：运动过程中要及时补充水分，保持身体的水平衡。

尤其是在高强度运动和高温环境下，更应该注意补水。

6. 合理安排饮食：运动后合理安排饮食是非常重要的，可以根据运动的强度和时间选择合适的食物。

运动前可以适量摄取碳水化合物，运动后则应增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和生长。

7. 坚持规律运动：健康运动不能只偶尔进行，要坚持每周多次的规律运动，才能达到较好的效果。

可以制定运动计划，每天或每周安排好运动时间，让运动成为生活的一部分。

8. 注意休息和恢复：在运动中要注意休息和恢复，避免过度训练。

合理的休息时间可以帮助身体恢复，避免运动带来的疲劳和损伤。

9. 定期体检：定期进行体检可以了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。

在进行较大强度的运动前，尤其需要进行体检，确保身体健康。

10. 遵循专业指导：如果对运动不太了解或有特殊身体情况，最好咨询专业人士的建议和指导。

专业教练或医生可以根据个人情况提供相应的运动建议，确保运动的安全和有效性。

通过了解和遵守这些健康运动的小知识，我们可以更好地进行运动，提高身体健康水平。