简述体育锻炼有哪些方法?
一、重复锻炼法
在运动锻炼的过程中,用屡次重复同一练习,两次〔组〕练习间安排 相对充分休息,从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法.此方法的关 键是一次练习后,间歇时间应当充分,这样可以有效提升锻炼者的无 氧、有氧混合代谢水平,提升各种技术应用的熟练性与机体的耐久性 重复次数的多少不同,对身体的作用就不同,重负次数越多,身体对 运动反响的负荷量就越大.如果重复次数不断持续增加,可能使身体 承受的负荷超过极点,乃至破坏身体的正常状态而造成损害.
运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值〔最有锻炼价值负荷 量下的心率〕,并据此调节重复的次数.通常认为,普通大学生的负 荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜.
二、间歇锻炼法
在运动锻炼的过程中,对屡次锻炼时的间歇时间作出严格规定,使机 体处于不完全恢复状态下,反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法.该 方法的关键是间歇时间严格限制,使机体处于不完全恢复状态,要求 每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中.此方法可使锻炼者的心脏 功能明显增强,通过调节负荷强度,可使机体各机能产生与锻炼工程 相匹配的适应性变化,提升有氧代谢供能水平,增强体质.
同重复锻炼方法一样,间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节. 一般说来,当负荷反响〔心率〕指标地低于有效价值标准时应缩短间 歇时间,而高于有效价值标准时可延长间歇时间.实践中,一般心率
在130次/分左右时,就应再次开始锻炼.间歇时不要静止休息,而应 边活动边休息,如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等.
三、连续锻炼法
在锻炼的过程中,为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动 的方法叫连续锻炼法.此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无 间断地连续进行运动.从增强体质出发,需要间歇就停一会儿,需要 连续就接二连三地进行下去,所以不能仅讲究间歇,还要讲究连续. 连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的.连续、间歇、重复 等各因素各有其独特的作用,连续的作用在于持续保持负荷量不下降, 维持在一定的水平上,使身体充分地受到运动的作用.