如何自我缓解抑郁情绪

如何缓解学生的抵触情绪

作为教师，教书育人的职责让我们经常不得不对学生进行各种教育，或苦口婆心，或热情直率，或一针见血；作为学生，谁都不愿意被老师批评，或委婉的，或直接的，尽管他们有时候也知道自己的确做错了什么，老师也是为他们好。于是乎，学生与老师的抵触是不可避免的。作为班主任，班里所有学生的问题，都会集中到这里，而繁重的又见效小的工作，让班主任不可能时时保持一个好心情，于是发火有脾气，这也有可能加大学生的抵触情绪，不利于问题的解决。那么如何缓解学生的抵触情绪呢？我觉得有以下做法：

1、冷静时处理。

有研究表明在情绪高涨的时候，往往会头脑发热，做出错误的判断，不利于问题的解决。无论是学生正在气头上，还是老师正在生气，都不宜处理问题。合适的做法是当双方都冷静下来，能客观地谈论此事时再做处理。

2、允许学生倾诉，允许学生发表对学生对老师的看法。

任何人在遭遇批评时，第一时间会下意识保护自己，即为自己的行为辩解，倾诉内心的想法。作为教师，必须理解学生此时的心情，尊重学生的想法，允许其倾诉。倾诉中，学生的情绪可以得到放松，我们也可以从中发现学生内心的想法，寻找问题的根源。有时候倾诉就解决了问题。有一次，一学生与老师发生冲突，学生不满，老师不满。在我跟前，学生说了事情的经过，这次的确是老师误解他了。他抱怨老师就是对他有意见，见他做什么都不满。我没有打断他，让他发泄对老师的不满。等他说完了，我说：“如果叫老师说，老师也会说出很多你的不好来。”他笑笑，“我知道，我上课就是不认真。”学生明白老师关注他、关心他后，理解了老师，主动给老师道歉。

3、请同学帮助。

犯错误时多数学生会以敌对的态度对待老师，而同学间交流较多，相互了解，沟通相对容易。我们可以借助学生的帮助，快速地解决问题。

一次，学生上课玩火，调查之时，我让学生自己写当时自己在做什么，看到了什么。有一个学生就是不写，还一副无所谓的样子。正好下课时间，他的一个好朋友从此经过。我拉住那个同学说：“来帮帮他吧，他不会写字，他说你帮他写。”两个学生都没有反对，只见他俩聚在一起，嘀咕了一会，随后犯错的学生说：“老师，不用写了，是我点的火。”看来，同学之间的信任度较高。

注释：　

【１】叶皓．从宣传到传播——试论新时期宣传工　作创新趋势．软实力与政府传播国际研讨会论文集，　２００９（０１）．　【２】丁刚．西方看中国一直在误读．环球时报，　２ＯＯ６—１　２—＿２９．　中国软实力可期未可即．联合早报，２００９—０７—　１　１．　【４】李珉，刘海燕．大外宣意识下主导型宣传策略建　言．软实力与政府传播国际研讨会论文集，２ｏｏｏ（ｏ１）．　

（作者单位：阜宁县广播电视台新闻中心）　

如何缓解被访者的　

紧张情绪　

隋伟怀　

陌生的采访、陌生的环境、对自己所述内容是　

否完美的顾虑、采访现场紧张的氛围等等，都是导　致被访者紧张的因素。记者应学会察言观色、注重　

细节，帮助被访者缓解紧张情绪，最终达到理想的　采访效果。专题采访不同于新闻采访，采访时间相　

对充裕，记者可以充分利用这一有利条件，发挥积　

极作用。　

ｉ．采访前做足功课　

１．预约采访　为了减轻采访时被访者可能出现的紧张情绪，　

通常提前一天到一周的时间，把采访议题告知对方，　并交流采访目的和节目的构成。这样，被访者有较　

为充分的时间查阅资料、构思完善所要回答的问题，　

对接受采访也有一个心理准备。即使记者临时添加　

问题，因为被访者对采访内容已经有总体把握，紧　张情绪会缓解很多。　

２．随机采访　

采访之前，记者可以主动和被访者聊一些对方　

感兴趣的话题，打消被访者的紧张情绪。　

笔者曾做过一期“儿童感冒近期高发”的专题　节目。在医院输液室，一位阿姨抱着正在输液的小　业务平台ｌ匝■皿　

孙女，小女孩很漂亮，上镜效果应该很理想，于是　

笔者来到阿姨身边聊起天来。“这个小家伙几岁了？　真漂亮”，“她怎么了？怎么不舒服呢”，“阿姨，一　

会采访下您，您介绍一下小孙女的情况好吗”。在　

轻松闲聊中，阿姨接受了采访，表述得自然、到位。　

我们关机收话筒向阿姨道谢时，阿姨说：“一开始　

我还不想接受采访呢，紧张的，你和我聊聊天嘛，　好像就好多了。”　

３．“轻描淡写”采访　

许多种心理治疗都能够有效地治疗抑郁症。心理治疗能够帮助病人分析他们的问题的来源，教会他们如果去应付生活中的各种诱发抑郁症的事件，教会他们如何通过自己的行动增加强化生活满意度，减少导致抑郁的行为。有两种心理治疗-认知治疗（由贝克首创）和人际治疗-被发现对抑郁症有良好的疗效。在认知治疗中，医生帮助病人改变导致抑郁的行为和思维方法。在人际治疗中，医生帮助病人改变人际交往中导致抑郁的行为方式。

治疗抑郁症的自我及时强化法：

对忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是“自我及时强化法”。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。其理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。

“自我及时强化法”的具体实施如下：

第一、坚持正常活动。

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。第二、定计划留有余地。

每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。

第三、及时肯定自己。

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

俗话说“心病还须心药医”，绝大多数的抑郁症病人病前有一定的诱因（如挫折、遭受不幸等），同时在出现情绪抑郁、低落过程中产生悲观。失望和孤独、无助感。这些情况，一般来说可以用心理治疗——即所谓的“心药”来处理。因为根据国外近20年来的临床研究发现，相当一部分的抑郁症病人经过心理治疗或多种治疗方法（合并药物）的处理或帮助可以得到治愈或缓解。如美国曾作过一项大样本的随访研究，发现人际心理治疗和认知行为治疗对抑郁症门诊病人的疗效与三环类抗抑郁药（丙味酸）相似，有效率为60%-80%。

如何克服自己的焦虑和抑郁情绪摆脱垃圾情绪

在如今快节奏的生活中，焦虑和抑郁情绪似乎越来越常见，如同阴霾笼罩着我们的心灵。这些“垃圾情绪”不仅影响着我们的心情，还可能对身心健康、工作效率和人际关系造成负面影响。那么，我们该如何克服它们，重新找回内心的平静与快乐呢？

首先，我们需要尝试去理解这些情绪产生的根源。焦虑往往源于对未来的不确定和担忧，可能是对工作表现的不安，对人际关系的顾虑，或者对生活中各种变化的恐惧。而抑郁情绪，则可能是长期的压力、失落、挫折累积的结果，也可能与个人的性格、成长经历以及生活环境有关。

当意识到自己处于焦虑或抑郁的情绪中时，第一步是要学会正视它们，而不是逃避或否认。告诉自己，这些情绪是正常的人类反应，每个人在生活中都会经历这样的时刻。接纳自己的情绪，是走向克服它们的重要一步。

接下来，我们可以通过调整生活方式来改善情绪状态。保持良好的作息规律是至关重要的。充足的睡眠能够让身体和大脑得到充分的休息和恢复，有助于稳定情绪。合理的饮食也不可或缺，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免过多的咖啡因和糖分，因为它们可能会加重焦虑和抑郁的症状。 适度的运动也是对抗焦虑和抑郁的有力武器。运动能够促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些化学物质能够带来愉悦感和放松感。哪怕只是每天进行 30 分钟的散步、慢跑或者瑜伽，都可能对情绪产生积极的影响。

此外，改变思维方式也是关键。焦虑和抑郁常常伴随着消极的自我对话和不合理的信念。比如，过度地自我批评，或者认为事情一定会变得糟糕。我们要学会觉察这些消极的思维模式，并尝试用更积极、理性的想法去取代它们。当遇到困难时，不要只看到问题的负面，而是努力寻找可能的解决办法和其中的积极因素。

与人交流和分享也是缓解情绪的有效途径。不要把自己封闭起来，向亲朋好友倾诉内心的感受和困扰。他们的理解、支持和鼓励能够给予我们力量和温暖。如果觉得身边的人无法提供足够的帮助，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。