赵幼斌老师教授85式杨式太极拳要点讲述

赵幼斌老师教授85式杨式太极拳要点讲述赵幼斌老师在汉教授85式杨式太极拳学习笔记一，预备式:两手自然下垂，两脚成轨道步，脚心与肩平，两眼平视前方，全身放松，舌顶上鄂前齿与上鄂之间，口松，眼脸收，头有顶天之意。

气沉丹田，要求:心静，体松。

二，起势:两脚成轨道步，以尾闾内收，腰的命门后拉，臂松，腋空，带动推两手臂，主动向前，抬起与肩平，两手臂气往指尖。

收时自然下落，用肘部带小臂，双手腕下按，下沉，收至两胯旁。

收腹，跨微左转，眼看左，左手下采，两腿微屈，右手外翻，棚圆。

即以胯跟带右脚跟外摆90 度，抬脚转跨，两手报球，左手护右手肘，脚跟落地，左脚跟内扣，重心在右，左手小臂棚圆，手腕略比肘高，，同时右手从左小臂斜向下削，注意外三合，马步 2 一 8 开，为左棚式，要求:挡圆，臂园。

三，揽雀尾:收右脚，膝盖拧劲，两手抱球，跨往左移，重心在左腿，尾闾放松，出右脚，脚跟落地，重心在左。

松右跨根，同时用左腿蹬直，松胯过劲往右腿，左手掌离右手腕部一拳宽，弓步，为右棚式，转腰右手伸向前方。

命门后拉，右手肘压住对方的手臂，跨左转。

前跨推后垮，跨摆正后，左手掌边按住右手的内关穴，两手同时用力外棚。

双手平抹，然后双手往回直拉，用力回拉至胸肋旁，跨往左，转跨摆正，后胯推前跨，沉腕，同时双手竖掌外推，掌跟用力。

弓步推掌。

要求:手心，脚心，腰心，一边3个点，共6个点来回运动。

四、单鞭平移左转，用胯跟带右脚跟碾脚，双手臂平行，两手相合，同肩高，同肩宽，画弧收到胸前，右手向右斜方伸出，手腕下沉，三指收紧，二指自然下垂，为吊手，后腿下沉，开胯出脚。

脚后跟落地，左手棚开外旋，脚掌踏平翻掌，弓步推掌。

右手腕往后撑，转身时开跨，后腿膝盖拧劲，后腿內侧有掤紧感，后跨推前跨，转腰推掌，尾锥前推，身形舒长，往前按。

要求:外三合，肩沉、背圆，亮跨。

前后有撑劲。

五、提手上势:左脚內扣45度，马步，两手展开，掌心朝下，两手虎口相对。

收右脚，身体略向前，右手五指伸前，掌心朝左，左手掌心朝右，正对右手肘窝，两手臂成夹状，含胸拔背，提手合力，左右合力，眼视右掌。

赵幼斌85式第一段分解教学赵幼斌85式太极拳是由赵幼斌先生借鉴了许多太极名家的经验，并以自己的经验、认识、审美和造诣为基础，结合实战经验和科学理论制定而成。

全套动作共分为三段，每段动作皆以赵家太极拳的特色为基底，并结合自己的理解加以变化，动作流畅优美，结构紧凑，步伐稳健，有极大的实战价值。

下面将为大家详细介绍85式太极拳第一段的分解教学。

一、起式1.步法起势，两手抱球位于腰际，身体微曲，头顶悬吊，双眼平视前方，调气诱引，为练太极拳做好准备。

2.原地左右步，两手交互开合，沉橄榄球，运气，准备进入下一个动作。

二、云手1.欲开始动作，向右进一步，左手慢慢向前伸直，掌心向下，右手则向上拨起，掌心向上，腰部转动，以十字为轴选择左脚继续向前，左右互换，直至两手在身前相对。

2.转体换步，以十字为轴，右手向前，左手抬至小腹，右腿向右一个大步，左脚跟抬起，身体向左转动45度，右手势如搅拌，左手沉橄榄球。

3.再次以十字为轴选择右腿向前迈步，两臂继续相对，左右交替，练至一组后，回到原地。

三、单鞭1.从云手换至单鞭，以十字为轴，左脚向右迈步，右手抬起，面向右侧，左手沿膝盖下滑至小腹处，眼视右手，形成单鞭姿势。

2.随后左手向身前推展，右手向下拦折，步伐互换，完成一组单鞭。

四、高探马1.高探马通过腰部的转动和左右腿的交替，使功力和气势达到迸放的境地。

2.高探马的动作包括三个部分，先由左前方与右后方组成“丁字”型，再由右前方与左后方组成“丁字”型，最后以“ev2014武尊CBA大专队负责咨询” 姿势结束。

3.左手伸直，右手向外分势，形成一个斜角，脚步随右手的动作向前迈进，左脚与右脚互换。

五、白鹤亮翅1.白鹤亮翅是一种仰盼着前方，令最高点达到头顶，吐气强劲时推平胸前平台，新组成动作，执行起来更神秘优美。

2.右手自划一弧线向下，左手则以伸出的姿态掌面向前，右脚向前小步，随后左脚跨开，半转为左鹤式，右臂上方划平。

3.最后再右鹤式时，换脚方向，右脚向前，左脚向右。

传统杨氏太极拳85式讲座02起势（赵幼斌）第二势：起势起势的歌决：沉气举手腕须平粘缠双臂肩宜松按下松腹归元候吐尽浊气清气生起势是预备势动作之一，既是由静入动的起始，又是太极拳十三式行功的开始，就是说它包含了两个方面的意思，它是预备势的入静和准备动的开始，又是十三式行功架的动作演练的开始它要通过起势的这个动作，达到周身骨节拔开，满身气血流通和动作在意识为先导下的周身协调技能。

在击技方面，两臂以棚劲为主，腕中含坐，起落间双臂有沾缠之意，也就是说，不要直来直去。

两臂棚意。

比如，对方用两手来推我的手，我则用棚劲，起势的动作来防御他。

起势的动作是由两个动作来完成。

一，举臂平肩，落臂平腕。

具体做法是，两手平举同肩高，同肩宽，徐徐上举，由手由腕由肘由肩，两眼平视，下落时，由肩由肘由腕，徐徐下落，落至两胯旁前，手心朝下，五指朝前。

两臂起时，在意识的指导下，先从手上走，手上，以中指领劲，小指与拇指圆开，使掌圆开，带有拔劲。

就是说，具体地说，身体有九节，肩、肘、腕、掌、背、腰、胯、膝、脚九节，而手指为稍节，在做起势的时候，稍节一动，全身都动。

所以，在起势的时候，我们首先要注意掌上的功夫，让它要有具体的内容，就是以中指领劲，食指要和大拇指圆开，有主动圆展的意思。

而小指和大拇指也是圆开的，这个圆，也是圆满的，无名指呢，就随手指的舒展而舒展，顺展开就行了。

手心呢，在起势的过程中，随着五指的舒展，掌心也要微微的胀起，稍微让它凸起，仍然保持手形，整个是一个弧形围绕的。

关于手，手心，在我们太极拳动作里时常出现。

手的动作有丰富的内容，比如说，我们把手的开合也叫呼吸，向前伸的时候，手心要微微的开，促进五指的圆开，手心的开，和五指的舒展是连动的，是相互影响的。

另外，五指伸直，不能够过，不能绷直，特别是这个手指和掌连接的部位凸起，这就过了。

那么，比较理想的状态是什么呢？就是说五指舒展开之后，仍然要保持它的手是微屈的。

我们不防做个试验，将五指关节舒开之后再放松，将张力御掉，它就比较圆满，也就放松了。

斌85式太极拳分解教学太极拳是中国传统的武术之一，以其缓慢绵柔的动作和注重内功修炼而闻名于世。

斌85式太极拳是太极拳的一种流派，由以斌老师创立并命名。

本文将以斌85式太极拳为主题，对其进行分解教学，帮助读者更好地了解和学习这一拳法。

一、基本姿势斌85式太极拳的基本姿势是站立直立，两脚并拢，脚尖稍微外扣。

双臂自然下垂，手心向内，手指微微张开，手臂略微弯曲。

头部保持垂直，颈部放松，背部挺直，腰部自然松软，双腿微屈，身体重心集中于丹田。

二、起势起势是斌85式太极拳的开场动作，也是整套拳谱的开端。

起势的动作要求身体平衡、稳定，呼吸自然顺畅。

具体的起势动作分解如下：1. 缓慢抬起双手，手臂自然弯曲，手心向内，手指微微张开；2. 手臂抬至胸前位置，手掌向下；3. 双手同时向上抬起至头顶位置，手指微微向外张开；4. 双手继续向上抬起，手掌转向外侧，手臂稍微弯曲；5. 手臂抬至最高位置，双手分别向两侧打开，手掌向下；6. 双手自然下落至腰部位置，同时脚步向前迈出一步。

三、分解动作斌85式太极拳共有85个动作，每个动作都有其特定的要领和内涵。

在此，我们将选取其中几个典型的动作进行分解教学。

1. 野马分鬃野马分鬃是斌85式太极拳中的一个重要动作，通过模拟马奔腾的形象来表达力量的发散与收聚。

具体的动作要领分解如下：1. 身体保持平衡，两脚分开与肩同宽，脚尖微微外扣；2. 右脚向前迈出一步，同时双臂自然下垂，手心向内；3. 左臂由下往上划过，手掌转向外侧，手臂微微弯曲；4. 左臂划过头顶时，手掌向下，手臂继续向前伸展；5. 同时，右臂向后伸展，手臂微微弯曲，手掌向内；6. 左脚回收至原位，双臂自然下落，恢复起始姿势。

2. 云手云手是斌85式太极拳中的一个连续动作，通过身体的旋转和手臂的交替运动来展示太极拳的柔和与连贯。

具体的动作要领分解如下：1. 身体保持平衡，两脚分开与肩同宽，脚尖微微外扣；2. 双臂向前抬起至胸前位置，手掌向下，手臂微微弯曲；3. 左臂向前伸展，手臂微微弯曲，手掌向内；4. 右臂向前伸展，手臂微微弯曲，手掌向外；5. 同时，右脚向前迈出一步，身体稍微转向右侧；6. 左臂回收至胸前位置，右臂向前伸展；7. 同时，左脚向前迈出一步，身体稍微转向左侧；8. 右臂回收至胸前位置，左臂向前伸展；9. 重复以上动作，形成连贯的旋转流动。

斌85式太极拳分解教学标题：斌85式太极拳分解教学：深度剖析和全面解读导语：太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的哲学理念和动作演练而备受全球关注。

斌85式太极拳作为其中一种流派，具有独特的特点和风格。

本文将深入探讨斌85式太极拳的分解教学，为读者全面解读和理解该拳种的奥秘。

1. 引言太极拳作为一种内家拳，和其他传统拳法相比，更加注重内功的修炼和内在能量的发挥。

斌85式太极拳作为一种相对较新的流派，由斌忠力先生创作，继承了传统太极拳的基础，并加入了现代武术的理念和技术，展现出独特的韵味和风采。

2. 斌85式太极拳的基本动作斌85式太极拳包含了一系列基本的太极动作，如起势、单鞭、云手等。

这些基本动作通过循序渐进的方式，帮助练习者逐步掌握太极拳的核心要领和技巧。

在文章中，我们将针对每个动作进行深入分析和讲解，从而帮助读者全面了解动作的细节和内涵。

3. 斌85式太极拳的哲学理念太极拳作为一种内家拳，融合了中国古代哲学思想和武术技巧，体现了“柔中有刚”、“以柔克刚”的原则。

斌85式太极拳在动作执行过程中，强调身心合一、动静结合，通过以柔克刚的方式，达到身心和谐的境界。

我们将在文章中深入探讨这些哲学理念，并解读其在实际动作中的运用。

4. 斌85式太极拳的高阶技巧除了基本动作外，斌85式太极拳还包含了一系列高阶技巧，如顶、挤、按、托等。

这些技巧对于高级练习者而言，具有重要的应用和意义。

我们将在文章中针对这些高阶技巧进行详细解读，并提供实用的练习方法和建议，以帮助读者更好地掌握这些技巧。

5. 个人观点和理解作为太极拳的爱好者，我深深被斌85式太极拳的独特魅力所吸引。

我认为斌85式太极拳不仅仅是一种武术技巧的传承和演练，更是一种修身养性的方式。

通过练习斌85式太极拳，我感受到了身心的和谐与轻松，以及内在能量的发挥与提升。

我相信，通过文章的阅读和练习的实践，读者也能够深入感受到太极拳的独特魅力和内在禅意。

结语：通过本文的全面解读和分析，读者可以更加全面、深入地了解斌85式太极拳的分解教学和内在奥秘。

[经典教学]赵幼斌老师杨氏太极拳85式第一段示范并口诀分解赵幼斌老师杨氏太极拳85式第一段示范并口诀分解
赵幼斌老师
杨式太极拳名家。

1950年出生。

自幼随父赵斌习练传统太极拳功夫，努力继承和传播杨式太极
拳、剑、刀、杆、推手等技艺。

通过举办各种赛事、出外传授、武馆培训、网上交流等形式，
推动嫡传杨式太极拳的影响不断扩大。

陕西永年杨式太极拳推广中心主任，西安永年杨氏太极
拳学会会长，中国武术段位制杨式太极拳教程主编。

著写的《杨氏太极拳真传》一书数十年畅
销不衰，为杨式太极拳研习的重要著作。

2015年荣获《中华武术》、世界太极拳网等五大武术
媒体评选出的“最受欢迎的中华太极人物”称号。

杨式太极拳八十五式--12011-06-05 23:21:45 来自: 慎守其真(剑胆琴心)一杨式太极拳的类型和体系先师赵斌先生（1903-1999）、傅钟文先生（1908-1994）都坚持杨式太极拳传承于陈家沟陈长兴，都尊张三丰为太极拳的始祖，这是有一定道理的。

关于杨式太极拳创始人杨禄禅宗师如何从学于陈长兴，杨式太极拳为何与陈式太极拳有显著不同？我是个没有文化的人，也说不明白，但是看了我师兄路迪民先生的文章《杨禄禅陈家沟学拳考》[ 路迪民，《杨禄禅陈家沟学拳考》，载于《武当》，2005年01期。

]，觉得很有道理。

他从两个问题入手：杨禄禅怎样到陈家沟学拳？杨禄禅学的是什么拳？总结了目前太极拳界对杨禄禅学拳历史问题的几种不同看法，路先生对其一一进行考证和解释，旁征博引，史料丰富。

并对对赵斌、傅钟文先生的观点予以肯定，结论大致如此：杨禄禅自幼好武，长大后以挖煤或做杂粮摊助理为生。

一日，在太和堂药店门前发现有人寻衅闹事，被药店掌柜轻易抛出丈外。

遂经药店掌柜引荐，长途跋涉，慕名投拜陈家沟陈长兴。

相传三下陈家沟，前后十八年，终获太极拳之真谛。

或言杨禄禅闻知该拳由武当张三丰所创，又遍访道家宫观，另得奇人传授。

杨家历来的说法，称该拳由武当张三丰所创，传至近代由王宗岳传蒋发，蒋发传陈长兴，陈长兴传杨禄禅[ 另见路迪民先生著作《杨式太极拳三谱汇真》，人民体育出版社，2008年。

第193页。

]。

路先生的考证在此不做详述。

同时，我觉得一种拳术和思想的发展离不开它的具体时代和社会背景，因此，应将太极拳的创立和发展放到更大的历史和社会环境中来看，她的产生，体现了诸多先贤们对于生命智慧的感悟。

同时，太极拳的形成与老子的《道德经》、道家修身的哲学思想、养生观念，有着密切的传承和演变关系，她是中国传统文化的一种体现，并且渗透在人们的日常生活当中。

杨式太极拳能被称为一个门派，是因为它在产生、演变、发展和定型的过程中，形成了一个独特的拳术体系。

85式传统杨式太极拳动作要点歌诀杨式太极拳是中国传统武术的重要流派之一，具有温柔缓慢、舒展柔韧的特点，被广泛认为是一种养生、健身的绝佳方式。

85式传统杨式太极拳是杨式太极拳的升级版本，动作更加精准、流畅。

本文将介绍85式传统杨式太极拳的动作要点歌诀，以帮助太极拳爱好者更好地掌握这一拳法。

一、起式1. 起势：两腿分开与肩同宽，双脚并拢，两手下垂于身侧，心平气和。

2. 手抱球：将左臂向前抬起至胸前，手心向外，手指自然弯曲，右手放于左手上，形成圆形状。

二、左右分势1. 推掌：将身体略向右转，左手缓缓向右前方推出，右臂自然下垂。

2. 右拗步：右脚踏出一步，与肩同宽，双膝微屈，重心向右侧移动，右手随身体向右前方延伸。

3. 斜飞势：左手由胸前缓缓推出至左前方，手心向上，手指微微上翘。

三、左揽雀尾1. 左揽雀尾：左手由左前方向右上方揽拢至耳侧，掌心向下，手背贴近头部，右手自然下垂。

2. 右拗步：右脚以小步退后，身体略向右转，形成左右的身形。

3. 提掌：左手握拳至胸前，手背向上，手腕放松，右手自然下垂。

四、右揽雀尾1. 右揽雀尾：右手由右前方向左上方揽拢至耳侧，掌心向下，手背贴近头部，左手自然下垂。

2. 左拗步：左脚以小步退后，身体略向左转，形成左右的身形。

3. 提掌：右手握拳至胸前，手背向上，手腕放松，左手自然下垂。

五、左拦手势1. 左拦手：右手由右前方旋转向左上方伸出，手掌向外，左手自然下垂。

2. 右拗步：右脚向右前方踏出小步，身体略向右倾，形成左右的身形。

3. 托球势：左手以弧形挥起至胸前，掌心向外，手指微微上翘。

六、右拦手势1. 右拦手：左手由左前方旋转向右上方伸出，手掌向外，右手自然下垂。

2. 左拗步：左脚向左前方踏出小步，身体略向左倾，形成左右的身形。

3. 托球势：右手以弧形挥起至胸前，掌心向外，手指微微上翘。

七、左搂膝拗步1. 左搂膝：右手由上方向后方伸出，掌心向外，左手自然下垂。

2. 左拗步：左脚向左前方踏出小步，身体略向左倾，形成左右的身形。

八十五杨式太极拳分解教学-概述说明以及解释1.引言1.1 概述概述:八十五杨式太极拳是一种非常受欢迎的太极拳流派，它融合了杨式太极拳的经典传统和现代化的训练方法。

本篇文章将针对八十五杨式太极拳进行分解教学，通过详细地解析每个动作的要领和技巧，帮助读者更好地理解并掌握这一动作的实践技巧。

通过本文的阅读，读者将能够更好地领会八十五杨式太极拳的内涵和精髓，提高练习水平，达到更好的健身效果。

同时，通过分解教学，也能够帮助传承和发扬八十五杨式太极拳这一传统武术的价值和地位，推动其在当今社会的发展和传播。

1.2 文章结构文章结构部分的内容应该包括对整篇文章的结构和各个部分的安排进行简要的介绍。

文章结构可以分为引言、正文和结论三个部分，具体包括以下内容：引言部分主要是对文章的背景和意义进行概述，引领读者了解文章的主题和目的，为后续内容的阅读做铺垫。

正文部分是文章的核心部分，包括对八十五杨式太极拳的简介、基本动作分解、练习要点以及分解教学的重要性进行详细阐述，为读者提供全面的知识和信息。

结论部分是对整篇文章的总结，包括对八十五杨式太极拳分解教学进行综合分析和总结，以及对教学效果和意义的评价，最后对未来发展进行展望，并进行精炼的结语。

通过文章结构的安排，读者可以清晰地了解整篇文章的布局和内容安排，便于阅读和理解。

1.3 目的本文旨在通过对八十五杨式太极拳的分解教学进行详细介绍，帮助读者深入了解该拳法的基本动作和练习要点。

通过分解教学的方式，读者可以更加系统地学习和掌握八十五杨式太极拳，从而提高练习的效果。

同时，本文也旨在强调分解教学在学习太极拳中的重要性，为广大太极拳爱好者提供一种更加有效的学习方法和途径。

通过本文的阐述，读者可以更加深入地理解八十五杨式太极拳的内涵和精髓，从而更好地将其运用到日常练习中，达到身心健康和提升内在气质的目的。

1.4 总结:在本文中，我们详细介绍了八十五杨式太极拳分解教学的重要性和意义。

斌85式太极拳分解教学
【原创版】
目录
1.斌 85 式太极拳简介
2.斌 85 式太极拳分解教学的内容
3.斌 85 式太极拳分解教学的意义
4.如何进行斌 85 式太极拳分解教学
正文
斌 85 式太极拳是我国传统太极拳的一种，以其流畅的动作和深厚的文化底蕴受到广大太极拳爱好者的喜爱。

太极拳作为一种内外兼修的运动，不仅可以强身健体，还能提升人的精神境界。

斌 85 式太极拳分解教学，是将太极拳的动作逐一拆解，详细讲解每个动作的发力、呼吸和意念，使学习者能够更好地理解和掌握太极拳的要领。

这种教学方法不仅可以帮助初学者快速入门，还能让太极拳爱好者更深入地研究太极拳的技术和理论。

进行斌 85 式太极拳分解教学，首先要对太极拳的基本原理和要领有深入的理解。

教学过程中，要将每个动作的步骤、发力方式、呼吸节奏和意念活动详细讲解，使学习者能够清晰地理解每个动作的运作方式。

同时，教师还要引导学生进行实践，让他们在实践中感受太极拳的魅力，提升自己的技术水平。

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杨氏85式太极拳讲解杨氏85式太极拳是由中国武术家杨禄禅创编的一种太极拳套路。

下面是对杨氏85式太极拳的简要讲解：一、起势与预备动作：1. 起势：双脚并拢，脚尖稍微外扣，两手自然下垂。

2. 胸部放松，呼吸自然，心情平和。

3. 静立片刻，调整呼吸与身体状态。

二、开合与功架：1. 开合：迈开左脚，同时将两手缓慢抬起，至胸前高度。

随后，右脚移动，与左脚并拢，两手同时沿曲线下降至腰际位置。

2. 功架：沉于腰胯，背部挺直，头顶轻提，两手下垂于身侧，手指自然微微弯曲。

三、拳法动作：1. 单鞭：沿势图的曲线向右前方转体90度，左足踏至右足前方。

左手轻轻抬起至胸前，右手向下至臀部后方。

2. 手挥琵琶：右手沿曲线向前横扫至左侧，左手自然下垂于右臂旁。

3. 手揽雀尾：左手提起，并轻盈地向左侧捧过；右手沿曲线抬起，手指轻微弯曲。

4. 云手：左手向下挥起，右手轻拨至身侧；同时，左足向右步，右足略微沉于地面。

5. 抱虎归山：步伐回归中心，两手从身侧收回，相互交叉于胸前。

6. 如封似闭：双手向前推出至面前，两手自然分开，手臂轻微弯曲。

7. 双峰贯耳：右手微往后收拢至胸前，同时左手在胸前形成成虚指式。

8. 左右分脚：轻盈地迈开右脚，同时右手以圆形向前伸出，左手在身侧。

9. 肘底看捶：右手微微下降，手指轻弯，肘部往前伸出，与左后脚尖略微成直线。

10. 进步七星：左脚随前进，踏至右脚的旁边，同时右手向前推出，左手略微后移。

11. 倒肘带捶：右脚左踏，同时右肘轻弯向左侧摆出，与左后脚成直线。

12. 置步拦右肘：将右手放至胸前，左手贴着右乳白腹向后伸出。

13. 幻身单拳：左手轻推出至面前，右手自然下落于身侧。

14. 手挥琵琶：左手沿曲线向前横扫至右侧，右手自然下垂于左臂旁。

15. 手揽雀尾：右手提起，并轻盈地向右侧捧过，左手沿曲线抬起，手指轻微弯曲。

这只是杨氏85式太极拳的部分动作讲解，整个套路包含了更多的动作和细节，需要通过实际学习和实践来掌握。

85式杨氏太极拳动作歌诀赵斌、赵幼斌和路迪民大师的《杨氏太极拳真传》第二章第三节“杨氏太极拳动作图解及用法说明”中，每式的动作歌诀，细读后不但可以加深对每个动作攻防含义的理解，而且妙趣无穷，现抄录如下（不含重复式），与同道共享。

错误之处，以原文为准。

第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

第2式：起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。

第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。

转身左掤出左步，右采横掤任自然。

右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

捋势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，原为引人从己行。

挤势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

按势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

揽雀尾总诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。

挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

第4式：单鞭追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。

近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

第5式：提手上势遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

第6式：白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

第7式、左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。

连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

第8式：手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。

第12式：进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。

护中反打进步捶，化后即打非等闲。

第13式：如封似闭扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。

推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。

第14式：十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。

缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。

第15式：抱虎归山十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。

盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。

杨式85式太极拳拳谱习练说明及记忆方法1.以中间两个“十字手”划分三个阶段；(1~14,15~46,47~85)2.第三个阶段，又以中间两个“下式”划分为3个单元(47~57,58~77,77~85)。

3.第一阶段：单鞭+提手上势；第二阶段：单鞭+云手+单鞭；第三阶段：第一单元：斜单鞭，单鞭+玉女穿梭，单鞭+云手+单鞭+下式。

第二单元：单鞭+云手+单鞭，单鞭+下式第三单元：无单鞭4.每个阶段或单元的第一个“单鞭”前都会有“揽雀尾”或“上步揽雀尾”(“斜单鞭”除外)5.“海底针”后都+“闪通背”6.“提手上式”后都+“白鹤亮翅”(共有两个提手上势，在第一阶段及第二阶段中)7.“高探马”前都+“单鞭”(共有两个高探马，一个在第二阶段，一个在第三阶段的第二单元中)8.“高探马”后面都会跟着“腿部动作”如：分脚动作或十字腿9.“撇身捶”后面都+“进步搬拦捶”（共有两个“撇身捶”，都在第二阶段）10.每阶段只单独出现过一次的招式：第一阶段：手挥琵琶第二阶段：肘底看捶、撇身捶(2次)、进步栽捶、左右分脚、左右蹬脚、左右打虎式第三阶段：第一单元：斜单鞭，玉女穿梭第二单元：金鸡独立、转身白蛇吐信、十字腿+进步指裆捶第三单元：上步七星+退步跨虎+转身摆莲+弯弓射虎11.招式17~30与59~72，具有一定的重复性，只存在个别差异。

注A：重心在右脚，左脚尖翘起，以方便过度，且左右脚分虚实。

注B：倒捻肱过度到斜飞式，抱球，右脚向后斜方迈出。

过度斜飞式定式，两臂分开，后脚（左脚内扣），成弓步。

注c:提手上势过度到白鹤亮翅，提右脚，双手抱球，脚跟落地45度，重心移到右脚注D：右脚上半步，踏实，转腰，右手弧上提，左手横摆，提左脚，定式(右手手腕有变化。

提-按-插)注E：左脚实转，左手至额前，手心向外，右手在腹部变拳，迈右脚，右手撇捶，左手推掌，右手収拳在腰间。

注F：重心后移，右拳前伸，提起右脚，搬（斜前方45度）拦(正前方)捶。

杨氏太极拳85式分解杨氏太极拳是中国武术太极拳的一种流派，由杨露禅创立于19世纪中叶。

杨氏太极拳以简洁、流畅的动作和以慢为主的套路表演为特点，注重内功的培养和身体的协调性。

在杨氏太极拳的套路中，有85个基本动作，这些动作被称为杨氏太极拳85式。

本文将对杨氏太极拳85式进行详细分解，帮助读者更好地理解和学习这一太极拳流派的基本动作。

第一式：起势。

起势动作是杨氏太极拳的开场动作，它以慢缓的步伐和身体的起伏来展现太极拳的内外兼修。

起势时，双脚并拢，然后一步向右迈出，左脚跟抬起，右脚落地，同时双手缓缓抬起，如同抱球一般。

整个起势动作需要保持身体的平衡和稳定。

第二式：左右野马分鬃。

这个动作是杨氏太极拳中的一个经典动作，通过左右野马分鬃的动作来展示太极拳的柔和与刚劲的特点。

该动作中，双脚分开与肩同宽，腰部微微向左转，同时将右手向右侧推出，左手按胸部向内收回，如同在推开一扇门。

再将右手缓缓回收，同时将左手向左侧推出，右手按胸部向内收回，动作完成后，双手再度平行于身体。

第三式：白鹤亮翅。

白鹤亮翅是杨氏太极拳85式中的一种典型的手势，用以展示太极拳的轻盈和柔韧特点。

该动作的起始姿势与第一式类似，双手平行于身体，然后右手向右侧推出，同时左脚抬起，内旋，落地时以右手推出。

再将右手收回，同时左手向左侧推出，右脚抬起，内旋，落地时以左手推出。

动作完成后，双手再度平行于身体，身体保持平衡。

第四式：搂膝拗步。

这个动作是杨氏太极拳中的一个变化较大的动作，通过前后左右的运动来展示太极拳的灵活性与变化性。

搂膝拗步动作的起始姿势与第一式相同，双手平行于身体，然后右脚向前迈出，膝盖微微弯曲，同时将双手以圆形抱球的方式向前推出，再将右脚回收，同时将双手收回。

然后左脚向后迈出，膝盖微微弯曲，同时将双手向后推出，再将左脚回收，同时将双手收回。

整个动作需要保持身体的平衡和稳定。

第五式：左右穿掌。

这个动作是杨氏太极拳中的一个较为复杂的动作，通过左右手交替伸出的动作来展示太极拳的协调性与连贯性。

85式太极拳讲解赵幼斌太极拳功法：劲势相合，左腰看左手左脚，右腰看右手右脚，一边腰管一半，就是说把身体看成是六个点，点的运动，两个腰眼，两个手，两个脚，劲势开合通过腰来控制它的开合，其他部位全部放松，在任何动作中都是这样，两边分虚实，对称开合，这是一个要点。

胯和手腕的关系：胯转手腕要同时转旋，练时间长了自然变成有手变无手了。

眼法：眼为心之苗，它反映了你的意向，你的去向，眼要比手快，手要跟上眼。

头领：上步腰脊命门带腿脚提回，丹田把腿送出。

起势：是由两个动作完成，举臂平肩，落臂平腕，随着两手的起势，要带着肩和肘的拔起，由腕带肘，由肘拔肩，使肩胛向前松拔，整个手臂是舒展的，由肩催肘，肘催腕，腕贯指，这个力是相对的，相互影响，在手指展开沉腕带肘带肩同时，肩反过来要催动手臂腕部往前舒伸，使手臂赋予弹性要有棚劲，要起到伸筋拔骨作用，是通过身体的舒展拔开使整个手臂内劲圆满，手上要有上棚之物，还要有下坠之物，下落的时候，也是上面的物体不落不丢，而手臂下似乎在按着东西，让手臂的力处在一个圆满浑厚的状态，手一动周身都动足膝胯动，足下有力，膝关节，胯关节微微拔开，收尾骨，落胯，顶命门，胸脊往上拔，同时通过虚领顶劲达到背部的上下贯穿.抱球式：抱球时肘与腕是折叠劲，抱球是合，两手是合过来的，腋下是开，有合就有开，有开就有合。

揽雀尾：屈蹲随着腰胯的下沉尾闾脊柱一条线随着下沉，顶头悬起，上步抱球是一个合中寓开的关系，弓步时右脚要踏实不能翻脚掌和外摆过大，将劲力通过圆裆圆开，不能飘移过去，左腿弓步要膝盖找脚尖，胯轻轻下沉，弓腿不能往上仰，右肩胯松开自然摆正。

弓步膝盖找脚尖，上步松胯下沉移重心圆裆两腿夹角大于45度不可以顶胯夹裆如【右棚】。

胯转代手转。

实腿转时，松腰胯，沉脚跟，脚尖微起，脚下变虚实,腿的外侧有向内包裹的感觉，另一（后）腿不要弯曲。

捋：松肩肘，沉腰胯，腰脊上拔，劲短意要长。

挤：沉肩落胯，顶劲领起，下颚微收，尾闾下坠身形拔开，下颚与尾闾劲暗合。

传统杨式太极拳八十五式动作详解第一式预备式两足左右开立，平行分开，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立，不可前俯后仰；两臂自然下垂；眼向前平视。

《太极拳体用全书》要求：“立定时，头宜正直，意含顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰胯，尤要精神内固，气沉丹田。

”要点1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。

在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。

这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。

例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。

2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。

（放松：就是全身关节要松开和消除不必要的肌肉紧张，使四肢自然伸长。

感觉好象在举手投足之中，只用能使其运行开的力就行了，这点力一卸掉，手足就会自然落下来一样。

）3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。

4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。

第二式起势动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。

动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。

要点1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。

这时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。

例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。

亦即意念引导动作。

2．练习太极拳时。

自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。

如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。

两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。

传统杨氏85式太极拳动作分解教学传统杨氏85式太极拳是太极拳的一种流派，它具有舒展柔和、沉着与安静等特点，具有很好的应用价值和养生作用。

本文将会对传统杨氏85式太极拳的动作进行分解教学。

一、起势1、分腿成马步。

2、左脚向左踏步，同时右臂由右侧自然下垂至肚脐。

3、抬起右臂至前面，为了保持身体平衡，将右脚迈出约15度角，身体重心移到右腿上，同时左手置于左腿上。

4、将右臂向下与左臂保持对称，两臂一起下落，直至两臂同高。

5、转左足，右手从右侧向后并举至肩，并将右足迈回同左足成马步。

6、以左腿为中心，向左绕身360度，同时右臂转向左侧上方，平举右手，手心向前。

二、左揽雀尾1、向右转身，同时右足踩下，左足随即跨出半步成左弓步，左手掌心向身体。

2、前进右手，向上展开，同时将右脚向前跨出一步，成右弓步，右掌心正对左掌心，左拳掌心向下。

3、左手从右侧下压至右臂内侧，右臂下垂，右脚跟着着地，形成右弓步，并随即左贯穿式交叉。

4、左手掌心向下伸展过左膝盖，右手掌心在胸前，手心向旁。

整个过程中，身体稳定，动作渐缓，意念匀均。

三、云手1、左足向左侧一步，成左弓步，左脚跟着落地，身体稳定，两臂同时间向左方伸展。

2、转身为右弓步，左手屈肘由右侧侧上方落下，右手由胸前向外斜打开。

3、再次向右转身，左臂由身体右侧上方伸展，右臂放下，背向右脚，右膝微曲。

4、向左转身，同时右手打开成前拳，左手握拳放在右拳肘上，继续左方前推伸展。

5、再次向右转身，右手上挥成云手，左手屈肘放在右臂上，两臂同时向左方活动。

四、单鞭4、最后向左转身，左手由右侧向左侧伸展，右手由肩上向外支撑。

五、高探马2、向左转身，左手推顶如顶盖，右手向下切削。

3、再次向右转身，左手贴在右侧膝盖上，右手向后飞走。

1、右脚迈前半步，成左弓步，左手握拳置于腰际。

3、转身成左弓步，左手盘旋过右手置于左脚部。

2、向右转身，左手内旋掌心向身体上抬，右手着地成马步。

1、左右手同时向前划圆，左手由下向上挑起，右手由上向下收拢。

85式杨式太极拳拳理
85式杨式太极拳的拳理主要包括以下几个方面：
1、意念为先：在练习85式杨式太极拳时，首先要注重意念的引导。

通过意念的引导，可以使身体各个部位协调一致，达到内外合一的境界。

2、身肢放长：杨式太极拳注重身肢的放长，通过身体的放长，可以增加身体的柔韧性和弹性，使动作更加流畅、自然。

3、螺旋缠绕：杨式太极拳的动作多以螺旋缠绕的方式进行，这种螺旋缠绕的方式可以使动作更加圆润、饱满，同时也可以增加身体的柔韧性和弹性。

4、沉肩坠肘：在练习杨式太极拳时，要注重沉肩坠肘的技巧，通过沉肩坠肘可以使身体更加放松，同时也可以增加身体的稳定性。

5、气沉丹田：在练习杨式太极拳时，要注重气沉丹田的技巧，通过气沉丹田可以使身体更加放松，同时也可以增加身体的内劲。

6、虚实分明：在练习杨式太极拳时，要注重虚实分明的技巧，通过虚实分明的技巧可以使动作更加协调、平衡。

85式传统太极杨式太极拳动作要点河北邯郸，太极之乡，杨武氏太极拳发源地。

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传统杨氏太极拳，健身、养生、娱心、益智。

邯郸市长兴太极拳培训中心欢迎您！预备式要求头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，裆要圆，趾抓地，涌泉空，尾闾前卷腰后撑。

除杂念，意集中，先心松，后身松，里里外外处处松。

问君练拳何为难，放松当为第一关。

1揽雀尾左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手。

右掤前臂要撑圆，后手助推莫等闲。

顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。

前去必要往后撑，下实丹田胸前空。

力由脊发形于手，致球碰壁体凌空。

捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。

腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻。

劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行。

半马步势立身正，切莫后仰和前倾。

掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来。

挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。

涵胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻。

顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。

按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑。

高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。

敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。

挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。

按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。

2单鞭单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬。

前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。

手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。

劲贯脚手一条线。

中线东南略偏南。

3提手上势提手上势虚步站，左采右拦致臂残。

双掌合住静观变，顾盼七星和三前。

敌若前挤捋将去，敌欲抽身送一站。

起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还。

4白鹤亮翅白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。

肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。

螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。

切忌右手变招手，重心不可戕向前。

5搂膝拗步搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。

实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。

落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。

搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾。

腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断。

杨式太极拳85势动作歌诀---赵幼斌杨式太极拳85势动作歌诀——赵幼斌《杨澄甫传太极拳式歌诀》是杨澄甫传下来的手抄本目前在已公布杨家传的太极拳经、歌、诀中尚未见到。

我父亲赵斌在1992年著《杨氏太极拳正宗》(三秦出版社出版发行，后定名《杨氏太极拳真传》由北京体育大学改版发行)中首次披露，共37首歌诀。

在正式出版时，只对原抄本个别生僻怪别字做了修改，其原句原意未变。

此后也有人出书援用此歌诀。

杨澄甫传37首拳式歌诀，是传统杨式太极拳架中不重复动作的技术内容和要领的集中概括，他与杨班侯传太极拳《全体大用诀》在技术意义上一致，还有互通互补之益，且更具针对性，读起来简单明了而又寓意深刻，对指导和研究太极拳架及技术内涵都起到不可或缺的作用。

本人将这37首拳式歌诀了释义，也结合自己的认识糅进些看法，是一种兴趣，不代表先师原著歌诀本意。

同时也作为杨氏太极拳的后学，向各位同道谈心得，以期交流、学习、互进。

一、预备势歌诀：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

释义：预备势也叫无极势。

在太极符号中的表象是个空心圆无形无象，空泛虚极，里边什么都没有，但同时其间什么也都可以有，可包罗万象，内容无尽，变化无穷。

以老子的思想来表述，预备势在态势上可理解为：“绵绵若存”宇宙之象，蕴“有无相生”阴阳之机，含“虚而不屈、动而愈出”机变之神。

歌诀开篇表述了鸿蒙开启前的混沌状态。

预备势是静、是守、是蓄、是合，同时也孕育着动、攻、放、开之意、两者相互对立而统一存在，就叫“混沌未开太极前”。

行拳之首，先需一个澄心净虑，调意、调身、调息的过程。

所谓“静”，净化动意之谓也。

在静态中(也包括在动态中)习者意守丹田，使体内精、气、神互化，“练精化气、练气化神，练神还虚”的孕化过程就叫“摄得真精顶内煎”；心意上做到了这样的要求，身形要领协调得当，精神就提得起。

但还要自然合度，不要强势。

动作的精神和自然，是建立在姿势正确与否基础上的，“提神顶劲精神注”与“平腕坠肘势自然”相辅相成。