注意力注意力转移训练
- 格式：pptx
- 大小：2.42 MB
- 文档页数：21
下载文档原格式
合集下载
儿童专注力训练教案
儿童专注力训练教案教案标题：儿童专注力训练教案教案目标：1. 帮助儿童提高专注力水平。
2. 培养儿童的集中注意力和持久注意力。
3. 培养儿童的自我调控和抑制冲动的能力。
教案步骤：引入活动（5分钟）：1. 通过展示一段有趣的视频或图片引起学生的注意力。
2. 引导学生讨论视频或图片内容，激发学生的好奇心和兴趣。
专注力训练活动（15分钟）：1. 游戏一：注意力转移- 将学生分成小组，每个小组站在不同的位置。
- 指定一个学生开始，他/她要快速转移目光，看到其他小组成员的眼睛。
- 被看到的学生要尽快转移目光，看到其他小组成员的眼睛。
- 继续进行，直到所有学生都被看到过。
- 引导学生讨论他们在游戏中的感受，如何保持专注。
2. 游戏二：目标追踪- 在教室或室外的墙上贴上不同颜色的纸片。
- 指定一个颜色，学生需要迅速找到并指向该颜色的纸片。
- 逐渐增加难度，增加颜色的数量和贴纸的位置。
- 引导学生讨论他们在游戏中如何保持专注和集中注意力。
3. 游戏三：沉默观察- 学生们坐在教室或户外一个安静的地方。
- 引导学生闭上眼睛，用其他感官观察周围的事物，如听到的声音、闻到的气味和触摸到的物体。
- 让学生们分享他们观察到的事物和感受到的感觉。
- 引导学生思考如何通过这种方式培养持久注意力和自我调控能力。
总结活动（5分钟）：1. 回顾今天的活动，强调专注力的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中运用专注力训练的技巧。
3. 提供一些建议，如减少分心因素、规划学习时间、培养兴趣等。
教案评估：1. 观察学生在活动中的参与程度和专注力表现。
2. 学生通过游戏的讨论和分享，展示对专注力训练的理解和应用。
教案扩展：1. 在日常课堂中增加专注力训练的元素，如集中注意力的游戏、专注力练习等。
2. 鼓励家长在家中与孩子一起进行专注力训练活动，如一起阅读、解决谜题等。
教案注意事项：1. 根据学生的年龄和能力，适当调整活动的难度。
2. 确保活动的安全性，避免学生在进行活动时受伤。
注意力训练方法(非常全)
四种注意力训练方法这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。
有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法集中精神训练法之：凝视法今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。
此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。
好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。
2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。
3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。
5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。
当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。
6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。
任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。
或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。
冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！冥想基本训练法：1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。
2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。
3、等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。
心理学如何帮助我们提高注意力
心理学如何帮助我们提高注意力心理学作为一门研究人类心理活动及其行为的学科，对于提高注意力的研究具有重要的意义。
注意力作为人类认知过程中的关键环节，对于学习、工作和生活都有着不可忽视的作用。
本文将从心理学的角度出发，探讨如何利用心理学的方法来帮助我们提高注意力。
一、认识注意力首先，我们需要对注意力有一个清晰的认识。
注意力是指个体在面对多种刺激时，有意识地选择和聚焦于其中一个刺激，而忽略其他刺激的心理过程。
在日常生活中，我们常常面临大量的信息和刺激，如果没有良好的注意力控制，我们将很难集中精力进行有效的思考和行动。
二、心理学方法之认知训练1. 认知训练的概念认知训练是一种通过培养人们的思维方式和认知策略来提高注意力的方法。
正确认识和掌握注意力的本质，学会合理使用认知策略，对于提高注意力至关重要。
2. 分解与关联认知训练中的一个重要步骤是分解与关联。
通过将复杂的任务分解为简单的子任务，逐步培养注意力的集中和分配能力。
例如，学习时可以将知识点分解成小块，分步骤学习，有助于提高注意力的持续时间和精力。
3. 训练与反馈认知训练需要不断地进行训练与反馈。
通过重复练习同一项任务，借助反馈机制来评估自己的注意力水平，以及找到不足之处并进行调整。
例如，可以通过使用注意力训练APP，进行一系列的任务训练，并及时获得反馈和评估结果。
三、心理学方法之注意力转移训练1. 注意力转移训练的概念注意力转移训练是基于注意力转移能力的提高来增强注意力的一种方法。
注意力转移能力是指个体将注意从一个刺激转移到另一个刺激的能力，是注意力的重要组成部分。
2. 刺激转移训练注意力转移训练可以通过进行刺激转移练习来实现。
例如，将目光从一个点移动到另一个点，或者从一个任务转换到另一个任务。
这种形式的训练能够帮助我们更好地掌控自己的注意力，培养灵活的注意力转移能力。
3. 注意力稳定性训练除了刺激转移训练，注意力稳定性训练也是提高注意力的有效方法。
注意力训练的十个方法
注意力训练的十个方法1.冥想：冥想是一种注重觉察和集中注意力的训练方法。
通过坐在安静的地方，专注地呼吸和观察自己的思维，可以帮助训练注意力的能力。
开始时可以选择只冥想几分钟，然后逐渐延长冥想的时间。
2.练习单一任务：尽量专注在一项任务上，不要在同一时间同时进行多项任务。
专注于一项任务可以帮助你集中注意力，提高工作效率。
3.时间管理：合理的时间管理可以帮助你集中注意力。
制定一个明确的计划表，为每个任务设置固定的时间段，可以帮助你集中精力和注意力。
4.定期休息：过度疲劳会导致注意力分散。
因此，定期休息可以帮助你恢复精力，集中注意力。
5.避免干扰：将外部干扰最小化，例如关闭手机、电脑或将其静音，可以避免不必要的干扰，提高注意力集中的能力。
6.认知训练：通过认知训练可以改变认知模式，提高专注力。
例如，将注意力集中在感兴趣的事物上，逐渐转移到更具挑战性的任务上。
7.游戏训练：一些专门设计的游戏和应用程序可以帮助你训练注意力。
例如，数学游戏、记忆游戏和谜题可以锻炼你的专注力和集中力。
8.身体锻炼：定期的身体锻炼可以改善血液循环和提高大脑功能，从而提高专注力。
9.提高注意力持久性：逐渐延长专注时间的长度可以帮助你提高注意力的持久性。
开始时，集中注意力5分钟，然后逐渐增加时间，最终达到长时间的集中注意力。
10.养成良好的生活习惯：良好的睡眠、饮食和生活习惯对注意力训练至关重要。
合理的作息时间和均衡的饮食可以为大脑提供充足的能量，帮助你保持专注力和集中力。
综上所述，提高专注力和集中力需要一定的训练和持久的努力。
通过上述的注意力训练方法，你可以逐渐提高你的专注力和集中力，从而提高工作和学习的效率。
注意力集中训练方法
注意力集中训练方法
注意力集中训练是一种可以提高注意力水平和集中能力的技巧，以下是一些常见的注意力集中训练方法：
1. 专注训练：选择一个特定的任务或活动，如阅读一本书、解决数学问题或琢磨一个难题，并设定一个时间段专注于完成任务，逐渐适应并延长专注时间。
2. 冥想：通过冥想练习可增强注意力集中能力。
找一个安静的环境，坐下来闭上眼睛，专注于呼吸和身体感觉，当思绪开始漫游时，轻轻地将注意力回到呼吸上。
3. 注意力转移练习：选择一个场景或环境，例如公园或咖啡馆，将注意力集中在某个感兴趣的对象上，例如观察人们的行为或环境细节，然后切换到另一个对象上，持续进行注意力的转移训练。
4. 游戏和谜题：玩一些需要注意力和集中力的游戏和谜题，例如拼图、字谜游戏或记忆游戏，这些游戏可以锻炼大脑的专注力和注意力。
5. 身体锻炼：进行身体锻炼可以帮助提高注意力水平，例如进行有氧运动、瑜伽或太极拳等，这些运动可以提高血液循环和大脑功能。
6. 避免多任务：尽量避免同时处理多个任务，因为分散注意力会降低集中能力。
相反，专注于一项任务，并在完成后再切换到下一个任务。
重要的是要坚持训练，并将这些方法融入日常生活中。
注意力集中是一个可以通过不断练习和训练来提高的技能。
注意力训练方法_超级实用游戏
注意力训练方法(大全):一、预备动作：深呼吸放松目的：放松全身，同时可训练集中注意力。
方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。
同时,把注意力集中在吸气和呼气上，一、预备动作：深呼吸放松二、目的：放松全身，同时可训练集中注意力。
方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。
同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。
但要注意一点，不要憋气。
一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。
步骤： 1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。
2.做深呼吸5-10分钟。
开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”，“静下心来……”）3.收功。
慢慢的数5下，睁开眼睛。
二、舒尔特表”训练法：我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。
这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。
在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。
你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！21 12 7 1 206 15 17 3 1819 4 8 25 1324 2 22 10 59 14 11 23 1610 22 13 1 156 21 17 24 1816 4 8 25 1911 12 2 9 520 14 23 3 7三、注意力训练题初一至初三训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩训练要求:每天训练10分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显第一关注意力训练题训练目的:提高注意力和细心态度训练方法: ②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。
《注意力转移法》课件
注意力转移法的意义和作用
缓解焦虑
注意力转移法可以显著减 轻人们的焦虑，减轻压力。
激发思维
转移注意力可以让大脑得 到放松，思维也可以更灵 活。
提高效率
在高度焦虑的情况下，人 们的工作效率会受到很大 的影响。通过运用这种技 术，工作效率会显著提高。
注意力转移法的优点和缺点
优点
• 易于掌握，且成效显著 • 能够缓解压力和焦虑 • 可以提高工作和学习效率
注意力转移法在减轻焦虑和抑郁症状中 的应用
对于焦虑和抑郁情绪，注意力转移法可以被用作一种有效的治疗方式，其方法可以让你更好的掌控焦虑 感并去缓解与之相关的思维。
注意力转移法的注意事项和注意事项
1 时间安排
注意力转移法应该被安排在时间允许的范围内，并不能太频繁。
2 其他活动上激发思维
注意力转移不应该妨碍解决问题所需要的思考和深度思考。
缺点
• 需要一定时间的练习 • 转移注意力可能会分散注意力 • 不适合一些过于紧迫的情况
注意力转移法的基本原理
在进行注意力转移的过程中，我们将焦点从问题的解决上转移到其他方面， 转移注意力最有效的方式就是分散注意力。
注意力转移法的操作流程
1
1. 识别焦虑情绪
意识到自己的焦虑情绪，不要试图抗
2. 选择转移对象
探险之旅
徜徉在大自然中，这种绿色的 环境和空气可以有助于减轻压 力。
文化之旅
到陌生的城市探索陌生的文化， 这种旅行可以大大扩展人们的 思想，提供注意力转移的机会。
注意力转移法在学习中的应用
1
1. 制定学习计划
制定明确的、可行的学习计划，分配
2. 制造学习氛围
2
时间和任务，有助于减轻压力。
儿童注意力训练方法(精选10篇)
儿童注意力训练方法（精选10篇）1.儿童注意力训练方法篇一1、拍拍手这类游戏可以提高孩子的听觉专注力和反应速度。
游戏方法：与孩子面对面坐好，家长随机说几组数字，请孩子在听到数字2时拍一下手，听到数字9时拍两下手；与孩子面对面坐好，家长随机说几组句子，请孩子在听到动物时拍一下手，听到日常用品时拍两下手。
2、高个矮个这类游戏可以训练孩子的听觉专注力。
游戏方法：家长喊“高个”“矮个”时，孩子要做相应的动作。
喊“高个”时，两手上举，踮脚站立；喊“矮个”时，两腿半蹲，两手扶膝。
家长也可以加入新的内容，比如拍肩、跺脚等动作。
2.儿童注意力训练方法篇二1、他是谁妈妈先跟小朋友一起观察身边的人，然后妈妈捂住小朋友眼睛，请他回答妈妈的问题，比如刚才你看到了谁戴着帽子、谁的衣服是红色的……以此来锻炼孩子的视觉及听觉专注力。
2、倒背如流妈妈可以随便说出一串数字：465187，孩子就要把这串数字倒着复述出来——781564。
然后换成孩子出题，妈妈来回答。
一开始先不要太难，可以从4位数、5位数说起，慢慢熟练了，就可以升级到8位数、9位数，甚至更多。
可以锻炼孩子的听觉能力和记忆力。
3.儿童注意力训练方法篇三有声书被证明它可以为孩子们提供另一种获取文学和享受书籍的方式，它可以是很有益也很有趣的。
同时，在孩子听完一则有声故事后，家长可提与剧情相关的问题，帮助孩子回忆。
可以锻炼孩子的听觉能力以及注意力，培养听觉记忆能力。
4.儿童注意力训练方法篇四1、听指令画画家长提出要求，让孩子按要求画一幅画，例如，请在纸的中间画一所小房子，请在纸的每个角上画一个气球，每个气球的颜色不一样，等等。
2、数字传真家长读一组数字（如23568），孩子听完后复述一遍。
例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：68715可以从五位数字开始，当感觉孩子容易对付了，便升到六位，再升到七位，对孩子来说，升到十位，便不用再升高了。
5.儿童注意力训练方法篇五1、听觉记忆法每秒钟两个数字的速度给孩子报数字，每一组停顿2-5秒，让孩子写下来。
幼儿园注意力训练活动案例设计 训练活动
幼儿园注意力训练活动案例设计随着社会的发展和竞争的加剧，人们对注意力的重视程度越来越高。
而对于幼儿来说，良好的注意力是学习和生活的基础。
在幼儿园教育中，注意力的训练就显得尤为重要。
下面我将针对幼儿园注意力训练活动进行一些案例设计。
1. 游戏式的认知训练游戏是幼儿喜欢的活动，将认知训练与游戏相结合，可以更好地吸引幼儿的注意力。
可以设计一个"找一样"的游戏。
教师在黑板上画出几幅简单的图案，让幼儿观察片刻，然后翻过黑板，让幼儿找出与之相同的图案。
这个游戏不仅可以锻炼幼儿的观察力和记忆力，同时也能够帮助幼儿集中注意力，在愉快的氛围中进行认知训练。
2. 声音与视觉的结合训练在幼儿园中，可以设计一些训练活动，让幼儿同时关注声音和视觉。
播放一些不同种类的乐器声音，让幼儿通过声音来辨别不同的乐器，然后再展示不同的乐器给幼儿看，让幼儿进行视觉辨别。
这样的训练既能够锻炼幼儿对声音和视觉的感知能力，也能够帮助幼儿提高对待事物的综合注意力。
3. 视觉注意力转移训练在幼儿园中，可以设计一些视觉注意力转移的训练活动，帮助幼儿提高对不同事物的注意力转移能力。
可以设计一个"找不同"的游戏。
教师准备一些画面相似但细节不同的图片，让幼儿观察并找出不同之处。
这样的训练能够帮助幼儿在面对复杂环境时，能够快速地进行注意力的转移，在不同的事物之间进行有效的观察和分辨。
4. 集体协作的游戏在幼儿园注意力训练中，集体协作的游戏也是必不可少的一环。
可以组织幼儿进行"捉迷藏"游戏。
这样的游戏既能够锻炼幼儿的观察力和注意力，同时也能够培养幼儿的集体协作意识和团队精神。
在游戏中，幼儿需要注意观察教师给出的指令和信号，同时需要保持一定的警觉性，以便在游戏中取得胜利。
5. 艺术创作的注意力训练在幼儿园中，可以通过艺术创作的方式进行注意力训练。
可以让幼儿进行简单的手工创作，教师给出一个主题，让幼儿根据主题进行创作。
转移注意力的十大方法
转移注意力的十大方法如今，注意力不集中已经是一个比较常见的问题，想让孩子在学习上取得优异成绩，但集中精力往往影响着孩子学习进步，今天给家长分享有10个简单的方法来提高孩子注意力，让孩子学习进步突破瓶颈。
1. 保证足够的睡眠大脑和其他器官一样，须要歇息足够多的呼吸。
睡眠不足可以引致孩子在上课时困倦走神等等，适度的小睡和午休可以使大脑更加分散注意力。
因此除了确保晚上休息时间足够多之外，还要使孩子学会午休的习惯，这样有利于协助大脑调整疲劳度。
2. 定期锻炼锻炼身体能推动氧气流向大脑，这反过来又能够使大脑更有效地工作，提升孩子的注意力。
3.当大脑更活跃时学习据传就是晚上7点、9点就是大脑最活跃的时候，须要分散注意力自学最出色在这个时候顺利完成。
与其沉迷于电视或其他东西，这段时间必须用在有关的工作上。
4. 简单的练习必须搞一些直观的运动去提升注意力，并使感官获得最小程度的收紧。
比如，打声回去听到你周围的小事情的声音，即使你悠闲地着，打声数一数你每天用的楼梯，诸如此类的事情。
这将有利于减少你的大脑参予你搞的每一项活动，因此也可以减少你的注意力。
5. 训练你的大脑就像是我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。
你须要每次都说自己，你现在的自学对你意味著什么，你须要按时顺利完成它。
说你的大脑：如果你著眼于你正在搞的事情，你可以获得什么好处。
这样你就可以训练你的思维，提升你的注意力。
6. 补充足够的营养喝温和存有营养的食物，食物可以给我们提供更多足够多的能量。
在工作或自学须要分散注意力时，尽量不要喝油腻的食物，因为油腻的食物只可以使我们更加昏昏欲睡。
虽然建议喝一顿美味的早餐，但美味并不一定意味著喝得太多。
7. 劳逸结合工作和自学之余须要间隙歇息一下，至户外走走看看，倾听歌，打个盹，或者搞任何更适宜你的事情。
8. 学会释放自己的压力压力就像是一个非常大的怪物，它可以毁坏一切，引致我们大脑锈蚀。
当我们压力过小时，我们就无法集中精力充分发挥最小潜力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
而把它转移到一个比较安全，能为大家所接
受的对象身上，
以减轻自己心
理上的焦虑。
注意力转移法基本概念
当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧 张，想逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你 越紧张，你不要对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧 张，我肯定考不好了，所以就会放弃努力。
5/4/2020
大脑抽屉法一
• 在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书 等,对每件物品进行追踪思考各一分钟,即在一分钟 内思考某件物品的一系列有关内容，写下来
• 例如思考 瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种 瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等。
5/4/2020
• 这时,控制自己不想别的物品。一分钟后,立即把注 意力转移到第二件物品上。开始时,较难做到一分 钟后的迅速转移,但如果每天练习10多分钟,两周后 情况就大有好转了。
5、改变环境 ：到自己想去的地方如景色优美令人心旷神怡的环境中，或改变自己的居住 环境等。大自然的瑰丽山水常能震撼人的心灵。 人们在固定不变的程式化生活中，往往 觉得沉闷无聊，索然无味，如果适时适度调整一下生活节奏，就会有一种新鲜感。如对办 公室或居室进行重新布局，更新装饰，让自己的居住环境焕然一新，再试着交个新朋友， 投入一种新的爱好等，往往能推陈出新，改变自我。
繁忙转移法，是Biblioteka 个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该 项工作上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。 3.开阔转移法
开阔转移法，是指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，达到调节心态之目的。 4.欢娱转移法
欢娱转移法，是指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以转 移注意力，忘却烦恼的一种方法。 改变注意焦点 ：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，转移到使人心 情愉悦的事情上去，这样情绪会慢慢好转。如吃喜欢的食物会使人觉得幸福高兴，恰好印 证了“惟食忘忧” 这句古语，可见美食也有转移注意力的作用。
典型案例
.阳阳说：最近一段时间，我真是进步了，我上课认真 听讲，按时完成作业，可爱学习了，老师家长都表扬 我。可是有一些同学总是不信任我，一天数学考试我 得了“优”，有几名同学一块说我：“这怎么可能呢？、 准是抄的。”我特别生气、委屈，现在一想起这事我 就心烦。哎！你说我现在该怎么办？
想起这件事，不是自己的原因造成的，想也没用， 只能凭添烦恼，不如不想，可以看看书，听听音乐， 出去做游戏。可以和朋友聊聊天，可以看看报纸， 翻翻画册，看看电影、电视。可以回忆一下自己最 幸福、最高兴的时刻。
• 当你进入紧张状态的时候怎么办，一个根本的办法就是要 分散自己的注意力，你把注意力集中在一些具体的事上， 这个时候你用新的紧张替代原来的紧张，那么原来的焦点 没有了，这种紧张就会降下来，这样的话，就把一个大的 紧张分成两个小的紧张，这个水平就降下来了。比如我们 常用的深呼吸，这个时候你的注意力要集中在呼吸上。有 的学生会说深呼吸我觉得很别扭，很不习惯，没关系，你 就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧紧的，或者集中 在非常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了，过一会你就 会发现你的紧张程度降下来了。而且深呼吸本身也有利于 紧张的缓解。
• 本课程要求学生在几种任务之间快速、 频繁的进行转换，来训练学生注意的 转移与分配
5/4/2020
• 今天教大家注意力训练的转移法：
5/4/2020
• 我们先来做第一题：写两个数字，一个在上，一 个在下。比如4和2，然后把它们加起来，把和的 个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数 移到下面，连续这样做十遍。
• 稍加锻炼后，每隔半分钟向学生发出命令 “第一”“第二”“第一”“第二”等， 让孩子听到命令后，画一竖线，立刻改做 另一题，尽可能精确而疾速地完成作业。 检查后就会发现，错误主要发作在两题转 换之间。
5/4/2020
• 经过屡次锻炼，孩子的自我控制才能会得到进步， 做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。
心理暗示的方法 转移法； 曹操转移士兵们的心理，告诉他们梅林的酸甜，鼓励士兵
意志，（曹操用的是什么转移法？） 曹操用的是欢娱（改变主意焦点）转移法。
望梅止渴
to quench one's thirst by watching plums; to console oneself with false hopes; to feed on fancies; to have imaginary satisfaction
注意力转移法
attention
• 注意力转移法基本概念 • 怎样转移注意力 • 典型案例 • 有关转移法的成语
注意力转移法使人情绪更加稳定，让我们抑制情绪，使自己更 加快乐。
注意力转移法基本概念
注意转移法是一种是心理学上的调节方法
转移：是指个体对某个对象的情感，欲望或
态度，因某种原因无法向其对象直接表现，
有关转移法的成语--望梅止渴
出处：南朝宋·刘义庆《世说新语·假谲(jué)》
魏武行役,失汲道,三军皆渴士卒难忍，操寻思少顷，,乃令曰：“前有 大梅林，梅子甘酸，可以解渴。”士卒闻之，口皆出水，乘此得及前 源。
译文：魏武帝（曹操）行军途中，找不到水源，士兵们都渴得厉
害，于是他传令道：“ 前边有一片梅子林，果实丰富，酸甜可以解渴。 ” 士兵听说后，嘴里都流出了口水，利用这个办法把部队带领到前方， 找到了水源。
• 有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以想点别的事，想点 老师夸你的事，想点考完干什么的事，想一点点坚定信心 的事。这样把注意力转移开
怎样转移注意力
在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。当兴奋中心转移了，也就摆脱 了心理困境。具体方法包括： 1．消遣转移法
消遣转移法，有散步、聊天诸法 2．繁忙转移法
• 460 • 246
5/4/2020
• 第二题，起始的两个数与上题相同，然后把 两个数的和的个位数写在右边的下面，把左 边下面的数移到上面，连续这样做十遍。
• 426 • 268
5/4/2020
• 让学生每一道题进行1-2分钟的练习，确认学生们 全部都了解了规则后，开始正式训练。
5/4/2020