2018年中考体育投掷实心球项目训练方法

掷实心球动作中主要参与运动的肌群及训练方法121体育APP资讯，更多资讯上121体育APP查看；121体育为中考体育满分而生。

掷实心球练习时，在掌握基本技术的情况下，加强一定的力量训练，是运动员获得最佳成绩的保证，力量训练是通过肌肉运动来实现的。

因此有必要了解是哪些肌肉参与了运动，现就把这些参与运动的肌肉作如下归纳。

一、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。

比目鱼肌位于腓肠肌的深层。

近固定时，能使小腿和足屈。

远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。

采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。

二、胫骨前肌位于胫骨的外侧。

近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。

远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。

采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

三、股四头肌位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

近固定时，使大腿屈、小腿伸。

远固定时，使大腿在膝关节处伸，即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)，保持股骨垂直，维持人体直立姿势。

采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。

四、股二头肌位于大腿后面外侧皮下，有长短两头。

近固定时，使小腿屈和旋外，小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。

远固定时，使骨盆后倾。

采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量。

五、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。

近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。

采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。

六、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。

近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。

该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收。

远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾，维持人体直立姿势。

体育中考满分攻略之双手前掷实心球中考体育中的双手前掷实心球项目对于许多同学来说是一个具有挑战性的项目，但只要掌握了正确的方法和技巧，并进行有针对性的训练，就能够取得满分的好成绩。

接下来，我将为大家详细介绍双手前掷实心球的满分攻略。

一、了解双手前掷实心球的规则和要求在开始训练之前，我们首先要清楚双手前掷实心球的规则和要求。

一般来说，考生需要站在指定的投掷区域内，双脚不能踩线，双手将实心球举过头顶，然后用力向前抛出。

投掷的距离越远，成绩越好。

同时，投掷过程中要注意保持动作的规范，避免犯规。

二、掌握正确的投掷姿势和动作要领1、站立姿势双脚左右开立，与肩同宽或略宽于肩，前脚距离投掷线约 1 至 2 个脚掌的长度。

膝盖微微弯曲，身体重心落在两脚之间，保持身体的平衡和稳定。

2、持球方法双手五指自然分开，将实心球放在两手的指根处，掌心空出。

两拇指紧扣在球的后侧上方，其余手指依次放在球的两侧，以保持球的稳定。

3、预摆动作预摆是为了给最后的投掷提供更大的力量。

预摆时，身体微微后仰，双手将球举至头顶上方，手臂伸直。

然后，身体重心由后向前移动，同时手臂带动实心球向下摆动至身体后方，屈膝降低重心，为最后的发力做好准备。

4、最后用力这是投掷的关键环节。

当预摆动作完成后，双脚用力蹬地，同时髋关节向前顶出，腰部迅速扭转，手臂用力将实心球向前上方抛出。

在出手的瞬间，手指拨球，增加球的飞行速度和旋转。

三、进行针对性的力量训练1、上肢力量训练俯卧撑、哑铃推举、引体向上等练习可以有效地增强上肢的力量，提高投掷时手臂的爆发力。

2、腰腹力量训练仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作能够锻炼腰腹部的肌肉，增强身体的核心力量，有助于在投掷过程中更好地发力和保持身体的稳定。

3、下肢力量训练深蹲、蛙跳、跳绳等练习可以增强下肢的力量，为投掷提供坚实的基础。

四、注意投掷的技巧和细节1、出手角度一般来说，实心球的出手角度在 38 度至 42 度之间最为理想。

中考实心球训练方法实心球，是一种常见的体育器材，也是中考体育测试中常见的项目之一。

对于学生来说，掌握实心球的基本技巧和训练方法，不仅可以在中考体育测试中取得好成绩，更可以锻炼身体，提高身体素质。

下面，我将为大家介绍一些中考实心球训练方法，希望能对大家有所帮助。

首先，要注意实心球的基本动作。

实心球的基本动作包括投掷和接球两个部分。

在投掷时，要注意站稳脚步，利用臂力和腰部力量，将实心球投出。

在接球时，要注意用双手接住实心球，保持身体平衡。

这些基本动作是实心球训练的基础，需要通过反复练习才能掌握。

其次，要进行专项训练。

针对中考实心球项目，可以进行专项训练，包括投掷和接球的练习。

在投掷训练中，可以通过练习站立投掷和跑步投掷来提高投掷的准确度和力量。

在接球训练中，可以通过练习站立接球和跑步接球来提高接球的稳定性和灵活性。

专项训练可以帮助学生针对实心球项目的特点进行针对性训练，提高成绩。

此外，要进行综合训练。

实心球项目需要综合运用身体的各个部分，因此综合训练是十分重要的。

可以通过练习平衡感、爆发力和手眼协调能力来提高实心球的技术水平。

例如，可以进行单脚站立练习、跳跃训练和手部协调训练，从而全面提高实心球的综合能力。

最后，要进行实战演练。

训练的最终目的是在实战中取得好成绩，因此实战演练是必不可少的。

可以通过模拟考试和比赛来让学生在实际环境中练习实心球项目，检验训练成果。

通过实战演练，可以及时发现问题，及时调整训练方法，提高训练效果。

综上所述，中考实心球训练方法包括基本动作的练习、专项训练、综合训练和实战演练。

通过系统的训练，学生可以提高实心球项目的技术水平，取得更好的成绩。

希望以上内容对大家有所帮助，祝愿大家在中考体育测试中取得好成绩！。

中考实心球训练方法与技巧
1. 嘿，你想知道中考实心球怎么才能扔得远吗？那就得先掌握好姿势！想象一下你是个大力士，双脚分开与肩同宽，微微下蹲，这就是你的发力基础啦！就像射箭前要站稳一样。

2. 扔实心球手臂的力量可太重要啦！你可以平时多做做俯卧撑呀，增强一下臂力。

每次做俯卧撑的时候，就想着这是在给扔实心球攒能量呢！
3. 腰腹的力量也不能小瞧哦！练习扭腰的动作，感觉把力量从脚底传到手上，这就好比是传输能量的管道呀，不能有堵塞！比如你可以试着左右扭腰去够旁边的东西。

4. 拿球的姿势也有讲究呢！要用手指紧紧地抓住球，可不是随便一抱就行的哦。

这就像是抓住宝物一样，得牢牢的！你看那些大力士抓杠铃不也是紧紧握住嘛。

5. 扔球的时候可别瞎用力呀，得有技巧！要有那种把球甩出去的感觉，而不是推出去。

就好像你用力甩毛巾上的水一样，得有那个劲道！
6. 呼吸也很关键呢，别小瞧了它！在扔之前深吸一口气，然后憋着劲扔出去。

就像你鼓足气吹气球，最后一下子把气放出去一样。

7. 多练习呀，不练怎么能行呢！每天抽出点时间专门来扔实心球，和它培养培养感情。

就像你和好朋友天天相处，关系越来越好一样。

8. 找个小伙伴一起练呀，互相指导互相鼓励。

“嘿，你这个姿势不对”“哇，你这次扔得好远”，这样多有意思呀！
9. 中考实心球训练其实不难呀，只要掌握方法坚持练习，肯定能取得好成绩！别害怕辛苦，付出就会有回报哦！
我的观点结论：中考实心球训练需要各方面技巧的掌握和不断练习，大家一定能在训练中不断进步！。

中考体育——实心球技巧实心球是指在球体内部没有空气的球，通常由橡胶或类似材质制成。

实心球不仅能锻炼身体，提高协调能力，还可以提高球技，适合中考体育考试的考察内容之一、下面将为大家介绍一些实心球的基本技巧和训练方法。

一、基本技巧1.手控球：将实心球放在手掌中心，用手指和手掌控制球的运动方向。

这个技巧非常重要，因为大多数球技都需要手的掌握和控制。

2.手借力抛球：将实心球放在掌心中部，用另一只手作为借力点，向前、向上抛球。

这个动作要求快速反应和准确的控制力，是其他球技的基础。

3.用头顶球：将实心球放在头顶位置，用头部力量向上顶住球并使其保持平衡。

这个技巧需要良好的平衡感和头部力量，对于提高足球技术非常有帮助。

4.用脚踢球：将实心球放在离地面适当高度的位置，用脚踢球。

这个技巧非常基础，是大多数球类项目的基本功。

5.双手垫球：将实心球放在两手之间，用手掌的力量将球向上垫起并保持连续垫球。

这个技巧要求手的力量和协调能力，对于提高篮球和排球的接球能力非常有帮助。

二、训练方法1.技巧练习：根据个人的基本功水平和兴趣爱好，选择一种或几种实心球技巧进行练习。

每天坚持练习，逐渐提高自己的技能水平。

2.视频学习：可以通过观看相关的实心球技巧视频学习，了解正确的动作要领和技巧细节。

通过模仿和反复练习，逐渐掌握技巧。

3.组织比赛：可以组织实心球技巧比赛，培养学生的竞争意识和团队合作能力。

比赛可以分为个人和团队项目，在比赛中激发学生的兴趣和积极性。

4.多维度训练：在训练中可以结合其他项目，例如跑步、跳绳等，提高身体的各项素质。

同时，可以根据学生的情况进行个性化训练，针对性地提高不同方面的能力。

5.实战训练：可以参加实心球项目的比赛和训练，与其他选手交流学习，提高比赛经验和应变能力。

通过以上的技巧和训练方法的练习，相信大家对于实心球技巧的掌握会越来越熟练。

实心球不仅可以帮助提高身体协调能力，还能培养学生团队合作精神、竞争意识和应变能力，是非常适合中考体育考试的一项内容。

中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球是中考体育项目中的一项重要内容，对于考生来说，掌握实心球的技巧以及进行有效的训练是取得高分的关键。

下面是一些实心球满分技巧及训练攻略，供考生参考。

一、实心球满分技巧：1.抓握技巧：正确的抓握姿势是保持实心球稳定的基础。

首先，让左手掌心向下，右手握实心球上端，保持指尖与球面接触。

保持手腕与手臂的稳定，不要晃动。

2.准备动作：准备投掷实心球时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽。

身体重心略向后倾斜，双臂伸直。

目光要集中在投掷目标上，保持专注。

3.抛掷技巧：投掷实心球时，需要用力推动实心球，而不是简单地扔出去。

推动实心球时，要用力准确地击打实心球底部，并伸直手臂，以保持推力的稳定性。

同时，要注意手臂的运动轨迹应该是直线的，不要扭动手臂。

4.姿势调整：在实心球完成了抛出去的动作后，要迅速调整自己的姿势，以便迅速接住实心球。

在接住实心球的过程中，要注意手臂的张开角度、身体的协调配合等因素，保持身体的稳定。

5.重心控制：在投掷和接球过程中，保持身体的重心在稳定状态下移动是非常重要的。

重心控制可以通过加强平衡训练来达到。

例如，可以进行单脚站立、闭眼立卧桥等练习，以提高平衡能力。

二、实心球训练攻略：1.技术练习：初学者可以从基本技术动作开始练习，如抓握、投掷、接球等。

每天坚持进行一定时间的练习，逐渐提高技术水平。

要注意每个动作的细节，不断修正和调整。

2.力量训练：实心球项目对于上肢的力量要求较高。

可以通过做俯卧撑、卷腹、提铅球等练习来增强上肢的力量。

同时，也可以借助哑铃等器械进行有针对性的锻炼。

3.灵活性训练：实心球项目对于身体的柔韧性和灵活性要求也较高。

可以进行拉伸、扩胸、行走蹲下等练习，以增加肌肉的灵活性，提高身体的敏捷性和协调性。

4.耐力训练：实心球项目需要一定的耐力，可以通过进行跑步、游泳、有氧运动等增强心肺功能。

同时，也可以进行实心球的连续练习，以提高持续投掷和接球的能力。

中考体育——实心球技巧首先，力量和准确性是实心球项目中最重要的两个技巧。

在投掷实心球时，运动员需要用适当的力量送出球，使其能准确地飞向目标。

首先，运动员需要摆好姿势。

站在投球线上，将球举过头顶，保持身体的平衡。

然后，利用身体的旋转力量，向前推出实心球。

为了提高准确性，运动员需要瞄准目标，确定投球的方向。

投球时应尽可能保持稳定，避免晃动，以确保球能飞向目标。

其次，反应速度是实心球项目中一个很重要的技巧。

在实心球比赛中，运动员需要快速反应，以抢夺球权或阻止对手得分。

在面对对手投球时，运动员需要迅速判断球的飞行轨迹和速度，并做出相应的反应。

如果球飞向自己，运动员需要迅速反应并抢夺球权。

如果球飞向队友，运动员需要快速移动到适当的位置，以阻止对方得分。

此外，团队合作也是实心球项目中不可忽视的一个技巧。

在实心球比赛中，团队合作至关重要。

运动员需要与队友密切配合，共同制定战术和策略，以确保球队取得最好的成绩。

在进攻时，球员需要合理分配任务，确保每个人都有机会得分。

在防守时，球员需要密切协作，以阻止对方得分。

团队合作还包括互相鼓励和支持，以保持球队的士气和凝聚力。

最后，训练和练习是提高实心球技巧的关键。

运动员需要不断地训练和练习，以提高力量、准确性和反应速度。

他们可以通过参加课外培训班或找一个专业的教练来获得指导和建议。

此外，运动员还可以利用休息时间在家里或学校进行个人训练。

这些训练包括通过举重来提高力量，通过投球练习来提高准确性，以及通过反应训练来提高反应速度。

持之以恒的训练和练习将有助于不断提高运动员的实心球技巧。

总之，实心球项目是一项具有挑战性和趣味性的体育运动。

通过掌握力量和准确性、反应速度和团队合作等技巧，运动员可以在实心球比赛中取得良好的成绩。

然而，这些技巧并不是一蹴而就的，需要运动员长期的训练和练习来不断提高。

希望以上的技巧对中考体育实心球项目的学习和备考有所帮助。

中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解中考体育中，掷实心球是一项重要的项目，对于很多同学来说，掌握正确的动作技术和有效的训练技巧是取得好成绩的关键。

接下来，就让我们详细地了解一下掷实心球的动作技术和训练方法。

一、掷实心球的动作技术1、握球方法双手自然分开，将球放在两手掌心，手指自然分开，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余手指依次放在球的两侧将球握住。

握球时，球要紧贴指根，手腕稍弯曲，以保证球在出手瞬间能够用上手指和手腕的力量。

2、预备姿势双脚前后开立，前脚距离投掷线约 20 30 厘米，后脚脚跟稍抬起，两膝微屈，身体重心落在后腿上，双手持球自然下垂，眼睛平视前方。

3、预摆动作预摆是为了给最后用力创造良好的条件。

预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰，同时吸气。

预摆次数一般为 1 2 次，当最后一次预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰接近最大限度，此时身体重心落在后腿上，同时憋气。

4、最后用力最后用力是掷实心球的关键环节。

当预摆结束后，双脚迅速蹬地，同时收腹、挺胸、抬头，双手用力将球向前上方掷出。

在出手瞬间，手指和手腕用力拨球，使球快速飞出。

出手角度一般在38 42 度之间，出手速度要快。

5、维持平衡球出手后，双脚交换位置，维持身体平衡，防止踩线犯规。

二、掷实心球的训练技巧1、力量训练（1）上肢力量训练俯卧撑：双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，双臂弯曲下压，然后伸直撑起，重复进行。

哑铃推举：双手握住哑铃，向上推举，锻炼肩部和手臂的力量。

（2）腰腹力量训练仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身，重复进行。

背起：趴在地上，双手放在背后，双腿伸直，利用腰部力量将上半身抬起，重复进行。

（3）下肢力量训练深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，然后起身，重复进行。

蛙跳：双手放在背后，双脚用力蹬地向前跳跃，像青蛙一样，锻炼腿部力量。

2、技术训练（1）徒手练习按照正确的动作技术，不持球进行徒手练习，重点体会动作的连贯性和协调性。

初中生掷实心球训练方法初探实心球是初中生体育课程中常见的一项训练内容，对于提高学生的力量和协调性具有重要作用。

本文将探讨一些适合初中生的掷实心球训练方法，以帮助他们在体育课上取得更好的成绩。

一、基本动作训练1.站立姿势：两脚与肩同宽，脚尖稍向外侧，身体挺直，双膝微屈。

2.握球方法：用手指紧紧握住实心球，掌心朝上，手臂自然下垂。

3.挥臂练习：在保持站立姿势的基础上，进行前后摆臂练习，以增强腰腹和手臂力量。

4.转体练习：挥臂的同时，腰部和腿部协同发力，进行转体动作。

二、力量训练1.俯卧撑：锻炼手臂和胸肌力量，提高掷球时的爆发力。

2.深蹲：锻炼腿部力量，有助于在掷球时获得更好的支撑。

3.仰卧起坐：增强腰腹力量，提高掷球时的稳定性。

4.引体向上：锻炼背部和手臂力量，有助于提高掷球距离。

三、协调性训练1.跳绳：提高身体协调性，增强腿部力量。

2.折返跑：锻炼反应速度和协调性。

3.换手掷球：练习用非惯用手掷球，提高双手协调性。

四、掷球技巧训练1.掷球动作：保持身体平衡，利用腰腹力量，将实心球向前掷出。

2.投掷角度：调整投掷角度，使实心球在空中形成合适的抛物线。

3.空中姿态：在实心球飞行过程中，保持稳定，避免过度摆动。

五、训练计划1.基本动作训练：每周2-3次，每次15-20分钟。

2.力量训练：每周2次，每次20-30分钟。

3.协调性训练：每周2次，每次10-15分钟。

4.掷球技巧训练：每周2-3次，每次20-30分钟。

5.逐步增加训练强度和次数，以适应学生体能的提高。

总结：通过以上训练方法，初中生可以在实心球掷球项目中取得较好的成绩。

需要注意的是，训练过程中要遵循循序渐进的原则，避免运动损伤，并在教练的指导下进行。

中考实心球训练方法中考实心球考试是中学生体育考试中的一项重要内容，对学生的身体素质和技能要求较高。

因此，如何进行实心球的训练，对于中学生来说是非常重要的。

下面我将介绍一些中考实心球训练的方法，希望能够对大家有所帮助。

首先，实心球的训练需要从基本功开始，包括站姿、握球姿势、转动身体、挥臂等动作的训练。

学生应该通过反复练习，逐渐掌握正确的动作要领，提高身体的灵活性和协调性。

其次，实心球的投掷训练也是非常重要的一环。

学生可以通过练习单手投掷、双手投掷、站立投掷、跑步投掷等多种方式，来提高投掷的准确性和力度。

在练习中，老师可以根据学生的实际情况，针对性地进行指导和调整，帮助他们逐步提高投掷的水平。

另外，实心球的接球训练也是不可忽视的。

学生应该通过练习站立接球、跑步接球、俯身接球等方式，来提高接球的技巧和稳定性。

在接球训练中，学生需要保持专注和敏捷，及时做出反应，确保能够成功接住实心球。

除了基本的动作训练外，学生还可以通过多种方式来进行实心球的综合训练。

比如，可以设置实心球传递比赛、实心球投掷距离比赛、实心球接力赛等活动，来增加学生的兴趣，提高他们的参与度和积极性。

在进行实心球训练时，老师需要根据学生的实际情况，合理安排训练内容和强度，确保学生能够在健康、安全的状态下进行训练。

同时，老师还需要及时给予学生鼓励和指导，帮助他们克服困难，不断提高自己的实心球水平。

总的来说，中考实心球训练方法需要从基本功开始，注重动作的规范和技术的提高。

同时，综合训练和比赛活动也是非常重要的，可以增加学生的参与度和积极性。

通过科学合理的训练安排和指导，相信学生们一定能够取得更好的成绩，为自己的中考成绩增添亮点。

希望以上内容对大家有所帮助，祝愿学生们在中考中取得优异成绩！。