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B.今天什么也没有，一年后获得1000元A.一年后获得500元B.二年后获得1000元你的答案是什么呢？大多数人的答案是BAB,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB.也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
别说一年，哪怕很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。
经济学家称之为”延迟折扣”.而我们为我们不理性的选择会找很多借口，行为经济学家称之为”有限理性。
”心理学上这则是个自控力测试——我们是否能经受等待，抵抗诱惑。
我们并不是唯一受不了等待的人，曾有一个经典的”棉花糖实验”,心理学家告诉一群小朋友，他们可以立刻吃糖，或多等5分钟就可以得到更多的糖果。
结果显示，大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖，但抵抗不住诱惑，很快吃完手中的糖。
研究更显示，那些能抵抗诱惑多等待五分钟的孩子，长大后的学业表现、社会成就更好。
好消息是，无论是孩子还是成人，我们都可以通过改变认知及行为训练来提高控力，现在我就跟大家一起分享一本书斯坦福心理学教授凯利。
麦格尼格尔的《自控力》。
何为自控力？书中讲的是一种意志力，怎么控制我们的注意力、情绪与欲望。
改变旧习惯，有三种意志力挑战，”我要做”“我不要”“我想要”的意志力挑战。
譬如我曾经的一个”我要做”挑战就是阅读此书，我明明知道这是本好书，大家可以看我的购买记录，我是去年2月份买的，却拖到今年才看完，可见我看这本书之前自控力不怎么高。
那么看完这本书后效果如何呢？我购买此书时，这本书只花了我10块钱，却在读完后当月帮我省了将近一半的信用卡购物账单，即显著提高了我对买买买的自控力，真正物超所值。
所以书腰上写着”十周就能改变”,不仅是广告说说而已，是能切切实实帮助我们改变，提高自控力。
怎么办到的呢？“提升自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。
”以购物为例，各位在购物里有没有这样的体验，在我们走进商场或者打开购物网站之前，我们本来只想买一件，却买回来后一堆不需要或不喜欢的东西。
自控力书籍简介《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助我们认清自己的目标，增强自制力，并让我们有能力做出改变一生的决定，比如学习、健康等等。
关于作者《自控力》的作者凯利•麦格尼格尔博士是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，同时，她还为《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。
她认为人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功，比如意志力要越强越好。
核心内容1.什么是自控力2.怎样让自控力再生前言你好，这期音频为你解读的是《自控力》，这本书大约10万字，我会用10分钟左右的时间，为你讲述书中的精髓：自控力是开启高效学习与品质生活的金钥匙。
这本书旨在通过对自控力的讲解，帮助你摆脱手机的诱惑，抵制那些轻松却不能让你进步的享乐，迈出高效学习和品质生活的第一步。
回想一下，即便说的不是你，你身边也一定有这样的朋友：明明报了职业资格证的初级考试，下决心要在每天下班后啃两个小时的专业书，不料却因为想再打一盘游戏或是再看半小时抖音而耽搁了。
晚上惬意地摊在床上，看一眼时间，才惊讶地发现又已经是深夜12点了。
于是，发愤图强的心愿再次被无情地推到了第二天，就这样循环往复，直到考试的前一天，专业书仅仅翻过几页。
你甚至痛恨自己，当初为什么不学习一小下，容忍让自己放纵成这般模样。
你看，一个完全没有自控能力的人就是这么可怕。
其实不单单是吃饭、工作和学习，在生活的方方面面，我们都会遇到像上面的窘境。
那么，如何有效地控制住自己，让自己变得更高效更优秀呢？首先我们要先从意念上改变自己。
《自控力》的作者凯利•麦格尼格尔博士是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，同时，她还为《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。
她认为只要认清自己的目标，增强自制力。
好，接下来我们来说这本书的核心内容吧。
我将从两部分为大家讲解，第一部分：什么是自控力。
第二部分：怎样让自控力再生。
第一部分：什么是自控力？好。
我们先来看第一个要点，什么是自控力？所谓自控力，其实是“我要做”、“我不要”以及“我想做”三个力量的集合。
自控力演讲稿尊敬的评委老师们，亲爱的同学们：大家好！今天我想和大家分享的主题是“自控力”。
自控力是一种重要的能力，它决定了我们成功的可能性。
而对于我们这些即将迈入社会的青年人来说，自控力更是至关重要的。
那么，什么是自控力呢？自控力是指我们在面对诱惑、困难和挑战时，能够自觉地控制和调节自己的行为、情绪和冲动。
它不仅体现在我们的日常生活中，也决定了我们的未来。
首先，自控力在学习中起到了重要的作用。
学习是我们每个人必经的过程，而自控力可以帮助我们克服学习中的种种困难。
比如，当我们面对一个难题时，有些人会选择放弃，有些人会选择找老师或同学帮助，而另一些人则会选择静下心来研究解题的方法。
这些选择的背后，是对自己行为的控制和对未来的自我调节。
其次，自控力在人际关系中也起到了重要的作用。
在日常生活中，我们经常会遇到各种各样的人和事，有时候也会遇到与我们观点不同的人。
这时候，我们需要调整自己的情绪和态度，尊重他人的意见，并与其进行理性的交流。
只有这样，我们才能维系良好的人际关系，与他人和谐相处。
再者，自控力对于实现个人目标和追求梦想也是至关重要的。
我们每个人都有自己的理想和梦想，但想要实现它们并不容易。
在追逐梦想的过程中，我们会遇到各种各样的困难和挑战，这时候我们需要坚定自己的信念，充分发挥自己的自控力，不被外界的干扰所动摇。
那么，如何培养和提高自控力呢？首先，我们需要正确认识自己。
只有对自己有一个清晰的认知，我们才能更好地控制自己的行为和情绪。
其次，制定明确的目标，并制定相应的计划。
一个明确的目标和可行的计划可以帮助我们更好地控制和调节自己的行为，从而实现我们的目标。
最后，我们需要锻炼自己的耐力和毅力。
要想提高自控力，克服诱惑，我们需要锻炼自己的耐力和毅力，坚持不懈地努力。
总之，自控力是决定我们成败的关键能力。
它不仅能够帮助我们在学习中取得好成绩，也能够帮助我们维系良好的人际关系，实现个人目标和追求梦想。
在这个竞争激烈的社会中，我们都需要发挥自己的自控力，做一个能够掌控自己命运的人。
2024年读书会演讲文稿自控力尊敬的各位领导、亲爱的同事们：大家好！很荣幸能在这个读书会上为大家分享我的演讲主题——自控力。
自控力是一种非常重要的能力，它直接关系到我们的个人发展和成功。
今天，我将从自控力的定义、重要性以及提高自控力的方法三个方面，和大家一起探讨这个话题。
首先，我要和大家一起来理解自控力的含义。
自控力，简单来说，就是能够自律、自我管理的能力。
它是我们面对外界诱惑和挑战时，能够控制自己的欲望和行为，保持理智和目标的能力。
自控力是一种长远的眼光，是为了实现更大的目标而做出的各种选择和努力。
那么，为什么自控力如此重要呢？首先，自控力能够帮助我们克服短期的欲望，实现长期的目标。
在现代社会中，我们面临着诸多诱惑，比如流连于社交媒体、熬夜看电视等等。
这些看似小事的放纵，可能会导致我们无法集中精力去学习、工作，进而影响我们的发展和成功。
而自控力的存在，让我们能够对这些诱惑说“不”，从而更好地专注和坚持。
因此，自控力可以被看做是一个有效的抵御诱惑、实现目标的工具。
其次，自控力也是积累成功的关键。
在社会中取得成功并不容易，需要我们付出艰苦努力和持续的时间。
而自控力可以帮助我们养成良好的习惯，比如坚持锻炼、良好的时间管理等，以此来培养我们的专注力和毅力。
只有经过长期的自控训练，我们才能坚持不懈地去追求我们的目标，并最终实现成功。
那么，我们如何提高自控力呢？下面我将为大家介绍几个有效的方法：首先，设定明确的目标。
我们需要具备清晰的目标，才能更好地进行自我管理。
明确的目标能够帮助我们更好地理解什么对我们是重要的，进而制定合适的计划和行动来实现这些目标。
当我们有了这样的明确目标之后，我们就能更好地克制自己对诱惑的冲动，更加专注地朝着目标前进。
其次，培养良好的习惯。
习惯是通过反复的行为养成的，而良好的习惯是自控力的基础。
我们可以通过自我约束和行为规范，逐渐培养自己的良好习惯。
比如，每天定时起床、坚持锻炼、合理饮食等。
自制力演讲稿篇一：读书会演讲文稿自控力提纲：1、介绍意志力的重要性。
每个人的意志力都是与生俱来的，但是有些人的意志力更强。
无论从哪个方面来看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都活得得更幸福。
他们的生活更加快乐，学习工作更加顺利、人际关系更加和谐、恋情更加长久。
他们能够更好地去应对压力、解决冲突、战胜逆境。
所以，如果！你想使你的生活变得更加美好，那么从你的意志力入手。
2、介绍书本。
今天我要介绍的书本呢是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程《自控力》，作者是，凯利麦格尼格尔。
这本书用从心理生理层面分析了自控力并且帮助人们提升自控力。
今天我从你书中挑选一些内容为大家讲一讲。
3、朋友朋友圈五大错觉1、这个学期一定能好好学习都能拿A2、今天好像充满朝气说不定下午可以去健身3、我只是饿了再吃一点4、我只是太无聊，不是故意要打开淘宝的5、时间应该够的，所以再睡一会儿3、为什么会有缺乏自控力的表现敌人男生游戏女生减肥看到零食窝沙发健身爱玩儿馋懒这些都是对的，但是最底层的原因是什么？我们说最底层。
就像那些沙漠植物，露出地面的就一点儿，但是追根溯源，那根可深着呢！只能说是你们非常好的继承了我们祖先的基因。
在原始时代、在人们还是茹毛饮血的时代。
粮食和肉非常少。
所以他们有什么，都吃。
不吃都亏，谁知到下一顿在什么时候。
甚至人类这个物种能否延续都遭到了很大的挑战。
所以，在现代社会上，很多人认为的那些缺乏自控力的表现，好逸恶劳啊、嗜甜啊、滥交啊都是承袭自你的祖先。
你的祖先就是靠着这些才一代代生到你这儿的。
这些都是我们的生存本能。
值得感谢的是，人类在进化过程中。
在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。
这就是我们经常说的，小时候作文里经常写的，什么脑子里有两个人在打架啊。
最终哪个我战胜了哪个我啊。
而作者也是这么定义自控力的：内心两个不同的你在竞争。
当下及未来那么更具体一点讲，在我们看到蛋糕的时候。
我们会有一个应激反应，我想吃，我现在就想吃。
关于自控力演讲稿尊敬的教练、亲爱的观众们，大家好！我很荣幸能够站在这里，与大家分享我对于自控力的一些见解和经验。
今天我将从以下三个方面来探讨自控力的重要性、如何培养自控力以及自控力对个人和社会的影响。
首先，我想谈谈自控力的重要性。
自控力是一个人成功的关键因素，它决定了我们是否能够克制自己的冲动和欲望，集中注意力并坚持追求目标。
自控力是一种能力，它让我们能够控制自己的行为、情绪和欲望。
面对各种挑战和困难时，自控力能够帮助我们保持冷静和理智，制定正确的决策。
其次，我想分享一些培养自控力的方法。
首先，设定明确的目标。
明确的目标能够帮助我们集中精力和资源，远离各种干扰。
我们可以将目标分解为小的阶段性目标，逐步实现。
其次，要学会延迟满足感。
我们常常陷入即时满足的陷阱，忍不住各种不健康的诱惑，比如不健康的食物、社交媒体的浏览等。
为了培养自控力，我们应该学会拒绝这些即时的快感，延迟满足，追求更有价值的长期目标。
此外，建立健康的生活习惯也能够提高自控力。
充足的睡眠、健康的饮食以及规律的锻炼对于培养自控力至关重要。
最后，与积极的朋友和家人交往有助于培养自控力。
身边的环境和人际关系对于我们的自控力有着重要影响。
与乐观积极的人为伍，能够激励我们保持积极的心态和正面的态度。
最后，我要讲一讲自控力对个人和社会的影响。
首先，个人的自控力决定了自身的幸福感和成就。
通过克制冲动和诱惑，坚持追求目标，个人可以实现自身价值和目标，提高自信心和满足感。
此外，自控力还能够增强个人的抵抗能力，面对生活中不可避免的挫折和困难时，能够更好地从容面对并找到解决问题的方法。
同时，自控力也对社会有着积极的影响。
一个拥有良好自控力的社会，能够提高整体的效率和稳定性。
在工作场所，自控力能够促进员工的个人发展和合作精神，提高团队的凝聚力。
在社交领域，自控力可以减少冲突和争吵，维护良好的人际关系。
总结一下，自控力是一个人成功的关键因素，同时也对个人和社会产生重要影响。
《自控力》读书分享演讲稿今天在读书分享之前，我们做个小小的心理测试，请大伙儿按照自己的真实的第一想法作答。
有三道题。
A.今天立马获得500元B.今天什么也没有，改日获得1000元A.今天立马获得500元B.今天什么也没有，一年后获得1000元A.一年后获得500元B.二年后获得1000元你的答案是什么呢？大多数人的答案是BAB,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB.也算是说，等待奖励的时刻越长，奖励对你来说价值越低。
别说一年，哪怕很小的延迟就能大幅落低你感知到的价值。
经济学家称之为"延迟折扣".而我们为我们别理性的挑选会寻不少借口，行为经济学家称之为"有限理性。
"心理学上这则是个自控力测试——我们是否能经受等待，反抗诱惑。
我们并别是唯一受别了等待的人，曾有一具经典的"棉花糖实验",心理学家告诉一群小朋友，他们能够立刻吃糖，或多等5分钟就能够得到更多的糖果。
结果显示，大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖，但反抗别住诱惑，很快吃完手中的糖。
研究更显示，那些能反抗诱惑多等待五分钟的孩子，长大后的学业表现、社会成就更好。
好消息是，不管是孩子依然成人，我们都能够经过改变认知及行为训练来提高控力，如今我就跟大伙儿一起分享一本书斯坦福心理学教授凯利。
麦格尼格尔的《自控力》。
何为自控力？书中说的是一种意志力，如何操纵我们的注意力、情绪与欲望。
改变旧适应，有三种意志力挑战，"我要做""我别要""我想要"的意志力挑战。
譬如我曾经的一具"我要做"挑战算是阅读此书，我明明知道这是本好书，大伙儿能够看我的购买记录，我是去年2月份买的，却拖到今年才看完，可见我看这本书之前自控力别如何高。
那么看完这本书后效果怎么呢？我购买此书时，这本书只花了我10块钞票，却在读完后当月帮我省了将近一半的信用卡购物账单，即显著提高了我对买买买的自控力，真正物超所值。
培养自我控制力演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是“培养自我控制力”。
自我控制力是每个人都需要具备的重要品质，它关乎我们的行为举止、情绪管理以及个人发展。
在这个快节奏的社会中，我们更需要具备良好的自我控制力，才能在各种压力和诱惑面前保持冷静和理智。
那么，我们应该如何培养自我控制力呢？
首先，我们要学会克制自己的冲动。
人的冲动往往会让我们做出后悔的事情，比如说在生气的时候说出伤人的话，或者在购物时冲动消费。
而良好的自我控制力能够帮助我们克制这些冲动，让我们在面对挑战和诱惑时能够冷静思考，做出正确的决定。
其次，我们要学会管理自己的情绪。
情绪的失控往往会导致我们做出错误的决定，甚至伤害到他人。
因此，我们需要学会在情绪激动的时候冷静下来，用理智的态度去面对问题。
只有在情绪平和的状态下，我们才能更好地控制自己的行为和言辞。
最后，我们要学会制定明确的目标和计划。
当我们有了明确的
目标和计划之后，就能更好地控制自己的行为，不会被外界的诱惑所左右。
同时，制定目标和计划也能让我们更加有条理地去管理自己的时间和精力，从而更好地控制自己的生活和发展方向。
总的来说，培养自我控制力是一个长期的过程，需要我们不断地去学习和实践。
只有通过不断地努力和积累经验，我们才能逐渐提高自己的自我控制力，让自己在面对各种挑战和诱惑时能够保持冷静和理智。
希望我们每个人都能够在自我控制力上有所提高，成为更加成熟和理智的人。
谢谢大家！。
《自控力》读书分享演讲稿今天在读书分享之前，我们做个小小的心理测试，请大家按照自己的真实的第一想法作答。
有三道题。
A.今天立马获得500元B.今天什么也没有，明天获得1000元A.今天立马获得500元B.今天什么也没有，一年后获得1000元A.一年后获得500元B.二年后获得1000元你的答案是什么呢？大多数人的答案是BAB,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB.也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
别说一年，哪怕很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。
经济学家称之为"延迟折扣".而我们为我们不理性的选择会找很多借口，行为经济学家称之为"有限理性。
"心理学上这则是个自控力测试——我们是否能经受等待，抵抗诱惑。
我们并不是唯一受不了等待的人，曾有一个经典的"棉花糖实验",心理学家告诉一群小朋友，他们可以立刻吃糖，或多等5分钟就可以得到更多的糖果。
结果显示，大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖，但抵抗不住诱惑，很快吃完手中的糖。
研究更显示，那些能抵抗诱惑多等待五分钟的孩子，长大后的学业表现、社会成就更好。
好消息是，无论是孩子还是成人，我们都可以通过改变认知及行为训练来提高控力，现在我就跟大家一起分享一本书斯坦福心理学教授凯利。
麦格尼格尔的《自控力》。
何为自控力？书中讲的是一种意志力，怎么控制我们的注意力、情绪与欲望。
改变旧习惯，有三种意志力挑战，"我要做""我不要""我想要"的意志力挑战。
譬如我曾经的一个"我要做"挑战就是阅读此书，我明明知道这是本好书，大家可以看我的购买记录，我是去年2月份买的，却拖到今年才看完，可见我看这本书之前自控力不怎么高。
那么看完这本书后效果如何呢？我购买此书时，这本书只花了我10块钱，却在读完后当月帮我省了将近一半的信用卡购物账单，即显著提高了我对买买买的自控力，真正物超所值。
我读自控力学校发言稿各位老师、亲爱的同学们：大家好！我是XXX，很荣幸能在这个特别的日子里给大家做一次演讲。
首先，我要感谢学校给我这个机会，让我能站在这里和大家分享一些关于自控力的话题。
自控力，是一个非常重要的能力，它决定了一个人的成就和成功。
在现代社会，尤其是在如今这个信息爆炸的时代，我们面临着各种各样的干扰和诱惑，要想在激烈的竞争中脱颖而出，就必须具备良好的自控力。
所以，今天我想和大家分享一下自控力的重要性、如何提高自控力以及如何运用自控力来取得成功。
首先，我想和大家谈一谈自控力的重要性。
自控力，顾名思义，就是控制自己的能力。
一个人如果没有自控力，就容易陷入各种无谓的诱惑和浪费时间的行为中，从而无法达到自己的目标。
而具备良好的自控力的人，往往能够克服各种困难和诱惑，坚持自己的目标，取得成功。
在学习上，有了自控力，我们就能够集中注意力，不断地积累知识，提高自己的学习效率；在生活上，有了自控力，我们就能够坚持锻炼，保持健康的生活习惯，使自己更加健康快乐；在工作上，有了自控力，我们就能够坚持不懈地追求目标，不断提高自己的专业能力，取得更大的成就。
可以说，自控力是每个人成功的关键，是一个人能否取得成就的重要因素。
那么，如何提高自控力呢？首先，我们要培养自律的习惯。
自律，是自控力的基础。
只有养成了自律的习惯，我们才能在诱惑面前保持理智，不被诱惑所左右。
我们可以通过制定计划、设立目标、养成良好的习惯，来加强自己的自律能力，从而增强自己的自控力。
其次，我们要学会克服拖延的习惯。
拖延是自控力的大敌，它会使我们无法按时完成任务，无法克服困难，从而影响我们的发展。
所以，要提高自控力，我们就必须克服拖延的习惯，培养按时完成任务的能力。
最后，我们要学会控制自己的情绪和欲望。
情绪和欲望是自控力的敌人，它们会在我们面临困难和诱惑时让我们失去理智，使我们放弃自己的目标。
所以，要提高自控力，我们就必须学会控制自己的情绪和欲望，让理智和意志成为我们行动的主导。
⾃控⼒讲书稿你好，这⾥是持续幸福读书俱乐部的讲书⾳频。
今天要讲的是凯利·⻨格尼格尔的《⾃控⼒》。
这本书的内容来⾃斯坦福⼤学最受欢迎的⼀⻔课程，意志⼒科学。
在2012年的时候，中国国内还没有这⻔课程的信息，嗯，现在也找不到，所以，当时引进并出版这本书时出版公司并没有抱什么希望，是按照C类书来出版的，也就是预计最多销售⼀万册多点，结果呢，这本书销售了多少册呢，200多万册。
⼀下⼦⽕了，⼀下⼦有好多有关⾃控⼒的书籍跟⻛。
为什么这本书会⽕起来呢？书⾥⾯没有作者的照⽚，所以，作者凯利·⻨格尼格尔是个美⼥对这本书的畅销没有起什么作⽤。
这本书会畅销，反映了⼈们对⾃控⼒对意志⼒的渴望。
越是缺乏⾃控⼒的⼈越是需要⾃控⼒，但是，改变缺乏⾃控⼒的状况需要⾃控⼒，因为绝⼤多数⼈都想要不通过努⼒就⾃动达成⽬标，结果呢，⼏百万的读者当中真正⽤⼼去实践的⼈很少。
在我们持续幸福团队倾⼒打造的⾃控⼒课程中，这是意志⼒悖论的⼀种典型表现。
希望听这个讲书⾳频的你能够清楚地记住这句话：只有通过有意识地锻炼，⾃控⼒才可以提⾼。
你是否做好锻炼⾃控⼒的准备了呢？做个简单测试。
凯利·⻨格尼格尔开设的意志⼒科学课程有⼗周的课时安排，所以这本书的宣传语有⼀句：只需⼗周，成功掌控⾃⼰的时间和⽣活。
你看到这句话后第⼀反应是什么，是觉得⼗周时间太漫⻓，还是觉得，只要⼗周时间就能掌控时间和⽣活真是太超值了？如果你的反应是前⼀种，建议你下定决⼼记录⾃⼰的⽇常⽣活，看看⾃⼰⼀天时间究竟能做多少事情。
你会发现，你能做的事情没有你想的那么多，你也会发现，如果你有意识地做出改变，你的收获会带给你惊喜。
这⾥有个关键词叫做“有意识地”，为什么说这是个关键词呢？因为这是意志⼒的特征。
什么是意志⼒？意志⼒就是有意识地去做某件事。
与此对⽴的是⽆意识地做事，那是不需要意志⼒的。
为什么⼈需要意志⼒呢？因为有些事情在思考之后才能找出更好的选择。
如果不进⾏思考，我们就要靠本能和习惯做出选择，很多时候这是有效的，尤其是在封闭的不怎么变化的环境当中，依靠本能和习惯就⾜够了。
但是呢，如果想要在急剧变化的环境中更好地适应和⽣存，就必须有意识地进⾏选择，⽐如说，要有意识地去学习，这样才能跟上时代的脚步。
有意识地进⾏选择，这是⼀种⼈类才有的能⼒，是⼤脑新⽪层的功能，主要是前额叶⽪层的功能，前额叶⽪层就是在⼈的额头位置的⼤脑⽪层。
前额叶⽪层掌管着三种意志⼒，分别是“我要做”“我不要”和“我想要”。
前额叶⽪层的左边区域负责“我要做”的⼒量，这种⼒量让你能够处理枯燥、困难或充满压⼒的⼯作。
前额叶⽪层右边的区域则控制“我不要”的⼒量，能让你克制⼀时冲动。
这两个区域⼀同控制“做什么”。
前额叶⽪层中间靠下的位置掌管着你的⽬标和欲望，决定你“想要什么”。
意志⼒的存在意味着⾃控⼒系统的存在。
⾃控⼒系统与本能系统是相对⽴但⼜有千丝万缕联系的两个系统。
原始社会，⻝物短缺，饥⼀顿饱⼀顿很正常，逮住机会就要多吃⼀点，储存下来的多余的身体脂肪能在遭遇饥荒时救⼈⼀命，所以呢，爱吃甜⻝是个好习惯，能让⼈活下去。
但进⼊现代社会后，在很多国家，因为⻝物不再缺乏了，始终都很充⾜，所以爱吃甜⻝让⼈越来越胖，体重超重已经对⼈的健康构成了严重威胁。
这种情况下，爱吃甜⻝就不是好习惯了，但是，我们仍然保持喜欢甜⻝的本能，看到这些⻝物就会产⽣强烈的原始冲动。
这说明原始冲动并不总对我们有利。
但是，想彻底摆脱原始冲动也是不对的。
医学上研究者发现，对于健康、幸福和⾃控⼒来说，原始的恐惧和欲望⾄关重要。
有个案例很有意思：⼀个年轻⼥⼦在癫痫⼿术中伤到了中脑，⽆法感觉到恐惧和厌恶，结果呢，她养成了暴⻝的习惯，⾮要把⾃⼰吃吐才罢休，⽽且经常对家⼈产⽣性冲动。
还有⼀种情况，⽐如说突发危险，这个时候要跟着本能⾛，本能告诉你该逃⾛就要赶快逃⾛，有⼀⼩部分⼈在遇到突发危险的时候会停留在原地，试图进⾏思考，结果往往很糟糕。
你看看，没有原始本能也有可怕的事情出现。
合理地使⽤⾃控⼒系统的第⼀步是了解⾃⼰。
凯利·⻨格尼格尔说，⾃知之明是⾃控⼒的关键。
哪些冲动是我们需要的，哪些冲动是需要控制的，我们需要有清醒的认识。
这并不是件简单的事情，为什么这么说呢？因为有研究发现，⼀天当中我们会做⼤约220个决定，只有极少数的决定是有意识地做出的。
也就是说，我们⼤多数时候是⾃动模式，⽽不是控制模式。
那么，我们该怎么办呢？进⾏冥想练习是⾮常有好处的。
冥想练习增加了我们的觉察⼒，通过接纳⾃身的情绪和想法，我们增加了对⾃身情绪和想法的敏感性。
与冥想有些相似的⽅法叫做放慢呼吸，通过放慢呼吸，将每分钟的呼吸次数降到4-6次，我们就能够激活前额叶⽪层，让我们从⾃动模式进⼊到控制模式。
与放慢呼吸有关的是三思⽽后⾏效应，我们需要合理利⽤这种技术。
当我们急促呼吸的时候，通常是遭遇危险的时候，这个时候交感神经系统被激活，各种应对紧急情况的激素⼤量分泌，但是，没有遭遇危险时，急促的呼吸也会激活交感神经系统，⽐如患有焦虑症、惊恐症的⼈会因为⼀些不合理的想法⽽激活交感神经系统。
我们不能在任何时候都三思⽽后⾏，也不能任何时候都莽撞冲动。
放慢呼吸激活的是副交感神经系统。
书中还提到了⼀种⽣理学放松反应，这⾥也讲⼀讲。
⾸先，选择⼀个觉得舒服的姿势，⽐如，躺下来，⽤枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起，然后，闭上眼睛，做⼏次深呼吸，感觉腹部的起伏。
如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌⾁，然后就不再去管它了。
⽐如，⼿掌和⼿指很紧张，那么就攥⼀下拳头，然后张开⼿掌。
前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张⼤嘴巴，放松整个⾯部。
保持这种状态5-10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不⽤想的状态。
如果你担⼼会睡着，那就先设定好闹钟。
当你处于⾼压环境中或者需要意志⼒的时候，都可以做这个练习。
关于意志⼒有⼀个⽐喻⾮常形象也⾮常重要，什么⽐喻呢，意志⼒像肌⾁⼀样是可以锻炼的。
和这个⽐喻有关的概念⼀个是⾃我损耗，⼀个是意志⼒账户，⼀个是⾎糖⽔平，⼀个是虚假疲劳。
依次来讲⼀讲。
就像⼈的肌⾁在使⽤后会疲惫⼀样，意志⼒在使⽤后也会疲惫，这就是⾃我损耗。
⾃我损耗的概念是最早研究意志⼒的鲍迈斯特提出来的。
关于⾃我损耗有⼀个经典实验，萝⼘实验。
这是鲍迈斯特主持的⼀个实验，参与实验的学⽣分三组，在该吃饭的时候让学⽣进⼊实验室，其中⼀组⾯前放着巧克⼒饼⼲和⼀碗⽣萝⼘，他们可以吃巧克⼒饼⼲，另⼀组⾯前也放着这两样东⻄，但只准吃⽣萝⼘，还有⼀组⾯前什么都没有，研究者偷偷观察⼀段时间，只准吃萝⼘的学⽣有的差点就忍不住了，但最终都成功克制了诱惑。
之后呢，让这些学⽣去做⼀道没有办法解答出来的⼏何题，可以吃巧克⼒的学⽣和没有受到诱惑的学⽣，都坚持了20分钟，⽽只能吃萝⼘的学⽣只坚持了8分钟就放弃了。
萝⼘实验证明了意志⼒的存在以及⾃我消耗。
什么是意志⼒账户呢？有研究发现，只要需要有意识地进⾏选择，就都会消耗意志⼒，就好像存在⼀个意志⼒账户，使⽤意志⼒时都要从这个账户⽀取意志⼒资源。
意志⼒资源和什么有关呢？⼀个是⽣理状况，⼀个是⼼理状况。
⽣理状况⽅⾯，与意志⼒关系最紧密的是⾎糖⽔平。
研究发现，⼈们饥饿的时候也就是⾎糖⽔平下降的时候，会作出更冒险的投资，也更容易冲动⾏事。
低⾎糖的⼈更难集中注意⼒，更难控制负⾯情绪，⽐⼀般⼈更焦虑，更不⾼兴。
甚⾄有研究发现，低⾎糖和犯罪⾏为存在关联。
⽐如有⼈指出，美国少年犯当中90%的⼈⾎糖⽔平低于⼀般⼈。
芬兰的科学家让那些出狱的⼈做了耐糖测试，耐糖就是对糖的承受能⼒，耐糖能⼒受损的⼈没办法将⻝物转化为可⽤的能量，⻝物转化为葡萄糖，但葡萄糖没办法被吸收，耐糖能⼒差的⼈再次⼊狱的可能性明显⾼于耐糖能⼒正常的⼈。
研究⼈员猜测，现代⼈的⼤脑可能仍把⾎糖含量作为资源稀缺或资源充⾜的标志，在⾎糖⽔平降低时，⼤脑会退出控制模式开启⾃动模式。
所以，为了维持较⾼的意志⼒⽔平，应该选择低⾎糖的⻝物，瘦⾁蛋⽩、坚果和⾖类、粗纤维⾕类和⻨⽚、⼤多数的⽔果和蔬菜。
睡眠不⾜也会降低⾎糖⽔平，影响前额叶⽪层的⼯作，所以，适度的睡眠也是⾄关重要的。
⼼理状态与意志⼒的关系涉及到另⼀个概念，虚假疲劳，虚假疲劳说的是在⼈觉得⾃⼰坚持不下去的时候实际上仍然是能够坚持的。
⼀位研究运动的教授指出，⼤脑存在⼀种过度保护倾向，耐⼒运动员在极限状态下的肌⾁没有任何⽣理上的疲惫感，但他们的⼤脑却会告诉肌⾁停下来。
疲惫不是身体反应，⽽是⼀种感受和情绪。
意志⼒的缺乏也是这样，并不是真的没有意志⼒了，只是⼤脑做了这样的判断。
当你觉得没办法继续使⽤控制系统时，实际上是⼤脑对⼤量消耗前额⽪质中能量的活动喊了“停”。
这个时候，你需要给⾃⼰寻找更多的理由，让⾃⼰更有动⼒。
当然，还有更有效的⽅法，如5分钟“绿⾊锻炼”法。
“绿⾊锻炼”指的是任何能让你⾛到室外、回到⼤⾃然怀抱中的活动。
也就是说，当你感到累的时候，换换环境，转换⼼情，意志⼒会快速恢复。
意志⼒和⾃控⼒有没有区别呢？我们的看法是有区别，⾃控⼒是更灵活地运⽤意志⼒的能⼒。
进⾏区分是有必要的，因为意志⼒常常会失效：我们不要做的事情却忍不住去做，我们要做的事情却⼀直被拖延，我们想要做的事情对我们有害⽆益。
意志⼒失效反映了⼈的思维、情绪和动机的规律，如果直接对抗很难取得预期效果，这个时候需要采⽤⼀点迂回策略，这就是⾃控⼒了。
不要做的事情却忍不住做，与两种现象有关，⼀个是本能，⼀个是上瘾。
节⻝减肥很难成功，原因是什么呢，是⼈类很难和喜欢吃⾼热量⻝物的本能对抗。
美国脱⼝秀⼥王奥普拉多次减肥失败的经历体现了节⻝减肥的困难，奥普拉能够从社会底层⼀路上升为社会名流，她有很强⼤的意志⼒是毫⽆疑问的，⽽且她雇了⼀个团队来帮助⾃⼰减肥，结果呢，减下去⼜增回来，减下去⼜增回来，反复了很多次。
积极⼼理学之⽗⻢丁·塞利格曼也在节⻝减肥⽅⾯遭遇失败，他对有关研究进⾏了梳理，着重提出了⾃然体重的概念，⾃然体重是指遗传决定的体重，除⾮做⼿术，让⾃⼰吃不了那么多东⻄或者消化不了那么多东⻄，否则很难改变⾃然体重。
通过节⻝减肥，⼈的身体会⾃动进⾏调整，降低热量消耗，于是，和别⼈吃同样多的东⻄仍然会⻓胖，为了保持身材，就要⼀直⽐别⼈吃的少。
这样做当然会很困难。
上瘾现象在⼈类历史上源远流⻓，但商业化运作让上瘾现象成为全球普遍存在的现象。
⽐如烟、酒、咖啡，都是能让⼈上瘾的商品。
歌⼿陈⽻凡吸毒被抓，再次掀开了名⼈吸毒的内幕，毒品是让⼈上瘾的⾮法的商品。
对某种物质上瘾和对某种⾏为上瘾，本质上是⼀样的，都是激活了多巴胺的释放。
多巴胺是⼀种神经递质，负责在神经之间传递消息，⼤量多巴胺会让我们警醒、清醒、着迷。
2001年，斯坦福的⼀个神经科学家发表了⼀份具有决定意义的实验报告，证明多巴胺促使⼈们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。
