立定三级跳教案总结

小学四年级立定三级跳远教案小学四年级立定三级跳远教案（通用9篇）小学四年级立定三级跳远教案1教学目标：一、通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。

发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。

二、通过游戏发展学生的上肢力量，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神。

三、让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法，使学生热爱体育运动，并能够乐意接受教师的指导，从而体验成功。

教学重点和难点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。

教学程序：一、导入新课师：同学们你们见过青蛙跳吗？他们是怎样跳的呀？你们原地学学好吗？学生：原地学习青蛙跳。

师：今天我们要学习的立定跳远跟我们刚才青蛙跳的姿势很相似，这时候我们就一起来学习立定跳远好吗？设计意图：一个生动学习情景的营造，可以引起学生的新鲜感和亲和感，使他们情不自禁的注入自己的热情，主动参与学习活动，在轻松愉快的环境中达到事半功倍的教学效果。

此活动还让学生达到了热身的效果，充分调动了孩子们的学习体育兴趣，为下一步学习新知奠定了良好的基础。

二、学习新知1、启发引导：在教学过程中，我首先以“请你跟我这样做”的形式引导学生利用拼板进行跳跃练习，然后提出问题：利用你手中的拼板想想还能有其它的跳法吗？鼓励学生积极创想各种跳跃的方法，激发学生的学习兴趣。

学生经过个人、结伴、小组的积极讨论、交流与实践创想出了各种跳跃的方法。

之后，通过学生的展示引出本课的学习内容“立定跳远”。

接着，请学生尝试模仿并鼓励其能跳得远。

这样，在教师的启发引导下学生对立定跳远动作有一个初步的概念。

2、设疑探究：接下来教师所要做的就是让学生进一步掌握动作要领，此时教师设疑：怎样跳才能跳得远？并请一位动作好且跳得远的学生展示。

学生以四人小组通过观察——思考——实践——讨论——交流从而归纳出“两手用力摆，两脚用力蹬，全身协调用力”的动作要点。

课时：2课时年级：大学体育教学目标：1. 让学生掌握立定三级跳远的动作要领，提高学生的跳跃能力。

2. 培养学生的团队协作精神，增强学生的自信心。

3. 锻炼学生的身体素质，提高学生的耐力和协调性。

教学重点：1. 立定三级跳远的动作要领。

2. 动作的协调性和连贯性。

教学难点：1. 动作的协调性和连贯性。

2. 脚部的滚动支撑。

教学过程：第一课时：一、课堂常规1. 教师组织学生进行简单的热身活动，包括慢跑、关节活动等。

2. 教师检查学生着装，确保安全。

二、教学内容1. 讲解立定三级跳远的动作要领，包括起跳、跳跃、落地等环节。

2. 教师示范动作，学生跟随模仿。

3. 学生分组练习，教师巡回指导。

三、练习环节1. 学生进行起跳练习，注意脚部的滚动支撑。

2. 学生进行跳跃练习，注意动作的协调性和连贯性。

3. 学生进行落地练习，注意保持平衡。

四、游戏环节1. 教师组织学生进行立定三级跳远比赛，培养学生的团队协作精神。

2. 学生分组进行比赛，教师评判成绩。

第二课时：一、课堂常规1. 教师组织学生进行简单的热身活动，包括慢跑、关节活动等。

2. 教师检查学生着装，确保安全。

二、教学内容1. 对第一课时的动作要领进行复习。

2. 学生进行立定三级跳远的完整动作练习。

三、练习环节1. 学生进行起跳、跳跃、落地等环节的完整动作练习。

2. 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。

四、游戏环节1. 教师组织学生进行立定三级跳远接力比赛，提高学生的团队协作能力。

2. 学生分组进行比赛，教师评判成绩。

五、总结与评价1. 教师对学生的表现进行总结，指出优点和不足。

2. 学生进行自我评价，总结自己在课程中的收获。

教学评价：1. 学生是否能掌握立定三级跳远的动作要领。

2. 学生在练习过程中的动作协调性和连贯性。

3. 学生在游戏环节中的团队协作精神。

水平四：九年级《立定三级跳远》教学设计一、指导思想以《江苏省义务教育体育与健康课程实施方案》苏教体艺〔2014〕3号为依据，以基础必学田径类立定三级跳内容为教材，以掌握立定三级跳动作技能、发展体能素质为目标，以多样性的练习手段为方式，科学巧妙的组织队形安排为窜连，以游戏比赛为检验反馈手段。

来培养学生积极参与体育活动的意识，激发学生认真投入学练的热情，提高学生立定三级跳的动作技能与身体素质水平，刷新学生对立定三级跳学练内容的认识及情感体验。

从而向践行“以生为本”的教育理念，体现“健康第一”的学科思想，实现体育文化传承的高远目标渐行渐近，为培养“终生体育”习惯而服务。

二、教材简析本课选自江苏省科学研究院中小学教学研究室编写的《体育与健康教学设计探微》（水平四）九年级跳跃与体能练习单元。

从国家、地方、学校三级体育课程体系中来看，跳跃类教材广泛分布于水平四的每个年段、每个学期中。

是具有普遍性与基础性的基本活动技能教材，具有促进学生速度、协调、力量、灵敏身体素质发展的作用，也是其他各运动项目学练的基础技能。

立定三级跳远是一项克服自身体重，使身体腾起一定远度的运动方式，对腿部力量、爆发力和协调能力有较高的要求，针对该动作技术的特点，在九年级的立定三级跳远单元中，第一次课采用立定多级跳和连续向前单足跳、跨步跳游戏培养学生对立定三级跳的学习兴趣；第二次课为多种方式的跳跃组合，学习立定三级跳远“三跳”动作顺序，使学生迅速地建立起正确的动作概念；第三次课安排立定三级跳远完整技术练习，使其初步掌握“三跳”的动作节奏，在此基础上再改进第一、二跳动作技术，逐渐加大用力程度，加大跳跃幅度和远度，真正掌握完整的动作技术；第四次课安排成果展示与评价。

三、学情分析九年级学生身体素质和运动能力发展较为迅速，体能较充沛，精力旺盛，为学练较复杂的动作打下了基础，经过小学阶段和初中七、八年级多种跳跃的练习，学生已具有较丰富的用于“多级跳远”的运动经验，为学习三级跳远奠定了基础。

一、教学目标1. 知识目标：了解立定三级跳远的基本概念、动作要领及锻炼价值。

2. 技能目标：掌握立定三级跳远的动作技巧，提高学生的弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。

3. 情感目标：培养学生勇敢、自信、团结协作的精神，增强学生体质，提高健康水平。

二、教学内容1. 立定三级跳远的动作要领及注意事项。

2. 立定三级跳远的练习方法。

3. 立定三级跳远的比赛规则。

三、教学过程（一）准备活动（5分钟）1. 热身操：慢跑、关节活动、拉伸等。

2. 游戏活动：进行一些简单的游戏，如“踩影子”、“抓手指”等，激发学生的兴趣。

（二）基本技术教学（15分钟）1. 教师讲解立定三级跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。

2. 教师示范动作，让学生观察并模仿。

3. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正错误动作。

（三）技术巩固与提高（20分钟）1. 学生进行分组练习，每组轮流进行动作展示，教师点评。

2. 教师讲解立定三级跳远的技巧，如助跑节奏、起跳时机、空中姿态等。

3. 学生根据教师指导，进行针对性的练习。

（四）比赛与总结（10分钟）1. 学生进行立定三级跳远比赛，以小组为单位进行，记录成绩。

2. 教师点评比赛过程，总结学生表现，提出改进建议。

3. 学生分享学习心得，总结本次课程收获。

四、教学评价1. 观察学生在课堂上的表现，包括动作规范程度、练习积极性等。

2. 通过比赛成绩，了解学生对立定三级跳远技术的掌握程度。

3. 收集学生反馈意见，不断改进教学方法。

五、教学反思1. 教师根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。

2. 注重培养学生的团队合作精神，提高学生的自信心。

3. 加强安全教育，确保学生在练习过程中的安全。

六、教学资源1. 教学视频：立定三级跳远的动作要领及示范。

2. 教学图片：立定三级跳远的动作分解图。

3. 教学器材：立定三级跳远场地、跳箱、秒表等。

通过以上教学设计，相信能够帮助学生掌握立定三级跳远的基本技术，提高学生的身体素质和运动能力。

立定三级跳教案教案标题：立定三级跳教案教学目标：1. 学生能够理解并熟练掌握立定三级跳的基本动作要领。

2. 学生能够借助立定三级跳，提高下肢力量和爆发力，并增强协调性和灵活性。

教学内容：立定三级跳的基本动作要领、体能训练、技巧运用。

教学步骤：一、热身准备（5分钟）1. 轻松的有氧运动，如慢跑或原地踏步，为身体做好准备。

2. 关节活动，包括手臂、腰部和腿部的伸展运动，预防受伤。

二、技术教学（15分钟）1. 示范：教师示范立定三级跳的基本动作要领，包括起跳时的蹲姿、腿部用力和臂部挥动等。

2. 逐步练习：要求学生按照示范，进行逐步练习立定三级跳的每个动作要领。

3. 指导反馈：教师巡视学生练习，并提供指导和反馈，帮助学生纠正动作中的问题。

三、体能训练（20分钟）1. 腿部力量训练：引导学生进行腿部力量训练，包括深蹲、弹跳和单腿蹲等动作。

2. 爆发力训练：教师指导学生进行爆发力训练，如跳跃训练和冲刺训练，以提高立定三级跳的起点力量。

3. 协调性训练：组织学生进行协调性训练，如两腿交替跳跃和平衡训练，以提高动作的流畅性和准确性。

四、技巧运用（15分钟）1. 强化练习：组织学生进行多组立定三级跳练习，以强化技能运用。

2. 探究创新：鼓励学生在教师指导下，尝试改变起跳点、调整动作节奏等，创新应用立定三级跳技巧。

五、练习巩固（10分钟）1. 自主练习：学生自由练习立定三级跳，并进行互相观摩和交流。

2. 教师巡视：教师巡视学生练习情况，提供个别指导和帮助。

六、课堂总结（5分钟）1. 教师总结：教师对本节课的教学进行总结，强调立定三级跳的重要性和技术要领。

2. 学生反思：要求学生进行自我反思，思考自己在学习立定三级跳过程中的收获和不足。

拓展延伸：学生可通过练习立定三级跳，结合其他跳跃动作，创设跳高和跳远等项目的训练和比赛。

定期进行技巧和成绩的评估，激发学生的学习兴趣和竞争意识。

立定三级跳远最新教案及反思教案标题：立定三级跳远最新教案及反思教学目标：1. 学生能够正确理解立定三级跳远的基本动作要领。

2. 学生能够掌握正确的起跳姿势、跳跃动作和着地技巧。

3. 学生能够通过练习提高跳远的成绩，并在比赛中展现出良好的竞技水平。

教学准备：1. 教学场地：室内或室外平整的跳远场地。

2. 跳远器材：标准的跳远板、测距器等。

3. 视频或图片资料：展示正确的立定三级跳远动作示范。

教学过程：1. 热身活动（5分钟）：- 进行全身热身运动，包括拉伸、活动关节等。

- 进行一些简单的跳跃练习，如蛙跳、踢腿跳等，以准备学生的身体。

2. 理论讲解（10分钟）：- 展示视频或图片资料，向学生介绍立定三级跳远的基本动作要领。

- 解释起跳姿势、跳跃动作和着地技巧的重要性。

- 强调正确的身体姿势和动作流畅性对于跳远成绩的影响。

3. 示范与实践（15分钟）：- 教师进行示范，展示正确的立定三级跳远动作。

- 学生分组进行练习，互相观摩并纠正动作不准确的同伴。

- 教师巡视指导，提供必要的帮助和反馈。

4. 练习和巩固（15分钟）：- 学生进行跳远练习，每人进行多次跳远尝试。

- 教师根据学生的表现，给予个别指导和建议。

- 学生之间进行小组比赛，激发竞争意识和积极性。

5. 总结与反思（5分钟）：- 教师与学生一起回顾今天的学习内容和练习情况。

- 学生分享自己的体会和收获，教师给予肯定和鼓励。

- 教师提出针对性的反思问题，引导学生思考如何进一步提高跳远技能。

教学反思：本节课的教学过程中，学生通过理论讲解、示范与实践等环节，全面了解了立定三级跳远的基本动作要领，并进行了实际操作练习。

在练习过程中，学生积极参与，相互观摩和纠正，提高了动作的准确性和流畅性。

同时，通过小组比赛的形式，激发了学生的竞争意识和积极性，促进了他们的跳远技能的提高。

在教学结束时，学生进行了总结与反思，他们能够自我评价和发现问题，并思考如何进一步提高自己的跳远技能。

立定三级跳远最新教案及反思教案标题：立定三级跳远最新教案及反思教案目标：1. 学生能够正确理解立定三级跳远的基本要求和技巧。

2. 学生能够通过练习和训练，提高自己的跳远能力。

3. 学生能够在实践中发展协作和竞争精神。

教学重点：1. 理解立定三级跳远的基本要求和技巧。

2. 掌握正确的起跳姿势和着地姿势。

3. 提高跳远的力量和灵活性。

教学准备：1. 跳远场地和标记。

2. 跳远教具（如跳远板、标尺等）。

3. 学生运动服装和运动鞋。

教学步骤：引入活动：1. 引导学生回顾已学过的跳远知识，例如起跳姿势和着地姿势。

2. 引发学生对立定三级跳远的兴趣，例如播放相关跳远比赛视频或讲述跳远运动员的成功故事。

讲解技巧和要点：1. 讲解立定三级跳远的基本要求，包括起跳时的步伐和动作、空中姿势以及着地时的稳定性。

2. 详细讲解正确的起跳姿势，例如膝盖弯曲、身体重心向前倾斜等。

3. 强调正确的着地姿势，例如脚掌着地、膝盖弯曲等。

示范和实践：1. 教师进行示范，展示正确的起跳和着地姿势，并解释每个动作的关键点。

2. 学生进行模仿练习，分组进行起跳和着地动作的练习。

巩固和提高：1. 设计一系列跳远训练活动，包括力量训练、灵活性训练和跳远实践。

2. 引导学生在训练过程中发现问题并进行自我调整，例如通过观察自己的起跳和着地动作，找出改进的方法。

3. 鼓励学生进行反复练习，逐步提高跳远能力。

课堂总结：1. 回顾本节课学习的内容和技巧。

2. 强调学生在跳远训练中的重要性，鼓励他们保持积极的态度和努力。

3. 鼓励学生在日常生活中运用所学的技巧，不断提高自己的跳远能力。

教案反思：本节课的教案设计充分考虑了学生的学习需求和兴趣点，通过引入活动、讲解技巧、示范实践和巩固提高等环节，使学生能够全面掌握立定三级跳远的技巧和要点。

然而，教案中的时间安排和教学方法还可以进一步优化。

在未来的教学中，可以加入更多的小组合作活动，让学生通过合作互动来提高跳远能力，并且加强对学生的个体辅导，帮助他们更好地理解和运用所学的技巧。

本次教案的主要内容是针对儿童立定三级跳远，属于初级阶段的教学。

由于儿童的生长发育尚未完全成熟，我们要科学合理地进行教学，使其在体能训练中得到良好的提升。

下面我将从以下几方面对本次教案做详细说明：一、教学目标1、了解立定三级跳远的基本动作和技巧要领；2、提高儿童的力量、速度、反应能力和协调能力；3、初步掌握基本器材的使用技巧；4、培养儿童的耐心和毅力。

二、教学内容1、动作技术：以正确的姿势进行立定跳远。

包括起跳、挥臂，跳跃等。

2、基本原理：教授跳跃技巧和提高反应能力，重点在于控制两侧臂膀的动作和腿部的协调配合。

3、技巧小诀窍：为保持平衡，每次跳跃时腿部的弯曲度应接近90度。

三、教具准备1、用于跑步的塑料锥子；2、广场或球场；3、场地跳跃丈量标准；4、防护垫。

四、教学活动设计1、自我热身：在广场上用室内音乐声伴奏进行跟随式间歇性运动，包括深呼吸、慢跑等。

2、技能介绍和示范：老师操作教学器材向学生展示标准的动作，解释注意事项，加深学生理解。

3、分组练习：老师按照单项和个人根据能力和身体素质，分组进行跳跃技巧练习。

4、场地实践：尝试在规定的距离上进行至少10次反复跳跃。

周期性地进行5分钟的休息，帮助学习者更好地实践阶段所学内容。

5、教练总结：教练与学生进行反馈，注意吸取经验并继续提高。

五、注意事项1、安全第一：确保场地安全，在学生准备动作时全面布置场地，安排辅助教练或母亲协助。

2、时间控制：不要在跳跃的过程中进行疲劳训练。

3、个性化教学：根据学生的身体特征和学习技巧，采用个性化教学方式。

4、激发兴趣：运动通过各种趣味游戏等方式激发学生的兴趣和参与，并鼓励学生积极参加。

六、总结本次教案是针对儿童立定跳远初级阶段的教学设计。

通过设计有效的教学活动和教学内容，旨在促进儿童的身体素质全面提高。

同时，引导学生正确使用跳跃技巧和教学器材，贯彻“安全第一”的原则，增强学生自我保护能力。

我们希望，通过本次教学大计划，能够激发学生运动兴趣，深入了解不同的游戏和教学方法，进而更好地提高其身体素质和自我保护能力。

立定三级跳远教案一、教学目标1.知识与技能：学生能够掌握立定三级跳远的基本技术动作，了解其动作要领。

2.过程与方法：通过分解动作练习，逐步掌握三级跳远的完整技术，提高身体协调性和爆发力。

3.情感态度与价值观：培养学生对田径运动的兴趣，增强团队合作意识和竞争意识。

二、教学重点1.立定三级跳远的助跑节奏和起跳时机。

2.三级跳远中各阶段跳跃技术的连贯性。

三、教学难点1.第一跳与第二跳之间的转换技术。

2.第三跳的起跳时机和着陆技巧。

四、教学准备1.田径场地。

2.标记物，用于标记助跑起始线和跳跃区域。

3.计时器，用于记录学生练习时间。

五、教学过程1.引入阶段（5分钟）o简述立定三级跳远的历史和规则。

o播放立定三级跳远的示范视频，让学生对动作有一个初步认识。

2.准备活动（10分钟）o全体学生进行热身运动，包括慢跑、拉伸、跳跃等。

o教师带领学生进行专项准备活动，如模拟立定跳远的起跳、摆动腿动作等。

3.技术讲解与示范（15分钟）o教师详细讲解立定三级跳远的技术要领。

o教师进行完整动作示范，并分解动作逐一讲解。

4.分解动作练习（20分钟）o学生分组练习立定跳远的第一跳、第二跳和第三跳技术。

o教师巡回指导，纠正学生动作。

5.综合技术练习（20分钟）o学生尝试将分解动作连贯起来，进行完整的立定三级跳远练习。

o教师提供反馈，帮助学生改进技术。

6.竞赛与游戏（15分钟）o组织小型的立定三级跳远竞赛，激发学生积极性。

o设计游戏，如接力跳远，增加练习的趣味性。

7.总结与反馈（5分钟）o教师总结本次课的学习要点。

o学生分享学习体会，教师给予鼓励和建议。

六、作业布置1.学生需在家中复习立定三级跳远的动作要领。

2.家长协助学生进行简单的跳跃练习，增强腿部力量。

七、安全提示1.确保学生在练习时穿戴合适的运动鞋和服装。

2.教师需监督学生，确保练习区域安全，避免受伤。

立定三级跳训练方法教案教案标题：立定三级跳训练方法教案教学目标：1. 学生能够正确理解立定三级跳的基本动作要领。

2. 学生能够掌握立定三级跳的基本技巧和训练方法。

3. 学生能够通过训练提高立定三级跳的技术水平。

教学内容：1. 立定三级跳的基本动作要领：起跳、飞行、着地。

2. 立定三级跳的基本技巧：起跳动作、飞行姿势、着地技巧。

3. 立定三级跳的训练方法：力量训练、柔韧性训练、技术训练。

教学步骤：引入：1. 引导学生回顾立定跳远的基本动作要领。

2. 提出立定三级跳的概念，并与立定跳远进行对比。

讲解：1. 介绍立定三级跳的基本动作要领：起跳、飞行、着地。

2. 分别讲解每个动作要领的关键点和技巧。

示范：1. 教师进行示范，展示立定三级跳的正确动作和技巧。

2. 引导学生观察示范，并注意示范者的动作细节。

练习：1. 学生分组进行练习，互相观摩并提出改进意见。

2. 教师巡视指导，纠正学生的动作错误。

训练方法：1. 力量训练：引导学生进行相关的力量训练，如腿部肌肉的力量练习。

2. 柔韧性训练：进行拉伸和柔韧性训练，以提高身体的灵活性。

3. 技术训练：通过反复练习立定三级跳的动作要领和技巧，逐渐提高技术水平。

总结：1. 对学生进行总结，强调立定三级跳的重要性和训练的持续性。

2. 提醒学生在日常训练中注意动作的规范性和安全性。

拓展练习：1. 鼓励学生参加校内外的田径比赛，提高实践能力和竞技水平。

2. 提供更高难度的训练方法和技巧，以挑战学生的能力。

评估：1. 设计测验或考试，测试学生对立定三级跳的理解和技能掌握程度。

2. 根据学生的表现，给予相应的评价和指导。

教学资源：1. 投影仪或白板。

2. 视频教学资源。

3. 训练场地和相关器材。

教学反思：1. 对学生的学习情况进行观察和记录，及时调整教学策略。

2. 收集学生的反馈意见，改进教学方法和内容。

直臂立定三级跳远教案一、教学目标。

1. 知识与技能，学生能够掌握直臂立定三级跳远的基本动作要领，能够正确运用力量和技巧完成跳远动作。

2. 情感态度与价值观，培养学生爱好体育运动的兴趣，提高学生的体育素养和身体素质。

二、教学重点。

1. 掌握直臂立定三级跳远的基本动作要领。

2. 培养学生的力量和技巧，提高跳远的成绩。

三、教学难点。

1. 学生能够正确运用力量和技巧完成跳远动作。

2. 学生能够在比赛中取得好成绩。

四、教学过程。

1. 热身准备。

在开始教学前，学生需要进行适当的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以充分准备身体。

2. 示范动作。

教师向学生示范直臂立定三级跳远的动作要领，包括起跳、摆臂、腾空、着地等。

3. 分组练习。

将学生分成若干小组，由学生相互观摩、指导，共同练习跳远动作。

4. 纠正动作。

教师在练习过程中及时纠正学生的动作，指导学生如何正确运用力量和技巧完成跳远动作。

5. 实际操作。

学生在掌握了基本动作要领后，进行实际操作，进行跳远训练。

6. 比赛训练。

在学生掌握了跳远技巧后，进行比赛训练，鼓励学生参加校内外的跳远比赛，提高比赛成绩。

7. 总结反思。

教师引导学生总结跳远训练的经验和教训，反思自己的不足之处，为下一次训练做好准备。

五、教学方法。

1. 示范教学法，通过教师的示范，让学生直观地了解跳远的动作要领。

2. 分组练习法，通过小组练习，让学生相互观摩、指导，提高学生的学习兴趣和动手能力。

3. 比赛训练法，通过比赛训练，激发学生的竞争意识，提高学生的比赛成绩。

六、教学手段。

1. 体育器材，跳远场地、标志杆、计分牌等。

2. 教学媒体，教学视频、图片等。

七、教学评价。

1. 观察学生的动作表现，及时进行指导和纠正。

2. 定期进行跳远成绩测试，评价学生的训练效果。

八、教学反思。

在教学过程中，要注重学生的个性差异，因材施教，注重培养学生的体育兴趣和竞技意识，提高学生的体育素养和身体素质。

同时，要不断总结教学经验，不断改进教学方法，提高教学质量。

《立定三级跳》公开课教案普通高中体育特长生立定三级跳远训练心得立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。

立定三级跳远是当前许多体育院校招生的一项身体素质测试内容，它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。

然而，要提高立定三级跳远成绩并非一件易事，那么怎样才能提高立定三级跳远成绩呢？笔者在长期的教学与训练实践中总结出以下几点，希望对广大体育生能有所帮助。

一、技术分析由于立定三级跳远是从原地开始：双足起跳──跨步跳──跳跃，没有助跑速度可以利用，所以它是以爆发力为主的项目，同时还要有良好的协调性。

如果用三级跳远的技术类型来分的话，立定三级跳远应接近于高跳型。

而且在技术训练中髋关节的灵活性训练显得格外重要，要特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大动作幅度，防止屈髋臀部后坐导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。

三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。

三跳的比例关系是一跳比一跳远，第三跳最远。

二、立定三级跳远的训练1、技术训练：（1）手扶双杠或栏杆的脚掌“扒地”练习，体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打；（2）原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配和；（3）行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前摆下压；（4）连续的原地纵跳，体会摆臂、蹬地的协调用力；（5）连续的原地剪跳，体会分腿、两腿的主动剪绞用力；（6）连续单足跳，提高腿部爆发力，力量弱的腿更应加强练习；（7）连续跨步跳：体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时顶髋，腾空时送髋，积极“扒地”的动作；（8）多级跳：体会快速用力，以及用力和放松相交替的节奏感。

（9）行进间三级跳，体会完整动作的整体感觉；（10）定点立定三级跳远，通过标志点来确定符合自身条件的三跳比例；（11）第三跳跳过一定高度的软障碍，用以强调最后一跳的展体腾空；2、身体训练：包括柔韧性、协调性、绝对力量、快速力量等素质练习。

课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生掌握立定三级跳的基本技术和技巧。

2. 培养学生协调性、灵敏性和爆发力。

3. 提高学生参与体育活动的兴趣和积极性。

教学内容：1. 立定三级跳的基本技术动作2. 立定三级跳的练习方法3. 立定三级跳的注意事项教学重点：1. 立定三级跳的基本技术动作2. 立定三级跳的练习方法教学难点：1. 立定三级跳动作的协调性2. 立定三级跳的爆发力教学过程：第一课时：一、课堂导入1. 组织学生进行热身活动，如慢跑、拉伸等。

2. 介绍立定三级跳的起源、发展及在我国的发展现状。

二、基本技术动作讲解与示范1. 教师讲解立定三级跳的基本技术动作，包括起跳、腾空、落地三个阶段。

2. 教师进行示范，强调动作要领。

三、学生练习1. 学生分组进行立定三级跳的练习，教师巡回指导。

2. 学生相互纠正动作，提高练习效果。

四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领。

2. 学生进行自我评价，提出改进意见。

第二课时：一、课堂导入1. 回顾上一节课所学内容，复习立定三级跳的基本技术动作。

2. 组织学生进行热身活动。

二、立定三级跳的练习方法1. 教师讲解立定三级跳的练习方法，如单脚跳、双脚跳、跨步跳等。

2. 学生分组进行练习，教师巡回指导。

三、立定三级跳的注意事项1. 教师讲解立定三级跳的注意事项，如安全、姿势等。

2. 学生进行练习，注意遵守注意事项。

四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调练习方法和注意事项。

2. 学生进行自我评价，提出改进意见。

教学评价：1. 学生对立定三级跳的基本技术和技巧的掌握程度。

2. 学生在练习过程中的表现，如动作的协调性、爆发力等。

3. 学生对练习方法和注意事项的遵守程度。

教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况调整教学内容和教学方法。

2. 注重培养学生的团队协作精神和竞技意识。

3. 鼓励学生积极参与体育活动，提高他们的身体素质。

一、教学目标1. 认知目标：使学生了解立定三级跳远的动作要领、锻炼价值和比赛规则。

2. 技能目标：使学生掌握立定三级跳远的完整技术动作，提高跳跃能力。

3. 情感目标：培养学生勇敢、顽强的意志品质，增强团队协作精神。

二、教学内容1. 立定三级跳远的动作要领及步骤。

2. 立定三级跳远的辅助练习。

3. 立定三级跳远的比赛规则及裁判方法。

三、教学重点1. 立定三级跳远的起跳技术。

2. 立定三级跳远的空中动作协调性。

四、教学难点1. 立定三级跳远起跳时的力量和速度。

2. 立定三级跳远空中动作的协调配合。

五、教学过程1. 准备活动（10分钟）- 教师活动：组织学生进行慢跑、关节活动等热身运动。

- 学生活动：跟随教师进行热身活动，确保身体各部位充分活动。

2. 技术教学（25分钟）- 教师活动：1. 讲解立定三级跳远的动作要领和步骤。

2. 示范立定三级跳远的完整技术动作。

3. 对学生进行分组，进行个别指导。

- 学生活动：1. 仔细聆听教师讲解动作要领。

2. 观察教师示范动作。

3. 按照教师指导进行练习。

3. 辅助练习（15分钟）- 教师活动：组织学生进行立定三级跳远的辅助练习，如单脚跳、多级跳等。

- 学生活动：积极参与辅助练习，提高跳跃能力。

4. 技术巩固（15分钟）- 教师活动：对学生的技术动作进行点评和指导，纠正错误动作。

- 学生活动：按照教师指导，巩固立定三级跳远的技术动作。

5. 比赛实践（10分钟）- 教师活动：组织学生进行立定三级跳远的比赛，讲解比赛规则和裁判方法。

- 学生活动：积极参与比赛，提高自己的竞技水平。

六、教学评价1. 观察学生在练习过程中的技术动作是否规范。

2. 评估学生的跳跃能力和协调性。

3. 了解学生对立定三级跳远的掌握程度。

七、教学延伸1. 组织学生参加校内外立定三级跳远比赛。

2. 开展立定三级跳远技术讲座，提高学生的技术水平。

3. 鼓励学生参加体育俱乐部，进一步发展自己的运动能力。

体能提升的立定三级跳远教案立定三级跳远是一项很好的体育运动，可以帮助学生提高身体的协调性、爆发力和敏捷性，所以非常适合用于体能训练。

在教学过程中，我们需要按照逐步提高的方法来进行，注重技术和训练的并重，以便最大限度地提高学生的立定三级跳远能力，并且保持他们的安全。

教学目标：1.了解立定三级跳远的规则和技术要点；2.提高学生的协调性、爆发力和敏捷性；3.帮助学生增强自信心并培养竞技意识。

教学内容：1.立定跳：先进行单脚跳练习，再进行双脚跳练习，提高腿部力量，并熟练掌握跳跃技巧。

2.篮球弹跳训练：这种训练可以提高跳跃能力，尤其是对踝部的练习可以有效地预防扭伤。

3.障碍跳练习：根据学生的身高和体能情况设置适当高度的障碍，在跳跃的时候学生需要尽可能快地提高膝盖与脚的距离，加速下蹲后的爆发。

4.填补跳：每次完成一段距离的跳跃之后，在距离的下一段继续跳跃，这样可以帮助学生更好地掌握距离和节奏。

5.组合跳：三跳的滑行跳绝不是独立的，需要进行整个掌控。

因此，在训练中，可以尝试组合更多的跳法，如折返跳、弹跑、翻腕跳和左右跳。

教学步骤：第一步：了解规则让每个学生都了解立定三级跳远的比赛规则。

讲解规则的时候，可以结合实际比赛情况进行解析，以便学生能够更好地理解。

第二步：技术讲解介绍立定三级跳远的技术要点，手势、身体姿态和跳跃方式等。

通过讲解和演示来激发学生对学习的热情，加强学生对技术的掌握。

教学之初，可以先从基础动作讲起，将动作掌握细化、拆解，让学生能够更好地理解和掌握。

第三步：实践操作让学生学习跳跃技术，由简单到复杂，逐步提高难度。

首先从单脚起跳开始，然后尝试双脚起跳。

在学生对技术有了一定的掌握后，开始让他们练习接下来的动作。

第四步：教练检查学生开始可以互相配合练习，教练在旁边指导，并对每个学生的姿势和技巧进行检查和纠正，不断提升学生的技术功底。

第五步：检查反馈检查和反馈是非常重要的一步，教练需要根据每个学生的表现来给予不同程度的评价。

立定三级跳远篇一：立定三级跳教案一、立定三级跳远专项力量素质训练方法：立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。

下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。

腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。

其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量质为辅助内容。

1.下肢力量素质的锻炼方法：（1）向上纵跳。

练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。

（2）从一步跳到另一步。

练习方法：一只脚放在30厘米左右的台阶上，另一只脚放在台阶下。

双腿起跳，双手向上摆动背部。

起飞后上半身保持直立，尽量抬起头。

摔倒时，换腿进行下一次跳跃。

（3）多级蛙跳。

8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。

（4）沉重的鞋跟。

练习方法：前脚脚底站在台阶上，负重约30公斤，脚跟向上。

（5）负重深蹲起。

练法：负荷90%以上的杠铃，1-3次/组。

（6）负重蹲跳。

练习方法：杠铃负荷80%左右，8-12次/组。

（7）负重弓步跳。

练法：70%负荷左右的杠铃，8―12次/组。

（8）单脚跳。

练习方法：在锯末跑道或草坪上连续单腿跳30米。

（9）多级跨步跳（计步计时）。

练法：在锯末跑道或草坪上作60米跨步跳，计步计时。

（10）跳远练习。

练习方法：在锯末跑道或草坪上放置一个约40-60cm高的跳台。

考生双脚跳出跳台，落地后立即跳过一个或多个约60-100厘米高的跨栏。

考生每次落地后都要快速起飞，起飞速度要快有力。

篇三：立定三级跳易犯错误及解决办法立定三级跳远易犯错误及对策立定三级跳远是很多地区高考体育加试项目，技术的好坏，直接影响着成绩的发挥，近日观看了很多高三体育特长生的训练，我认为有的学生还存在也一些技术错误，并根据自己的经验，制定出针对性解决办法，现列举如下:容易出错的行为一第一跳和第二跳的单脚着地，以前脚掌先着地。

2三跳的节奏衔接过快，导致步幅小，成绩差。

3重心较低，跳不起来。

4.空气中没有制动作用。

5前摆腿与蹬地腿的摆动不到位。

教学背景：本次教学是针对初中生开展的立定三级跳远教学。

教学目的是帮助学生正确掌握立定三级跳远的基本动作和技巧完成初步的跳远训练，提升其身体素质和技术水平，为以后更高水平的训练和比赛打下坚实的基础。

教学内容：本次教学分为基本动作训练，技巧训练和专项综合训练三个部分。

通过科学合理的训练计划，帮助学生逐步掌握立定跳远的基本技能，并在此基础上进行技术和体能的综合训练，最终达到成功突破立定三级跳远的目标。

教学任务：1.学习基本动作。

学生应该掌握好基本动作。

这包括身体姿势、助跑姿势、起跳姿势和跳远姿势等。

这些动作对于学生来说尤为重要，因为只有正确掌握了这些基本动作，学生才能更好地完成跳远的各个环节。

2.体验技巧训练。

除了基本动作，学生还应该体验技巧训练。

技巧训练的重点是帮助学生加强自身的控制能力。

例如，跳远起跳时，学生需要保持稳定的重心，并用腹肌控制自己的上半身，同时触地点应该在前脚掌。

通过反复锻炼和实践，学生将能够更好地控制自己的身体，从而达到更高的跳远水平。

3.完成专项训练。

最后一项任务是完成专项训练。

专项训练的重点是综合训练，包括技术和体能锻炼。

专项训练将帮助学生完成跳远的各个环节，并在实践中掌握跳远的技巧和方法。

同时，专项训练也将加强学生的体能，从而能够更好地完成更高水平的训练和比赛。

教学过程：1.学习基本动作。

教师会向学生介绍立定跳远的基本动作，例如身体姿势、助跑姿势、起跳姿势和跳远姿势等。

教师将向学生展示每个动作的正确示范。

学生应该反复观看示范，并模仿教师的动作。

2.体验技巧训练。

接下来，教师将让学生体验技巧训练，例如拆分跳跃动作、跳远高度练习。

教师将向学生解释每个训练的目的和重点，然后让学生反复实践，确保学生能够自如地完成每个动作。

3.完成专项训练。

教师将带领学生完成专项综合训练。

教师将提供各种训练资源，例如跳远器材、训练器材和其他工具。

学生应该在教师的指导下进行综合训练，巩固前述所学的技能。