吐纳调息法是怎么样的呢

快速得气入门的——调息、吐纳、调气法（一）静立调息法身体自然站立，成立正姿势（也可两脚平行站立，左右分开如肩宽）。

两手交叉置于腹部丹田处，右手在下，左手在上，掌心向内。

或两手自然下垂成握拳势，置于两胯旁(四指在外，拇指在内，压住劳宫穴)，两眼微闭。

初学练功的人，也可两眼睁开注视(平视)远方某一点(凝视一棵树或某一固定物体)，待两眼自感疲劳，出现援胀感后，再轻轻微闭上眼，自然呼吸，全身放松。

两耳细听自己的呼吸声或两耳凝听远方的虫鸣、鸟叫、风声、雨声、水声或有节律的物体声响。

所有这一些都是为了帮助排除杂念，使“心”(大脑)能初步安定下来。

这一静立调息法一般做3～5分钟后，呼吸就可逐步调匀，“心”（大脑）就可进一步地宁静下来。

接着就可以做丹田吐纳法。

(二)丹田吐纳法(分一式、二式)第一式，先吐后纳。

接上静立调息法。

两手翻掌，掌心向上，随呼气，右手从下转入上，从腹部丹田处由里向外作划圆圈动作，把体内的浊气，从丹田处往上导引，过腹、胸、喉、由口腔吐出，此时身体也随之略上升，随吸气，去手由外向内作划圆圈导引动作，把天地自然之气（主要是空气中的氧气)由鼻吸入，过喉、胸、腹，下引到腹部丹田处，此时身体也略随之下蹲。

如此一吐一纳，一升一降，把体内浊气吐于外，把体外的新鲜空气纳于内，这对加强肺部的吸氧排碳活动，加强心脏的血液循环和全身的新陈代谢，增加膈肌、腹肌和胃肠的活动，特别是加强腹部丹田的“得气”活动，训练腹式呼吸的早日形成，都带来极为有利的影响。

如此左右手反复做7～9次，然后可再双手联合起来做7～9次(动作、要领均同上)。

把体内的浊气由丹田往上引伸至胸中膻中处，然后两手左右分开划弧导引，过心包、两乳，过天池穴、入腋下，沿上肢内侧正中两筋间的心包经下行至掌心劳宫穴，再下行至中指尖出。

如此一纳一吐，一升一降，把体外的新鲜空气吸入体内，把体内的浊气排出体外。

其作用、影响均同上。

如此可复做7～9次。

以上吐纳法第一式、第二式，每次可选做一式，也可二式全部都做。

吐纳的正确锻炼方法全部引言吐纳，又称为气功，是一种古老的中华传统健身方法，通过调整呼吸、运动身体以及修炼心灵，达到强身健体、治疗疾病、提高生活质量的目的。

吐纳锻炼方法在中国已有数千年的历史，并逐渐传播到世界各地。

本文将为您介绍吐纳的正确锻炼方法，帮助您在日常生活中更好地享受吐纳的好处。

步骤一：调整坐姿吐纳锻炼常常需要坐姿，确保你选择一个舒适合适的位置，让身体放松。

可以选择莲花坐姿、盘腿坐姿或坐在椅子上。

无论哪种坐姿，重要的是让身体放松，感受身体的重心。

步骤二：调整呼吸方式吐纳的关键是调整呼吸方式。

通过深呼吸，你可以帮助身体放松、平衡心情，提高生活质量。

1. 大口呼气：将嘴张大，用力吐气，完全排空肺部空气。

2. 自然呼吸：放松面部肌肉，让呼吸变得自然和轻松。

3. 深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满到腹部，并逐渐吐气。

4. 扩展呼吸：吸气时，扩展胸部；吐气时，让胸部缩小。

5. 缩短呼吸：在吸气和吐气之间留下短暂的停顿，感受身体的平静与宁静。

步骤三：运用手法在吐纳锻炼中，运用手势可以帮助调节能量的流动，加强效果。

1. 和合手：将双手放在胸前，掌心相对，感受双手的热量和能量。

2. 手心吸气：将双手打开，手心向前，慢慢吸气，感受能量的吸收。

3. 手指按压：将手指排在一起，以轻柔的力量按压头部、脸颊和胸部，促进气血的流动。

4. 手心推送：将手掌放在胸前，用轻柔的力量向前推送，感受能量的传递。

步骤四：调整身体姿势身体姿势的调整可以帮助你放松身体、加强吐纳效果。

1. 抖动身体：站立或坐下，放松身体，用抖动的方式放松肌肉，提高身体的灵活性。

2. 旋转脊柱：坐直或站立，慢慢转动脊柱，感受能量在身体中流动。

3. 俯身前屈：站立或坐下，慢慢前屈身体，尽量接触脚尖，放松腰部和背部。

4. 缓慢转动头部：坐直，慢慢左右转动头部，放松颈部肌肉。

步骤五：修炼心灵吐纳不仅可以调整身体，还可以修炼心灵，帮助你保持平静和内心的和谐。

1. 冥想：闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪平静下来。

一套完整的吐纳法口诀
一吐口纳：
1、放松精神，舒展体态，脸庞肩膀放松舒服。

2、吸气时，用力把气深深吸进肚子里，心情放松。

3、嘴角向上，有节奏慢慢地吐出气，脸上保持放松。

4、心情调节，思维清明，肌肉松弛，神经平静。

5、慢慢呼气，体内空气缓缓流走，心中一片平静。

6、吐口气后，自然和谐，呼吸轻柔，肌肤洁净。

7、空气清新，膨胀舒服，口唇微微张，胸口稳定。

8、口中喉咙，肌肉安静，梦想在前，精神振奋。

再吐口纳：
1、慢慢呼吸，肩膀放松，眼前全是美丽的景色。

2、吸气时，肩膀向上，心里若有压力，就用力把气吸进腹中。

3、嘴角向上，慢慢呼出气，心情安宁，精神自在。

4、空气寂静，肌肉放松，眉宇间轻轻发抖，焕发出灿烂的光芒。

5、口中咽喉，轻轻的把气放出，心中平静，脸上微笑。

6、吐气完毕，手臂旋转，肌肉放松，头脑清晰。

7、身体轻柔，口中焦虑，肩膀线条细腻，脸上从容不迫。

8、心境空虚，空间和谐，再次把气深深吸进，调节自己的情绪。

历代相传的呼吸吐纳法：养心、助眠、调理慢性病和亚健康！吐纳者，呼吸也。

庄子云：“吹嘘呼吸，吐故纳新。

为寿而已矣。

”意即吐出浊气，纳入人体所需之清气。

吐纳之法，使呼吸归根，保住先天之气，气足则百病可治，固住生命之本，以帮助培蓄人体内部之真气，达到修真养性、延年益寿之目的。

《黄帝内经》有大量调养呼吸的方法，如《上古天真论》中就说：“恬淡虚无，真气从之。

”“呼吸精气，独立守神。

”非常注重呼吸运气。

我国历代都注重调息法——调养呼吸吐纳的功法人身如一小天地，心为天，肾为地，随着行气，心性渐渐伏下，与肾气交合。

行气时要深深吸气，体内蓄积的气体增多，然后引气下伸，稍停，意固气于下焦；然后缓缓呼出，如草木之萌芽，往上长，与下伸的道路相反而退出，退到绝顶；即缓缓呼气，直到腹中秽气全部吐出为止。

这样，天机便朝上动，地机便朝下动。

顺此行之则生，逆此行之则死。

《养性延命录》中“六字诀”：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，以解极。

”六字诀的呼气方法。

吸气只有一种，呼气却有六种。

就是在呼气的时候发出六种不同的声音：吹、呼、唏、呵、嘘、呬。

六种不同的声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，可以解极。

心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之；肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。

后来历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，有不少发展变化。

六字诀功法运用了道家及中医养生的呼吸吐纳法。

它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

中医呼吸吐纳养生法六字诀中医呼吸吐纳养生法六字诀，包括调息、运气、调心、修身、养性、调神。

这些六字诀是中医传统养生的核心要点，通过正确的方法和技巧，可以达到促进身体健康、调整心态、提升内在修养的效果。

调息是中医养生的基本功，通过调整呼吸节奏和深浅，可以达到调整身心状态的效果。

我们可以尝试深呼吸，吸气时慢慢蓄气，呼气时缓慢呼出，以达到放松身心、舒缓压力的目的。

运气是指通过运动来调理身体，增强体质。

中医认为，适当的运动可以促进血液循环、增强免疫力、调节体内气血运行等。

可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，坚持锻炼，以达到保持身体健康的效果。

调心是指调整心态，保持一颗平和、宽容的心。

中医认为，情绪对身体健康有着重要影响，过度的压力、焦虑会导致身体出现各种不适。

可以通过冥想、放松音乐、读书等方式，舒缓心情，提升心理素质。

修身是指修养身体和心灵，追求内在的修养和道德品质。

中医认为，修身可以提升个人的气质和修养，使人更加有魅力和内涵。

我们可以通过培养良好的生活习惯、养成积极向上的思维方式、提升自己的修养和素质。

养性是指通过调养身体，保持身心的平衡。

中医强调人与自然的和谐，注重顺应天地之道。

可以根据四时的变化，调整饮食、作息以及穿衣等方面的习惯，以适应环境的变化，增强自身的抵抗力和适应能力。

调神是指通过精神修养，达到内心的宁静和平和。

中医认为，内心的宁静和调和对身体的健康至关重要。

可以通过冥想、静心、听音乐等方式，调节自己的情绪和能量，保持身心的平衡。

总之，中医呼吸吐纳养生法六字诀是一套科学有效的方法，可以帮助我们调整呼吸、运动身体、调整心态、修养身体和心灵、养护身心。

只有通过坚持实践，才能真正体会到这些六字诀给我们带来的健康和幸福。

因此，我们应该将其作为生活的指导准则，积极地进行实施和推广。

古代养生吐纳法《吐纳六字诀》展开全文吐纳养生法《吐纳六字诀》洗髓功V-zj55120 站桩爱好者今天吐故纳新,通调肺气。

这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式,通过全身放松、引体向上(成向后的半个椭圆形)、屈体向下(成向前的半个椭圆形),使大脑皮质层处于保护的抑制状态,中枢神经得到调整与平衡,有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管,大大有利于体内细胞交换气体、吐故纳新。

普通人的呼吸大多是胸式呼吸,氧气吸不足,呼气时废气排得也不完全。

一般的保健功法,不论古今中外都提倡腹式呼吸,呼吸时肋间外肌和横膈肌大幅度运动,使胸廓的前后左右直径和横膈膜的上下幅度都尽力增大,不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气),又能较充分地排出二氧化碳(道家称之为死气),而且经常坚持这样锻炼,肺活量就会明显增大。

据测量,横膈肌的活动范围每增加1cm,肺活量可扩大250~300ml,一个平时缺少锻炼的人坚持锻炼半年至1年后,膈肌的活动幅度往往可增加3~4cm。

由于吸入新鲜空气增多,肌体供氧充足,体内浊气滞留减少,各部分组织的细胞趋于活跃,新陈代谢旺盛,促使人体整个健康状况得到改善。

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，根据唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：“吹(fu)呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

南北朝时代陶弘景发明长息法。

他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

易筋经对于呼吸吐纳的绝妙法门
易筋经云：入手起功，漫用呼吸。

未纳菁英，先吐浊积。

一吐一纳，生新去余。

可见在起功之前先行吐纳有助于吐故纳新，正身图前说明文字也对吐纳的作用描述的很清楚。

“恐人过了一日，宿了一夜中，有起居不洁，饮食不精，致生浊气，故先以吐纳分之”，那么具体怎么吐纳呢？周版里并没有说的很清楚，现在我就将吐纳的操作方法简单说下：
第一步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“哼”字，用鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出上焦之浊气的作用。

第二步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“哈”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出中焦之浊气的作用。

第三步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“嗨（也有发海）”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出下焦之浊气的作用。

以上吐纳功夫每次起功前至少练习一遍，三遍更佳，等到将重浊之气排尽，轻清之气就会自然布满全身，此为易筋经吐纳之绝妙法门，也属于口传部分，希望广大爱好易筋经的练习者多多体会。

助睡眠的呼吸吐纳法可以试试这两招，会受益的气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。

调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。

冬季养生早卧晚起，以待日光。

中午少睡一会足够。

子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。

中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。

教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。

呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。

在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。

可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。

我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。

关于自然呼吸法的调和方法如下：（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。

（b）、吸息时, 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。

（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。

（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。

（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。

不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。

第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。

不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。

因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。

关于正呼吸的调和方法如下：（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。

（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。

八段锦之呼吸的法门-吐纳与呼吸大家都在问我，练习八段锦，是不是嘴巴呼吸？还是鼻子呼吸？我先和大家说一下二者区别！嘴巴呼吸，应该叫吐纳之法吐纳之法，注重鼻子吸气，嘴巴吐出浊气！才有了所谓的腹式呼吸和胸腔呼吸之说！这也是养生的一种功法！所有的东西，练习到一定境界，都是对身体有好处的！在武学上，更多的属于外家功夫，习练筋骨之力！比如，六字真言，六个字，嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，可以用嘴巴发出！那就是吐纳！在千金方里，调气还提及六字真言，祛除脏器疾患方法是：若患气冷痛，气即呼出；若热病，气即吐出；若肺病，即嘘出；若肝病，即呵出；若脾病，即唏出；若肾病，即呬出次数是：夜半后八十一，鸡鸣七十二，平旦六十三，日出五十四，辰时四十五，巳时三十六（同上）呼吸随意念，吐吹呼嘘呵唏呬六字，但不要吐出声音！这叫调息，也就是数息！鼻子呼吸！就是《道德经》所提及的“橐龠”孙思邈在千金要方·调气法中说：夜半后日中前，气生得调；日中后夜半前，气死不得调这是说调息要选在夜半后到日中前的这一气生阶段，而不能选在日中后到夜半前这一气死阶段至于调息的具体方法；孙思邈则推荐一种仰卧姿势：铺厚软，枕高下共身平，舒手展脚，两手握大拇指节，去身四五寸，两脚相去四五寸，数数叩齿，饮玉浆，引气从鼻入腹，足则停止，有力更取久住气闷，从口细细吐出尽，还从鼻细细引入出气一准前法闭口，以心中数数，令耳不闻，恐有误乱，兼以手下筹（指用手指计数），能至千则去仙不远矣！若天阴雾恶风猛寒，勿取气也，但闭之（千金要方·调气法）道家和佛家修炼，至高深处，就是炁！炁源于调息！调息则道法自然！不可追求守！而是追求“空”，追求“无”！大家在修炼八段锦的时候，只需要按细节，根据自己的呼吸，慢慢锻炼！过渡到慢慢修炼！自然达到道法一炁自然游的境界！不要想，不要什么意守！就进入自己呼吸的境界！自然体内无风起浪，命门之火自然点燃！身体虚转实，弱转壮！中国传统文化，博大精深！各家见解也各不相同！学会取其精华去其糟粕！适合自己的，才是自己的！才是最好的！至于很多人问我，八段锦哪个版本好？法无对错！细节注意一下即可！大部分版本是注重锻炼！我说的是修炼！大家问再多，不如自己做几遍，体悟一下！都是有益于身心健康的！道本一炁自然游，空空静静最难求！得来万法皆不是，应让身形似水流！各位好友们，自己体悟！。

吐纳呼吸法初学入门方法
吐纳呼吸法是一种古老的呼吸练习方法，被认为可以帮助人们调节情绪、增加注意力和集中力，同时也有助于改善身体健康。

以下是吐纳呼吸法的初学入门方法，希望能够帮助你开始这项练习。

1. 找到舒适的姿势。

首先，找到一个舒适的坐姿或站姿，让你的身体放松并且保持挺直。

你可以选择坐在椅子上，也可以选择盘腿坐在地板上，选择一个让你感到舒适的姿势非常重要。

2. 关注呼吸。

开始时，闭上你的眼睛，专注地感受你的呼吸。

不要刻意改变你的呼吸方式，只是观察它，感受气息进入你的身体，然后再慢慢呼出。

你可以把手放在你的腹部，这样可以更清楚地感受到呼吸的节奏。

3. 慢慢延长呼吸时间。

接下来，开始尝试延长你的呼吸时间。

尝试慢慢地延长你的吸气和呼气时间，让它们变得更加深长。

慢慢地调整你的呼吸节奏，让它变得更加平稳和有规律。

4. 保持专注。

在练习吐纳呼吸法的过程中，很容易会被外界的干扰所影响。

但是，尽量保持专注，让自己的注意力集中在呼吸上。

当你的注意力开始漫游时，温柔地把它带回到呼吸上。

5. 坚持练习。

吐纳呼吸法并不是一种一蹴而就的练习方法，它需要持续的练习和坚持。

每天花一些时间练习吐纳呼吸法，你会逐渐感受到它带给你的益处。

总结。

吐纳呼吸法是一种简单而又有效的呼吸练习方法，它不仅可以帮助你放松身心，还可以提高你的专注力和注意力。

通过以上的初学入门方法，希望你能够开始尝试吐纳呼吸法，并且在日常生活中坚持练习。

祝愿你在吐纳呼吸法的旅程中获得更多的平静和健康。