女人穿高跟鞋的养生之道.docx

穿高跟鞋一定要掌握技巧
一般的女孩子都会穿高跟鞋来更加显美，那么必然高跟鞋是每个女性日常生活中的一个部分，如果穿着不妥就容易导致明显的足痛问题。

小如足底的血泡、鸡眼、足底胼胝、还有其他的畸形如槌状脚指等等。

如何避免穿高跟鞋导致的足痛？让我们来看看足外科大夫是怎么说的！
尽管疼痛难忍，许多女性对高跟鞋仍旧情有独钟。

根据美国足外科协会的报告：42%的女性承认他们不会因为穿高跟鞋不舒适而放弃穿高跟鞋；73%的女性已经患有与高跟鞋有关的疾病。

运动医学专家说：如果女性一定要穿高跟鞋的话，请注意一些预防的措施，你不可能回避所有的高跟鞋的问题，但是，可以花点时间来想多高的鞋跟适合你的身高与足的外形。

无论何时你穿鞋都应该是紧紧的或束缚在你的足型。

如果过度的增加鞋的高度，就要引发损害。

高跟鞋限制足的活动，就增加足趾的局部体重的分配，足趾的挤压的情况就很严重！
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平底鞋不等于健康！如何健康穿高跟鞋？千里之行，始于足下。

鞋，是人类现代生活不可或缺之物，而高跟鞋之于女人，更甚于“不可或缺”之需。

其能增加高度，增进诱惑力，使行之有风韵等。

然，寡人唯爱其有跟且能增高度之性，恶其如刑具惹病变之祸，总踌躇远观而不取。

有伦敦步态与姿态研究中心专家曰，天天穿高跟鞋并无大碍，果真如此？千里之行，始于足下。

鞋，是人类现代生活不可或缺之物，而高跟鞋之于女人，更甚于“不可或缺”之需。

其能增加高度，增进诱惑力，使行之有风韵等。

然，寡人唯爱其有跟且能增高度之性，恶其如刑具惹病变之祸，总踌躇远观而不取。

有伦敦步态与姿态研究中心专家曰，天天穿高跟鞋并无大碍，果真如此？穿高跟鞋也健康？高跟鞋，常与“时尚”、“性感”、“美丽”相关，却也与“杀手”、“刑具”、“裹脚布”相系，让人又爱又恨！其之于健康，诸如拇外翻、趾间神经瘤、足畸形等前足疾病，踝膝关节损伤，甚至腰背痛和颈椎病、致尿失禁或分娩困难等隐患是显而易见。

究其因，实为过度关注其“高”！然，伦敦步态与姿态研究中心专家西蒙-科斯坦则关注鞋的另一面——“跟”。

其曰：“鞋跟1.4—1.9厘米的鞋子，有助于缓解膝盖及肌腱压力，让站立时双腿更直。

”反观，高跟鞋的起源，“古人登山的履(类于高跟鞋的鞋子)可让人在登山时更轻松”；“西方最早给鞋底安装鞋跟并不是为了行走，而是骑马”。

除了美观、时尚之需，高跟鞋更与其“跟”的功能性有关！当一些乡亲们疯狂的追求“有跟鞋”没有“最高”，只有“更高”！甚至掀起时尚潮流之际！当另一些乡亲们上来数落“高跟鞋的N宗罪”，宣扬“7厘米是健康极限”之言！有多少人去关注“鞋跟”？其实穿高跟鞋也健康。

当你开始关注“鞋跟”，关注“跟”的舒适，“高跟鞋到底该不该穿”便不是纠结！穿无跟鞋不等于健康？鞋越高危害越大，那完全无跟的平底鞋就一定“健康”吗？伦敦步态与姿态研究中心专家西蒙-科斯坦又曰：“其实很多人的脚、腿和后背问题都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。

常穿高跟鞋，足部肌肉须放松作者：郑伟来源：《祝您健康》 2021年第10期专家介绍郑伟徐州医科大学附属医院骨科副主任医师，南京医科大学临床博士，江苏省第一届骨骼肌肉康复专委会委员。

擅长：骨科疾病的诊断及关节镜微创治疗，如复杂巨大肩袖撕裂、肩脱位、肩粘连、膝多发韧带断裂、髁间嵴骨折、半月板损伤等疾病。

门诊时间：周五全天◎ 郑伟徐州医科大学附属医院随着现代女性对美的追求和工作需要，很多老年朋友也对高跟鞋情有独钟，穿上高跟鞋使腿部线条更加纤细，在视觉上增添了美感，赋予女性更多的美丽、自信和从容，以减退休后的失落感。

高跟鞋配上旗袍的视觉效果让很多老年女性爱不释手，但背后的辛酸却只有“脚”能感受到。

高跟鞋前低后高的结构打破了人体足弓的平衡，造成足底压力分布不均，使附着在足弓的肌肉和韧带处在紧张的状态，长期穿会引起足部的局部疼痛、畸形。

▎穿高跟鞋的常见危害对足部的危害一般认为，高跟鞋是指鞋跟超过 7 厘米的鞋子，穿着高跟鞋站立和行走时，人体重心发生改变，重量集中于足前掌，因此导致脚掌跖骨头受压明显增大。

同时，由于高跟鞋通常缺少鞋带，或者鞋带过细，鞋子的开口比较大，为了减少穿戴松脱，人们在选购时往往会选比足部小一码的鞋子，从而使足趾受到鞋尖的挤压。

如果长期穿着尖头的高跟鞋，还会导致第一跖趾关节向外侧偏斜而形成踇外翻，第二足趾被动抬高置于第一足趾上，第五足趾的远端向内侧偏斜而呈现畸形状态。

女性长期穿着高跟鞋可改变足底压力的分布，引起足弓的塌陷，足底筋膜及足底肌肉易疲劳，足底的血管、神经由于足弓塌陷而更容易受压，导致足部出现麻木、疼痛等异样感觉。

对膝关节的危害穿高跟鞋状态下，沿股骨（大腿）和胫骨（小腿）方向作用于膝关节和踝关节的应力增加，导致膝关节的磨损程度增加，时间越长，发生髌前痛、膝关节炎的风险越大。

对腰椎的危害人体的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个生理弯曲，起到维持身体平衡、稳定及缓冲震荡等作用。

穿上高跟鞋后，身体重心会前移，骨盆会前倾，为了维持身体的稳定性，人们往往采取挺胸、翘臀和腰向后伸等代偿性动作来获得新的平衡。

一双高跟鞋的“疗效”高跟鞋是很多女性鞋柜必备的一款鞋子，因为它能够增高，让女性显得更加修长。

但是，高跟鞋的长时间穿着也会导致脚部疼痛和不适感。

然而，一双好的高跟鞋除了要美观外，还能发挥出些“疗效”，下面就一起来了解一下。

高跟鞋能够改善脚底肌肉穿高跟鞋有一个不可避免的结果，那就是要有很好的平衡能力，这也就是为什么穿高跟鞋时能感到肌肉被拉伸的原因。

穿高跟鞋时，芭蕾鞋般的前脚掌会受到压力，故脚底肌肉会自动地收缩，这就使它们更加强壮、结实。

高跟鞋能够提高自信就像穿上漂亮的衣服，一双漂亮的高跟鞋也能够使你感觉到自信。

佩戴高跟鞋会改变人的走路姿态和身体语言，从而增强自信心和魅力。

在工作环境中穿上合适的高跟鞋，主动面对挑战和压力，也许会给你带来更多的成功。

穿着高跟鞋时，重心前倾，脚踩在前脚掌上，这会使大腿、小腿和臀部的肌肉变得更加结实。

长时间穿着高跟鞋时，这些肌肉将被训练得更加强壮，从而增强人体的平衡感和姿态。

穿着高跟鞋时，重心向前移动，肌肉也会随之调整一番，让身体平衡感和姿态变得更加优美和自信。

高跟鞋很适合给需要面对群众的人快速制造出自信和形象，而那些需要长时间站立的工作岗位（例如售货员、护士等）也可以通过穿高跟鞋来保持好姿态。

高跟鞋能让女性更加优雅穿上高跟鞋，女性的风韵会随着身体的变化而变得更加优雅。

高跟鞋的设计通常会突出脚踝、小腿和脚踝部分，让人更加注重这些部位的保养和漂亮。

高跟鞋的设计各异，尤其是那些设计独特而又特殊的高跟鞋，会让人想象发挥到极致。

这会激发人们的创造力，让他们变得更加活跃、有趣。

总的来说，高跟鞋不仅美观，而且有很多疗效，比如增强肌肉、改善身体姿态、提高自信等。

但是，穿高跟鞋时间过长也会带来不适感，建议在穿高跟鞋时注意时间和身体状态。

正确穿高跟鞋才能健康显高雅作者：兰花来源：《家庭文化》2017年第03期高跟鞋是美丽的，于女人，是千般风情、万种娇媚，是女人顾盼之美的延伸，魅力女人的经典符号。

女人可以因为高跟鞋而优雅精致、婀娜多姿，甚至美好一生……高跟鞋是每位女性朋友生活中的必备品，穿上一双高跟鞋，摩登的气质立刻显现出来。

高跟鞋令人体的重心向前倾斜，上身必须后倾才能保持体态的平衡，因此往往会发现，穿上高跟鞋会令人挺胸抬头、状态饱满，双腿也显得格外修长。

不过，高跟鞋在给女性带来美丽之时，也令不少女性默默承受由它带来的痛苦。

有研究报告显示，一个正常人每天平均大约要行走八千步，行走时足部所承受的压力约等于自己的体重，跑步时承受的压力更达到体重的三至四倍。

人的一生大约要走十一万公里路，多半走在坚硬的路面上；而每个人的每只脚共有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉。

由此可见，脚上的鞋子在人的一生中，发挥了巨大的作用。

鞋子合脚不合脚，与人体健康息息相关。

高跟鞋的健康标准是在7cm以下。

如果高跟鞋鞋跟超过了7cm，则变成了双脚的刑具。

临床医学表明，过高的鞋跟会导致身体前倾，如此的姿势保持过久非但会引发足部疾病，更可能对骨盆极为不利。

为此，女性高跟鞋的高度最好在3cm～5cm，切莫为了追求视觉效果而追逐过高的鞋跟。

尖头皮鞋由于鞋头过尖，挤压着大脚趾，常常会造成脚趾外翻等畸形状态，有的甚至会导致红肿疼痛影响行走。

鞋跟太高的高跟鞋，女性朋友穿着时小腿肌肉绷紧，整个筋腱与足弓之间会被拉扯，久而久之，足弓会失去支撑而塌陷，形成扁平足。

至于长时间穿高跟鞋，前脚掌两侧和脚后跟易出现肌腱损伤，也会成为跟腱炎、跟腱滑囊炎等诱发因素。

除此之外，由于高跟鞋令脚跟部负重面较为狭小，女性朋友行走時，小腿肌肉要消耗更大的能量，来维持踝关节的平衡和稳定。

在这种前提下，高跟鞋穿着时间过久便会造成下肢疲劳，极易引发足踝扭伤；而穿高跟鞋导致前脚掌生出老茧，脚趾头生出鸡眼的例子也不胜枚举。

高跟鞋女郎要自信更需要健康女性之所以对高跟鞋情有独钟，不仅因为高跟鞋可以增加升高，弥补身材娇小的不足，同时一旦穿上高跟鞋，身体重心后移，腿部相应挺直，臀部收缩翘起，胸部挺起，整个气场呈现出凹凸有致的性感风韵。

无论是站姿、走资都会散发直接、强烈的时尚感和自信度。

但是在时尚、性感的同时，你却在以健康作为代价。

高跟鞋容易带来10种疾病1.脚痛高跟鞋对脚部的伤害最直接。

人走路，脚底有三个点支撑体重，前脚掌两个，脚后跟一个，随着鞋跟的增高，着力点前移，全身重量大部分集中到脚掌上。

前脚掌受到的压力过大，产生疲劳，进而导致跖骨关节炎或者关节囊肥厚。

此外，脚掌皮肤变厚甚至长鸡眼，与鞋跟过高也有很大关系。

尖头高跟鞋还会导致拇外翻和拇囊炎。

过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧、萎缩，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱会变得松弛，足弓会失去支持而塌陷，造成扁平足。

穿着高跟鞋发生脚部扭伤、骨折者也很多见。

2.腿痛腿痛的发生与小腿肌肉缩短有关。

常穿高跟鞋，小腿肌肉会缩短，肌腱会增厚，肌肉变形的原因就在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。

据统计，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超过5.5厘米，保持这个习惯超过1到2年的女性，会出现小腿肌肉缩短的症状。

一旦小腿肌肉变短，踝部运动就会受限，之后走路和奔跑速度都会受到很大影响。

这种对小腿肌肉的伤害永久而不可逆。

3.膝痛喜欢穿高跟鞋的女性，将来会饱受退行性膝关节炎的折磨。

长期穿高跟鞋，会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，导致退行性膝关节炎提前到来。

医生发现，不少女性才四十岁就有退行性关节炎的毛病，多半都与长期穿高跟鞋有关。

据统计，穿高跟鞋且常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的3倍;穿高跟鞋下楼梯时可增加7至9倍，这也是许多女性经常腿痛的原因。

4.腰痛穿上高跟鞋，身体会微微前倾，为保持平衡，腰部会向后拗，使腰部肌肉，关节及骨骼受压，时间长了会导致腰骨痛及腰肌劳损等，严重者还会出现脊椎移位，甚至坐骨神经痛等。

女性之所以对高跟鞋情有独钟，不仅因为高跟鞋可以增加身高，弥补身材娇小的不足，还因为一旦穿上高跟鞋，身体重心后移，腿部相应挺直，臀部收缩翘起，胸部挺起，整个气场呈现出凹凸有致的性感风韵。

无论是站姿、走资都会散发直接、强烈的时尚感和自信度。

但是在时尚、性感的同时，你却在以健康作为代价。

怎样穿高跟鞋才能美丽又健康?每个女生的脚后跟都有血泪史!教你如何穿高跟鞋不痛的小窍门，每个女孩都应该知道!健康穿高跟鞋，穿高跟鞋小窍门：新买回的鞋子，穿上总是磨脚，即使是几百上千块的名牌有时也是如此，这样的话很是痛苦啊!这里妞妞教大家几个小窍门帮助解除新鞋磨脚、夹脚的苦恼~~新鞋最容易磨脚的两个地方，一是脚后跟，一是大脚趾外侧。

1.用湿毛巾在磨脚的鞋子部位捂几分钟，然后再拿块干的软毛巾包住挤脚的地方，用锤子敲几下，把鞋子磨脚的地方敲击平整，鞋子皮质变软和平整后就不会磨脚了。

2.拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜，就可以了。

3.如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。

4.鞋子在穿上之前，先拿块香皂(平时用的蜡烛也可以)在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的，鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。

第1点和第4点本人试过好多次了，很有效果的哦!~大家不妨试试!另外再附很好的小方法哦!另外，对于一些肠胃不好的女性，这个高度的鞋跟可以适当按摩足底。

这是因为足底有很多穴位区，而前脚掌内侧正是胃部的按摩反射区域，鞋跟在3厘米左右，恰好使得受力点控制在前脚掌内侧，脚部重心向前脚掌倾斜，走路时脚的受力正好起到类似按摩的作用，因此常穿坡跟鞋，能够在一定程度上保养肠胃，缓解胃部的不适，肠胃功能不好可以优先选择坡跟鞋。