乒乓球步伐图解

乒乓球手法和步法训练方法乒乓球手法和步法训练方法乒乓球手法和步法训练方法1.推挡侧身攻练习。

推挡侧身攻是进攻型打法的得分手段之一，它运用的前提是用反手(推或拔)压住对方反手，并制造出机会，然后迅速侧身(用跳步或并步)，再正手进攻后还原。

推一次，侧一次反复练习体会侧身的步法移动，反手推或拔，正手进攻的击球要点。

2.左推右攻练习。

左推右攻是比赛中打相持球的主要技术，也是进行左右摆速练习的主要手段。

推挡时食指稍用力压拍，拇指略微翘起，上体基本不转动。

进攻时拇指用力压拍，食指稍放松，上体随拍形转换同时向右侧转。

步法移动多采用并步或跨步。

通过左推右攻的反复练习，要求将手指的压拍动作和身体转动，步法移动统一起来。

3.推挡侧身攻后扑正手位的练习。

在推挡侧身攻后，对方改变落点，调右边大角度，这时的步法移动，则采用交叉步，扑正手位大角度，用正手进攻后还原。

先用小跳步来调整位置，然后用单步或跳步去移位。

推、侧、扑反复练习，体会步法移动与正、反手击球要点。

相关阅读：少儿乒乓球训练方法一.少儿正手拉下旋球训练要领由于该年龄段的运动员会逐渐在实战比赛中接触下旋球，所以正手拉球也越来越需要稳固的根基。

在最初接触拉下旋球的时候，要提醒运动员在训练时重心可以下压，但手不能沉的过低，要尽量让他们体会到运用腰腿的力量，利用重心转换去实现击球。

正常情况下，队员在进行拉球时，不管是来球弹起的'上升期、最高点还是下降期，都可以出手。

这基于他们步法调整的前提。

上升期时拉球速度快，威胁大;最高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强，稳定系数更高。

通常在步法到位，准备动作时间充裕的情况下，可以在上升期出手。

在平时的练习中，还是应多提醒运动员除了加摩擦还要注重小臂向前送，以提高回球速度。

二.少儿正手搓球训练要领搓球是一种接发球的方法，少儿运动员在逐渐接触下旋球之后，不可避免地要学习此项技术。

对于该年龄阶段的少儿运动员来说，搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。

全民学乒乓步法篇
乒乓球是一项备受喜爱的运动，不仅能锻炼身体，而且还能提高反应力和手眼协调能力，深受人们的喜爱。

然而，想要打好乒乓球，步法是关键之一，因此我们迫切需要一个“全民学乒乓步法篇”的指导。

第一步：了解基本姿势
乒乓球竞赛中最重要的，就是姿势的准确性，因为在开始比赛之前，选手要做一个“摆板动作”，弯曲膝盖，身体的重心处于腿部，双手紧握拍子，调整手和脚的位置，保持平衡，并注意眼睛和拍子的距离。

第二步：掌握前后步法
前后步法是乒乓球比赛中最基本的步法之一。

前方脚趾稍稍向内收拢，脚跟离着地4-5厘米，向前迈出一步，注意脚尖着地；如果要后退，则后脚着地、前脚向后迈出，保持重心平稳，千万不要前倾，否则失误几率非常大。

第三步：掌握迎面步法
迎面步法是指球员在球飞向自己的方向中，使用的一种侧（左、右）步的步法。

当你通过你的反应把球拍面移到合适的位置时，你必须向左或右移动脚步，以便你的身体能够正面面对球。

迎面侧步应该向右侧或左侧移动一步，并尽快调整好姿态等待下一步。

第四步：掌握平趟步法
平趟步法是在球员的体重保持平衡的情况下，左右脚同时跳起甩出，以跳跃步的方式完成身体的调整。

该步法满足身体快速偏移的要求，可以在空中移动身体，以便更好地进攻或防守敌方的下一个球。

总之，乒乓球步法是你一定不想错过的一部分，掌握好这些步法可以在比赛中获得更高的胜率。

在学习的过程中，要多练习多调整，运用起来尤其重要，不断做些小的调整，保持姿势的流畅，就能够逐渐提高乒乓球水平并迈向高峰。

乒乓球的基本站位和打法是乒乓球运动中非常重要的基础，正确的站位和姿势能够为球员提供更好的击球角度、更迅速的移动和更灵活的反应。

以下是乒乓球的基本站位和打法：### 基本站位：1. 脚的摆放：- 双脚分开，与肩同宽或略宽，保持平衡。

- 脚尖稍微指向场地，前后左右移动更灵活。

2. 身体姿势：- 上半身自然挺直，轻微前倾，保持放松。

- 高度要适中，不宜过于低或过于直立。

3. 持拍姿势：- 握拍方式可采用正手握法或反手握法，根据个人习惯和技术风格选择。

- 握拍松紧适中，不要用力过猛。

### 基本打法：1. 正手横拉：- 正手横拉是最基本的击球方式。

击球时，挥动胳膊和腰部，使拍面横向击打球。

- 注意力量的控制，技术动作的流畅。

2. 反手横拉：- 反手横拉是用反手击打过来球的方式。

反手动作要自然，拍面平行地击打球。

- 注意灵活运用手腕和臂部，保持流畅的击球动作。

3. 正手推球：- 正手推球是在正手横拉的基础上，稍微用力轻轻地推送球。

适用于对方发出的低旋球。

- 注意用手腕的控制力量，不要过度用力。

4. 反手推球：- 反手推球是在反手横拉的基础上，用轻力推送球。

对应对方发出的反手低旋球。

- 手腕的运用要自如，不宜僵硬。

5. 侧身移动：- 在场地上保持灵活的移动，通过侧身步伐迅速调整站位，以更好地应对对手的球。

6. 脚步调整：- 根据球的落点，迅速调整站位，确保能够最佳地接触到球。

- 不要忽视脚步的调整，它对站位和击球起到至关重要的作用。

7. 眼观球：- 保持注视球的位置，注意对手的击球动作，以更准确地预判球的落点和方向。

以上是乒乓球的一些基本站位和打法，对于初学者来说，建议在教练的指导下进行练习，逐步提高技术水平。

不同水平的球员可能会有不同的站位和击球风格，因此个体差异需要在训练中予以考虑。

乒乓球步伐训练方法
1.前后移动训练：这项训练旨在提高乒乓球运动员的前后移动速度和灵活性。

运动员需要从乒乓球台的一侧往另一侧迅速移动，然后再返回原来的位置。

这种训练可以通过跑步、跳跃和侧身移动来完成。

2. 左右移动训练：这种训练旨在提高乒乓球运动员的侧向移动速度和灵活性。

运动员需要快速地从乒乓球台的一侧移动到另一侧，然后返回原来的位置。

这种训练可以通过做侧跳、侧步和侧身移动来完成。

3. 快速转身训练：这种训练可以提高乒乓球运动员的反应速度和灵活性。

运动员需要在乒乓球台上快速转身并移动到球的另一侧。

这种训练可以通过模拟比赛场景来完成。

4. 模拟比赛训练：这种训练可以提高乒乓球运动员的比赛能力和实战经验。

运动员可以在模拟比赛场景中练习各种步伐和技巧。

比如，通过模拟进攻和防守来提高运动员的应变能力。

通过这些训练方法，乒乓球运动员可以提高他们的反应速度，身体灵活性和比赛能力。

这将有助于他们在比赛中取得成功并成为一名优秀的乒乓球运动员。

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乒乓球下蹲式发球图解说明乒乓球运动发球方法的一种。

指发球者采用下蹲姿势进行发球，简称“下蹲发球”，民间也叫“砍式发球”。

多用于横拍运动员。

分为正手右侧上（下）旋球和利用球拍反面发球的正手左侧上（下）旋球两大类。

在日本，此类发球有个好听的名字——“王子发球”，原因据说是在日本最早使用此类发球的，都是在王子俱乐部打球的成员，故名。

一：下蹲式发球的动作要领如下（1）击球前的准备（包括站位，抛球引拍）：左脚稍前，身体略向右偏转，左手掌心托球置于身体前右侧，同时左手将球向上抛起，同时做下蹲姿势，右臂上举比肩高，引拍路线最好呈半弧状，手腕外展，拍面方向略向后仰。

（2）击球时：当球从高点下降至约网高时，前臂加速从左向右前方挥动，手腕同时做内收，击球中部向右侧上部摩擦。

这样发出的是正手右侧上旋球。

如果击球中下部向右下方摩擦，则可以发出右侧下旋球。

（3）击球后：手臂继续向右前方挥动并迅速还原。

二：下蹲式发球注意事项（1）发左侧上下旋球可以用反手发，其发力方向可以根据如上介绍加以调节。

（2）初学者要注意不要在上升期击球。

使用时尽量将球发至对方正手位短球，或者反手位长球，并调节好击球前的拍形以增加迷惑性。

三、发右侧下（上）旋球（以右手执拍为例）：1、两脚平行站立或左脚在前、右脚在后，身体略向右偏斜。

2、将球向上抛起时，两膝弯曲下蹲，手臂上举高于肩，手腕外展，拍面向右偏斜。

3、当球从高点下降与网基本同高时，前臂加速从左向右前下（上）方挥动，手腕内收，用球拍的正面前端部位接触球的正中部，并向球的右下（上）部摩擦。

4、发短球时，第一落点靠近球网，发长球时，第一落点靠近球台底线。

5、顺势挥拍。

6、迅速还原。

四、发左侧下（上）旋球（以右手执拍为例）：1、4、5、6步骤相同。

第2步骤为拍面向左偏斜，其余相同。

第3步骤为：当球从高点下降与网基本同高时，前臂加速从右向左前下（上）方挥动，手腕内收，用球拍的反面前端部位接触球的正中部，并向球的左下（上）部摩擦。

日本乒乓球运动员四点步伐练习
日本乒乓球运动员四点步伐是一种助力训练方法，实践过后可以辅助提升运动
员的腿部力量，从而大幅提高运动成绩。

这种四点步伐只需要做四步：第一步，用脚尖尖立足，全脚压地；第二步，把
前腿外侧膝盖由低位到高位或凌空跃起；第三步，在原地跃起，踵抬起紧握拳头；最后，用两只膝盖做圆弧，回到原位置。

四点步伐虽只是个小小练习，其实效果也不小，训练几次后，运动员可以感受
到下腿无比有力！熟练运用这个练习，能帮助运动员提高力量平衡能力，改良动作的灵活性，并增强腿部细胞生长活性，让腿部更具弹性！
另外，四点步伐不仅可以训练腿部，还可以锻炼身体均衡，包括提升腰部抬起力，让运动员可以更准确地生成力量，进一步提升运动成绩，充分发挥出自身的潜力！
可以看出，四点步伐的效果实在不俗，乒乓球运动员实践这一练习，能帮助运
动员更有效利用物理规律，从身体动作中挖掘出更多能量，使自己的球技全面提升，从而赢得卓越的比赛成绩！。

1.當手將球向上拋後，持拍手隨即向右後上方引拍，手腕放鬆，拍面較垂直。

2.大臂帶動前臂由右後方向左前方揮擺，同時腰也由右向左轉動。

3.拍面稍向前傾，擊球的中上部。

4.擊球後，前臂和手腕隨勢向前揮動。

反手推挡动作要领
1.擊球前，上臂、前臂適當後撒引拍。

2.球拍觸球拍面與檯面近乎垂直。

3.擊球時，手臂迅速迎前，在來球的上升期觸球。

4.觸球一剎那，前臂稍外旋，配合手腕外展動作，並用中指頂住拍背
向前用力。

基本步法-单步移动技巧
发球技术-直板正手侧上、下旋发球
发球技术-下蹲发球。

学打乒乓球的基本动作乒乓球的基本动作体系所谓基本，是理论上要明白的十类基本动作类型，而非技术上的基本功。

明白了这十大类动作，才知道什么时候用什么技术；也才能清楚的判断对手运用的什么技术，该如何防守或反击；才能看懂乒乓球球国际比赛。

一、摆短摆短是乒乓球运动中接发球的常用战术之一。

由于摆短动作小、回球快、弧线低、落点近网，且前进力很小，往往使对方很难上手抢攻。

用以还击近网下旋来球很有效，但对付长球或不转球有一定难度。

二、劈长劈长是乒乓球比赛中常用的接发球技术之一。

劈长速度快、线路长、旋转强，弧线低平，出手凶狠。

常使对方无法获得上手进攻所必须的引拍距离，在接发球时与摆短配合运用能起到更好的效果。

三、挑打在挑打下旋球时，球拍用撞击和摩擦结合的方式触击球的中下部，击球时，摩擦大于撞击，前臂和手腕向前上方用力。

在挑打上旋球时，球拍用撞击和摩擦结合的方式触击球的中部，击球时，撞击大于摩擦，前臂和手腕向前略上方用力。

四、推挡是以球拍推击球的一种技术。

有挡球、快推、快拨、加力推、减力挡、推下旋、挤推、拱推等。

特点是站位近，变化多，速度快，动作小，在相持或防御时使用能起到调动对方和助攻的作用。

五、快撕乒乓球技术中的“快撕”，可以简单地看成横板反手或直板反手反面快带。

由于在使用中具有较强的特异性和针对针，在实战中就在快带的基础上，人们又给它起了个新名，谓之“快撕”。

六、快拉正手快拉技术是乒乓球技术当中运用最广泛、最频繁的一项技术。

七、侧切侧切，主要用于对付高吊弧圈球和加转弧圈球效果非常好。

它采用侧旋挤压的原理，避开球的旋转方向，以横向发力降低来球的纵向旋转。

同时吸取了长胶减力的动作特点，使 "切"回的球极不规则，落台后有些侧拐，对手很难形成连续进攻。

八、弧圈球日本乒乓球队发明了弧圈球打法，它是一种强烈的上旋球，特点是既有强大的攻击力又有很强的稳定性。

由于它的旋转非常强，因此它虽然是上旋球，却从传统上旋球中分离出来成为单独的一类。

乒乓球的基本站位和基本姿势乒乓球如何站位?有哪些基本姿势?乒乓球运动员为了便于回击各种不同落点和性能的来球，在每次击球前，都会根据个人的打法及身体特点，力求使自己处于一个相对固定的位置，并保持一种相对稳定的姿势。

下面是小编为大家整理的乒乓球的基本站位和基本姿势，希望对大家有所帮助!乒乓球的入门站位技术这个相对固定的位置，就叫基本站位;这种相对稳定的姿势，就叫基本姿势。

一、基本站位进攻型打法的基本站位为：距离球台端线50厘米左右。

擅长近台进攻的选手，站位可再稍近些;擅长中近台进攻的选举，站位可稍靠后些;擅长正手侧身抢攻的运动员，可站在球台偏左侧;擅长打相持球或反手实力较强的运动员，可站于球台中间略偏反手的位置。

削攻型打法的基本站位为：距离球台端线100至150厘米左右，多在球台中间略偏反手的位置。

进攻能力强的，站位可稍近些;以防守为主的选手，站位可稍远些。

应该注意的是，基本站位指的是一个大概范围，并不是固定的一点。

各类型打法的基本站位不仅不一样，而且它们所指的范围大小亦不相同。

直拍近台快攻打法的基本站位所指范围较小，弧圈球打法就大些，而削球打法则更大。

另外，基本站位还与个人身体及对方打法特点有关。

从目前发展趋势看，为突出正手抢攻，进攻型打法的基本站位多偏于球台左侧。

二、基本姿势进攻型打法的基本姿势为(以右手执拍者为例)：两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起;两膝自然微屈，重心在两脚之间;含胸收腹，身体略前倾;肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，拍略高于台面。

削球打法的基本姿势与进攻型打法略同，不同之处在于：两脚间距较宽、重心稍低;右脚在左脚之前，上体前倾较少;执拍手位于胸前。

上面谈的是一般情况，每个运动员的基本姿势还会依其身体条件及技术特点略有变化。

如:个子高的运动员，两脚间距就可能大一些。

弧圈球打法的运动员，动作幅度大，跑动范围亦大，离台也较远，所以两脚间距就比快攻运动员大，重心也略低。