碳水化合物的来源及参考摄入量

正常人每日摄入营养表人体所需的营养物质对于保持健康和良好的生活非常重要。

合理的饮食结构能够提供身体所需的营养，维持身体的正常功能。

以下是正常人每日摄入的营养表。

一、碳水化合物碳水化合物是人体所需的主要能量来源，每日摄入量应占总能量的50-60%。

主要的碳水化合物来源包括主食（如米、面、土豆）和谷物、蔬菜、水果等。

合理摄入碳水化合物能够提供足够的能量，保持身体机能正常运转。

二、蛋白质蛋白质是构成人体组织和细胞的重要成分，每日摄入量应占总能量的10-15%。

蛋白质主要来自于肉类、鱼类、家禽、蛋类、奶制品和豆类等食物。

适量摄入蛋白质能够维持肌肉和组织的正常功能，并提供身体修复所需的氨基酸。

三、脂肪脂肪是人体所需的重要能量来源，每日摄入量应占总能量的25-30%。

脂肪主要来自于植物油、动物油脂、坚果和种子等。

适量摄入脂肪能够提供必要的脂溶性维生素和脂肪酸，维持正常的生理功能。

四、维生素维生素是人体所需的微量营养素，分为水溶性维生素和脂溶性维生素。

水溶性维生素主要包括维生素C和维生素B群，主要来自于水果、蔬菜和谷类等。

脂溶性维生素主要包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，主要来自于动物性食品和植物油脂等。

合理摄入维生素能够维持身体的正常代谢和免疫功能。

五、矿物质矿物质是人体所需的微量元素，包括钙、铁、锌、镁等。

矿物质主要来自于奶制品、肉类、鱼类、豆类和谷物等食物。

合理摄入矿物质能够维持骨骼健康、血红蛋白合成和身体的正常生长发育。

六、纤维素纤维素是人体所需的不可消化碳水化合物，主要来自于蔬菜、水果和全谷物等食物。

适量摄入纤维素能够促进肠道蠕动，预防便秘和肠道疾病。

七、水分水分是人体所需的重要物质，每日摄入量应根据个体情况而定。

合理摄入水分能够维持体内水平衡，促进新陈代谢和排除废物。

总结起来，正常人每日摄入的营养应包括适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及足够的维生素、矿物质、纤维素和水分。

合理的饮食结构能够满足身体的营养需求，维持身体健康和良好的生活状态。

中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南是指导公众饮食健康、预防疾病、促进健康的重要指南，其中包含
了营养素参考摄入量的建议。

营养素是指人体需要的各种化学物质，包括碳水化合物、蛋
白质、脂肪、维生素、矿物质和水等。

摄入足够的营养素对人体健康非常重要，而摄入过
多或不足则会对健康产生不利影响。

以下是中国居民膳食指南中营养素参考摄入量的建
议：
1. 能量：根据不同年龄、性别、身高、体重和运动量等因素，建议成年人每天的能
量摄入量为2100~3300千卡。

2. 碳水化合物：成年人每天的碳水化合物摄入量应在250~400g之间，其中应尽量多
摄入来自粗粮、杂豆、蔬菜、水果和少量糖类的碳水化合物。

3. 蛋白质：成年人每天的蛋白质摄入量应在50~100g之间，其中应以动物性蛋白和豆类等植物性蛋白为主，同时保证蛋白质来源的多样性。

4. 脂肪：成年人每天脂肪的摄入量不应超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸应不超过总脂肪酸的10%。

6. 维生素A：成年人每天的维生素A摄入量应在500~800μg之间，其中可多食用奶类、肝脏、胡萝卜、菠菜等食物。

10. 维生素B族：成年人每天的维生素B族摄入量应在各自参考摄入量的范围内，包
括硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、叶酸、维生素B6和维生素B12等。

11. 矿物质：成年人每天的各种矿物质摄入量应在各自参考摄入量的范围内，包括钙、铁、锌、硒、碘、钠、钾、镁等。

12. 水：成年人每天应饮用足够的水，建议每天饮用水量为1500~2000ml。

不同年龄人群的碳水化合物摄入标准
婴幼儿，婴幼儿期是生长发育最快的阶段，碳水化合物是他们
主要的能量来源。

根据世界卫生组织的建议，0-6个月的婴儿每天
需要摄入约60克碳水化合物，6-12个月的婴儿每天需要摄入约95
克碳水化合物。

儿童和青少年，儿童和青少年的碳水化合物需求量随着年龄增
长而略有增加。

根据美国营养学会的建议，1-3岁的幼儿每天需要
摄入约130克碳水化合物，4-8岁的儿童每天需要摄入约130-170
克碳水化合物，9-13岁的儿童每天需要摄入约130-210克碳水化合物，14-18岁的青少年每天需要摄入约210-280克碳水化合物。

成年人，成年人的碳水化合物摄入量取决于其活动量和代谢率。

根据世界卫生组织的建议，成年男性每天需要摄入约280克碳水化
合物，成年女性每天需要摄入约230克碳水化合物。

老年人，随着年龄的增长，老年人的代谢率可能会降低，但他
们仍然需要足够的碳水化合物来维持身体功能。

根据美国营养学会
的建议，65岁及以上的老年人每天需要摄入约130克碳水化合物。

需要注意的是，以上数据仅为一般参考值，实际碳水化合物摄
入量还应根据个体的具体情况进行调整，例如体重、运动量、健康
状况等。

另外，碳水化合物摄入应以复杂碳水化合物为主，如全谷类、蔬菜和水果，而减少精制碳水化合物的摄入，以维持身体健康。

温馨小提示：本文主要介绍的是关于人所需的营养成分的文章，文章是由本店铺通过查阅资料，经过精心整理撰写而成。

文章的内容不一定符合大家的期望需求，还请各位根据自己的需求进行下载。

本文档下载后可以根据自己的实际情况进行任意改写，从而已达到各位的需求。

愿本篇人所需的营养成分能真实确切的帮助各位。

本店铺将会继续努力、改进、创新，给大家提供更加优质符合大家需求的文档。

感谢支持！(Thank you for downloading and checking it out!)人所需的营养成分一、概述营养成分是维持人体正常生理功能和健康所必需的物质，它们分为宏量营养素和微量营养素两大类。

宏量营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，微量营养素包括维生素和矿物质。

人体对营养成分的需求量不同，其摄入的来源和质量直接影响人体的健康状况。

营养成分的定义与分类宏量营养素是人体获取能量的主要来源。

碳水化合物主要来源于谷物、水果和蔬菜等，是人体活动的主要能量来源。

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对维持身体组织和器官的正常功能具有重要作用，主要来源于肉类、鱼类、豆类和奶制品等。

脂肪是人体必需的能量来源之一，同时参与细胞结构的构建和生理功能的调节，主要来源于植物油、动物脂肪等。

微量营养素虽然人体需求量较小，但其对人体的健康发挥着至关重要的作用。

维生素是维持人体正常生理功能的一类有机化合物，主要来源于水果、蔬菜、肉类和奶制品等。

矿物质是人体必需的无机元素，包括钙、铁、锌、硒等，主要来源于肉类、奶制品、豆类、坚果和蔬菜等。

人体营养需求的重要性人体对营养成分的需求是维持生命和健康的基础。

合理的营养摄入可以提供人体所需的能量和营养物质，维持身体各系统的正常功能，促进生长发育，提高免疫力，预防疾病。

相反，不合理的营养摄入会导致营养不良或营养过剩，引发各种疾病，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。

我国政府高度重视国民营养健康问题，积极推动合理膳食和营养政策的制定与实施。

六大营养素一、碳水化合物：（有机化合物）小肠中消化1、生理功能：（1）储存和提供能量（2）构成组织及重要生命物质（3）节约蛋白质（4）抗生酮作用（5）解毒（6）增强肠道功能2、膳食参考摄入量（AI）：占总能量的55%-65%3、食物来源：粮谷类和薯类，粮谷60%-80%、薯类15%-29%、豆类40%-60%二、蛋白质（有机化合物）1、元素组成：碳（50%-55%）、氢（6.7%-7.3%）、氧（19%-24%）、氮（13%-19%）、硫（0-4%）2、氮折算系数6.253、氨基酸：必需氨基酸（缬、异亮、亮、苯丙、蛋、色、苏、赖、组氨酸）、非必需氨基酸4、营养价值分类：完全蛋白、半完全蛋白、不完全蛋白5、生理功能：（1）构成和修复组织（2）调节生理功能（3）供给能量6、推荐摄入量：成年男、女轻体力活动分别为75g／d 和60g／d；中体力活动分别为80g／d 和70g／d；重体力活动分别为90g／d 和80g／d。

7、食物来源：肉类、蛋类、豆类、乳类三、脂类：脂肪和类脂1、脂肪（Fa）：三酰甘油或甘油三酯（占脂类95%）2、脂肪酸：必需脂肪酸（EFA）：n-3系列——α-亚麻酸、n-6系列——亚油酸3、类脂：磷脂、糖脂和固醇等，也包括脂溶性维生素和脂蛋白。

4、血浆脂蛋白：1)乳糜微粒：2)极低密度脂蛋白：3)低密度脂蛋白（LDL）：4)高密度脂蛋白(HDL)：5、生理功能：（1）供给能量（2）构成身体成分（3）供给必需脂肪酸（4）提供脂溶性维生素6、膳食参考摄入量：6、食物来源：植物油、油料作物种子及动物性食物植物性食品如大豆、花生、芝麻等含油较丰富；另外，蘑菇、蛋黄、核桃、大豆、动物脑、心、肝、肾等富含磷脂；乳脂、蛋黄是婴幼儿脂类的良好来源。

一般的谷物、蔬果类食物油脂含量甚微，作为油脂的来源没有实际意义。

三、矿物质：1、常量元素（＞0.01%体重、需要量都在100mg以上者）：钙（AI800mg/日）、镁（350mg/日）、钾（2000mg/日）、钠(2200mg/日)、磷(700mg/日)、氯共6种2、微量元素：3、生理功能：（1）构成机体组织的重要组分（2）细胞内外液的成分（3）维持体内酸碱平衡（4）参与构成功能性物质（5）维持神经和肌肉的正常兴奋性及细胞膜的通透性。

中国人营养素摄入标准一、能量摄入根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年人每日能量摄入量应为2000-2500千卡，其中男性为2200-2700千卡，女性为1800-2300千卡。

能量摄入应保持平衡，避免过多或过少，以维持正常的生理功能和健康的体重。

二、蛋白质摄入成年人每日蛋白质摄入量应为每公斤体重1.2-1.5克。

按照正常体重计算，每日蛋白质摄入量应为60-90克。

蛋白质来源应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋类、豆类等。

三、碳水化合物摄入成年人每日碳水化合物摄入量应占总能量的55%-65%。

根据每日能量摄入量，可以计算出每日碳水化合物摄入量应在200-300克之间。

碳水化合物的主要来源应为五谷杂粮、蔬菜和水果等。

四、脂肪摄入成年人每日脂肪摄入量应占总能量的25%-35%。

根据每日能量摄入量，可以计算出每日脂肪摄入量应在50-80克之间。

脂肪来源应以植物油、鱼类等优质脂肪为主，少食用动物性脂肪。

五、纤维素摄入成年人每日纤维素摄入量应不少于30克。

纤维素有助于维持肠道健康，减少便秘和肠道疾病的发生。

蔬菜、水果、全麦面包等是纤维素的主要来源。

六、维生素摄入各种维生素的摄入量应根据年龄、性别、生理状况和活动水平等因素而定。

维生素的主要来源应为蔬菜、水果、谷类和动物性食物等。

中国居民膳食指南建议，应保证每天食用至少5种不同颜色的蔬菜和水果。

七、矿物质摄入各种矿物质的摄入量应根据年龄、性别、生理状况和活动水平等因素而定。

矿物质的主要来源应为蔬菜、水果、全麦面包、肉类、蛋类、豆类等。

特别是钙、铁、锌等常见矿物质的摄入，对于维持骨骼健康和预防贫血等疾病具有重要意义。

中国居民膳食指南建议，成人每日钙摄入量应为800毫克，铁摄入量应为15毫克，锌摄入量应为11.5毫克。

碳水化合物的来源及膳食建议潍坊祥凤林食品有限公司马凤霞总碳水化合物是指碳水化合物和膳食纤维的总和，我们这里的所说的是其中的“碳水化合物”，它可分为的糖（含有1~2个糖分子）、寡糖和多糖。

糖又包括单糖、双糖、糖醇；寡糖包括异麦芽低聚寡糖、其他寡糖；多糖包括淀粉和非淀粉多糖。

葡萄糖、半乳糖、果糖属于单糖，蔗糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖属于双糖，山梨醇、甘露糖醇属于糖醇。

名称由来18世纪德国学者从甜菜中分离出纯糖和从葡萄中分离出葡萄，后来，俄罗斯化学家发现植物中碳水化合物存在的形式主要是淀粉，淀粉可水解为葡萄糖。

碳水化合物含有一定比例的C、H、O三种元素，其中H和O的比例恰好与水相同为2：1，好像碳和水的化合物，故称此类化合物为碳水化合物，这一名称，一直沿用至今。

过量与缺乏膳食中碳水化合物比例过高，会引起蛋白质和脂肪的摄入减少，对机体造成不良后果。

当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。

营养调查发现，尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。

多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。

膳食中碳水化合物过少，可造成膳食蛋白质浪费，组织蛋白质和脂肪分解增强等引起的不良反应。

缺乏碳水化合物时，将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。

严重者会导致低血糖昏迷。

尤其是，大脑需要葡萄糖作为唯一的能源物质，若血中葡萄糖水平下降，出现低血糖，会对大脑产生不良影响。

食物来源膳食中淀粉的来源主要是粮谷类食物。

粮谷类一般含碳水化合物60～80%，薯类含量为15～29%，豆类为40～60%。

如小麦、水稻、玉米、小米、荞麦、绿豆、红豆、红薯、白薯、南瓜、藕、山药、大豆、花生等等。

碳水化合物一览表碳水化合物是人体能量的重要来源，同时也是一种重要的营养物质。

了解不同食物中的碳水化合物含量，可以帮助我们合理安排饮食，保持身体健康。

本文将介绍一些常见食物的碳水化合物含量，以供参考。

1. 谷类及其制品谷类作为主食的代表，是人们日常饮食中最重要的碳水化合物来源之一。

•大米（熟）：每100克含碳水化合物28.1克；•面条（熟）：每100克含碳水化合物25.1克；•面包（白面）：每100克含碳水化合物47.6克；•燕麦片：每100克含碳水化合物66.3克；•糙米：每100克含碳水化合物23.5克；2. 蔬菜类蔬菜是健康饮食中必不可少的一部分，它们既含有丰富的维生素、矿物质等营养物质，又提供了适量的碳水化合物。

•土豆（熟）：每100克含碳水化合物17.5克；•玉米（熟）：每100克含碳水化合物19.7克；•胡萝卜：每100克含碳水化合物9.6克；•豌豆：每100克含碳水化合物14.5克；•菜花：每100克含碳水化合物5.3克；3. 水果类水果也是碳水化合物的重要来源，同时富含维生素、纤维等。

•苹果（中型）：每100克含碳水化合物13.8克；•香蕉（中型）：每100克含碳水化合物18.3克；•橙子（中型）：每100克含碳水化合物8.3克；•葡萄（中型）：每100克含碳水化合物17.4克；•草莓：每100克含碳水化合物5.5克；4. 肉类及其制品肉类和肉制品也提供了一定量的碳水化合物，尤其是加工过程中添加了一些配料的肉制品。

•猪肉（瘦肉）：每100克含碳水化合物0克；•牛肉（瘦肉）：每100克含碳水化合物0克；•鸡腿肉（熟）：每100克含碳水化合物0.1克；•培根（熟）：每100克含碳水化合物1.8克；•火腿（熟）：每100克含碳水化合物0.5克；5. 坚果及种子坚果和种子不仅富含脂肪、蛋白质等，也提供了一些碳水化合物。

•杏仁：每100克含碳水化合物21.7克；•核桃：每100克含碳水化合物13.7克；•花生：每100克含碳水化合物16.1克；•芝麻：每100克含碳水化合物11.7克；•葵花子：每100克含碳水化合物19.3克；6. 奶制品奶制品不仅提供蛋白质和钙等，也含有一些碳水化合物。

中国营养协会建议每天摄入以下被称为碳水化合物（即糖类）的物质：1.碳水化合物：每日摄入量应占全天热量摄入量的55％-75％，主要来源于谷物和米、小米、马铃薯等杂粮。

2.膳食纤维：每日摄入量应为25-30克，主要来源于蔬菜、水果、全谷物等。

3.脂肪：每日摄入量应占全天热量摄入量的20％-30％，主要来源于动物油、鱼油、植物油、乳制品等。

4.蛋白质：每日摄入量应为12-15克/千克体重，主要来源于肉类、豆类、蛋类、乳制品、动物皮毛等。

碳水化合物是人体新陈代谢所不可缺少的，它们不仅能够维持肌肉活力，而且提供了大部分热量，是维持身体健康的基本元素。

碳水化合物以谷物和米作为主要来源，有包括玉米、大麦、小麦、小米、糯米在内的多种谷物。

它们含有丰富的碳水化合物，可以通过植物性食物补充。

同时，碳水化合物也是肉类、海鲜、乳品、豆类的另一个重要的营养来源。

膳食纤维是来源于植物的营养物质，可以促进肠道蠕动，有利于肠粘膜功能，抑制感染，促进营养物质的吸收，还能提高血液糖水平。

膳食纤维主要来源于蔬菜、水果和全谷物等植物性食物，水果中富含可溶性膳食纤维，因此建议多摄入含有膳食纤维的海藻、燕麦等谷物和水果。

脂肪是人体新陈代谢的重要营养物质，它可以保护人体的内脏，帮助人体吸收脂溶性维生素，增强人体的抗病能力。

脂肪主要来源于动物油、鱼油、植物油、乳制品等，可以提供身体所需的能量，但过多摄入脂肪会导致肥胖。

蛋白质是维持人体活力的重要营养物质，它不仅能够促进机体的免疫力，促进新陈代谢，还可以增强肌肉的发育和运动能力。

主要来源于肉类、豆类、蛋类、乳制品、动物皮毛等。

总结。