减肥蒸菜食谱有哪些

减肥减脂养生食谱大全食谱1: 清蒸鲈鱼材料：鲈鱼、姜、葱、盐、料酒步骤：1. 将鲈鱼清洗干净，去鳞去鳃去内脏。

2. 切片姜和葱段备用。

3. 鱼身上切几刀，用盐和料酒腌制片刻。

4. 在蒸锅中放入蒸格，将鱼放在上面。

5. 撒上姜片和葱段。

6. 开大火蒸约10分钟，或至鱼熟透。

7. 取出，撒上少许盐即可享用。

食谱2: 紫薯小米粥材料：紫薯、小米、水、白糖步骤：1. 将紫薯洗净，削皮切块备用。

2. 将小米淘洗干净，沥干水分。

3. 将紫薯和小米放入电饭煲（或炖盅）中，加入适量清水。

4. 煮熟后改小火慢慢炖煮，约20分钟。

5. 在锅中加入适量白糖，根据个人口味调味。

6. 继续煮约5分钟，直至糖溶化。

7. 转大火煮开，搅拌均匀即可享用。

食谱3: 蒸鸡胸肉配蔬菜材料：鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、盐、鸡精、生抽、蚝油、姜、大葱步骤：1. 将鸡胸肉洗净备用。

2. 切片姜和葱段备用。

3. 在鸡胸肉表面剁几刀。

4. 锅内放入清水，加入姜片和葱段，煮沸后放入鸡胸肉，焯水片刻。

5. 另起一锅，放入少许清水，加入胡萝卜和西兰花，焯水片刻控水备用。

6. 锅中加入少许清水，放入鸡胸肉，加入盐、鸡精、生抽、蚝油炒匀。

7. 加入焯水后的胡萝卜和西兰花，炒匀即可享用。

食谱4: 蒸荷包蛋材料：荷包蛋、盐、胡椒粉、生抽、鸡精、葱步骤：1. 将荷包蛋洗净备用。

2. 在一个碗中打入蛋液，加入适量盐、胡椒粉、生抽、鸡精搅拌均匀。

3. 蒸锅中加入适量清水，烧开后放入蒸格。

4. 将蛋液倒入小碗中，撒上葱花。

5. 将蒸碗放入蒸格中，盖上锅盖，大火蒸约10分钟，或至蛋熟透。

6. 取出，撒上少许盐即可享用。

食谱5: 绿豆苦瓜汤材料：绿豆、苦瓜、水、盐步骤：1. 将绿豆洗净，泡水30分钟备用。

2. 苦瓜去皮去瓤，切片备用。

3. 锅中加入适量清水，放入绿豆煮沸，煮开后继续煮5分钟。

4. 加入苦瓜片，继续煮片刻。

5. 加入适量盐调味，继续煮5分钟。

6. 关火，取出即可享用。

营养减肥餐食谱大全窍门减肥一直是现代人追求的美丽和健康的目标之一。

但是在减肥的过程中，有些人可能会采取不健康的饮食方式，导致身体健康出现问题。

因此，制定一份营养均衡的减肥餐食谱显得尤为重要。

本文将分享一些营养丰富、低热量的减肥餐食谱，帮助你在减肥的过程中健康地达到理想效果。

早餐燕麦片果蔬餐•材料：燕麦片、苹果、香蕉、奇异果、蜂蜜、牛奶•制作方法：将燕麦片加入切好的苹果、香蕉、奇异果，淋上蜂蜜和牛奶拌匀即可。

烤全麦土司•材料：全麦面包、菠菜、番茄、鸡蛋•制作方法：在全麦面包上铺上菠菜和番茄片，放上煎熟的鸡蛋，烤至金黄脆香即可。

午餐清蒸鳕鱼配西兰花•材料：新鲜鳕鱼、西兰花、蒜蓉、生抽、盐•制作方法：将鳕鱼码放在蒜蓉和盐拌匀的西兰花上，用清蒸的方式蒸制，出锅前淋上生抽。

蔬菜沙拉配烤鸡胸肉•材料：生菜、黄瓜、番茄、烤鸡胸肉、沙拉酱•制作方法：将生菜、黄瓜、番茄切丁，加入烤好的鸡胸肉，淋上沙拉酱拌匀即可。

晚餐素炒豆腐丝•材料：豆腐丝、青椒、红椒、葱姜蒜、生抽、盐•制作方法：将豆腐丝焯水后沥干，与切好的青椒、红椒翻炒，加入葱姜蒜调味炒匀即可。

香煎鳕鱼配烤蔬菜•材料：新鲜鳕鱼、洋葱、胡萝卜、蒜头、香草、盐•制作方法：将鳕鱼香煎至金黄，配上烤好的洋葱、胡萝卜和蒜头，撒上调味好的香草和少许盐即可。

小吃坚果蔬果拼盘•材料：坚果、蔬菜（胡萝卜、黄瓜）、水果（苹果、橙子）•制作方法：将坚果、切好的蔬菜和水果摆在盘中，做成拼盘，清淡鲜香，既美味又健康。

以上餐食谱既保证了足够的营养摄入，又兼顾了减肥所需的低热量需求。

在进餐的过程中，可以根据个人口味适当调整材料比例和烹饪方式，为自己制定出更加符合口味的减肥餐食谱。

希望这些窍门能帮助你在减肥过程中更加轻松、有效地享受美食。

少油少盐的12道“蒸”菜，利于身体健康的12道“蒸”菜！秋葵鲜虾蒸蛋功效：瘦身减肥补钙铁锌硒材料：鸡蛋2个；秋葵2颗；海虾2只；温水适量；酱油少许；盐少许；特意在蛋中加了秋葵和鲜虾，让蛋羹更有营养且特色更丰富，更适合成长中的孩子们。

做法：1，准备食材。

将秋葵横切成小薄片，越薄越好，尽你的能力来切。

虾煮熟后剥壳备用。

将鸡蛋打入容器中，加入约两倍的温水。

再加入一点点盐，将蛋充分打匀。

打好的蛋液过筛后倒入蒸蛋容器中,2，上面随意摆上切好的秋葵片，秋葵因为切得很薄，所以不用担心掉下去。

盖上保鲜膜，热水上锅，大火蒸两分钟，转中小火蒸4分钟。

打开保鲜膜，将虾摆在上面，再蒸两分钟关火略焖即可。

（我放得有点晚了，蛋有凝固了）蒸好的蛋取出后，去掉保鲜膜，淋上酱油即可食用。

小贴士：加水时，一定要加温水，太热会将蛋烫熟成蛋花；打好的蛋液，一定要过筛去掉泡沫；蒸蛋时，一定要热水上锅，这样蒸出的蛋才嫩滑无蜂窝。

三菌蒸鸡功效：瘦身减肥滋阴润燥材料：走地鸡；金针菇；牛肝菌；黑木耳；生姜；盐；蚝油；生抽；胡椒粉；淀粉；芝麻油；秋食菌菇清肠养胃。

这道菜用到了牛肝菌、金针菜和黑木耳，不仅味道鲜美、营养价值极高，还富含各种氨基酸，常吃能提高免疫力。

做法：1，走地鸡斩小块。

加盐抓至发粘后加蚝油、生抽、胡椒粉、淀粉抓匀。

加少许芝麻油抓匀后盖保鲜膜入冰箱冷藏腌制30分钟以上。

金针菇，牛肝菌，黑木耳泡20分钟后清洗干净。

2，洗净的菌菇再次加水浸泡至完全涨发，这次浸泡的干净水可以用来煲汤。

将泡发的菌菇平铺在盘底，可以拌少许盐。

上面平铺鸡块。

蒸锅水开后放入鸡块。

大火蒸约18分钟即可。

小贴士：1、鸡块尽量斩小点，一是入味，二是容易成熟。

2、腌制鸡块的时候最好选用红薯淀粉，口感更加滑嫩。

3、做这道菜一定要用新鲜宰杀的走地鸡哦，肉鸡是没有这种又滑又紧实的口感的。

4、蒸的时候尽量用平底的薄铁盘，平铺，导热快、受热均匀。

八宝什锦蒸菜功效：补钙铁锌硒材料：白菜；黑木耳；鲜肉蛋饺；肉皮；咸肉；腊肠；冬笋；爆鱼块；高汤；盐适量；用了父亲腌制的咸肉，自己灌制的腊肠，以及婆婆炸的爆鱼，加上额外的菜，模样比外面的美多了，料也实在。

减肥蒸菜食谱有哪些
关于《减肥蒸菜食谱有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

很多人都喜欢吃蒸菜，因为蒸菜和其他炒菜或者油炸的食物不同。

蒸菜里面的含油量不多，甚至可以说没有，所以说吃蒸菜不容易胖，这也是比较受女性喜欢的。

很多女性都怕胖，想保持好的身材，而减肥的蒸菜种类也有很多，大家可以了解一下，平时换着吃也好。

那么，减肥蒸菜食谱有哪些？
（一）凉拌蒸茄子
茄子(紫皮，长)3根小葱适量香油适量酱油适量食盐适量白糖适量
1、材料：长茄子
2、茄子去蒂洗净入蒸锅，隔水蒸10分钟左右。

3、蒸好的茄子放凉，撕成长条，在盘子里摆好
4、加入葱花，香油，凉拌酱油，盐和糖拌匀。

（二）剁椒金针菇
金针菇300克剁椒2汤匙细香葱2根植物油1汤匙蒸鱼豉油1汤匙
1、金针菇去掉根部，清洗干净沥干水
2、将洗干净的金针菇摆入盘中，放入剁椒，开锅后蒸三分钟
3、蒸好后，倒掉盘中的余水，撒上葱花、淋上蒸鱼豉油
4、再淋上烧热的植物油即可。

（三）香菇蒸鳕鱼
鳕鱼1块干香菇2朵小葱2根姜3片料酒1小勺蒸鱼豉油1大勺
1、香菇泡发洗净切成片;小葱切段，姜切丝
2、葱姜摆放蒸盘上，再将洗净的鳕鱼块摆放上葱姜上
3、将香菇放在鳕鱼上，调入料酒和蒸鱼豉油
4、轻轻晃动盘子，让调汁均匀铺撒在食材上
5、蒸锅烧热水，放入鳕鱼隔水蒸10分钟，出锅撒上葱花即可
其实可以减肥蒸菜食谱有很多，上面只是简单的举例了几种。

大家平时吃了很多油炸的食物，这样反而对身体不好，所以可以换一种口味试试。

可能有些人并不喜欢吃蒸菜，但是不可否认的是蒸菜的减肥效果比很多菜都好太多，所以可以试试蒸菜。

养生食疗减肥食谱大全图解1. 早餐：香蕉燕麦粥材料：燕麦片、香蕉、牛奶、蜂蜜制作方法：1) 将燕麦片放入锅中，加入适量的水，煮沸。

2) 将香蕉切成片状。

3) 将煮沸的燕麦粥倒入碗中，加入牛奶，拌匀。

4) 在粥上摆放香蕉片，再撒上一些蜂蜜即可。

2. 午餐：蒸鸡胸肉配西兰花材料：鸡胸肉、西兰花、蒜末、盐、生抽、料酒制作方法：1) 将鸡胸肉洗净，切成块状。

2) 将西兰花洗净，切成小朵状。

3) 锅中加水煮沸，放入蒜末、盐、生抽、料酒，将鸡胸肉焯水。

4) 将焯水后的鸡胸肉放入蒸锅中，放上西兰花。

5) 将蒸锅放入大火蒸10分钟即可。

3. 晚餐：清炖鱼汤材料：鱼、姜片、葱段、盐、料酒、清水制作方法：1) 将鱼洗净，切成块状。

2) 锅中加入清水，放入姜片、葱段、盐、料酒，煮沸。

3) 将鱼块放入煮沸的清水中，继续煮10分钟至鱼熟透即可。

4. 加餐：水果拼盘材料：苹果、橙子、葡萄、草莓、蜂蜜制作方法：1) 将苹果洗净，切成块状。

2) 将橙子剥皮，切成片状。

3) 将葡萄洗净，切成一小串一小串的。

4) 将草莓洗净，切成两半。

5) 将所有水果放入盘中，再淋上一些蜂蜜即可。

5. 宵夜：蔬菜沙拉材料：生菜、小黄瓜、蓝莓、樱桃西红柿、鳄梨、柠檬汁制作方法：1) 将生菜洗净，撕成小片状。

2) 将小黄瓜切成片状。

3) 将蓝莓、樱桃西红柿洗净。

4) 将鳄梨切成小块状。

5) 将以上材料放入碗中，加入柠檬汁，拌匀即可。

请注意，以上食谱仅供参考，请根据个人实际情况和口味进行调整。

二十八种蒸菜美食
冬天快到，蒸菜也就是最合适的饮食习惯。

蒸菜历来都是中国人最喜爱的一种烹饪技术，对营养丰富，不用油，且味道鲜美可口，是减肥人士的最佳选择。

接下来就让我们一起来看看中华名蒸的28种蒸的美食。

首先介绍的是最常见的鱼，种类有鱼胆、秋刀鱼、鲈鱼、金枪鱼等，配上新鲜的蔬菜点缀，灵活的烹饪技巧、独特的调味，完全可以做出精致可口的新奇菜肴。

紧接着是肉食类，鸡、猪、牛肉、乳鸽、鹅肉等，蒸出来的肉质细嫩，掺杂着王点点誉满全城的自创料理，滋味难忘，意犹未尽。

而脆皮珍珠鸡、咸醋肉、微辣香酥肉也是必尝的
美味。

其次是蔬菜系，木耳、苋菜、香菇、干贝、冬瓜等，蒸出来的蔬菜香气四溢，营养好吃又
容易消化，是最受欢迎的饮食之一。

最后，还有那一道橘子酱烤鹌鹑，粉色诱人外表、滋味留香，配上爽口的橘子......而这道甜品更像一件艺术品，令人回味无穷！
28类蒸菜，美味 10 遍，每一道都让人流连忘返，色香味俱全，口口美味，暖心满怀，实
在太美妙了！无论是在家中还是与朋友出游，都可以体验这一美食的惊喜，这29种美食
的诱惑，令人心旷神怡！。

减肥养生食谱高清版早餐：1. 煮鸡蛋：将鸡蛋放入凉水中，煮沸后再煮约5-6分钟，捞出放入冷水中冷却后剥壳食用。

2. 燕麦粥：将适量的燕麦片加入清水中煮沸，转小火煮至粥稠糊状，加入蜂蜜或水果作为调味品。

3. 清炒蔬菜：将青菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切片，用少量橄榄油或水炒熟，加入适量盐和胡椒粉调味。

4. 水果沙拉：将苹果、橙子、葡萄等水果切块，拌入一些低脂酸奶和蜂蜜，即可食用。

午餐：1. 素炒豆腐：将豆腐切片，加入蔬菜如豆芽、青椒等一起炒熟，加入适量低盐酱油调味。

2. 蒸鳕鱼：将鳕鱼片放入蒸锅中蒸熟，加入姜片和葱段提味。

3. 地三鲜：将茄子、土豆、青椒等蔬菜切块，炒熟后加入盐和适量的酱油。

4. 紫薯饭：将紫薯蒸熟后压成泥状，加入少量白米饭拌匀，蒸熟后食用。

晚餐：1. 酸辣白菜汤：将白菜切丝，放入开水中焯水后捞出备用。

将锅中加入水、酱油、醋、盐、糖、辣椒等材料煮沸，将焯水后的白菜放入锅中烧开，稍微焖煮几分钟即可食用。

2. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼放入蒸锅中，加入蒸鱼豉油、姜末等调料，蒸熟后撒上葱花即可。

3. 黑椒牛柳：将牛柳切片，用盐和黑胡椒粉腌制片刻，放入锅中煎至七分熟即可。

4. 素炒豆芽：将豆芽放入开水中焯水后捞出备用，锅中放少量油爆炒豆芽，加入盐和胡椒粉调味。

点心：1. 红豆绿豆汤：将红豆和绿豆洗净，加水煮沸后转小火煮至豆烂汤浓，加入适量冰糖搅拌均匀即可。

2. 苹果薄饼：将苹果削皮切薄片，搅拌面糊后倒入平底锅中，摊成薄饼煎熟。

3. 葡萄柚拼盘：将葡萄柚和其他喜欢的水果切块，放入盘中，淋上一些蜂蜜即可食用。

4. 酸奶饼干：将酸奶和全麦饼干混合一起，放入冰箱中冷冻后食用。

这些食谱旨在提供健康营养的减肥食物选择，其中多为低脂、低热量的食物，适合减肥和养生者食用。

请酌情选择食用，结合适量的运动和良好的生活习惯，以达到健康的减肥效果。

艾灸养生食谱减肥晚餐外卖一、蒸鸡蛋羹材料：鸡蛋2个、清水适量、盐适量、葱花适量做法：1. 将鸡蛋打入碗中，加入适量的清水，搅拌均匀。

2. 在锅中烧开水，放入蒸碗，将鸡蛋液倒入碗中。

3. 蒸8-10分钟，至鸡蛋凝固。

4. 取出蒸好的鸡蛋羹，加入适量的盐和葱花调味即可。

二、炒西兰花材料：西兰花适量、蒜末适量、盐适量、橄榄油适量做法：1. 将西兰花洗净后切成小朵备用。

2. 热锅加入适量的橄榄油，放入蒜末煸炒出香味。

3. 将西兰花放入锅中，加入适量的盐，继续翻炒几分钟。

4. 炒熟后即可食用。

三、蒸鱼片材料：鱼片适量（可选择无刺的鱼肉）、姜末适量、蒜末适量、盐适量、生抽适量、清水适量做法：1. 将鱼片洗净，放入碗中加入适量的盐，生抽，蒜末，姜末搅拌均匀，腌制15分钟。

2. 准备蒸锅，放入适量的清水，煮开后放入蒸架，将腌制好的鱼片放在盘中，放在蒸架上，盖上锅盖蒸熟。

3. 蒸5-8分钟后即可取出，撒上适量的葱花作为装饰，即可食用。

四、清炒芥蓝材料：芥蓝适量、蒜末适量、盐适量、橄榄油适量做法：1. 将芥蓝洗净后切段备用。

2. 热锅加入适量的橄榄油，放入蒜末煸炒出香味。

3. 将芥蓝放入锅中，加入适量的盐，快速翻炒几分钟，使芥蓝均匀受热。

4. 炒熟后即可食用。

五、凉拌黄瓜材料：黄瓜适量、蒜末适量、盐适量、醋适量、香油适量做法：1. 将黄瓜洗净后切薄片备用。

2. 准备一个大碗，将黄瓜片放入碗中，加入适量的盐，醋，蒜末，香油，混合均匀。

3. 放入冰箱冷藏15分钟后，即可食用。

这些艾灸养生食谱减肥晚餐可以选择外卖，让您即便在外也能保持健康的饮食习惯。

纤姝减肥养生食谱
以下是纤姝减肥养生食谱：
早餐：
1. 燕麦粥：将适量燕麦片加入开水中，搅拌煮至粥状，再加入蓝莓或其他水果块，提供丰富的纤维和抗氧化物质。

2. 水煮鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，放入开水中煮熟，配以清淡的调味汁如低盐酱油或柠檬汁。

3. 牛奶鸡蛋饼：将鸡蛋打散，加入适量牛奶，加热平底锅后将混合物倒入，煎至两面金黄。

午餐：
1. 蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜切丝或切块，加入少许橄榄油和柠檬汁调味。

2. 清蒸鱼片：选用瘦肉质的鱼片，撒上葱姜蒜末，用清蒸锅蒸熟，再淋上少许香油和酱油。

3. 鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切丁，加入切碎的红、黄、绿辣椒、莴苣和西红柿，调味时可用低脂酸奶代替沙拉酱。

晚餐：
1. 蒸蔬菜饺子：将蔬菜如胡萝卜、豆芽、韭菜等切碎，混合后放入饺子皮中，蒸至熟透。

2. 清炒瘦肉丝：将瘦肉切成细丝，加入葱姜蒜炒熟，调味时可用少量生抽和盐。

3. 紫薯粥：将紫薯切成小块，加入糯米和水煮成粥，紫薯富含抗氧化剂和膳食纤维。

宵夜：
1. 蔬菜串烧：将彩椒、洋葱、黄瓜等蔬菜切块，用竹签穿串后放入烤箱或烧烤架上烤至熟透。

2. 豆腐蒸蛋：将豆腐切块，和鸡蛋一同放入碗中搅拌均匀，上锅蒸至熟熟。

3. 芹菜苹果汁：将芹菜和苹果切块放入榨汁机中榨出汁液，不加糖和其他添加剂。

以上是纤姝减肥养生的食谱建议，适量摄取，结合适当的运动和良好的生活习惯，有助于减肥和保持健康。

小暑养生食谱减肥1. 清炖瘦肉汤：材料：瘦肉250克、香菇5朵、莲藕200克、白果适量、盐适量。

做法：将瘦肉切片，莲藕切片，香菇切片备用。

将适量水煮开，加入所有材料，用小火炖煮2小时，加入适量盐调味即可。

2. 清蒸鱼片：材料：鱼片200克、葱姜适量、盐适量、料酒适量。

做法：将鱼片放入盘中，加入葱姜丝，撒上适量盐和料酒。

蒸锅加水煮开后，将盘放入蒸锅中蒸约8-10分钟即可。

3. 凉拌海带丝：材料：海带100克、蒜末适量、醋适量、盐适量、香油适量。

做法：将海带洗净后切成丝，用开水焯至熟透，捞出沥水备用。

将蒜末、盐、醋、香油混合成调味料，倒入海带丝中拌均匀即可。

4. 红枣莲子粥：材料：红枣10颗、莲子30克、糯米100克、水适量。

做法：将红枣洗净去核，莲子洗净备用。

将糯米淘洗干净，加入适量水煮开后，放入红枣和莲子，再煮10分钟即可。

5. 清爽凉拌黄瓜：材料：黄瓜2根、蒜末适量、盐适量、白糖适量、醋适量。

做法：将黄瓜洗净后切成薄片，撒上盐拍散后静置片刻，再用清水漂洗。

将蒜末、盐、醋、白糖混合成调味料，浇在黄瓜片上，拌均匀即可。

6. 番茄炒蛋：材料：番茄2个、鸡蛋2个、食用油适量、盐适量。

做法：将番茄切成块备用，鸡蛋打散备用。

锅中加入食用油烧热，倒入鸡蛋炒散，再加入番茄块继续翻炒，加入适量盐调味即可。

7. 蔬菜粥：材料：糯米100克、胡萝卜50克、西兰花50克、豆芽50克、清水适量。

做法：将糯米淘洗干净，加入适量清水煮开。

将胡萝卜切小块，西兰花切小朵，豆芽洗净备用。

当糯米煮至七成熟时，加入胡萝卜、西兰花和豆芽，继续煮约10分钟即可。

8. 清炖蔬菜汤：材料：木耳50克、豆腐100克、胡萝卜50克、冬瓜100克、盐适量。

做法：将木耳泡软后切丝，豆腐切块，胡萝卜和冬瓜切片备用。

将适量水煮开，加入所有材料，用小火炖煮30分钟，加入适量盐调味即可。

9. 嫩豆腐炖菌菇：材料：豆腐200克、香菇3朵、草菇3朵、葱姜适量、盐适量、鸡精适量。