轮滑 初学者的基本练习一

溜冰的入门技巧
溜冰是一项需要掌握基本技巧的运动，以下是一些溜冰的入门技巧：1. 站稳：双脚平行站立，保持身体平衡。

膝盖微微弯曲，重心放在脚掌上。

2. 推动：用一个脚的内侧刃推动身体，让溜冰鞋向前滑行。

然后用另一个脚的内侧刃推动身体，交替进行。

3. 转弯：将身体稍微倾斜，向左或向右倾斜，然后用相应脚的内侧刃施加压力，使溜冰鞋转向。

4. 刹车：将身体稍微倾斜，将脚的内侧刃施加在地面上，使溜冰鞋减速停下。

5. 平衡：保持上半身稳定，不要摇晃。

双臂可以自然地伸直或放在身体两侧，帮助保持平衡。

6. 练习：在平坦的地面上练习推动、转弯和刹车。

可以先从墙边或栏杆旁边开始，以便有支撑。

7. 注意安全：佩戴头盔和其他适当的保护装备，以防止受伤。

选择合适的场地，避免过于拥挤或不平整的地面。

8. 学习基本动作：学习一些基本的溜冰动作，如前进、后退、侧滑等，逐渐提高技术水平。

9. 寻求指导：如果可能的话，找一位经验丰富的溜冰教练指导你的技巧，帮助你更快地提高。

10. 坚持练习：溜冰需要时间和耐心来掌握，坚持练习，不断提高自己的技术水平。

儿童初学轮滑教程
儿童初学轮滑教程
轮滑是一项非常受欢迎的体育运动，尤其是对于儿童来说更具有吸引力和乐趣。

以下是儿童初学轮滑的教程，希望能对您有所帮助。

一、基本姿势
1.身体前倾，双脚分别放在轮滑鞋的前后两个轮子上。

2.双手伸直并平放在身体两侧，保持身体的平衡。

3.切勿直起上身，否则容易失去平衡。

二、前进与刹车
1.双脚交替用力向前蹬，牢牢地掌握住小腿肌肉的力度，保持前进。

2.向左、右侧蹬脚，可以实现转弯；同时收回另一条腿，保持平衡。

3.要想刹车，可以把后脚脚尖向内翻，使后轮与地面摩擦来达到减速目的。

三、注意事项
1.选择合适的轮滑鞋，舒适度和安全性都非常重要。

2.一定要戴好护具，包括头盔、手套、膝盖垫等等。

3.初学者应选择安全平缓的地面进行练习，避免与车辆、行人等发生碰撞。

4.轮滑时不要过于急躁，要放松心态，沉着认真，不要贪图速度。

5.适量锻炼身体素质，不仅能增强身体素质，还能提高轮滑技巧。

四、技巧训练
1.双脚交替单脚轮滑：在平缓地面上，左右脚交替单脚轮滑，提高平衡感和脚控制能力。

2.小斜坡下坡滑行：在没有车辆和行人的情况下，在小斜坡上下坡滑行，注意保持平衡和安全。

3.跳跃与旋转：用力蹬脚，跳跃起来，并向左、右侧旋转，提高技巧和娱乐性。

总之，轮滑是一项非常有趣和受欢迎的运动，但初学者要保证安全，
选择适当的场所和装备，并不断提高自己的技巧水平，才能更好地享受轮滑带来的乐趣。

初学者不可不知的轮滑技巧1、站立哦哦旱冰鞋(1)“T”型站立法：左脚跟反对右脚里面，放在T字形站，上层略向前倾。

(2)“v”型站立法，踮着脚尖开放，跟靠拢，将车轮内部压力。

(3)平行站立法：2英尺并行站与肩同宽，上层略向前倾。

注意：在这个过程中站立脚不正常或外展，保持地面和垂直的工具，在平时的体育注意培养良好的站立姿势轮滑运动的热身训练(4)下蹲：底部向前和背部上方的臀部，双手捧着对方或自然摇摆，腿部弯曲，躯干和地面成15–20度，和膝盖到90–110度角，脚踝到50–70度角。

注意，在实践中积累的经验过程的运动的蹲实践。

2、移动集中实践(1)地方站和步骤穿好生意，两脚并行站与肩同宽，两条腿微屈，躯干稍向前，两臂自然下垂，移到左边腿和重心，略后右腿下来，转变到右腿，有点搬运到他的左腿之后，这样重复和逐渐的速度。

(2)单脚支撑平衡在主标志着时间，根据保持原来的位置，步行栏杆或同伴，焦点转移到一条腿，另一条腿一边伸出回到初始位置，改变英尺重复这个动作。

(3)“8”字形去实践两条腿站在外边字符8，焦点移到左边，右脚向前一步，重心然后搬到正确的脚，然后移动左脚向前迈进一步，然后移到的重心在他的左腿，然后举起他的右脚踏，转向他的右腿等等。

(4)在他们走站，第一个焦点移到左边，右脚，左脚，前外侧走进十字姿态，重心然后来到右腿，随后离开了左腿再购买一步进入首发位置，实践;也想实践正确的一步。

3、直线滑行(1)单踏板练习的右脚刀片滑脚推，推到聚焦幻灯片向前的左腿，正确的左脚后迅速用两只脚踏板一起进了一辆出租车，接着做左踏板，联合行动，交替练习向前滑行。

哦哦溜冰鞋(2)单一的一只脚放在踏板滑出身体之前，两臂自然下垂，两脚微微分开，到外面字符8站，转移到右腿，用右脚脚踏板叶片内，左脚向前滑出与踏板行动结束，把重心将在他的左腿，左腿是半蹲支持惯性下跌，然后提出了右腿，同时左踏板，左腿推动结束操作及重点推动蹲坐出租车右腿支持惰性、重复。

初学轮滑的一些方法和技巧你知道吗滑冰是一项集速度、协调、力量、耐力、柔韧、平衡、灵活、优美、稳定于一身的运动项目。

有助于锻炼身体的协调能力，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。

今天小编在这分享一些初学轮滑的方法和技巧给大家，欢迎大家阅读!准备1宜佩戴一些防护用具，如专用的护腕、护肘、护膝、手套、头盔等，选择好合适的冰鞋。

2滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

3滑冰前先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

控轮练习1原地错步双腿自然弯曲保持重心，两脚一前一后错开，交错幅度视个人身高而定，两脚尖错开的距离以一肩宽为宜。

两脚交错后两脚仍然保持平行，两脚尖朝前。

身体保持原地不动，待重心稳定后两脚收回，换脚错开，要领同上。

要点：每错开一步要等重心稳定后，即身体不再乱晃，方可收回再做下一步。

2原地高抬腿首先将重心移至一条腿上，另一条腿尽可能高的缓缓向上提膝，不要有滞空停留，缓缓落下。

此过程中身体要始终保持正直，不可乱晃，待身体稳定后再换另一条腿抬起，要领同上。

要点：循环过程中要始终保持身体正直不乱晃，抬腿落腿时尽可能的慢，高度尽可能的高。

3平行行走首先平行向身体的一侧横向迈出该方向的一条腿，跨度视个人身高而定，以1.5倍的肩宽为宜。

待身体稳定后向迈出的方向收回另一条腿，平行站立姿势站好。

此过程要保持身体的稳定，不可前后乱晃。

待身体稳定后再向同一方向走四步，要领同上。

此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要领同上。

要点：每横向跨出一步，要待身体稳定后方可收回至平行站立姿势，平行站立站好稳定后方可再走下一步。

循环过程中身体要始终保持正直稳定不乱晃。

滑冰小贴士1.初学最基本姿势是上身挺直，不应该弯腰。

两膝微屈下蹲。

两脚呈V字型站立。

初学者最好两臂张开，以帮助保持身体平衡。

滑行时，应用内刃蹬冰，避免用刀齿蹬冰，这样既不美观而且产生的推力也小。

如果是向后滑行，身体姿势大致相同，只不过两脚呈反V型，即两脚尖相并，两脚跟打开，同样用内刃蹬冰。

轮滑起跑技巧练习轮滑起跑技巧练习速度轮滑入门 - 起跑练习一般正面起跑法1、正面起跑的站立姿势近似滑跑的姿势，但是重心明显下降。

2、用起动腿做支撑腿。

3、支撑腿的脚尖向内扣站在起跑线上，膝关节屈曲，重心下降，上体前倾，平视前方。

4、浮足与支撑脚间距离约20-30厘米，放在前脚跟与起跑平行的位置上。

5、如左脚是支撑脚，起跑的动作是，听到发令后，脚尖向外展，提膝进髋，重心前移，右脚迅速蹬地，向前跨一小步，重心紧跟随移至右脚，转而用左脚蹬地。

两脚轮换做3-5次起跑便会成功了。

一、速度轮滑正面起跑的基本技术与动作1、正面起跑的基本姿势(1)两脚成外八字形开立，两脚尖稍比肩宽。

(2)前脚尖离起跑线5厘米左右。

(3)踝关节、膝关节微屈。

(4)上体稍向前倾。

(5)身体重心落于两脚中间。

(6)两臂在体前自然下垂。

(7)两眼向前平视，至起跑线7-8米的地方。

2、正面起跑的动作要领(1)起跑前，到预备起跑线站好。

(2)听到“各就位”的信号，慢滑起跑线站好。

(3)听到预备口令时，按正面起跑姿势站好，重心移到有力的一只脚上。

(4)听到起跑信号奖重心迅速前倾，重心脚用力蹬地，另一只脚快速向前迈出，重心脚随前脚迈出而快速离地。

两脚成外八字步跑出8-10步后，逐渐过度滑跑。

两臂随重心移到，向侧前方和侧后方用力摆动。

3、正面起跑容易出现的错误动作(1)由于两脚八字开立，支撑面较小，容易造成重心前后移动。

(2)起跑后的第二步容易出现重心提高的错误动作。

4、如何克服正面起跑出现的错误动作(1)在训练正面起跑时，一定要注意下蹲要轻而稳，不要用力过猛向后坐。

(2)在训练正面起跑时，不但要进行技术训练，也要进行心理训练，使运动员懂得只有正确的完成起跑动作，才能取得好成绩。

急噪不但使动作做不正确，而且容易造成犯规。

心理训练的目的是使运动员在起跑时能保持冷静的头脑，准确地完成起跑动作。

(3)用木直标杆训练，以掌握控制运动员重心的抬起。

二、速度轮滑的侧向起跑1 侧向起跑的基本姿势(1)两脚与起跑线平行开立，两脚同肩一样宽。

如何进行基本的轮滑技巧轮滑（Inline Skating）作为一项流行的户外运动，不仅能够锻炼身体，还能带来极大的乐趣。

学习轮滑的基本技巧是第一步，下面是一些适用于初学者的基本技巧指导。

一、选购和穿戴适合的轮滑装备选购适合的轮滑装备非常重要，要选择合适的轮滑鞋和轮子。

轮滑鞋的鞋面要舒适，并适合自己的脚型。

轮子的硬度和尺寸需要根据个人的技术水平和使用环境来选择。

同时，佩戴防护装备也是必不可少的，包括头盔、护膝、护肘等，以确保安全。

二、正确的站姿和姿势站立在轮滑鞋上的时候，脚与肩同宽，身体保持直立，眼睛看前方，手臂自然下垂。

将重心放在脚掌上，保持身体的平衡。

学习时可以选择在平稳的地面上将两脚并拢，减少摇晃，培养平稳的姿势感。

三、学习推动和刹车技巧轮滑的推动技巧分为平推和斜推两种。

平推时，将一只脚抬起，另一只脚用力推开地面，保持推动连贯而稳定。

斜推时，将一只脚向前方斜着推出，通过脚踝的力量推动身体前进。

在学习推动技巧时，要保持身体平衡，控制好推动的力量和频率。

刹车是轮滑技巧中非常关键的一部分，刹车技巧不仅能够让你安全停下，还能提高控制能力。

最常用的刹车方式是T刹，方法是将两只脚的脚尖向内收拢，通过摩擦力慢慢停下身体。

初学者可以选择在平稳的地面上练习，逐渐掌握刹车的技巧。

四、学习转弯技巧掌握转弯技巧能够增加轮滑的灵活性。

最常用的转弯方式是身体转向转弯法，即身体微转，脚跟向内倾斜，让轮滑鞋的前轮和脚尖朝向转弯方向，通过身体的转向来控制转弯。

在转弯时，身体重心要放在转弯的内侧，保持稳定。

五、加强平衡感和控制能力学习轮滑技巧的关键是加强平衡感和控制能力。

可以通过反复练习一脚滑行，即将一只脚抬起，只用一只脚滑行。

这样可以加强对身体重心的掌控能力，提高平衡感。

另外，可以进行一些简单的技巧训练，如带领、跳跃等，逐渐提高对轮滑的掌控能力。

六、注意安全事项和练习环境的选择在练习轮滑技巧过程中，安全是最重要的。

选择适合的轮滑场地，确保路面平整、无明显障碍物，并保持良好的视野。

新手在家应该如何自学轮滑新手在家应该如何自学轮滑小小轮滑自学起来也是很讲究技巧的，轮滑高手一般可以轻松驾驭各种高难度的动作，是不是觉得很帅气呢？下面店铺整理了在家自学轮滑的方法，希望对你有所帮助！新手在家应该如何自学轮滑篇1学轮滑掌握的基本动作1、站立先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。

这是最基础的轮滑姿势，也是对胆量的第一个考验。

2、踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。

在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强腿部力量，为开始滑行做准备。

然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。

再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。

反复进行练习，逐渐加快速度。

教练提醒：扮演“不倒翁”，左右转移着前进。

同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意后腿一定要蹬直。

3、滑行在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。

这可不要太急，最好等踏步熟练后。

有的很快就能熟练，有的要练上好几个小时。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。

然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。

此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。

转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。

在孩子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在身旁身后或者远处放上一些玩具，找到玩具，然后蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。

还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。

4、停止在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。

停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

一．站立：两种V ; 平行。

体会轮滑鞋的性能，让学生稍微跺跺脚体会一下感觉，二．安全常识。

1 要有保护2护具3方法；膝着地，节着地。

掌着地。

抬头。

（摔倒时）正确的摔倒方法;后倒时手掌先着地。

（做一下热身）踏步练习要有声，
三，重心移动。

两脚平行站立。

腿要直，轮要正
鼻子尖、膝盖脚尖在一条直线上。

三点直线不倒踝
手平。

左右练习
四，滑行
先踏步，再平行滑。

抬头，手平行。

蹲一下
腿要直，轮要正。

单脚平衡练习：蹲行，先双脚滑行后再把一只脚抬起。

练习。

五．刹车
1 用制动块。

两脚平行后用，重心放在没有制动块的脚上。

2
六前画葫芦练习
侧蹬。

侧推收回反复练习。

前画葫芦过桩练习，要领：快速侧退和收回。

初级班教程共8课时
1.理论课：安全知识正确站立姿势原地踏步
2.基础课1 ：原地踏步左右交替重心转移速滑姿势规范
3.基础课2 ：踏步前行左右交替重心转移速滑姿势规范
4.基础课3 ：踏步前行左右交替重心转移侧蹬速度练习正确姿势掌握
5.基础T 1 ：踏步前滑S过桩刹车练习
6.基础T 2 ：踏步前滑S过桩刹车练习转弯练习
7.基础T 3 ：前滑行S过桩前画葫过桩
8.基础T 4 ：前滑行前画葫过桩转弯过A型桩刹车距离练习
（以上课时从第2课时以后均含有10-15分钟自主练习时间）。

轮滑基础教学一、原地站立方法八字脚站立，脚跟靠拢，但不要接触，脚尖打开，两脚微曲。

内刃站立，站立时腿要直轮要正。

两脚打开成八字，压内刃。

平行站立，两脚距离与肩同宽，保持两脚平行。

T字站立，左脚横着放在右脚的后面，右脚的后跟对着左脚的中间。

反之，右脚横着放在左脚的后面，左脚的后跟对着右脚的中间。

平行站立，两脚平行，双腿直立，开始练习时双手可以自由微微摆动。

二、原地滑行首先，平行站立，两脚膝盖处弯曲，两脚来回搓，双手自然前后摆动。

类似在太空跑步机上的动作。

三、安全跌倒与起立新手学习时要带好全套护具，摔跤时间身体不要僵硬，手指打开，着地时身体要放松，学会缓冲，卸力，顺着惯性的方向摔！！！起立以大多数人的习惯为例，左脚跪地，右脚膝盖处90度弯曲。

双手握住右膝盖，主要用双手，右脚发力撑起。

三、原地踏步两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度，双手自然摆动，切忌眼睛要看前方，不要看脚！四、踏步前进两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。

五、直道滑行踏步前进熟悉后，蹬地速度可加快，蹬地有弹性，蹬完以后马上把腿放松了，蹬完腿就弹回来，发力快，有弹性。

蹬地结束以后浮腿利用反弹力量顺势而带，开始收腿回摆过程，着地过程，反作用力轻轻带回来，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻着地和支撑腿的脚窝靠严；膝盖靠，脚底靠，脚尖对脚窝，抬手摆臂，靠完向侧前方放下滑出，身体重心移过来，同时原支撑腿蹬出。

简单来说就是抬左脚重心移到右脚同时右脚往后斜方推。

反之，抬右脚重心移到左脚同时左脚往后斜方推。

双手自然前后摆动！！眼睛看前方！！！六、弯道滑行弯道滑行主要是逆时针方向进行的。

滑行时向左压步，右腿蹬地，收腿后，在左脚左前方着地。

轮滑的初级入门一、基本姿势和站立正确地站立是滑行的基础。

初学者初次穿上轮滑鞋站起来，会因为轮子意外的滑动而站立不稳，因此应掌握以下3种基本站立方法：（一）丁字站立法两脚成丁字步站立，前脚跟卡住后脚的脚弓，两膝微屈，重心稍偏于后脚上，上体稍微前倾。

由于前脚跟顶在后脚的轮架上，两脚都不易产生滑动，因此比较稳定。

（二）八字站立法（外八字）两脚脚尖自然分开，形成自然开角，两脚跟靠近。

上体稍前倾，两膝微屈，两臂自然下垂。

重心落在两脚中间，可避免两脚的前后滑动。

（三）平行站立法两脚分开，相距约10厘米到20厘米，两脚尖稍内扣，保持两脚平行。

膝部微屈，上体稍前倾，身体重心落在两脚中间，平稳站立。

二、原地适应性练习（练习静平衡）对于初学轮滑者，在学习滑行前一定要做一些原地的适应性练习，这是非常重要的一个练习步骤，通过这些适应性的练习，提高初学者的兴趣、胆量，提高身体的稳定性和掌握平衡的能力，提高对轮滑鞋滑动性能的适应和控制能力。

（一）原地左右移动重心在两脚平行站立的基础上，上体向一侧移动，并逐步将身体重心完全移至这一支撑腿上，另一脚只负担很小的重量，辅助维持平衡。

待平稳后，上体再向另一侧腿上移动，，并将身体重心完全到该腿上，要反复练习，因为这是滑行中横向移动重心的重要基础。

（二）原地踏步练习在八字站立的基础上，重心移动到左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离地约5厘米到10厘米，再落下。

重心移动到右脚上，左脚再抬起，交替连续做，这是向前迈步行走的基础。

（三）原地蹲起练习两脚平行站立或八字站立，做向下蹲再起来的动作。

开始时可半蹲，逐渐加大蹲的程度，最后可做深蹲。

开始时可慢做，然后逐渐加快并连续做。

（四）单腿支撑平衡练习在双脚平行站立的基础上，将身体重心完全移动到一条腿上，然后慢慢将另一腿抬起，脚稍离地即可，停留3秒到10秒。

支撑腿微屈，重心要平稳地停留落在支撑脚上。

平稳地停留一定时间后，抬起的脚落地,再换另一腿练习。

两脚交替。

初学轮滑的技巧初学轮滑的技巧轮滑技巧1、坐姿前后推鞋2、坐姿左右推鞋要领:当头盔护具和轮滑鞋穿戴完毕后,坐在椅子上,两脚平行分开,相距约15-20厘米,在原地做两脚交替前后推动或以两鞋轮子稍内侧着地,在原地做两脚交替左右推动,体会轮子在脚下的位子滚动时的感觉和左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。

站立1、“v”型站立:两脚尖外展40-50度成“v”型,脚跟紧靠,上体微前倾,重心落在两脚中间。

2、“T”型站立:两脚成“T”型靠住站立、前脚跟靠住后脚弓,上体微前倾,重心略偏于后脚。

3、平行站立:两脚平行分开稍窄于肩,脚尖稍内扣,膝部微曲,重心落在两脚中间、穿单排轮滑鞋做此练习,还要注意站立时两脚略向内倾,以利于保持稳定。

非滑行技术1、初级预备姿势练习目的:保持站立和练习动作的稳定和平衡要领:上体微前倾,两手放于胸腹的侧前部,膝关节弯曲,小腿微前倾,脚踝成约80度角、全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间。

2、站立前后推鞋练习目的:控制重心,了解鞋和场地的性能要领:手扶栏杆或在教练的扶持和保护下,两脚相距15-20厘米平行开立,在原地做交替前后推动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。

3、站立左右推鞋练习目的:同上要领:手扶栏杆或在教练的扶持下,两脚相距15-20厘米平行开立,以两鞋轮子的稍内侧着地,在原地做两脚交替前后推动,体会轮子左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。

4、向前滑行的基本预备姿势练习目的:为掌握向前滑行技术打下基础要领:上体微前倾,膝关节弯曲,约140度,小腿微前倾,脚踝成约70度角、全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间(稍靠前)。

为了帮助将身体重心向前移出身体之外，也可以将两臂前抬起，掌心朝前。

5、向后滑行的基本预备姿势练习目的：为掌握向后滑行技术打下基础。

要领：上体微向后仰，膝关节弯曲约150度角，脚踝成约80度角。

全身自然放松，两脚间距20-25厘米，脚尖稍内扣，身体重心落在两脚之间(稍靠后)。

初级轮滑练习的方法和技巧初级轮滑练习的方法和技巧导语：轮滑其实是一项极易掌握的极限运动，任何人都能很快地学会它。

下面是初级轮滑练习的方法和技巧，一起来学习下吧：一、倒滑：倒滑是在掌握向前滑的基础上进行的，练习者可以从两种方法任选一种：向后葫芦滑行、向后蛇形滑行。

(1)向后葫芦滑行两脚稍稍分开，V字形站立，开始脚跟稍向内，两脚跟收拢，两膝用力伸直，当两脚跟并拢时候两脚转变方向成倒V字形，脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

练习方法：1、在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

2、原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。

然后逐渐加大幅度和滑行速度。

(2)蛇形向后滑行站立开始，两脚分开(约一脚距离)，两腿弯曲，脚尖稍向内转。

用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。

右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。

然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。

左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。

然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

练习方法：1、在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

2、左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。

注意：向后滑之所以难因为重心要向后移，通常我们走路重心都是向前的，所以向前移重心比较容易，要掌握重心向后移必须多练习。

二、前溜变后溜前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。

速度慢是就用定点旋转的方法，这动作比较难，但练熟以后可以转的很快。

很有用的动作哦~~~一开始脚发姿势为一前一后(以转左边边为例，准备动作右脚在前)。

轮滑初学教程新手必看第一课：跌倒一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。

人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。

所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。

另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。

初学者请记得带护肘、护腕、护膝。

万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。

骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。

第二课：前进前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前进步行脚后跟*拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

三、前进葫芦形又称8字形前溜。

利用压韧方式前进。

两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚*近，快碰到时压外韧使两脚分开。

可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。

此为后葫芦形之基础。

压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。

练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。

平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。

继续！耐心点～～～～～～四、前进滑行滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。

非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。

１．移动重心的练习（１）原地站立与踏步：穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。

身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。

然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。

反复进行练习，逐渐加快速度。

（２）单脚支撑平衡：在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。

（３）模仿滑行姿势的蹲起练习：速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。

正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成１５～２０度角，大腿和小腿成９０～１１０度角，踝关节成５０～７０度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看５～１０米处。

（４）“八”字行走练习：两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。

（５）交叉步行走：原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。

２．直道滑行（１）单脚蹬地双脚滑行练习：右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。

接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。

（２）单脚蹬地单脚滑行：上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。

反复进行。

（３）初步体会直道滑行方法：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成１５～２０度角，膝关节成９０～１１０度角，踝关节成５０～７０度角。

轮滑基本动作
轮滑是一项非常有趣的运动，也是一种健身方式。

如果你想学习轮滑，那么掌握一些基本的轮滑动作是必不可少的。

下面就是一些常见的轮滑基本动作：
1. 直线滑行：这是最基本的轮滑动作，也是入门者必须学会的。

在平坦的路面上，双脚并排，手臂自然放下，身体略微前倾，脚尖向前，一只脚略微向外转，另一只脚向前滑行。

2. 刹车：想要保证安全，就必须学会刹车。

最简单的刹车方法是采用T刹，即把一只脚斜靠地面，另一只脚勾在前方，用前脚的鞋尖制动。

3. 转弯：在滑行过程中，要时刻注意转弯。

最常见的转弯方法是通过身体重心的变化来控制滑行方向。

一般来说，转向的时候，内侧脚要向外侧脚靠拢，同时身体要向内侧倾斜。

4. 跳跃：想要提升轮滑技巧，就需要学会跳跃。

最基本的跳跃方法是单脚跳，也可以练习双脚跳。

跳起的时候，需要用弹跳的力量，同时双臂也要用力向上。

以上就是一些轮滑基本动作，希望这些技巧能够帮助到初学者，提升轮滑水平。

同时，也要注意安全，佩戴好护具，选择合适的场地进行练习。

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新手轮滑教程完全版第一节、跌倒一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。

人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。

所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。

另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。

初学者请记得带护肘、护腕、护膝。

万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。

骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜溜冰运动，年轻人运动量不够或身材瘦小者，最好先做骨质密度检查再开始玩，以免跌倒后容易造成骨折。

第二节、前进前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前进步行脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

三、前进葫芦形又称8字形前溜。

利用压韧方式前进。

两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。

可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。

此为后葫芦形之基础。

压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。

练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。

平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。

四、前进滑行滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。

第一课初学者的基本练习一一、检查器材、护具主要是检查轮滑鞋轮子是否松动，轴承是否正常转动，架子位置是否合适，护具是否齐全，如发现问题及时调整解决，养成良好的习惯。

二、穿戴护具及轮滑鞋方法：穿戴顺序由上到下（除护掌外）先戴头盔、护肘、护膝、轮滑鞋，最后戴护掌。

组织：体操队型散开，用具统一放在一侧。

教法：教师镜面示范，教师带领学生同步，边讲解、边示范，穿戴完毕后，教师检查每一名同学穿戴情况，是否合格安全。

要求：学生集中注意力，记住穿戴方法及顺序，所有过程要求在地面上进行。

注意：要求讲清楚为什么是这样的穿戴顺序及穿戴要求？三、脱护具及轮滑鞋方法：与穿戴顺序相反，由下到上（除护掌外），先脱护掌、轮滑鞋、护膝、护肘，最后脱头盔。

组织：队形不变，整理好用具后统一放在一侧。

教法：教师镜面示范，带领学生同步，边讲解、边示范，脱完后，教师检查整理情况，是否合格。

要求：学生集中注意力，记住脱卸方法及顺序，护掌、护肘、护膝每脱完一样后，要一对一粘好，放在轮滑包里，所有过程要求坐在地面上进行。

注意：要求讲清楚为什么是这样的脱卸顺序及要求？三、穿脱比赛方法：1.分成二队，原地穿护具及轮滑鞋比赛，每队以最后一名学生穿戴完毕为准，最快的一队为胜出。

2.原地脱护具及轮滑鞋比赛，每队以最后一名学生脱完并整理完毕为准，最快的一队为胜出。

组织：队形不变，分成二队。

奖惩：输的一队男生做10次俯卧撑，女生做10次蹲跳。

要求：学生要有集体主义精神，穿戴顺序和脱卸顺序方法正确，禁止犯规。

五、基本站立方法：待学生穿戴好护具及轮滑鞋后，从身体侧面起身呈左腿单膝跪地，身体立直，右脚呈现外八字形，双手重叠放在右膝上方，此时身体开始逐渐前倾，两臂用力撑腿，右腿用力蹬地起身，左腿迅速收向右腿，站起时身体所呈姿势：屈膝、弯腰、半蹲、两腿靠在一起，先外八字，两手撑在膝关节上。

组织：体操队形、散开。

教法：教师口令指挥，先讲解，再做镜面示范，之后与学生同步进行，反复练习5—10次。