哈佛幸福课简介

积极心理学哈佛幸福课
一、幸福课的魅力
嘿，同学们！你们知道吗，我最近上了一门超级棒的课，那就是积极心理学哈佛幸福课。

这课可真是太有意思啦！
老师在课上讲的那些内容，就像一道道光，照亮了我心里那些以前不太明白的角落。

比如说，关于幸福的定义，原来不是有很多钱、有很高的地位才叫幸福，而是我们内心的那种满足感和对生活的热爱。

而且，课堂上的案例和故事也特别吸引人。

就像有个故事说，一个普通人，每天做着自己喜欢的小事，却感到无比幸福。

这让我突然意识到，幸福其实就在我们身边的点点滴滴里。

二、对自我的新认识
这门课还让我对自己有了全新的认识呢！
以前我总是觉得自己这不好那不好，总是羡慕别人。

但上完这课我才明白，每个人都有自己的闪光点和不足，重要的是要接受自己，爱自己。

我开始关注自己的优点，比如我很善良，很会关心别人。

而且我也不再那么害怕失败，因为失败也是成长的一部分嘛。

三、改变生活的行动
学了这门课，我可不能光说不做呀！
我给自己制定了一个小小的幸福计划。

每天早上起来，对着镜子给自己一个大大的微笑，告诉自己今天会很棒。

我还开始尝试一些新的活动，像画画、跑步，发现这些真的能让我的心情变好。

而且，我也更加珍惜和家人朋友在一起的时光，不再总是忙着玩手机，而是认真地和他们聊天、玩耍。

积极心理学哈佛幸福课真的给我带来了很多很多，让我变得更加积极、快乐！同学们，你们也快去试试吧！。

第一课各位，早上好。

很高兴能回到这里。

高兴见到你们。

我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。

可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。

但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。

我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。

大二期间，突然顿悟了。

我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。

我成绩优异。

擅长体育运动。

那时壁垒打的不错。

社交也游刃有余。

一切都很顺利除了一点我不快乐。

而且我不明白为什么。

也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。

于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。

目标只有一个:怎么让自己开心起来。

渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。

但本质上属于积极心理学范畴。

研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。

而且这种快乐继续着。

于是我决定将其与更多的人分享。

选择教授这门学科。

这就是积极心理学，1504号心理学课程。

我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。

希望同时还能探索我们自己。

我第一次开设这门课程是在2002年。

是以讨论会的形式，只有8名学生。

两名退出了只剩我和其他六个人。

一年后学生稍微多了点。

有300多人参加。

到了第三年，也就是上一次开课。

有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。

这引起了媒体的注意。

因为他们想知道为什么。

他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。

怎么可能呢？于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视。

在这些采访中，我发现了一种有趣的模式。

我前去参加采访。

进行采访。

结束后，制片人或主持人会送我出来。

说些诸如Tal多谢你抽空参加采访。

不过你跟我想象的不太一样的话。

我漫不经心的问。

我无所谓，不过总得回应“有何不同？”他们会说“这个嘛，我们会以为你很外向”。

下一次采访结束时仍是如此“多谢接受采访”。

不过Tal，你跟我想象得不太一样。

又一次，我漫不经心地问有何不同。

哈佛幸福课简介
《哈佛幸福课》是哈佛大学的一门心理学课程，也被称为“积极心
理学”（Positive Psychology）。

这门课程由哈佛大学教授泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）主讲，旨在帮助学生和普通人更好地理解幸福的本质，并通过积极的心理干预来提高幸福感。

该课程涵盖了许多与幸福相关的主题，包括积极情绪、人际关系、成就、意义和目的等。

通过讲座、小组讨论、实践练习和个人反思等
形式，学生们学习如何培养积极的思维模式、建立健康的人际关系、
追求个人成长和实现人生目标。

《哈佛幸福课》在全球范围内受到了广泛的关注和赞誉，成为了积极心理学领域的经典课程之一。

该课程的视频也在网上广泛传播，吸引了数百万的观众。

通过学习这门课程，人们可以更好地理解幸福的本质，掌握提高幸福感的方法，从而过上更加充实和有意义的生活。

哈佛幸福课（文字版全）幻灯片1●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。

●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。

●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质幻灯片2了解自己？●你们觉得怎么样叫做了解自己？●你们觉得了解自己吗？●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。

●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。

（让学生思考，还需要了解什么）●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。

幻灯片3●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。

●你们觉得为什么？●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。

另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。

还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。

想一下自己是属于哪一种？●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。

老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。

你们觉得我妈是怎么想的？●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。

我亲妈都没夸过我！●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。

只不过我们传统的教育就是这种风格的。

●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。

幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。

大家千万要记得没有一个人是一无是处的。

幻灯片4●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。

哈佛幸福课——积极心理学目录第一章积极心理学初探 (1)一．积极心理学诞生的背景 (1)二、积极心理学课程的内容 (3)三．消极研究与积极研究 (6)四、积极心理学课程的目的 (9)第二章积极心理学的五个基本前提 (10)一、搭建学术界与社会之间的桥梁 (10)二、改变是可能的 (11)三、内在因素和外在因素 (12)四、顺从人类本性 (15)五、允许自己追求快乐 (20)第三章信念即自我实现预言 (23)一、信念挑战极限 (23)二、皮革马利翁效应（Pygmalion Effect） (24)三、情境的重要性 (26)四、创造积极的情境——精神的力量 (30)五、精神力量的作用机制 (33)六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读 (35)七、高期望导致低自尊？NO! (38)八、三个方法让自己更乐观 (40)第四章专注 (44)一、积极者与消极者 (44)二、为什么不是人人都是乐观主义者 (48)三、感激 (50)第五章改变 (62)一、改变不易但非不可能 (63)二、神经可塑性 (65)三、我真的想要改变吗？ (68)四、ABC与两种变化 (70)五、日记的神奇作用 (96)六、小结 (102)第六章设定目标 (106)一、目标设定的理论及实践 (106)二、处理压力 (128)第七章完美主义 (139)一、完美主义之我的个人经历 (139)二、错误与失败 (142)三、完美主义的定义及特征 (148)四、完美主义的后果及危害 (151)五、二八法则 (157)六、完美主义的根源 (159)七、克服完美主义 (161)八、铂金法则与黄金法则 (163)九、小结 (165)第八章精神与肉体 (167)一、关注“脖子以下” (167)二、身体锻炼 (169)三、冥想 (176)四、睡眠 (181)五、触摸 (183)第一章积极心理学初探一．积极心理学诞生的背景快乐，幸福感这一整个领域，此前一直被心理自助运动统治。

泰勒・本-沙哈尔的幸福课 -管理资料幸福有方法吗？泰勒·本-沙哈尔博士就是一位研究并教授“幸福方法”的心理学专家，泰勒・本-沙哈尔的幸福课。

在美国著名的精英学府哈佛大学，他所开设的“积极心理学”被学生们推选为最受欢迎的课程。

现在，让我们一起来学习幸福的功课吧。

泰勒·本-沙哈尔博士（Tal Ben-Shahar.Ph.D），37岁，以色列人，目前在美国哈佛大学教授“积极心理学”和“领袖心理学”课程。

他是前以色列全国壁球冠军，曾在以色列军队服役，随后在哈佛大学和剑桥大学学习哲学和心理学。

他的《幸福的方法》一书在全球20多个国家和地区翻译出版，中文版在2007年10月由当代中国出版社出版。

如果你第一次见到泰勒·本-沙哈尔本人，也许你会觉得他不够想象中那么“幸福”——这个身着深色西服套装的小个子男人，有点瘦，有点内向，声音很温和，缺少一点儿“明星学者”光芒四射的派头——而他也乐于承认这些，在课程的一开始就专门提到：“几乎每次接受采访之后，对方都会对我说：哦，泰勒，你的课程很棒！但你跟我们原来想象的不太一样，我本以为你会更”更高？更有激情？这正是泰勒·本-沙哈尔骄傲的地方——他的课程对于听众的吸引力，来自课程内容本身，而不是教授者的个人魅力。

要知道在2002年，当他第一次在哈佛开这门课时，只有8个学生报名，其中还有2人中途退课。

但到了第2年，由于学生们口耳相传，一下子就有380个学生选修了这门课，第3年是900个，而最新的数字则超过了1400人。

这在哈佛大学，还是第一次——有另外一门课程选修的学生人数，超过了经济学！7月5日，由亚洲积极心理研究院主办，本-沙哈尔博士来华讲课一天。

作为《心理月刊》的记者，我也上了一堂“幸福课”。

第1课：全然为人“首先，要在内心保持一个观点：接受自己全然为人。

每个人都会体验到心理的高峰和低谷，要接受自己每一个当下所体验到的各种情绪。

”这是泰勒·本-沙哈尔课程中最基础的理念，也是积极心理学的核心观点之一。

国外幸福课程的发展历程
国外幸福课程的发展历程始于20世纪80年代。

最早的幸福课程是由美国哈佛大学的一位心理学教授提出的，名为“幸福心理学”（Positive Psychology）。

这个课程的目的是让学生掌握提高幸福感和心理健康的技能和知识，通过积极心态和行为来提高幸福感和生活质量。

在接下来的几十年中，幸福课程得到了越来越广泛的认可和应用。

现在，全球范围内的许多大学和学校都开设了幸福课程，如耶鲁大学的“幸福课”，英国牛津大学的“幸福学”等。

幸福课程也逐渐应用
到了其他领域，比如企业管理、医疗保健和社会工作等。

幸福课程的发展历程中，逐渐形成了一些核心理念和方法。

首先，幸福课程认为幸福感不是天生的，而是可以通过行为和环境改变来培养和提高的。

其次，幸福课程强调积极性，注重通过鼓励和培养积极行为和思维来提高幸福感。

第三，幸福课程强调全面发展，认为幸福感的提高需要综合考虑生活的各个方面，包括身体健康、人际关系、工作和学习等。

总体来说，幸福课程的发展历程表明了人们对幸福感和心理健康的重视和关注，也为我们提供了一些可供借鉴和应用的方法和理念。

- 1 -。

哈佛幸福课主要关注如何理解和促进人的幸福。

课程结合了心理学、经济学、社会学等多个领域的知识，旨在帮助学生了解自己的幸福观和行为模式，并教授他们如何通过自我认知、积极心态、人际关系、意义和目标等途径来提升幸福感。

哈佛幸福课的内容主要涵盖以下几个方面：
1.自我认知：了解自己的情绪、需求和价值观，以及如何处理自我认知和他人认知之间的关系。

2.积极心态：培养乐观、自信和感恩等积极心态，以及如何应对挫折和失败。

3.人际关系：建立良好的人际关系，包括与家人、朋友、同事和恋人之间的相处之道。

4.意义和目标：寻找生活的意义和目标，以及如何通过实现个人和社会的价值来提升幸福感。

在哈佛幸福课中，学生可以通过互动、讨论、反思和练习等方式来深入了解这些内容，并从中获得实用的方法和技巧，以改善自己的生活质量。

总之，哈佛幸福课是一门旨在帮助人们提升幸福感的综合性课程，它涵盖了多个领域的知识，并提供了实用的方法
和技巧。

通过学习这门课程，学生可以更好地了解自己，掌握提升幸福感的途径，并应用到日常生活中。

哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。

塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。

在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。

⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。

真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。

”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。

当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。

开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。

他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。

⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。

当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。

因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。

如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。

望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。

第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。

吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。

⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。

哈佛幸福课文字版
哈佛幸福课文字版是哈佛大学教授彼得·德鲁克（Peter Drucker）主讲的一门实用课程，该课程在哈佛大学本科生中颇受欢迎。

《哈佛幸福课》旨在帮助学生们学习如何实现快乐、幸福和成功的艺术，同时也教会他们如何追求自己的人生目标，以及如何找到自己的方向和真正的幸福。

《哈佛幸福课》共有五个主要主题：探索、激发、衡量、持久力和享受。

探索主要围绕如何找到自己的目标和方向，包括如何思考自己想要什么，以及如何发现自己的能力和热情。

激发主要是指如何使自己充满活力，走出舒适区，冒险去尝试新的事物。

衡量则是衡量自己的进步，这包括对自己的行为和思维进行反思，以便了解自己的进步情况。

持久力则是指如何坚持自己的决定，如何保持动力和热情，以及如何坚持不懈地追求自己的目标。

最后是享受，即如何享受自己的成功，以及如何在达成自己的目标后保持快乐。

《哈佛幸福课》的课程内容不仅仅是理论，而是通过实际的任务来进行实践。

课程会给学生们一些实际的任务，如制定计划，记录自己的感受，做出决定，以及改变行为等，以实现自己的目标。

在学习《哈佛幸福课》的过
程中，学生们将学习如何把握自己的生活，如何去实现自己的梦想，以及如何发现自己的幸福。

《哈佛幸福课》是一门对学生们有益的课程，因为它不仅仅教授了学生们如何去实现快乐和幸福，而且也教会了他们如何去追求自己的人生目标，以及如何找到自己的方向和真正的幸福。

学生们可以通过实际任务来实践自己的知识，从而更好地理解自己想要什么，以及如何去实现这些目标。

出人意料，去年哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本－沙哈尔。

在一周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何更快乐、更充实、更幸福。

本－沙哈尔自称是一个害羞、内向的人。

“在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。

第二次，我有近400名学生。

到了第三次，当学生数目达到850人时，上课更多的是让我感到紧张和不安。

特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我课堂上的时候。

”本－沙哈尔成了“哈佛红人”。

校刊和《波士顿环球报》等多家媒体，报道了积极心理学课在哈佛火爆的情景。

•“幸福课”为何会在哈佛大受欢迎？我们越来越富有，可为什么还是不开心呢？“我曾不快乐了30年。

”本－沙哈尔这样说自己。

他也是哈佛的毕业生，从本科读到博士。

在哈佛，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。

他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃。

但这些并没有让他感到持久的幸福。

他坦言，自己的内心并不快乐。

“最初，引起我对积极心理学兴趣的是我的经历。

我开始意识到，内在的东西比外在的东西，对幸福感更重要。

通过研究这门学科，我受益匪浅。

我想把我所学的东西和别人一起分享，于是，我决定做一名教师。

”在本－沙哈尔第二次开设“幸福课”的2004年，哈佛校报上有一篇报道：《学校面临心理健康危机》，标题下的导语说：在过去的一年，绝大多数学生感到过沮丧和消沉。

文章引述了一位学校舍区辅导员写给舍区主管的信。

“我快覆没了。

”这位辅导员写道。

在他分管的舍区内，有20个学生出现了心理问题。

一个学生因为严重焦虑而无法完成学期作业；另一个学生因为精神崩溃而错过三门考试……舍区主管把这封信转给了哈佛校长，并强调该舍区的问题并不是特例。

一位曾患严重焦虑和情绪紊乱的哈佛毕业生说：大多数哈佛学生还没意识到，即使那些表面看来很积极、很棒的学生，也很有可能正在被心理疾病折磨着，即使你是他最要好的朋友，也未必意识到他有心理问题。

哈佛的十五堂幸福课
1. 幸福的心理学：了解幸福的科学
2. 幸福的智慧：探索幸福的哲学
3. 幸福的社会学：理解幸福的社会现象
4. 幸福的自我：建构幸福的自我
5. 幸福的健康：活出幸福的生活
6. 幸福的经济：实现幸福的财富
7. 幸福的职业：拥抱幸福的事业
8. 幸福的伙伴：构建幸福的关系
9. 幸福的家庭：建立幸福的家庭
10. 幸福的爱情：实现幸福的爱情
11. 幸福的社区：服务幸福的社会
12. 幸福的美学：赞美幸福的美丽
13. 幸福的宗教：信仰幸福的信仰
14. 幸福的文化：体验幸福的文化
15. 幸福的行动：实践幸福的行动。

哈佛大学排名第一的公开课：《幸福课》幸福是什么？“哈佛幸福课”，值得那些喜欢深度思考的人学习幸福之道，因为，要这样的人，简单的幸福，是非常不容易的。

他们成功、骄傲、智商高，常常因为知识而“油蒙了心”，希望他们在探索幸福之路上，能少了很多挫折和弯曲。

泰勒·本-沙哈尔博士（Tal Ben-Shahar.Ph.D），37岁，以色列人，目前在美国哈佛大学教授“积极心理学”和“领袖心理学”课程。

他是前以色列全国壁球冠军，曾在以色列军队服役，随后在哈佛大学和剑桥大学学习哲学和心理学。

他的《幸福的方法》一书在全球20多个国家和地区翻译出版，中文版在2007年10月由当代中国出版社出版。

出人意料，近年来哈佛大学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。

在一周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何更快乐，更充实、更幸福。

一、幸福，应该是快乐与意义的结合“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。

真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。

”本－沙哈尔竟然从汉堡里，总结出了4种人生模式。

当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮食。

开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。

他曾暗中发誓，一旦赛事完了，一定要大吃两天“垃圾食品”。

比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。

当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。

【哈佛公开课之幸福课：第二课】学习笔记1，幸福课，也叫积极心理学课。

如果你不开心，学懂了它，可以让你变得开心；如果你开心，学懂了它，可以让你更开心！2，任何一种观点、方法、研究，都不会适合所有人。

至于究竟适不适合，你需要学了之后亲自去实践，然后你才能知道答案。

在没有了解之前，不要对轻易对事物下结论，人云亦云的人都是没有独立思想的人。

对教育的启发：很多大人最喜欢说的一句话就是“孩子不打不成材”，如果你也准备这么做的时候，你不妨问问自己：我犯了错希望被人打吗？如果你都不喜欢，你就别打孩子。

也就是孔子说的：己所不欲，勿施于人。

3，授课老师泰勒有一次病的很严重，半夜医生让他去医院检查。

在去医院的路上，他问了自己一个问题：如果我的生命只剩下一年，除了要多陪伴家人，在职业上我最想完成什么？答案是：一个向人们介绍积极心理学的系列课程。

原因是：传统心理学几乎都把时间花在研究消极的东西上。

从1967年到2000年，这三十三年时间里，有五千篇文章研究愤怒，超过四万一千篇文章研究焦虑，超过五万篇文章研究抑郁；而关于快乐的研究，只有四百五十篇文章。

关于幸福的研究，有差不多两千篇。

也就是说，研究消极的和积极的文章比例是：21：1。

好比一个人每天有21小时痛苦难过，只有一个小时开心快乐，这个人会怎么样？4，人本心理学大师马斯洛，对于“21：1”现象看法是：心理学这一学科，对消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。

它向我们展示了人的短板、缺点、过失，却很少谈到人的潜能、长处、实际愿望、精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。

这就是世界各地抑郁症、焦虑症、自杀人群出现的越来越多的重要原因之一。

5，当前抑郁症人群，比1960年整整高出了十倍，并且平均年龄小于15岁。

一个重要的因素是：他们在心理上还没有做好准备的时候，就过早接触互联网，从而被上面一些鱼龙混杂、不良的信息所误导。

6，发布在权威学术期刊的一篇研究报告指出：47%的哈佛大学学生，在过去一年中感觉过抑郁，导致无法正常生活和学习，比如，不愿意出门；每天过的很挣扎。

哈佛幸福课读后感《哈佛幸福课》是一本由哈佛大学教授塔尔·本·沙哈尔所著的心理学书籍。

通过分析科学研究和心理学理论，作者试图探索人们为什么会感到幸福，并提供了一些实用的方法来增加幸福感。

我读完这本书后，深受启发并有很多的感悟。

首先，这本书明确指出幸福感不是外在因素所决定的，而是来自我们内心的态度和对生活的看法。

作者通过对大量的科学研究进行分析，得出了一些结论，如金钱对幸福感的影响是有限的，一旦基本生活需求得到满足，金钱的增加不会带来更多的幸福感；人际关系对幸福感非常重要，一个良好的社交网络可以带来更大的幸福感；慷慨乐施也是幸福感的来源之一等等。

这些结论给了我很多思考，让我认识到幸福感是可以从内心培养和掌握的。

其次，书中提到了一些实践方法和策略，用来增加幸福感。

作者提出了“满意感三明治”、“感恩日记”、“积极心理的实践”等方法，来帮助我们更好地体验幸福。

通过试行这些方法，我发现它们确实有助于提升我的幸福感。

尤其是感恩日记，每天晚上写上几个自己当天感激的事情，让我更加关注生活中的积极事物，提高了我的幸福感和心理健康。

此外，我也认同作者对幸福感的定义。

在书中，作者提出幸福感是由满足感、快乐感和意义感组成的。

这个定义对我来说非常合理，我在日常生活中也能够感受到这三个方面的重要性。

通过追求满足感，我能够满足自己的物质和经济需求，使自己过上舒适的生活；通过追求快乐感，我能够享受生活带来的愉快和享受，保持积极乐观的心态；通过追求意义感，我能够找到生活的目标和价值，让自己感到有意义和有存在感。

这三个方面的平衡是幸福感的关键。

总的来说，读完《哈佛幸福课》我对幸福感有了更深入的理解。

幸福感不是天上掉馅饼，也不能仅仅依赖于外部因素，而是需要通过自身的努力和积极态度去培养和追求的。

这本书让我意识到幸福感是可以通过一些方法和策略去提高的，并且对于我个人的幸福感提升起到了积极的作用。

我会继续努力去追求幸福，并将书中的方法融入到自己的生活中，使自己更加幸福和满足。

第一讲什么是积极心理学哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positive psychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。

伏尔泰：常识并不平常。

积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。

心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。

第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。

第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。

人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。

如何解读信息比关注信息更重要。

成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。

快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。

感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。

做减法比做加法让灵魂成长得更快。

罗丹心中的大卫。

凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。

视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩子们总是在说wait up，stay up，而成年人总是在说calm down，put it down，sit down1：10 帅哥助教sean出镜，他将教你们如何变身幽默达人。

第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。

心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。

21：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。

让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

通过专注于研究有效的东西培养积极心态。

成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。

举例：Marva Collins(推荐书目：Marva Collins' way)培养健康的长期关系：种子说种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。