运动处方的六个要素

运动处方制定的六个方面运动处方制定是指根据个体的身体状况、健康目标、运动能力和兴趣爱好等因素来制定合理的运动计划。

一个合理的运动处方不仅可以帮助人们改善身体健康，还可以提高生活质量和预防慢性疾病的发生。

在制定运动处方时，需要考虑以下六个方面。

1.健康状况分析：在制定运动处方之前，首先需要对个体的健康状况进行分析。

这包括调查个体的身体症状、基本健康指标（如体重、血压、血脂、血糖等）以及家族病史等。

通过这些信息，可以评估个体的健康风险，判断是否存在潜在的健康问题。

2.目标设定：制定运动处方的一个重要目标是根据个体的健康状况和需求来设定合理的运动目标。

这些目标可能包括改善心肺健康、增强肌肉力量、改善柔韧性、减轻压力等。

通过设定明确的目标，可以激励个体坚持运动并获得期望的效果。

3.运动选择：根据个体的健康状况和目标，选择适合的运动方式和强度。

有氧运动（如跑步、骑自行车、游泳）可以提高心肺功能，增强体力；力量训练可以增强肌肉力量；柔韧性训练可以保持关节灵活性。

运动处方需要根据个体的情况来安排运动方式和时间。

4.运动强度：运动处方还需要根据个体的运动能力来确定运动强度。

无论是有氧运动还是力量训练，都需要根据个体的个人极限和疲劳来确定适当的强度。

运动处方可以包括每周的运动频率、单次运动时间和运动强度等指标，以帮助个体控制运动强度和时间。

5.运动进展：运动处方还应具有一定的进展性。

根据个体的运动能力和身体适应性，逐渐增加运动的时间、强度和难度。

适当的进展可以帮助个体逐渐适应运动负荷，提高身体素质，防止运动过载和受伤。

6.安全措施：在制定运动处方时，还需要考虑个体的安全问题。

根据个体的身体状况和运动需求，要求合理的热身和放松，以减少运动损伤的风险。

对于有潜在健康问题的个体，需要特别关注运动安全并与医疗专业人员协商。

总结起来，运动处方制定需要考虑个体的健康状况、目标设定、运动选择、运动强度、运动进展和安全措施等六个方面。

运动处方制定的六个方面如何制定一份运动处方。

第一步：了解患者的身体状况和需求在制定一份有效的运动处方之前，首先要了解患者的身体状况和需求。

这可以通过与患者进行病史调查和健康评估来完成。

通过询问患者的过去运动经历、现有健康问题和目标，医生或运动咨询师可以了解患者的身体状况和特定需求。

第二步：确定运动目标在了解了患者的身体状况和需求后，下一步是帮助患者确定运动目标。

运动目标可以分为长期目标和短期目标。

长期目标可能包括减肥、增加肌肉质量、改善心血管健康等。

短期目标可以是在短时间内提高某项运动能力或减少特定身体问题。

第三步：选择合适的运动类型根据患者的身体状况和需求，选择合适的运动类型是制定运动处方的关键。

不同的运动类型对身体的影响不同。

一般来说，患者可以选择有氧运动、力量训练、柔性训练和平衡训练等。

对于肥胖患者，有氧运动可能更适合帮助他们减肥和改善心血管健康。

而对于想增加肌肉质量的患者，力量训练可能更有效。

第四步：制定适当的运动强度和时长在选择了合适的运动类型后，下一步是制定适当的运动强度和时长。

运动处方应该根据患者的身体状况和目标调整。

运动强度可以根据心率、呼吸频率或RPE（运动前感知评分）来确定。

运动时长应根据患者的身体状况和目标来确定，一般建议每次运动至少30分钟。

第五步：安排适当的运动频率和休息时间核算运动频率和休息时间是制定运动处方中的另一个重要方面。

运动频率取决于患者的身体状况和目标。

一般来说，健康成人每周至少要进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。

休息时间对于身体的恢复和适应也是非常重要的。

合理安排运动和休息时间可以帮助患者更好地进行运动并避免受伤。

第六步：监测和调整最后一步是监测和调整运动处方。

患者的身体状况和需求可能会随时间而变化，因此运动处方也需要不断调整来适应这些变化。

通过定期监测患者的进展和调整运动强度、时长和频率，可以确保运动处方的效果并帮助患者达到他们的运动目标。

综上所述，制定一份运动处方需要六个方面：了解患者的身体状况和需求、确定运动目标、选择合适的运动类型、制定适当的运动强度和时长、安排适当的运动频率和休息时间、以及监测和调整。

运动处方的名词解释运动处方是指由专业医务人员或体育教练依据个体的身体状况和健康需求，设计并推荐给个体的一项针对性的运动计划。

运动处方可以被看作是一种根据个体需要量身定制的保健方法，类似于医生开具的药方。

通过运动处方，个体可以获得健康益处，改善心理和生理状态，增强身体功能和耐力，防止疾病的发生和发展。

1. 运动处方的起源运动处方的概念最早出现在20世纪末。

当时，世界各地都出现了许多因缺乏身体运动而导致的健康问题，如肥胖和心脏病的增加等。

于是，科学家们开始研究并提出了运动处方的概念，以指导并激励人们通过合理的身体活动来改善身体健康。

2. 运动处方的构成一份完整的运动处方通常包括以下几个方面的内容：2.1 目标设定：运动处方的第一步是设定清晰的目标。

个体和医务人员或教练一起合作制定一个可行的、具体的目标，如减轻体重、增加肌肉力量或提高心肺功能等。

2.2 运动类型和强度：根据个体的身体状况和目标，制定适合的运动类型和强度。

这可能包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。

运动强度的确定通常要考虑个体的最大心率、运动耐力等因素。

2.3 频率和持续时间：根据个体的时间和能力，设定运动的频率和持续时间。

一周的运动次数和每次运动的时间会因个体的需求而有所变化，但通常的建议是每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2.4 逐渐增加运动量：运动处方一般会建议个体逐渐增加运动量。

这是为了使身体适应运动的刺激，并减少运动中可能出现的损伤风险。

3. 运动处方的效果与好处运动处方的实施可以带来许多好处，包括但不限于以下几个方面：3.1 健康促进：通过定期运动，可以增强心血管系统的健康，降低患心脏病和中风的风险。

此外，运动还可以增强免疫系统，减少患病的概率。

3.2 控制体重：运动可以帮助消耗额外的热量，改善新陈代谢，从而控制体重。

适当的运动搭配健康饮食，可以帮助个体实现减肥或保持健康体重的目标。

3.3 提高心理健康：运动处方有助于释放身体内的内啡肽等化学物质，提升个体的情绪状态，减轻焦虑和抑郁症状，增强自信心和满足感。

运动处方是什么针对足球运动员的运动处方需要考虑一个完整的运动处方应该包括以下8项内容：运动目的运动方式运动强度运动时间运动频率运动总量运动进度运动处方是针对个人的身体状况和健康需求，由医生或健身教练制定的个性化运动计划，旨在通过适量的身体活动，达到保持健康、增强体质、减肥瘦身等目的。

运动处方一般包括运动形式、运动强度、运动频率和运动时间四个要素。

一、运动形式运动形式是指进行身体活动的方式，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、核心稳定性训练等。

不同的运动形式对身体的锻炼效果不同，因此需要根据个人的身体状况和健康目标选择适合的运动形式。

有氧运动：如快走、慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，增强耐力，有助于控制体重，减少心血管疾病的风险。

力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，增强骨骼密度，预防骨质疏松。

柔韧性训练：如瑜伽、伸展等，可以增加关节灵活性，改善姿势，缓解肌肉疲劳和疼痛。

平衡训练：如单脚站立、闭眼走路等，可以提高身体平衡能力，减少摔倒的风险。

核心稳定性训练：如平板支撑、仰卧起坐等，可以增强腹部肌肉力量，改善身体姿势。

运动强度运动强度是指进行运动时的负荷程度，通常用心率、耗氧量、代谢当量等指标来衡量。

适当的运动强度可以刺激身体器官的功能，提高身体素质，而过高的运动强度可能会对身体造成伤害。

一般来说，运动强度的选择应该根据个人身体状况和健康目标来确定。

对于大多数人来说，适量的有氧运动可以帮助提高心肺功能，减少心血管疾病的风险。

根据美国运动医学协会的建议，成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动。

而对于力量训练，成年人每周应该进行至少两次全身力量训练。

三、运动频率运动频率是指进行运动的次数和频率。

一般来说，每周进行3-5次运动可以保持身体健康，而过多的运动可能会对身体造成疲劳和损伤。

对于有氧运动，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

制定运动处方的内容制定运动处方是健身教练根据个人情况制定的一种定制化的运动计划。

运动处方的主要目的是帮助个体根据自身情况和需求，制定合理的运动计划，以提高身体健康状况、增进健康水平和改善体形。

制定运动处方的内容可以包括以下几个方面：1. 健康评估：在制定运动处方之前，健身教练会首先进行健康评估，了解个体的身体状况、健康问题、运动经验、个人目标等。

这有助于确定一个适合个体的运动处方。

2. 目标制定：根据个体需求和目标，健身教练可以帮助制定具体的健身目标，例如减重、增肌、增强体能等。

目标的设定需要考虑个体的体质状况、日常生活习惯和能力水平。

3. 运动方式：根据个体的需求和健康状况，制定适合的运动方式。

运动方式可以包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等。

根据个体的兴趣、身体状况和时间安排，运动方式可以选择跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等。

4. 运动频率和时长：根据个体的情况，制定适合的运动频率和时长。

运动频率一般建议为每周3-5次，每次约30-60分钟。

运动时长可以根据个体的体力水平、日常活动量和运动方式灵活调整。

5. 强度和负荷：根据个体的体力水平和运动经验，确定适当的运动强度和负荷。

强度可以通过心率和RPE（Rating of Perceived Exertion）来调节，以达到合理的身体挑战和锻炼效果。

6. 逐渐增加：针对运动初学者，应该逐渐增加运动强度和负荷，以避免受伤和过度疲劳。

健身教练可以给予指导，制定适合个体的逐步增加计划，使运动过程更科学和有效。

7. 全身训练：制定运动处方时，应该考虑到全身的锻炼需求，使各个肌群得到均衡锻炼。

可以通过设计全身性训练计划，包括推、拉、腿部和核心训练，以达到全面锻炼的效果。

8. 休息和恢复：制定运动处方时，要充分考虑个体的休息和恢复需求。

合理的休息时间和充足的睡眠可以帮助身体回复和适应运动负荷，预防过度训练和伤病的发生。

9. 健康食谱：运动处方的内容还可以包括一些健康饮食建议，以帮助个体更好地满足运动需求和促进身体健康。

运动处方的内容运动是保持身体健康的重要途径之一。

每个人的身体状况和需求不同，所以需要量身定制适合自己的运动处方。

本文将为您介绍运动处方的内容，帮助您制定科学有效的运动计划。

1. 目标设定你需要明确自己的运动目标。

是为了减肥塑形，还是为了增强体能，或者是为了改善心血管健康？不同的目标需要不同的运动方式和强度。

设定明确的目标有助于激励自己坚持运动。

2. 运动类型选择适合自己的运动类型是制定运动处方的重要一步。

有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车可以增强心肺功能，提高耐力；力量训练如举重、俯卧撑可以增强肌肉力量；灵活性训练如瑜伽、拉伸可以提高关节灵活性。

根据自己的身体状况和健康需求，选择适合的运动类型。

3. 运动强度运动强度是指运动时身体所消耗的能量和心血管系统的负荷程度。

根据自己的身体状况和目标设定，选择适当的运动强度。

一般来说，中等强度的运动可以让你感到轻度出汗和呼吸加快，但不至于喘不过气来。

逐渐增加运动强度可以提高身体适应能力。

4. 运动频率运动频率是指每周进行运动的次数。

根据自己的时间安排和身体状况，制定合理的运动频率。

一般来说，每周进行3-5次运动是比较合适的。

如果你的时间有限，可以选择高强度间歇训练，每周进行1-2次。

保持运动的连续性对于达到运动效果至关重要。

5. 运动时间运动时间是指每次运动的持续时间。

根据自己的身体状况和目标设定，选择适当的运动时间。

一般来说，每次运动30-60分钟是比较合适的。

如果你的时间有限，可以选择高强度短时间训练，例如HIIT训练，每次15-30分钟。

6. 逐渐增加运动量如果你是运动新手或者长时间没有运动，建议逐渐增加运动量。

开始时可以从轻度运动开始，逐渐增加运动时间和强度。

过度运动可能导致受伤或疲劳，所以要适度控制运动量的增加。

7. 合理安排休息在制定运动处方时，不要忽视休息的重要性。

合理安排休息时间可以帮助身体恢复，避免过度训练。

根据自己的身体状况和感受，合理安排每周的休息日，让身体得到充分的休息。

简述运动处方的内容和种类
运动处方是指由医生或其他医疗专业人士根据患者的健康状况和需求制定的个体化的运动计划。

运动处方的内容会根据患者的目标、健康状况和现有条件来进行调整。

运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动类型：根据患者的身体条件和目标选择适合的运动类型，例如有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。

2. 运动频率：确定每周进行运动的次数，通常建议至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至
少两次的全身性力量训练。

3. 运动强度：根据患者的身体状况和运动目标，确定运动的强度水平。

根据患者的最大心率百分比或RPE（Rate of Perceived Exertion）量表来进行判断。

4. 运动时间：确定每次运动的时间长度，视个人能力和时间情况而定。

5. 运动方式：指导患者如何进行运动，包括正确的姿势、动作技巧和注意事项等。

运动处方的种类有：
1. 预防性运动处方：针对健康人群或具有特定风险因素的人群，
如肥胖、高血压、高血脂等，制定的预防性运动计划，旨在改善健康状况并预防慢性疾病的发生。

2. 康复性运动处方：针对患有某种疾病或受到损伤的人群，制定的康复性运动计划，旨在改善身体功能、加速康复并减轻疾病或损伤的影响。

3. 运动治疗处方：作为某些疾病或病症的一部分综合治疗方案的一部分，由医生、物理治疗师等专业人士制定的运动处方。

运动处方的具体内容和种类会因个体差异和特定情况而有所不同，因此个体化的运动处方是最为有效和安全的。

同时，运动处方的执行需要在专业人士的指导下进行，并持续监控和调整以达到最佳效果。

．运动处方一般应包括以下内容：1．一般资料。

2．临床诊断结果。

3．临床检查和功能检查结果。

4．运动试验和体力测验结果。

5．运动的目的和要求。

6．运动内容。

7．运动强度。

8．运动时间。

9．运动频率。

10．注意事项。

11．医师签字。

12．运动处方的制定时间。

对于40岁以上，或者有心血管疾病、肥胖症、糖尿病及其他内脏器官疾病的人来说，在确定运动处方之前，应该进行运动负荷试验。

对于40岁以下、有锻炼经历、无心血管等内脏器官疾病史的人可以不做运动负荷试验，但制订运动处方时必须慎重。

运动方式健身锻炼通常采用的是有氧运动，这是一类中低强度、大肌肉群动静结合，全身与局部结合的周期性运动，连续不断的进行，通常在稳定心率下连续运动10—60分钟；在运动中能够获得充足的氧气。

健步走、慢跑是典型的有氧运动。

对不常运动的人来说，健步走、慢跑类运动动作简单，强度易于控制，是首选的运动方式。

也可以兼顾个人运动习惯和爱好，选择球类运动、游泳、骑车、登山等运动方式。

总之在上述原则指导下可以灵活选择多种运动方式，稳中有变。

运动强度 运动强度是运动处方的核心，通常用运动中每分钟心跳的次数和主观感觉来控制运动强度，运动中适宜强度所对应的心率称为靶心率。

运动强度过大，可能带来安全隐患，如诱发疾病或造成运动损伤；运动强度过小，则影响健身效果。

最好的方法是根据每一个人在运动负荷试验中的反应来确定适宜的运动强度。

也可以根据年龄来确定一个大致的强度范围，再根据运动中心的主观感觉进行调整。

刚开始参加锻炼的人，应该使运动中的心率接近靶心率的下限，锻炼4周左右以后，可以逐渐增加强度。

运动中的主观感觉应该是“比较轻松”或者“有点累”，全身微微出汗，能够自主交谈。

如果感觉“很累”、大汗淋漓、气喘吁吁，则表示运动强度过大了。

运动时间 每次健身锻炼的时间是30—60分钟，如果一次完成有困难，可以分为每10—15分钟一段完成。

每天累计30—60分钟即可获得健身的益处，相比之下运动60分钟获益程度要大一些。

运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。

一、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

（一）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。

在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

（二）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。

在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。

抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。

（三）伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。

伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。

二、运动处方的运动强度（一）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。

运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。

伍、健康体适能与运动处方一、运动处方的意义运动处方(exercise prescription)是运动指导员、运动教，乃至运动者本身，对所指导的运动者或自己，拟定出的运动内容。

运动处方之称为处方，祈望运动者，能遵循处方内容，持之以恒，获得预期的训练效果，就像患者的病痛，因医师的处方，迎刃而解。

运动处方之拟定，须有相当的背景知识；同样的，运动处方的开立，对于运动者身体状况，必须正确的把握。

二、运动处方的要素运动处方的要素是指运动内容的组合，妥善的内容组合，使运动训练的过程能够循序渐进，有脉络可循，确保运动训练的成果。

运动处方之要素，究竟有那些呢？1.运动强度(Intensity)：是指以多强、多激烈的意思，是运动的激烈程度。

跑步时，跑多快，每分钟多少公尺，或每小时多少公里、多少英里。

跳绳的话，每分钟跳几下，上下台阶则指每分钟上下几下。

2.持绩时间(Duration)：是指在强度设定了之后，此强度究竟要持绩多少时间，是持续运动时间的长短。

运动强度一定的条件下，持续时间增加一倍，则运动负荷量或运动的卡路里消耗量，大致也增加一倍。

运动训练强度强一些时，欲达相同训练效果，训练的时间可以短一些。

同样的道理，强度弱时，欲达相同的训练效果，训练的持续时间必须长一些。

3.训练频率(Frequency)：是指每周运动多少天的意思。

如运动的强度与持续时间一定，每周运动六天的运动负荷量或运动的卡路里消耗量大致是每周训练三天的两倍。

4.运动型式(项目) (Mode)：是指选择的运动种类，如慢跑、快走、游泳、骑车、或足球、重量训练等的不同运动。

由于不同的运动，引起身体不同的反应，训练效果多少不同。

譬如，无氧性运动训练(如重量训练)的效果，主要在于肌肉的发达，有氧性运动训练(如慢跑)的效果，主要的影响，在于心肺耐力的提升。

以及卡路里消耗后，体脂肪的减少。

可见不是任何运动训练都会有同样的训练效果。

（三）心肺耐力的训练处方：美国运动医学会与我国行政院卫生署，对于健康成人运动练皆有所建议：增强心肺适能训练的运动方法（二）肌力与肌耐力的训练处方运动医学与运动生理学家原本不太趣励一般社会大众从事无氧运动，因为无氧运动通常会增加血压，对小孩、年老与血压高的人较不适合。

运动处方基本内容运动是保持身体健康的重要途径之一。

每个人的身体状况和健康需求不同，因此需要根据个人情况制定合适的运动处方。

一个合适的运动处方应包含以下基本内容。

1. 目标设定在制定运动处方之前，首先要设定明确的目标。

目标可以是减肥、增加肌肉力量、提高心肺功能等。

设定明确的目标有助于制定合适的运动计划，并且可以激发动力。

2. 运动种类选择根据个人目标和健康状况，选择适合自己的运动种类。

常见的运动种类包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

有氧运动可以提高心肺功能，如跑步、游泳、骑自行车等；力量训练可以增加肌肉力量，如举重、俯卧撑、深蹲等；柔韧性训练可以增加身体的灵活性，如瑜伽、拉伸运动等。

3. 运动强度控制运动处方中需要明确运动的强度控制。

根据个人的体力状况和目标要求，可以选择适当的运动强度。

运动强度通常分为低强度、中等强度和高强度。

低强度的运动可以是散步、慢跑等，中等强度的运动可以是快步走、跳绳等，高强度的运动可以是快跑、跳高等。

根据自己的身体状况选择适当的运动强度，避免过度运动造成身体损伤。

4. 运动频率安排运动处方中需要明确运动的频率安排。

根据个人目标和身体状况，制定合理的运动频率。

一般来说，每周进行3-5次的有氧运动，每次持续30-60分钟；每周进行2-3次的力量训练，每次进行8-12个重复动作。

运动频率的安排应根据个人情况进行调整，不宜过度或过少。

5. 运动时间安排运动处方中需要明确运动的时间安排。

根据个人的日程安排和身体状况选择合适的运动时间。

一般来说，早晨和晚上是运动的好时机，早晨可以帮助提高精神状态，晚上可以帮助放松身心。

根据个人情况选择合适的运动时间，保证每次运动的持续时间和效果。

6. 适应性调整运动处方中需要考虑适应性调整。

随着运动的进行，身体会逐渐适应运动负荷，因此需要适时调整运动强度、频率和时间。

适应性调整有助于提高运动效果，避免运动的单调性和适应性。

7. 注意事项运动处方中需要注意一些事项。

运动处方的分类和内容运动处方的分类和内容运动处方多种多样，分类方法也各式各样。

并且在实施过程中，存在着多种运动处方的变式。

根据应用的对象和锻炼的目的，一般有如下种类：（1）竞技性运动处方用于提高运动员身体素质和运动技术水平的训练方案。

（2）预防性（保健性）运动处方适合一般健康人，包括中老年人在内的人群，用以增强体质，预防疾病和提高健康水平。

（3）治疗性运动处方用于慢性疾病患者及病人创伤康复期的锻炼，能提高疗效。

加速疾病的康复。

现在我们仅针对我们治疗疾病的目的来介绍治疗性运动处方。

运动处方的内容运动处方的内容一般包括运动目的、运动项目、运动强度、每次运动持续的时间、运动强度和注意事项等六个方面、下面将对这些内容详细介绍。

1. 运动目的根据年龄、性别、职业、爱好、习惯和体质健康状况的不同，健身者的锻炼目的各不相同，因而开出的运动处方也不同。

运动的目的可以有：预防疾病，强身健体，健美减肥，休闲消遣及发展身体素质，提高运动成绩等。

2. 运动项目应根据锻炼目的而定，一般包括以下项目。

（1）耐力性项目（有氧运动项目）此类运动项目能有效增强或改善心血管系统和代谢功能，提高体能，预防冠心病、肥胖症和动脉硬化等病症。

锻炼的项目有快走（步行）、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳、划船、登楼梯、滑冰和滑雪等。

国外运动医学专家对经常参加体育运动的老年人进行体检时发现，参加健身跑、游泳、自行车运动锻炼的老年人的心肺功能要比从事其他运动项目的老年人好。

（2）医疗体操（呼吸操、校正体操等）适用于患有某种慢性疾病和创伤康复期的中老年人或患者。

如慢性支气管炎、肺气肿患者，可进行呼吸操锻炼；内脏下垂着，可进行腹肌锻炼；截瘫患者的轮椅训练，截肢病人的上、下肢训练；脊柱畸形或扁平足患者进行的矫正体操；四肢骨折康复期的功能锻炼等。

（3）放松性训练此类项目有调节神经系统，放松精神和躯体，消除紧张和疲劳，防治高血压和神经官能症的作用。

锻炼的项目和方法有气功、太极拳、瑜伽、散步、保健按摩和放松体操等。