(84)三日强化练三螺旋站庄体会

强化形神庄，苦练三心并
强化形神庄，苦练三心并
今天上午2个多小时的形神庄，下午一个半小时三心并。

练功的过程中，气场非常强，其中有个周老师，明显觉得丹田里面的气在旋转。

他的第五节，俯身拱腰已经能够把腿绷直，然后头面可以贴到膝盖以上。

其他学员整体的动作都有了好转。

有的学员练功时间很长，过程中也没有人给他纠正过动作，很多动作都成了定势，纠正起来很难。

但是由于气场很强的原因，对形体的激荡作用，经络的通畅作用，效果非常明显。

仲老师说，过去很多地方都没有气感，现在这些位置都有了气感。

在练三心并站桩的时候，只要意识一跑，就念诵顶心向下归丹田几遍，就可以把意识收回来。

三强化三提升学习心得范文学习是每个人成长的必经之路，而如何高效地学习则成为了一个值得思考的问题。

在我学习的过程中，我总结出了三个强化和三个提升的学习心得，希望可以分享给大家。

首先，强化学习方法。

强化学习方法是指通过不断地重复、巩固和深化学习内容，使之变得牢固且易于记忆。

首先，我深刻认识到“纸上得来终觉浅”的道理，所以我经常通过做练习题来巩固所学的知识。

这不仅可以帮助我发现自己的不足，还可以加深记忆。

其次，我会制定一个学习计划，明确每天要学习的内容和时间。

这样一来，我就能够及时调整自己的学习进度，并且能够更有针对性地进行学习。

最后，我会经常复习已学的知识点，以保持长期记忆。

复习可以帮助我回顾已经学过的知识，巩固记忆，并且可以发现之前没搞懂的地方，及时补充。

其次，提升学习效率。

提升学习效率是指通过一系列的方法和技巧，将学习时间最大限度地用于提高学习效果。

首先，我会养成良好的学习习惯，保证每天都有一定的学习时间。

有规律的学习可以帮助我更好地安排时间，在规定的时间内提高学习效率。

其次，我会设置合理的学习目标。

将大的目标分解成小的目标，每次只专注于完成一个小目标，这样不仅可以提高学习动力，还可以逐步积累。

最后，我会选择合适的学习环境和工具。

一个舒适、安静的学习环境可以提高学习效果，而适合自己的学习工具和方法也可以提高学习效率。

在学习的过程中，我还总结出了三个重要的心态，它们能够帮助我更好地应对学习中的困难和挑战。

第一个心态是坚持不懈。

学习是一个长期而持续的过程，遇到困难和挫折是很正常的，关键是不要放弃，要坚持下去。

只有坚持不懈，才能够取得好的学习成果。

第二个心态是积极乐观。

积极乐观的心态可以帮助我看到学习中的积极方面，从而更好地应对困难和挫折。

只有心态积极乐观，才能够更加乐观地面对学习的挑战。

第三个心态是自信自强。

自信自强的心态可以帮助我相信自己的能力，相信自己可以做好，从而更加有信心地面对学习中的困难。

时光荏苒，转眼间为期三天的军训已经结束。

在这短暂而又充实的三天里，我深刻体会到了军训的艰辛与快乐，也收获了许多宝贵的经验和感悟。

首先，军训让我明白了团结协作的重要性。

在军训过程中，我们每个人都是集体的一份子，只有团结一致，才能完成各项任务。

在集体操练中，我们互相帮助、互相鼓励，共同克服困难。

这种团结协作的精神，使我深刻认识到了集体的力量是无穷的。

其次，军训锻炼了我的意志品质。

军训期间，天气炎热，训练强度大，但我没有退缩，而是坚持了下来。

这使我明白了，在面对困难时，我们不能轻易放弃，要勇敢地去面对，去克服。

这种意志品质的培养，对我今后的学习和生活都将产生深远的影响。

再次，军训让我认识到了自律的重要性。

在军训中，我们必须遵守纪律，按时作息，服从命令。

这使我明白了，自律是一种良好的生活习惯，它能帮助我们更好地完成各项任务。

在今后的学习和生活中，我将时刻保持自律，养成良好的生活习惯。

此外，军训还让我学会了尊重他人。

在军训过程中，我们来自不同的班级、不同的地域，但我们都以平等的心态对待彼此。

这使我认识到，尊重他人是一种美德，它能让我们更好地融入集体，共同进步。

最后，军训让我体会到了快乐。

虽然军训过程中有许多辛苦，但当我们完成一项项任务，取得一次次进步时，那种喜悦和自豪感是无法言表的。

这种快乐，来源于我们付出的努力，来源于我们团结协作的精神。

总之，这次军训让我收获颇丰。

我明白了团结协作、意志品质、自律和尊重他人的重要性，也体会到了快乐。

在今后的学习和生活中，我将把军训中的收获运用到实际中，不断提升自己，为集体贡献自己的力量。

首先，我要珍惜集体，发挥团队精神。

在班级和团队中，我会积极参与各项活动，与同学们携手共进，共同为班级和团队的发展贡献力量。

其次，我要培养良好的意志品质。

面对困难和挑战，我会勇敢地去面对，去克服，不断提升自己的抗压能力。

再次，我要保持自律，养成良好的生活习惯。

我会合理安排时间，努力学习，提高自己的综合素质。

三天两夜魔鬼训练心得体会三天两夜魔鬼训练心得体会（通用10篇）当我们经过反思，有了新的启发时，不如来好好地做个总结，写一篇心得体会，这样可以不断更新自己的想法。

那么如何写心得体会才能更有感染力呢？下面是小编帮大家整理的三天两夜魔鬼训练心得体会，希望对大家有所帮助。

三天两夜魔鬼训练心得体会篇1时间如白驹过隙，在不经意间飞驰而过，三天两夜的魔鬼训练就这样在夕阳的余晖下结束了。

我们在教官的指导下完成了一个又一个原先以为不能完成的任务，原来这个就是团队，这个就是凝聚力，这个就是个人的潜能。

三天两夜的魔鬼训练从原来的想法设法请假推辞不去到心里有些不舍，这个转变我想是从这三天两夜的训练里出来了。

经过了三天两夜的相处，从原来的陌生变成了把酒言欢的朋友，原来从陌生到熟悉只需要一个共同经历磨难，共同创造奇迹的过程。

我在还没有去之前心里幻想过无数次，总觉得这次的魔鬼训练很恐怖，但是没想到自己也坚持下来了，我想如果没有我们大家一起的努力，我也许就不会坚持，也许半路就会放弃，就想我们现在的工作，现在的团队，工作不再为了自己，更多的是为了团队，为了我们共事的伙伴，就想歌词里唱的那样“放心吧，祖国放心吧，亲人为了胜利我要勇敢前进”。

经过这三天两夜更觉得责任重大，以前只为了自己的部门，自己的团队，现在除了他们还有我们中联立信的大家庭。

责任从我开始，感恩从我开始，爱从我传递。

第一天，迎着灰蒙蒙的天，怀着忐忑不安的心情，我们来到了军博园。

刚到军营，也许有些人还存在着个人主义，所以连带着做了好几十个俯卧撑，心里不是没有怨过的，心想我不是做好自己了吗？原来不然，虽然我们有26个人，但是就像教官说的那样“我们26个人就是1个人”，所以有人犯错大家必须接受惩罚。

接下来，挑战才刚开始，教官让我们绕操场跑五圈，我听着有点想晕倒，五圈呀，那个是什么概念？看着大家尤其是另外的五个女生都没有要放弃的念头，我也只好硬着头皮咬着牙跑，不管是跑是走五圈也坚持下来了。

2024年三转学习心得体会例文三转学习是指在学习过程中达到一个新的阶段，这个阶段的学习更加深入和专业化。

对于每个人来说，三转学习都是一个重要的里程碑，它标志着我们在所学习的领域中取得了一定的成绩和进步。

下面是我在三转学习过程中的心得体会。

首先，我发现在进入三转学习之后，学习的难度明显增加。

相比于前两个学习阶段，三转学习要求我们更深入地理解和掌握知识，并能够独立地解决一些复杂的问题。

这要求我们在学习中投入更多的时间和精力，不再是简单地死记硬背，而是要通过理解和思考来掌握知识。

此外，三转学习还需要我们进行更多的实践和实践，通过实际操作来巩固所学知识，才能真正掌握它们。

其次，三转学习需要我们具备更强的自我管理能力。

在三转学习阶段，学习任务变得更加繁重和复杂，需要我们合理安排时间、制定学习计划，并坚持执行。

这就要求我们具备一定的自律性，能够自觉地分配时间和精力，做到给每一门课程或项目足够的重视和专注。

此外，三转学习还需要我们具备良好的自我激励和自我调节能力，因为随着学习的深入，我们可能会遇到一些困难和挫折，需要我们有足够的毅力和耐心去克服它们。

再次，三转学习需要我们培养团队合作和沟通能力。

在三转学习中，我们可能需要与他人一起合作完成一些项目或任务，这就要求我们能够有效地与队友沟通和协作，共同解决问题。

此外，三转学习还需要我们主动寻求帮助和指导，与老师和同学之间建立良好的互动和合作关系。

只有通过良好的团队合作和沟通，我们才能更好地完成学习任务，提高学习效果。

最后，三转学习需要我们持续学习和不断提升的意识。

三转学习只是学习道路上的一个里程碑，而学习本身是一个永无止境的过程。

在三转学习之后，我们应该意识到自己还有很多的不足和需要提升的地方，需要保持学习的热情和动力，不断提高自己的能力和水平。

因此，在三转学习阶段结束后，我会继续保持学习的习惯，不断学习新知识，拓宽自己的视野，并且将所学知识应用到实际生活中去。

总的来说，三转学习是一个重要的学习阶段，它要求我们更深入地理解和掌握知识，具备自我管理和团队合作能力，并具备持续学习和不断提升的意识。

我练太极十三桩作者：张晓星来源：《少林与太极》2012年第03期转眼间王老师离开我们近3年了。

在这3年里，我在练太极拳的每时每刻都想起王老师的音容笑貌，他的谆谆教导犹在耳边。

记得在教“太极内功十三桩”的时候，每一动作、每一细节王老师都讲授得清清楚楚，一丝不苟，使我终生难忘。

下面我将自己习练“太极内功十三桩”的心得体会介绍给同门师兄弟，以便共同探讨，共同进步。

第一，酸痛麻抖在开始练功时，会有以下感觉：①感觉四肢酸痛，走路时迈不动步；②手心发麻、发胀，好像手上长了很多肉，发胖了很多；③手臂、腿会出现发抖的现象。

此时可以打十字手收式，再练收功的那些动作。

这些感觉都是正常的，不必惊疑。

把姿势与呼吸调整正确之后，随着练功时间的增加，每次练功时口津会增多，有清甜的感觉。

第二，弹力出现练功到一定的时间，站桩的时候随着呼吸，两手之间会出现斥力和吸引力。

吸气时，随着胸部的扩张，两手指之间出现吸引力，使两手指之间的距离不会变大；呼气时，随着胸部的收缩，两手指之间出现了斥力，使两手指之间的距离不会变小。

随着站桩时间的增加，这两种力越来越大，致使两手指之间的距离不会随着呼吸的变化而变化。

第三，气循经走随着练功时间的增加，就会有气感出现，练的时间越长，气感越强。

我站桩3个月的时候，气通过舌尖渐渐地向上运行，呼气时气往上顶。

再站一段时间，气就往上行走到百会；又站1年，印堂出现奇痒。

这时要顺其自然，既不追求，也不控制。

又过3个多月，奇痒消失，一切恢复正常。

真是“冲破乌云，重见阳光”，真正感受到了“阳光总在风雨后”。

第四，全身呼吸随着站桩时间的增长，手心、脚心也会出现呼吸。

即鼻子吸气，会感到手心和脚心也有气进入；鼻子呼气，手心、脚心也会感到出气。

如今师父不在了，如果师父在的话，他老人家一定会告诉我出现这种现象的真正原因。

我猜测这可能是大周天循环造成的。

这时要意气合一、神形合一，要与自然相呼应、相协调，避免风、雷、闪电、冰雹等恶劣天气的影响。

2024年学习《杜郎口“三三六”教学模式》心得体会我校于____年____月对老师进行《杜郎口三三六教学模式》等有关内容的培训，学习了《杜郎口三三六教学模式》后，感触颇深。

教育界常常流传这样一句经典话语：教给学生一碗水，自己就要有一桶水。

在参加这次的____培训后，使我对如何对一名合格的人民教师更加深有感悟。

其中对于如何提高自己的教学成绩的杜郎口教学模式更是颇感有佳。

观看着杜郎口教学模式有关的影片，使我感觉好似新身走进杜郎口的校园，亲身感受着学校浓浓的学习氛围。

头脑当中顿时感觉到：杜郎口的老师给学生创设了一个展示自我的舞台，他们的学生已经真正成为了自立，自主学习的人。

我觉得杜郎口中学的教学模式中有两点最值得我学习。

一是落实到位，二是相信学生。

先说说落实到位的问题。

他们每节课的第一个环节都是五花八门的检测，而且要以书面的形式展现出来。

我觉得他们的检测持之以恒的坚持下来的精神值得我好好学习。

我非常清楚落实的重要性，但缺乏持之以恒的精神。

再说说相信学生如把课堂还给学生，多让学生自学，让学生合作学习等。

这一观点我也非常赞同，但就是不太敢放手。

我们的老师的注意力在课堂的教上，而杜郎口中学教师的精力用在了课堂教学的导上，备课存在区别，我们教师的备课不够深入，浅层次的，而杜郎口的备课是在备学生的学，可以设计到每个知识环节的讨论，提高学生的学习能力、思考问题的能力。

杜郎口的教学活动的确实令人感到是一种在新的教学理念下的教学交流、教学模式。

我想在今后的教育教学中，要培养学生的学习兴趣，使学生学会自己学习、学会读书，学会自己完成作业，自己动脑解决问题，能用写或者画表达自己的感受。

当然还需要在学生养成教育上多做一些工作。

通过学习《杜郎口三三六教学模式》，还应清楚得认识到，把课堂还给学生，并不意味着简单的领地转让，也不意味着教师无所作为，而且向教师提出更高的要求，学生毕竟是学生，在各方面还很稚嫩，发挥学生的主体作用，绝对离不开教师的主导作用。

三.螺旋站桩回顾篇：首次公开力点、支撑点、螺旋点问题空蓝 2014年5月10日三螺旋定义2011年3月闻世，三螺旋站桩也成了我们的专利，至今习练者收获颇丰（下面会有记录）。

三螺旋指的是脚的螺旋，手的螺旋，腰的主螺旋。

注意螺旋不是转圈，螺旋也不是涌动，螺旋的目的在于最后没有螺旋。

螺旋是巧妙的找到支撑点，找发力点后，把需要练开的地方经过支撑点的发力轻松地作用于该地方，让它弹性的练开（撬开、抻开）。

包括练开跨、膝踝、骶髂、腰。

这个支撑点、这个力点找对了下一步才好练，找不对练的时间就很长。

练开每个关窍都不可能一次完成，这是一个循序渐进的过程，如果想着知道了一个方法就可以一劳永逸，那真的没有可能性。

因为这个过程里包含了形正了的变化引起的感受，气整了引起的感受，气足了的变化引起的感受，练习者需要在老师的指点下明白往下怎么做，怎么继续调整形体。

有人认为意识里有点感受就是了不起的东西，其实那还很一般很浅的东西；有人认为松腰就是转腰，在我们的桩里松腰可以不用转腰；有人认为松腰很难，在我们这里松腰不难。

且看现场案例：娟姐，08年开始认识她，我一直这么称呼她---娟姐。

由于她早年的劳累，加上年老筋膜的收缩，人显得憔悴，所以经常是头发紧，人放松不了。

假如在组场的时候叫她放松，那就是越显紧绷。

2011年本着想把自己身体改变的心愿，参加了以三螺旋为主的站桩养生班。

有一部分人三个月效果明显，形的变化，气的变化很明显，形的整体性，气的整体性，内外相合都不同程度体现出来，丹田一动无不动，气催形动，八面圆撑，丹田一收无不收，内外合于丹田。

但这些只是少数人的收获。

大部分人还没有这些变化，只有感受体力明显好了，形体中正多了的变化。

三个月娟姐的形体是中正多了；但和大多数人一样，她也在思考：是继续跟着练还是放弃呢？结果是她选择继续跟着班继续练。

一段时间练习后，娟姐形比较中正了，每个螺旋的力点也可以了，这时候脚的螺旋力点在膝盖，配合着的腹式呼吸她基本上会做了。

三螺旋松腰系列：练习螺旋庄前后的对比三螺旋松腰系列：练习螺旋庄前后的对比评点：名叫行云流水，语言简朴中透着真言，这是一个对气不敏感者的真是写照，坚持让他收获了形体里的真是感受，懂得了内外相合后意识的稳定的重要性，松腰的路还长，祝贺行云流水明天会更美好！，练习螺旋庄前后几年的对比行云流水网上跟黄卫东老师、梁老师（空蓝老师）练习站庄有一段时间了，练功前后的一些变化写出来，与大家共同交流。

1.早上与功友一起练习形神庄，到弹腿翘足时，很多功友站不稳，身体出现晃动，自己通过坚持练习三个螺旋庄身体较前稳定了。

感觉到自己练功对了。

2.夏天吹着风扇，想起练三个螺旋庄前：风扇没有对着自己吹也感觉到有风吹着身体，冷得不舒服，说不出来的难过。

“夏天怕冷、冬天怕热”成了家人与同事的笑话，在他们的眼中成了怪人。

这种感受今年终于消失了，可以适当的吹些风扇、空调了。

当然夏天开窍太多，也不能吹的太过了。

3.出门骑着摩托，返观自己内心，感觉心是平定的。

在练三个螺旋庄前的一段时间里，骑摩托有种心神向外飘，无法控制的感觉，有种无形的意识向外牵拉，不管周围的车流、人流、路况。

车没有到心已经飞出去了；同事见着都怕，要我小心点，这样下去出事是早晚的事。

自己也知道，可自己无法控制。

不幸言中了，某年的一天骑摩托造成锁骨骨折，至今还打着钢板。

当年不少网上的朋友还为我加气：恢复正常。

三个螺旋每天二个多小时，放弃了许多。

渡过了站庄的难受关、痛苦关、意志关。

在老师的细心指导下，使我这个不敏感的学生慢慢体会到了庞老师说的三心并站庄关于松踝、松胯、含胸等真实的感受，但愿早日腰能完全松开，体会到那三心并站庄的别有洞天。

2014年七月三十日晚23：27。

练形神庄的过程也是练意志的过程工作人员练形神庄已经到了第二个月，该耗功了。

虽然有个别同志年龄大一些，后勤部有的同志是新学，但我考虑还是应该统一要求。

对于我们当老师的，耗一耗功更有必要。

因为我们学员的水平都提高了，教练员班耗功，定势已经达到一个半小时；几位老同志，最大的74岁，蹲墙好几百，有的快上千了。

老师们要不在耗功上下一下功夫，将来就没办法教学员了，所以，练形神庄的第二个月，关键是耗功。

一个姿势一个姿势地耗。

对于练功时间大家要很好地珍惜，因为我们练功是提高我们教师的水平，保证提高教学质量的根本前提。

做教师的功力上不去，功夫不高一点怎么行啊！所以从今年起我们就带着大家练功，三心并站庄、捧气贯顶法、形神庄，下个季度五元庄。

假如倒退一两年，这样练功大家会高兴得手舞足蹈，那时你们大部分都是学员，现在工作了一段时间，有的人慢慢地变得疲了，对如何提高自己的功理、功法、功力、功德水平淡漠了，对业务不那么精益求精了。

我在6月30日讲党课时讲了怎样胸怀大目标，做好本职工作，要做好本职工作就必须对业务精益求精。

我们练功就是要解决对技术精益求精的问题。

当然目前你们还没有资格谈精益求精，只能说再精进一点。

如果现在不认真练，恐怕一两年以后也还谈不上精益求精的问题。

现在一些同志的姿势还不很合度，怎么教别人呢？怎么给人做示范呢！这是我们能否做好本职工作的一个根本前提。

不在教学第一线的同志，除了搞好本岗位的技术练兵以外，还必须练气功，不仅要练功，还必须学习智能功的理论。

没有参加过学习班训练的同志，将来要加一点气功理论的学习，包括气功的基本理论、混元气理论、运用意识理论、涵养道德理论等，学会用智能功的思想方法来处理问题，才能算是真正的智能功人。

我们碰到问题不能光是就事论事，要提到智能功的高度来解决问题。

无论在生活上、工作上、学习上，在各方面都应该学会用智能功的思想方法去解决问题，这就要学习理论。

我们这次练形神庄，耗功，这也是让我们大家在实践当中来体现智能功入的思想风范、思想品格，这就是要吃苦，要能够吃苦。