夏季养生篇

《黄帝内经》养生篇---夏季养生

一、《黄帝内经》养生法

《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎(jie)疟(隔日发作的疟疾)，奉收者少，冬至重病。

夏三月，此谓蕃秀蕃：是万物茂盛的样子；秀：是指谷物抽穗。就是说在夏天的时候是万物生长茂盛的时候。

天地气交到了夏至，阴阳的气都交汇在一起了。

万物华实华就是花的意思。万物华实就是万物开花结果的意思。

夜卧早起，无厌于日晚上可以适当晚点睡（但不要超过23点睡着），早晨早点起（5点左右），到了夏天的时候是这样的一个生活状态。夏天该出汗的时候，你就得出汗，夏天如果你不出汗，就会憋着，憋着憋着就会憋出病来。所以这叫做无厌于日。

不要讨厌太阳，阳光。而且如果你阳气足的话，实际上你不会很怕热，像小孩子，他永远可以在阳光下奔跑玩耍。只有当你气血虚的时候你看见特别热的东西才害怕。

使志无怒让你的志向，神明，或者是不要太过分的压抑自己，情志上不要压抑自己，这是对我们情志上的要求，才能使华英成秀。华英就是花朵，美丽的花朵才能抽穗，才能结果。

使气得泄才能让自己人体的那个气，得以疏泄。

若所爱在外，此夏气之应，养长之道也在夏天，越是天热，遇事越要心平气和，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，学会“冷处理”。这就是要应夏天之气。也是夏天养生之道。 逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病是说如果你违背了夏天这个自然之道，那么就会伤心，到了秋天你就会出现痎疟（隔日发作的疟疾）。像咳嗽之类的这些病，或者是痢疾这些毛病。

你没在夏天使你的心火变得充足，没有让它充分发挥火的功能，然后到了秋天就会得病，这叫做秋为痎疟，奉收者少。就是说你这一轮没有养好，你奉献给下一轮的秋天的收的东西就少，到了冬至的时候就会的重病，所以最后一句叫冬至重病。

为大家讲解完了黄帝内经夏季养生，下面我们再来讲讲顺时养生的重要性，从中医的角度讲，我们到底该如何养生，下面让我们看看：

黄帝内经夏季养生篇

第一篇

嗨，亲爱的朋友们！今天咱们来聊聊黄帝内经里的夏季养生之道，这可太有意思啦！

夏天一到，是不是感觉热得慌？别急，黄帝内经告诉咱，这时候得顺应天时。呢，得晚睡早起，可别赖在床上不起来哟。为啥？因为夏天白天长，晚上短，咱们也得跟着大自然的节奏走。

还有啊，心情得舒畅，别动不动就发脾气。天气热容易心烦，咱得学会给自己降火，心里头清凉了，这夏天也就没那么难熬啦。

饮食方面也有讲究哟！多吃点新鲜的蔬菜水果，那些油腻辛辣的东西就少吃点吧。特别是冰凉的东西，可别贪多，不然肠胃可要闹脾气啦。

夏天出汗多，得多喝水补充水分。但也别咕咚咕咚猛灌，得慢慢喝，让身体有个适应的过程。

出门的时候，别忘了防晒。大太阳底下晒久了可不好，容易中暑还伤皮肤。找个阴凉地儿，或者打把伞，保护好自己。

晚上睡觉也得注意，别整夜吹着空调，小心着凉感冒。窗户开点缝，让新鲜空气进来。

呢，夏天养生就是要让自己舒舒服服、健健康康的。跟着黄帝内经的智慧走，准没错！

第二篇

嘿，小伙伴们！咱们又见面啦，今天来唠唠黄帝内经里夏季养生的那些事儿！ 夏天来了，是不是感觉精力都没那么旺盛啦？别担心，这有办法！黄帝内经说啦，夏天要“使志无怒”，就是别让自己老是生气发火，开开心心的，心情好比啥都重要。

睡个好觉也很关键哟！虽然可以晚睡点，但也别太晚，不然第二天没精神。早上早点起来，活动活动，一天都有劲儿。

再说说吃的，夏天可别胡吃海塞。多吃点清淡的，像绿豆汤、西瓜，既能解暑又对身体好。那些大鱼大肉的，稍微控制控制。

运动也不能少，但别在大太阳底下剧烈运动，容易虚脱。可以选在早晚凉快的时候，散散步、打打太极，出出汗，排排毒。

还有哦，夏天湿气重，家里要经常开窗通风，被褥啥的多晒晒，别让湿气缠着咱们。

出门在外，注意防暑降温。如果感觉头晕不舒服，赶紧找个凉快的地方歇歇。

咱们好好养生，过一个清爽又健康的夏天，咋样？跟着黄帝内经的指引，一起行动起来吧！

三伏天养生知识（精选5篇）

1.三伏天养生知识 第1篇

夏季少吃瓜

预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

夏天好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。

不吃冰饮、雪糕

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。

这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

吹干头发再睡

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯!

夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

颈椎、腰身不要对着空调

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

纳凉熬夜是大忌

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

夏练三伏，别傻练

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。

方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次;然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

2.三伏天养生知识 第2篇

茶：蔬果制凉茶效果佳 因绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，能生津止渴，消食化痰。所以盛夏喝茶选绿茶为好。像龙井、碧螺春等都非常适宜夏季饮用。冲泡绿茶时不必盖上杯盖，以免产生闷气，影响茶汤的鲜爽度。而脾胃虚弱的人在夏季则可适当喝些红茶，对胃部的刺激性比绿茶小。

1多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

2多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性 夏季养生食谱

蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

3多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

4补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；

5补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；

6适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。