乾隆皇帝“十常四勿”

十常四勿乾隆皇帝的长寿秘诀乾隆是清朝第四代皇帝，主政60年，享年88岁，可以说是我国封建社会皇帝中寿限最高的一位，被世人誉为“帝王寿魁”。

他有什么独特的养生术呢？乾隆的长寿秘诀概括起来是16个字：“十常四勿，适时进补，吐纳肺腑，活动筋骨”。

十常四勿这是乾隆皇帝最主要的养生守则。

所谓“十常四勿”便是：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，发常梳，足常摩，腹常旋，肛常提；食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。

也就是说，要经常叩齿，这对坚齿十分有利，牙齿坚固了，才能咀嚼食物，使之容易消化与吸收。

咽津是祖国医学中十分重要的健身方法，现代医学也证明人的唾液有一种特殊的化学物质，它对帮助消化、中和胃酸、抗御病毒、消炎免疾、止血愈合均有很好的效果。

乾隆皇帝主张常咽津，用舌在口中搅动多次，使之发津，并徐徐下咽，显然对健身有好处。

耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，发常梳，足常摩，肛常提，都是一种按摩健身的方法，按摩也是祖国医学的宝贵遗产之一，是健身与防病治病的保健疗法，它可以调节神经，改善大脑皮质兴奋与抑制过程，促进血液循环，改善消化吸收与新陈代谢，舒筋活络，增强人体的防病抗病能力。

科学研究还表明，按摩能解除“皮肤饥饿”，因人体有一种痼疾，食物无法解其饿，需通过按摩才能得到满足，乾隆皇帝主张按摩耳、鼻、面、足、腹、发等部位来达到健身与养生，显然也是符合现代科学原理的。

乾隆皇帝的“四勿”，实则是一种节制，饮食时不要讲话，以防意外事故；睡觉时不要说话，以利及早入睡；饮酒要适量，以免酒醉伤身；不要贪色，以保持精力。

适时进补乾隆皇帝根据不同季节进行适合自己健康与年龄状况的药补与食补。

太医院的太医们根据春夏秋冬四季的气温和季节的变化，多吃些富有营养的食品和滋补品，以保持身体所需营养的平衡，增进身体的健康。

吐纳肺腑所谓吐纳肺腑，是指黎明即起，不睡懒觉，到空气新鲜的地方进行深呼吸与运动，排出体内的二氧化碳，多吸入新鲜空气，并且坚持持久，从不间断。

乾隆皇帝的养生秘诀乾隆皇帝是清朝第6代君主，在位60年，活了89岁，是历代皇帝中寿命最长者。

乾隆养生秘诀秘诀是什么呢？下面店铺给大家介绍乾隆皇帝的养生秘诀，希望对你有用!乾隆皇帝的养生秘诀吐纳肺腑即是吐浊纳清乾隆帝无论当天办公多晚，第二天黎明必起，在皇室园林下闭目凝神，吐气纳新一个多时辰，吐出二氧化碳，吸入新鲜空气后，不但耳清目明，头脑清醒，而且四肢有力，浑身舒坦。

活动筋骨一个时辰的吐纳肺腑之后，乾隆会进行简单的运动，包括散步、爬坡、打拳、玩健身球等。

如公务不忙，乾隆帝必带队出宫，或打猎或攀爬或旅行，既充分活动四肢，又了解民情，愉悦心身。

十常四勿即每天对身体部位进行运动，具体就是：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常转，面常搓，足常摩，腹常摸，肢常伸，肛常提;食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

适时进步即根据节气特点及身体状况进行必要的食品进补。

乾隆经常吃的补品有：龟龄集方、松龄太平春酒方、健脾滋肾壮元方、中药滋补膏方等。

这些补药均由御医根据乾隆身体状况及节气特点所配，大多是温肾补阳、健脾行气、润肠通便和清热止血之物，并非什么皇家秘品，其功效与民间之物实无二样，唯在坚持服用及适时调理而已。

最长寿皇帝的养生秘诀乾隆皇帝为什么能独享高龄呢?原来他有一套养生的秘诀。

他根据自己的切身体会，总结出了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

”乾隆养生秘诀中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。

“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

这“十常四勿”完全符合保健养身的道理。

别的不说，单言酒色二字。

乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫。

在此环境中，居然能做到不恋酒、不迷色，实属难能可贵。

乾隆自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手。

当上皇帝后，更以骑射为乐。

直到他80岁高龄时还去行围狩借。

骑马射箭，活动量很大，无疑是一种锻炼身体的好办法。

乾隆皇帝养生秘诀1928年，逊帝溥仪派来重殓尸骨的陈毅在他的《东陵纪事诗》中写道：高宗圣寿七十以后，自称“古稀天子”，又自称“十全老人”，乃宾天百三十年，竟婴此奇惨，凡有血气，孰不感伤！号称“十全老人”的乾隆皇帝，在死后100多年后，自己的尸骨竟然落了一个不全，而与其他后妃尸骨放在了一起，直至今天也还是与4个后妃共同睡在一个棺椁里，令人感到悲叹不已。

乾隆皇帝生前先后两次平定准噶尔叛乱，一次回部叛乱，大小金川叛乱两次，镇压了一次林爽文领导的台湾人民起义，与廓尔喀（今尼泊尔）作战两次，与缅甸、安南（今越南）作战各一次，结果都以交战邻国上表纳贡而结束。

乾隆帝因此志骄意满，夸耀“十全武功”，并自称“十全老人”，“十全”，意思是完美无缺。

然而乾隆最得意的一个美称则是“古稀天子”，以致“古稀天子”之印是乾隆晚年最得意的御宝。

因为乾隆认为大清帝国“得国之正，扩土之广，臣服之普，民庶之安”皆为自己之功绩。

“古稀天子”这一称号是怎样来的呢？原来在乾隆四十五年（1780年）乾隆皇帝七十大寿时，工部尚书彭元瑞做了一篇题为《古稀之九颂》的奏折，阿谀奉承乾隆，其中引用了唐朝大诗人杜甫“人生七十古来稀”的诗句，赞颂乾隆皇帝为“古稀天子”。

乾隆帝十分欣赏，认为“用意新而遣词雅”，中国历史上曾有过几位年过七旬的皇帝，但他们的业绩却无法与自己相比。

他为此做了一篇《古稀说》：余以今年登七秩，因用杜甫句，刻“古稀天子之宝”……三代以上弗论点，三代以下，为天子而登古稀者才得六人，已见之近作矣。

至夫得国之正，护土之广，臣服之普，民庶之安，虽非大当，可谓小康。

且前代所以亡国者，曰强藩，曰外患，曰权臣，曰外戚，曰女谒，曰宦寺，曰奸臣，曰佞幸，今皆无一仿佛者。

即所谓得古稀之六帝，元、明二祖，为创业之君，礼乐政刑有未遑焉。

其余四帝，予所不足为法，而其时其政，亦岂有若今日哉？是诚古稀而已矣……对于乾隆皇帝来说，的确政绩显著，功勋赫赫，但从乾隆后期来看，政治开始腐败下去了，这与乾隆的好大喜功、南巡北猎、连年用兵等有直接的关系，国力日渐衰弱，到嘉庆皇帝即位时，已是国库空虚、民穷财尽了。

明初冷谦的养生十六宜1．发宜多梳用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。

可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

2．面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。

因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

3．目宜常运即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。

运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

4．耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。

弹耳可预防耳聋，增强记忆。

5．舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

6．齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。

可达到固齿清热疗牙疾之效。

7．津宜数咽光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。

能起到滋阴益气的作用。

8．浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。

有清理浊气、补益脏腑的作用。

9．背宜常暖背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

10．胸宜常护胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

11．腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。

12．谷道宜常撮谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

13．肢体宜常摇四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

14．足心宜常擦以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。

15．皮肤宜常干沐浴用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

16．大小便宜闭口勿言古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

十常四勿清乾隆皇帝活了88岁，得益于他42字养生诀：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常运，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

乾隆皇帝的饮食养生之道中医养生的方法有多种，在古代很多人都有独特的养生心得和秘方，那么88岁的乾隆皇帝是如何养生的？下面店铺给大家介绍乾隆皇帝的饮食养生之道，希望对你有用!乾隆皇帝的养生之道乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫，但他却视健康为人生之重。

他总结了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。

“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

这“十常四勿”的生活态度便是符合保健养生的道理。

“十常”至今仍可作为日常健身的方法。

所谓“叩齿”，是指空口上下齿有节率、略闻声响的叩击，经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进面部血液循环。

“咽津”是将口中唾液慢慢咽下。

“揉鼻”就是以双手沿鼻子两侧揉擦。

鼻是肺之门户，为气体出入的孔穴，如肺气调和，则鼻窍通畅，嗅觉敏锐。

“转睛”指的是顺、逆时针旋转眼球。

经常运动眼球，对改善视力、保持健康、纾解压力有很好的功效。

“搓面”则是以双手搓热，再上下搓揉面部。

搓面有改善面部血液循环、延缓颜面衰老、推迟老年斑和面部皱纹产生的效果。

“摩足”就是经常按摩足的底部。

根据中医理论，常摩足心，有滋阴降火、强腰健肾、益精补髓的功效。

“运腹”其实就是顺时针方向揉腹。

腹部的自我按摩，可促进胃肠蠕动、疏通经络、活血化瘀、防止便秘，以达健体强身的目的。

“伸肢”就是四肢经常进行伸展运动，能促进全身的血液循环，增强代谢，使循环系统和呼吸系统的功能得到很大的改善。

“提肛”就是聚精会神地收提肛门，提高肛门、直肠的抗病能力。

乾隆皇帝的饮食养生据清宫留传下来的《膳底档》记载，乾隆皇帝常吃的主食有47种，副食热锅类47种，热莱类59种，汤类7种。

最喜吃豆制品乾隆皇帝喜欢吃鸭子，吃燕窝;早晚爱吃热汤面，喜欢喝粥;平常的时候，喜爱吃豆制品和山菜，几乎每顿都有，不能缺少。

乾隆养生方法乾隆八珍糕的配方，包括：党参、茯苓、白术、薏米、芡实、扁豆、迷莲、糯米、白糖，研成细末和白米粉蒸糕，每天吃4－6块。

在晚年时候，乾隆经常服用八珍糕，的确收到了健胃补气固肾养脾的效果。

养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

”“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。

“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

乾隆的起居饮食很有规律。

他大约6时起床，洗漱后用早膳。

上午处理政务，和大臣们议事，午后游览休息。

晚饭后看书习字，作文赋诗，然后就寝。

他的膳食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，并且从不过饱。

乾隆从不抽烟，但喜饮茶。

他对饮用水十分讲究，以西山泉水作为御用水。

乾隆也注意进补，但适时适当，而不乱补。

所用松龄酒、龟龄集之类，主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成。

这也是符合医学道理的。

补肾可以滋先天，补脾可以壮后天，肾气强盛，脾胃健运，气血充盈，身体自然强壮。

康熙把养生之道分为养身和养心（或称为养神、养性）两方面。

养身是指节饮食、慎起居、戒烟、戒酒、戒贪得、适当活动、勤身力行、重节敛、生活淡泊。

养心是指文艺、道德、思想、品性等精神生活康熙皇帝对于养身的精辟见解为：“节饮食，慎起居，实却病之良方”。

“节饮食”，“身体微有不豫，即当节减饮食”，并“视其病由，从容调理，量进饮食，使血气增长”。

并举例说，有的老人“苟于饮食禁之太过，惟任诸凡补药，鲜能资补气血而令人充足”，因而是不足取的。

“所好之物，不可多食，当各择其宜于身者”。

“慎起居”，就是讲卫生，夏天不贪凉，冬天先增衣。

“人平日洁净，则清气着身，若近污秽，则为浊气所染，而清明之气渐为所蒙蔽矣”。

“朕于夏月盛暑，不开窗、不纳风凉者，皆因自幼习惯，亦由心静，故身不热。

此正古人所谓但能心静，即身凉也。

且夏月不贪风凉，于身亦大有益。

盖夏月盛阴在内，倘取一时风凉之适意，反将暑热闭于腠理，彼时不觉其害，后来或致成疾。

乾隆养生十常四勿【乾隆养生十常四勿】论及乾隆的养生之道，就离不开那精辟独到的“十常四勿”之说。

“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。

“四勿”为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

对于一代帝王乾隆来说，能在日常生活中意识并做到这些，就不得不说有多难能可贵了。

【减肥饮食要点】早餐丰富，午餐适量，晚餐减半。

主食多粗粮和杂豆类。

多吃蔬果，饭前吃最好，产生饱腹感，减少正餐能量摄入。

细嚼慢咽，放慢速度可减少食量。

多喝水，每天至少2升。

每天吃豆制品、奶制品，常吃适量水煮、清蒸的鱼、禽、蛋、瘦肉。

远离高脂肪、高糖食品。

【七种表现证明你健康】1.相对清澈、充沛的尿液。

“要长生，小便清”。

2.规律排便，一日一便肠道新鲜。

3.不在胖瘦，在于稳定的体重。

4.小伤愈合快，免疫系统好。

5.头发没有大量脱落、指甲粉色坚硬圆润、皮肤有弹性。

6.女性有规律的经期，男性射精量达一勺（2-5ml）。

7.每天醒来时感觉精神不错。

【常吃芒果可防癌】芒果营养丰富，常吃可美化肌肤、防止高血压及动脉硬化、预防便秘、止咳、清肠胃。

而且，芒果还有预防或抑制某些类型结肠癌和乳腺癌的作用。

研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分单宁。

单宁是一种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这种成分。

研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破，这可能是芒果预防或抑制癌症的一种机制。

芒果中的多酚提取物对结肠癌、乳腺癌、肺癌、白血病和前列腺癌有预防作用，尤其对乳腺癌和结肠癌非常有效。

【常拥抱，更年轻】最近，瑞典科学家发现，拥抱能促使人体产生大量类似于催产素的抱激素物质。

该激素的典型作用是催产或加快分娩。

催产素还可以有效加速肌肉损伤的愈合，且能改善衰老组织干细胞而不会导致肌肉干细胞分裂失控。

研究人员称，有朝一日或可通过此激素研制出新的药物，用来缓解老年人肌肉萎缩、促进骨骼健康，让人们看起来更年轻。

【血糖低影响家庭和睦】美国一项研究表明，饥饿导致的体内糖分含量过少易在夫妻间形成紧张形势，并引发争吵。

十常四勿清乾隆皇帝活了88岁，得益于他42字养生诀：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常运，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

”十常四勿：“十常’是：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提；“四勿”是：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

乾隆皇帝坚持经常做到“十常四勿”，说明他通晓养生之道，并常习之，是高寿的一个重要原因。

乾隆皇帝总结他自己常做的养生四诀中“十常”，都是我国古代导引术中的导引动作，根据有关文献注释如下：1．叩齿：先叩大牙，再叩前牙，次数不限。

然后以舌头抵上腭，再满口搅动，待唾液增多时，鼓漱十余下。

有固齿功效。

2．咽津：即古代称服玉泉法。

用舌抵上腭，待唾液增多时咽下。

3．弹耳：以两手掩耳，手指贴住脑后，然后以食指压在中指上，再用食指弹后脑部二十四次，能去除项后风池穴的邪气。

4．揉鼻：以两只手指按捏鼻梁左右三十五下。

可却鼻疾。

5．运睛：将双眼向左右运转各十四次，紧闭片刻，忽然大瞪。

经常行之，能使内障外翳自散。

6．搓面：静坐闭目，以两手搓热拂面七次，以漱津涂面，行之半月，可使皮肤光润。

7．摩足：两手左右交互，擦脚底涌泉穴二十四次，可以明双目。

8．旅腹：宽开裤带，用两手摩腰眼二十四次，可以固精。

9．伸肢：也就是做些强度不大的健身体操，包括两臂左右如挽弓，或两手双拓如拓石；或高坐伸腿。

各二十四次，以去四肢风邪。

10提肛：临睡前，在床边平坐，然后闭气，以舌抵上腭，以目视顶门，同时收缩肛门，用两手擦摩两肾穴各一百二十次。

常做此功，可以通气血，大有益处。

适时进补：根据身体需要，按照季节、气候的变化，有针对性地吃一些保养身体的滋补品。

乾隆帝养生秘诀话乾隆帝养生秘诀那么为何他业绩卓著，工作日理万机，又能使自己身体万寿无疆，在我国古代皇帝中，他的长寿竟排列前三名居首位：南北朝时的梁武帝萧衍活了86岁，女皇帝武则天享年82岁，而乾隆皇帝则寿高89岁，位居中国封建皇帝中的长寿之最。

他得以长寿的奥妙如下：一、乾隆皇帝根据自身体会，那时就总结了养生四诀：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

既十六字长寿秘诀：吐纳肺腑、活动筋骨，“十常”“四勿”、适时进补。

吐纳肺腑：每天黎明即起，到空气清新的地方，吸入新鲜空气，呼出体内混浊气体，促进身心健康；活动筋骨：注重身体锻炼，增强抗病能力，常年坚持运动，乾隆晚年尚狩猎：；“十常”、“四勿”：身体的十个部位经常活动，四件事情应注意节制，“十常”即：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提；“四勿”即：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

适时进补：人到晚年，新陈代谢功能减退，适当地用一些营养丰富的滋补品，增加营养，延年益寿。

乾隆十六字长寿秘诀是后人所撰写的，总不如乾隆同代人亲眼所见那么真切，仅摘录当年传教神父及外国来使的笔记，足以说明乾隆所以长寿的根由。

乾隆三十八年（1773年）正值乾隆六十三岁时，“曾给弘历画像的潘廷璋当翻译的蒋友仁神父，评论过皇帝的引人注目的坐态以及他那生气勃勃的生命力。

”二、乾隆帝喜欢“旅游”人所共知。

他六下江南，三上五台，游览名川大山、古刹旧寺。

如此涉足野外宽阔幽静之地，令人心旷神怡，悠然忘返，对身心健康大有益处。

乾隆帝还假借上朝之机,巧妙洞悉朝廷的贪赃腐败,多次以“四爷”身份微服私访下江南，既整顿了国家吏治，又出外旅游锻炼了自己的身体。

乾隆长寿十六字诀
佚名
【期刊名称】《农业开发与装备》
【年(卷),期】1996(000)006
【摘要】清代乾隆皇帝以89岁高龄夺得了帝王中的长寿冠军。

据记载,他有16字养身之道: 吐纳肺腑:黎明即起,做深呼吸运动; 活动筋骨:进行奔刀、骑射、沐浴场泉等体育锻炼,以强身健筋; 十常四勿:齿常叩,津常咽,耳常弹,鼻常揉,眼常运,面常搓,足常摩,腹常旋,肢常伸,肛常提;食
【总页数】1页(P59-59)
【正文语种】中文
【中图分类】R161
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修身养性乾隆长寿健身秘诀2008年08月29日10:51人民网【大中小】【打印】在我国古代皇帝里，长寿的前三名为:南北朝时的梁武帝萧衍活了86岁，女皇帝武则天享年82岁，而乾隆则寿高89岁，位居中国封建皇帝中的长寿之最。

乾隆根据自身体会，总结了养生四诀:吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

其中“十常”为:齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。

“四勿”为:食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

乾隆喜欢“旅游”人所共知。

他六下江南，三上五台，游览名川大山、古刹旧寺。

如此涉足野外宽阔幽静之地，令人心旷神怡，悠然忘返，对身心健康是大有益处的。

乾隆爱好广泛，学识渊博。

他爱读书，是封建帝王中少有的多才多艺的皇帝。

他情趣甚广，喜书法，喜诗文，还喜欢听戏、观灯、看杂技、滑冰等，并亲自演过戏，这些活动，对修身养性颇有裨益。

乾隆起居饮食很有规律。

他早上大约6点多起床，先洗漱后用膳。

早餐后，处理政务，然后与大臣议事，午后游览。

晚饭后，看书习字，作文赋诗，然后就寝。

饮食多以新鲜蔬菜为主，肉类、野味少而食之，并且从不过饱。

乾隆喜喝茶，对饮用水（御用西山泉水）十分讲究。

他还效法祖父康熙，从不吸烟。

乾隆长寿秘诀清朝第四帝，爱新觉罗`弘历，年号为乾隆，因清帝均无改元，故亦有以年号代皇帝名号者，所以称弘历为乾隆皇帝，或简称“乾隆”。

乾隆在位六十年，又当了三年太上皇，掌实权达六十三年零四个月之久。

乾隆卒年八十九岁，是中国封建帝王寿命最长者。

为什么乾隆皇帝能长寿呢？其中定有奥秘。

这一直被人们所关注的事，近年来由清代御医后裔做了答案，概括为十六字长寿秘诀：吐纳肺、活动筋骨，“十常”“四勿”、适时进补。

吐纳肺腑：每天黎明即起，到空气清新的地方，吸入新鲜空气，呼出体内混浊气体，促进身心健康；活动筋骨：注重身体锻炼，增强抗病能力，常年支持运动，乾隆晚年尚狩猎；“十常”、“四勿”；身体的十个部位经常活动，四件事情应注意节制，“十常”即：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提；“四勿”即：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

乾隆皇帝42字养⽣诀：⼗常四勿乾隆皇帝活了88岁，是256位皇帝中最⾼寿的，乾隆的养⽣秘诀就是42个字的“⼗常四勿”——“⼗常”1．齿常扣：先叩⼤齿，再叩前齿，每⽇各100次，既能健齿固齿，防⽌⽛齿松动、脱落，⼜能活动⾯部肌群，促进⾎液循环，预防⾎栓和脑萎缩。

2．津常咽：⽤⾆头先舔唇、齿、上颚等部位，也叫“⾆常舔”，待⼝⽔增多，在⼝中⿎漱吸允，分⼏⼝咽下，唾液含有⼤量淀粉酶，能促进胃肠消化、吸收，预防胃炎、消化道溃疡、增免疫，防⽌肿瘤。

3．⽿常弹：⾷指压在中指上，轻轻叩击后脑枕部，可听到咚咚响声，每回100次，能防⽌头晕、⽿鸣、⽿聋。

4．眼常运：双⽬缓慢⾃如的从左转到右，从右转到左，在从上转到下，从下转到上，各转100次，然后双⽬紧闭⽚刻，再挣⼤眼睛。

可防治近视、远视、视物昏花、视⼒减退。

5．⿐常揉：双⼿握拳，以拇指中关节搓揉⿐部两侧，上下各100次，可防治感冒、⿐炎。

6．⾯常搓：双⼿搓热，以中指引导带动其他各⼿指腹，沿⿐两侧由下向上搓洗，⾄额部两侧分开，再向下搓擦，每回50次，可防皱纹、⽼年斑。

7．⾜常摩：也叫搓涌泉⽳，⾚脚为好，热⽔浸泡洗净后，⽤⼿掌⼼的劳宫⽳搓前脚⼼，缓慢转动搓磨100次，直⾄磨热为⽌。

能固肾暖⾜，预防腰腿疼，改善睡眠。

8．腹常旋：双⼿搓热，然后重叠，⽤掌⼼以肚脐（神阙⽳）为中⼼，先顺时针⽅向磨腹旋转50次，后逆时针旋转50次。

能顺⽓、促进胃肠蠕动、增加⾷欲、防治腹胀、便秘。

9．肢常伸：上肢向上伸展，下肢向前后远端伸展，四肢关节，随时舒展。

可促循环，预防⼼脑⾎管病、糖尿病。

10肛常提：吸⽓时，⽤⼒摄提肛门连同会阴部位，稍停，呼⽓放松，每回50次。

能升提阳⽓，防痔疮、前列腺疾病、慢性腹泻，强肾功！“四勿” ⾷勿⾔、寝勿语、饮勿醉、⾊勿迷。

乾隆皇帝的“十常四勿”养生法乾隆皇帝是清王朝的第4代君主。

他在位60年，享年89岁，经历了康熙、雍正、乾隆和嘉庆4朝，享受了七代同堂的天伦之乐，是历史上寿命最长的皇帝。

乾隆皇帝有一套养生的秘诀，可以用16个字概括，即吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补。

下面我们就重点介绍一下“十常四勿”养生法：“十常”养生法1、齿常叩：两唇轻闭，上下牙齿互相叩击，使之铿然有声。

每天叩齿两次以上，每次可叩100下左右。

牙龈的血液循环，坚固牙齿、促进唾液的分泌。

2、津常咽：津液即唾液，具有很强的杀菌和消化功能。

津常咽就是经常将口中的津液及时地吞咽下去。

这样可起到中和胃酸、保护胃黏膜和促进食物消化的作用。

3、耳常弹：人的耳朵像个倒位的胎儿，与人体的各个器官紧密相关。

耳常弹就是经常用手指弹击或搓揉耳廓，这样可起到防治耳动脉或脑动脉硬化以及耳鸣和耳聋的作用，而且有助于疏通全身内脏的气血，提高内脏器官的生理功能。

4、鼻常揉：就是经常用两手的中指从上到下按揉鼻的两侧，可反复按揉十几次，最后要按揉鼻翼两旁的迎香穴十几圈，每天至少按揉两次。

经常揉鼻可防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻衄等病症。

5、睛常转：就是经常自觉地运转眼球，让视线按上下左右的方向移动。

经常转睛可增强视神经及眼肌的功能，并能消除视疲劳。

6、面常搓：就是先将双手搓热，再用搓热的双手搓擦面部，可反复搓擦面部10余次，直至面部发热为止。

经常搓面可减少皱纹、调整血压、消除大脑疲劳。

7、足常摩：足常摩就是经常用手掌推摩足心使之发热，有温补肾经、舒肝明目、降血压等多种功效，对腰酸腿软、神经衰弱等病症也有良好的防治作用。

8、腹常旋：腹腔是人体重要内脏的所在地，揉腹对内脏保健十分有益。

每天睡前将双手搓热，然后将双手重叠放于神阙穴(肚脐)上，先沿顺时针方向进行按摩，从内向外按摩100圈，按摩的范围可逐渐扩大到整个腹部。

然后再沿逆时针方向按摩腹部100圈。

经常按摩腹部可促进腹部内脏疾病的康复，促进食物的消化吸收，对胃(肠)炎、胃溃疡、便秘、腹泻等病症有良好的防治作用，并有助于腹部减肥和降低血脂。

“养生十六宜”与“十常四勿” “养生十六宜”1．发宜多梳，用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。

可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

2．面宜多擦，用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。

因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

3．目宜常运，即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。

运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

4．耳宜常弹，用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。

弹耳可预防耳聋，增强记忆。

5．舌宜抵腭，舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

6．齿宜常叩，叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。

可达到固齿清热疗牙疾之效。

7．津宜数咽，光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。

能起到滋阴益气的作用。

8．浊气常呵，体内浊气要慢慢呼出。

有清理浊气、补益脏腑的作用。

9．背宜常暖，背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

10．胸宜常护，胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

11．腹宜常摩，腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。

12．谷道宜常撮，谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

13．肢体宜常摇，四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

14．足心宜常擦，以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。

15．皮肤宜常干沐浴，用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

16．大小便宜闭口勿言，古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

“十常四勿”回顾中国历史，细数历代帝王，享有高寿的没有几人,其中佼佼者属清朝乾隆皇帝爱新觉罗?弘历.他不仅高寿八十九，而且在位六十年，无人能出其右。

乾隆皇帝养生秘诀*导读：乾隆皇帝是清朝第6代君主，在位60年，活了89岁，是历代皇帝中寿命最长者。

他经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆4朝，享受了七代同堂的天伦之乐。

乾隆皇帝为什么能独享高龄呢?原来他有一套养生的秘诀。

查遍我国的二十五吏，前后有230多个皇帝，短命的多，长寿的少。

乾隆皇帝是清朝第6代君主，在位60年，活了89岁，是历代皇帝中寿命最长者。

他经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆4朝，享受了七代同堂的天伦之乐。

乾隆皇帝为什么能独享高龄呢?原来他有一套养生的秘诀。

他根据自己的切身体会，总结出了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。

“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

这“十常四勿”完全符合保健养身的道理。

别的不说，单言酒色二字。

乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫。

在此环境中，居然能做到不恋酒、不迷色，实属难能可贵。

乾隆自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手。

当上皇帝后，更以骑射为乐。

直到他80岁高龄时还去行围狩借。

骑马射箭，活动量很大，无疑是一种锻炼身体的好办法。

乾隆喜好旅游，“乾隆皇帝下江南”的故事，几乎是家喻户晓的。

他一生中，曾六次下江南，三次上五台山。

不少名山大川、古刹佛界都留下他的足迹。

旅游既能锻炼身体，又能治养心情，是一种很好的保健措施。

乾隆好读书，善诗文。

据说他一生作文1300多篇，写诗4万余首(自然，其中许多是由他的臣下草拟的)。

乾隆喜书法，写得一手好字，其字圆润遒丽，很有功底。

每到一处，必要御笔垂青。

西湖十景就是由他亲手题的碑。

这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。

乾隆的起居饮食很有规律。

他大约6时起床，洗漱后用早膳。

上午处理政务，和大臣们议事，午后游览休息。

晚饭后看书习字，作文赋诗，然后就寝。

他的膳食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，并且从不过饱。

中医日常养生之十常四勿齿常叩津常咽在中国漫长的医疗与养生发展历史中，智慧的中国人在基于中华文化思想传统的基础上，逐步形成了多种实用的养护我们身体的养生技术，如五禽戏、八段锦、太极拳等，当然还有我们喜欢的饮食养生术、环境养生术等等。

今天带给大家的是一套非常实用的养护身体的养生术，这就是由中国清朝乾隆帝提出的“十常四勿”养生术中的“十常”养生术。

乾隆寿高89岁，是中国古代数百位皇帝中的魁首，他一生健康，生活质量甚高，据记载87岁还能外出狩猎，无疾而终，被史学家称为“十全老人”。

他总结其养生秘籍就16个字：“吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补”。

这里的“十常”是指十个身体活动的动作：齿常叩、津常咽、眼长运、耳常弹、鼻常揉、腹长按、肢常伸、足常摩、面常搓、肛常提。

这十个动作非常简单，随时随地都可以进行活动与实践，长期坚持这“十常”活动，可以有效提升我们的身体素质。

下面分别介绍这十个动作的要领与意义。

一、齿常叩我们先来谈谈齿常叩的动作要领。

您可以坐着，也可以站着，甚至躺着都可以进行。

眼睛平视前方或微闭，舌尖轻抵上腭，上下牙齿轻轻地叩击。

叩齿时，思想集中，嘴唇轻闭即可。

这个活动可以在起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做几分钟即可。

这里需要跟大家说一下，您需要与咀嚼相区别。

咀嚼和叩齿主要区别体现在力量方面，咀嚼如我们现在经常咀嚼的口香糖，其主要的目的是利用牙齿将食物碾碎，属于生理功能，叩齿是轻微的力量振动牙根周围的组织，咀嚼不具有叩齿的效果，长时间使用一侧牙齿咀嚼可能会造成牙合创伤。

下面我们从医学的角度来谈谈“齿常叩”可以给我们的身体带来怎样的益处。

首先，世界卫生组织目前把龋齿和牙周病列为全世界重点防治的三大慢性非传染性疾病之一。

因为研究证实，口腔疾病可以引发全身多种疾病，如心脏病和胃病等都与牙周炎有关，因此，口腔健康是关系到个体身体健康状态的一个大问题。

从现代医学对牙齿功能研究的认识来看，牙齿的牙腔内有由血管等组织构成的牙髓，是牙的营养通道，叩齿产生的生理性刺激，可以震动牙髓及牙床，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙体和牙周组织的血液循环；改进牙齿营养供给，增强牙周组织的抗病和再生能力，提高牙体本身的抵抗力，从而预防龋齿等牙周病的发生。

名人养生乾隆皇帝养生妙法中国皇帝寿命最长的首推乾隆，活了８９岁。

清宫医案专家研究认为：乾隆爱好运动，喜欢狩猎，洗温泉和听音乐。

乾隆还注意“节饮食，慎起居”。

他说：“老年人饮食宜淡薄，每兼蔬菜食之则少病，于身有益。

”据记载，他有１６字养生之道：“吐纳肺腑”，即黎明即起，起身后做深呼吸运动；“活动筋骨”，即多进行各种各样的体育锻炼，增强抗病能力；“十常四勿”，即齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常动，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提；食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷；“适时进补”，即进入老年之后，需要营养较多，要多吃一些富有营养的滋补品。

书法家苏局仙养生妙法著名书法家苏局仙在１０５岁高寿时曾说：“我之所以长寿，并没有什么灵丹妙药，主要是生活有规律，坚持进行一些适度的体育锻炼。

我每天看书、读报、写字，藉以陶冶自己的心情。

”他一日三餐定时定量，爱吃青菜，偶尔吃肉；不吸烟；在逢年过节时饮少许酒。

他习惯于早睡早起，午睡一会儿。

每天饭后，必绕桌走８００步，习以为常。

他自幼酷爱书法艺术，９０年间从未间断过，坚持每天临池习字二百，既使手、腕、臂不僵化，又起到静心养气的作用。

他胸襟开阔，待人热情诚恳。

他说：“生活中待人要宽厚，处事要顾全大局”。

晚年时，不少人向他求索墨宝，他从不吝惜，总是尽力而危家庭和睦美满也是苏局仙长寿的因素之一，百岁高龄时四世同堂，其乐融融。

宋代大诗人陆游养生妙法南宋爱国诗人陆游能做到“六十年间万首诗”，成为我国文学史上诗作最丰的诗人之一，这与他活到８６岁的高龄是分不开的。

据史书记载，他一生虽经历坎坷，饱经风霜，但至８５岁时，还耳聪目明，能到山间拾柴草。

这在古代是极为罕见的（古代人由于生活条件和卫生条件有所限制，７０岁以上的人已很少见，故有“人生七十古来稀”之说）。

陆游为什么有如此高寿呢?这除了他心胸开阔、志趣高洁等内在因素外，还因为他有良好的生活习惯，这在他诸多养生诗中都有反映。

“老无声色娱，戒惧在饮食。

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生活常识分享乾隆养生法乾隆皇帝的养生秘诀
导语：古人的养生方法向来都是我们效仿的一个对象，在古代，科学技术相对落后，医疗水平等都是非常没有办法跟今天相比，但是却有很多人获得高寿，
古人的养生方法向来都是我们效仿的一个对象，在古代，科学技术相对落后，医疗水平等都是非常没有办法跟今天相比，但是却有很多人获得高寿，这与他们有着自己的一套养生方法分不开。

今天咱们主要来学习的是清代皇帝乾隆的养生方法。

那么，乾隆的养生秘诀有哪些呢？下面咱们一起来看看吧！
乾隆养生秘诀之清晨保健三件事
据《老年日报》报道，乾隆皇帝在位60年，获得89岁的高龄，这都要归功于他独到的养生秘诀，尤其是清晨的保健三件事。

具体都有哪三件，下面一起来看看吧！
第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。

然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。

跟着，慢慢放松全身的肌肉，然后调理气息。

最后走到户外去大口呼吸新鲜空气，将体内的浑浊之气排出去。

第二件事：四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺;
然后，半闭目低头、转身再向南远眺;
第三件事：净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。