足球训练方案

足球训练方案大全足球训练方案大全1一、力气训练1.速度力气练习强度75%～90%；练习时间5～10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4～6次；练习组数：3～4组。

2.力气耐力练习强度：60%～70%；练习时间：15～45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20～30次；练习组数：3～5组。

二、速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%～100%；练习时间：3～10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6～8次；练习组数：3～5组。

三、耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和连续法两种。

连续训练法要求：练习强度：40%～60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000～10000米。

小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30～40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8～40次；练习组数：1组即可。

2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：80%～90%，脉搏为180～200次/分；练习时间为：20～120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12～40次；练习组数：1～2组。

足球训练方案大全2为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年学校足球活动的通知》精神、全国学校足球引导方针，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和喜好，培养集体主义观念。

一、引导思想。

为大力开展丰富的课余文化生活，活跃学校文化气氛，乐观开展素养教育，实现我校办负责任学校，做负责任的老师，育负责任的学生的办学宗旨，树立“健康第一”的引导思想，更好地贯彻学校的教育方针、加强学生的体质，推动我校学校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特订立学校足球训练计划。

二、训练目标：1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

一、训练目标1. 提高球员的球感和基本技术。

2. 增强球员的团队合作意识和战术理解。

3. 培养球员在室内有限空间内的比赛意识和应变能力。

4. 减少场地限制对训练的影响，提高训练效率。

二、训练内容1. 热身活动- 跑圈3-4圈，进行基本活动小型热身，活动筋骨，降低受伤风险。

2. 基本技术训练- 传接球练习- 多人脚内侧互相传球。

- 多人脚外侧互相传球。

- 一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。

- 一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。

- 一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。

另一名队员重复上述练习。

- 射门练习- 单脚点球：双脚交替抬起轻踩球的中心，一脚放下，另一只脚抬起，交替点球。

- 前后滚球：用一只脚的脚尖踩住球前后滚动，然后再换另一只，速度要快。

- 左右滚球：和第三项类似，单脚脚尖踩住球左右来回滚动，做这个动作的时候通过快速打开闭合臀部增加幅度。

- 巴西滚球：脚尖踩球，从右脚滚到左脚，再从左脚滚回来，速度要尽可能地快。

- 直线V型拨球：球放在地上，用外脚背脚尖的位置轻轻向前拨球，然后再拉回来，不断重复。

- 单腿V型拨球：不是直线向前，而是用脚背向斜前方推过去，拉来回来，然后用脚内侧推到另一边，再拉回来，不断重复，两只脚都要练。

- V字双脚拨球：先用左脚脚内侧向右前方推过去，拉回来，然后再用右脚脚内侧向左前方推过去，再拉回来。

就这样左右两脚交替做V形推拉，不断重复。

- 守门员技术训练- 守门员接球、扑救、出击等技术训练。

3. 战术训练- 区域防守练习- 进攻战术练习- 二过一、二过二等战术练习4. 分组对抗练习- 根据室内空间限制，进行分组对抗练习，提高球员的竞技状态。

三、训练时间安排1. 每周训练3-4次，每次训练时间为1.5-2小时。

小学足球队训练方案（优秀10篇）小学足球队训练方案篇一活动目标：1、能用脚带球向前走，掌握控球方法，提高脚部控球能力。

2、在跑动中锻炼腿部力量及身体协调性。

活动准备：足球活动重难点：能用脚带球向前走，掌握控球方法。

活动过程：1、教师当“教练”，小朋友做“球员”，排球进入运动场地，激发学生玩球兴趣，充分活动身体。

2、学生自由尝试用脚玩球的方法，激发兴趣。

教师引导学生关注不同的玩法，鼓励学生尝试，并进行自由探索。

3、教师示范并讲解用脚带球往前走的方法和让球停住的方法。

请学生仔细观察，激发学生练习的兴趣。

4、学生自由练习。

5、进行“带球”游戏。

6、游戏结束，放松身体。

活动延伸：进行足球比赛，提高学生兴趣。

小学足球队训练方案篇二一、教学目标：1、教授内脚背短传技术2、简单介绍长传技术二、教学重点、难点：1、重点：传球时的触球部位，球与脚的结合。

2、难度：传球的力度、精度三、教学设施：1、足球2个2、平整、洁净的足球场地四、教学方法：1、教师讲解、示范内脚背传球技术。

2、学生根据教师讲解，每两人一组进行传球练习。

五、教学过程：一课时1、准备活动：（1）全班同学慢跑一周；（2）体育委员带领全班同学做准备热身活动，包括手腕脚腕活动、扩胸运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、慢跑等。

2、教学活动（1）教师讲解、示范内脚背短传技术，其重点是触球的部位和脚型的控制。

（2）学生根据教师讲解，每两人结为一个小组，结合球进行内脚背短传训练，在练习中寻找球感，掌握技术要领。

（3）教师根据学生练习情况，纠正错误，进行示范。

第二课时1、足球知识教学：本周主要介绍几家国际知名的足球俱乐部（1）曼联（Manchester United Football Club）：建队与1878年，是历史上最伟大的足球俱乐部之一，是英格兰足球历史上一成功的俱乐部。

共获得19次英格兰顶级联赛冠军，11次英格兰足总杯冠军，4次英格兰联赛杯冠军（除了英格兰联赛杯冠军外，其他均是英格兰联赛中的最高纪录）。

足球训练的实施方案6篇足球训练的实施方案1一、指导思想新学年到来之际，为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。

特组织成立足球兴趣小组，制定足球运动训练工作计划。

二、教学目标1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

2、在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。

三、教学措施（一）训练时间每周一、三、下午活动课，训练时间为1个小时。

（二）训练原则1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

具体训练计划及内容一、身体训练（一）身体训练的目的1、使学生热爱足球。

2、培养学生反应灵敏。

并提高身体素质。

（二）身体训练的主要内容1、做徒手操2、以跑为主的身体训练。

（l）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练（一）技术训练的目的1、训练学生熟悉球性。

2、让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术训练的主要内容1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

足球训练方案足球，这一被誉为“世界第一运动”的体育项目，正吸引着越来越多的关注和参与。

无论是在世界杯的赛场上，还是在日常的体育活动中，足球都展现出了其独特的魅力。

然而，要想在足球场上展现出高超的技艺，需要经过系统而科学的训练。

本文将为你提供一份全面的足球训练方案，帮助你提升足球技能，享受足球的乐趣。

一、基础体能训练1. 有氧耐力训练：跑步是提高心肺功能和耐力的有效方式。

可以进行长跑、间歇跑等训练，逐渐增加训练强度和时间。

2. 力量训练：通过重量训练增强腿部、腹部和背部的肌肉力量，有助于提高射门、拦截等动作的爆发力。

3. 柔韧性训练：进行伸展和瑜伽练习，增加肌肉和关节的柔韧性，预防受伤。

二、技术训练1. 传球和接球：传球和接球是足球比赛中的基础技能。

练习准确、快速的传球，以及用不同部位接球的能力。

2. 射门：射门是决定比赛胜负的关键。

练习在不同角度、距离下准确、有力地射门。

3. 控球：控球技术的好坏直接影响球员在场上的表现。

通过练习多种控球技巧，提高对球的控制能力。

4. 头球：头球是进攻和防守的有效手段。

练习用正确姿势和技巧顶球，提高头球解围和头球攻门的能力。

三、战术训练1. 进攻战术：学习如何通过传球、跑位等手段制造进攻机会，提高进攻效率。

2. 防守战术：了解如何进行盯人、区域防守等，增强防守能力，降低对手进攻的机会。

3. 定位球战术：定位球（如角球、任意球）是比赛中的重要得分手段。

学习如何有效地组织定位球进攻和防守。

四、心理素质训练1. 自信心培养：通过心理暗示、自我激励等方法，提高自信心，在比赛中发挥出最佳水平。

2. 应变能力：在比赛中，面对突发情况，如对手的突然袭击、裁判的误判等，需要有快速的应变能力。

通过模拟比赛场景进行训练，提高应变能力。

3. 集中注意力：在激烈的比赛中，保持高度集中的注意力是至关重要的。

通过冥想、呼吸练习等方法，提高集中注意力的能力。

4. 团队合作：足球是一项团队运动，需要球员之间相互信任、协作。

一、指导思想为了提高运动员的足球专项技能，培养运动员的身体素质和团队协作精神，特制定本训练方案。

通过科学的训练方法，使运动员在足球专项技能、体能、心理等方面得到全面提高，为参加各类足球比赛和选拔做准备。

二、训练目标1. 提高运动员的足球专项技能，包括传球、射门、带球、抢断等；2. 增强运动员的体能，提高运动员的耐力、速度、力量、柔韧性等；3. 培养运动员的团队协作精神，提高战术意识和执行力；4. 提升运动员的心理素质，使其在面对比赛压力时保持良好的心态。

三、训练内容1. 技能训练（1）传球训练：练习各种传球技巧，如长传、短传、地面传球、空中传球等。

（2）射门训练：练习各种射门技巧，如低射、高射、远射、点球等。

（3）带球训练：练习带球技巧，如盘带、变速、变向等。

（4）抢断训练：练习抢断技巧，如拦截、封堵、断球等。

2. 体能训练（1）有氧耐力训练：长跑、变速跑、折返跑等。

（2）力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等。

（3）速度训练：冲刺跑、折返跑、变速跑等。

（4）柔韧性训练：瑜伽、普拉提、拉伸等。

3. 战术训练（1）阵型练习：练习不同阵型的站位和配合。

（2）进攻战术：练习快攻、长传冲吊、边路突破等。

（3）防守战术：练习人盯人防守、区域防守、高位防守等。

（4）比赛模拟：进行模拟比赛，提高实战能力。

四、训练计划1. 训练时间：每周训练5天，每天训练2小时。

2. 训练强度：根据运动员的身体状况和训练进度，逐步提高训练强度。

3. 训练方法：（1）循环训练法：将各项训练内容进行循环练习，提高运动员的技能和体能。

（2）分组训练法：将运动员按照技术水平、体能状况等进行分组，有针对性地进行训练。

（3）比赛训练法：通过模拟比赛，提高运动员的实战能力和心理素质。

五、训练评估1. 定期对运动员的技能、体能、心理等方面进行评估，及时调整训练计划。

2. 参加各类足球比赛，检验训练成果，不断提高运动员的竞技水平。

3. 对运动员的训练情况进行反馈，帮助运动员调整训练方法和心态。

足球队训练方案通用5篇足球队训练方案通用1一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。

使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。

使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则，并能够自己组织比赛。

在学习中充分展现自我。

增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。

培养良好的团结协作精神。

积极进取，乐观开朗。

通过对学生的训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩。

二、目的：1、鼓励学生对体育活动的兴趣，提倡正当休闲活动。

2、启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。

3、培养学生对运动的喜爱，增进学生专长能力。

4、为比赛做准备，争取取得好的成绩。

三、球员组成：1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。

2、需经家长同意后参加运动队。

四、训练方式：1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。

2、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队五、训练对象：小学五、六年级。

六、训练地点：校运动场七、训练时间( 待定 )八、训练的基本任务，内容要求及手段：1.制定严格的队伍管理制度与纪律。

2.培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。

3. 形成梯队队伍。

4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

5.保持并提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：1.严格的组织纪律性2.严格的训练自觉性九、主要训练手段：身体训练手段：比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

基本技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练：各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛十、训练分段:A、体能训练1、培养学生对足球运动的兴趣;2、培养和发展球感和控制球基本能力;3、学习基本的运、传、接、射门等基本技术;4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识B、加强训练1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好;2、继续熟悉球性和控运球基本技术;3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力足球队训练方案通用2透过近一个学期的刻苦训练，我们足球队取得可喜的进步，队员们的球性得到了很大的提高，技战术方面也得到了较大的进步。

足球各队对内训练计划方案引言足球作为一项团队运动，对球队内部的训练计划方案至关重要。

一个合理的训练计划方案可以帮助球队成员提高个人技术，增强团队协作能力，提升整体实力。

本文将给出一个通用的足球训练计划方案，帮助各队进行高效的内部训练。

一、整体目标与分解1. 整体目标：提高球队整体实力，培养球员技术和战术的综合能力。

2. 分解目标：分别从身体素质、技术训练和战术训练三个方面进行安排。

二、身体素质训练1. 器械训练：每周至少进行2-3次的器械训练，增强肌肉力量和耐力。

2. 有氧训练：每周至少进行2次的有氧训练，如长跑、游泳或跳绳，提高心肺功能。

3. 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如快速反应和灵活机动的训练，提高球员的敏捷性。

三、技术训练1. 基本功训练：每天进行基本功训练，包括控球、传球、射门、争顶等，加强球员的个人技术。

2. 足球小游戏：每周进行2-3次的足球小游戏，如对抗、传接配合等，提高球员的配合能力和意识。

3. 个人训练：每周安排1-2次的个人训练时间，让球员根据自身情况进行针对性训练，如提高速度、精准度等。

四、战术训练1. 阵型演练：每周进行2次的阵型演练，围绕常用阵型进行战术训练，提高球队整体配合能力。

2. 团队战术：每周进行1次或更多的团队战术训练，如进攻套路、防守策略等，提升球队进攻和防守的战术意识。

3. 研究对手：每周分配一定的时间进行对手研究，针对不同对手的战术特点进行分析和应对准备。

五、比赛准备1. 点球训练：每周进行1次点球训练，提高球员在关键时刻的心理素质和点球技术。

2. 客场适应训练：每周进行1次客场适应训练，包括适应不同场地和气候条件，提高球员的适应能力。

3. 媒体训练：每周进行1次媒体训练，帮助球员面对媒体采访时保持冷静和妥善回答问题。

六、总结一个完善的训练计划方案可以帮助足球球队提高整体实力，充分发挥出球员个人和团队的潜力。

但在实施过程中，还需要根据球队特点和实际情况进行适当调整和细化。

足球训练方案一、基础技能训练脚法练习：通过反复的传球、接球、射门等练习，提高球员的脚法精准度和控球能力。

运球技巧：进行运球绕桩、变速运球等练习，培养球员在不同情境下的运球能力。

头球技术：加强头球传接和头球攻门的训练，提高球员在比赛中的高空球处理能力。

二、体能与耐力长跑与短跑：通过长跑增强球员的耐力，通过短跑提升球员的爆发力和速度。

力量训练：进行核心力量训练和下肢力量训练，提高球员的身体对抗能力和稳定性。

柔韧性练习：通过拉伸和瑜伽等练习，提高球员的身体柔韧性和协调性。

三、战术意识培养战术理论学习：学习足球比赛的基本战术，了解不同位置的职责和战术要求。

战术演练：通过模拟比赛场景，进行进攻和防守的战术演练，培养球员的战术执行能力。

四、团队协作演练小组配合：通过小组传球、小组进攻等练习，培养球员之间的默契和配合能力。

位置轮换：让球员尝试不同的位置，提高他们对整体战术的理解和适应能力。

沟通训练：加强球员之间的沟通和交流，提高他们在比赛中的协作效率。

五、心理素质提升自信心培养：通过成功的训练和比赛经历，增强球员的自信心和比赛心态。

抗压能力：模拟比赛压力场景，培养球员在压力下保持冷静和发挥正常水平的能力。

意志品质：通过长时间的训练和比赛，培养球员的坚韧不拔和拼搏精神。

六、防守与抢断训练防守站位：学习正确的防守站位和移动方式，提高球员在防守中的稳定性。

抢断技巧：通过模拟抢断场景，教授球员有效的抢断技巧，增强防守能力。

盯人防守：培养球员在盯人防守中的专注力和反应速度，提高对重点球员的控制力。

七、比赛实战模拟模拟比赛：定期组织模拟比赛，让球员在实战中检验训练成果，积累比赛经验。

赛后总结：对模拟比赛进行录像回放和战术分析，找出问题并制定改进方案。

实战演练：组织友谊赛或邀请赛，让球员在真实比赛环境中锻炼和提升技能。

通过本足球训练方案的实施，我们期望能够全面提升球员的足球技能、体能、战术意识、团队协作能力和心理素质，为他们在比赛中取得优异成绩奠定坚实基础。

足球培训方案模板足球培训方案模板5篇足球是一项非常有意义的活动,通过足球,锻炼身体培育合作意识和团队意识,提升勇敢拼搏和进取的精神品质。

下面给大家带来足球培训方案模板，希望大家喜欢!足球培训方案模板1一、训练目标和任务1.培育青少年对足球运动的爱好;2.培育和进展球感和控制球基本潜力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作;3.透过比赛领悟进球和阻止进球这一足球比赛的基本战术思想，培育抬头观察潜力和意识;4.培育正确的跑、跳技术，进展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡潜力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数和时间每周训练3次，每次训练时间为2-2.5小时。

三、训练资料1.技术训练：熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。

借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

提高球感和控球潜力，包括脚各部位和身体各部位感受球和支配球动作的练习;学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地和助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作2.战术训练：借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的.基本战术思想攻和守、进球和阻止进球，认识控球的重要性，鼓舞孩子去争夺控球权，培育孩子抬头观察的潜力和意识。

3.身体训练：练习各种灵敏性的跑、跳跃、跨越，培育反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等潜力。

4.心理训练：培育青少年的求胜欲望和自信心。

在任何场合应以鼓舞和表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。

5.理论学习：懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。

介绍球星的成长故事.6.比赛：参加五人制、四人制为主的比赛。

比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)足球培训方案模板2一、指导思想1、以乐观引导和鼓舞学生参加足球活动的乐观性为目的;2、以增强学生体质，培育学生乐观进取、团队体育精神为宗旨;3、打造校园足球文化，进展足球后备人才。