孕妇吃什么好 推荐孕妇9大营养食物

孕妇营养大全，吃什么看这里！准妈妈们怀孕了之后，对营养非常重视。

但是妈妈们知道要怎样合理补充营养吗？那么，准妈妈们一起来学习一下吧。

妇女自受孕后，体内的正常代谢过程发生了一系列变化。

胎儿生长发育所需的各种营养主要来自母体，孕妇本身还需要为分娩和泌乳储存一定的营养素，所以，孕妇需要比平时更多的营养素。

如果孕妇营养失调或不足，对母体健康和胎儿的正常发育都将产生不良影响。

因此，必须调整孕妇的营养与膳食，以适应妊娠期母体的特殊生理和充分满足胎儿生长发育的各种营养素需要，保证母婴健康。

准妈妈们在孕期都需要哪些营养物质呢？优质蛋白质或蛋白质补充物世界卫生组织建议准妈妈们每日增加优质蛋白9克，相当于牛奶300毫升，或鸡蛋2只，或瘦肉50克等。

如果以植物性食品为主的，应每日增加蛋白质15克，相当于黄豆40克，或豆腐200克等。

膳食中优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2以上。

我国孕期妇女膳食指南（2016）指明，孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

孕中期开始，每天增加200g 奶，使总摄入量达到500克每天。

孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。

脂肪或脂肪补充物脂质是胎儿大脑构成中非常重要的成分，胎脑的发育需要60%的脂质。

因此，适当的脂肪对于准妈妈们来说还是非常重要的。

脂肪的供给以占总能量的20%~25%为宜。

矿物质钙：中国营养学会推荐孕妇和乳母的钙适宜摄入量为1200mg，而全国营养调查每天膳食中人均摄入钙量仅为339~619mg。

钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。

孕妇缺钙可表现为腰腿痛、牙痛、肌肉痉挛，重者引起骨软化症、牙齿松动，胎儿出现先天性骨软化症。

所以，准妈妈们，要注意补钙哦！富含钙的食物主要有奶、肉类、海带、紫菜、虾皮、豆类、蛋、木耳、芝麻酱和绿叶蔬菜等。

图片铁：铁是人体生成红细胞的主要原材料之一，孕期的缺铁性贫血，可导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，也可导致胎儿宫内缺氧、FGR等。

孕妇的饮食要求妇女在怀孕期间，一方面要补充自身变化所需要的营养物质，另方面要供应胎儿生长发育所需要的营养物质。

因此，为了保证胎儿和母亲的健康，必须供给孕妇丰富的营养物质。

怀孕后的前三个月，胎儿体重每日约增加1克左右。

此期孕妇在饮食中稍增加一些鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜水果即可。

如有妊娠反应，宜给清淡易消化、少油腻的食品。

在防止偏食的前提下，尽量供给孕妇喜好的食物。

孕后4～7个月，胎儿生长较快，平均每日约增加10克，因此各种营养物质要随之增加。

这时期要以增加副食为主，多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果，并可增加干酵母，鱼肝油和钙片等。

孕妇必须每天摄入80～90克蛋白质，1．5mg 钙和2.0mg磷，否则胎儿会发育不良，生后易患佝楼病。

此期因子宫增大压迫肠道，容易引起便秘，所以应多喝水并供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。

怀孕后的最后两个月，胎儿生长最快，其体重的一半大约是在此期增加的。

孕妇饮食中必须富有各种营养物质，以保证胎儿迅速生长的需要。

这时应增加饮食品种，并进行合理搭配，做到食物多样化。

孕妇如出现浮肿，应选用低盐饮食，并供给充足的优质蛋白质。

孕产妇必吃18种食物之猪血食物之一猪血中含有人体不可缺少的无机盐，如钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁等，特别是猪血含铁丰富，每百克中含铁量45毫克比猪肝几乎高2倍（猪肝每百克含铁25毫克），比鲤鱼高20倍，比牛肉高22倍。

铁是造血所必需的重要物质，其有良好的补血功能。

因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有裨益。

营养师健康提示：猪血与海带同食会引起便秘;与黄豆同食可导致气滞;胃下垂、痢疾、腹泻等疾病患者不要食用猪血，防止病情加重。

吃猪血有好处：据测定，每百克猪血含蛋白质19克，高于牛肉、瘦猪肉和鸡蛋的含量，且极易消化吸收。

其脂肪的含量极少，每百克中仅含0.4克，是瘦猪肉所含脂肪量的1/10，属低热量、低脂肪、高蛋白食品。

孕妇吃什么最有营养对胎儿好孕妇是胎儿的首要保护者，她们所吃的食物不仅会影响自身的身体健康，还会直接影响胎儿的生长发育。

因此，孕妇饮食的营养均衡和合理很重要。

那么，孕妇该吃什么最有营养呢？本文将为您提供高级育婴师的角度，帮您详细分析孕妇正确饮食的相关内容。

一、优质蛋白孕期对孕妇来说是非常重要的，随着孕期的进行，胎儿的需求量也越来越大，对于营养的需求也会不断增加。

因此，优质蛋白是孕妇所需的重要营养成分之一。

这些高质量的蛋白质可以在豆制品、鸡蛋、禽肉、鱼类以及一些坚果中找到。

这些食物中含有很多孕妇和胎儿所需的营养成分，如维生素B12、铁、蛋白质等。

维生素B12能有效帮助胎儿的神经系统发育，铁可以促进血液循环，让孕妇和胎儿都更健康。

蛋白质是身体的基础组分，让身体免受疾病的攻击。

因此，优质蛋白是孕妇饮食中必不可少的一部分。

二、复合碳水化合物复合碳水化合物是孕妇饮食中另一个重要的营养成分。

它们能够帮助身体保持能量水平，并使孕妇和胎儿保持良好的健康状态。

这些复合碳水化合物可以在尽量少量的吸收氨基酸的前提下，在血糖水平上发挥重要的平稳作用。

同时，它们还可以减少孕期后期血糖异常的风险，从而降低孕妇患糖尿病的风险。

然而，孕期中的糖分摄入要避免过度，高糖分摄入将会导致身体接受与正常所需大不相同的糖量。

此时，升糖指标将远远超过正常范围，从而使孕妇脱离正常的代谢状态，有可能导致糖尿病等问题。

三、高纤维蔬果其实，孕妇饮食中最理想的食物就是来源于植物类的膳食纤维，包括水果和蔬菜，来帮助消化和吸收。

这些食物中富含各种维生素，如维生素A、维生素C和维生素E等，可帮助加强孕妇的免疫系统。

同时，它们也包含了大量的膳食纤维，确保消化系统的正常运作。

通过多吃蔬果，不仅能为胎儿提供大量的营养物质，也能帮助孕妇降低孕期中大部分问题与病症的风险。

然而，孕妇吃水果的时候也要适度，避免过量的摄入，否则会导致孕妇腹胀，胃口不佳，甚至影响肠胃消化系统的功能。

孕妇1一40周食谱大全孕妇一到40周食谱大全。

怀孕是每个女性都期待的一件幸福的事情，但是在怀孕期间，饮食是至关重要的。

良好的饮食习惯不仅可以保证母体和胎儿的健康，还可以减少许多孕期常见的不适症状。

因此，本文将为准妈妈们提供一份孕妇一到40周的食谱大全，希望可以帮助到正在经历怀孕的您。

孕早期（1-12周）。

在孕早期，胎儿的器官开始形成，对维生素和矿物质的需求量增加。

因此，孕妇在这个阶段需要多摄入富含叶酸、维生素B6和维生素C的食物。

例如，菠菜、花椰菜、豆类、坚果和新鲜水果等都是不错的选择。

孕中期（13-27周）。

孕中期是胎儿生长最快的时期，这时孕妇需要更多的蛋白质和铁质。

蛋白质可以促进胎儿的发育，而铁质可以帮助孕妇预防贫血。

建议孕妇多食用瘦肉、禽类、鱼类、豆类、全麦面包和绿叶蔬菜等富含蛋白质和铁质的食物。

孕晚期（28-40周）。

在孕晚期，孕妇需要增加热量摄入，因为胎儿的体重增加会使孕妇的代谢率增加。

同时，富含蛋白质和钙质的食物也是必不可少的。

例如，牛奶、酸奶、豆腐、坚果和鱼类等都是不错的选择。

除了以上所提到的各个阶段的饮食需求，孕妇还需要注意以下几点：1. 多餐少食，孕妇可以每天分为3餐，每餐之间可以适当加餐，这样可以减轻胃部不适，也有利于营养的吸收和胎儿的生长发育。

2. 多喝水，孕妇需要多喝水，保持身体的水分平衡，有利于新陈代谢和废物的排出。

3. 避免生冷食物，孕妇应尽量避免生冷食物的摄入，以免影响消化吸收和胃肠功能。

4. 注意食品安全，孕妇在饮食过程中要注意食品的新鲜和安全，避免食用生鱼片、生肉和生蛋等易感染细菌的食品。

总之，孕期饮食对孕妇和胎儿的健康都至关重要。

希望准妈妈们可以根据本文提供的孕妇一到40周的食谱大全，合理搭配饮食，保持营养均衡，让自己和宝宝都能健康成长。

祝愿所有的准妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝！。

孕妇食谱大全孕妇每月食谱大全：一、怀孕1个月（1-4周）在妊娠第一个月，胚胎正在形成，因此需要适当增加食物摄入量。

建议食用熟软的主食，如大麦粉，并以酸味为主的副食。

蛋白质对胎儿大脑的发育至关重要，不足可能会导致智力障碍。

推荐食谱：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。

二、怀孕2个月（5-8周）在怀孕第二个月，有些孕妇可能会出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振等症状，导致进食量减少、偏食、挑食等现象。

这时，孕妇应该注意饮食平衡，多摄取营养物质，如蛋白质、维生素等。

推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

三、怀孕3个月（9-12周）在孕妇怀孕的第三个月，只要保证摄入足够的热量和蛋白质，就可以满足胎儿的需要。

此时，孕妇需要多吃新鲜的水果和蔬菜，以帮助身体代谢。

推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

四、怀孕4个月（13-16周）在怀孕的第四个月，孕妇需要摄取充足的营养物质，以满足胎儿的快速生长。

此时，孕妇的食欲会逐渐增加，因此需要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等。

推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

怀孕九个月，孕妇和胎儿的营养需求量达到最高峰。

此时，孕妇应该多吃易消化的食物，避免饮食过重，注意控制食量，以免引起消化不良。

同时，应该适当增加蛋白质和维生素的摄入量，以满足胎儿的生长发育需要。

孕妇怀孕9个月推荐食谱：芹菜炒虾仁、鲜花菇炒牛肉、红烧鲫鱼、鸡蛋炖鲜鱼、蜜汁烤鸭、糯米蒸肉饼、清蒸鲈鱼、蒸蛋羹、蔬菜炒豆腐、烤鳗鱼、红枣银耳汤、鲜奶燕窝。

2023年孕妇营养食谱2023年孕妇营养食谱孕妈妈周一菜谱：早饭：玉米面粥，肉松早中饭：牛奶，面包，蒸蛋中饭：香芋排骨，油麦菜，紫菜虾皮蛋花汤，米饭晚饭：鱼头，地三鲜，炒木耳，罗宋汤，二米饭孕妈妈周二菜谱：早饭：小米粥，蛋饼早中饭：豆浆，包子中饭：番茄煮牛肉，空心菜，海带豆腐汤，米饭晚饭：炖豆角，鸡翅膀，黄瓜炒蛋，红豆粥孕妈妈周三菜谱：早饭：地瓜粥，煎鸡蛋早中饭：芝麻糊，饼干中饭：娃娃菜粉丝，熘肉段，红薯、白米粥晚饭：红烧鲈鱼，烧茄子，山药炒木耳，萝卜排骨汤，米饭孕妈妈周四菜谱：早饭：南瓜粥，花生米早中饭：麦片，脆谷乐中饭：香芋排骨，西芹百合，大馇粥晚饭：炒豆芽，韭黄炒蛋，炒墨鱼，鸭血粉丝汤，米饭孕妈妈周五菜谱：早饭：绿豆粥，包子/馒头早中饭：牛奶，面包、煮鸡蛋中饭：番茄炒蛋，西兰花，肉丝汤面晚饭：猪肝，青椒土豆丝，西葫芦炒肉，白米粥孕妈妈周六菜谱：早饭：黑米粥、包子早中饭：豆浆、蛋饼中饭：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜饭晚饭：回锅肉，炒莴笋，麻婆豆腐，猪肚包鸡汤，米饭孕妈妈周日菜谱：早饭：瘦肉粥，高粱馒头早中饭：豆浆，脆谷乐中饭：糖醋排骨，香菇炒白菜，鲫鱼豆腐汤，冬瓜虾皮，二米饭晚饭：油爆虾，红烧带鱼，萝卜炒肉丝，排骨粉丝汤，米饭其他菜：大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼，萝卜干毛豆炒肉其他汤：银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤水果：苹果1个/ 猕猴桃2个/柚子半个/火龙果半个/橙子2个/番茄2个坚果：瓜子1小包/开心果一把/核桃一把/花生一把其他：钙片1片/ 蛋白粉一杯孕妇一周营养食谱推荐第一个月食谱：妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的.妊娠反应。

如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。

忌食：生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品。

第二个月食谱：孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。

孕妇1一40周食谱大全
孕妇一到四十周食谱大全。

孕期饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。

在怀孕的40周里，孕妇需要更加注重营养的摄入，以满足自身和胎儿的需求。

下面是一份孕妇一到四十周的食谱大全，希望能够帮助到各位准妈妈们。

孕妇一到十二周：
在怀孕的最初阶段，孕妇需要多摄入富含叶酸和维生素的食物，以帮助胎儿的神经系统发育。

建议食用绿叶蔬菜、水果、全麦食品、豆类等富含叶酸和维生素的食物。

此外，还需要多喝水，保持身体的水分平衡。

孕妇十三到二十六周：
在这一阶段，孕妇需要更多的蛋白质和钙质来支持胎儿的骨骼和肌肉发育。

建议食用鸡肉、鱼肉、豆腐、奶类等富含蛋白质和钙质的食物。

此外，多摄入富含铁质的食物，以预防贫血。

孕妇二十七到四十周：
在怀孕的后期，孕妇需要更多的能量来支持胎儿的生长发育。

建议食用全谷类食品、坚果、瘦肉等富含蛋白质和碳水化合物的食物。

此外，多摄入富含维生素C 和纤维素的水果和蔬菜，以帮助消化和吸收营养。

怀孕期间需要注意的饮食禁忌：
1. 避免生食和半生食品，以免感染食源性疾病。

2. 避免过多摄入咖啡因和茶因，以免影响胎儿的健康发育。

3. 避免食用高汞含量的鱼类，如鲨鱼、金枪鱼等，以免影响胎儿的神经系统发育。

4. 避免食用过多的糖果和甜点，以免导致孕期糖尿病。

总之，孕妇在一到四十周的饮食中需要合理搭配各类营养食物，保持均衡的饮食结构，多喝水，保持良好的饮食习惯，对孕妇和胎儿的健康都非常重要。

希望以上食谱能够帮助到各位准妈妈们，祝愿你们都能顺利度过孕期，生下健康宝宝。

孕妇的营养食谱，十月怀胎每月必吃的菜谱孕妇必备的养分食谱大全孕妇在怀孕期间会特殊注意饮食，这是由于身体需要不断地为自己和胎儿供应足够的养分物质。

下面为大家推举了孕妇必备的养分食谱大全，既可以保证孕妇身体健康，也可以促进胎儿健康成长。

蛋白质类食物孕期蛋白质是宝宝生长发育的基础，所以孕期必备蛋白质类食物。

肉类、豆制品、蛋类等是蛋白质的主要来源。

每天需要吃100-120克的蛋白质。

肉类：肉类是蛋白质丰富的食物，里面还含有铁、钙等多种微量元素。

孕妇可以多吃一些鱼类和瘦肉，如鲈鱼、鲫鱼、鸡肉等。

肉类煮熟后再食用，这样削减了细菌和病毒感染的可能性。

豆制品：豆制品也是蛋白质的重要来源，豆腐、豆浆等豆制品可以增加人体对蛋白质的摄取。

蛋类：蛋类是最常见的蛋白质和高养分的食品的来源之一，尤其是鸡蛋。

孕妇可以食用全蛋，可以搭配不同的方法，如水煮蛋、蛋花汤等。

绿色蔬菜水果类孕期需要大量的叶菜类水果和蔬菜摄取各种维生素和矿物质元素，丰富养分，爱护宝宝的健康生长。

大西洋鲑鱼：鲑鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸和蛋白质，能有效爱护眼睛和大脑。

孕妇每周应当摄入2-3小块的鲑鱼。

胡萝卜：胡萝卜中有肯定的维生素A，是非常重要的养分素。

孕妇可以吃一些胡萝卜，以增加身体的免疫力。

甜菜：含有丰富的硒、钙和铁，是一种老少皆宜的健康食品。

杂粮类食物孕妇在怀孕时期应当多吃一些荞麦、燕麦、玉米、糙米等杂粮类食物，这些食物可以供应丰富的纤维素、氨茶碱以及碳水化合物。

玉米：玉米中含有大量的维生素A、维生素E和一些人体所难以合成的必需氨基酸和葡萄糖等养分素，但在选择时，注意选择杂交、真空包装的玉米并在煮沸后再食用。

荞麦：荞麦中含有多种维生素和矿物质，不含胆固醇，是一种富含纤维素、蛋白质和赖氨酸的食品，易于消化汲取。

燕麦：燕麦富含纤维素、叶酸和维生素B群，并且含有大量的镁。

食用燕麦可以增加身体的免疫力和反抗力。

其它必备食物孕妇还应当多吃一些坚果类、豆类、鱼类等食物，以促进健康成长。

孕妇食谱大全孕期是孕妇和胎儿发育的关键阶段，饮食对于孕妇和胎儿的健康都起着重要作用。

因此，合理的饮食计划对于预防妊娠期并发症和促进胎儿健康发育非常重要。

下面是一份孕妇食谱大全，供参考。

早餐：1. 燕麦粥：加入牛奶、蜂蜜和水果块，既能提供能量又能补充纤维和维生素。

2. 蛋白质三明治：用全麦面包夹生菜、鸡蛋或瘦肉片，搭配蔬菜和低脂酱汁。

上午加餐：1. 水果沙拉：以新鲜水果搭配优格或蜂蜜作为酱汁，既滋味可口又富含维生素和纤维。

2. 坚果和干果：如杏仁、腰果、葡萄干等，提供优质蛋白质和必需脂肪酸。

午餐：1. 紫菜蛋花汤：提供丰富的蛋白质、碘和其他营养物质。

2. 番茄鸡胸肉三明治：用全麦面包夹番茄片和鸡胸肉片，搭配色拉酱为佐料。

下午加餐：1. 酸奶：提供钙和优质蛋白质。

2. 蔬菜条配豆腐蘸酱：选择青椒、胡萝卜和黄瓜等蔬菜切成条状，配以低盐低脂的豆腐蘸酱。

晚餐：1. 红烧鱼：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，利于胎儿神经系统的发育。

2. 自制意面沙拉：用全麦意面搭配番茄、黄瓜、鸡肉丝等蔬菜和低脂酱汁。

晚上加餐：1. 柠檬蜂蜜水：柠檬中的维生素C与蜂蜜有助于消化和免疫力增强。

2. 茶鸡蛋：用煮熟的鸡蛋放入浓茶中浸泡，可增加蛋白质和茶多酚的摄入。

睡前：1. 牛奶：提供钙和镁，有助于改善睡眠质量。

2. 坚果：如核桃、杏仁等，富含维生素和必需脂肪酸。

以上只是一份孕妇食谱的简单示例，实际饮食要根据个体的需求和喜好进行调整。

此外，孕妇还需注意饮食的卫生和安全，避免生食和未煮熟的食物，减少咖啡因和糖分的摄入，做到营养均衡和多样化的饮食。

最重要的是在孕期保持良好的心态和积极的生活方式。

孕期适合吃哪些养生食物怀孕是一个特殊的时期，孕妇的饮食对于自身和胎儿的健康都至关重要。

在孕期，合理选择养生食物不仅能够提供充足的营养，还能帮助孕妇缓解一些不适症状，保持良好的身体状态。

那么，孕期适合吃哪些养生食物呢？首先，水果是孕期必不可少的养生食物之一。

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对孕妇和胎儿都有很多好处。

比如苹果，它含有丰富的维生素 C 和纤维素，有助于促进消化，增强免疫力。

香蕉富含钾元素，能够缓解孕妇可能出现的腿部抽筋，同时还能帮助调节心情。

橙子则是维生素 C 的良好来源，有助于铁的吸收，预防贫血。

还有草莓，它富含抗氧化剂，对孕妇的皮肤有好处，而且酸甜的口感还能缓解孕吐。

蔬菜在孕期饮食中也占据着重要地位。

绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，富含叶酸，这对于胎儿的神经系统发育非常重要。

西兰花含有丰富的维生素 C、维生素 K 和膳食纤维，有助于增强孕妇的抵抗力。

胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，对胎儿的眼睛发育有益。

西红柿不仅含有维生素 C，还有抗氧化的番茄红素，对孕妇的心血管健康有帮助。

蛋白质是孕期营养的重要组成部分。

鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，而且易于消化吸收。

鸡肉和鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于胎儿的大脑发育。

尤其是三文鱼等深海鱼，富含 DHA，对胎儿的智力和视力发育有着重要作用。

但需要注意的是，孕妇食用鱼类时要选择汞含量低的品种，并且要适量。

坚果也是孕期不错的养生食物选择。

核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素 E，对胎儿的大脑发育有益。

杏仁含有丰富的蛋白质、钙和维生素 E，能够为孕妇提供能量。

腰果富含蛋白质和矿物质，有助于增强孕妇的体质。

但由于坚果的热量较高，孕妇食用时要注意控制量。

粗粮在孕期的饮食中也不能被忽视。

糙米、全麦面包等粗粮富含膳食纤维，可以预防孕期便秘。

而且，粗粮中的 B 族维生素含量也比较丰富，有助于维持孕妇的新陈代谢。

豆类食品对于孕妇来说也是很好的养生食物。