浅谈橄榄球体能训练及周训练方法

橄榄球训练的动作要点橄榄球是一项集合了力量、速度、敏捷和协作的竞技运动。

要想成为一名出色的橄榄球运动员，除了需要不懈的努力，科学、系统的训练也是至关重要的。

以下是一些橄榄球训练的关键动作要点，希望能对橄榄球爱好者们有所帮助。

1. 基础动作训练橄榄球的基础是跑动、转身和变速。

提高跑动速度和灵活性对于球员来说至关重要。

在训练中，可以进行一些常见的基础动作训练，比如蹲起跳，后撤步和斜向奔跑等等。

这些动作能够锻炼腰腹肌群和腿部肌肉，提高爆发力和敏捷性。

2. 传球技巧训练橄榄球比赛中，传球是球员之间沟通和合作的重要手段。

因此，掌握良好的传球技巧是必不可少的。

训练中，可以通过反复练习传球动作，提高传球的准确性和速度。

要注意身体姿势的稳定，保持上下肢的协调，手臂力量的掌握，以及眼观目标的准确性。

3. 防守动作训练防守是橄榄球比赛中的重要环节，它需要球员具备出色的速度、力量和反应能力。

训练防守动作时，可以模拟比赛中的实际情况进行练习，如侧步和奔跑。

此外，球员还需要学会观察对手的动作和行为，灵活应对并进行防守。

4. 碰撞技巧训练橄榄球是一项以碰撞为主要特点的竞技运动，所以球员必须学会正确的碰撞技巧，以减少受伤的风险。

在训练中，可以通过模拟比赛中的碰撞情景（如扑抱球员、抢断球等）进行练习。

球员需要保持平衡和身体稳定性，在保护自己的同时对对方施加足够的力量。

5. 跳跃技巧训练橄榄球比赛中，有时球员需要进行跳跃行动，比如抢接传球、跳高争夺球等。

因此，跳跃能力的训练在橄榄球训练中也显得非常重要。

常见的训练方法包括深蹲跳、单腿跳和跳箱练习等。

这些练习可以有效提高球员的垂直弹跳能力和协调性。

6. 动作训练的持久性和耐力橄榄球比赛的节奏很快，持久的体力和耐力是球员在比赛中保持高水平表现的关键。

训练中，可以通过进行长跑、篮球等有氧运动，提高肺活量和耐力。

同时，进行高强度的间歇训练，增强身体的爆发力和耐力。

7. 心理素质训练橄榄球是一项高强度、高风险的运动，球员需要具备坚强的心理素质。

摘要：本次实训报告以我国顶级橄榄球运动员为例，通过对其训练过程、技术特点、心理素质等方面的深入剖析，旨在揭示顶级橄榄球运动员的成长之路，为我国橄榄球运动的发展提供有益借鉴。

一、引言橄榄球作为一项充满激情与活力的运动，近年来在我国逐渐兴起。

随着我国体育事业的不断发展，越来越多的年轻人投身于橄榄球运动。

然而，要想成为一名顶级橄榄球运动员，不仅需要具备出色的身体素质，还需要具备扎实的技术、良好的心理素质和团队协作精神。

本文以我国顶级橄榄球运动员为例，对其实训过程进行深入剖析，以期为我国橄榄球运动的发展提供有益借鉴。

二、训练过程1.体能训练顶级橄榄球运动员的体能训练主要包括力量、速度、耐力、灵敏性等方面的训练。

在训练过程中，运动员需要遵循以下原则：（1）循序渐进：从基础训练开始，逐步提高训练强度和难度。

（2）全面发展：注重力量、速度、耐力、灵敏性等方面的均衡发展。

（3）科学训练：根据运动员的身体状况和特点，制定合理的训练计划。

2.技术训练顶级橄榄球运动员的技术训练主要包括传球、接球、跑位、防守等方面的训练。

在训练过程中，运动员需要遵循以下原则：（1）基本功扎实：熟练掌握各项基本技术，为后续训练打下坚实基础。

（2）针对性训练：针对不同位置和战术需求，进行有针对性的技术训练。

（3）实战演练：通过模拟比赛场景，提高运动员的实战能力。

3.心理素质训练顶级橄榄球运动员的心理素质训练主要包括心理承受能力、自信心、抗压能力等方面的训练。

在训练过程中，运动员需要遵循以下原则：（1）心理疏导：通过心理辅导，帮助运动员调整心态，缓解压力。

（2）心理暗示：运用心理暗示，增强运动员的自信心和决心。

（3）模拟比赛：通过模拟比赛场景，提高运动员的心理承受能力。

三、技术特点1.传球技术顶级橄榄球运动员的传球技术具有以下特点：（1）准确性：传球目标明确，避免失误。

（2）隐蔽性：传球线路多变，迷惑对方防守。

（3）力量适中：既能保证传球的距离，又能确保球的稳定性。

【体能实践】橄榄球中基于动作速度的训练方法摘要：这篇文章的目的是谈论VBT（Velocity-Based Training）训练的潜在优点以及它如何在各种运动表现影响因素中的使用尤其是在美式橄榄球中。

VBT训练的优点在于它可以选择合适的训练负荷当肌肉每天的能力都是变化的，VBT可以提高训练的专一性,可以提供及时的反馈来提升训练积极性以及运动表现。

使用VBT训练法切实提高了大学橄榄球运动员的功率输出能力（power），功率输出能力的提高是提高运动场上表现的关键因素。

几十年来，传统的用来提高肌肉能力（例如：肌肉力量，肌肉爆发力）的方法是使用不同最大重量（1RM）的百分比来选择训练次数和训练频率。

然而，在近些时间，运用训练速度（training velocity）来达到具体的能力目标的想法在体能训练机构和科学杂志得到越来越多的认同。

这篇文章的目的是来讨论VBT训练与传统训练方法比较下潜在优点，还有它是如何在美式橄榄球的各种训练素质中使用的。

什么是VBT训练以及VBT为什么要被使用自从Delome提出了依据1RM的训练方法以及用1RM来设计最早的力量训练方法的规范后，1RM是被视为是金标准来设计运动负荷以达到具体的能力。

然而，VBT的训练方法是可以被教练和训练者依据速度来决定力量训练的最佳的训练重量而不是去考虑用1RM来决定训练重量。

这里有很多有说服力的原因，为什么教练应该更多考虑使用VBT在训练计划中相比于传统方法。

首先，VBT有显著优势在所有其他的自身调节训练方法中，还有VBT方法在变得越来越普及。

第二，VBT可以确定合适的训练负荷因为生活中的压力因素让肌肉能力每天都是变化的。

第三，VBT帮助确定最佳的速度和具体的负荷进行训练来帮助提升具体运动能力。

第四，VBT提供及时的反馈，这个反馈可以提高动机和运动表现。

接下的部分会更详细地讨论这些优点。

VBT是现存的自身调节训练方法的改善VBT是自身调节的一种形式，每天的训练负荷依据每天变化的运动表现能力而定。

橄榄球的技巧训练方法橄榄球，橄榄球，球类运动的一种，盛行于英国、美国、澳大利亚、日本等国家。

因其球形似橄榄，在中国称为橄榄球。

下面是小编整理的关于橄榄球的技巧训练方法，希望能够帮到大家。

接球动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。

当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。

触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。

动作要求：身体不能迎球后仰，要保持前倾，两臂尽量外伸去迎球，一定力争避免掉球。

持球跑持球方法：持球有双手持球与单手持球两种。

双手持球便于和传球结合，单手持球便于加速。

双手持球时，五指自然张开，拇指按在球的最凸部;掌心空出，手指用力夹住球;手腕上翻，肘部架起持球于体前，跟随跑的动作左右摆动。

单手持球有纵向和横向两种抱球方式。

单手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。

( 1 )迂回跑迂回跑是在持球跑动的过程中，当防守队员由正面或斜侧面阻截时，利用弧形跑动摆脱对手的方法。

注意要掌握好与对手的距离，过于接近对手，容易被阻截。

以向右迂回跑为例：重心放低身体前倾向前跑动，当对手从正面接近时，眼睛看左侧，把对手的注意力吸引过去;左脚内侧用力蹬地向右转身，左脚交叉到右脚前，呈弧线加速跑开。

( 2 )变向跑利用横向跨步身体左右晃动，突破对手的方法。

以向右变向为例，身体放低，以小步幅快动作接近对手后，向左跨步吸引对方，然后左侧脚内侧用力横向蹬地，重心移到右边向右加速摆脱对手。

(3 )变速跑通过速度或步幅的改变，来摆脱对手的方法。

接近对手时先放慢速度，在对手也放慢速度时，瞬间加速以摆脱对手。

一般与迂回跑结合。

原地传不转球(向左传球为例)持球方法：五指自然张开，拇指按在球的最凸部。

掌心空出，手指用力夹住球。

手腕保持灵活。

动作要领：两脚左右开立，屈膝降重心。

向左侧传球时，腰部先转向左侧注视传球目标，两手向后引球，并保持球尖基本与地面垂直，此时右肩自然向前。

然后，右脚蹬地，带动腰进一步向左侧转，同时腰部用力带动两臂先向左后向上摆动。

橄榄球如何进行体能训练
一、橄榄球如何进行体能训练二、橄榄球运动的三个要点三、橄榄球运动的装备都有哪些
橄榄球如何进行体能训练1、橄榄球如何进行体能训练
橄榄球式卧推训练频度:至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息。

哑铃中立握地面推举训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒。

哑铃划船训练频度:2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒。

坐姿哑铃侧平举训练频度:3组,每组10次,完成后无休息直接做4B。

坐姿哑铃力量推举训练频度:3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒。

哑铃反式弯举训练频度:3组,每组8次,组间休息60秒。

2、橄榄槭的诞生
据传说,在1823年的时候,该学校举行了一次足球比赛,当时比赛十分的激烈,其中有一个16岁的小男孩,因为比分落后,情急之下,他竟然抱起地上的球就向对方的球门跑去。

对方队员上前阻拦,都被他一一避开。

最后,埃利斯终于把球扔进对方球门。

这个球理所当然地被判为无效,但这一冲动之举却引出一种新的运动——拉格比足球。

以后再学校的足球比赛中,抱球跑的情况经常发生。

虽然在当时这个举动违反了足球的规定,却给人们一个新的启示,这种抱球跑的现象,给比赛增加了激烈竞争的对抗气氛,时间一长也就被人们接受了,成为一种合法的动作。

3、橄榄球的普及。

学校橄榄球队训练计划
目标
本训练计划旨在提高学校橄榄球队的综合实力和竞技水平，培养队员的团队合作精神和竞争意识。

训练内容
1. 体能训练：包括耐力训练、爆发力训练、灵活性训练等，以提高队员的身体素质和抗压能力。

2. 技术训练：包括传球、接球、推球、踢球等基本技术要领的训练，以提高队员的技术水平和动作协调性。

3. 战术训练：包括攻防配合、战术布置等训练，以提高队员的战术意识和比赛应变能力。

4. 比赛训练：组织内部队内比赛和与其他学校橄榄球队的友谊比赛，以提高队员的比赛经验和竞技水平。

训练时长
每周训练5天，每天2小时，共计10小时。

训练安排
- 周一：体能训练
- 周二：技术训练
- 周三：战术训练
- 周四：体能训练
- 周五：比赛训练
考核与评价
通过定期考核和评价，对队员的训练成果进行评估和反馈，及时纠正不足之处，以不断提高整个队伍的实力和表现。

注意事项
1. 队员应按时参加训练，如有特殊情况需请假提前告知教练。

2. 保持良好的训练纪律，遵守教练和队友的指示和安排。

3. 配合队员们的饮食需求和休息安排，以保证训练效果。

以上为学校橄榄球队的训练计划，希望通过坚持训练，提高整个队伍的实力和竞技水平。

让我们一起为学校争光！。

加强腿部力量适合橄榄球运动员的运动健身方案加强腿部力量的适合橄榄球运动员的运动健身方案橄榄球是一项需要全身爆发力和协调性的运动，而腿部力量在这其中起着至关重要的作用。

作为橄榄球运动员，加强腿部力量是提高爆发力和稳定性的关键。

本文将为您介绍一些适合橄榄球运动员的运动健身方案，以加强腿部力量。

一、腿部深蹲训练腿部深蹲是一项非常有效的训练腿部力量的运动。

运动员可采用单腿深蹲或双腿深蹲的方式进行训练。

在双腿深蹲时，可以使用杠铃负重，增加训练强度。

每周进行2-3次的深蹲训练，每次15-20个重复，可有效锻炼腿部大肌群的力量和稳定性。

二、腿部推蹬训练腿部推蹬是训练大腿前侧肌群的有效方式。

运动员可利用推蹬训练机或自由重量训练器材进行训练。

每次训练可进行3-4个组别，每组进行10-12个重复。

通过腿部推蹬训练，可以增加大腿前侧肌群的力量和爆发力。

三、腿部屈腿训练腿部屈腿是训练大腿后侧肌群的重要方式。

运动员可以进行硬拉、深蹲或者坐姿腿屈腿等训练动作。

每次进行2-3个组别，每组进行10-12个重复。

通过腿部屈腿训练，可以有效提高大腿后侧肌群的力量和爆发力。

四、腿部蹲跳训练腿部蹲跳是一项训练腿部爆发力和协调性的运动。

运动员可以进行单腿蹲跳或双腿蹲跳的训练。

每次进行4-5个组别，每组进行8-10个重复。

通过腿部蹲跳训练，可以提高腿部肌肉的爆发力和稳定性，为橄榄球比赛中的爆发动作做好准备。

五、冲刺训练冲刺训练是训练腿部力量和速度的有效方式。

运动员可以进行直线冲刺、折返跑等训练动作。

每周进行2-3次的冲刺训练，每次进行3-5个组别，每组进行6-8个重复。

通过冲刺训练，可以提高腿部肌肉的爆发力和速度，增强橄榄球运动员的快速冲刺能力。

六、泡沫滚轮放松训练训练后的腿部肌肉放松也是非常重要的，可以使用泡沫滚轮进行自我按摩，帮助恢复肌肉，缓解疲劳和酸痛。

运动员可利用泡沫滚轮在腿部肌肉上滚动，并重点按摩肌肉紧张的部位。

每次训练后进行5-10分钟的泡沫滚轮放松训练，有助于减少训练带来的不适感，并促进肌肉恢复。

初中生体育课的橄榄球技能提升第一篇范文：初中学生学习方法技巧橄榄球作为一项团队合作运动，在提高学生的身体素质、培养团队协作精神方面具有重要作用。

本文将详细阐述如何提升初中生在体育课上的橄榄球技能。

学好橄榄球的重要性1.增强身体素质：橄榄球运动具有较高的强度和对抗性，有助于提高学生的速度、力量、耐力等各方面的身体素质。

2.培养团队精神：橄榄球需要团队合作才能取得胜利，有助于培养学生的集体荣誉感和默契。

3.锻炼心理素质：橄榄球比赛中，学生需要面对紧张的氛围和激烈的竞争，有助于锻炼他们的心理素质。

主要学习内容1.基本技巧：传球、接球、跑动、阻挡、 tackling 等。

2.团队战术：进攻、防守、 special teams 等。

3.比赛规则：了解橄榄球的比赛规则，包括场地、比赛时间、得分方式等。

学习注意事项1.安全第一：在进行橄榄球训练和比赛时，务必注意安全，佩戴好防护装备。

2.尊重对手：遵守比赛规则，尊重对手，展现出良好的体育精神。

3.持之以恒：要想提高橄榄球技能，需要长期坚持训练，不能急于求成。

主要学习方法和技巧1.基础体能训练：进行有氧运动和无氧运动，提高身体素质，为橄榄球技巧的学习打下基础。

2.技巧训练：分组进行传球、接球等基本技巧的训练，反复练习，提高熟练度。

3.团队战术训练：通过团队对抗练习，让学生熟悉并掌握各种战术运用。

中考备考技巧1.掌握考试内容：了解中考橄榄球项目的要求，熟悉考试规则和评分标准。

2.模拟考试训练：进行模拟考试训练，提高应试能力。

3.分析弱点，有针对性地进行提高：针对自己的不足，进行有针对性的训练。

提升学习效果的策略1.制定训练计划：根据自己的实际情况，制定合理的训练计划，确保训练质量。

2.观看比赛视频：通过观看专业比赛视频，学习高水平球员的技巧和战术。

3.请教教练和队友：在训练过程中，积极向教练和队友请教，共同进步。

以上就是关于初中生体育课的橄榄球技能提升的学习方法技巧等相关内容。

如何发展橄榄球运动员的力量•相关推荐如何发展橄榄球运动员的力量橄榄球运动员健康的外表总是吸引很多人的眼球，很是羡慕，咨询了一下专业的运动医学专家，专家提出了把4天为一个训练周期，星期一、二、四、五训练的训练方法。

具体如下：星期一：下肢训练：爆发力的训练方法。

1、做一组，六次充分的快速下蹲（带大负荷）。

休息4到5分钟。

2、负重的跳跃：间歇进行有活动范围限制的蹲跳一组，六次，要求小负荷。

休息4到5 分钟。

3、下蹲1/4的爆发力训练，训练负荷比第一组大，蹲一组，做4次，休息4到5分钟，连续跳蹲一组，做六次，低负荷。

休息4到5分钟。

4、双脚在低处进行一组10次的对抗身体重量的向上跳跃。

星期二：1、上肢训练：进行卧推哑铃，做一组，做六次。

休息4到5 分钟。

2、单手在瑞士球上进行仰卧起坐动作。

做一组，做六次。

休息4到5 分钟。

3、向前倾斜身体，接和抛同伴给你的球，中等负荷。

做一组，做六次，休息4到5分钟。

4、在胸的位置进行投掷瑞士球的动作。

轻的负荷，做一组，做六次，休息4到5分钟。

星期四：下肢训练1、立体位，向上提拉杆铃，要求大负荷，用足趾发力，进行耸肩动作。

做一组，做六次。

休息4到5分钟。

2、手那哑铃的耸肩动作训练，从接近地面的地方开始，休息4到5分钟。

3、双手悬挂杆上，轻负荷。

直到不能够坚持为止，一组六次。

休息4到5分钟。

双腿同时起跳，跨越栏，对抗身体的自重。

一组做10次。

星期五：上肢训练1、双手握住杆，使用中等负荷重量，在胸前进行画园的动作。

做一组，做六次。

休息4到5分钟。

2、身体侧斜，用你的手和组的'外侧进行两点的支撑动作，对抗自身重量，逐渐增加支撑的时间，交替另外一侧训练。

休息4到5分钟。

3、双手放在瑞士求上进行俯卧撑的训练。

做2组，做六次。

休息4到5分钟。

4、宽把握杆比肩宽的距离，进行引体向上的动作，要求下巴过杆。

做2组，做10次。

休息4到5分钟。

5、把瑞士球举过头顶与同伴进行相互的抛接训练，3组，每组10次。

橄榄球队训练计划
目标
本训练计划的目标是提高橄榄球队员的身体素质、技术水平和团队配合能力，以取得更好的比赛成绩。

训练内容
1. 身体锻炼：包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以增强球员的耐力、力量和灵活性。

例如：跑步、举重、伸展运动等。

2. 技术训练：包括传接球技术、扑抱技术、防守技术等，以提高球员的基本动作和技战术水平。

例如：传接球练、扑抱练、防守对抗等。

3. 战术训练：包括团队配合、进攻战术、防守战术等，以培养球员的团队意识和比赛策略能力。

例如：团队配合演练、进攻战术培训、防守战术训练等。

训练计划
1. 时间安排：每周训练3次，每次2小时，包括身体锻炼、技术训练和战术训练。

具体时间可根据队员的日常安排和教练的安排进行调整。

2. 训练重点：每周的训练重点可以根据队员的需要和比赛情况
确定，以确保训练的针对性和有效性。

3. 队内比赛：每月安排一次队内比赛，以检验队员们的训练成
果和加强比赛经验。

4. 赛前准备：在比赛前进行赛前训练，包括战术演练、心理训
练等，以保证球员们在比赛中发挥出最佳状态。

教练要求
1. 严格执行训练计划，确保训练的系统性和连续性。

2. 关注球员的身体状况，及时调整训练强度和内容，以防止运
动损伤。

3. 鼓励球员之间的合作和互助，提高团队凝聚力。

4. 给予球员正面的反馈和激励，鼓励他们发挥潜力和努力训练。

以上为橄榄球队训练计划的大致内容，希望能够对球队的发展
有所帮助。

在执行过程中，可以根据实际情况进行调整和完善。

祝
愿球队取得优异的成绩！。

橄榄球训练计划方案
以下是一份用文言文改写的橄榄球训练计划方案：
《橄榄球训练方略》
一、训练之旨
欲强体素，含力、速、耐、敏、柔也；进橄榄球之专技；增团队之和协与战术之识。

二、训练之要
1. 体能之练：含长跑、短跑、跳跃、力训等。

2. 技术之习：传、接、带、挡、擒抱等。

3. 战术之演：异战术之演练与配合。

三、训练之法
1. 屡习之法：数复技术动作之练。

2. 间歇之法：短时而高强之训与息交替。

3. 循环之法：众训练之项依次循环。

四、训练之时与周
1. 每周训[X]次，每回[X]时许。

2. 周可分为基训之段、专进之段与赛备之段。

五、训练之强与荷
1. 依运动员之实情与阶之标，渐增训练之强与荷。

2. 宜善处息与复之时。

六、营养与复
1. 保食之均，足之蛋白、碳水与脂。

2. 重息与眠，进体之复。

3. 用摩、伸等法解肌之疲。

此仅为示例，宜据其实情与需而调优之。

汝欲更详之方案乎？。

第1篇一、前言橄榄球，作为一种富有挑战性和团队合作精神的运动，近年来在我国逐渐普及。

儿童橄榄球运动不仅有助于增强体质，培养孩子的团队协作能力，还能激发他们的竞争意识和拼搏精神。

本方案旨在为儿童橄榄球训练比赛提供一套全面、科学、实用的指导方案。

二、训练目标1. 培养孩子们对橄榄球的兴趣，激发他们的运动热情。

2. 提高孩子们的橄榄球技能，包括基本动作、战术配合等。

3. 增强孩子们的团队协作能力，培养良好的体育道德。

4. 塑造孩子们的坚韧品质，培养拼搏精神。

三、训练对象6-12岁的儿童，男女不限。

四、训练时间每周两次，每次90分钟。

五、训练场地标准橄榄球场，具备安全设施。

六、训练内容1. 基本技能训练- 球员位置认知- 球的基本操控技能（传球、接球、跑球等）- 精准传球与接球技巧- 跑球技巧与战术2. 战术配合训练- 基本进攻战术（传切、跑动等）- 基本防守战术（人盯人、区域防守等）- 比赛中的战术变化与应对3. 体能训练- 有氧耐力训练（慢跑、游泳等）- 无氧耐力训练（短跑、冲刺等）- 灵敏性、协调性训练（跳绳、平衡木等）4. 心理素质训练- 比赛前的心理调整- 比赛中的心理调节- 失误后的心理承受能力七、训练方法1. 示范法：教练员进行动作示范，让孩子们模仿。

2. 游戏法：通过趣味游戏，让孩子们在玩乐中学习技能。

3. 分组练习法：将孩子们分成小组，进行针对性的训练。

4. 比赛法：定期举办小型比赛，让孩子们在实际比赛中提高技能。

八、比赛安排1. 比赛时间：每月举行一次比赛，每场比赛时长为60分钟。

2. 比赛规则：遵循国际橄榄球比赛规则，并根据儿童特点进行调整。

3. 比赛形式：分为男女分组，每个小组进行循环赛，最后决出冠、亚、季军。

4. 比赛奖励：为获奖队伍颁发奖杯、奖牌，并给予一定的物质奖励。

九、安全措施1. 确保训练场地安全，配备必要的安全设施。

2. 教练员具备专业的急救知识和技能。

3. 每次训练前进行安全教育和检查。

谈谈橄榄球项目的体能训练及周训练方式橄榄球运动具有田径中的快速奔跑、爆发力、耐力等身体素质，还要有其他球类运动中的灵敏、脚下盘带、踢射能力，体操、武术中的柔韧性练习等等，因此是一项综合性的运动，具备充足的体能是必要条件。

身体训练是橄榄球运动训练的重要组成部分，它是促进橄榄球运动员身体全面发展，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之承受大运动量训练，更好地学习和掌握技术、战术的必要条件，是充分发挥技术、战术、提高运动能力，延长运动寿命，减少运动创伤的有效手段。

身体素质是掌握各种技术的基础，良好的身体素质是不断提高技术、战术的重要保证，而发展与提高运动员的身体素质又必须通过有计划、有目的、科学地进行训练才能实现。

就身体练习所具备的素质浅谈如下。

1 力量练习力量是速度、耐力、灵敏和弹跳力等素质的基础。

在比赛中，突起突停、转身变向、快速奔跑、合理冲撞、跳起争球、司克兰、冒尓和勒克等都要良好的力量素质。

橄榄球运动员力量素质应是在发展全身力量的基础上，根据前、后锋的基础需要，重点发展上下肢和腹、背、颈的力量。

因此，各种负轻重量的练习，如连续快速推挺轻杠铃的练习等，以及徒手和各种力量的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等，对于发展橄榄球运动员的力量有重要的作用。

2 柔韧练习柔韧性是运动员完成大幅度动作的能力。

柔韧练习可以增加肌肉和韧带的弹性，扩大关节的活动范围，增大动作幅度，对避免运动创伤等有着重要的作用橄榄球运动队柔韧的要求，柔韧练习要结合橄榄球自身的特点，主要体现在关节的活动范围要大，以利于加大各种动作的幅度防止拉伤和创伤。

只要在每次训练的准备活动中，或进行某些身体训练中注意高质量地做各种体操动作，有意识的再结合一些橄榄球专门柔韧动作，就可以达到橄榄球运动柔韧练习的基本要求。

3 速度练习速度快，对橄榄球运动员来说是非常重要的，尤其是后锋队员。

速度快是对提高橄榄球运动员的运动技术水平有很大的作用。

橄榄球运动员的速度集中表现为反应快、起动快、冲刺快、突然变向快和完成技术动作快等方面。

橄榄球训练总结介绍本文旨在总结近期橄榄球训练的情况和成果。

通过对训练过程和表现的分析，我们可以更好地了解球队的发展和进步。

训练内容在过去的几周中，我们进行了一系列多样化的橄榄球训练。

这些训练包括：身体素质锻炼：重点加强球员的耐力、力量和敏捷性，通过有针对性的训练来提高整体身体素质。

技术训练：对基本橄榄球技术进行强化，包括传球、接球、传递、射门等。

通过反复练习和模拟比赛情景，提高球员的技战术水平。

战术训练：在实践中学习并改进不同的战术策略，如进攻战术、防守战术和配合战术。

通过团队合作和默契，提升整体比赛实力。

成绩与进步经过持续的训练，球队取得了可观的进步。

以下是我们在不同方面取得的成绩：1.技术水平：球队的基本技术明显提高。

球员的传球准确度和接球能力有了显著的增长，这为更有效的进攻打下了基础。

2.战术素养：球队对于不同的战术策略有了更深入的理解和应用。

球员们在比赛中的战术选择和配合更加自如，增强了球队的整体实力。

3.团队协作：通过团队训练和合作，我们培养了球员间的默契与信任感。

球员们更加紧密地协作，形成了整体比赛实力的提升。

下一步计划为了进一步提高球队的表现和橄榄球水平，我们制定了以下计划：1.加强个人训练：鼓励球员在训练之外加强个人技术和体能的训练，以更好地应对比赛需求。

2.深入研究战术：球员们将花更多时间研究和了解不同的战术策略，以便在比赛中更加灵活地运用。

3.增加比赛机会：组织更多的友谊比赛和比赛实践，提供更多的比赛机会，实践和巩固训练所学。

总结通过持续的橄榄球训练，我们的球队在技术、战术和团队合作方面取得了显著进步。

我们将继续努力，进一步提高球队的整体实力和比赛表现。

橄榄球事业的发展离不开每个球员的积极参与和努力，相信我们的努力终将会得到回报。

谢谢！。

橄榄球运动员体能训练计划英文回答：Physical fitness is crucial for a rugby player as it directly impacts their performance on the field. A well-designed training plan can help improve strength, endurance, speed, agility, and overall athleticism. Here is a comprehensive training plan for a rugby player:1. Strength Training:Strength is essential for rugby players as it helps in tackling, rucking, and scrummaging. Focus on compound exercises like squats, deadlifts, bench press, and overhead press to target multiple muscle groups. Aim for 2-3strength training sessions per week, with a focus on progressively increasing the weight lifted.2. Endurance Training:Rugby matches are physically demanding and require players to have good endurance. Incorporate cardiovascular exercises like running, cycling, or swimming to improve cardiovascular fitness. Interval training, such as high-intensity interval training (HIIT), can be particularly beneficial for rugby players. Aim for 2-3 endurancetraining sessions per week.3. Speed and Agility Training:Rugby involves quick bursts of speed and sudden changes in direction. Speed and agility training can help improve acceleration, deceleration, and change of direction abilities. Include exercises like sprints, shuttle runs, ladder drills, and cone drills in your training routine. Aim for 1-2 speed and agility training sessions per week.4. Plyometric Exercises:Plyometric exercises focus on explosive power and can help rugby players with jumping, tackling, and sprinting. Include exercises like box jumps, medicine ball throws, andbounding in your training routine. Aim for 1-2 plyometric training sessions per week.5. Core Training:A strong core is essential for stability and balance in rugby. Include exercises like planks, Russian twists, and medicine ball slams to strengthen your core muscles. Aimfor 2-3 core training sessions per week.6. Flexibility and Mobility Training:Flexibility and mobility are crucial for injury prevention and optimal performance. Include exercises like dynamic stretches, yoga, and foam rolling in your training routine. Aim for 2-3 flexibility and mobility training sessions per week.7. Rest and Recovery:Allow enough time for rest and recovery betweentraining sessions. This will help prevent overtraining andreduce the risk of injuries. Aim for at least 1-2 rest days per week and prioritize quality sleep to aid in recovery.中文回答：橄榄球运动员的体能训练计划。

如何提高橄榄球技巧橄榄球是一项充满激情与挑战的运动，需要运动员具备出色的身体素质、团队协作能力以及精湛的技巧。

对于想要在橄榄球领域取得进步的爱好者来说，不断提高自身的橄榄球技巧是至关重要的。

以下是一些有助于提高橄榄球技巧的方法。

一、基础体能训练强大的体能是打好橄榄球的基础。

首先，要注重力量训练，包括上肢、下肢和核心力量的锻炼。

通过杠铃深蹲、卧推、引体向上等练习，可以增强腿部、胸部和背部的肌肉力量，这对于在对抗中保持稳定和爆发力至关重要。

其次，进行有氧耐力训练，如长跑、游泳或骑自行车。

良好的耐力能让你在比赛的全过程中保持精力充沛，减少疲劳对技术动作的影响。

另外，敏捷性和速度训练也不可或缺。

通过短跑冲刺、变向跑、绳梯训练等，可以提高你的反应速度和身体的协调性，使你在球场上更加灵活多变。

二、传球技巧准确而有力的传球是橄榄球比赛中的关键技巧之一。

双手握住球，手指自然分开，拇指形成一个“C”形，放在球的后侧。

传球时，手臂向后伸展，然后迅速向前挥动，通过手腕的力量将球抛出。

要注意传球的目标，保持眼神与传球方向一致，确保球的飞行路线准确。

练习短传、中传和长传，以适应不同的比赛场景。

短传时，动作要小而迅速；中传和长传则需要更大的力量和更准确的控制。

与队友进行传球练习，增加彼此之间的默契和传球的稳定性。

三、接球技巧接球同样需要技巧和专注。

双手向前伸出，手掌打开，手指微微弯曲，准备迎接来球。

眼睛注视着球的飞行轨迹，在球接近时，通过手臂的缓冲和身体的移动来稳定地接住球。

学会判断球的速度和方向，调整自己的位置和姿势，以确保能够顺利接球。

在接球的瞬间，将球紧紧握住，防止球掉落。

进行各种不同高度、速度和角度的接球练习，提高应对复杂情况的能力。

四、带球技巧控制好球并快速带球前进是进攻的重要手段。

用手指和手掌轻轻握住球，将球靠近身体，以保护球不被对手抢走。

跑步时，步伐要灵活，重心要低，保持身体的平衡。

学会变向带球，通过突然的加速、减速和改变方向来摆脱对手的防守。

如何提高橄榄球技巧橄榄球作为一项高强度、高技巧的体育运动，一直备受广大体育爱好者的热爱。

然而，想要真正掌握这项运动并提高自己的水平，不仅需要严格的训练和坚毅的毅力，还需要各种技能的不断提高。

下面本文将从技术、战术和体能三个方面，为大家详细介绍如何提高橄榄球技巧。

一、技术的不断提高1、传球技术传球是橄榄球比赛中最基本的技术之一，也是连结球员之间的联系的重要纽带。

在传球过程中，球员需要掌握准确的投掷方向、投掷力度和投掷高度等技巧，同时还需要灵活地根据比赛状态调整自己的传球方式。

因此，作为一个橄榄球爱好者，你需要不断训练自己的传球技术，尽量让自己能够在比赛中游刃有余。

2、踢球技术踢球是橄榄球比赛中常见的一种技术手段，通常分为踢前踢后两种。

传球需要准确的力量和投掷方向，而踢球需要更强的技巧，包括对场地风向、球的压力和踢球角度的精准把握。

作为运动员，要不断训练自己的踢球技术，通过实践不断提高自己的球技能力。

3、防守技术在橄榄球比赛中，一个出色的防守可以极大地限制对手的进攻，同时也是球员之间技术比拼的重要课题。

为了提升自己的防守技能，运动员应该牢记以下几点：首先，要在比赛中注重观察自己的位置和对手的动向，并在需要时合理地运用身体进行挡拆和夹击。

其次，要掌握各种防守姿势和防守技巧，灵活地根据球场上的情况采取不同的防守方式。

最后，要注重自己的身体协调能力和应变能力，时刻准备好应对各种突发情况。

二、战术的运用在橄榄球比赛中，战术策略的优化和变化是球队获胜的决定因素之一。

因此，在了解基本战术前提的基础上，运动员需要注重不同场合下的战术策略调整和灵活应变。

在比赛中，除了需要根据对手的防守和进攻进行对策，还需要时刻关注赛场上的变化，针对性地制定出更加精细的战术攻守策略。

三、体能的保持和提高相对于其他体育运动，橄榄球对运动员的身体要求更加苛刻。

因此，保持优秀的体能水平至关重要。

在日常训练中，您可以采取一些有针对性的训练方式，如跑步、练习协调性的训练等，同时也需要注意合理控制自己的饮食和休息，保证足够的体力。

橄榄球运动的体能要求与训练方法探析橄榄球是一项需要高度体能和技术的运动，它要求运动员具备出色的力量、速度、耐力和灵活性。

本文将探讨橄榄球运动的体能要求以及一些常用的训练方法。

一、力量训练力量是橄榄球运动中至关重要的要素之一。

运动员需要具备强大的爆发力和抗压能力，以应对比赛中的碰撞和对抗。

常见的力量训练方法包括重量训练、核心肌群训练和爆发力训练。

重量训练是提高肌肉力量的有效方法。

运动员可以通过负重训练来增强肌肉力量和耐力，例如深蹲、卧推和硬拉等动作。

此外，核心肌群训练也是橄榄球运动中必不可少的一部分，通过加强腹部、背部和臀部等核心肌群的力量，可以提高身体的稳定性和爆发力。

爆发力训练是橄榄球运动中非常重要的一环。

运动员需要在短时间内迅速爆发出最大的力量，以应对比赛中的突发情况。

常见的爆发力训练包括跳跃训练、冲刺训练和爆发力推动训练等。

这些训练方法可以提高运动员的爆发力和反应速度。

二、速度训练橄榄球是一项快节奏的运动，速度是取胜的关键之一。

运动员需要具备快速的加速度和灵活的转向能力。

常见的速度训练方法包括冲刺训练、快速转向训练和爆发力训练。

冲刺训练是提高速度的有效方法。

运动员可以通过短跑、爆发力冲刺和起跑训练等来提高加速度和爆发力。

此外，快速转向训练也是橄榄球运动中必不可少的一部分，通过加强转向动作的灵活性和速度，可以提高运动员的机动性和应变能力。

三、耐力训练橄榄球比赛通常持续时间较长，运动员需要具备良好的耐力来保持高强度的运动状态。

耐力训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。

常见的耐力训练方法包括有氧运动、间歇训练和长时间持续训练。

有氧运动是提高心肺功能的有效方法。

运动员可以选择跑步、游泳和骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。

间歇训练是一种结合高强度和低强度运动的训练方法，可以提高运动员的耐力和恢复能力。

长时间持续训练是一种长时间保持中低强度运动的训练方法，可以提高运动员的持久力和耐力。

综上所述，橄榄球运动的体能要求非常高，运动员需要具备出色的力量、速度、耐力和灵活性。

橄榄球训练课时计划西北工业大学航海学院橄榄球训练计划策划人:郑平源 2015.3一、本次训练的目:为应对校方举办的全校性体育活动，为丰富学生业余文化生活，增强学生身体素质，培育学生的团队精神，促进学院与其他学院的合作和交往，彰显航海学院学生体能，诠释德智体全面发展的宗旨，故成立航海学院橄榄球队。

本次训练我将以基本技术和身体素质训练为主要训练科目,进行为期一个月的科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列比赛奠定坚实的基础。

强健的身体素质主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的快速爆发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身体素质的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆发力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉训练,因为速度是一名橄榄球运动员的生命,没有速度,一切等于"零"!身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除,只要本着少而精、抓细节、求质量的原则,一定会有所回报,核心区训练重在坚持!诸多的个人基本技术都重点突出一个"快"字!快,说明爆发力强;快,说明头脑反应敏捷;快,说明判断准确;快,说明技术动作娴熟;快,才能创造把握时机;快,才能掌控防守、进攻;所以说,"快"!无法阻挡、无坚不摧,是一切运动的生命和顶峰!一个月的训练时间划分为四个周期,每周为一个训练周期,一个周期分为5个单元训练,其中为身体素质训练(包括:跑、跳、协调性和灵活性训练及力量训练;),橄榄球基本技术训练。

特别注意:本次训练在安全的前提下顺利进行，做好学生的安全教育，出行安全，提高安全意识，确保训练正常开展。