锻造实心球分解

亲爱的同学们：这里是实心球学习交流区域。

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实心球持球手型实心球持球双臂“造型”实心球用力瞬间“基础造型”——肩关节二次负角度、背弓。

注意：髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。

精简连续动作。

注意：从下向上的用力顺序——膝、髋、胸、肘、手依次“贴”向纵坐标轴！——力的传递。

“就像小虫往上爬”哈哈~~~特别强调：初学阶段不要追求投掷远度，动作节奏宜缓不宜快。

重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。

然后。

再去追求节奏的变化。

——详情查看《初三中考体育全攻略》石家庄外国语学校学生用书。

——力的传递。

“就像小虫往上爬”哈哈~~~但这很形象。

委婉点或者说是大树被狂风吹歪后，再艰难的对抗站直的过程。

这样好像舒服点。

今天早晨关于实心球的训练中，出现错误最多的是：双臂大小臂过度弯曲折叠，几近0度，都折叠到一块了！这样极不利于寻找用力顺序的肌肉感觉。

目前阶段应该：先尽量伸直双臂，重点把肩关节负角度拉开，肩关节稍后倒，体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序，建立正确的肌肉感觉，而不要急于甩臂鞭打。

肩关节打不开的同学，一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开，虽然短期内不会发生明显变化。

但坚持做下去一定会见效。

我有过一周速成拉开肩关节成功的例子（中考前一周，一男生）。

Re:实心球满分速成秘笈（内参注意保密）用力顺序与二次负角度直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你找到这个用力顺序了吗？直臂———现阶段小臂举起，大小臂尽量伸直。

后倒———向后预摆，躯干后倒倾斜，可理解为后仰。

送髋———屈左膝向前平移髋关节，肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。

挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿，快速鞭打。

肩关节力量在腰腹肌力量的基础上，是时候在家强化肩关节力量了。

很重要的。

重点：模拟实心球投掷动作，拉力练习；需要家人帮助。

器材：可以用弹力皮带，拉力器等；健身房更好，有更专业的指导师告诉你如何练习前抛实心球的具体内容。

初中体育实心球的投掷技巧与训练方法摘要：近几年实心球投掷成为了初中体育考试当中很重要的一个项目，从体育角度出发去理解，实心球投掷项目对学生协调性、力量的锻炼效果很好，通过实心球投掷技巧的分享和训练，可以让学生的身体综合素质得到提升。

本文将结合着初中体育实心球投掷技巧与训练方法这一话题展开科学的论述。

关键词：初中体育；实心球；投掷技巧；训练方法实心球投掷在动作规格、技术结构上都没有特别严苛的要求，在比赛和考试中也没有统一的评分标准，所以就导致部分学生在投掷实心球的过程中，对动作规格、技术结构等的理解不够深刻，对技术的掌握不够牢靠，这将直接拉低学生考试的成绩，正是因为如此，所以在课堂中，各体育教师需要结合着实心球投掷的技巧，向学生提供科学的训练指导[1]。

一、实心球投掷的技巧分析一般来说，在初中体育课堂上，学生都是采用原地站立、双手正向投掷的方法来投掷实心球的，这类投掷方法在训练的过程中其主要的技术特征包含以下这几个方面：1.持球持球动作是决定投掷实心球最终水平和考试成绩的重要影响因素，在初中生的日常训练过程中，大家一般都避免单手持球的做法，选择用双手发力，为的就是最大限度增加持球的力量，确保出手的时候，手指可以快速脱离球。

双手持球的正确作应该是：双手呈现出伸直的状态，五个手指头微微张开，双手的拇指贴紧，用拇指的第1关节和食指、中指、无名指分别对应的第1、第2、第3关节来托住球的中下部位，用小指来稳定球体，在拿球的过程中，持球者应该让掌心保持空心的状态，如果部分初中生的个子较矮、体重较轻、上肢力量较弱，哪手指的根部还可以接触到球身。

2.投掷准备在投掷准备的阶段，学生需要做好站姿、预摆这两个方面的动作准备。

从站姿方面角度出发去理解，如果学生可以维持正确科学的站姿，就能大幅提高投掷的距离，还能让学生的上肢力量得到完全发挥，同时维持正确的站姿还可避免投掷中学生重心发生偏移，甚至直接摔倒甚至被球砸到的问题。

浅议实心球教学技术动作及训练方法1. 投掷实心球投掷实心球是常见的实心球动作，通过该动作可以提高学生的手臂力量和精准投掷技能。

具体操作为：将实心球握在手中，然后用力向前投掷。

手杠实心球是一种比较新颖的实心球动作，操作起来颇为复杂。

具体操作为：将实心球摆在两手之间，然后交替开合双手，使实心球能够持续滚动。

这一动作可以很好地锻炼学生的肩部和手臂肌肉。

二、实心球训练方法通过投掷实心球的方式，可以有效训练运动员的身体协调能力和肌肉力量。

需要注意的是，投掷实心球的力量和角度需要经过精准的计算，以避免磕伤或其他意外情况的发生。

2. 臂力训练臂力训练是实心球训练中最基本的训练方式。

在该训练中，运动员需要以实心球为载体，大量练习手臂各个部位的肌肉力量，以达到增强肌肉和提高力量的效果。

核心力量训练是实心球训练中较为高级的一种训练方式。

在该训练中，运动员需要通过实心球完成一系列复杂的动作，从而提高身体核心力量、身体协调能力等。

三、实心球教学中需要注意的问题1. 安全问题在进行实心球教学和训练时，需要着重关注运动员的安全问题。

需要做好保护措施，保证教学和训练的安全。

2. 少量多次在实心球训练中，不应该在一次训练中进行过多的实心球动作。

更好的方法是采用少量多次的训练方式，以避免运动员身体疲劳或受伤的问题。

3. 逐渐增加难度在实心球训练中，需要逐渐增加训练的难度。

从基础动作开始，逐渐向难度较大的动作过渡，以提高运动员的能力。

同时，在过程中也需要注意运动员的身体反应，避免训练量过大导致身体疲劳。

总之，实心球教学和训练是一项较为复杂的工作。

需要教学者掌握一定的专业技能和操作方法，同时注重运动员的身体安全和训练效果。

只有在不断的实践中，教学者和运动员才能逐步掌握实心球教学和训练的技巧和方法，从而提高训练效果和训练水平。

浅析实心球投掷技巧及练习方法摘要：初中体育教材中，把双手正面掷实心球作为了教学重点，它体现了学生力量、协调、爆发力、灵魂和快速用力能力的综合素质项目。

它是中考项目之一，在中学生田径比赛中，它也是参赛人数较多的项目。

笔者在多年的初中体育教学和训练中总结出一套用综合手段提高学生掷实心球成绩的方法。

关键词：初中生实心球训练方法一、实心球的特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

1、影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

2、实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。

)3、实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

二、实心球技术动作要领（一）握球和持球握球的方法：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出，握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。

实心球的计划书1. 引言实心球是一种由坚固材料制成的球体，其内部是空心的，外部是实心的。

实心球具有较高的强度和耐久性，被广泛应用于多个领域，如体育运动、玩具制造和建筑等。

本计划书旨在介绍实心球的制造流程和应用领域，以及未来的发展方向。

2. 制造流程制造实心球的流程通常包括以下几个步骤：2.1 原材料准备制造实心球的原材料通常是聚氨酯、乙烯基苯等坚固材料。

这些材料相对容易获得并且具有较高的耐久性。

2.2 模具设计与制造通过计算和设计，确定实心球的形状和尺寸，并制作相应的模具。

模具的设计和制造需要考虑到实心球的外观和强度要求。

2.3 压塑或注射成型将准备好的原材料放入模具中，进行压塑或注射成型。

这个步骤需要一定的工艺技术和设备支持。

2.4 冷却与后处理完成压塑或注射成型后，将实心球从模具中取出，并进行冷却和后处理。

冷却过程有助于提高实心球的强度和稳定性。

后处理可以包括打磨、涂层等工艺。

3. 应用领域实心球在多个领域中有着广泛的应用，下面列举了几个常见的应用领域：3.1 体育运动实心球在体育运动中被广泛用作比赛器材，如足球、篮球、网球等。

实心球具有较高的强度和耐用性，能够承受高强度的撞击和使用频率。

3.2 玩具制造实心球也是许多玩具产品的关键组成部分。

例如，波波球、高尔夫球等玩具产品都采用实心球作为核心，使其具有良好的弹性和击打效果。

3.3 建筑领域实心球在建筑领域中有着独特的应用。

例如，实心球可以被用作建筑骨架的支撑材料，提供额外的强度和稳定性。

此外，实心球还可以被用作建筑装饰品，增添其美观性和艺术性。

4. 未来发展方向实心球作为一种重要的功能材料，其在未来有着广阔的发展前景。

以下是几个潜在的发展方向：4.1 材料创新通过研发和创新，寻找更轻、更坚固的材料，以进一步提高实心球的性能和功能。

4.2 新应用领域的探索除了体育运动和玩具制造等传统领域，探索实心球在其他领域的应用潜力，如航空航天、汽车制造等。

实心球扔实心球的技巧：1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球练习方法1、动作技术的练习:（1）徒手模仿练习主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。

眼一定要看前上方，此点务求认真体会。

投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。

（2）挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度。

（3）完整动作练习一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

2、力量素质的练习：（1）上肢力量：可采用俯卧撑、举哑铃（也可以用板凳代替）来进行。

男生30个/次，女生20个/次，每次间歇2分钟，共做3次。

分解衔接拓展迁移在实心球教学中的应用实心球是一种常见的健身器材，也被广泛应用于各种运动训练和表演。

在实心球的教学中，分解、衔接、拓展和迁移是非常重要的教学方法。

本文将就这四个教学方法在实心球教学中的应用进行讨论，以便更好地帮助教练和学员们掌握实心球技巧，提高训练水平。

一、分解在实心球教学中，分解是非常重要的一环。

通过将整个动作分解成几个小的步骤，教练可以更好地教学生们掌握实心球技巧。

教练应该向学员们介绍实心球的基本动作，比如抓球、掷球、接球等。

然后，教练可以针对每个动作进行分解，让学员们逐步掌握每个动作的要领。

通过细致地分解每个动作，学员们可以更快地理解和掌握实心球技巧。

二、衔接分解后的下一步是衔接。

衔接是指将分解后的各个小步骤有机地组合在一起，形成一个完整的动作流程。

在实心球教学中，衔接非常关键，因为它能够让学员们更好地理解整个动作的发展过程。

在衔接的过程中，教练可以逐步加大动作的难度，让学员们逐步适应，并提高实心球的技能水平。

三、拓展在分解和衔接的基础上，拓展是非常重要的一环。

拓展是指在学员们掌握基本技巧后，对实心球动作的难度进行适当提升，从而达到更高的技能水平。

在抓球的基础上，可以拓展到翻腕抓球、单手抓球等更加复杂的动作。

通过不断地拓展实心球动作的难度，学员们可以更好地巩固已学技能，并且不断提高实心球的技术水平。

四、迁移最后一个重要的教学方法是迁移。

迁移是指将学员们在实心球训练中掌握的技巧应用到其他相关的运动项目中。

在实心球教学中，迁移是非常重要的，因为它能够让学员们更好地将实心球技巧与其他运动项目相结合，从而提高整体的运动水平。

学员们可以将实心球的抓球技巧应用到篮球、排球等运动中，从而提高自己在其他项目中的表现。

浅析初中生实心球课堂训练体系发表时间：2020-12-16T07:56:46.590Z 来源：《教育学》2020年12月总第234期作者：蒋卫萍[导读] 所以如何提高实心球学生的练习兴趣和运动成绩，是体育教学中急需解决的问题。

广西桂林市第十七中学541000摘要：本文通过对桂林十七中学初2020、2019、2018、2017、2016等多届学生的教学实践，把力量、速度、柔韧、协调等素质教育贯穿在初中课堂管理和训练中，使学生在不知不觉的学习中逐渐提升自身运动素质，轻松掌握实心球动作技术，在顺其自然中逐步提高学生学习实心球运动兴趣和运动成绩。

关键词：初中学生实心球教学身体核心素质课堂管理训练方法一、初中生投掷项目学习现状简介1.初中投掷项目情况。

原地正面双手向前掷实心球项目可以反映学生的力量、速度、柔韧、协调等身体素质，该项目曾长期作为我市初中毕业生升学体育考试抽考项目之一，后来随着体育中考的发展和改革，投掷实心球改为自选考项目之一。

2.学习及选考情况。

选择考掷实心球项目的对象大多趋向“特殊人群”，即结实力量型或肥胖虚弱型以及厌倦运动型等类的学生。

因为投掷实心球练习的枯燥乏味性，直接影响了学生对该项运动的学习热情以及中考运动成绩，所以如何提高实心球学生的练习兴趣和运动成绩，是体育教学中急需解决的问题。

二、初中实心球中考教材分析投掷实心球是水平四体育与健康课程的重要学习内容，它可以发展学生的肌肉力量、运动速度、腰腹力量。

投掷实心球发力顺序从身体下肢经腰腹部到上肢，起动速度是由慢到快，身体技术动作的伸展幅度是由小到大。

实心球的练习方法有几种，按照持球手的划分的单、双手投掷，按照球出手方位划分有向前、向后、体侧投掷，另外还有原地投掷与助跑投掷等等，该项运动以练习活动为主要手段，发展学生上下肢、腰腹、肩部、背部力量和身体的协调素质，由于实心球具有一定的质量，投掷实心球不仅需要正确、合理的动作方法，而且需要全身肌肉的协调性和爆发性用力，才能取得一定的投掷效果。

双手头后实心球的技术动作分析：双手头后掷实心求可分为三个过程：握持球及准备动作、最后用力、球出手后的平衡。

握持球及准备动作：掷实心球最终是通过手上的力量将球投送出去的。

所以握持球是投掷技术动作中一个重要的环节。

握持球必须符合以下要求：A握持球要稳定，它便于对球的控制和有良好的肌肉感觉；B握持球必须便于作投掷动作和最后用力；C指、腕、臂、肩和适当放松能使投掷动作自然、协调。

双手头后掷实心球握球及准备动作的技术动作两手五指自然分开，两掌心斜相对，两拇指成“八”字形，双手成半圆形。

双手包住实心球的后中部，用五指及指根以上部触球，掌心空出，两肘向后弯曲，大臂抬起，肘尖上指，使肱三头肌尽量拉长，实心球放在头后颈部；两脚前后开立，重心放在后腿上，向前送髋，身体成反弓形，背脊肌收紧，腹直肌放松拉长。

总体来说，良好的握持球的动作，能够更加充分地利用本身的力量，有利于后面技术动作的完成。

最后用力：简单说就是指用力将球投掷离手的过程。

最后用力的任务是在稳定支撑的基础上把全身的力量通过投掷臂和手的动作以最快的速度集中作用到器械上，以适宜的角度，把器械投掷得更远。

在最后用力中，大肌肉群先于中、小肌肉群发力，这样便于形成满弓和鞭打的基础，因此最后用力要符合以下要求：A与准备动作紧密衔接，前腿积极下踏着地。

B要有正确的用力顺序，在用力的过程中还应注意力在传递过程中不要出现脱节现象，要有连续性，各部位的衔接要紧凑。

C要有最大的工作距离，最快的初速度和适宜的出手角度。

D正确的出手手形。

双手头后投掷实心球最后用力的技术动作：由准备动作开始，后腿首先用力蹬地，身体重心向前腿移动，同时腹直肌收紧，身体由反向正直形态过度，两大臂借助后腿蹬地的力量和直肌收缩的力量以肩关节为轴向前移动，接着小臂带动手腕持球向前移动，手臂开始伸直，手腕保持后翻控球。

重心完全移动到前腿，不要屈膝曲收，保持身体正直，手持球恰好移动到最高点，手腕迅速前翻，拔指将球掷出，球出手后两手臂继续向前向下鞭打。

分解衔接拓展迁移在实心球教学中的应用实心球是一种具有良好运动效果的器械，其在人们的日常锻炼中发挥着重要的作用。

对于教学实心球，不仅需要对其使用方法和动作技巧进行详细的讲解，还需要注意合理的衔接拓展训练和迁移训练，并针对不同的人群进行相应的调整和适应。

本文将对分解衔接拓展迁移在实心球教学中的应用进行探讨。

一、分解训练针对实心球初学者，首先需要进行分解训练。

这里的分解训练是指将一个完整的动作分解为若干个简单的动作单元，逐步进行练习，使学生逐渐熟练掌握每个动作单元，达到整体动作的流畅自如。

在分解训练中，可以通过视频展示、模拟演示等多种方式对学生进行讲解，使学生对每个动作单元有更加深刻的理解。

二、衔接训练在初步掌握实心球的基本动作技巧后，接下来需要进行衔接训练。

衔接训练是指将不同的动作单元有机地相连，形成一个完整的动作。

在衔接训练中，需要强调动作的连贯性和协调性，同时注重动作的过渡和融合，使得整体动作能够更加流畅和自然。

在衔接训练中，可以采用逐步加强难度的方式进行，使学生能够逐渐适应实心球的使用。

三、拓展训练在掌握实心球的基本动作技巧和衔接技巧后，可以进行拓展训练。

拓展训练是指对实心球的使用进行更加深入的探究和应用，逐步掌握更加高难度的动作和技巧。

在拓展训练中，可以采用增加动作难度、加强身体协调性、提高技巧要求等多种方式进行，使学生能够更加全面地掌握实心球的使用方法和技巧。

四、迁移训练除了针对实心球本身的训练，还需要进行一些迁移训练，将实心球的运用和其他形式的健身运动相结合。

迁移训练可以帮助学生更好地将实心球的使用融入到日常锻炼中，提高锻炼的效果。

在迁移训练中，可以考虑将实心球与瑜伽、普拉提等运动相结合，使学生能够更加全面地锻炼身体各个部位，并能够逐步发展出自己的锻炼风格和习惯。

总之，在实心球教学中，分解衔接拓展迁移是一个相互配合、相互促进的过程。

只有通过合理的训练方法和技巧，才能够让学生更加全面地掌握实心球的使用方法和技巧。