缓解肩胛内缘痛的自我锻炼方法

肩胛骨缝疼，按压这一点，轻松快速缓解疼痛！（附视频）
肩胛骨缝疼，按压这一点，轻松快速缓解疼痛！（附视频）原创张宝旬针灸匠张宝旬
现在很多人长期久坐办公室、或者长期开车，往往保持一个姿势，再加上劳动过度，或者受寒，往往会导致肩胛缝疼痛，那种隐隐作痛的感觉真是太难受了！
今天张宝旬老师给大家分享的小妙招，可以调理我们肩胛缝疼痛，一起来学习下：
张老师：肩胛缝里痛，按压圆圈处100下以上，同时活动肩胛，以脊柱响动或者疼痛减退为有效，可以天天做，孕期不忌。

一些网友也发来了反馈：
网友：这几天肩膀正疼呢，也不知道是不是你说的这种情况，刚试了试按了还没50下呢不疼了，太神奇了吧！
网友：我试了下，确实轻松很多，问个问题，右肩痛，我按压左边手指，同时活动右肩，这样对吗？
张老师：对。

网友：效果不要太好，右肩胛缝疼了很久了，去医院查了也查不出毛病，感谢。

温馨提示
1、单手或双手按压均可，如果单肩痛，按压对侧手指并活动出现痛感的肩部，如右肩痛，按压左边手指，同时活动右肩。

2、孕期、经期人群酌情使用。

3、由于个人体质、操作方法等不同，效果可能存在差异。

必要时请寻求医师帮助。

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进⾏左右摆动练习，次数、组数相同。

★环形钟摆练习：⼸箭步站⽴，上⾝前倾，与地⾯成70度左右，患肢⾃然下垂，对侧⼿扶住⼤腿帮助稳定躯⼲，患侧肩关节做顺时针⽅向及逆时针⽅向的旋转活动，范围由⼩到⼤。

顺时针、逆时针各做3~5组，每组20~30圈。

★⽑⼱操：将⽑⼱放在⾝后，两只⼿分别从肩部上⽅和背后抓住⽑⼱的两端，然后慢慢上下拉动，20~30次为⼀组，重复3~5组，然后换⼿进⾏练习。

★⾬伞操：双⼿掌⼼向前握住⾬伞，两⼿间距略⽐肩宽，双⼿同时慢慢向上抬起，达到⾃⼰的最⼤幅度即可，然后还原，20~30次为⼀组，重复3~5组。

2、中期-冻结期：关节功能障碍是其主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起。

治疗重点以恢复关节运动功能为⽬的，加强运动锻炼，运动的幅度及强度应逐渐加⼤，以达到解除粘连、扩⼤肩关节运动范围、恢复正常关节活动功能的⽬的。

★肩外旋运动：背靠墙⽽⽴，患侧肘弯曲成90度，肘关节保持靠在墙上，外旋肩关节使前臂背⾯尽量贴近墙⾯，此动作可以增加肩关节的外旋功能。

20~30次为⼀组，做3~5组。

★拉环运动：利⽤肩关节活动拉环进⾏运动锻炼。

双⼿分别握住滑轮的两个⼿柄，对侧上肢向下⽤⼒，使患侧上肢上举以锻炼患肩外展功能20~30次为⼀组，做3~5组。

★爬墙运动：患者侧对墙站⽴，将患侧朝向墙⾯，⼿指触碰到墙壁并逐渐沿着墙壁向上爬⾏，尽量做到⾃⼰的最⼤幅度，然后慢慢还原，重复20次为⼀组，每天做3~5组。

次⽇再向上爬⾏时要⼒争超过前⽇⾼度，此动作主要锻炼肩关节的外展和外旋功能。

在康复中⼼可以⽤指梯进⾏这项锻炼。

3、后期-恢复期：以消除残馀症状为主，继续加强功能锻炼为原则，增强肌⾁⼒量，恢复在早期已发⽣萎缩的肩关节周围肌⾁的弹性和收缩功能，以达到全⾯康复和预防复发的⽬的。

以下肩关节和肩带稳定肌群训练，每周训练3~4次，每个动作做2~3组，每组15~20次，⽤⼒时呼⽓，还原时吸⽓。

叁⾓肌：已经长期患有肩周炎的⼈⼠，由于肩关节活动受限，叁⾓肌在平时活动较少，肌⾁⼒量变得薄弱，因此加强叁⾓肌训练，可以增强肩部负重能⼒和⼒量，减少受伤风险。

肩胛骨灵活度训练方法
肩胛骨的灵活度对于保持健康的肩部和上背部非常重要。

以下是一些训练方法，可以帮助提高肩胛骨的灵活度：
1. 伸展训练，进行一些针对肩部和上背部的伸展动作，如向后拉伸肩部、旋转肩膀等动作。

这些动作可以帮助放松紧绷的肌肉，增加肩胛骨的灵活度。

2. 肌肉训练，通过力量训练来加强肩部和上背部的肌肉，可以帮助支撑和稳定肩胛骨。

常见的训练包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等动作。

3. 瑜伽和普拉提，这两种运动可以帮助提高身体的柔韧性和平衡性，通过一些特定的体式和动作可以有效地锻炼肩胛骨周围的肌肉，提高其灵活度。

4. 深度按摩，定期进行深度组织按摩可以帮助释放紧张的肌肉和筋膜，促进血液循环，有助于提高肩胛骨的灵活度。

5. 姿势训练，正确的姿势对于肩胛骨的灵活度也非常重要。

保
持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背，可以减少肩部和上背部的不适，有助于保持肩胛骨的灵活度。

总的来说，肩胛骨的灵活度训练需要综合运用伸展训练、肌肉训练、瑜伽和普拉提、深度按摩以及正确的姿势训练等方法，才能全面提高肩胛骨的灵活度，从而减少肩部和上背部的不适，保持身体的健康和活力。

希望以上信息对你有所帮助。

快速治疗颈椎病的方法颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患, 主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

下面我们具体了解下快速治疗颈椎病的方法。

快速治疗颈椎病的方法：家庭疗法1.自行恢复治疗绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

2.自我运动治疗每日可自行施术一次。

手法由轻渐重，以能忍耐为度。

依法施术，一般1-2月即可见效。

①颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。

然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

②摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

③抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次颈椎病。

④局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

⑤远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。

于此反应点施点穴按摩。

⑥擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

⑦掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

⑧用拇食指掐揉人中穴。

⑨提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

快速治疗颈椎病的方法：医院疗法1.药物治疗可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素（如bl、b12），对症状的缓解有一定的效果。

2.磁疗具有镇痛、消炎、降压、安眠、止泄、止痒等作用。

早期颈椎病患者使用一种国内常用的医疗器械“镇痛安眠垫”，镇痛安眠垫采用的是国家863计划的高新成果一一钕铁硼永磁体，衬垫为纳米远红外线布。

而钕铁硼生物高科技磁场本身磁场频率与人体本身的磁场能产生协调一致，不但不会引起人体本身磁场的紊乱，更重要的是可以促进人体生物电磁能增强，推动人体经气运行，从而达到通经活络有效止痛的作用。

在生物磁场的作用下，改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，加速炎症渗出物吸收和消散，产生缓解疼痛，增加颈部周围韧带，肌肉组织血氧交换的饱和度，从而有效加强颈肩周围，韧带，肌肉保护颈椎的效应，抑制了髓核的脱出，达到颈椎病治疗的效应。

缓解肩部疼痛的小妙招文章目录*一、缓解肩部疼痛的小妙招*二、肩部疼痛是什么原因*三、肩膀疼痛需要注意什么缓解肩部疼痛的小妙招1、缓解肩部疼痛的小妙招1.1、热敷治疗出现了肩膀疼痛的问题,采取热敷的方法进行治疗是一种非常不错的选择。

大家可以在每天晚上睡觉之前将热毛巾敷在自身疼痛的患处,可以有效的促进局部皮肤的血液循环,达到一个很好的缓解疼痛的效果。

建议每天热敷时间保持在30分钟以上,效果才更为显著。

这是一种最简单同时也是一种最高效的方法,非常适合大多数朋友选用。

1.2、按摩治疗出现了肩膀疼痛的问题,采取按摩的方法进行治疗也是一种非常不错的选择。

按摩方法可以有效的缓解肌肉痉挛导致自身出现的肩膀疼痛问题,也可以有效地缓解自身因为软组织损伤问题使自身出现的疼痛问题。

但是一定要掌握科学的按摩力度以及按摩方法,盲目的进行按摩可能会给自身带来适得其反的效果,一定要引起大家的特别关注。

1.3、药物治疗如果自身肩膀疼痛问题采取以上介绍的热敷方法和按摩方法进行治疗,不能够达到一个理想的治愈效果。

采取药物治疗方法也是一种很好的选择,大家可以涂抹一些云南白药喷剂这种药物,这种药物是专门治疗自身出现跌打损伤问题的一种药物。

对于缓解自身因为风湿病问题导致自身出现的肩膀疼痛问题,效果也非常不错。

但是每种药物在发挥其主要功效的同时,对于人体或多或少都会产生一定的副作用影响,所以大家用药三天症状还没有明显好转,一定要立即停止用药,并寻求专业医生的治疗。

2、肩部疼痛吃什么调理2.1、乌蛇炖汤:乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量,炖汤,肉汤同食,每日2次。

疗效:具有补虚、祛风、散寒之效。

适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。

2.2、白芍桃仁粥:白芍20g,桃仁15g,粳米60g。

做法:先将白芍水煎取液,约500ml;再把桃仁去皮尖,捣烂如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥,即可食用。

疗效:具有养血化瘀、通络止痛之效。

适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。

【新版】永新穴位操简易教程：穴位就是中药，不花钱不吃药，一学就会治百病！永新穴位操人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。

如果我们能够长期正确刺激穴位，就能轻松地防治一些慢性病。

穴位就是“中药”，经络就是大药库，经常拍打穴位。

尽量用人体大药库自己的“药”，减少对药的依赖，使人体阴阳平衡。

青岛永新中医院多位中医专家以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50 个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套“永新穴位保健操”，它集降三高、养生、健身于一体，长期坚持既可缓解三高患者的病情，也可在人体保健等方面起到很好的功效。

永新穴位健康操基本动作示意图及功效，媒体转载请注明出处！1 对击十宣穴十宣穴位于十个手指尖端，左右共10 个。

属于奇穴。

常用于中风、中暑出现昏迷时的急救。

刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。

【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10 个穴位【功效】清热开窍。

辅助治疗：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、惊厥等。

可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。

2 对击八邪穴八邪穴是人体48 个经外奇穴之一，“八” , 这里指数量，双手手背共有8 个穴位点，“邪” , 指的是邪气，疏通局部气血，预防各种致病因素入侵身体。

故名“八邪” . 动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴。

【取穴方法】八邪穴的准确位置位于手指背面，微握拳，第1~5 指间，各个手指的分叉处，共有8 个穴位。

【功效】可缓解各种烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。

3 撞击虎口穴（合谷）属手阳明大肠经。

原穴，由于大肠经与肺经相表里，肺主皮毛，大肠经是肺经的表经，而且合谷与肺经的络脉直接相通，故此穴可以宣肺理气，疏风解表，调汗泻热，是治疗表证的要穴。

对于汗证，此穴有双向调理作用，无汗可发汗，汗多可止汗。

下斜方肌锻炼方法
下斜方肌是人体背部肌肉群中的一个重要部分，位于背部肩胛骨下方。

下斜方肌的锻炼可以改善肩部的稳定性和力量，并能提高上肢的功能。

以下是一些下斜方肌的锻炼方法：
1. 俯卧撑：该动作既锻炼胸肌，又能够刺激下斜方肌。

俯卧撑的时候，将手臂放在与身体成45度角的位置，这样可以更好地刺激下斜方肌。

2. 引体向上：下斜方肌的一个重要功能是使得肩胛骨内缘靠近脊柱，这一功能非常重要，在进行引体向上的时候，要尽量保持肩胛骨内缘靠近脊柱，这样可以更好地刺激下斜方肌。

3. 背肌训练器：背肌训练器是一种专门用于锻炼背部肌肉的器械，其中也包括下斜方肌的训练。

使用背肌训练器进行下斜方肌的训练，可以以较小的负荷进行练习，但是需要掌握正确的姿势和动作。

4. 拉力带训练：使用拉力带进行下斜方肌的练习也是一种常见的方法。

将拉力带固定在腰部以下的地方，然后将手臂向外推展，可以感受到下斜方肌的刺激。

总的来说，下斜方肌的锻炼可以通过多种方式进行，选择合适的锻炼方式和适度的负荷进行锻炼，可以更好地刺激下斜方肌的发展。

冈下肌疼痛锻炼方法冈下肌是人体胸部肌肉中的一部分，它位于胸肋骨下缘和胸骨上缘之间，负责将手臂从身体前方提起和向上侧旋转。

由于现代人久坐不动、缺乏运动和姿势不正确等原因，常常出现冈下肌疼痛的情况。

本文将介绍几种常见的冈下肌疼痛锻炼方法，帮助缓解疼痛并加强冈下肌肌肉。

拉伸运动1. 胸部拉伸：站立或坐下，将手臂向身体后方伸展，与身体呈90度角，保持5-10秒钟，然后放松。

每天进行3-5组。

2. 背部拉伸：站立或坐下，将手臂向上方伸展，尽量往后弯曲，保持5-10秒钟，然后放松。

每天进行3-5组。

3. 肩部拉伸：站立或坐下，将一只手臂平举到头顶上方，用另一只手臂轻轻拉住肘关节，感受拉伸的肌肉，保持5-10秒钟，然后换另一只手臂。

每天进行3-5组。

强化运动1. 俯卧撑：趴在地上，双手与肩部宽度相距，手掌撑地，屈肘将身体慢慢下降，再推起，重复动作。

每天进行3-5组，每组10-15次。

2. 胸部推举：坐在椅子上，手持哑铃或水瓶，将手臂从身体两侧向上推举，直到胳膊伸直，再慢慢放下。

每天进行3-5组，每组10-15次。

3. 肩部推举：坐在椅子上，手持哑铃或水瓶，将手臂从身体两侧向上推举，直到胳膊伸直，再慢慢放下。

每天进行3-5组，每组10-15次。

4. 冈下肌提拉：站立或坐下，将手臂自然下垂，然后向后提拉肩胛骨，感受冈下肌的收缩和放松。

每天进行3-5组，每组10-15次。

放松运动1. 揉捏冈下肌：利用双手的指尖或按摩器轻轻揉捏冈下肌，从颈部开始，逐渐向下按摩。

每天进行5-10分钟。

2. 热敷冈下肌：使用热水袋或热毛巾敷在冈下肌部位，每次15-20分钟，每天进行1次。

3. 瑜伽放松：尝试进行瑜伽的放松体位，如猫式、婴儿式和幸福式等，帮助缓解紧张的肌肉。

每次保持15-20秒钟，每天进行2-3次。

注意事项1. 在进行锻炼前，应先进行热身运动，如跳绳、慢跑或深蹲等，以准备身体运动。

2. 在锻炼过程中，应保持正确的姿势和姿态，避免过度运动或受伤。

简述肩胛胸壁关节的运动方式肩胛胸壁关节，这个听起来有点复杂的名词，其实在我们日常生活中可是挺重要的哦。

想象一下，咱们每天都在抬手、挥手、转身，这一切的动作背后都有这个“家伙”在默默地支持着。

肩胛胸壁关节就像一个小小的舞者，时刻准备着和周围的肌肉和关节一起跳舞。

你说，真是个忙碌的角色呢。

先说说肩胛骨，它就像你背上的一个小盾牌，保护着你重要的器官，同时又像个翅膀，给你的手臂提供活动的空间。

肩胛骨的运动方式可不简单，它不仅能上下移动，还能向前后转动。

比如说，你想做个大幅度的挥手，肩胛骨就得跟着你的手臂一起，完成这个“动作配合”。

如果肩胛骨不动，那你的手臂可就像没有风的帆船，怎么也扬不起来。

再来聊聊“胸壁”，它就是我们胸前那一块儿，保护着心脏和肺部，挺重要的。

肩胛骨与胸壁之间的相互配合，让我们能够进行各种运动。

你想象一下，如果你正在做一些高难度的运动，比如打篮球、游泳，甚至是抱小孩，肩胛胸壁关节就像一个超级团队，协调得天衣无缝。

没错，团队合作才是王道。

说到运动方式，那可真是五花八门。

像是举手、转身、甚至是做俯卧撑，肩胛骨都得参与其中。

它能向上抬、向下压，还能转动，这些动作让我们的肩膀在运动时显得特别灵活。

想想看，谁能在投篮的时候，不用肩胛骨的帮助呢？别忘了它还要保持稳定，防止我们在运动中受伤。

真是个全能选手。

很多时候，我们还会遇到一些小麻烦，比如长时间坐着，肩膀总是耸得高高的。

这个时候，肩胛胸壁关节就要呼叫我们的注意力，提醒我们放松。

要知道，肩胛骨如果不放松，整个人都会觉得僵硬，不舒服。

这就像春天的花儿，如果不开，就没办法展现它的美丽。

只有放松，才能活得更自在。

你有没有发现，很多运动都是依靠肩胛胸壁关节的配合才能完成的？比如游泳，划水的时候，肩胛骨向后收缩，胸壁也随之运动，让身体形成一个完美的弧线。

而这恰恰就是水中游动的精髓！如果没有这个配合，肯定就像是在水中挣扎，真是让人费劲又没劲。

再说说生活中的小细节，像是穿衣服、洗澡、甚至是抬头看天空，肩胛胸壁关节都在默默地帮助你完成。

225入下鼻甲，沿其长径方向黏膜下推进至适当的深度约1．5cm，当打孔至所需深度后，射频电极不动，踩住切割踏板10s，继而停止激活射频电极，缓慢抽出电极，术后无需鼻腔填寒．将明胶海绵覆盖进针处，术后口服抗生素，局部滴用薄荷油l周。

同时伴有鼻中隔偏曲53例，患者均在局麻下行鼻中隔黏膜F矫正术，术中切除偏曲显著的软骨、梨骨、部分上颌骨鼻嵴，术后l周拆除黏膜皮肤交界处切D缝线，全身抗生素治疗l周。

2结果全部病例】周后清理鼻腔，肿胀逐渐减轻，分泌物减少，打喷嚏、流清水样涕症状改善。

术后4周、3个月、6个月各随访1次，根据变应性鼻炎疗效评定标准(1997年海D)：6个月后显效108例，好转5例，效果不明显7例，总有效率94．2％，未见手术并发症，无其他不适，其中效果显著108例中包括53例伴有鼻中隔仿曲患者。

3讨论目前对于变应性鼻炎发病机制的研究已超出传统的特异型IgE 介导的I型变态反应范畴，集中到炎性递质，神经递质，细胞因子及内分泌冈素，从而为变应性鼻炎新的治疗方法提供了理论依据。

变应性鼻炎治疗的核心是在尽量避免与变应原接触的基础上，采用免疫治疗或抗组胺药物，肥大细胞稳定剂，类固醇激素联合式交膂用药。

若疗效不满意，可采用手术治疗。

原理是通过切除破坏部分副交感神经纤维和下鼻甲微神经节及副交感丛，致乙酰胆碱分泌和P物质释放减少，降低感觉神经敏感性：从而降低血管通透性，减少腺体分泌，并使其对外界的物理、化学性不良刺激敏感性降低，血管活性肽的分泌减少，抑制喷嚏反射，减少鼻涕，改善鼻腔通气，达到治疗常年性变应性鼻炎的目的。

山本一博对下鼻甲粘膜神经肽的分布研究发现，变应性鼻炎患者下鼻甲前方基底膜部有植物神经通过，为变应性鼻炎下鼻甲手术治疗的依据之一。

参考文献[1]卜国铉，鼻科学[M]第2版。

上海；上海科学技术出版社．2000；434-436[2]黄选兆，汪吉宝，实用耳鼻咽喉科学[M]，北京；人民卫生出版社，2000，255～264[3]责平，梁伟平，周水淼，变应性鼻炎的外科治疗[J]。

最齐全的“穴位拍打操”，自己当好自己的医生人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。

如果我们能够长期正确刺激穴位，就能轻松地防治一些慢性病。

穴位就是“中药”，经络就是大药库，经常拍打穴位。

尽量用人体大药库自己的“药”，减少对药的依赖，使人体阴阳平衡。

以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套「穴位保健操」，它集降三高、养生、健身于一体，长期坚持既可缓解三高患者的病情，也可在人体保健等方面起到很好的功效。

穴位健康操基本动作示意图及功效1对击十宣穴【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10个穴位。

【功效】清热开窍。

辅助治疗：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、惊厥等。

可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。

2对击八邪穴【取穴方法】八邪穴的准确位置位于手指背面，微握拳，第1~5指间，各个手指的分叉处，共有8个穴位。

【功效】可缓解各种烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。

3撞击虎口穴（合谷）【取穴方法】原穴。

在手背，第1、2掌骨间。

【功效】辅助治疗发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄（nǜ），血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等。

合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，常用拇指指腹垂直按压此穴，每次1~3分钟，还有健脾胃的作用，对头痛、耳聋、视力模糊、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健功能。

4撞击大鱼际、小鱼际1、对击大鱼际2、对击小鱼际【取穴方法】手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称「大鱼际」，另一侧称「小鱼际」。

【功效】大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。

有“保命穴”之称。

小鱼际可辅助治疗咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等。

肩胛骨的六种运动形式肩胛骨是人体上肢的关键骨骼之一，它连接着肩臂和背部肌肉，能够实现多种运动形式。

下面将分别介绍肩胛骨的六种运动形式。

1. 上举运动上举是指将肩胛骨向上提起的运动形式。

在这个动作中，肩胛骨上的肌肉将肩胛骨从背后向上抬起，使之与肩关节形成一个直角。

这种运动形式常见于举重、舞蹈等活动中，可以有效锻炼肩背部肌肉。

2. 下压运动下压是指将肩胛骨向下压低的运动形式。

在这个动作中，肩胛骨上的肌肉将肩胛骨从上方向下推压，使之与肩关节形成一个直角。

下压运动可以增强胸部和上背部肌肉的力量，提高肩部稳定性。

3. 向前旋转运动向前旋转是指将肩胛骨向前转动的运动形式。

在这个动作中，肩胛骨上的肌肉将肩胛骨向前旋转，使之与胸部形成一个直角。

这种运动形式常见于击剑、拳击等运动中，可以增强肩部肌肉的灵活性和爆发力。

4. 向后旋转运动向后旋转是指将肩胛骨向后转动的运动形式。

在这个动作中，肩胛骨上的肌肉将肩胛骨向后旋转，使之与背部形成一个直角。

向后旋转运动可以增强背部肌肉的力量和稳定性，对于改善姿势和预防肩部损伤非常有效。

5. 向内旋转运动向内旋转是指将肩胛骨向内旋转的运动形式。

在这个动作中，肩胛骨上的肌肉将肩胛骨向内侧旋转，使之与躯干形成一个直角。

这种运动形式常见于游泳、划船等运动中，可以增强肩部肌肉的协调性和耐力。

6. 向外旋转运动向外旋转是指将肩胛骨向外旋转的运动形式。

在这个动作中，肩胛骨上的肌肉将肩胛骨向外侧旋转，使之与躯干形成一个直角。

向外旋转运动可以加强肩部肌肉的稳定性和柔韧性，对于预防和治疗肩袖损伤具有重要作用。

总结起来，肩胛骨有上举、下压、向前旋转、向后旋转、向内旋转和向外旋转等六种运动形式。

通过合理的训练和运动，可以有效锻炼肩背部肌肉，提高肩部的力量、灵活性和稳定性，预防和治疗肩部损伤。

在进行这些运动时，需要注意正确的姿势和动作，适度增加运动强度，避免过度疲劳和损伤。

如果有任何不适或疑问，应及时咨询专业医生或运动教练的指导。

左侧肩胛骨附近疼原因如果左侧肩胛骨附近出现疼痛，这时候要查明具体的原因，常见的病因是肩周炎，风湿病，颈椎病，或者是心血管疾病等，另外，一些不好的习惯也可能会造成这样现象，比如说经常久坐，长时间坐在电脑旁边，这会导致肩胛骨部位出现紧张，另外睡眠姿势不当，受到风寒影响，都可能会出现这种现象。

★1、运动法。

出现肩胛骨疼是要放下工作，离开电脑，走出去进行屈肘，甩手运动。

左右手同时进行屈肘，甩手运动，坚持10---20分钟，效果很好。

★2、热敷法。

用热水壶先烧一壶热水，倒入盆中500克，待水温适宜可以洗，即水温30---40度时，倒入老陈醋100克，再用毛巾蘸热水外敷肩胛骨疼痛部位，5分钟换一次，每天3---5次，效果立竿见影。

★3、按摩法。

可以找专业的按摩师进行肩胛骨疼痛部位局部按摩，顺时针按摩，5---10分钟，每天数次，效果也不错。

★4、换位法。

晚上睡觉要变换位置，枕头要换成舒适的，睡觉姿势正确，不可侧卧或趴下，注意调节。

不可长时间扇风扇，吹空调等。

★5、风湿病预防。

预防风湿病，不在阴暗潮湿处工作，保持干燥，讲究卫生，多放松，保持乐观，开朗，愉快的心情。

★6、内服老姜汤。

出现肩胛骨疼痛，可以选择内服老姜汤，驱寒防病。

做法是老姜50克，兑水500克熬制成汤，再加入50克红糖，2克食盐，趁热服下一日3次，冬天胃寒者可以经常服用，效果萌萌的。

★7、锻炼法。

每天抽出1个小时，进行锻炼，早晨锻炼效果最好。

三餐后进行轻微锻炼，如散步，与朋友谈心等，工作之余，不忘运动，娱乐。

如到广场上跳跳广场舞，打打羽毛球，乒乓球等让生活有滋有味，充满阳光，远离病疼。

肩胛骨骨折康复训练方法
肩胛骨骨折是一种常见的骨折，需要经过恰当的康复训练来促进肩胛骨的愈合和恢复功能。

以下是肩胛骨骨折康复训练方法：
1.恢复肩关节运动范围：在康复程序的早期阶段，重点是恢复肩关节的运动范围。

您可以进行一些简单的活动，如旋转、上举和平凡，以帮助恢复您的肩胛骨周围的肌肉和肌腱。

2.增强肩胛骨周围的肌肉：肌肉的强化仍旧是康复计划的主要储备，这有助于恢复肩胛骨周围的稳定性。

推荐进行一些简单的肌肉训练，如臂屈伸、俯卧撑、侧平板支撑、旋转和拉伸。

3.进行疼痛治疗和温热：在康复程序的晚期阶段，如果感觉到疼痛或紧张，可以进行一些针对性疼痛治疗，如温热或冷敷，以帮助消除疼痛，促进愈合。

4.增加日常活动强度：在恢复期后，需要逐渐增加日常活动的强度，增强肌肉和关节功能，提高体质，避免再次受伤。

适度的运动，如游泳和跑步，可以帮助你保持体力，增强心肺功能。

总之，肩胛骨骨折需要一个全面的康复步骤，并且随着恢复的进展而逐渐增加训练的强度和种类。

但是，建议和指导性的医学专业人员应该随时进行细致的跟踪和指导，以确保康复方案可以取得最佳效果。

介绍八个肩关节功能锻炼的动作肩部功能锻炼图解-11.前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。

此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。

休息后再做持重物（～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。

开始时，所持的重物不宜太重。

可以先用公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2.回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

幅度由小到大，反复作30～50次。

3.正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。

反复进行，逐渐增加高度。

肩部功能锻炼图解-24.侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5和6.肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

7.拉滑车8.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。

请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

另外，再介绍防治肩周炎的运动锻炼，供患者参考：1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

肩胛提肌的五种锻炼方式肩胛提肌是人体背部的一块肌肉，位于双肩胛骨之间，主要承担着肩胛骨的抬起和稳定作用。

它不仅影响着身体的美观，更是我们日常生活中必不可少的肌肉。

那么，如何锻炼肩胛提肌呢？本文结合五种不同方法进行介绍，希望对您有所帮助。

一、波速健身器械锻炼波速健身器械运用的是“振动训练”原理，它能够通过不断刺激肌肉从而使其得到锻炼。

具体使用方法是，双手握住凸起的握把，跪在膝盖上，将双手向前伸直，然后沿着肩胛提肌的方向，将双手向上提起。

在这个过程中，肌肉会产生类似快速震动的效果，从而达到锻炼的效果。

二、俯卧撑俯卧撑是一种简易又实用的锻炼肩胛提肌的方法。

具体方法是，身体俯卧在地面上，手臂伸直，手掌固定在地面上，手指朝前，肘部伸直。

然后通过肩胛提肌的收缩力量，将身体向上提起。

在吸气的同时，保持肌肉收缩，并将身体尽可能地抬高。

最后，再慢慢降下身体，即完成了一次俯卧撑。

三、重量训练重量训练是一种常见的锻炼肌肉的方法，并且也是锻炼肩胛提肌的有效途径。

需要用到瑜伽球、哑铃等训练器材。

首先，把瑜伽球放在墙上，然后借助墙的力量，将肩部向上提起。

再用哑铃进行重量训练，可以选用卧推、肩推、俯卧撑等动作，每个动作能够达到不同的锻炼效果。

四、游泳游泳是一项集全身性运动的方法，不仅可以充分锻炼肩胛提肌，还可以增强全身肌肉和耐力。

具体方法是，选择自己熟悉的游泳方式，如自由泳或蛙泳。

在游泳过程中，肩胛提肌会不断地产生张力，以稳定肩胛骨，这样就能够在不知不觉中增加肌肉的力度。

五、悬垂训练悬垂训练是一种需要费一定力气的锻炼方法。

具体方法是，将双臂伸直悬挂在高处，让整个身体靠在墙上，保持脚部并拢伸直，然后通过肩胛提肌的力量，使整个身体往上提起。

在这个过程中，肩胛提肌会得到充分锻炼，并产生拉力。

悬垂训练是锻炼肩胛提肌和身体下部肌肉的一种好方法。

总之，以上是五种锻炼肩胛提肌的方法，它们既有自己的优点又各有特点。

希望通过这些练习，您能够轻松达到理想的肌肉状态。

肩胛骨的六种运动形式肩胛骨是人体上肢的重要骨骼之一，它位于胸廓的后部，与锁骨和上肢骨骼相连接。

肩胛骨的六种运动形式是：上下旋转、前后滑动、内外旋转、上下提升、前后倾斜和内外倾斜。

下面将对这六种运动形式进行详细介绍。

1. 上下旋转上下旋转是指肩胛骨绕着其纵轴向上或向下旋转的运动。

这种运动形式使肩胛骨的上缘向上移动，与锁骨形成的锁骨-肩胛骨关节得以扩大，从而增加了上肢的活动范围。

上下旋转还能够帮助肩关节的稳定性，保护肩关节的软组织结构。

2. 前后滑动前后滑动是指肩胛骨在胸廓前后方向上的滑动运动。

在这种运动形式中，肩胛骨的外侧缘向前滑动，使得上肢得以前伸。

这种运动形式主要由胸锁乳突肌和肩胛提肌等肌肉控制，它们通过收缩和放松来调节肩胛骨的滑动程度。

3. 内外旋转内外旋转是指肩胛骨绕着其纵轴向内或向外旋转的运动。

内旋是指肩胛骨的内侧缘向内旋转，使得肩胛骨的外侧缘向外侧移动，从而使上肢的前臂朝向中线方向。

外旋则相反，使得上肢的前臂朝向外侧。

内外旋的运动主要由肩胛提肌、肩胛下肌等肌肉控制。

4. 上下提升上下提升是指肩胛骨向上或向下提升的运动。

在这种运动形式中，肩胛骨的上缘向上提升，使得上肢得以抬起。

这种运动形式主要由斜方肌、肩胛提肌等肌肉控制，它们通过收缩和放松来调节肩胛骨的提升程度。

5. 前后倾斜前后倾斜是指肩胛骨在前后方向上的倾斜运动。

在这种运动形式中，肩胛骨的上缘向前倾斜，使得上肢的前臂朝向前方。

这种运动形式主要由斜方肌和肩胛提肌等肌肉控制，它们通过收缩和放松来调节肩胛骨的倾斜程度。

6. 内外倾斜内外倾斜是指肩胛骨在内外方向上的倾斜运动。

在这种运动形式中，肩胛骨的上缘向内倾斜，使得上肢的前臂朝向中线方向。

这种运动形式主要由肩胛提肌、肩胛下肌等肌肉控制。

肩胛骨的这六种运动形式在日常生活中非常常见，它们共同协调工作，使得我们能够完成各种动作。

肩胛骨的运动对于上肢的灵活性和稳定性至关重要，因此我们应该注意保护肩胛骨，避免过度使用或受伤。