跳短绳：各种方式的单摇跳绳

跳绳教学口诀一、单摇跳绳
单摇跳，基础跳，双脚单脚交换跳，
前摇跳，后摇跳，两臂交叉拗花跳，
原地跳，跑动跳，最终停绳不再跳。

二、双摇跳绳
计划双摇跳，用力向上跃，快速摇跳绳，脚下两次行。

三、鱼贯式跳长绳（正摇跳入）
鱼贯跳长绳，转圈或者8字行，
跳绳刚离地，迅速跑至中间蹦，
单脚或双脚，跳过一次快出绳。

四、长绳内跳短绳
长绳短绳同时跳，节奏一致协调好，
前摇反入向内跳，后摇正入跳得好。

五、跳双长绳（向内摇绳）
双长绳，难度高，先学摇绳后学跳，
肩为轴，臂伸直，两手交替把绳摇，
远端绳，刚离地，向内跳入时机好，
近端绳，越过时，跳出双绳把握高。

六、多人摇绳跳
多人摇跳绳，方向定正摇，屈臂摇跳绳，大家同行动。

首先学连跳，然后鱼贯跑，数绳似一条，方能跳得好。

关于各种跳绳动作技术说明1、正摇(反摇)双脚跳准备跳时，两手分别握绳把，将绳置于身后，绳的中段部分约置于臀下膝上。

上臂与前臂夹角约120度，处于自然屈曲状态。

动作开始时，两手腕同时用力并配合前臂发力，将绳由体后摇至体前，当绳触地时，双脚及时地起跳，让绳通过脚下，两脚同时落地，同时双手连续摇绳，当绳从体后往体前摇转一周再次触地时，双脚及时跳起让绳通过。

如此摇绳围周身转一回环，双脚跳跃一次，称为正摇双脚跳一次。

2、正摇(反摇)单脚交换跳正摇(反摇)单脚交换跳的基本技术要领与正摇(反摇)双脚跳一样，惟跳跃过绳时为单脚。

准备跳绳时，一脚抬起悬空自然屈，另一只脚支撑并连续跳跃过绳。

3、正摇编花跳正摇编花跳可分为活编花跳和固定编花跳（死编花跳）两种。

（1）活编花跳动正摇，双脚跳，摇绳时两臂稍分开，当绳摇至体前时，两臂迅速在体前交叉，绳索通过脚下后立即分开，再次摇至体前时再交叉，依此，连续跳为活编花跳。

可跳一次编一次花，也可每隔一跳或几跳编一次花。

（2）固定编花跳（死编花跳）在活摇跳的基础上，两臂始终在体前交叉摇绳，靠手腕用力转动摇绳。

4、正摇(反摇)蹲跳以深蹲姿势跳绳。

要求绳稍短些，摇绳时两臂稍外展。

开始练习时右采用半蹲姿势，两腿可稍分开，以保持身体平衡。

深蹲跳练习，可提高腿部力量。

反摇蹲跳，动作与正摇蹲跳相同，惟摇绳方向相反。

5、正摇(反摇)一带一跳（1）固定带人法带人者持绳置于身后，被带者面对带人者而立，带人者摇绳，当绳摇到被带者脚下时，两人几乎是同时齐跳先后过绳，连续如此跳绳，一般带人者身高稍高些比较容易成功；带人者与被带者身高差不多也比较容易；带人者身高低于被带者则稍难。

带人练习并不难，但需要两人密切配合，协同一致，要求摇绳的速度均匀，便于被带者掌握节奏。

开始练习时如不习惯，两人不能协同一致，可采用以下练习方法：带人者自己先单独做单摇跳，被带者在绳外随同带人者的节奏一齐跳跃，待相互观察和体会到起跳的时机，逐步形成统一的节奏后，两人再一起练习带人跳。

单摇”跳绳的动作技术
“单摇”跳绳是跳绳运动中最容易掌握的一种跳绳方法。

但若要进行竞技比赛，想在有限的时间内跳出优异的成绩，就不是那麽简单了。

这除了需要良好的协调性、动作速度、速度耐力基础外，必须掌握科学的动作技术。

“单摇”跳绳以脚的着地方法分为“单脚跳”和“双脚跳”两种。

下面针对这两种跳法的异同点谈一下“单摇”跳绳的动作技术。

一、相同点
身体在适度放松的基础上，目视前下方，两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，小臂自然端起，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。

跳绳时以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳，手腕转动幅度要小。

(身体稍前倾)缩短摇绳，并使双手处于身体的中心偏下，摇绳过头不超过5厘米。

髋、膝、踝关节压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。

双腿适当靠拢，两脚尖向内靠，膝关节微屈，落地脚的脚趾点地，与地面距离尽量压低，恰好能通过摇绳。

二、不同点
1、“双脚跳”要求双脚始终并在一起，膝关节弯曲角度一致，两脚同起同落。

2、“单脚跳”要求左、右脚依次着地。

以左脚着地为例：左脚着地时，左腿膝关节弯曲角度同“双脚跳”，但右腿弯曲角度应稍大于左腿，使右脚抬起高于左脚。

此时两脚上下高度以不超过2厘米为宜。

以上两种动作技术能够最大限度的提高摇绳速度及其稳定性，减少体能消耗。

但若想把技术掌握好且提高跳绳成绩，还需要认真刻苦的练习。

这样才能发掘潜能，向自己的极限挑战。

科学版体育五年级《跳短绳：各种方式的单摇跳绳》教学设计2一. 教材分析《跳短绳：各种方式的单摇跳绳》是科学版体育五年级教材中的一部分，主要介绍了单摇跳绳的各种方式，以及跳绳对身体的好处。

通过学习本节课，学生可以了解并掌握单摇跳绳的各种技巧，提高跳绳的乐趣和效果，培养学生的协调性和灵活性。

二. 学情分析五年级的学生已经具备了一定的跳绳基础，对跳绳运动有一定的了解和兴趣。

但是，他们在跳绳技巧和动作上还存在一些不足，需要通过本节课的学习进行改进和提高。

此外，学生的协调性、灵活性和团队合作能力也需要进一步培养。

三. 教学目标1.让学生了解并掌握单摇跳绳的各种方式，提高跳绳技巧和动作水平。

2.培养学生的协调性、灵活性和团队合作能力。

3.让学生认识到跳绳对身体的好处，激发他们积极参与跳绳运动的兴趣。

四. 教学重难点1.教学重点：单摇跳绳的各种方式及其技巧。

2.教学难点：协调性、灵活性和团队合作能力的培养。

五. 教学方法1.示范法：教师或学生代表进行动作示范，让学生跟随模仿。

2.练习法：学生分组练习，教师个别指导，提高学生的动作水平。

3.游戏法：设计有趣的跳绳游戏，激发学生的学习兴趣和团队合作精神。

4.讨论法：学生分组讨论，分享学习心得和经验，互相借鉴。

六. 教学准备1.跳绳器材：准备足够的跳绳，确保每个学生都能顺利进行练习。

2.教学场地：选择宽敞平整的场地，确保学生的安全。

3.教学PPT：制作相关的教学PPT，辅助教学。

4.音乐素材：准备一些轻快的音乐，营造愉快的课堂氛围。

七. 教学过程1.导入（5分钟）教师通过简单的跳绳热身活动，引导学生进入课堂。

然后，向学生介绍本节课的学习内容，引发学生的兴趣。

2.呈现（10分钟）教师通过PPT展示单摇跳绳的各种方式，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等，并讲解每种方式的技巧和要点。

3.操练（10分钟）学生分组练习，教师个别指导。

每组选择一种跳绳方式进行练习，注意动作的准确性、协调性和流畅性。

科学版体育五年级《跳短绳：各种方式的单摇跳绳》说课稿2一. 教材分析《跳短绳：各种方式的单摇跳绳》是科学版体育五年级教材中的一节课。

本节课主要让学生学习各种方式的单摇跳绳，通过练习提高学生的跳绳技巧和身体协调能力。

教材内容丰富，既有理论指导，又有实践操作，适合五年级学生学习。

二. 学情分析五年级的学生已经具备一定的跳绳基础，对跳绳运动有一定的了解。

但是，他们在跳绳技巧和身体协调能力方面还存在不足。

因此，在教学过程中，教师需要关注学生的个体差异，有针对性地进行教学。

三. 说教学目标1.知识与技能：学生能够了解各种方式的单摇跳绳动作要领，掌握跳绳的基本技巧。

2.过程与方法：通过分组练习、比赛等形式，提高学生的跳绳技巧和身体协调能力。

3.情感态度与价值观：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，达到锻炼身心的目的。

四. 说教学重难点1.教学重点：各种方式的单摇跳绳动作要领。

2.教学难点：跳绳技巧的掌握和身体协调能力的提高。

五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用讲解法、示范法、分组练习法、比赛法等。

2.教学手段：跳绳、标志物、录音机、投影仪等。

六. 说教学过程1.热身活动（5分钟）学生自由活动，跳绳热身。

教师观察学生的跳绳情况，了解学生的跳绳基础。

2.基本技能学习（15分钟）1.教师讲解并示范各种方式的单摇跳绳动作要领。

2.学生分组练习，教师个别指导。

3.学生互相交流，分享学习心得。

3.实践训练（15分钟）1.学生分组进行跳绳训练，教师巡回指导。

2.设置比赛环节，激发学生的竞争意识。

3.学生自主练习，提高跳绳技巧。

4.总结与反思（5分钟）1.教师引导学生总结本节课的学习收获。

2.学生分享自己的学习心得和感受。

3.教师对学生的表现进行评价，给予鼓励。

七. 说板书设计板书设计如下：【跳短绳：各种方式的单摇跳绳】1.动作要领–身体挺直，膝盖微弯–手腕灵活，摇绳有力–脚尖着地，步子协调2.跳绳技巧3.身体协调–手腕与脚尖的配合–呼吸与跳绳的协调–眼神与动作的同步八. 说教学评价1.学生自评：学生根据自己的表现，评价自己在跳绳技巧和身体协调方面的进步。

第一单元个人花式第一课：基本跳教你一招教单摇：原地跳起时双手向前摇绳超出头顶，并经过脚下，绕身体一周的跳跃。

垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并经过脚下后连续垫脚一次的跳跃。

速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。

单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。

剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。

弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。

走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。

挪动跳：双手向前摇绳，做各样挪动的跳跃。

跳绳训练室1、单摇 200 个*2 组，并达成徒手操。

要求：手臂夹紧、手段摇绳；徒手操动作到位。

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏推行跳跃。

4、拿绳推行实战练习，数着拍子推行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称推行练习，互对比较与评论。

超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，牢记不行用全脚或脚跟落地，免得脑部遇到震动，当跃起在空中时，不要极度曲折身体，而成为自然曲折的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两头的把手，往常状况下以一脚踩住绳索中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳索被拉直即为合适的长度。

3、摇绳的方法向前摇时，大臂凑近身体双侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手段发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳索从地经身後向上向下，盘旋一周，绳索转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳索盘旋越快。

4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

第二课：步伐跳教你一招开合跳膝跳跳肯肯跳开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。

后踢跳：两手向前摇绳，双脚挨次向后踢的跳跃。

开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后挨次向后踢的跳跃。

交错跳：两手向前摇绳，双脚做交错动作的跳跃。

小学体育与健康科学版五年级上册跳短绳：各种方式的单
摇跳绳全套教案模板范文
【比赛获奖教案】
1教学目标
1.学习跳短绳,使90%左右学生了解跳绳,基本掌握一到两种跳绳的技巧,在快乐中锻炼身体。

2.通过示范发展学生的观察能力、判断能力,模仿学习能力,提高自主学习在课程中比例。

3.培养孩子身体的协调性,了解对跳绳身体的好处。

4.养成自主学习、共同合作的协作意识以及自觉锻炼的终身体育意识。

2学情分析
跳绳是我国民间体育项目之一,在广大群众中流传着丰富多彩的跳绳方法,是小学生十分喜爱的一项体育活动。

它设备简单,不需要很大的场地,容易开展。

通过跳绳活动能够促进学生下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展,对于发展弹跳力、灵敏、协调性等素质都有很明显的作用。

因此,本课选用跳短绳通过多种练习形式减少练习的枯燥,通过优帮差形式体现学生的个体差异,提高学生练习的积极性,通过游戏激发学生的练习热情,使每一位学生积极参与到活动中来。

本班共有36名学生其中男生21人、女生15人。

整体身体素质较差。

3重点难点
重点:提高单摇的技术动作,学会并步单步跳短绳,能连续跳多次。

难点:手脚协调配合
4教学过程
4.1第一学时
教学活动
1【导入】开始部分
一:课堂常规
1、体育委员集合,整队
2、向教师报告人数
3、师生问好
4、安排见习
5、检查服装
6、宣布课的内容。

学校体育与健康课程五年级（水平三）单元计划一、教学目标1.初步学会向前，向前摇绳臂固定相交叉跳绳的动作要领。

2.提高跳绳的能力。

促进四肢肌肉、韧带、关节和内脏器官机能的健康发展。

3增强敏捷、协调、弹跳力等素质。

培养果断、勇敢、团结友爱的精神。

二、教学内容安排：课次目标与要求教学内容重难点教学手段一初步学会“向前摇绳臂固定交叉跳绳”的方法。

发展协调、敏捷素质，调高跳短绳的能力。

促进四肢肌肉、韧带和内脏器官机能的发展。

培养果断和克服困难的精神。

要求：双臂动作与脚部动作配合协调。

向前摇绳臂交叉跳绳重点：两臂在体前交叉同时向后快速抖腕（前臂外旋）。

难点：手脚动作配合协调1、教师正确示范。

2、重点指出动作要点。

3、学生的练习。

教师重点讲评。

4、学生练习。

二掌握学会“向前摇绳臂固定交叉跳绳”的方法。

发展协调、敏捷素质，调高跳短绳的能力。

促进四肢肌肉、韧带和内脏器官机能的发展。

培养果断和克服困难的精神。

要求：双臂动作与脚部动作配合协调。

向前摇绳臂交叉跳绳重点：两臂在体前交叉同时向后快速抖腕（前臂外旋）。

难点：手脚动作配合协调1、教师正确示范。

2、重点指出动作要点。

3、学生的练习。

教师重点讲评。

4、学生练习。

三初步学会“向后摇绳臂固定交叉跳绳”的方法。

发展协调、敏捷素质，调高跳短绳的能力。

促进四肢肌肉、韧带和内脏器官机能的发展。

培养果断和克服困难的精神。

要求：双臂动作与脚部动作配合协调。

向后摇绳臂交叉跳绳重点：两臂在体前交叉同时向后快速抖腕（前臂内旋）。

难点：手脚动作配合协调4、教师正确示范。

5、重点指出动作要点。

6、学生的练习。

教师重点讲评。

4、学生练习署前路小学水平（三）五年级向前摇绳臂固定交叉跳绳教学设计一、指导思想本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生自主性、创造性为设计目标，在教师的激励和评价下，着种培养学生展示自我的愿望，构建和谐民主的师生关系。

在活动中，同学之间能合作交流，并用合适的方式进行练习，培养学生小组合作的学习习惯，在此基础上关注学生个体差异和不同需求，努力是每一名学生都能积极主动地参与活动。