抑郁症的自我疗愈方法

北京祥云京城：

抑郁症的自我调养方法

抑郁症是一种常见的精神病，主要表现为悲观、绝望、烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴

趣减少或注意力分散，有自杀念头，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，反应迟钝或敏

感等。若长期存在上述症状，应尽快找专家就诊咨询，以便得到及时治疗。另外，自我调养

对尽早康复也至关重要。

做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事

入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，

譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按

时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状

态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境

况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗

人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离

异感，减轻抑郁症状。

避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，

应尽量避免使用。

另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对

于摆脱抑郁症也有裨益。

改变从心开始！

~~ 重塑心灵心理康复中心 帮您塑造崭新的自己 ~~ 产后抑郁症怎么自我治疗？方法及步骤指导

产后抑郁症是女性抑郁症中最为常见的一种症状。需要指出的是，无论是产前、产后抑郁症本质上没有区别，只是发病的时间不同而已。有的患者在产前、产后都有爆发抑郁症，这并不代表这名患者患上两种抑郁症。也更不能说明产前、产后抑郁症加起来就是更严重的抑郁症。

从医学及生理学的角度来看，体内生化物质的变化是导致产后抑郁症的一个因素，但从根源来说，绝大多数的抑郁症，无论是产前还是产后抑郁症，都是长期的情绪积累所致。重塑心灵心理康复中心李宏夫老师指出：“抑郁症的治愈，唯有改变患者的心理模式（敏感、多虑、多疑、完美主义、遇事习惯于负面思考、急躁······）”，所以“心病还须心药医”。

以下是由重塑心灵心理康复中心为产后抑郁症患者提供的一项自我调节方法，轻度的产后抑郁症患者完全可以通过以下方法走出抑郁。愿所有抑郁症患者早日走出抑郁，重获光明！ 改变从心开始！

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产后抑郁症怎么自我治疗：方法一“观息法”

观息法是“心灵重塑疗法”体系中的一种方法，但也是最为重要的一种方法，“观息法”是去除负面情绪，获得内心平静、安定的简单、有效方法，持续练习患者的心灵将得到逐步的净化，内心安定了，看法自然就改变了。

练习步骤：摘选自李宏夫老师《淡定是修炼出来的》一书。

1）选择安静且不被打扰的环境。

2）以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。

3）将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。

4）无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。 改变从心开始！

轻度抑郁症的自我调节方法和护理措施

发表时间：2012-08-08T17:02:32.873Z 来源：《中外健康文摘》2012年第19期供稿 作者： 孙锦伟 薛淑萍

[导读] 生活中每个人都有情绪低落的时候，但如果长期处于这种状态，且思维缓慢那就要谨防轻度抑郁症的发生。

孙锦伟 薛淑萍 (北方重工业集团医院 内蒙古包头 014030)

【摘要】生活中每个人都有情绪低落的时候，但如果长期处于这种状态，且思维缓慢那就要谨防轻度抑郁症的发生。抑郁症除了严重影响

患者的心理健康，对患者的世界观、价值观也有一定的影响。本文通过对36例轻度抑郁症患者进行心理分析和观察，实施并制定了相应

的，切实可行的自我调节方法和护理措施，帮助患者重新找回心理健康和自信，现将体会介绍如下：

【关键词】轻度抑郁 自我调节 护理

1 轻度抑郁症特点

1.1精神状态方面：不爱活动，不爱干家务，不注意个人卫生，浑身发懒，走路缓慢，言语减少等。思维迟缓是一个很明显的方面。抑郁症患者常自觉脑子变得不好使了，记不住事，思考问题困难，对事物反应也总比旁人慢半拍。工作效率和学习效率下降是思维迟缓的直

接后果。

1.2情感方面：情绪低落、唉声叹气是没有任何原因的，整个人怎么也高兴不起来，总是处在忧愁伤感甚至悲观绝望的心境和氛围中。

1.3躯体状况方面：腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫明其妙的心慌、心悸等症状，到医院查不出任何任何毛病。

2 轻度抑郁症的自我调节和护理

2.1基本护理：

2.1.1生活方面：保持良好的生活习惯，将自己的生活作息合理化，早睡早起，每天至少做一件有意义的事让自己充实起来。不宜整日持续工作，每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上抑郁症。

2.1.2饮食方面：多吃些富含维生素B和氨基酸的食物。喝玫瑰花茶可抗抑郁：玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。鱼肉减轻心理焦虑，赶走抑郁情绪：吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω－3脂肪

第 1 页 忧郁症自我治疗方法

*导读：由于社会的告诉发展，竞争力、压力也在逐渐提高。一些心理承受能力弱的人出现了抑郁症的现象。抑郁症属于精神类疾病，因此自我的调节很重要。那么，忧郁症自我治疗方法有哪些？……

由于社会的告诉发展，竞争力、压力也在逐渐提高。一些心理承受能力弱的人出现了抑郁症的现象。抑郁症属于精神类疾病，因此自我的调节很重要。那么，忧郁症自我治疗方法有哪些？

1、安排高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天、参加野餐、文娱活动以及看电影、听音乐会等。

2、助人为乐，是治疗精神抑郁的良好方式。树立"我能做有利于他人的事，我不是无价值的人"的意识。与人隔绝是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

3、多行动。做一些有益的事情。心理学家说道："你做得越少，你就越做得更少。"患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。

4、将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

5、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色 第 2 页 植物，这有助于疾病的治疗和康复。

6、要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，提高精力。

7、把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

8、每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 。

9、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。

10、不向亲友谈消极的东西。亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

抑郁症的自我治疗方法有哪些？通过上文的介绍相信大家都已有所了解。抑郁症患者要尽力进行自我调节，祝早日康复。