【推荐下载】中考备考攻略：中考饮食 — 饮食手册

中考饮食的攻略和建议中考对于每个初中生来说都是一次非常重要的考试，而合理的饮食对于学生的身体健康和学习状态也有着非常大的影响。

下面是针对中考饮食的一些攻略和建议：一、早餐的重要性早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供能量和养分，同时也能提高学习效果。

在中考期间，特别需要注意早餐的营养丰富和多样化。

早餐通常应包含一份主食（如面包、稀饭、面条等），一份蛋白质（如牛奶、鸡蛋、豆浆等），一份蔬菜和水果。

此外，可以适量添加一些核桃、杏仁等坚果类食物，有助于提高大脑的工作效率。

二、均衡膳食均衡膳食是指摄入体内所需的各种营养素，保证身体健康和充沛的精力。

中考期间，学生的精力消耗较大，需要摄入足够的营养来支撑学习和考试。

主食可以选择杂粮和全麦食品，它们富含膳食纤维和多种维生素，有助于提高饱腹感和稳定血糖。

同时，每餐应摄入合适的蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆腐等），脂肪（如植物油、鱼油等）和维生素和矿物质（如蔬菜、水果等）。

三、适当补充水分中考期间，学生需要集中精力进行学习和应试，因此要保证充足的水分摄入。

每天喝足够的水可以保持身体的水分平衡，同时也有助于去除体内代谢产物和维持身体正常的代谢功能。

可以通过喝水、饮茶、喝汤等方式摄入水分，避免饮料和含糖饮品的摄入，因为它们的热量较高且可能导致能量过剩。

四、忌食垃圾食品和碳酸饮料中考期间，学生在忙碌和紧张的情况下容易选择吃垃圾食品和饮用碳酸饮料来解压。

然而，这些食物和饮料除了热量高，营养价值低之外，还可能导致消化不良、肥胖和注意力不集中等问题。

因此，中考期间应尽量避免或减少垃圾食品和碳酸饮料的摄入，选择一些健康的零食，如水果、坚果和低糖酸奶等。

五、合理安排餐食时间和休息中考期间，学生的学习和考试时间通常会比较紧凑，但为了保持良好的饮食习惯，还是需要合理安排餐食时间和休息。

尽量保证每天吃三餐，同时规律饮食可以帮助稳定血糖并提高记忆力和注意力。

另外，考试前应避免在饭后立即进行大量的学习或参加激烈的体育运动，需要适当休息片刻，使身体有足够的时间消化食物和恢复体力。

中考前饮食常识中考前很多考生都会出现紧张吃不下去饭的情况，导致营养不均衡，影响考试的状态。

为此巨人学校的老师建议同学们在考前这段时间一定要注意饮食。

重视早餐不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。

早餐吃不好，会影响上午的学习效率。

考试期间，吃好早餐，是保证成绩高水平发挥的物质基础。

每天吃新鲜蔬菜和水果蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。

另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。

吃一点新鲜水果可以开胃。

开“夜车”时加“夜宵”由于学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。

在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。

不可过分迷信“健脑品”家长切记：除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

中考冲刺阶段营养一定要均衡，营养是体力劳动和脑力劳动的物质基础。

另外家长也要做好后勤工作，安排好孩子的饮食营养。

中考饮食注意事项：喝牛奶利于缓解紧张早餐要吃好不要吃太多如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10时左右血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率或考试。

如果因为某些原因没吃早餐，如孩子过于紧张，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。

注意食量不宜过多，以免影响午餐的进食。

一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食物：谷类食物：如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等。

动物性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可。

豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等。

新鲜蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等。

保证优质蛋白质摄入学生每日需要蛋白质70～80克，复习考试期间可适当增加一些。

优质蛋白质存在于动物性食物和豆类食物中。

可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D。

中考前七天的饮食食谱整理常言道：“胃”好“成果”就好。

尤其是中考生，科学饮食够很好地提高同学的学习效率，那么中考生应当如何合理饮食呢?下面是我给大家推举的，仅供参阅!【中考前七天的饮食食谱】食谱建议：周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)副食：白萝卜汤(顺气)睡前：一个橘子周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁(养胃)晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子(馅子随时调换)副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝睡前：一个橘子周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一只苹果周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜元白菜午餐：主食：烧卖副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一只猕猴桃【中考生如何支配个人饮食】三餐提倡应当是每餐都不宜吃得过饱，吃得过饱了以后就会影响学习。

中考生饮食攻略家长们看过来快要中考了有很多考生的家长都会给孩子准备很多的营养美食，我为你提供了中考生饮食攻略家长们看过来，希望能够帮助到你，想知道更多相关资讯，网站更新。

中考生饮食攻略家长们看过来1、食欲巧调节天气炎热，考生食欲易受影响，极易对一些蛋白质类食物失去兴趣，而偏爱冰冷食物，如冷饮、冰饮料等。

但过多食用，极易刺激胃肠道而引发腹痛、腹泻。

家长可自制绿豆汤供孩子消渴，或添加一些新鲜水果、蔬菜，以增进食欲。

2、食量要适中不少家长认为，孩子每天学习任务很重，消耗多，所以总希望孩子吃得越多越好。

其实考生在学习时，大脑需消耗葡萄糖，如果进食大量食物，会让血液转移到胃部以促进消化，而这样容易导致大脑供血不足，从而降低学习效率。

所以，此时饮食并非多多益善，而是正餐要吃好，加餐吃小份水果，或两三块饼干即可。

3、清淡少刺激清淡、少刺激的饮食，有利于保持考生体内水分及酸碱平衡。

冲刺阶段，最好远离辛辣、油炸食品。

4、新鲜又卫生夏季高温，剩饭剩菜容易被细菌污染。

要保证食物新鲜卫生，不要到无证摊贩处购买食物。

5、荤素巧搭配荤菜与素菜巧妙搭配，比单一品种更有营养，更有利于吸收，如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等，都是不错的选择。

6、酸甜勤变换经常变换食物口味，不要单调重复食物类型。

可以用酸甜、咸鲜、葱香等调整味道，保证营养，增进食欲。

7、常规戒猎奇考生不常吃的食物，不要随便增加，以防引起不适症状。

平常吃的食物，适当改变口味或烹调方法即可。

8、三餐要合理早餐，主食、鸡蛋、牛奶或豆浆类食物都不能少。

中餐到学校食堂或正规餐厅就餐，荤素搭配。

晚餐最好选择清淡易消化的食物，可在晚间添加一个水果以补充维生素和矿物质。

中考前饮食菜谱中考饮食食谱推荐
中考三天食谱
第一天
早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋
午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤
晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤第二天
早餐：馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐：花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤
晚餐：米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤第三天
早餐：猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜
午餐：米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑
中考生如何安排饮食
三餐要按时定量，因为我们每个人都有一个生物钟，到了时候就会饿,饿了以后就会影响到大脑的能量供给，早餐淡水化合物充足。

中餐强调吃饱，但是不能吃得过饱，食品应该多样化。

晚餐清淡容易消化。

不要吃得过于油腻，过于油腻以后影响消化，而且我们大脑的主要能量来源是靠碳水化合物，油腻的东西是脂肪含量高，所以还是应该吃一定量的粮食。

有的家长可能觉得应该补充营养就要多吃肉，实际上这是一个误区，应该有适量的粮食，我们的粮食每天提倡还是应该吃350克到500克左右，不要太低。

中考三餐注意事项
1、早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。

吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

2、午餐是考生一日中主餐。

上午体内的热量和各种营养素消耗很
大，午餐应该吃饱吃好，它为午后考试活动做好准备。

3、晚餐摄入食物的量，与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。

晚餐还不宜吃得过饱。

2023中考学生一日三餐营养健康食谱(最全)2023中考学生一日三餐营养健康食谱(最全)中考进入了倒计时的阶段！望知悉，中考学生要注意科学饮食，注重营养搭配。

粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。

每天保持蔬菜水果摄入，新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。

中考学生营养健康食谱第一日食谱早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。

午餐：米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。

晚餐：小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。

第二日食谱早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。

午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。

晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。

中考饮食注意事项忌口冷饮夏日大多数人都爱吃冷饮，尤其是中学生。

但是中考期间，不要吃冷饮，即使冰镇可乐，也不要喝。

考试期间，要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。

忌吃生猛凉拌菜品中考期间，不要吃凉拌菜，比如凉拌黄瓜等。

也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。

毕竟，考试期间，不要食用这些生猛食物。

不要吃没吃过的食物考试期间要以家常菜为主，不吃没有吃过的食物，以防过敏，肠胃不适等。

中考前吃鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式.人体吸收率为99.7%.正常人每天一个鸡蛋即可满足需要.记忆力衰退的人每天吃5-6个。

可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人).孩子从小适当吃鸡蛋.有益发展记忆力,特别是蛋黄.蛋黄中含有蛋黄素.蛋钙等脑细胞所必需的营养物质.可增强大脑活力。

可以增强记忆力的食物含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化;反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。

其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人(如考生、工作繁忙的老板)，都应该多吃海带。

中考考生最佳营养膳食及注意事项中考是青少年人生中非常重要的一次考试，考生们需要保持良好的身体和精神状态来备战考试。

良好的饮食习惯是保持好身体和精神状态的基础，以下是中考考生可选择的最佳营养膳食及注意事项。

一、蛋白质类食物蛋白质是人体修复和生长所需的主要营养物质，对于中考考生来说非常重要。

蛋白质丰富的食物包括鸡肉、鸡蛋、牛肉、豆腐等。

每餐应摄入适量的蛋白质食物，保证身体的正常功能。

二、碳水化合物类食物三、蔬菜和水果四、适量的奶制品奶制品含有丰富的蛋白质和钙，对于保持身体骨骼健康和提高免疫力非常重要。

中考考生可以选择适量的牛奶、酸奶、奶酪等奶制品作为营养的补充。

五、少食盐和糖高盐和高糖饮食不仅对身体健康有害，还容易造成情绪波动和精神疲劳。

中考期间，考生需要保持稳定的情绪和注意力，所以应尽量减少高盐和高糖食物的摄入。

六、多喝水水分是维持人体正常代谢和健康所必需的，中考考生需要保持身体的水分平衡。

建议每天喝足够的水，避免脱水和体力疲劳。

最好避免饮料和含糖饮品的摄入，它们可能会导致血糖波动和情绪不稳定。

七、保持良好的饮食习惯除了选择合理的食物外，中考考生还应保持良好的饮食习惯。

尽量不要暴饮暴食或过度饮食，保持规律的饮食时间，避免饿了才吃或过饱。

此外，注意咀嚼食物细细，细嚼慢咽，有助于消化吸收和饱腹感。

八、合理安排作息时间和休息中考考生除了注意饮食外，还需要合理安排作息时间和休息。

保证每天充足的睡眠时间，保证身体和大脑的休息。

定期休息，避免过度用脑和疲劳。

九、保持积极的心态中考是一次重要的考试，但是考生们不应过度焦虑和紧张。

保持积极的心态，自信并努力做到最好。

情绪的稳定和良好的精神状态对于发挥最佳水平至关重要。

最后，中考考生应根据自己的情况和需求选择适合自己的饮食和注意事项。

保持良好的身体和精神状态，才能更好地迎接中考挑战。

中考饮食的攻略和建议中考推荐：中考期间饮食一、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。

要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象。

二、要符合夏季的特点。

要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。

要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。

也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。

三、要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。

不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。

荤菜不要吃得太多。

不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。

要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。

四、要以“杂”、“平”为宜。

好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。

营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。

五、要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。

六、要特别注意饮食卫生。

购买新鲜食品最好当天制作当天食用。

从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。

在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。

生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。

外出时不要随便吃小摊贩出售的食品。

家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。

七、临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。

为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

八、考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。

中考12条饮食建议1、中考期间学习任务繁重，要想保持充沛的体力和旺盛的精力，一日三餐就显得特别重要啦!家长们在为孩子挑选主食的时候，千万不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物，比如杂粮包配高钙牛奶、五谷粥配三鲜肉包、豆渣饼配鲜甜玉米汁等等。

中考备考过程中的营养饮食推荐各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢考试可谓是人生的一件大事，从小到大，几乎总跟考试脱不了关系。

比如中考、高考，就是大家相当重视的，很多学生和家长为了能够取得好成绩，在考试时很好的发挥，可以说是使尽浑身解数。

其实，考试时的饮食很重要，这里搜集到一些应对考试的营养食物。

营养食谱五元鹌鹑蛋鹌鹑蛋20个，桂圆20克，莲子20克，荔枝20克，枣10个，构把6克，冰糖60克，鸡油、盐适量。

莲子、桂圆、黑枣、枸杞用温水洗净。

荔枝去壳，鹌鹑蛋煮熟去壳；蒸碗内注入清水，放入冰糖、精盐、桂圆、黑枣、构把、荔枝、莲子、鹌鹑蛋，上笼落30分钟后，倒出原汁，并把鹌鹑蛋等原料转装平盘中；原汁勾清艾，放入鸡油，淋在上面即成。

此食疗开胃益脾。

养心安神，适用于紧张比赛或考试前食用，可以稳定情绪。

萝卜枸杞黑米粥胡萝卜I00克，构把20克，黑米200克，核桃仁20克。

将洗净的胡萝卜切成小块备用；起火上锅，加适量水，放入黑米、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟软即可。

此食疗可常做主食食用，滋补肝肾、血明目、脑益智，用于肝肾不足之目暗眼花、记忆力减退等症，也可用于干眼病，夜育症的预防。

青椒南瓜南瓜500克，青椒lOo克，盐适量。

将南瓜洗净后削去外皮，去瓜瓤，切成粗丝备用；青椒洗净，去蒂去籽，切成粗丝备用；将南瓜用少量盐腌两分钟，再用水漂一下，沥千水备用；将炒锅洗净，置于旺火上，放油烧至七分热，下青椒丝、盐微炒，再下南瓜丝炒几下，至南瓜断生即可起锅。

考试前应多吃的食物一些研究结果表明，人在精神紧张时，水溶性维生素B1、维生素B2和维生素C及烟骏等消耗将舍增加。

因此，学生在考试前，应注意补充各种水溶性维生素，多吃些维生素含量高的食物。

含此类维生素较多的食物主要包括豆类、花生，动物的心、肝、肾及瘦肉、蛋类等食品，这些食品中所含的水溶性维生素B1、维生素B2及烟酸等，都是人体辅酶的主要成分，有参与氧化的作用，对维持精神很有帮助。

中考期间饮食安排（饮食推荐）中考期间饮食安排第一天早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个。

夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第二天早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个。

夜餐：菜肉馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第三天早餐：花样馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个。

夜餐：健脑粥1.5两或牛奶1杯+点心。

第四天早餐：麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个。

夜餐：紫菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第五天早餐：豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个。

夜餐：骨汤荠菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第六天早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个。