来自森田疗法的智慧：七种生活态度帮你赶走抑郁情绪

森田疗法——来自日本的认知行为疗法作者：郝红杰来源：《日本问题研究》2007年第04期内容摘要：森田疗法是20世纪初日本精神科专家森田正马创立的带有浓厚东方色彩的心理疗法，主张通过“顺应自然，为所当为”割断“注意过分集中”和“感觉过分敏锐”之间的精神交互作用或者解决思想矛盾，从而达到治愈的目的。

其中既注重行为的调整又注重认知的改善，因而，森田疗法可以看作认知行为疗法的一种形式，对于我国的大学生心理健康教育有很大的借鉴意义。

关键词：森田疗法；顺应自然；精神交互作用；认知行为疗法森田疗法是20世纪20年代初日本精神科专家森田正马创立的带有浓厚东方色彩的心理疗法，后经高良武久、大原健士郎、长谷川洋三、田代信雄等人的临床应用与理论完善，已经成为心理学界的重要疗法之一。

从早期森田对神经质的治疗开始，现在它主要适用于焦虑症、强迫症、神经衰弱、恐怖症、疑病症等严重危害人们健康的心理疾病的治疗。

森田疗法不仅是一种救治心理疾病患者的治疗方法，也可用作正常人的心理调节方法，舒缓心理压力，提高心理素质，积极乐观地面对生活。

一、森田疗法的治疗理念(一)顺应自然，接受现实客观事物在不断变化，人们的心理也会随之波动，神经质患者一般都特别敏感于自身的状态，对自己的内心世界有密切的关注，一旦他们发现身心状态波动所表现出的不良症状，往往会有两种应对方法：一是试图去除所有的症状，摆脱苦恼，但越想去除，就越可能加重内心的冲突，强化痛苦的体验，二是回避可能引起痛苦等不良情绪的情境，变得更加退缩。

森田疗法就是基于第一种应对方法提出的。

1“不问”的态度森田疗法主张对症状采取“不问”的态度。

当症状出现时，要顺应自然。

高良武久认为，顺应自然就是对客观事物的正确认识与积极服从，认清自己的症状实际上是主观臆造的产物。

治疗者要帮助患者认识到自己现在出现的症状并无特殊之处，没什么大不了的，是很平常的、谁都会有的体验，如果自己感到恐惧，就暂且维持恐惧状态，如果感到痛苦，也暂时忍受痛苦的折磨。

森田疗法太容易让人产生误解
来解释森田疗法森田疗法是一种自我调节的疗法，它的原理是通过改变自身的状态，来改善抑郁和焦虑等心理状态。

它的目的是帮助人们恢复平衡，提高身心健康，并帮助他们获得自我调节的能力。

森田疗法以改善心理状态为核心，综合运用隐喻技术、社会支持、营养和生活方式等不同的方法，帮助人们达到调节自身心理状态的目的。

其中，隐喻技术是森田疗法最重要的一环，它利用对比、故事和象征等形式，让人们在联系自身情绪的过程中体验到内在心理状态的变化。

这种体验有助于人们的情绪状况，从而更好地控制自己的情绪。

此外，森田疗法还重视社会支持，倡导以拥抱更广阔的世界观，接纳他人的观点，以改变自身对事物的看法，从而改善心理状态。

此外，森田疗法还注重营养和生活方式的综合协调，通过饮食、运动和休息等方式，调节身心，改善自身的情绪健康。

总之，森田疗法是一种综合性的心理调节疗法，其目的是帮助人们恢复在自身心理状态上的平衡，提高身心健康水平，从而达到身心和谐的目的。

它虽然容易被误解，但实际上它的
作用是帮助人们改善情绪状况，获得自我调节的能力，从而改善自身的心理健康。

森田式心理咨询处理心理危机的生活智慧目录绪论寻求心理健康第一章森田正马和森田疗法及其时代一、从诞生到青年期二、精神医学家第二章何谓森田疗法一、各种称谓二、森田疗法的名词三、用逸话来讲述森田疗法四、住院治疗的现状五、门诊治疗六、忘不了的人们第三章苦恼与症状一、何谓症状二、寻求帮助的“信号”（躯体症状）三、寻求帮助的“信号”（精神症状）第四章苦恼者所处的状况一、适合森田式心理咨询的人二、健康心理的发展三、苦恼与所处的环境第五章苦恼时候人的心理状态和特殊人群一、苦恼时的心理状态二、特殊人群的作用第六章如何开展援助是咨询中最基本的问题一、消除焦虑二、与对方共同探讨三、要看到自己的优点和健康的一面四、提供信息五、对方遇到障碍时不要轻易去帮助六、拥有与你能谈心的人第七章森田式咨询的现状一、诊断二、终止于治愈疾病无补的努力三、何造成的四、目光投向外焦虑是如界，做你该做的事五、从情绪本位到事情本位六、恐怖突入（惊恐发作）七、治愈标准是什么八、有没有必要改变或有能力改变自己的性格九、日记指导十、生活发现会后记作者简历译校后记代前言冈本常男本人是患有神经症的体验者。

那还是在1986年秋天，我任迈卡尔公司（原称尼基公司）的副社长兼营业部部长时。

当时我进食很少，甚至一天只有一餐，而且只吃吐司半片、一杯汤或半杯冰淇淋，食欲极差，体重由45公斤骤减至36公斤，为此走路也很困难。

也曾到4所医院作过详细检查，没有发现胃肠道异常。

进一步作过健康疗法，但也总不见效。

某天，由友人向我介绍森田疗法，我马上阅读了有关介绍森田疗法的书，使我了解到自己胃肠道的不良情况，应该称之为“胃肠道神经症”。

由此我开始学习森田疗法，并进行实践。

半年下来，体重达到历来最高的50公斤，心身状态也完全恢复健康了。

我由这样的体验而产生要普及森田疗法，并要解除因患神经症而苦恼的愿望，于1988年经日本厚生省批准，设立“精神卫生冈本纪念财团”，至2000年已有11年了。

森田疗法：在“顺其自然”中“为所当为”01顺应现实及个性的自然森田正马博士曾说过：“神经质疗法的本质是人生的再教育”。

一个人患上神经方面症状，烦恼自然会比别人多。

什么是对付烦恼的有效手段呢？森田疗法告诉我们：与烦恼对抗，或想消灭它是不可能的，只有“顺其自然，为所当为”（从我们纯真的心出发，做好日常生活中我们应该做而且有能力做的事），才能使自己立于不败之地。

在做某种工作时，我们会感到一种令人讨厌、麻烦的感觉，因此，我们便想办法尽快、有效地完成它。

这是一种自然的心，纯洁的心。

但如果我们有了厌烦的感觉，便认为这样想不正确，必须消除这种情绪，努力忍耐，但怎么也消除不了坏情绪，更想不出什么好方法来完成任务，被这种坏情绪束缚了，这是恶智。

如果一个人替朋友看护一只兔子，兔子却被狗咬死了，认为这条狗太可憎了，这种情绪是纯洁的心。

如果再深想下去，害怕别人认为自己是故意的，怕别人指责自己连这点小事都干不了，并整天为此烦恼，这便是恶智。

有了纯洁的心，人就不会被烦恼所束缚，而是积极去采取行动；而有了恶智，人便会焦虑不安，退缩不前，被自己的症状所束缚。

02森田正马与森田疗法森田疗法是森田正马先生创始的心理疗法，但不为人所知的是，森田正马的一生充满了痛苦，他自幼就有明显的神经质倾向。

森田正马生于一位小学教师的家庭里，他父亲对子女要求很严格，尤其对长子森田正马寄托着很大的期望，望子成龙心切，父亲从很小就教他写字、读书，5岁就送他上小学。

一有空，父亲便教他读古文和史书，晚间如背不完书，父亲便不让他睡觉。

本来学校功课就很多，学习已经够紧张了，回家后父亲又强迫他背这记那，使他渐渐地开始厌倦学习，甚至有了“学校恐怖”心理。

更要命的是，在他12岁时，还有“尿床”的毛病。

森田正马在《我具有神经性脆弱》一文中写到：12岁时为患夜尿症而苦恼，为了不弄湿被褥，总是卷着草席睡觉，有人故意问他“铺上草席干什么？”他生气地回答说“夜里不尿炕！”这种回答带有对大人的嘲讽挖苦的反抗，但其内心十分难受。

森田疗法格言录80句下面是一些森田疗法的格言和名言，共计80句：1. 生活就是不断面对困难并克服它们的过程。

2. 让自己的心态成为你最大的助力。

3. 错误不可怕，可怕的是不从错误中吸取教训。

4. 对待问题，要有积极的态度并主动解决。

5. 自己的心态决定了对待生活的态度。

6. 不要过于纠结过去，未来才是你最该关注的。

7. 情绪要适时释放，但不要让情绪支配你的生活。

8. 面对困难要坚持不懈，勇往直前。

9. 自己的思维决定了你的现实。

10. 每种挫折都是一种成长的机会。

11. 不要刻意去追求完美，只需实现自己最好的状态。

12. 心理健康是一种良好的心态，而不仅仅是没有疾病。

13. 让自己快乐，你才能给他人带来快乐。

14. 过去是不可改变的，放手去追求未来。

15. 惧怕失败会让我们失去尝试的机会。

16. 让自己成为最好的版本。

17. 勇敢面对内心的恐惧，相信自己能够战胜它。

18. 珍惜时间，每一天都是不可再生的。

19. 别把希望寄托在别人身上，自己是最好的救赎者。

20. 不要轻易责怪他人，先从自己身上找原因。

21. 掌控内心，才能掌握自己的人生。

22. 悲伤和痛苦只是生活的一部分，我们必须学会接受它们。

23. 给予自己适当的休息和放松，保持身心的平衡。

24. 追求进步而非完美。

25. 认识自己才能更好地处理问题。

26. 不论环境如何，都要保持积极的心态。

27. 无论发生什么，都要记得保持良好的人际关系。

28. 成功不是终点，它是一个持续不断的过程。

29. 面对挫折时，要保持勇气和坚韧的意志。

30. 用心去倾听，而不仅仅是听。

31. 在别人身上找到自我，但不要完全依赖他们。

32. 坚信自己能够解决问题，就已经成功了一半。

33. 给自己一点放松和娱乐的时间，不要太过严苛。

34. 坚持自己的信念，不要被他人的意见所左右。

35. 接受自己的弱点，但不要让它们左右你的生活。

36. 能够保留一颗童心才是生活的真谛。

森田疗法的精华总结（强迫症患者必读）1、不治而治，‘正受不受’，只要是自然流露的情感都是正确的。

2、‘心随万境转，转处实能幽’:感觉可随着万境而变，行动而变，这就是森田的情感和行动唯物主义。

3、摆脱、超越一切理论束缚，对与错、善与恶，所有的一切理论都容易相对，因为它们都有弹性（事物都有两面性）。

4、“死亡是绝对可怕的”，是叫我们不要驱逐对死亡的恐惧，不要认为它不该有，或可以消除。

5、承认和接受自然的痛苦是让我们好起来的唯一途径。

6、事实唯真，事情做出来总是事实，行动为中心，目的为本位。

7、强迫症患者99%的痛苦来源于自己解决症状时用的力，而用不用力是自己可以控制的。

自然本来很圆融，你所谓的问题都是用头去撞石头，你却在疑惑为什么石头不会碎。

8、你时常觉得不安吗？不安就要用强迫行为满足自己吗？请用你的自信、理智、勇气去充实生活。

很久很久，总有一天，你会看到自然的自己。

9、森田疗法第二期就是让你排除所有的价值观念，不管有没有意义，都要做，事实上没有无意义之事。

10、不要执著于理论，这样也行，那样也行，无可无不可。

11、“顺其自然，为所当为”打破“精神交互作用”，最重要就是做到带着情绪去做事:。

12、我们不应该追求理论，没有道理就是最好的道理。

还有，对己对人对事无评价，因为一但有了评价之后就会脱离事物的本相了。

脱离了理论与评价的人会充满自信，对事物有深刻的见解，而落入理论与评价的泥潭则会使人缺乏正确的自我评价，从而缺乏自信，看问题偏执。

13、“内心无物”，还要“为所当为”。

14、总之，千万别把自己封闭起来，你要强行使自己走出去，不光是身体走出屋子去，思想和心情也要走出去，走出一种牛角尖去，然后你肯定会发现别有洞天。

地狱和天堂都在人间，地狱和天堂是人对生命、以及对他人的不同态度罢了。

15、什么事一旦刻意地从理论上解决，就会使最简单的问题也变得最复杂，就象佛家所说的“落入迷中了”。

有人问森田博士：“我该用什么理论指导自己的行动呢？”森田说“这样也行那样也行”。

森田疗法之生活的准则1、情绪为准则是指注意情绪的生活态度。

情绪本来不受自己的意志所支配。

这种看重情绪的生活态度是神经质患者所共有的。

森田疗法要求对于不受意志支配的情绪不必予以理睬，让我们重视符合自己心愿的行动。

当患者认为自己有病，并对症状感到精神负担时，医生就告诉患者：“这不是症状，只是一种情绪”，能体现你的价值的是—行动和达到的效果。

2、目的为准则指不受情绪影响，注重于实现自己目的的生活态度。

譬如外出去买竹子回来，当时的心情如何无关紧要，只要把竹子买回来，也就达到目的了，这就是成功。

如果没有买来竹子，心情好与不好都是失败。

从这个意义上，森田努力创造一种办法，让患者尽量抛弃以情绪为准则的生活态度。

3、行动为准则惟有行动和这种行动的成果才能体现一个人的价值。

一个人即使想法有多么高尚，若是偷窃他人的东西，那就是盗窃；反之，即使多少想过坏事，若肯帮助别人，就会被看成好人。

舆论的评价就是如此。

这就是“与其想，不如做”。

从这个意义省，森田对情绪要求即来之则安之，要为实现既定目标去行动的生活态度，称作行动为准则。

4、天天是好日如果工作、学习一天之后，感到过得很充实，那就是好日子；如果没能过得充实，那就是坏日子。

至于这一天的情绪如何并不重要。

关于生活态度的其他侧面1、要经常保持充实的生活虽然有症状，但也要带着症状逐渐地去做自己认为很难做的事情，有时甚至是逼迫自己去做。

工作也应尽可能选择消耗体力的活动。

养成不干工作就感到心里不塌实的好习惯。

2、首先要端正外表表情愁眉苦脸的人想要心情愉快也是没有道理的。

要振作精神，首先要端正外表。

3、不要感情用事有些人心情舒畅就工作，心情不好便百事不做，这种人肯定会成为懒汉。

我们应该认为心情就象天气一样，不管其好坏，都应任其自然，坚持去做自己能做的事。

4、不要发牢骚对普通人来说不发牢骚是很难做到的，但只有做到这一点，才能使自己的精神得到锻炼。

5、不要以病为借口而逃避现实人要逃避现实生活中的烦恼会受到理性的自责，所以便以生病作借口以自慰。

森田疗法治疗抑郁症理论及效果的补充方法指导“心灵重塑疗法”顺其自然，为所当为，是森田疗法治疗神经症如：抑郁症、强迫症、焦虑症等症状的核心思想。

对于抑郁症的治疗而言，从目前的临床观察来看，森田疗法是具有显著的价值和效果的。

我们可以从以下来了解一下森田疗法治疗抑郁症的理论及效果。

森田疗法治疗抑郁症的理论及效果观察：不对抗症状即消除症状森田疗法认为人应该将目光投入现实的生活中，专注当下自己该做的事情，而非把精力放在过去或未来的纠缠中，纠缠在过去和未来只会制造烦恼和痛苦，进而导致身心疾病。

生活中人的心理及身体的反应属于普遍性的表现，如：在人多时讲话会紧张，走夜路会害怕、恐惧，遇到突发事件会焦虑、不安。

再如：地位下降、竞争失败、丢掉岗位、失去亲人、天灾人祸、是非恩怨等等，不论什么人遇到这些问题时，都会产生烦恼、悲伤、焦虑、愤怒······，这些都属于正常性表现。

因此，则不必强求改变什么，亦不要去抗拒它，渐渐这种情况就会自动改变。

相反，若我们绞尽脑汁的逃避、打压它，或是极力的想战胜它，就会适得其反，令自己陷入恶性循环，加剧症状。

森田疗法治疗抑郁症的理论及效果观察：接受症状从森田疗法的理论来说，神经症（抑郁症、强迫症、焦虑症）患者越想祛除症状，越想逃避苦恼，就越是会适得其反。

“越在这上面下功夫，就越是会加剧自己的内心冲突，令自己更加痛苦。

”要想治疗神经症，不仅不能抗拒症状，更应该全盘接受，顺应自然，让痛苦自生自灭。

这就是森田疗法所说的“任其痛苦而不苦”的治疗原则。

森田疗法的治疗理论是非常正确的，但最重要、最关键的一点是，绝大多数患者虽然了解了这个道理，但却无法做到。

最后森田疗法也更多的沦为一种“大道理”。

森田疗法治疗抑郁症的理论及效果观察：补充实践方法“心灵重塑疗法”如何做到不对抗症状，接受症状？如何做到顺其自然，让痛苦自生自灭呢？说起来很轻松，但要做到却并非易事。

关于森田疗法的理论及发展趋势森田疗法是一种心理治疗方法，其理论基础源自日本心理学家森田正马的研究成果。

本文将探讨森田疗法的基本理论和发展趋势。

一、森田疗法的基本理论森田疗法认为，思维和情绪之间存在着密切的联系，人们的不良心理状态往往源于思维的固定和扭曲。

通过观察和控制思维活动，可以改善情绪和心理健康。

1. 森田疗法的关键概念森田疗法强调“觉察”和“谦虚”的重要性。

通过觉察自己的思维和感受，以及对外界的敏锐观察，患者可以更好地理解自己的内心世界，并且能够主动去改变负面的思维模式。

同时，患者需要保持谦虚的态度，虚心接受治疗师的指导和帮助。

2. 森田疗法的核心步骤森田疗法包括观察、反省、实践和修正四个核心步骤。

患者首先需要通过观察自己的思维和感受，了解自己的病态思维模式。

然后，他们需要反省自己的思维和感受，找出问题所在。

接下来，患者需要在日常生活中实践积极健康的思维方式，并通过不断修正，逐步改变不良的思维模式。

二、森田疗法的发展趋势近年来，森田疗法在世界范围内得到了越来越多的关注和应用。

其发展趋势主要体现在以下几个方面。

1. 结合其他心理治疗方法森田疗法在实践中逐渐与其他心理治疗方法相结合，形成了多元化的治疗模式。

例如，与认知行为疗法相结合，可以帮助患者更好地认识和改变不良的思维模式；与心理动力学疗法相结合，可以深入探讨患者的内心冲突和潜意识内容。

这种综合治疗模式可以根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。

2. 应用于临床心理学和心理咨询森田疗法在临床心理学和心理咨询中得到广泛应用。

它可以用于治疗焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等常见心理问题，疗效显著。

此外，森田疗法还可以用于提高学习、工作和生活中的心理健康水平，帮助人们更好地应对压力和困难。

3. 研究与推广森田疗法的研究也在不断深入和推广。

研究者们通过临床试验、个案研究和实证研究等方法，探索森田疗法在不同人群和不同问题上的应用效果。

此外，一些专业机构和学会也在推广森田疗法，培训更多的心理咨询师和临床心理学家，以满足治疗需求的增长。

（1）抑郁症治疗之森田疗法森田疗法郭卜乐中国心理热线[概述]森田疗法(Moritatherapy)由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立，是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。

几十年来，经森田的后继者的不断发展和完善，已成为一种带有明显的东方色彩、并被国际公认的、一种有效实用的心理疗法。

[适应症]神经质、强迫症、疑病症、焦虑症、抑郁性神经症。

森田疗法主要适用于治疗神经症、植物神经失调等身心疾病。

森田疗法专家高良武久认为，森田疗法不可能治愈所有神经症，只有神经质才是森田疗法的真正适应症。

[理论基础]森田对神经症的发生机制有独特的见解，他认为神经症发生的基础是神经质，其表现是精神内向，内省力很强，有疑病倾向，对自己心身的活动状态及异常都很敏感过分注意、担心自己的心身健康。

生存欲强，求全欲也强。

他们经常把人们司空见惯了的正常生理反应或轻度不适感视为病态，精神过度紧张、忧心忡忡，久而久之，导致疾病，并于身心之间造成恶性循环。

使病症愈演愈烈。

森田正马认为：“神经质”症状纯属主观问题，而非客观产物。

它是由患者的疑病素质所引发的精神活动过程中的精神交互作用所致。

换句话说，疑病素质是神经衰弱、强迫观念症、焦虑发作、各种恐怖症等神经症发病的基础。

具有疑病素质的人自下而上欲望强，希望健康、幸福、努力向上，但内省力也强，常为自己的健康状况、生命安全的精神安宁担心。

他们常把一般人在某些场合可能产生的感觉，如过度用脑时的头昏，紧张时的心悸等，误认为是病而恐惧、紧张。

注意力越是集中在这些“症状”上，感觉越敏锐，“症状”也就越严重，形成恶性循环，森田称之为精神交互作用。

在其影响下，患者陷入内心冲突状态，形成神经衰弱和发作神经症。

森田自己从小体弱多病，有明显的神经质症状，12岁时还尿尿，16岁以后时常头疼、心跳快、容易疲劳，还有其他神经衰弱症状，中学时曾思肠伤寒病，虽多方求医，坚持治疗，但收效甚微，老是对自己的健康担心；直至他上大学一年级时因受其症状的折磨，学业都难以坚持，考试将至，感觉难以应付，抑郁气愤之下，产生了自杀的念头，遂放弃一切治疗，彻夜不眠地拼命学习。

森田疗法的操作方法森田疗法是一种心理治疗方法，主要用于治疗焦虑和抑郁等心理问题。

它由日本心理学家森田正马于20世纪初提出，被广泛应用于临床实践。

森田疗法基于观察自己的身体感觉和情绪来调节内心状态，通过提高自我觉察和自我认知的能力来缓解焦虑和抑郁。

森田疗法的核心概念之一是“迎接不安”。

它鼓励患者不去逃避或压抑自己感受到的不安情绪，而是接纳它们并观察它们的来龙去脉。

这种接纳和观察的过程不会增加痛苦，反而会帮助患者更好地了解自己内心的需求和情绪表达。

通过认知这些不安情绪的真实性和可替代性，患者可以逐渐减少对不安情绪的抵抗，从而减轻心理压力。

在森田疗法中，重视身体感觉也是非常重要的。

患者会被鼓励注意自己的身体感觉和体验，比如呼吸、心跳、肌肉紧张等。

通过专注于身体感觉，患者可以分散注意力，减少边缘性思维和苦闷情绪的干扰。

同时，改变不良的体验模式也是森田疗法的一项核心任务。

患者需要学会觉察到自己身体和情绪上的不适，从而尝试改变和调整这些不适的模式。

在实际操作中，森田疗法倡导患者进行“坐禅”，也就是通过冥想或专注于呼吸等方式来调节自己的内心状态。

患者需要找到一个安静的地方，闭上眼睛，然后专注于自己的呼吸。

当念头或情绪出现时，不要试图抵抗或压制它们，而是接纳它们并观察它们。

这种观察可以让患者更加了解自己的内心世界，并从中获得平静和放松的感觉。

此外，森田疗法还推荐患者进行“情景实践”，即通过在日常生活中进行实际操作来促进内心的变化。

在此过程中，患者需要有意识地关注自己的身体感觉和情绪，并逐渐改变对不安情绪的反应。

通过不断的实践和反思，患者可以逐步培养出更加积极和平和的心态，并减轻焦虑和抑郁的症状。

总之，森田疗法是一种以接纳、观察和调节不安情绪为核心的心理治疗方法。

它倡导通过关注身体感觉和情绪来提高自我觉察和自我认知的能力，从而改善心理健康问题。

森田疗法的实际操作包括坐禅和情景实践，通过这些方式，患者可以逐渐培养出积极和平和的心态。

森田疗法矫正人生(一）矫正人生(一）主持人语：森田疗法是森田正马教授在1920年创始的日本特有的心理疗法。

由于它的真正价值已被众多的心理学家在临床实践所证实，因而得到了高度评价。

中、日两国同处东方，是一衣带水的友好邻邦。

为了弘扬森田疗法在我国的发展，本栏目将连续刊登森田心理疗法，使广大网友从中得到裨益。

在人的一生中，神经质症几乎人人都会不同程度的体验过。

对于大多数人来说，只是轻微的，或一过性的。

如果有人经常出现症状，就会给他带来很多精神上的痛苦，甚至影响正常的生活，这就需要进行治疗了。

森田心理疗法是日本学者森田正马教授于1920年创始的日本特有的心理疗法。

其理论也受我国古代老庄思想影响。

中日两国属东方文化。

近年来，在我国临床验证，森田疗法是治疗神经症理想的方法，它使众多为神经质所苦恼的人获得了新生。

神经症与神经质症神经症是由精神因素引起的心理或身体的一种慢性功能性障碍。

精神因素是指精神创伤、心理冲突等致病因素。

神经质症是神经症中的一部分。

只有神经质症才是森田疗法的最佳适应症。

神经质症主要表现为患者出现某种症状，这种症状带来痛苦，影响患者的正常生活。

患者有克服症状，从症状中摆脱出来的强烈愿望。

在特定条件下，任何人都可能发生神经质症状。

如第一次在众多人面前讲话，感到紧张而不知所措，甚至发生对人恐怖。

听到有人谈到传染病如何可怕，于是自己也紧张不安而发生对肝炎、结核病等疾病恐怖，见到邻居失火，变得小心翼翼，离开家门反复多次检查煤气是否关紧。

诸如这些情况，人们往往都有体会。

对于小心谨慎、仔细认真、过于敏感的人来讲，更是这样。

由此可见，神经质症产生于纯粹的心理作用。

神经质症的素质原本没有明显偏颇，倘若祛除症状，完全可以适应正常的社会生活。

神经质症的性格人类具有两种不同的性格，即内向型性格与外向型性格。

开朗、健谈、热情、善于交际、勇于进取、果敢、敏捷，具有较强指向客观外界倾向的人，即为外向型性格特点。

具有此类性格倾向者，不容易患神经质症。

七个习惯对情绪管理有何帮助在我们的日常生活中，情绪管理是一项至关重要的技能。

它不仅影响着我们的心理健康，还对我们的人际关系、工作效率以及整体生活质量产生深远的影响。

而“七个习惯”，作为一套被广泛认可的行为准则，对于提升我们的情绪管理能力有着不可忽视的作用。

习惯一：积极主动积极主动是指在面对各种情况时，我们能够主动选择自己的回应方式，而不是被动地接受外界的影响。

当我们养成积极主动的习惯时，我们能够更好地掌控自己的情绪。

例如，在面对工作中的挫折时，消极被动的人可能会抱怨环境不公、运气不佳，从而陷入沮丧和愤怒的情绪中。

而积极主动的人则会把挫折视为学习和成长的机会，主动寻找解决问题的方法，保持乐观和坚定的心态。

这种积极的思维方式有助于我们迅速调整情绪，避免被负面情绪所困扰。

习惯二：以终为始以终为始意味着在做任何事情之前，先明确自己的目标和愿景。

当我们清楚地知道自己想要达到的结果时，我们就能更好地规划行动，并且在遇到困难和干扰时保持专注。

对于情绪管理而言，以终为始能够帮助我们在情绪波动时，不忘自己的长期目标和价值观。

比如，当我们在与他人发生冲突时，如果我们能够牢记与他人保持良好关系、共同解决问题这一最终目标，就能够克制自己的冲动，以更加理性和平和的方式来处理冲突，避免情绪的过度爆发。

习惯三：要事第一要事第一要求我们能够区分事情的轻重缓急，把时间和精力集中在最重要的事情上。

当我们能够合理安排自己的任务和时间时，我们可以减少因压力和焦虑而产生的不良情绪。

例如，如果我们总是被琐碎的事务缠身，无法完成重要的工作任务，就容易感到焦虑和不安。

而通过遵循要事第一的原则，我们可以有条不紊地处理工作和生活中的事务，从而保持内心的平静和从容。

习惯四：双赢思维双赢思维是指在人际交往中，寻求双方都能受益的解决方案。

当我们拥有这种思维方式时，我们能够更加理解和尊重他人的需求，从而有效地避免冲突和负面情绪的产生。

比如，在商务谈判中，如果双方都只考虑自己的利益，互不相让，很容易导致谈判陷入僵局，双方都感到愤怒和失望。

森田疗法是一种源于日本的心理治疗方法，也被称为自律神经训练法。

它的核心理念是“顺应自然”，即通过调整自身的心态和行为方式，使自己与自然环境相协调，从而达到身心健康的目的。

森田疗法理论认为，人的情绪和行为是由自主神经系统控制的，而自主神经系统又是由人体内部的生理机制和外部环境因素相互作用而形成的。

因此，通过调整自己的行为方式，可以影响自主神经系统的活动，从而调整自己的情绪和行为。

具体来说，森田疗法主要包括以下几个方面：
1.意识到自己的情绪和行为是由自主神经系统控制的，从而主动调整自己的行为方式，以达到身心健康的目的。

2.通过深呼吸、放松肌肉等方法，缓解身体的紧张和疲劳，从而调整自主神经系统的活动。

3.通过正念冥想等方法，培养自己的专注力和自我意识，从而提高自己的情绪管理能力。

4.通过与他人交流、分享感受等方式，缓解自己的情绪，从而调整自主神经系统的活动。

总之，森田疗法是一种注重自我调节和自我控制的心理治疗方法，通过调整自己的行为方式和情绪管理能力，达到身心健康的目的。

顺其自然，为所当为，深度解析森田疗法森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，"顺其自然，为所当为"是森田疗法的精髓所在，而如何正确地理解"顺其自然"这四个字则是治疗是否有效的前提条件。

在现实生活中，很多的患者朋友，对"顺其自然"的理解都是不够深的或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。

揪其原因，其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为"顺其自然"就"任其自然"，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。

如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为"顺其自然"就是让自己一直强迫下去。

要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然"，既你要知道什么是"自然规律"。

比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。

倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的"自然规律"，结果肯定是自找苦吃。

而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。

你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。

举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的"自然规律"，焦虑、紧张就会越来越严重。

又比如说一个社交恐怖症的患者，性格内向，他和陌生人说话时感到紧张和不自在。

他觉得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张，其结果是他越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。

森田疗法体会
森田疗法是一种心理疗法，通过深度冥想和观察内心体验的方式，帮助个体增强自我意识并改变自身不良的思维模式和行为习惯。

在我进行森田疗法的体验中，我有以下一些体会：
1. 增强自我觉察：通过森田疗法的冥想练习，我更加深入地观察和感知自己的身体感受、情绪和思维。

我开始更加了解自己是如何产生负面情绪和自我限制的，也意识到了一些根深蒂固的心理模式。

2. 意识到并接受自己的负面情绪：森田疗法鼓励个体直面内心的负面情绪，并不抵抗或逃避它们。

通过接受这些情绪，我开始更加了解它们产生的原因和影响，并学会用积极的方式来处理和应对它们。

3. 增强自我观察和控制意识：森田疗法通过培养自我观察和控制的能力，使个体能够更好地认识自己的内心活动，并主动引导自己从负面的思维和行为中走出来。

在实践中，我发现通过观察和控制意识，我能更好地应对压力和挑战，避免陷入消极的情绪泥潭。

4. 促进心身健康：森田疗法通过冥想和放松练习，帮助个体缓解身体和心理的压力，促进身心的平衡和健康。

在我自己的体验中，我发现冥想和观察内心的实践让我更加放松和冷静，有助于缓解焦虑和压力，提高工作和生活的质量。

综上所述，森田疗法是一种有效的心理疗法，通过深度观察和
冥想，增强自我意识和自我调节能力，帮助个体改变不良的思维模式和行为习惯，促进心身健康和平衡。

【心灵鸡汤】大学生缓解情绪森田法日本森田正马教授在20世纪20年代创立了一种具有东方文化色彩的心理疗法，被人们称为森田疗法。

由于疗效显著，至今在日本仍广泛应用，并始终得到学术界的高度重视。

他认为，服从自然是最为见效的心理调节方法。

恐惧和不安是感觉的心理现象，非要把它当做异物与之抗争，那就违反了事物的客观规律。

他所说的顺应自然就是让神经质患者认识并体验自己在自然界的位置，不要超越自己控制能力做无用的抵抗，从而具备一种与自然保持和谐的生活态度。

他认为，情感活动是有发展规律的，情感过程一般构成山形曲线，一升一降，最后终于消失。

(一)顺其自然每个人都应该坦然接受自己可能出现的不良情绪，如不安、烦躁、苦恼、无聊、悲哀等，它是单靠一个人的理智和意志来改变的。

但一个人完全可以决定自己的行为，只需注意不要在不良情绪状态下铸成错误，等到这些情绪自然消除之后，再采取重大行动。

比如，许多大学生经常感到无聊，这是一种常见的情绪体验。

按情绪节律周期，每个人在一个月里总有几天感到无聊，是抑制过程的一种表现，是人体的自我保护机制。

认识到了这一点，没有必要把无聊情绪太当做一回事，而应该放松下来，去做那些过去挺想做但一直没有时间和精力去做的事，如读小说，和朋友小聚，或睡一会儿觉。

通过短暂的休整，无聊情绪会在不知不觉中离你而去。

(二)以目标为中心，以行动为中心在现实生活中，想做到不评价别人是很难的，想不被别人评价更是难上加难，想总是获得公正的评价是根本不可能的。

一个人不论做什么事，都会招来别人的评论，这些评论往往有很大的差别，甚至是截然相反的。

因别人的评价而使情绪大受影响，实在是不值得。

许多大学生因害怕去做某事，而采用逃避的态度，结果却与愿望相反，更加难以适应现实生活。

个别大学生一见人就脸红，于是就拼命地抑制自己的脸红，还极力避开与人接触的场合。

实际上，只要正视现实，按正常方式做自己该做的事，不要在乎别人的评价，这样才能逐步消除脸红带来的烦恼。