羽毛球课堂讲义

羽毛球课堂讲义

一.握拍技术

每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击

出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解

剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因

此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。

1.正手握拍

一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。

动作要领及方法

左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二

条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食

指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握

拍力度适宜。

2.反手握拍

一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。

动作要领及方法

在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指

顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄

间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。

二.发球

羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球

质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手

发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当

中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。

1.正手发后场高远球

正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行

到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种

发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单

打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，

尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。

动作要领及方法

准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚

上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手

握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。

引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自

下而上沿半弧形做回环引拍动作。

击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，

快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。

击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥

动。

在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。

2.反手发网前球 用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的

一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发

球。

动作要领及方法

准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食

指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，

用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。

引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前

作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。

击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向

前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线

内。

击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。

三.接发球

接发球的准备姿势

左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚

上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对

方。

接发球的站位

接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站

位。

单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接

球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后

场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。

双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目

的是在网前争取高的击球点。

接发球的方法

接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是

一种进攻机会，还击得好可以争取主动。

接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要

远离对方的站位。

(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。

四.后场击球技术

后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所

示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。

1.后场正手击高远球

后场击高远球是将球击得又高又远，落

至对方端线附近的一种球。它包括后场

正手、头顶和反手三种击法。由于它飞

行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，

故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战

术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学 时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技

术属重点掌握内容。

以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远

球。

动作要领及方法

准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，

大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方

向。

引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为

轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转

体协调屈臂向身体左侧下降。

击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈

收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高

度以持拍手臂自然伸直击球为宜。

击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈

接球前的准备姿势。

2.后场正手击平高球

后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的

一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在

比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配

合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平

高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更

常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。

动作要领及方法

与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：

要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。

动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。

击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球

仰角稍小一些的正拍面将球击出。

3.后场正手吊球

从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近

网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后

场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地

同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才

能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。

后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学

中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技

术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。

击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域

击吊球为后场正手吊球。

动作要领及方法

准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。

击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球

时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外 旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。

击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，

恢复放松状态下的正手握拍。

4.后场正手杀球

杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后

场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是

进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就

能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、

吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和

杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。

后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根

据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，

可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双

打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀

球技术。

在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。

动作要领及方法

准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。

击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身

体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由

伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。

5.反手击后场高远球

用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。

动作要领及方法

准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右

脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地

方，两眼注视来球。

引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，

同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。

击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加

速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后

通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三

指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。

击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向

右转体，面向球网跟进回位。

五.前场击球技术

前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项

技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常

采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况

时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢

复自己的位置。

要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争

取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。

1.正手搓球