月子餐食谱（完整版）.pdf

第1天小米粥萝卜汤小米粥第2天小米粥、清水荷包蛋烂面条、清炒小白菜小米粥、萝卜汤第3天小米红枣粥、清水荷包蛋烂面条、清炒菠菜小米粥、清炒白菜木耳藕粉+微波香蕉或其它水果第4天蒸土豆、清水荷包蛋、炒生菜黑鱼汤、燕麦饭番茄鸡蛋面、炒莴笋丝藕粉+微波香蕉或其它水果第5天小米山药粥、红糖荷包蛋软米饭、清炒花菜、肉丝黄豆芽青菜肉丝面藕粉+微波香蕉或其它水果第6天小米红枣粥、酒酿荷包蛋黑鱼汤、紫薯米饭小米粥、菠菜炒猪肝藕粉+微波香蕉或其它水果第7天小米核桃粥、水煮蛋、红糖芝麻糊黑米米饭、西红柿炖牛肉、香菇菠菜番茄鸡蛋面藕粉+微波香蕉或其它水果第8天花生豆浆（花生去皮）、馒头、清炒胡萝卜丝大小米饭、黑鱼汤、香菇肉片小米粥、炒莴笋丝藕粉+微波香蕉或其它水果第9天蔬菜瘦肉粥、酒酿荷包蛋红豆米饭、公鸡汤鸡汤面+青菜+鸡蛋藕粉+微波香蕉或其它水果第10天燕麦小米粥、水煮蛋、红糖芝麻糊二米饭、鲫鱼汤小米粥、香菇油菜藕粉+微波香蕉或其它水果第11天黑米粥、蒸土豆、红糖芝麻糊燕麦饭、山药排骨排骨面+青菜+鸡蛋藕粉+微波香蕉或其它水果第12天花生豆浆（花生去皮）、红糖荷包蛋、清炒肉丝胡萝卜二米饭、鲫鱼汤、鸡丝黄豆芽山药米饭、炒菠菜肉丝藕粉+微波香蕉或其它水果第13天大米小米粥、酒酿荷包蛋、炒莴笋丝二米饭、白灼虾、杏鲍菇炒肉二米饭、香菇肉片、炒青菜藕粉+微波香蕉或其它水果第14天小米粥、水煮蛋、蒸红薯、炒青菜二米饭、猪蹄黄豆汤小米饭、肉末茄子、豆角炒肉藕粉+微波香蕉或其它水果第15天黑米粥、水煮蛋、炒土豆丝、二米饭、鲫鱼汤、炒时蔬红薯米饭、西红柿炒蛋、油菜炒虾仁藕粉+微波香蕉或其它水果第16天小米粥、鸡蛋羹、火腿面包燕麦饭、山药排骨、炒茼蒿黑芝麻米饭、冬瓜丸子、香菇炒芹菜藕粉+微波香蕉或其它水果第17天板栗粥、酒酿荷包蛋、炒青菜肉丝二米饭、鲫鱼豆腐汤、炒生菜鲫鱼汤面+鸡蛋+青菜藕粉+微波香蕉或其它水果第18天小米核桃粥、水煮蛋、炒娃娃菜二米饭、公鸡汤、香菇炒油菜鸡汤面+青菜+鸡蛋藕粉+微波香蕉或其它水果第19天杂米粥、蒸红薯鸡蛋、炒土豆丝紫薯米饭、猪蹄黄豆汤小米粥、馒头、清炒藕片、芹菜肉丝藕粉+微波香蕉或其它水果第20天小米红枣粥、酒酿荷包蛋、炒紫甘蓝红豆米饭、西红柿炖牛肉、炒菠菜二米饭、西红柿炒蛋、冬瓜炒牛肉藕粉+微波香蕉或其它水果第21天小米粥、馒头/面包片、水煮蛋、炒白菜黑米饭、鲫鱼豆腐汤、平菇肉片鲫鱼汤面+鸡蛋+青菜微波香蕉或其它水果第22天小米粥、鸡蛋羹、馒头/面包片、炒西蓝花山药米饭、清蒸鲈鱼、炒茼蒿二米饭、木须肉、鸡丝海带汤微波香蕉或其它水果第23天小米核桃粥、酒酿荷包蛋、炒豆角二米饭、老母鸡汤、炒莴笋鸡汤面+青菜+鸡蛋微波香蕉或其它水果第24天小米粥、蒸山药、清炒鸡蛋红豆米饭、莲藕炖排骨、芹菜肉丝排骨面+青菜+鸡蛋微波香蕉或其它水果第25天小米山药粥、水煮蛋、炒土豆丝黑米饭、猪蹄黄豆汤、西芹炒豆干杂粮饭、杏鲍菇炒肉、番茄鸡蛋汤微波香蕉或其它水果第26天小米燕麦粥、鸡蛋羹、炒紫甘蓝南瓜米饭、鲫鱼豆腐汤、清炒藕片二米饭、白灼虾、番茄豆腐汤微波香蕉或其它水果第27天蔬菜瘦肉粥、酒酿荷包蛋、炒西蓝花芝麻米饭、公鸡汤、炒娃娃菜鸡汤面+青菜+鸡蛋微波香蕉或其它水果第28天杂米粥、水煮蛋、炒豆角红豆米饭、西红柿炖牛肉、肉末茄子小米粥、馒头、清炒藕片、芹菜肉丝微波香蕉或其它水果第29天小米粥、蒸红薯鸡蛋、炒青菜二米饭、猪蹄黄豆汤、角瓜炒鸡蛋大米小米饭、香菇肉片、西红柿鸡蛋汤微波香蕉或其它水果第30天番茄鸡蛋面二米饭、鲫鱼豆腐汤、清炒西蓝花小米粥、豆角炒肉、鸡丝海带汤微波香蕉或其它水果

月子餐30天营养食谱

第一天：

早餐：燕麦粥、荷包蛋、牛奶

午餐：清炒时蔬、红烧肉、蒸鲈鱼

晚餐：番茄鸡蛋面、紫菜豆腐汤、水果沙拉

第二天：

早餐：紫米粥、凉拌黄瓜、水煮蛋

午餐：清蒸猪肉、西葫芦炒虾仁、红薯米饭

晚餐：蔬菜炒饭、鸡蛋汤、芒果

第三天：

早餐：桂圆红枣粥、酸奶、全麦面包

午餐：蒸鸡蛋羹、番茄炒蛋、青椒炒肉片

晚餐：海鲜豆腐汤、糯米饭、凉拌海带丝

第四天：

早餐：南瓜小米粥、水果沙拉、牛奶

午餐：清蒸鱼、虎皮尖椒、凉拌海蛰

晚餐：茄汁肉丸、蘑菇青菜炒鸡丁、紫菜蛋花汤 第五天：

早餐：蛋黄酥面包、牛奶、苹果

午餐：糖醋里脊、凉拌海带丝、炒芦笋

晚餐：蔬菜烫面、红烧鸡翅、紫菜豆腐羹

第六天：

早餐：桃仁莲子粥、芒果、全麦面包

午餐：椒盐虾、蘑菇炒肉片、炒冬瓜

晚餐：藕片炒肉、清炒时蔬、蛋花汤

第七天：

早餐：绿豆薏米粥、水煮蛋、香蕉

午餐：香菇青菜炒鸡肉、土豆炖牛腩、小米蒸肉饼

晚餐：海鲜炒面、烧茄子、番茄蛋汤

第八天：

早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋饼、牛奶

午餐：凉拌黄瓜、红烧排骨、蒸蛋羹

晚餐：韭菜炒蛋、凉拌海带、绿豆薏米汤

第九天： 早餐：蜂蜜柠檬水、全麦吐司、水煮蛋

午餐：番茄鸡肉饭、爆炒空心菜、红烧带鱼

晚餐：葱香炒虾仁、凉拌黄瓜丝、紫菜豆腐羹

第十天：

早餐：酸奶水果杯、苹果、全麦面包

午餐：红烧猪蹄、香辣鸡块、炒冬瓜

晚餐：红烧鳝糊、土豆炖排骨、紫菜蛋花汤

第十一天：

早餐：红豆山药粥、酸奶、水果沙拉

午餐：番茄鸡蛋盖饭、凉拌花生豆芽、糖醋鲈鱼

晚餐：蚝油生菜、红烧肉、豆腐青菜汤

第十二天：

早餐：桂圆枸杞粥、水煮蛋、牛奶

午餐：清蒸鱼、番茄炒蛋、糖醋排骨

晚餐：冬菇鸡肉粥、葱油海参、肉片豆腐汤

第十三天：

早餐：南瓜粥、紫菜蛋花汤、水果沙拉 午餐：荷包蛋、红烧排骨、炒青菜

晚餐：韭黄炒鸡蛋、香煎鲈鱼、紫菜豆腐羹

第十四天：

早餐：红豆鸡蛋饼、水果沙拉、牛奶

午餐：爆炒鸡肉、虎皮尖椒、糖醋里脊

创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日

创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日 第一周 之答禄夫天创作

创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日

1 2 3 4 5 6 7

早 芝麻小米瘦肉粥 芝麻小米瘦肉粥 赤豆瘦肉粥 海带蛋花粥 海带蛋花粥 黄花菜蛋花粥 黄花菜蛋花粥

点心 八宝粥 八宝粥 八宝粥 赤豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤

午

点心 牛奶炖蛋 牛奶炖蛋 牛奶炖蛋 银耳莲子羹 银耳莲子羹 银耳莲子羹 银耳莲子羹

晚

点心 新鲜水果

孕妇奶粉 新鲜水果

孕妇奶粉 新鲜水果

孕妇奶粉 新鲜水果

孕妇奶粉 新鲜水果

孕妇奶粉 新鲜水果

孕妇奶粉 新鲜水果

孕妇奶粉 创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日

创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日 第二周

8 9 10 11 12 13 14

早 猪肝枸杞粥 黑木耳肉末粥 黑木耳肉末粥 红薯瘦肉粥 红薯瘦肉粥 花生瘦肉粥 花生瘦肉粥

点心 木瓜牛奶羹 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋

午

点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉

晚

点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉

第三周

15

16

17

18

19

20

早

虾干紫菜粥 瑶柱粥

莲子瘦肉粥 核桃仁瘦肉粥 莴苣瘦肉粥 黄花菜蛋花粥

点心

新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉

午

清蒸鲈鱼

点心

新鲜水果

牛奶炖蛋

水果炖蛋

水果炖蛋

水果炖蛋

新鲜水果

晚

点新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日

月子餐食谱表(带日期安排)

月子餐食谱表（带日期安排）

1、第一周餐食安排：

1.1 第一天：

- 早餐：红豆粥、蔬菜水果拌盘、鲜奶鸡蛋羹

- 上午加餐：核桃粥

- 午餐：猪骨汤、红枣糯米鸡

- 下午加餐：蔬菜沙拉

- 晚餐：椰汁红枣糯米鸡、西兰花炒肉片

- 晚间加餐：黑芝麻糊

1.2 第二天：

- 早餐：皮蛋瘦肉粥、水果拼盘

- 上午加餐：核桃糊

- 午餐：排骨汤、红枣山药炖鸡

- 下午加餐：紫薯糕

- 晚餐：花菇炖瘦肉、蒜蓉蒸虾 - 晚间加餐：花生黑米糊

1.3 第三天：

- 早餐：小米粥、菠菜鸡蛋羹、水果拼盘

- 上午加餐：杏仁酸梅汤

- 午餐：鱼片汤、红糖姜汁糯米鸡

- 下午加餐：红枣莲子粥

- 晚餐：香菇炖鸡、煎鳗鱼

- 晚间加餐：黑米薏仁酸奶

2、第二周餐食安排：

2.1 第一天：

- 早餐：南瓜粥、水果拼盘、鲜奶豆腐羹

- 上午加餐：黑豆芝麻糊

- 午餐：鸽子汤、红枣藕片炖猪蹄筋

- 下午加餐：红枣牛奶糕

- 晚餐：木耳炖鸡、干煸四季豆

- 晚间加餐：桂圆莲子粥

2.2 第二天： - 早餐：黑米红豆粥、水果拼盘

- 上午加餐：蜂蜜柚子茶

- 午餐：羊肉汤、红枣山药炖鸡

- 下午加餐：核桃糊

- 晚餐：苦瓜煎蛋、番茄牛腩煲

- 晚间加餐：枸杞粥

2.3 第三天：

- 早餐：燕麦粥、蔬菜水果拌盘

- 上午加餐：红豆莲子汤

- 午餐：猪骨汤、红糖姜汁糯米鸡

- 下午加餐：红豆绿豆汤

- 晚餐：鲜虾扒蔬菜、木耳炒鸭胸

- 晚间加餐：黑芝麻牛奶

附件：本文档无附件。

法律名词及注释：

- 月子餐：指产后女性在月子期间进食的特定饮食 - 产后康复：指产妇在产后通过特定的饮食、休息等方式进行身体恢复的过程