如何战胜考试的恐惧

摄影师超详细讲解 如何战胜街头摄影中的恐惧心理

我从2015年开始写关于街头摄影的文章，在这两年里，回答过近千次街头摄影爱好者的提问，其中被问到最多的问题就是：我在街拍时，经常感到紧张恐惧而不敢把镜头对准陌生人，请问怎么破？

今天这篇博文就来详细谈谈这个话题，本文比较基础，特别适合街头摄影新人练习。

本文提到的所有方法与思路，都是经过了我自身的试验，所以我从一个摄影新手出门扫街的步骤出发一步步分享一下如何战胜恐惧。很多方法参考了国内外网站的文章，因为写着写着就越来越多，就归纳分类一下，把一篇分成三节（扫街前，扫街中和扫街后），每节会详述怎样克服心理恐惧，有点分步行动的感觉，这样的分类方法希望能够让读者更加清晰的理解我的表述。 扫街前

一. 心态篇

对于街头摄影爱好者而言，心态往往特别重要，特别是扫街前的心理认知与调整，这往往是战胜心理恐惧的关键性步骤，同时也是常常被人所忽略的。下面简单介绍四个步骤来调整扫街前的心态。

1. 问问自己为什么会感到恐惧。

恐惧很有意思，当它来临时，我们总是注意到它的过程，而却忽略产生它的原因。所以出街前不妨反问下自己为什么在街头拍照时会感到恐惧，是因为担心路人嘲笑自己是异类？是因为害怕被摄人投来鄙夷的目光？还是因为恐惧别人砸烂自己的相机或是产生身体攻击？认清恐惧是战胜恐惧的第一关，也是我们后续方法的基石，因为你可以通过认知恐惧的源头来采用相对的策略。

2. 问问自己为什么会出去拍照。

这个问题也许再简单不过了，因为我们喜欢街头摄影啊。没错，这是关键。想想自己当年追求伴侣时，你会为她奋不顾身，毫无畏惧，为什么会这样，因为你爱她，而且可以用她身上的一个个闪光点来证明你爱她是对的。所以想战胜街头摄影的恐惧，先问问自己为什么爱街头摄影。当爱战胜恐惧时，你就胜利一大半了，当恐惧战胜爱时，说明你不够爱它。

3. 做最坏的打算。

上面两个步骤的答案如果你已经明确了，即你已经明确为何在街头上拍照害怕，又明确了自己特别爱街头摄影，即使害怕也要硬着头皮冲上去，那么这个步骤就是要考虑最坏的结果。假设你的恐惧是怕被摄者愤怒打爆你的相机，那么你就假设你的相机会在拍照时被打碎，那又何妨，你至少留下了满意的照片。假设你的恐惧是被嘲笑，那就假设你在路上不停的被嘲笑，那又何妨，你在嘲笑声中留下了让自己幸福的作品。

帮助学生克服考试焦虑

课程设计：

考试对于中学生来说;是学习生活中不可缺少的事..虽然如此;由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径;有些考试甚至会影响学生未来的前途;因此;所有考试都会给学生带来一定的心理压力;产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑;也就是考试焦虑..在考试过程中;中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态..以这种心态迎接考试;往往不会失误;甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈;就会产生严重的紧张和焦虑情绪;这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助;反而会起相反作用..甚至本来会做的试题;心理一紧张;也会做错了..通过本课学习;使学生了解什么是考试焦虑;考试焦虑产生的原因与具体表现;以及如何克服考试焦虑;树立自信心;使自己的身心得到健康发展

活动主题：轻松考试;不再焦虑

活动目标：

1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作工作工作工作的危害；

2、学会自己调节自己;以恰当的紧张程度对待每一次考试..

教学重点： 学会克服考试焦虑的几种方法

教学难点： 运用克服考试焦虑的方法;提高自信心

活动准备：收录机、投影

教学过程：创设情景;引入课题 1、案例：投影画外音凌××是某中学初中学生..上课或做作业时;会无缘无故地东张西望;遇难题会焦虑甚至手心出汗..该生进校后;测验考试紧张;尤其是初二下半学期期考前夕引发了胃溃疡;胃出血四个"+"..凌××学习上接受知识速度较慢;学习方法较差;成绩在班中倒数几名..有时丧失了学习的信心;产生弃考的念头..

2、学生发表意见 看完后;你有什么感受;这位同学给你留下什么印象

3、对比自己 你也有过这种考试焦虑吗具体表现怎样结果如何让学生讨论;现身说法..

4、小结：引出考试焦虑的概念

一考试焦虑： 因考试带来的过度的心理压力;产生严重的紧张、恐惧和焦虑;这就是考试焦虑.. 一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信;影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥;难以享受成功的快乐快乐快乐快乐;常处于忧郁之中;并失去许多成功的机会..那么;考试焦虑会给人的生活、学习、工作带来什么危害呢

一、失眠状态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。

应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡”。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。

二、压倦学习状态：越临近考试，越不想学习。

应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。

三、怯场状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。

应对高招：自我暗示法。暗示语要具体。简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”等。

四、记忆阻滞状态：提笔忘字，对某个概念非常熟悉，可就是想不起来。

应对高招：转移刺激法。先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。

五、头痛、头晕、“晕场”状态：莫名其妙头晕或头痛。

应对高招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。

系统脱敏法例子教资

系统脱敏法在教师资格考试中的应用

一、背景介绍

系统脱敏法是一种心理治疗方法，它的主要目的是帮助个体逐步适应并克服特定的恐惧、焦虑和紧张情绪。在教师资格考试中，许多考生会因为压力过大而产生焦虑和恐惧，这不仅影响了他们的复习效果，还可能影响他们的考试表现。因此，运用系统脱敏法来管理这些情绪是非常有意义的。

二、系统脱敏法的基本原理

系统脱敏法的原理基于心理学中的“交互抑制”理论。这个理论主张，如果一个刺激能引起个体的焦虑或恐惧，那么对抗这个刺激的放松状态就可以抑制这种焦虑或恐惧。简单来说，就是通过逐步暴露于引起焦虑的刺激，并学习如何放松来应对这些刺激，从而达到消除焦虑的目的。

三、系统脱敏法在教师资格考试中的应用

假设有一个教师资格考试的考生，我们称她为小李。小李在之前的模拟考试中表现不佳，对考试产生了强烈的焦虑和恐惧。她担心自己无法通过考试，这使得她在备考过程中无法集中精力。以下是运用系统脱敏法帮助小李的步骤：

1.确定小李的焦虑源：首先，我们需要和小李一起确定她在教师资格考试中感到焦虑的具体情境和原因。例如，她可能在想到考试日期、看到模拟试卷或者听到其他考生讨论考试成绩时会产生焦虑情绪。

2 .制定系统脱敏计划：了解了小李的焦虑源之后，我们可以和她一起制定一个系统脱敏计划。这个计划应该从小李最不感到焦虑的情境开始，例如只是想象一下考试场景。然后，根据她的反馈，逐渐增加引起焦虑的情境，例如模拟考试、听到其他考生讨论考试成绩等。在这个过程中，我们可以使用一些放松技巧，例如深呼吸、冥想等来帮助小李缓解焦虑情绪。

3 .实施系统脱敏：按照制定的计划，小李需要逐步暴露于引起焦虑的情境中。例如，她可以先想象一下考试场景，然后在适应这个场景后，逐渐增加模拟考试、和其他考生讨论考试成绩等更真实的情境。在这个过程中，我们可以使用录音或视频来记录她的反应，以便后续反馈和调整。

4 .反馈和调整：在每次暴露于引起焦虑的情境之后，小李需要反馈她的感受和反应。如果她的焦虑水平过高，我们可以调整计划，回到之前的较低焦虑水平的情境，或者延长暴露于该情境的时间。如果她的焦虑水平逐渐降低，那么我们可以继续前进，增加更真实的情境。