太极拳站桩的基本要领

本文整理于网络，仅供阅读参考

和式太极拳的基本身法要领

和式太极拳的基本身法要领一、三直

所谓三直，即头直、身直、小腿直。

1、头直

在行功走架或站行坐卧时，下颏微内收，竖颈顺项，不低头仰面，使头部正直，头顶百会穴似有一线轻轻上提，也称顶头悬(或称悬顶、提顶、虚领顶劲)。

顶头悬，在各太极拳流派乃至其他武功当中都是非常重视的，这是武术身法的基本要领。

头直时，注意颈不要僵硬，也不能软塌，要自然竖直。脊髓、血管、气管等汇集颈部，头直可使气血通达、神能贯顶、意能下达，时时处处做到精神鼓荡、周身轻灵，可使颈椎及颈部肌肉得到较好锻炼，对防治颈椎病有很好的作用。

头正则颈直，颈直则气血畅通，头脑清醒，可使外界情况变化及各种信息汇集大脑后得到迅速的加工处理，及时准确作出判断，及时反应，并发出信号使身体各部协调配合，动作稳健准确。

2、身直

这里的“身”，指人体的躯干。躯干不能左歪右斜，不能前俯后仰。身直，还要做到含胸拔背、松胯裹臀等。身直使腰脊中正，可使上部所受重力迅速下传，经骶髂关节传至骨盆，通过骨盆及胯的转换，根据所处状态及受力情况下传于双脚或一侧脚，在走本文整理于网络，仅供阅读参考

化对方来力的同时或进步反击，或退步卸力，或长身起发。

身直，就需要我们贯穿身法中正的要求，并且在每一个动作中都要贯穿。

躯干也是下体产生的劲力达于掌指的传递枢纽，躯干不直，劲不顺达。腰脊是督脉通行的部位，督脉下起骶骨尾部中央长强穴，沿督脉上行至颈部背面的大椎穴。腰脊中正有利于气血的畅通。腧穴都在背部，是人身气血的总汇，脏腑精气由腧穴而相互贯通，身直可促使经络、气血畅通，增强体质。

3、小腿直

小腿，即膝关节以下、踝关节以上的部位。在行功走架时，膝不过曲，也不能不及，小腿与地面垂直。膝不过曲，能很好防治膝关节损伤和膝关节受力过重引起的疼痛。膝关节的生理结构决定了它的基本运动方式是曲和伸，在膝关节适当曲时，小腿可做小幅度内旋和外旋，但不可做外撇或内扣运动，否则极易引起膝关节韧带拉伤。

本文整理于网络，仅供阅读参考

太极拳站桩动作要领

太极拳站桩动作要领

无论是太极宗师，还是武术高手，都要从太极桩功练起，无论你的境界层次有多高，都要经常练习太极桩功。

太极拳站桩动作要领1、起式

身体正立，两脚分开与肩同宽(这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽)，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方(可闭眼进入凝神)。

起式的目的，一是凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。

女人通过太极站桩可以达到减肥目的，坚持练太极站桩可以减少身体多余脂肪，是减肥的最佳方式，也是最科学的。

太极拳站桩动作要领2、站桩

双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.(双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样)。

要点如下

一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。 本文整理于网络，仅供阅读参考

两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。

中老年人练太极站桩可以弥补后天不足，能促进骨骼钙吸收，预防骨质疏松，同时还能降低摔跌的风险，提高身体素质。

双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。

初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态(简单的说，就是像坐凳子上一样)。

一开始姿势不可能做到，在长期修炼后才能做到，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。

太极拳，国家级⾮物质⽂化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核⼼思想，集颐养性情、强⾝健体、技击对抗等多种功能为⼀体，以下是店铺为⼤家整理的太极拳最基本的⼗个要领，欢迎阅读，希望⼤家能够喜欢。

⼀、虚灵顶劲

顶劲是指头容正直，神贯于顶。

该要领并不是单指头项，应包括整个⾝⼼。从⾜到头顶均要体现上灵之意。即：两⾜抓地头项上领，如两⾜与头将⾝体拉长的感觉。

⼆、含胸拔背

含胸是指胸微涵内收，使⽓沉于丹⽥。

拔背是指⽓贴于背，蓄⼒于脊。胸忌挺出，挺出则⽓涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。能含胸则⾃能拔背，能拔背则能⼒由脊发，所向⽆敌。

三、松腰

腰为⼀⾝之主宰，能松腰然后两⾜有⼒，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，常⾔道“步随⾝转则为功，⾝随步转则为病”。正所谓“命意源头在腰隙。”(王宗岳《⼗三总势歌》)

四、分虚实

太极拳术以分虚实为第⼀义。

如全⾝皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全⾝坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，⽽后转动轻灵，毫不费⼒。如不能分，则迈步重滞，⾃⽴不稳，⽽易为⼈所牵动。

五、沉肩坠肘

沉肩是指肩松开下垂。

若不能松垂，两肩端起，则⽓亦随之⽽上，全⾝皆不得⼒。坠肘是指肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，发⼒不能完全到位。

六、⽤意不⽤⼒

《太极拳论》云：此全是⽤意不⽤⼒。练太极拳，全⾝松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋⾻⾎脉之间，以⾃束缚。然后能轻灵变化，圆转⾃如。

七、上下相随

上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于⼿指，由脚⽽腿⽽腰，总须完整⼀⽓”。⼿动，腰动，⾜动，眼神亦随之动，如此⽅可称做上下相随。

⼋、内外相合

太极拳所练在神。

即：“神为主帅，⾝为驱使。”精神能提得起，⾃然举动轻灵。架⼦不外虚实开合。所谓开者，不但⼿⾜开，⼼意与之俱开;所谓合者，不但⼿⾜合，⼼意亦与之俱合。

九、相连不断

外家拳术，其劲乃后天之拙劲。故有起有⽌，有续有断，旧⼒已尽，新⼒未⽣，此时最易为⼈所乘。太极拳⽤意不⽤⼒，⾃始⾄终，绵绵不断，周⽽复始，循环往复。拳论所谓“如长江⼤海，滔滔不绝”，⼜如“运劲如抽丝”，都说的是这个意思。

打太极拳的四大基本要领和注意事项

疗金句 NO.118良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。——斯宾塞太极拳的四大基本要领，练习太极拳不仅仅可以强身健体更有着修身养性的效果，太极拳的练法有很多，但对于初学者来说掌握四大要素是比较重要的，小太给大家讲讲太极拳的四大基本要领。

太极拳的四大基本要领：1.随形呼吸不少拳术家主张习拳时“自然呼吸”，认为刻意追求会出偏差。笔者认为，掌握呼吸才能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。练太极拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增强身体呼吸功能，达到祛病强身的效果。

只要习拳者遵守“深、长、细、匀”呼吸的原则，并掌握“开、起、升、屈”动作时深呼气和“合、落、降、伸”动作时深吸气，就不会出偏差而能更好地保健强身。

2.连绵不断古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”太极拳与其他运动最大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动：手动、腰动、足动、眼神也随之动”。

生命在于运动，太极拳之所以能保健健身，就是因为太极拳运动负荷生生不息的规律。

3.全神贯注有些习拳者喜打拳时随意谈笑，思想涣散，既打不好拳，又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上，拳就打得合乎要领，且大脑皮层得以最大的休息，事后就会感到如沐春风，精神充沛、轻松愉快，久而久之就会保健强身。4 用意不用力中医病理：“人的患病在于气血停滞不通。因此，习太极拳者要时时检查自己习拳时是否动作僵硬用拙力，是否做到全身松开、轻灵自然、运转自如。

如用拙力，一旦过度就会肌肉酸痛、韧带拉伤，关节疼痛，造成中医医理所说：“气血缓慢，停滞，经络淤阻不通。”这是患病的起源。习拳者要重视“用意不用力”缓慢柔和这一规则，才有保健强身的可能。

打太极拳需注意什么

1.锻炼时间

清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶,和面包之类,但千万不要吃饱。