篮球训练营招生方案

周末篮球训练营教案

上课时间 ：90分钟 上课地点：轮滑场、大操场

课 次 ：4 人 数 ：15 教 师：郭定文、谌静波

教学任务 初学 提高

1、了解篮球运动，培养兴趣爱好

2、基础体能锻炼动作学习

3、初步掌握篮球基本球性练习技术

4、培养孩子协调、灵敏、反应等素质 1、发展孩子的心肺功能系统

2、学习投篮技术

3、培养孩子协调、灵敏、反应等素质

4、2v1比赛

教学安排 时间 教学内容 练习安排 组织教法

次数 时间

准备部分 10 1、整队检查

2、师生问好

3、介绍自己，讲解上课的要求，学习的东西，引导孩子做事坚持、用心。 × × × × × ×

× × × × × ×

△

活动指、肩、腕、肘、腰、裸关节的活动。各2个8拍

基础体能 25 1热身游戏（拍手接力）

2、关于跑的有氧体能训练（直线跑、定点跑，绕障碍跑等）

2 1、关于跳得练习，原地跳，助跑跳，跳障碍（垫子）

2、悬垂（15-25秒）

间歇 10 喝水、上厕所。

基本部分 25 了解运球的作用，得分的手段，如何赢得比赛等，练习运球后的投篮连接。 1、讲解比赛当中队友的作用，如何跟队友配合（传球），看到空位进攻。

2、2v1比赛

10 游戏 躲避球

结束部10 1、放松

2、评价 × × × × × ×

× × × × × ×

△

分

场地器械 每人一球 教案 哨子 垫子4块

课后小结

篮球训练营教学大纲

一、 眼功练习

1. 篮球基本功：训练手段、作规格。

2. 篮球基本功内容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、脚功等练习。

3. 视野训练：扩大眼角余光视野能力。

二、 手部基本功训练

1. 球感练习

目的：手指指端触觉感知能力和手指肌肉弹性、关节灵活和韧带的柔韧性练习。

两手交替接球绕身体练习；

1) 单臂、单手交替控球上下挥摆练习；

2) 两手左右托、挥、摆传球练习；

3) 左右手交替持球，左右转体练习；

4) 体前击掌，身后接球；体前接球，身后击掌。

2. 手指弹、点、拨控制球能力练习

目的：熟悉球性，提高手指对球的反应和“粘”球能力

提高身体与手臂的协调用力能力。

1) 双手10指依次拍击球；

2) 仰卧体侧10指依次拍击球；

3) 俯卧反弓拍球；

4) 屁股尖坐地，双腿前收，体侧拍球；

5) 体前、头上、背后两手相互传接球；

6) 对墙单手头上连续拍球。

3. 提高手腕功的灵活、翻转能力的训练方法

目的：翻转腕的技术能力

1) 单手托球翻转腕，转手臂；

2) 单手推拉、左右拨球练习；

3) 单手头上直臂连续托、点拨球；

4) 左右侧跳跃起接高球练习；

三、 腰、胯基本功练习

练习目的：提高腰胯的灵活性，移动、空中控制身体平衡、伸展能力，增强空中的对抗能力。

训练要求：转体移动是同时控制好身体重心和平衡，准备好第2次对抗发力。

1. 持球5点转身跨步触地练习

2. 原地蹬转练习

3. 持球蹬转练习

4. 跳起空中伸展腰腹练习

四、 脚步基本功练习

练习目的：解决实战中的移动速度。主要体现在运用不同步幅、不同步频、不同节奏、不同方向、不同姿势上，达到起动快、变向快、起跳快、转身快的目的。

关键动作：蹲身姿势（降低重心，转移重心）、蹬地、转身、跨步、跑、跳。 1. 强化形成正确的攻、守时的身体姿势。

1) 防守持球突破和运球突破时

2) 防守投篮队员时

3) 防内线队员投篮时

周末篮球训练营教案

上课时间 ：90分钟 上课地点：轮滑场、大操场

课 次 ：3 人 数 ：15 教 师：郭定文、谌静波

教学任务 初学 提高

1、了解篮球运动，培养兴趣爱好

2、基础体能锻炼动作学习

3、初步掌握篮球基本球性练习技术

4、培养孩子协调、灵敏、反应等素质 1、发展孩子的心肺功能系统

2、学习投篮技术

3、培养孩子协调、灵敏、反应等素质

4、1v2比赛

教学安排 时间 教学内容 练习安排 组织教法

次数 时间

准备部分 10 1、整队检查

2、师生问好

3、介绍自己，讲解上课的要求，学习的东西，引导孩子做事坚持、用心。 × × × × × ×

× × × × × ×

△

活动指、肩、腕、肘、腰、裸关节的活动。各2个8拍

基础体能 25 1热身游戏（拍手接力）

2、关于跑的有氧体能训练（直线跑、定点跑，绕障碍跑等）

2 1、关于跳得练习，原地跳，助跑跳，跳障碍（垫子）

2、悬垂（15-25秒）

间歇 10 喝水、上厕所。

基本部分 25 1、复习简单的球性练习

A、滚球练习

B、抛球练习

C、腰间绕球练习

D、胯下绕球练习

E、抛球练习

2、给大家介绍篮球运球的特点 1、纠正投篮动作，以纠正正确的身体姿态发力为主，形成正向的有效身体锻炼

2、过过障碍投篮（能想象障碍就是对手，有对抗意识）

A、原地运球

高运球

低运球

右侧运球

左侧运球

B、自主行进运球

跳起拍球接运球

10 游戏 躲避球

结束部分 10 1、放松

2、评价 × × × × × ×

× × × × × ×

△

场地器械 每人一球 教案 哨子 垫子4块

课后小结

响水农商行篮球训练营训练方案

任务目的：增强教职工的身体素质，丰富我校教职工的课余文化生活，增加与各单位之间的联系交流。

球队组成：

领 队：王胜海

副领队：孙春佳

教 练：

队 员：响水农商行篮球队

训练原则：

1、一切听从教练安排，进行训练。

2、训练工作中突出狠抓细想作风，注意调整队员心理状态。

3、建立严格的考勤制度,任何人不得缺训迟到。

4、有事不能到者，需提前请假。

5、每周日下午14:30点-18:00点在篮球场进行训练。

训练计划：

一、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

3、战术有针对性学习，加强队员之间的合作精神。通过对战术中的配合练习，使队员达到一定的进攻和防守水平。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

5、教学比赛及重视心理、临场水平发挥训练。

二、开展与各单位之间的友谊赛

1、积极联系与各单位之间的篮球友谊赛，增进与各单位之间的文化交流。

2、增强我校教职工的拼搏精神，从而树立良好的道德风尚。

训练内容（具体实施由教练安排）：

训练前，依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

第一阶段：（提高个人基本技术）

由于大家都有一定的基础，该阶段看教练安排，估计不会太久

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢篮板球、夹击

7、三步上篮、变向

第二阶段：（提高强度训练）

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮