杨氏85式太极拳快与慢

85式杨氏太极拳分解教学本篇文章介绍的是85式杨氏太极拳的分解教学，主要介绍太极拳的基本动作和拳式，以下是具体的讲解。

一、起势1、两手由旁边自然下垂，再吸气，慢慢提起双臂，右手往后提，左手向前提，直至两手平举于头部两侧，手心向下。

2、两手向外推开，至双臂伸直，再向外托，收至胸前，形成“抱球式”。

二、左右野马分鬃1、双手顺势向前推出，至肩平处，即做“搂球”手势。

2、左手向下、右手向上，托开后的双臂并收至胸前，重心随右手变换。

3、右手向下推，左手随即向上推开，向相反方向转弯，称为“左右野马分鬃”。

三、白鹤亮翅1、重心移到右脚，向前迈左脚成“弓箭步”，并较缓慢地向左转身。

2、两臂上举，前臂与额成垂直，上臂与地平行，即为“白鹤亮翅”。

四、摆莲掌1、以左为例，前脚虚步，右臂向后劈掌，左臂向前反托。

2、重心移到右脚上，向左转身，并由脚跟启动，同时右手向左挥出，左手将右手“助推”。

五、倒卷肱1、以左为例，右手由前向后扫出，缓缓移至左脚旁，“舒臂”保持左前上方。

2、向左内旋转，右手快速绕至左肩上方，“卷肱”。

六、提手上式1、脚跟触地，向右转身，左臂向前反托，右习惯欻向炮举。

2、右手“卷肱”，左臂“压肘”，与倒卷肱形成对称。

七、肘底看锤1、左足迈右上，同时右臂向前“看锤”，左臂抵在后肋旁，形成“抱球”式。

2、向右转身，右足“沉”定向左，两臂齐推，右臂仍为“复叉劈掌”状，左臂则做微调。

八、独立式身体稍向右偏，重心同时向左，右脚向外缓缓落地，两手向相反方向延伸，形成“独立式”。

九、提脚拍掌1、左脚踏实，重心移到左脚上，右脚由前向右扫出，右手“托球”。

2、右足迅速上步后面，左掌“拍右手”，于一股韵律中搭配动作。

十、转身搬捶1、以左脚迈前提起，先提左手“托球”。

2、向左转身，右掌向外盔劈，如要拍击地面，左掌平推而出，以“搬捶”完成。

以上为85式杨氏太极拳分解教学的基本动作和拳式，太极拳的学习需要坚持长时间的练习和不断的修炼，希望能对大家有所帮助。

杨氏太极拳八十五式动作歌诀（杨氏太极拳八十五式动作歌诀是杨氏太极拳第五代传人扎西老师的大弟子李海水先生，经过多年潜心修练，不断揣摩积累，细心领悟总结出的既顺口又易记的精辟之作，是自我修练和教授学习的好范本。

非常值得太极拳友们拜读学习。

预备式要求头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，裆要圆，趾抓地，涌泉空，除杂念，意集中，尾闾前卷腰后撑，先心松，后身松，里里外外处处松，问君练拳何为难，放松当为第一关。

第一动：揽雀尾左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手。

右掤前臂要撑圆，后手助推莫等闲。

顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。

前去必要往后撑，下实丹田胸前空。

力由脊发形于手，致球碰壁体凌空。

捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。

腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻。

劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行。

半马步势立身正，切莫后仰和前倾。

掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来。

挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。

涵胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻。

顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。

按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑。

高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。

敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。

挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。

按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。

第二动：单鞭单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬。

前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。

手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。

劲贯脚手一条线。

中线东南略偏南。

第三动：提手上势提手上势虚步站，左采右拦致臂残。

双掌合住静观变，顾盼七星和三前。

敌若前挤捋去，敌欲抽身送一站。

起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还。

第四动：白鹤亮翅。

白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。

肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。

螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。

切忌右手变招手，重心不可戕向前。

第五动：搂膝拗步搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。

实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。

落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。

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[经典解惑]赵斌宗师：85拳练习时间的快慢、拳架高低应如何
掌握
赵斌宗师太极拳问答100条--26、练太极拳的速度应如何掌握？
答：杨氏太极拳的传统套路共85式，练一遍约20分钟左右为宜，动作之慢，犹如水中行走，自觉有阻力，这样有利于内劲的增长，过快则动作不宜做到家，初学者以浮而不沉，速度越慢，活动呈越大，过慢则有迟滞之虑。

赵斌宗师太极拳问答100条--28、拳架高低应如何让掌握？
答：杨氏太极拳有高中低之分，按各人体质灵活掌握，练拳时为了增强内功，不可使架子，过低而造成肌肉过分紧张，影响放松，随着动力的增长，架子可逐渐放低，一般练第一遍稍高，第二遍适当低些，总之以中正安适为原则，但切勿忽高忽低。

素材源自赵幼斌太极文化
赵斌宗师。

传统杨式太极拳85式习练之要求（转载）一动作不到家傅老师告诫我们说：“每个动作要做到家，”即整套拳中的每招每势不能走过场、滑过去或遗漏掉。

常见不到家的有以下六个动作。

1.起势接左棚时，右手应经上腹前、向右前、再向胸前里磨一个小圆圈转回，至此才与左手上下相合。

老师边示范边提醒我们说：“这个小圆圈很难打出来。

”然后，果然发现不少同仁把这个“小圆圈”遗漏了。

2.搬拦捶接如封似闭时，“封”的动作很容易滑过去。

应随重心后移，两臂交叉成十字形，像关门一样称为“封”。

3.老师在教单鞭时，要求我右吊手不要停滞不动。

细观其示范动作，勾手时右臂伸向南方略偏西，然后向西南平移，与左手前移同时到位。

但我们往往忽略了这个动作，这样不仅动作不到家，而且也不符合“一动无有不动”的原则。

4.单鞭接玉女穿梭时，右掌应随转体自下而左、经胸前向右弧形上棚、再随转体右棚，然后沉肘抽回与左臂相交。

可是，后面的这个“右棚一般很少做到，”没有“右”，当然也就没有右臂沉肘抽回的动作。

所以老师再三提醒我们，两臂不要过早交叉，也就是不要两臂交叉后再转体，应该边转体边交叉。

5.高探马接穿掌时，右掌的内收应随右臂外旋使掌心向上，然后再内旋，至定式时使掌心仍然朝下。

然而前面的右臂外旋动作很容易走过场，即右掌内收时，掌心始终朝下。

6．老师在教分脚时，再三提醒我们：“四个斜角要打出来”。

如做右分脚时，应转腰到四个方向（东北、东南、东北、东南），但第一个方向不容易打出来，即高探马后迈左脚时身体不是左转面向东北，而是错误地右转面向东南。

同样进行左分脚迈右脚时的第一个方向（东南）也往往会走过场。

二四肢虚实不清虚实分得越细微，运动量就越大，拳术越有长进，造诣也就越高。

1.重心主要在左脚，则左脚为实；反之，右脚为实，左脚为虚。

这种虚实的转换变化，贯穿于除预备式和收势二势之外的整套拳架中。

双重就是双脚平均、持续地支撑体重，是虚实不清的一种表现。

如十字手定式时易患此毛病，老师为此着重指出：“做十字手时，当右脚跟着地，左脚尖应立即翘起，此时重心在右脚。

杨氏太极拳85式起势今天给大家带来杨氏太极拳85式起势,一块来学习一下!一、在练此势两臂未举之前，应检查一下预备式是否自然站立，立身中正（百会穴、会阴穴、涌泉穴对应成一直线），全身放松（其中肩井穴、膻中穴、劳宫穴、涌泉穴尤为重要），头颈竖直松开上领，下颌略向后收，两眼向前平视，静心平气。

随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚跟、松涌泉穴、松脚趾。

放松下沉时，意念犹如水流，水流至哪里，就松到哪里，随着松开的身势下沉，腿膝脚处亦相应微曲，但膝盖不宜突出脚尖，松沉至脚底就身势立稳了，人的重心落在脚底涌泉穴。

然后准备做起势动作。

二、虚心实腹、松肩垂肘、松腰塌胯的沉至脚底之后，大脚趾和二脚趾慢慢抓地，提肛收腹吸气（提肛收腹是内收，是收到命门穴上，不是收到胸肺部位），身势缓慢撑起，脚下有肩挑重担撑起立身的感觉（当然腰脊没有真的象挑重担那样受力）。

双手（两手之距稍宽于肩）在地面反座力的作用和腰力的带领之下，均匀的向上抬起，要意念胳膊用劲，练到位时有手臂较为沉重的感觉。

撑起时要意念脚脚、小腿、大腿、臀部、腰背、颈后、脑后节节贯穿的用劲。

此时手随势而起，身体重心还在脚底涌泉穴。

待双臂向前轻轻抬起距略高于肩胛的三分之二行程时，手指朝前伸，中指端意念上领。

从梢节一沾而起，中节相随，根节相摧，继续把双臂抬起举至略高于肩，膝盖伸直，同时松开脚尖，身体重心转换于脚跟，有自海底上拔之意。

这是节节贯穿的“以梢带根”的练法，亦有拳家称为“端引”放松之法。

三、含胸拔背的带动两手小臂环状收回，注意放松肘关节，意念掤劲在小臂阳面。

四、松肩坠肘的两手分开，手掌心好象降落伞那样准备落下来。

同时膝微曲，身势下沉。

脚趾松开，胸部放松，缓慢呼气，把手肩忘掉，双手慢匀下落。

意念泉水从胸流至腹，腹就松。

意念水流至臀部，臀部就松。

流至大腿，大腿就松。

杨氏传统太极拳85式图文详解杨式传统太极拳八十五式简介杨式太极拳是太极拳的一个流派。

这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。

杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。

因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。

关于图谱的几点说明1．杨式太极拳图解有动作分解图244幅和附图7幅．共计251幅，其中有76幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的．其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的。

今将按杨澄甫原照所描之图的图号列出．以便读者参考：3、6、9、1l、14、17、22；24、28、33、35、37、41、43、49、53、56、60、74、78、81、82、85的侧面图，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的侧面图，127、130、133、135、139、142、143、146、153、156，160的侧面图，163的侧面图，169的正面图，172、175、179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、227、228、230、232、238、241、244。

2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方向约定为：面向读者等于向南，背向读者等于向北，面向读者右面等于向东，面向读者的左面等于向西。

当读者练习纯熟后，可以根据场地形状任选方向，不—定要把预备式从面南站立开始。

85式太极拳谱简介85式太极拳谱是杨氏太极拳的一个重要流派，其特点是动作缓慢、柔和、连贯，注重内气运行和意念的配合。

下面是85式太极拳谱的详细介绍。

一、预备势预备势是85式太极拳的起始动作，要领是身体自然直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，呼吸自然，精神集中。

二、起势起势是85式太极拳的第一个动作，要领是双手缓缓平举至胸前，与肩同高，手心向下，沉肩垂肘，放松全身肌肉，注意力集中在双手的缓慢移动上。

三、揽雀尾揽雀尾是85式太极拳的重要动作之一，要领是双手先掤后捋，最后一个动作是双手挤出，劲点在双手之间，身体放松，呼吸自然。

四、单鞭单鞭是85式太极拳的动作之一，要领是左手顺着身体中线缓缓推出，然后左手放松，右手在胸前呈掤劲状态。

同时，眼神随着左手移动，直至回到正前方。

在单鞭动作过程中，要特别注意身体的平衡和协调。

五、提手上势提手上势是85式太极拳的动作之一，要领是双手先由掤转捋，然后再挤出。

劲点在双手之间，身体放松，呼吸自然。

六、白鹤亮翅白鹤亮翅是85式太极拳的动作之一，要领是双手由掤转捋再转采，最后双手同时向内翻转并向上挑起。

劲点在双手之间，身体放松，呼吸自然。

七、左搂膝拗步左搂膝拗步是85式太极拳的动作之一，要领是右手顺着身体中线缓缓推出，然后右手放松，左手在胸前呈掤劲状态。

同时，眼神随着右手移动，直至回到正前方。

在左搂膝拗步动作过程中，要特别注意身体的平衡和协调。

八、手挥琵琶手挥琵琶是85式太极拳的动作之一，要领是双手先由掤转捋再转采。

劲点在双手之间，身体放松，呼吸自然。

九、倒卷肱倒卷肱是85式太极拳的动作之一，要领是双手由掤转捋再转采，最后双手同时向上翻起。

劲点在双手之间，身体放松，呼吸自然。

十、右搂膝拗步右搂膝拗步是85式太极拳的动作之一，要领是左手顺着身体中线缓缓推出，然后左手放松，右手在胸前呈掤劲状态。

同时，眼神随着左手移动，直至回到正前方。

在右搂膝拗步动作过程中，要特别注意身体的平衡和协调。

传统杨氏太极拳85式-高云演示（带拳谱）传统杨氏太极拳85式拳谱01预备式02起势03揽雀尾04单鞭05提手上势06白鹤亮翅07左搂膝拗步08手挥琵琶09左右搂膝拗步10手挥琵琶11左搂膝拗步12进步搬拦捶13如封似闭14十字手15抱虎归山16肘底看捶17左右倒撵猴18斜飞式19提手上势20白鹤亮翅21左搂膝拗步22海底针23扇通背24撇身捶25进步搬拦捶26上步揽雀尾27单鞭28云手29单鞭30高探马31左右分脚32转身蹬脚33左右搂膝拗步34进步栽捶35翻身撇身捶36进步搬拦捶37右蹬脚38左打虎式39右打虎式40回身右蹬脚41双峰贯耳42左蹬脚43转身右蹬脚44进步搬拦捶45如封似闭46十字手47抱虎归山48斜单鞭49野马分鬃50揽雀尾51单鞭52玉女穿梭53揽雀尾54单鞭55云手56单鞭57下势58金鸡独立59左右倒撵猴60斜飞势61提手上式62白鹤亮翅63左搂膝拗步64海底针65扇通背66转身白蛇吐芯67搬拦捶68揽雀尾69单鞭70云手71单鞭72高探马带穿掌73十字腿74进步指裆捶75上步揽雀尾76单鞭77下势78上步七星79退步跨虎80转身摆莲81弯弓射虎82进步搬拦捶83如封似闭84十字手85收势。

杨氏传统太极拳85式动作歌诀杨氏太极拳当中也有很多的拳法，也有很对的动作歌诀。

下面是店铺为大家整理的杨氏传统太极拳85式动作歌诀。

欢迎阅读!杨氏传统太极拳85式动作歌诀第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

第2式：起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。

第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。

转身左掤出左步，右采横掤任自然。

右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

捋势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，原为引人从己行。

挤势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

按势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

揽雀尾总诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。

挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

第4式：单鞭追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。

近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

第6式：白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

第7式、左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。

连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

第8式：手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。

第12式：进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。

护中反打进步捶，化后即打非等闲。

第13式：如封似闭扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。

推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。

第14式：十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。

缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。

第15式：抱虎归山十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。

盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。

第16式：肘底看捶左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。

缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。

杨氏85式太极拳讲解杨氏85式太极拳是由中国武术家杨禄禅创编的一种太极拳套路。

下面是对杨氏85式太极拳的简要讲解：一、起势与预备动作：1. 起势：双脚并拢，脚尖稍微外扣，两手自然下垂。

2. 胸部放松，呼吸自然，心情平和。

3. 静立片刻，调整呼吸与身体状态。

二、开合与功架：1. 开合：迈开左脚，同时将两手缓慢抬起，至胸前高度。

随后，右脚移动，与左脚并拢，两手同时沿曲线下降至腰际位置。

2. 功架：沉于腰胯，背部挺直，头顶轻提，两手下垂于身侧，手指自然微微弯曲。

三、拳法动作：1. 单鞭：沿势图的曲线向右前方转体90度，左足踏至右足前方。

左手轻轻抬起至胸前，右手向下至臀部后方。

2. 手挥琵琶：右手沿曲线向前横扫至左侧，左手自然下垂于右臂旁。

3. 手揽雀尾：左手提起，并轻盈地向左侧捧过；右手沿曲线抬起，手指轻微弯曲。

4. 云手：左手向下挥起，右手轻拨至身侧；同时，左足向右步，右足略微沉于地面。

5. 抱虎归山：步伐回归中心，两手从身侧收回，相互交叉于胸前。

6. 如封似闭：双手向前推出至面前，两手自然分开，手臂轻微弯曲。

7. 双峰贯耳：右手微往后收拢至胸前，同时左手在胸前形成成虚指式。

8. 左右分脚：轻盈地迈开右脚，同时右手以圆形向前伸出，左手在身侧。

9. 肘底看捶：右手微微下降，手指轻弯，肘部往前伸出，与左后脚尖略微成直线。

10. 进步七星：左脚随前进，踏至右脚的旁边，同时右手向前推出，左手略微后移。

11. 倒肘带捶：右脚左踏，同时右肘轻弯向左侧摆出，与左后脚成直线。

12. 置步拦右肘：将右手放至胸前，左手贴着右乳白腹向后伸出。

13. 幻身单拳：左手轻推出至面前，右手自然下落于身侧。

14. 手挥琵琶：左手沿曲线向前横扫至右侧，右手自然下垂于左臂旁。

15. 手揽雀尾：右手提起，并轻盈地向右侧捧过，左手沿曲线抬起，手指轻微弯曲。

这只是杨氏85式太极拳的部分动作讲解，整个套路包含了更多的动作和细节，需要通过实际学习和实践来掌握。

杨氏太极拳85式分解杨氏太极拳是中国武术太极拳的一种流派，由杨露禅创立于19世纪中叶。

杨氏太极拳以简洁、流畅的动作和以慢为主的套路表演为特点，注重内功的培养和身体的协调性。

在杨氏太极拳的套路中，有85个基本动作，这些动作被称为杨氏太极拳85式。

本文将对杨氏太极拳85式进行详细分解，帮助读者更好地理解和学习这一太极拳流派的基本动作。

第一式：起势。

起势动作是杨氏太极拳的开场动作，它以慢缓的步伐和身体的起伏来展现太极拳的内外兼修。

起势时，双脚并拢，然后一步向右迈出，左脚跟抬起，右脚落地，同时双手缓缓抬起，如同抱球一般。

整个起势动作需要保持身体的平衡和稳定。

第二式：左右野马分鬃。

这个动作是杨氏太极拳中的一个经典动作，通过左右野马分鬃的动作来展示太极拳的柔和与刚劲的特点。

该动作中，双脚分开与肩同宽，腰部微微向左转，同时将右手向右侧推出，左手按胸部向内收回，如同在推开一扇门。

再将右手缓缓回收，同时将左手向左侧推出，右手按胸部向内收回，动作完成后，双手再度平行于身体。

第三式：白鹤亮翅。

白鹤亮翅是杨氏太极拳85式中的一种典型的手势，用以展示太极拳的轻盈和柔韧特点。

该动作的起始姿势与第一式类似，双手平行于身体，然后右手向右侧推出，同时左脚抬起，内旋，落地时以右手推出。

再将右手收回，同时左手向左侧推出，右脚抬起，内旋，落地时以左手推出。

动作完成后，双手再度平行于身体，身体保持平衡。

第四式：搂膝拗步。

这个动作是杨氏太极拳中的一个变化较大的动作，通过前后左右的运动来展示太极拳的灵活性与变化性。

搂膝拗步动作的起始姿势与第一式相同，双手平行于身体，然后右脚向前迈出，膝盖微微弯曲，同时将双手以圆形抱球的方式向前推出，再将右脚回收，同时将双手收回。

然后左脚向后迈出，膝盖微微弯曲，同时将双手向后推出，再将左脚回收，同时将双手收回。

整个动作需要保持身体的平衡和稳定。

第五式：左右穿掌。

这个动作是杨氏太极拳中的一个较为复杂的动作，通过左右手交替伸出的动作来展示太极拳的协调性与连贯性。

传统杨式太极拳八十五式动作详解第二十五式进步搬拦捶动作一：重心渐渐移向左腿，身体左转。

同时，左肘随转体下沉，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧，拳心朝下。

眼神关顾右拳前伸。

动作二：重心继续移向左腿，身体继续左转，两手随转体向左移。

动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚提回。

同时，右拳自右前方向下经腹前向左绕，随向左缓缓划绕，拳心转朝下；左掌向左而上(高不超过耳部)划弧，随划随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。

眼稍关顾两手划绕，即渐渐转向右平视。

动作四、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同，惟方向不同：该式为向西进步，前面的进步搬拦捶为向东进步。

要点1．此式与前面的进步搬拦捶各在其承上的衔接动作上不同，前面的“进步搬拦捶”是上承左搂膝拗步，而该式是从撇身捶过渡而来。

2．与前进步搬拦捶要点相同。

第二十六式上步揽雀尾动作一：左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿，右腿向前提起；身体左转。

随转体，左肘向左后撤下沉，自然带动左掌下移于左胸前；右拳变掌自前而下向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左手成抱球状；两臂皆呈弧形。

眼略顾左小臂，即转向右臂前方平视。

以下掤、捋、挤、按的动作与第三式“揽雀尾”——即自(一)左右棚式动作四起，至(四)按式止相同。

要点与第三式“揽雀尾”同。

第二十八式云手动作一：左脚尖里扣踏实，身微右转。

同时，右吊手变掌自右而下划弧；左掌随转体稍向前下移，屈臂沉肘，手与肩平，掌心朝下。

眼神关及右掌下移。

动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地)；身微左转(转向东南)。

此时身法上容易出现两个毛病：一是左肩低右肩高，身躯向左倾斜，身体易出现摇晃，立身不稳和僵劲随之产生；二是身躯扭曲，即双肩已转向东南，而双胯仍朝向正南（或南偏东）。

因此身躯在朝东南即左转动时，要做到坐实左腿，收沉左胯，逐渐使下腹左侧与左大腿内侧贴近，这样才能保证肩与胯相合从而避免身躯扭曲之弊。

杨氏太极拳85式口诀《一、起势》小朋友们呀，听好啦。

起势就像早晨起床伸懒腰呢。

双脚并拢站得直，就像小松树扎根大地。

两手缓缓往上抬，如同轻轻捧起一朵云，云儿轻飘飘的。

然后再慢慢向下按，好像把云轻轻地放回地面。

这起势啊，是告诉我们做事情要有个开头，要稳稳当当的开始，就像我们每天上学，整整齐齐地出发一样。

《二、揽雀尾掤》二是揽雀尾中的掤，就好比两个小伙伴在玩推手游戏呢。

手臂弯曲像个小月牙，向外轻轻推出。

这个动作要柔和又有力气，就像小弹簧一样，能撑住又能弹回来。

想象面前有只可爱的小鸟，我们要轻轻地拦住它，可不能太用力把小鸟吓跑啦。

咱们做的时候呢，身体也要站得稳稳的，就像小房子的根基很牢固。

《三、揽雀尾捋》三说的是揽雀尾的捋。

这个动作呀，就像在轻轻地抚摸小动物的毛。

一只手顺着另一只手的方向移动，就像沿着小河流淌的水一样。

我们的身体要跟着手转动，就好像是风中的柳枝，随风轻轻摆动。

小朋友们可以想象自己在和小花猫玩耍，顺着它的毛捋一捋，动作要连贯，不要断断续续的，就像我们唱歌不能突然停顿一样。

《四、揽雀尾挤》四就是揽雀尾里的挤啦。

这个动作就像是两个小气球靠在一起。

双手要向前推出，但是要用一种很巧妙的力，不能太生硬。

就像我们把小积木一块一块堆起来，要慢慢的、稳稳的。

身体呢也要跟着向前移动一点，就像小火车缓缓地前进。

小朋友们要想象自己在给好朋友一个轻轻的拥抱，那种温柔又有力量的感觉就是挤这个动作的精髓哦。

《五、揽雀尾按》五讲揽雀尾的按。

这动作就像是把面前的东西轻轻地按下去。

双手向前下方按，就像把小皮球按到水里。

手要平平的，就像小木板一样。

身体也要跟着向下沉，就像小帆船慢慢地下沉到平静的海面。

我们做这个动作的时候啊，要想象自己在整理桌面，把东西轻轻按整齐，不能太鲁莽，不然东西就会被弄乱啦。

《六、单鞭》六呢是单鞭这个动作。

这就好比是我们拿着小鞭子赶小羊。

一只手伸出去，像小鞭子直直的，另一只手像握住小鞭子的柄。

身体呢要向一侧倾斜一点，就像小山坡的坡面。

传统杨氏108（85式）式太极拳拳谱太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。

由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

杨氏太极拳是中国太极拳主要流派之一。

她是杨氏太极拳奠基人杨福魁所创。

杨福魁字露蝉(1797--1872) 河北永年县人。

年少从师陈长兴受业列入门墙。

约1850年返回永年县以授拳为生。

传其子杨班候(1837--1892)，杨健侯(1839--1917)。

杨键侯又传其子兆熊(少侯)，兆元，兆清(澄甫)。

经过杨氏祖孙三代人的努力，在陈长兴的太极拳基础上逐渐演变为杨氏太极拳。

杨兆清字澄甫(1883--1936)，幼承家学，历经数十年寒暑苦功终于成为太极拳的一代宗师，成为杨氏太极拳(大架)的创始人。

杨澄甫从学者众，其著名弟子有崔毅士、阎月川、牛春明、李雅轩、傅钟文、董英杰、郑曼青等。

杨氏太极拳源远流长传四方。

自杨露蝉传入北京后长胜不衰。

杨氏太极拳继承之士不负太极名家之美称。

世传一套108式或后来衍生出来的传统88式、85式和83式养生拳架。

在杨氏子弟内部传承却另有一套体系，这个内传太极拳体系有三套拳，第一套108式、第二套加(家)手、第三套小快式。

这三套拳的风格各异，招式、手法变化颇多，动作新颖别致，内容极为丰富。

三套拳架，层层进阶，各练一层功效。

此篇经由杏坛风整理，图文均来自网络，所有内容均参照原本，以供同好共学，同谋进步，以发扬杨式太极拳，实现老宗师“付诸梨生，以全于世”的初心。

本文旨在公益分享，如有错误敬请指正。

杨氏太极拳85式口诀杨氏太极拳85式口诀太极拳属武术一大拳系。

太极拳这个名称是因为拳法变幻无穷，遂用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。

以下是店铺收集整理的杨氏太极拳85式口诀，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

1、预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

２、起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

３、揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

４、揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

５、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

６、提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

７、白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

８、左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

中秋福利3分25秒打完传统杨氏85式让大家开开眼吧<(￣3￣)>3分25秒练完传统杨氏太极拳85式，我也是醉了，估计很难找到人超越这个速度了即便小编用上洪荒之力练十年也不一定能够到这个水平啊感谢高保中老师和大卫老师的即兴演练，下面是大卫老师回答拳友们关于练拳速度的答疑。

经常有拳友提问：太极拳是慢练还是快练，多慢为好，多快为宜？大卫老师答：通常我们练习85式时，时间在20-50分钟不等，这个是慢练的速度，取决于个人。

慢不是太极拳的本质属性，而是一种方法，通过慢练体会和调整劲力的传导，使得劲力节节贯穿优化的更好，进而能够做到全身整体高度的协调统一。

以为太极拳就是要慢练，此为误导。

慢练是健身和入门得道的方法，但是不是太极拳的本质属性。

无论快慢，都要保持劲力通畅，劲点清晰，劲别明朗。

慢而不滞，快而不散，考验的是身体对度的把控能力。

所以说慢练是法，不是道。

但是这个法，是充满智慧的。

那么练拳在节奏上要下功夫，要怎么入手呢？我个人的体验是，一套85，快则可以5分钟，慢则可以50分钟，在此期间的练习，都是正常的。

具体速度的把握视个人的体会与舒适程度来定，没有具体的量化标准。

此前听前辈们讲过，三年慢拳，三年快拳，三年快慢相间，这样拳才能练好，实践下来，确实是很好的途径。

但是用不着一定要9年，而是在拳架定型之后，就可以快慢相间的练习了。

慢练求的是拳架规范，劲力的优化、气势的连绵不断和往复折叠。

快练是对慢练的检验，劲力是否整体协调，步法是否轻灵沉稳，身法转换是否顺随，速度和分寸是否拿捏到位，以上做不好，再返回来求慢，在慢中矫正和揣摩，快慢相间练习三年，功夫可成。