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写给备战中考1000米的初中生的几个跑步动作计划和技巧前一段去省里开会，本来约好老本家贾国强见面聊会的，无奈太忙见面没有成形，留下些许遗憾。
后来电话联系的时候提到了初中学生考高中的时候的关于1000米训练的问题。
我就自己长期训练不成熟的方法和经验在这里简单的写一下。
最近几年，初中考高中的体育考试越来越重视，其实家长重视的原因并非是把小孩提高多高的成绩，而是为了不丢分，甚至满分，从而在竞争重点高中的时候占据“有利地位”。
这个想法在中国这个应试教育盛行的国度其实再平常不过了。
我从98年开始跑步，真正对于技术动作上的提高还是上了大学以后，当时在田径队张教练看我跑的时候点了我一句：你有些“后坐跑”，提高下肢尤其是髋部重心。
正所谓：”一语惊醒梦中人“，本身具备一定速度耐力基础的我在以后的训练中，我着重注意动作，成绩飞速提高，“身体素质吃一阵，技术经验吃一辈”，这是我维持了这么多年的最重要原因，这说明了技术动作的重要性，随着年龄和伤病的原因，我也渐渐淡出了赛场，但大学时教练对于我的这句技术指导依旧让我受益匪浅。
首先，简单分析一下初中生的现实情况。
现在的孩子太累，学的东西太多了，真正能够拿出可以系统训练的时间太少了，有学习的时间没锻炼的空，造成了近几年整体耐力素质的下降，校园心肌猝的情况越来越多，应试教育的模式是最大的“罪魁祸首”。
初中生年纪越来越小，现在国家实行的是九年制义务教育，不像以前，还有留级，造成了现在学生的心智和体质的严重偏差，学生越来越聪明，很多都是”小人精“或是”小大人“，但体质却像几千年前孔老夫子所说的那样：四体不勤，五谷不分。
闲话少叙，书归正传，还是说一下根据初中生身体发育特点制定出来的一套自己的训练计划和技巧。
一、身体素质训练现在的学生所欠缺的首先是耐力然后是力量，这都跟平时的锻炼有很大的关系。
训练耐力没有时间，因为基础耐力需要慢慢”打磨“，不是一朝一夕的功夫所能练出来的，现在的学生根本没有时间进行最基础的耐力训练，但1000米却是具备一定强度的比赛和测试，耐力是保持速度稳定的基础，而力量是最后冲刺的关键。
亲爱的同学们，
在这激情四溢的运动季节，我想对大家说一声：加油！
今天，我们齐聚在这个赛场上，不仅仅是为了争夺胜利，更是为了展现我们团结、拼搏、勇往直前的精神。
每一个人都是运动会的主角，每一次努力都是一次奇迹的创造。
不管是跑步、跳远、投掷，还是篮球、足球、排球，每一个项目都需要我们全力以赴，尽情展现自己的才能和潜力。
无论你是初次参赛还是经验丰富，让我们以积极的心态迎接挑战，展现我们的最佳状态。
运动会不仅仅是一场比赛，更是一次团结协作的机会。
在这里，我们能感受到团队的力量，我们能看到友谊的火花。
在场上，你们不是孤军奋战的个体，而是一个集体，一个团队，我们共同为同一个目标而奋斗。
在比赛的过程中，也许会遇到一些困难和挫折，但请记住，失败并不可怕，重要的是能从失败中吸取教训，重新站起来，更加努力地追求目标。
每一次挑战都是我们成长的机会，勇敢面对，你们一定能够超越自我，创造奇迹。
最后，我想对每一位同学说：你们是最棒的！无论结果如何，我们都是胜利者。
让我们团结一心，共同努力，为班级、为学校争取荣誉。
不管你是领先的，还是落后的，我们都在为你加油，为你喝彩，因为你们是我们的骄傲！
加油！让我们一起在运动会的舞台上展现风采，享受运动的快乐，创造属于我们的辉煌！
祝愿每一位同学都能在运动会中尽情发挥，收获满满的成果和美好的回忆！
谢谢大家！加油！。
跑步倡议书
亲爱的朋友们，。
我们都知道，运动对我们的身体和心理健康非常重要。
而跑步作为一种简单而有效的运动方式，不仅可以增强身体素质，还可以提升心肺功能，改善心情，减轻压力。
因此，我们发起这个跑步倡议，希望能够鼓励更多的人加入到跑步的行列中来，共同享受运动的乐趣，追求健康的生活。
首先，跑步是一种非常便捷的运动方式。
你只需要一双舒适的运动鞋，一套合适的运动服装，就可以随时随地开始跑步。
无需特别的场地和设备，只要有一片空旷的地方，你就可以尽情奔跑。
其次，跑步可以有效地提高心肺功能，增强体能。
通过长期坚持跑步锻炼，你的心肺功能会得到提升，体能也会逐渐增强，让你更有活力，更有耐力。
再者，跑步还可以改善心情，减轻压力。
在奔跑的过程中，你可以尽情释放压力，放松身心，让自己的心情得到宣泄和舒缓。
而且，跑步还可以促进大脑分泌多巴胺，让你感到愉悦和快乐。
最后，跑步可以帮助你塑造良好的生活习惯。
只要你坚持每天跑步，你就会养成良好的运动习惯，让自己的生活更加规律，更加健康。
因此，我们诚挚地邀请大家加入到跑步的行列中来，让我们一起享受运动的乐趣，追求健康的生活。
让跑步成为我们生活中不可或缺的一部分，让我们一起跑向健康和快乐的未来！
谢谢大家！。
运动会跑步加油稿集合36篇运动会跑步加油稿1加油吧，运动健儿们！阵阵有力的步伐，声声有劲的呐喊，运动场上洒下我们青春的点点滴滴。
旗摇摇，鼓声声，这里挡不助的是青春活力；枪声响起，“预备起跑”，挡不助的'是健儿们如火般的气势。
英雄舍我其谁，胜利当仁不让，声声誓言浸透着健儿们的昂扬斗志。
朋友们，为运动健儿们喝彩，为运动喝彩吧！场上精彩纷呈，空气里的每一个分子浸透着自信。
我要高喊一声：“这里无限精彩！运动会跑步加油稿2400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。
但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的`眼睛；在你身后，是你日日苦练的汗水。
鼓起勇气，奋勇向前吧！为了集体的荣誉，为了祖国的明天！运动会跑步加油稿3每一份辛劳都有一份收获，每一次的痛苦都是快乐的开始，没一声呐喊都是力量的呼唤。
我们有着大浪拍岸的豪迈，所以你不必在乎小荷初露的恬静，我们有着春日的'阳光明媚，运所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼，我们是雨天的一把伞，是寒冷冬日里的一盆碳火，温暖的不只是你我，而是大家的心。
运动场上的健儿，掌声属于你们，鲜花属于你们，成功也是属于你们！运动会跑步加油稿4望着绿茵场上你愈渐沉重的步伐，赛前鼓励你的豪言壮语已变得苍白无力，此刻的.我只有沉默，只能在心底为你默默地祈祷和祝福。
明知赛场上的五千米是你的极限，你为什么还要义无返顾地去挑战？我想因为终点是一座辉煌的里程碑，上面篆刻着蓬勃青春的注释——爱拼才会赢。
运动会跑步加油稿5枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利？相信自己，鼓励自己，超越自己。
为太阳的光辉在添上永恒的一笔！要的就是坚持到底，不是华丽。
冲吧！向着那未来，进行到底。
今天的你们英姿飒爽，今天的你们朝气蓬勃，今天的你们一马当先。
相信自己，你是最棒的！不要放弃，不要气馁。
成功永远属于你们。
100米运动员啊！加油啊运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的.身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油，7场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。
没有活力了,不健身了,不跑步了文案1.上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路2.活动有方，五脏自和3.哪有什么天生如此，只是我们天天坚持4.为不凡，突破极限。
5.只有病了，才有人建议你去健身6.放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念7.塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。
8.想放弃了的时候想想当初为什么开始9.瑜伽，一旦开始，往后“瑜”生都是你10.健身没有捷径，只有持之以恒11.健身前38健身后2812.成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。
13.没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！14.未来无阻15.身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。
16.运动是生命的补药，健身是青春的美容膏17.掌控自己身体的绝对自由18.悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上19.你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。
20.舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔在不想健身的时候写给自己的励志金句(篇二)21.肺活量小的人，度量也大不到哪里去22.世上只有一种失败、那就是半途而废！23.别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。
24.给自己一个目标，虽然最后不一定到达终点，但你每天都在超越自己。
25.苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！26.不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。
27.疼痛是身体给你的回馈，快乐也是28.运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越29.瑜伽可以让你体会一万种人生30.掌控黑夜，开启夜跑征途31.不要把世界，让给你所鄙视的人32.你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
33.瑜伽，是对心灵情绪的抚慰34.不要在最好的年纪，做一个胖子35.面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的。
2023年写给同学的一封信(15篇)写给同学的一封信1（594字）亲爱的同学，你好：你是我在这个班级中感情最深的朋友。
我们在一起学习了三年,做邻居做了一年。
在这些日子里，相信你也看到了，我每到星期六或星期天时我都会组织滑滑板、跑步、跳远等运动项目。
那是因为我明白：少年强则中国强的道理。
我要争当体魄强健，活泼开朗的好少年。
在班级，我的体格算得上是最强健，一方面遗传是一个因素，刻苦锻炼也是一个原因。
其实，我每天早上都会和我到淹城去打太极，刚开始时，我的动作不到位，得不到要领，只有架势，领悟不到其中的奥妙，爷爷对我说：“太极的关键是以柔克刚，你这样是不对的。
像跳舞。
”于是我便照爷爷的做法了，做得是有模有样,旁人见了直翘大母指。
打完太极后，我还要和爷爷练习跑步。
刚开始，我都不是爷爷的对手，但没过几天，我就超过爷爷啦，“后生可畏。
”爷爷乐乐呵呵地说，他又告诉我;“跑步时，要注意用气，长跑时要懂得保存实力，留在最后的冲刺。
”我点点头。
每天晚上，我还在操场上又训练滑板。
我在滑的过程看见那树木飞快地被我甩开;花儿在向我跳舞,为我助威;行人见了,向我竖起了大拇指。
此时此刻我是无比地快乐,自豪啊!任天天,现在就请你和我一起来锻炼，争当体魄强健，活泼开朗的好少年吧!此致敬礼!你的同学写给同学的一封信2（831字）亲爱的同学:岁月流逝,物换星移。
转瞬间,高考正向你走来。
在这众目聚焦的时刻,请相信:我,此时的心情和你是一样的。
回首过去的日日夜夜,秉烛而读的你遥望星空憧憬着美好的未来;辛勤劳作的父母静静地等候着乳燕归巢。
现在,已到了最后冲刺的时刻,这是一段最难忘的日子,也是一段倍受煎熬的日子。
这更是一段刻骨铭心的日子。
也许你的内心正充满焦虑和压抑;也许你的眼里下噙满泪水和迷茫,在高考行列中备战的你,学习的辛苦,竞争的激烈,作为一个过来人,我是知道的。
有人说过：相同的是生活,不同的是人生。
相同的生活造就了难以计数的庸碌之辈,不同的人生也成就了许多可歌可泣的圣者贤人。
写给同学的一封信写给同学的一封信（精选27篇）在日复一日的学习、工作或生活中，大家都不可避免地会接触到书信吧，书信是生活中常用的一种文体。
你知道书信要怎么写才正确吗？以下是小编帮大家整理的写给同学的一封信，欢迎阅读与收藏。
写给同学的一封信篇1xx同学:您好！时间过得真快！转眼间1000多个昼夜过去了。
每当看到你，我都会想起李白的一句诗：桃花潭水深千尺，不及王伦之恋。
记得那次，学校开运动会，你参加了200米赛跑。
赛前你刻苦练习，一直说：我能行，我能行。
哨声一响，你用尽全力跑，终于追上了前面那个故意用脚绊倒你的选手。
当时我立马跑过去把你扶起来。
仔细一看，我大声说：流血了。
你最好退出比赛！而你自责的说：不行，我不能当逃兵，我不能抹黑我的阶级，我当然可以。
说完，你站起来，一瘸一拐地向终点线走去。
比赛结束了，我们班出人意料地赢了。
当你走回教室时，全班都站起来为你鼓掌。
还有一次，试卷发了，我只考了81分。
我悲伤地躺在座位上。
然后你走过来温柔的对我说，怎么了？你考试不及格吗？我点点头，你看完说：“没关系。
如果你这次在没有考好，那并不意味着以后。
不然你每天下课都来找我，我帮你补习，争取下次考个好点。
”看着你清澈的儿子，我的信心突然倍增。
有你真好！另一次，放学后，天空中有一场讨厌的暴风雨。
我没带伞。
我心想：妈妈病了，爸爸不在家。
现在怎么回去？过了一会儿，雨没有停，我决定自己跑回家。
没走几步，突然觉得下雨了。
原来你看到我没带伞回来接我。
我看着你被雨淋湿，说，谢谢。
于是我们一起撑着伞走回家。
雨和风的滴答声似乎在为我们演奏音乐。
到我家没多久，发现衣服都干了，而你的大部分都湿了，头发也全湿了。
我对你说：进来把衣服擦干，不然会感冒的。
但是你笑着说：没什么，别忘了，我是女的！看着你远去的背影，我的心是温暖的友谊是阳光，让灵魂一起成长！友谊是春雨，让微笑绽放！友谊是翅膀，让幸福并肩飞翔！愿我们的友谊长存！你的同学：xxx20xx年4月27日写给同学的一封信篇2亲爱的初一（3）班全体同学：你们好！不知不觉，我们成为同学已经将近一年了，关系也从开始时的生疏而变得熟络起来，无意识的，脑中映出你们的笑脸便会禁不住扬起嘴角。
写给自己的一封信格式范文亲爱的自己：嗨，兄弟/姐妹！咱先聊聊哈。
你知道吗，有时候我就觉得你像个小迷糊蛋。
就拿上次来说吧，你定了好几个闹钟打算早起去跑步，结果呢？你迷迷糊糊地把每个闹钟都按掉，最后直接睡到了大中午，那晨跑的计划就这么泡汤了。
你说说你，是不是有点缺乏自律呀？不过呢，我也知道你也有自己的难处，那被窝实在是太暖和了，就像有魔法一样，把你紧紧地吸在里面。
再说说你在工作/学习上的事儿吧。
你呀，总是有那么多新奇的想法，这是很棒的一点哦。
可是你老是拖延，把那些想法都搁置在一边。
你看，本来可以早早地把任务完成，然后痛痛快快地去玩，结果你非得拖到最后期限，搞得自己手忙脚乱的，像个没头的苍蝇似的。
这可不好啊，咱得改改这个坏毛病。
但是呢，我也得夸夸你。
你是个很善良的人呢。
每次看到路边有流浪的小动物，你都会忍不住想去给它们买点吃的；看到别人有困难，你也会尽自己的力量去帮忙。
这种善良是你身上很闪亮的地方，就像一颗小太阳，能给周围的人带来温暖。
还有啊，你的那些小爱好也很有趣。
你喜欢看那些老电影，沉浸在那些经典的故事里；你也喜欢听音乐，不管是欢快的还是悠扬的，只要一戴上耳机，就仿佛进入了自己的小世界。
不过呢，你可不能因为这些爱好就忽略了其他重要的事情哦。
我知道你有时候会对自己没信心，觉得自己这也不行那也不行。
其实你错啦，你身上有很多潜力还没有被发掘出来呢。
就像一颗还没完全打磨好的宝石，只要你肯努力，不断地学习和成长，你一定会闪闪发光的。
咱得给自己定个小目标，比如说每天早起一点点，先从十分钟开始，然后慢慢地把时间提前；工作/学习的时候呢，就按照计划一步一步来，别总是分心。
还有啊，要多出去走走，交一些新的朋友，扩大自己的社交圈。
最后呢，我想对你说，不管遇到什么困难，都要对自己好一点。
别老是自己跟自己过不去，要学会放松，学会享受生活。
毕竟人生就这么一次，咱得活得精彩一点，你说是不是？爱你的自己。
[日期]。
写给热爱运动的朋友的一封信亲爱的朋友，我希望这封信能够带给你一丝活力和激励，因为我知道你是一位热爱运动的人。
在忙碌而疲惫的生活中，运动是我们保持健康和快乐的关键所在。
我想和你分享一些我对运动的看法和经验，希望可以给你一些启发和动力。
对于我个人而言，运动不仅仅是锻炼身体的一种方式，更是一种生活态度。
每当我迈开步伐、呼吸着清新的空气，我的心情也随之舒缓而愉悦。
你知道吗？运动可以释放身体的内源性荷尔蒙，如多巴胺和内啡肽，这些物质可以促进积极的情绪和快乐感。
因此，无论遇到什么样的困难或烦恼，我总是选择用运动来缓解压力和恢复内心的平静。
不论是什么类型的运动，保持规律性的锻炼对我们的身心健康都有着极大的益处。
如果你喜欢户外运动，我建议你经常去跑步、骑自行车或者做一些团队运动，如足球或篮球等。
这些活动不仅可以增强你的心肺功能，还可以提高协调能力和团队合作意识。
如果你更喜欢室内运动，那么瑜伽、健身操或者游泳等也是不错的选择。
不同的运动方式可以达到不同的效果，所以请根据自己的喜好来选择适合自己的运动项目。
除了强调运动的身体益处，我还想提醒你关注运动对我们大脑健康的积极影响。
近年来，越来越多的科学研究证明了运动与认知功能之间的紧密联系。
通过运动，我们可以提高注意力、增强记忆力以及促进灵感的涌现。
另外，运动还可以帮助我们调节睡眠，提高睡眠质量，为我们的大脑提供更好的休息和恢复环境。
当然，运动不仅仅对我们个人的身心健康有着积极的影响，它也可以成为我们交流和团结的纽带。
你可以通过参加运动俱乐部或组织体育赛事来结识志同道合的朋友，共同追求运动的乐趣和成就感。
我曾参加过一次马拉松比赛，那一天我结识了很多热爱跑步的朋友，我们互相鼓励，一起度过了难忘的时光。
这样的体验让我深感运动的魅力和纯粹。
此外，我还想提醒你关注运动中的安全问题。
无论是什么运动项目，都需要我们在运动前进行适当的热身，以预防受伤。
同时，运动中适量补水和注意正确的呼吸方法也是非常重要的。
跑步励志话语跑步励志话语大全夏天来了，跑起来吧！何以解忧？唯有跑步！跑步励志的话，写给想要开始跑步的你！1、跑步让人越来越勤奋跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。
2、跑步让人越来越坚强跑步会让你的品格韧性增强，在压力面前，你会变得游刃有余。
坚韧会让你能更好地处理不好的处境。
跑步的人，绝对是一个坚强的人。
3、跑步让抗压能力越来越强现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。
身体的强壮，品性的改变，也让一切压力变为浮云。
相比不喜欢跑步的人，跑步的族群内心要强大太多。
4、跑步可以戒掉赖床坚持跑步的人，不会睡懒觉，会养成早起的习惯。
因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效。
一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。
他们早起，看到别人看不到的风景；他们跑步，也在感受别人感受不到的心境！5、跑步会让精神会变得好起来跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发。
他们表现出来的充沛体力，会让生活发生改变。
在一个群体里，跑步的人往往是精神最好的。
6、跑步提升你的魅力由于形体的改变，各种激素的分泌，会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范儿。
即便走在路上，因为跑步而得到的自信也会异于常人。
生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。
7、跑步让身体变好因为跑步，各种BMI（即身体质量指数）、各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标往往也是最健康的。
8、跑步会让动手能力越来越强由于跑步的特殊性，对营养的需求很高。
你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好地吃一些健康食品。
这些食物反而品相更佳，通过慢慢积累，你也会做出更美味更健康的食物。
9、跑步带来幸福感和自信研究表明，健康是一切幸福的来源，跑步的族群往往更容易理解这个真谛。
同龄人聚会，你会是最年轻的那个；医疗体检，你会是身体年龄最小的那个。
写给想要开始跑步的人记得《阿甘》的跑步形象吗？跑步的确是一项不错的运动。
你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？从我的经验来看，一个刚刚起步的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。
在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。
声明:我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。
我认为我自己是一个中等水平的跑步者(中等水平偏下)。
在过去的一年我进行了马拉松锻炼，一些半程马拉松，20公里，10公里以及5公里。
我要分享的，就是在进行这些锻炼后的心得。
当然，在你决定开始进行跑步锻炼之前，去看看医生，我可不想为你的心脏病发作负责！最为重要的建议许多人，一开始跑步的时候，就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。
不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。
虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。
刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。
如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。
然后逐渐增加时间，直到30分钟。
就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！步行及跑步计划如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。
下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。
1、第一周：步行十分钟。
慢跑1分钟，然后步行1分钟。
重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。
然后步行5分钟凉快凉快。
2、第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。
然后步行5分钟凉快凉快。
3、第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。
然后步行5分钟凉快凉快。
4、第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。
然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。
然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
在线论坛一开始，你会有大量的问题或者想分享你跑步中的心得。
下面的一些在线论坛很适合你。
加入其中的1个或者2个。
尽可能地阅读，介绍你自己，发布你的问题和你每周的进步，从其他跑步者那里获得一些经验。
下面的论坛都是很不错的。
养成习惯如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。
如果你坚持下来，习惯很容易养成。
这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。
但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。
你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。
详见《如何让你的锻炼成为每日的习惯》。
重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后进行锻炼。
休息的重要性一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。
他们忽略了一些关于肌肉的理论—-你的肌肉的确通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。
如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。
最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。
这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。
不要连续两天都跑到精疲力尽。
可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。
第一个5公里跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。
在锻炼1到2个月后，我建议你参加5公里比赛。
是不是你认为自己没有准备好？为什么要参加？为了参加5公里竞赛，这将让你坚持跑下。
现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。
没关系，放松。
在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。
不要考虑其他的选手，在5公里比赛中，有很多人不值得你去注意。
不要害怕跑步或者步行。
许多人、许多其他的人都是这样做的。
参加好你自己的比赛，最重要的，从中寻找乐趣，吹吹口哨，轻松一点。
礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。
跑的慢的选手应该在后面，站在自己的跑道上。
或者，呆在右侧，好让别人能从你身边经过。
礼貌一点，不要推别人或者把别人绊倒。
当你吐口水的时候注意了，别吐到你后面的人都身上。
当你在重点终于赢了一个11岁的小姑娘的时候，不要指着人家大喊“失败者”。
相信我，我说的都来自我的经验。
一旦你跑完了你的第一个5公里，你就会逐渐养成跑步的习惯。
（原文是Once you do your first 5K, you’ll hooded. That’s a warning.不知道这么翻译对不对！）装备跑步的时候需要点什么装备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。
女性也许还需要一个运动胸罩(买个质量好的，相信我)。
在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。
只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就就可以开始进行跑步锻炼。
但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装—透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。
有一件好的跑步衫也是不错的。
如果你生活的地区比较凉。
你就更需要一些透气性好的衣服。
我生活在热带，因此，不能给你在凉的地方穿什么有所建议。
最重要：一双好的跑步鞋。
这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。
我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。
如果这些人没有见过你跑步，他们就不知道他们的选择是否正确。
重新换一家商店，直到让你满意为止。
或者你也可以上网搜索一下。
其他你需要考虑到东西，但是并不是必要的手电筒，天色较晚的时候有用。
身体润滑剂，或者凡士林。
用在裆部、腋下等发生摩擦的地方—-这仅仅对中长跑步者有用。
心率监视器：最好是带指北针的，或者更奢侈一点，带有GPS导航功能，或者简单到仅仅能显示你的心率。
如果你做HR训练时非常有用的。
这是改进你训练的一个很好的方法，对于初学者没什么用处。
MP3：也不是必须的。
但是会增加你跑步时的乐趣。
但是，如果你在公路上跑，带个耳机是非常危险的—你可能听不到一辆汽车已经跟在你的身后。
水壶：这是保证你跑步时不渴的东西，但是对于短跑来讲是不必要的，长跑(60分钟或更长时间)才有点用处。
而我一般把水壶放在跑道旁边。
受伤这就不能给你建议了，因为我不是一个教练。
但是我想你不用担心这个。
注意点别摔倒，注意自己的身体上部的紧张程度—试着放松你的肩膀、手，放松任何一块跑步时不用的肌肉。
如果你不放松，你可能消耗掉额外的能量，这样你更容易疲惫，如果你咬紧牙关的跑步，你坚持的时间会更短，这就是很好的例子。
最后，在你通过初学者阶段后。
你可以考虑迈更大的一步，向更高的目标迈进。
但是现在，好好想想应付目前初学者的情况吧。
疼痛关于受伤，我依然不能给你建议。
除非你有尖锐的疼痛或者疼痛部位在关节处，通过跑步都能减缓疼痛。
但是，如果你有尖锐的疼痛感，或者关节受伤了，赶快停下来，否则会越跑越糟糕。
跑步者最好的朋友是冰和休息。
事实上，在你能每次运动后，通过冰来冷却你的肌肉和关节是非常不错的，能帮助治疗。
阿司匹林和布洛芬也是一个防止发生炎症的好药。
超越初学者一旦你跑过几个5公里，并且跑了几个月后，你将想开始一个真正的训练计划使自己更进一步。
你可以上网寻找一些免费的训练计划(参考下列站点)。
下次，我会写一个针对中级跑步者的训练指导。
1，为什么我们要跑步？肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。
跑步的好处说也说不完：1），形体变瘦了，衣服好买了；2），体质变好了；3），不会经常感冒发烧了；4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；5），精力变好了；6），日常生活更有耐力了。
7），让你更加自信。
8），放松自己，减轻压力。
9），能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。
10），锻炼你的头脑。
在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。
相关文章参见《跑步的十个最大好处》：2，抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。
跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了。
我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由；我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。
山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。
走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。
唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。
人人均可轻松养成跑步的习惯3，长跑跑步姿势很重要。
跑步姿势是一切跑步技巧的基础。
在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。
突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。
借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。
当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
总而言之，太极跑的要点有以下：0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1），上半身正直；2），下半身放松；3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。
这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4），头部挺拔，与背部一样直；5），胳膊放松，向后摆；6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8），大腿、小腿均柔软地放松；9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
