2024年个人减肥健身计划主要指导方针：维持低热量摄入、增加身体活动量、确保充足水分。
每日早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、无糖咖啡或茶。
星期一（午餐）：选择一份包含瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等的综合冷盘（以个人口味为准），搭配煮熟的番茄，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：任选鱼类或贝类（以清蒸方式烹调），搭配综合沙拉、绿色蔬菜，外加一片烤面包，无糖葡萄柚或其它水果替代。
星期二（午餐）：水果沙拉，可自由搭配各种水果，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：煮熟的瘦咸肉或火腿，搭配番茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜等，无糖咖啡或茶。
星期三（午餐）：以柠檬汁或醋调味的鲔鱼或其他鱼沙拉，搭配任选水果，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：切片红烧羊肉，去除所有可见的脂肪和皮，搭配包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉，无糖咖啡或茶。
星期四（午餐）：两个煮熟的蛋，烹饪方式不限（但不可用油），搭配豆类或切片的番茄，一片烤面包，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，去除所有可见的脂肪和皮，搭配充足的蔬菜，无糖咖啡或茶。
星期五（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：鱼或肉类，搭配综合沙拉和一片烤面包，无糖咖啡或茶。
星期六（午餐）：水果沙拉，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：红烧鸡或火鸡，搭配番茄、胡萝卜、包心菜或水果，无糖咖啡或茶。
星期日（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉，搭配番茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：清煮牛排，去除所有脂肪，搭配包心菜、黄瓜、芹菜、番茄，无糖咖啡或茶。
注解：1. 本计划建议执行两周，两周后恢复常规饮食，一般可减轻7-10公斤。
特别注意事项：一、避免食用酒精、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等高热量食物。
二、所有米食和蔬菜均应避免油炸烹饪。
三、三餐仅限计划内食物，禁止额外摄取。
四、咖啡不加糖。
五、不建议饮用牛奶。
六、蛋、鸡肉、鱼仅限煮、蒸、卤的烹饪方式。
七、可用茶或白开水替代咖啡。
八、每日鸡蛋摄入量最多三个（即早餐可减少至一个蛋）。
