女生减肥水果

浅谈女大学生正确减肥方法

【中图分类号】r151 【文献标识码】a 【文章编号】1672-3783（2013）03-0468-02

减肥已经成为一种时尚，苗条的身材越来越被现代青年女性追捧。女大学生作为一个接受着更高等的教育、思想更加开放、更加跟随潮流、有着更多空余时间的群体，对减肥问题给予更多的关注。但同时，女大学生也因其在校学习、在外用餐和住集体宿舍的特殊情况很难践行正确的减肥方法。本文针对女大学生的生活现状，探讨适合此群体的正确减肥方法。

1 正确看待减肥

虽然减肥的话题一直在女大学生中盛行，但是有研究表明，当代女大学生整体不存在体重超重的现象，84.31%的女生实际体重低于标准体重。所以在减肥之前首先要明白“我需要减肥吗？”。bmi值是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。在中国参考标准下，bmi>22.9便属于过重，而bmi<18.5则是偏瘦。偏瘦的人较常人有更大患疾病的危险性，所以在减肥之前要先确定自己的bmi值是偏高的，盲目追求苗条的身材反而对健康不利。

2 正确的饮食

人的体重增减取决于卡路里摄入与消耗的差值，每消耗掉7700千卡，体重就减少一公斤。每天消耗多少卡路里是根据性别、年龄、身高、体重、活动量计算出来的，如果每天摄入的卡路里都低于自

己的消耗就会起到减肥的效果。

同时我们的身体也很聪明，如果因为减肥节食吃得太少，大脑会接收到在饥饿之中的信号，使身体启动一个特别的低代谢模式，减少能量消耗的同时也用更快的速度将食物转化为脂肪来抵抗饥荒。而且过分的节食不注意营养的均衡在更多情况下剪掉的不单是脂肪，更多的是水分和肌肉。因为少了肌肉来帮助自身消耗能量，所以这种情况下不仅不能减脂，一旦恢复正常饮食体重就会增加的很快，甚至超过减肥之前的体重。

女生减肥励志语录

1、姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！

2、看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呐？拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到？

3、吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸了？还想不想让那些看扁你的人大吃一惊？

4、不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过期衣服的土的掉渣的死胖子吧！

5、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。

6、体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！

7、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！

8、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？

9、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

10、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？

11、信心、决心、恒心，三心合一。

12、还是那句话：要瘦就是要能忍饿，如果你一直吃是狠难减的。

13、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心！

14、青春只有一次，我们不能浪费青春！我们要有绚丽的青春！

15、我要减肥，勇敢的玫瑰，不吃饭不喝水，没有路可退。

16、暴饮暴食是可耻的行为，是在浪费国家粮食，想想那些正处于饥饿当中的人吧！

17、要瘦一定要付出代价的！如果你不能忍饿，基本上你是狠难瘦的——怕吃苦的太娇气的就不要开始了、没有好方法，就是忍、不要问我怎么忍、就是不要去吃！

18、胖子没资格吃！等瘦了再说。

19、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！那样才是美得冒泡。

第 1 页 共 5 页 激励女生减肥的话

精选：

1) 你知道那些瘦子为什么比你瘦吗!因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃!就算吃了也是素，而 且象征性地一点!

2) 小s说过：你到底有多饿啊吃那么多干吗不要整天把每顿饭都当最后一顿吃!一辈子早呢，还得吃那么多饭，别把吃饭当作一件多么重要的事，营养够了，饱了就可以了!其实你离死还远呢!

3) 你会很漂亮的!短短一年，漂亮大半辈子!要是连减肥都做不到，你还能做什么什么狗屁干大事，连这点毅力都没有!你能成就什么!你什么都成就不了!去找工作都不会有人要你!还想不想嫁人了!还想不想生活了!那么胖，健康都保证不了!自己对自己不负责，你还想指望别人对你负责!

4) 散步时，男朋友可以楼主你的腰。

5) 减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

6) 50年后，向你的孙儿展示自己已经微微发黄的婚纱：当初奶奶的腰只这么一握。 第 2 页 共 5 页 7) 你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧!

8) 我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

9) 胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍。

10) 没男朋友的胖子!为什么没男朋友知道吗!你长这样谁要你啊!现一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生!

关于：

1) 一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

2) 要么瘦!要么死!

3) 照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!

4) 没办法!人家瘦子!胃小!!!再不克制就一辈子羡慕别人吧!

5) 其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

6) 那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人，没救。

7) 想减肥就别TM给自己找借口，少墨迹，果断点会死

8) 胖子没资格吃!一定要瘦了再说。

9) 你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!

第 1 页 高中女生减肥的方法

大部分高中生都出现肥胖的状况，有很多爱美的女孩因为身材不好而时时受到同学们的嘲笑，导致了自信心下降，产生自卑感。女生们都想减肥而不知道正确方法，有时用错了方法还会导致一些不良反应，那么高中女生该如何做才能正确的减肥呢？下面我来为大家解答这个疑问。大家一起来看一看下面的内容了解一下吧。

在高中生活这个又苦又累的阶段，普遍高中女生没有时间去减肥，那么有什么好办法能在不占用太多时间完成减肥的呢？下面给大家一些建议和正确的减肥方法。

1:严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做 第 2 页 到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

2：坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。