番茄工作法
番茄工作法是弗朗西斯科西里洛于1992年创立的一种时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获
的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。番茄工作法的做法：①每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务
逐项写在列表里（或记在软件的清单里）。②设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。③开始完成第一项
任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。④停止工作，并在列表里该项任务后画个“X”。⑤休息3～5分钟。⑥开始下一
个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。⑦每四个番茄钟后，休息25分钟。
番茄工作法的基本原则：①番茄钟不可分割。②耗时超过3小时的任务需要再切分。③每个番茄钟开始后就不能暂停，
一旦暂停，只能作废重来。④若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。⑤番茄工作法不用于假期和
休息期的活动。番茄工作法的经验技巧：①根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工
作放在头脑高效的时段，比如上午8:30～11:00，下午15:00～17:00等。不一定所有工作都要纳入番茄时间段里，找到适合
自己的工作节奏。②在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情。如果不是必须马上去做，在列表里该项任务后面
标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。如果非得马
上做的话，停止这个番茄钟并宣告它作废，去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟。③电话、邮件都可能打断你的
工作。如果必要，可在番茄时间段中预留出一些处理打断的时间，比如25+5，预留5分钟。当然我们应该尽可能避免这种打
扰，比如在允许的范围内适当将电子接收的间隔延长；不启动即时通信工具，或设置即时通信工具的状态为外出或极其繁
忙状态等等。
The Pomodoro Technique番茄工作法
最初版本，限量发行 By Francesco Cirillo弗朗切斯科•齐立罗 著 The Pomodoro Technique
© Francesco Cirillo II
19/10/2006 作者：Francesco Cirillo弗朗切斯科•齐立罗 Email: francesco@ 网址： V1.0版发行日期：2006年10月19日 V1.3版发行日期：2007年06月15日 英文版发行日期：2007年06月15日 V1.4版发行日期：2009年10月27日 V1.4.1版发行日期：2009年11月 此文章中的信息已经通过仔细考察和认证，并尽可能地仔细编写。本书作者及其他个人或团体在参与发明、编写和发布本书内容时，都不应追究其法律责任。 《番茄工作法》一书受 “Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 3.0 License” 许可保护。番茄工作法及其标志是注册商标。许可证副本详见： /licenses/by-ncnd/3.0/ 或写信到认证机构查询获取，地址：Creative Commons, 171 Second Street, Suite 300, San Francisco,California, 94105, USA 所有文章中的商标和品牌均属作者所有，未经许可不得转载。 ISBN 978-1-4452-1994-3 The Pomodoro Technique
© Francesco Cirillo III
19/10/2006 文章目录
序言.........................................................................................................................................VI 感谢........................................................................................................................................VII 简介...........................................................................................................................................1 第一章 背景..........................................................................................................................2 1.1 番茄工作法的目标..................................................................................................2 1.2 基础与前提..............................................................................................................3 第二章 工具与方法..............................................................................................................4 2.1 第一阶段第一阶段：：弄清完成某项任务所需的时间..........................................................5 2.1.1 开启第一个番茄时间.....................................................................................5 2.1.2 每四个番茄时间.............................................................................................6 2.1.3 完成一项任务.................................................................................................7 2.1.4 记录档案.........................................................................................................7 2.1.5 改进.................................................................................................................8 2.1.6 番茄时间的本质.............................................................................................8 2.2 第二阶段第二阶段：：减少被打断的次数..............................................................................9 2.2.1 内部因素——自己打断自己.........................................................................9 2.2.2 内部因素的实例...........................................................................................10 2.2.3 外部因素——被他人打断...........................................................................13 2.2.4 让打断变成任务...........................................................................................15 2.2.5 记录档案：估测时间的失误.......................................................................16 2.3 第三阶段第三阶段：：估测某项任务所需要的时间............................................................16 2.3.1 可用番茄数...................................................................................................17 2.3.2 可能发生的事情...........................................................................................18 2.3.3 估测结果的记录...........................................................................................19 2.3.4 探索发现.......................................................................................................20 2.4 第四阶段第四阶段：：让番茄时间应用得更有效................................................................20 2.4.1 每个番茄时间的构成...................................................................................20 The Pomodoro Technique
掌握时间的能力——读《番茄工作法》
开始读本书的时候会非常纳闷，不就是25分钟工作+5分钟休息=一个番茄时间，这么简单怎么能写不薄的一本书呢？读完发现这种番茄工作法确实有效，而且符合人类认知规律，也符合人的大脑对其中基本化学物质的需求。
番茄工作法的前提是预测时间的能力，也就是理解自己学习能力的能力，例如一项工作要提前预估需要几个番茄时间，若需要三个番茄时间，就要分解为三个小目标，完成之后要对比现实完成时间与预期完成时间的误差，长期使用番茄工作法也就意味着误差会越来越小，自己对未来的把握会越来越确定，对自己的真实情况也越来越清晰。
这种方法是不是听起来很熟悉？不错，我确实看过而且正在实践着，这不就是《奇特的人生》中记录时间的方法吗。经过长期的训练，人能够训练出来感知时间的能力，如果辅助于文字记录，那么人不但能总结过去的得与失，而且能预知未来，我这里说的未来，是局部未来，是对有规律发展的未来部分，例如自己。
番茄工作法的大目标不是争分夺秒，而是创造并深刻形成感知时间的习惯。
我们再来看《番茄工作法》中为什么必须是25分钟工作+5分钟休息，一旦一个番茄被打破，也就意味着放弃重来，为什么？首先是为了提高人对25分钟的专注力，其次是为了形成身体潜意识的惯性，让人不由自主地去努力，类似于洗脑催眠，最后，休息的5分钟是奖励，可以让人在工作之后得到奖赏，分泌多巴胺，那种完成任务后的小奖励不断累积出来，人不知不觉就会整天都非常愉悦，长期下来，番茄就不是必须要做的，而是自己内心想要的。
不止如此，这种方法还很像语文考试中的作文，考试先看作文再做其他题目，脑子里面会留着作文的思考，最后就有一定的思路写出来，5分钟休息大体类似。
掌握了感知时间的能力，而不是和时间争分夺秒的能力，那么人生会非常有意思，因为我们就活在了当下，我们不是为在有限的生命长度中抢到些什么，而是要在有限的生命长度中体验并深刻理解到正在发生的。
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蕃茄工作法：简单易行的时间管理方法—— 序
“番茄工作法”，意在让我们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。
序
富兰思·齐罗
我所发明的“番茄工作法”，意在让我们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法，你将学会微笑达成目标，做强者而无需逞强用力。谁不想活得轻松？谁不想妙计百出？谁不想与时俱进？谁不想享受假期？但要怎么实现呢？频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常常使我们力不从心。而这些压力又是最害人的：它们带来更多的压力、被迫行为、难以为继；同时妨碍了我们自觉、专注、清醒的思考。结果是心智游走在过去未来之间，只为找某个人、某件事来顶罪，掩盖我们虚构中的无能。
本书作者史蒂夫，是番茄工作法的认真实践者。而我多年来致力于协助个人和团队应用番茄工作法，改进运作流程、优化时间安排。在我看来，史蒂夫这本书体现了他的聪明才智和天马行空。令我印象深刻的是，他将工作法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知识中获益。内容丰富，易于使用，充满启发，行之有效。确实是一座宝山！探宝愉快！
叮铃！
番茄工作法
: 简单易行的时间管理方法—— 一次只做一件事 (1)
一次只做一件事，这样让你的时间管理更加有效率，不会产生越来越多的拖延。
番茄工作法 : 简单易行的时间管理方法
一次只做一件事
（I）
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇 2 / 7
黄瓜：今天忙不忙？ 洋蓟：别提了。一事无成。 黄瓜：怎么了？没给你派活儿吗？
洋蓟：有啊！我应该完成和交付新的打印功能。本打算今天做 完的。
黄瓜：那你做了吗？
洋蓟：没，他们一直让我做这做那的。
黄瓜：别的事儿重要……还是那个打印功能重要？
