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【应该知道】航行期间健身的那些事！海员在航行期间进行体育锻炼不能盲目无序，必须遵守运动锻炼的基本原则，这样才能达到防治运动伤病、提高运动锻炼效率、促进健康、增强体质和应激能力的目的。
1.区别对待原则航行时进行运动锻炼应根据海员的健康状况、年龄、基础素质、技术水平、心理素质、工作特点、航行阶段、海上水文气象等情况安排运动项目和运动量，因人而异，项目难度和运动量应适合各人的适应能力，使之有益于身体素质的提高和防止运动性疾病和创伤。
2.因地制宜原则因地制宜原则。
大多数船舶都无专门的运动场所，海员应利用船舶的实际条件进行体育锻炼，如在甲板上长跑，在舷梯上做踏阶运动，做哑铃操和徒手体操，舱内原地俯卧撑、仰卧起坐等。
条件许可的船舶可安装运动锻炼联合器械，以便进行全身各肌群锻炼。
在航行期间，由于作息制度不规律，体育锻炼主要是分散独自进行。
航行中若受风浪影响，船体摇荡，训练时间和项目应酌情变化。
3.适宜负荷原则运动负荷的大小是影响体育锻炼效果的关键因素。
从身体功能提高过程来看，运动对心脏功能、肌肉代谢及力量、速度、灵敏、协调、耐力等运动素质增加了负荷和要求，机体需逐步适应才能胜任渐次提高的负荷和要求。
如果一次负荷过大，超过机体适应速度，非但不能提高功能，反而会引起运动性疾病或损伤。
4.经常性原则经常地进行体育锻炼，无论航行途中，或是在停泊阶段从不间断，有节奏地多次重复可使锻炼效果逐步积累，运动系统及其他系统器官的形态和功能逐步改善，从而既提高运动素质和运动技巧，又提高体质。
运动训练建立的各种条件反射不经常加强就会消退。
突然中断体育锻炼还可能出现停训综合征。
5.全面性原则全面发展身体素质，包括速度、力量、耐力和灵敏性对掌握运动技术和劳动技能均有益处，而且在全面发展身体素质的基础上进行专项体育锻炼才能收到更好的效果。
前庭专项运动训练的实验研究表明，凡全面运动锻炼成绩提高显著者，前庭专项锻炼产生的前庭适应效果较好，对晕船和运动病的耐受能力增长较明显。
体育学中的运动训练与运动员的健康与安全运动训练在体育学中扮演着重要的角色，它是培养优秀运动员的关键环节。
然而，运动训练不仅要注重提高运动员的技能和竞技水平，还要关注运动员的健康与安全问题。
本文将探讨体育学中的运动训练与运动员的健康与安全之间的关系，并提出一些相关的建议。
一、运动训练对运动员健康的影响1.1 提高身体素质运动训练是通过专门的训练方法和计划来提高运动员的身体素质。
良好的身体素质不仅能够帮助运动员在比赛中发挥更好的水平，还能够提高他们的抗病能力和身体的适应性。
1.2 降低患病风险适度的运动训练可以增强运动员的免疫力，降低患病的风险。
研究表明，适当的运动能够改善心血管系统功能、增强肺活量、促进新陈代谢等，从而提高身体的免疫能力。
1.3 塑造健康形象通过运动训练，运动员能够塑造出健康、阳光、积极向上的形象。
他们的养生之道、健康习惯等都将成为广大群众学习的榜样，对推动全民健身事业的发展起到积极的推动作用。
二、运动训练对运动员安全的保障2.1 落实安全意识运动训练中，运动员的安全意识至关重要。
培养运动员树立安全意识，让他们清楚自身安全责任，能够正确对待训练中的危险因素，增强自我保护能力。
2.2 提供安全保障设施为确保运动员的安全，运动训练场馆和设备必须符合安全标准，应进行定期的检修和维护。
同时，运动员在进行高强度训练时，需要有合适的保护装备，如护具、护头帽等，以减少运动中的意外伤害。
2.3 建立监督制度运动训练需要有专业的教练和管理人员进行监督。
他们需要及时发现运动员的身体状况异常，做到及时干预和处理，以保障运动员的安全健康。
三、运动训练中的健康与安全建议3.1 制定科学合理的训练计划运动训练计划应根据运动员的实际情况制定，科学合理地安排训练强度、训练时间和休息时间，避免运动过度引发的身体损伤和疾病。
3.2 关注营养摄入运动员需要根据训练强度和身体状况，合理摄入营养，保证身体所需。
运动训练期间，应重视蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入，避免因不均衡的饮食导致营养不良。
职业运动员的伤病预防与康复训练职业运动员在追逐竞技梦想的道路上，伤病成为了他们最大的敌人之一。
为了保证身体素质的持续提高和职业生涯的延长，合理的伤病预防和康复训练显得尤为重要。
本文将探讨职业运动员的伤病预防与康复训练策略。
一、体检及健康管理职业运动员应定期进行完整的体检，以确保身体的各项指标在正常范围内。
体检内容包括心肺功能、肌肉骨骼状态、身体代谢情况等。
通过体检结果，可以及时发现潜在的健康问题，并制定相应的康复计划。
二、合理的训练计划合理的训练计划是防止伤病的关键。
职业运动员需要根据各自的具体情况，包括年龄、体质、技术特点等，制定科学且个性化的训练计划。
在训练计划中，应确保适当休息和恢复时间，避免过度疲劳和过度训练引发伤病。
三、强化核心肌群训练核心肌群的强化对于运动员的身体控制和稳定性至关重要。
通过核心肌群的训练，可以增加肌肉的稳定性，减少运动时对其他关节和肌肉的过度依赖。
这有助于减少运动损伤的风险。
四、改善柔韧性良好的柔韧性有助于减少运动损伤。
职业运动员可以通过拉伸和瑜伽等方式，提高关节的活动范围和肌肉的弹性，减少身体的僵硬感。
在正式训练前和训练后进行适当的拉伸运动，可以帮助预防伤病的发生。
五、适当的康复训练当伤病发生时，职业运动员需要进行适当的康复训练，以促进身体的恢复和功能的恢复。
康复训练应由专业的康复师指导，根据伤病的类型和程度，制定个性化的康复方案。
康复训练可以结合物理疗法、康复训练、针灸等手段，帮助运动员恢复到最佳状态。
六、营养补充职业运动员需要注意合理的营养补充。
营养均衡的饮食可以提供所需的能量和养分，加强身体的抵抗力。
同时，对于特定的运动项目和训练阶段，如耐力训练和肌肉生长阶段，需要根据个人情况进行适当的补充，如蛋白质、碳水化合物等。
七、心理调适职业运动员的身体健康与心理健康密切相关。
压力和焦虑可能对身体造成负面影响，增加伤病的风险。
因此，职业运动员需要学会有效地处理压力和情绪，保持良好的心态。
龙舟运动员伤病的特点原因及康复训练分析论文龙舟运动员伤病的特点原因及康复训练分析论文龙舟运动是一项集众多划手依靠单片桨叶的划桨作为推进方式，运用肌肉力量向船后划水，推动舟船前进的运动。
它是水上运动项目中较为艰苦、技术难度较高、要求整体配合的一项节奏性、技术性较强的速度耐力型运动项目。
由于其独特的运动属性，使得运动员经常受其专属伤病的困扰，为此本文从龙舟运动的运动损伤的预防和康复两个方面对其进行研究。
龙舟运动是一项具备有氧耐力和无氧耐力、速度耐力、力量、技术及高度的神经肌肉协调能力的运动。
龙舟运动对运动员上下肢、腰、背、臂部肌肉力量的要求都相当高，由于龙舟训练强度的不断加大及比赛的日益激烈，当这种特殊的技术要求和身体某些部位的生理解剖弱点不协调时，产生的运动损伤的可能性不断增加，这也就直接影响到运动员在比赛中能否获得优异成绩、保证学生健康的关键。
为了让龙舟运动员对其运动损伤能有全面的了解，以更好地预防损伤及采用有效的治疗措施，本文对北华大学龙舟队运动员所产生损伤的致伤特点、致伤因素等方面进行调查，找出龙舟运动中的损伤产生规律，在运动训练中避开其运动的弱点，尽可能减少损伤的出现及降低损伤的程度。
在龙舟运动中如出现损伤康复性体能训练亦必不可少。
一般情况下龙舟运动员都可以认为是处在一种亚健康的状态，其原因是长期的运动训练和比赛中所引起的机体对专项运动的.适应性的变化，为了提高龙舟运动员的健康和运动水平状态，康复性体能训练结合康复医疗让龙舟运动员向最佳状态过渡。
一、研究对象与方法（一）研究对象以北华大学体育学院大学生作为研究对象。
调查人数为30人。
（二）研究方法1.调查法。
研究所采用的调查法包括访谈及问卷两种形式。
2.文献资料法。
研究文献包括一手资料及二手文献。
一手资料主要是通过访谈获得的访谈录音材料及运动员问卷调查所得数据。
二手资料主要是通过东北师范大学、吉林大学、北华大学图书馆查阅与本课题相关的文献资料和相关书籍查阅、网络搜索所获得的与研究密切相关的文献。
飞轮等惯性训练对改善肌肉萎缩、预防运动损伤和康复治疗的研究进展Research Progress of Flywheel Inertial Training on Improving Muscle Atrophy ，Preventing Sports Injury and Exercise Rehabilitation苏玉莹*SU Yuying *摘要：飞轮等惯性训练（以下简称“飞轮训练”）因其特殊的离心运动和抗阻运动性能而受到教练员和科研人员的重视。
通过飞轮训练对运动员和大众人群的损伤和康复等相关研究进行综述，理清了飞轮训练的起源与发展，分析影响其背后的生理机制，进一步探究改善肌肉萎缩、预防损伤和神经康复等方面的研究进展。
研究发现，飞轮训练最早用于预防航天员太空失重环境下的肌肉萎缩问题，后来被逐渐运用到竞技体育和康复领域。
影响飞轮训练的生理机制包括肌肉过度牵拉产生的牵张反射、神经系统动员的效果和肌腱复合体的效果。
飞轮训练在改善肌肉萎缩和老年人生活表现方面具有显著效果，并且在预防运动损伤、提高损伤后的康复和中枢神经系统的适应性方面具有优越性。
关键词：飞轮；惯性训练；肌肉萎缩；运动损伤；康复治疗；离心运动Abstract:Due to its special centrifugal and resistance performance,flywheel inertia training has been paid more attention by coaches and researchers.The study summarizes the research on injury and rehabilitation of athletes and the general population through flywheel inertial train ‐ing.Through clarifying the origin and development of flywheel inertia training,exploring the physiological mechanisms behind the effects,discussing the research progress in improving muscle atrophy,preventing injury and neurological rehabilitation,the study means to provide reference for coaches and physical therapists.Flywheel training originated from the prevention of muscle atrophy in the weightless environment of astronauts and was gradually applied to the field of competitive sports and rehabilitation.The physiological mechanisms that affect fly ‐wheel training include the stretch reflex,the effect of nervous system mobilization and the ef ‐fect of tendon complex.Flywheel training has significant effect on improving muscle atrophy and life performance of the elderly.And it has advantages in preventing sports injury,improving rehabilitation after injury and central nervous system adaptability.Keywords:flywheel;inertial training;muscle atrophy;athletic injury;rehabilitation treatment;eccentric exercise中图分类号中图分类号：G804.2文献标识码文献标识码：A随着运动员竞技水平和比赛密度的不断提高，教练员和科研人员越来越注重运动员的损伤预防和康复。
