网址： 第 1 页，共 3 页 人老心先老 防衰重养生
中国有句古话叫做：“哀莫大于心死。”心死了，一切也都没了，所以养生要先防心老。
养生重在养心
第一，心是主宰。心是人的主宰。中医有句名言叫做：“主不明，则十二官危。”就是说，人的一切心理、病理，都受心主宰。“心主神明”。
第二，心不老则全身不老。人的心神是至关重要的。一个人无论形体如何健壮，但如果对人生失去了兴趣，那形体也无非是一具失去了灵魂的躯壳，所以养生必须先从养心开始，这就是心理养生的重大意义。
杨力忠告：养生要从养心开始，心不老就全身不老。
心老的七大征兆
心老是早衰的主要根源，那么什么是心理衰老呢?
心理衰老是心神活动的衰退，也就是精神活动的逐渐退化。在生理衰老之前出现的这种心理退化，我们称之力心理衰老。
那么，心理衰老有什么征兆可寻呢?
第一，自信心减退。自认为自己老了，力不从心了。有的人是生理老了而不服老，心理衰老的人恰恰相反，还没老，就认为自己老了。有的甚至有生不如死的想法，认为自己半截儿入土了，什么都干不了了。
第二，兴趣下降。包括工作兴趣、生活兴趣及业余爱好统统没有了，生活上变得不修边幅，不愿意参加文娱活动和社交活动。
第三，喜欢独处。逐渐变得喜欢独处，不愿意与人接近，自己把自己封闭起来。
第四，反应迟钝。反应能力逐渐下降，变得迟钝而不灵活，常感到自己的脑子变“木”了。
第五，情绪不稳。易多愁善感，郁郁寡欢，闷闷不乐，有的甚至会产生大哭一场的想法。
第六，适应能力下降。感觉不能适应环境、社会的变化，并因此而自我悲伤。
第七，进取心下降。逐渐变得甘居落后，毫无斗志，宁愿每天无所事事地呆着。一般而言，只要有以上七个征兆的三个，就可以判断是心理衰老。
网址： 第 2 页，共 3 页 杨力忠告：心老的最早信号是缺乏自信，认为自己已经不中用了。随之而来的，必然是生理衰老的加速。
２０世纪８Ｏ年代，医学界提出了 慢性疲劳综合症”这一概念，指出疲 劳也是一种病。其主要临床表现有： 以身体性疲劳为主，常伴有头痛、咽 喉痛、肌肉及关节疼痛，记忆力下降， 低热，情绪低落等，易发于３０￣５０岁 的人群，病程持续数月至数年不等， 许多人虽能继续工作，但工作能力和 效率明显下降，疲劳症状并不因休息 而缓解。慢性疲劳综合症已成为２１ 世纪困扰人类健康的主要问题之一。 世界卫生组织的一项全球性调 查表明，真正健康的人只占５％，患有 疾病的人占２０％，７５％的人则处于亚 健康状态。慢性疲劳综合症在儿童 及青少年中正呈现上升趋势，值得我 们警惕和重视。
慢性疲劳综合症的病理机制依 然是个谜。尽管在病毒感染、免疫系 统功能下降、神经内分泌紊乱、自主 活动异常及营养代谢和神经精神障 碍、遗传倾向等多方面进行了广泛的 研究，但临床上的物理检查和实验室 检查都没有特异性表现，医学界也尚 未对其病因达成共识。 由于慢性疲劳综合症涵盖不同 的临床症状和功能变化，众多学者倾 向于认为其与“生物一心理一社会模 式”相关。研究表明，长期工作紧张、 竞争压力大、情绪不稳定和负性生活 事件容易诱发此病。
目前，医学界公认的慢性疲劳综 合症诊断标准是１９９４年由美国疾控 中心Ｆｕｋａｄａ等修订的，主要内容是： 经临床评价后无法解释的持续或反 复发作的严重慢性疲劳；病史不少于 ６个月；疲劳是新发生或有明确的开 始时间；疲劳不是由于正在从事的劳 动引起的，经过休息不能得到缓解。 症状方面，患者需同时具备下列８项 中的至少４项，即可诊断：①记忆力 或注意力下降，其严重程度导致职业 能力、接受教育能力、社会活动能力 及个人生活等各方面较患病前有实 质性下降；②咽痛；③颈部或腋窝淋 巴结触痛；④肌肉疼痛；⑤不伴有红 肿的多关节疼痛；⑥头痛，但其发作 方式、类型及严重程度等与以前的头 痛不同；⑦睡眠后不能恢复精力；⑧ 劳累后肌肉痛超过２４小时。
一、什么是慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征又称病毒感染后疲劳综合征或肌痛性脑脊髓炎，是近年来备受人们关注的一种疾病。一直以来，这种疾病都没有一个统一的名字，因为人们对是生理因素还是心理因素对其的影响更大存在很多争议。这种对疾病过时的二元论观点认为，身体和心理是分开运作的，这种观点无助于理解任何疾病。稍后我们将提供一些帮助大家理解慢性疲劳综合征的其他视角。慢性疲劳综合征是这种疾病的一个新叫法，其实早在100多年前这种疾病就有专门的叫法——神经衰弱。慢性疲劳综合征患者的主要症状是持续性的身心疲惫，其不同于一般的疲劳感，它势不可当。其他症状可能包括肌肉或关节疼痛、喉咙痛、头痛、四肢发麻、头晕、对光线和噪声敏感。慢性疲劳综合征与纤维肌痛综合征有一些明显的相似之处，纤维肌痛综合征是一种广泛性的肌肉骨骼疼痛和疲劳疾病，但是纤维肌痛综合征的症状更多的是肌肉疼痛。
患有慢性疲劳综合征的人经常会出现思维障碍，比如注意力不集中、难以找到适合的词汇表达自己的想法以及短期记忆受损。人们有时会用“头脑一团乱麻”来形容这种感觉。睡眠问题也很常见，例如难以入睡，睡眠时间过长，睡得不安稳，经常做梦，频繁醒来，以及醒来时感到精神不振。许多患有慢性疲劳综合征的人也有消化功能紊乱的症状，比如腹胀、恶心、食欲不振。他们还经常会食物不耐受，或对某些食物、酒精和含咖啡因的物质（如茶和咖啡）变得更加敏感。慢性疲劳综合征的症状因人而异，这些症状会以不同的方式影响人们的生活。对有些人来说，患上慢性疲劳综合征可能意味着得放弃工作或学习，甚至减少或限制社交和休闲活动。家庭生活可能会发生改变：例如，你可能会少做些家务，少做几顿饭，或者少帮忙照顾孩子。你的人际关系可能会发生改变，你可能会不太想或没有精力与他人进行亲密的交往。小部分慢性疲劳综合征症状较严重的患者可能在大部分时间里都无法走出家门。身体和心理的劳累常会使患者的症状加重，有时压力也会造成这个结果。这些症状可能会使一些人感到焦虑或情绪低落。
江苏省中医院 汪为胜 20世纪80年代，医学界提出了“慢性疲劳综合症”这一概念，指出疲劳也足一种病。其主要临床表现有：以身体性疲劳为主，常伴有头痛、咽喉痛、肌肉及关节疼痛，记忆力下降，低热，情绪低落等，易发于30～50岁的人群，病程持续数月至数年不等，许多人虽能继续工作，但工作能力和效率明显下降，疲劳症状并不因休息而缓解。慢性疲劳综合症已成为21世纪困扰人类健康的主要问题之一。 世界卫生组织的一项全球性调查表明，真止健康的人只占5%，患有疾病的人占20%，75%的人则处于亚健康状态。慢性疲劳综合症在儿童及青少年中正呈现上升趋势，值得我们警惕和重视。 病因和诱发因素 慢性疲劳综合症的病理机制依然足个谜。尽管在病毒感染、免疫系统功能卜降、神经内分泌紊乱、自主活动异常及营养代谢和神经精神障碍、遗传倾向等多方面进行了广泛的研究，但临床上的物理检查和实验室检查都没有特异性表现，医学界也尚未对其病冈达成共识。 由于慢性疲劳综合症涵盖不同的临床症状和功能变化，众多学者倾向于认为其与“生物——心理——社会模式”相关。研究表明，长期工作紧张、竞争压力人、情绪不稳定和负性生活事件容易诱发此痫。 诊断标准 目前，医学界公认的慢性疲劳综合症诊断标准是1994年由美国疾控忠心fukada等修订的，主要内容是：经临床评价后无法解释的持续或反复发作的严重慢性疲劳；病史不少于6个月；疲劳是新发生或有明确的开始时问；疲劳不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能得到缓解。症状方面，患者需同时具备下列8项中的至少4项，即可渗断：①记忆力或注意力下降，其严重程度导致职业能力、接受教育能力、社会活动能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降；②咽痛；③颈部或腋窝淋巴结触痛；④肌肉疼痛；⑤不伴有红肿的多关节疼痛；⑥头痛，但其发作方式、类型及严重程度等与以前的头痛不同；⑦睡眠后不能恢复精力；⑧劳累后肌肉痛超过24小时。 预防和治疗建议 慢性疲劳综合症重在预防。对高危人群而言，应避免长时间劳累利精神负担过重：调整生活习惯，推荐有规律、有计划的日常生活安排。 对于慢性疲劳综合症而言，及时发现并给予患者早期治疗非常重要，病程越长临床疗效越差。随着时间的推移，患者自觉症状会有所好转，但大多数功能失调将持续数年。 国际慢性疲劳综合征协会研究指南推荐的治疗方案有：①低剂量的二环类抗抑郁药，如盐酸地昔帕明等：②选择性五羟色胺再摄取抑制剂，如盐酸氟西汀等；③监督下的渐进功能训练；④持续六个月到一年的认知行为治疗或其他对症支持疗法；⑤良好的睡眠卫生习惯；⑥合理的饮食结构和体重控制。 在临床工作中发现，推拿对缓解慢性疲劳综合症患者的疲劳、记忆力减退、睡眠障碍、疼痛等症状具有良好的效果。推拿具有疏通经络、行气活血．的作用，可以提高动脉血流速度，改善微循环，促进代谢产物的清除，有利于肌纤维的再生和肌力的恢复，进一步改善肌肉组织的力学特性。 如果您出现全身疲乏，休息后不能缓解，或者记忆力减退、工作效率差，头昏头重，失眠、肌肉关节疼痛等症状，宜尽快到医院接受咨询治疗，切忌自我感觉病情不严重而忽视它，耽误了早期治疗。 （编辑／戎毅）
