收藏级全身减脂示范动图，春季瘦身这一套就足够了！

keep最减脂的训练[keep两周减脂训练计划上课讲义]两周减脂课程表一、HIIT适应性训练：1、肩部环绕：训练部位：肩关节要点1:双手拇指点在肩上，挺直后背。

要点2:活动肩胛骨，最大幅度做环绕。

2、左右跳：要点1:绷紧全身。

要点2:起跳时手臂用力上提带起身体。

常见错误：手臂放松，全靠小腿跳跃。

解决：学会手臂上提带起身体的发力方式。

3、腹肌激活：主要肌肉：腹直肌要点1:将臀部稍微抬起，下背部用力贴紧地面。

要点2:绷紧身体，上下振动双手刺激腹肌收紧。

4、平板支撑：主要肌肉：腹横肌、腹直肌要点1：头一肩一背一臀一膝一踝呈一条直线。

要点2:手肘朝脚的方向用力，与地面摩擦力对抗。

要点3:脚尖用力勾起，与地面摩擦力对抗。

常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力。

解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑。

5、腹部拉伸：主要肌肉：腹直肌要点1:腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部。

要点2:下巴上扬，挺胸。

6、猫式伸展：训练部位：胸椎要点1:第1阶段拱起上背部，低头。

要点2:第2阶段胸部下沉到最低，仰头。

要点3:全身放松。

呼吸：拱起背部时呼气，塌腰时吸气。

7、支撑平移：要点1:身体保持稳定，肩部、腹部全程收紧。

要点2:动作越快越流畅越好。

8、deadbug：主要肌肉：腹直肌、腹外斜肌要点1:腰部贴紧地面要点2:抬起手脚时呼气，放下时吸气。

9、开合跳：要点1:收紧腰腹，手臂用力绷紧。

要点2:用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃要点3:小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

要点4:动作越快燃脂效果越好。

呼吸：手臂上抬时吸气，下放时呼气。

10、支撑平■移：（同7）11、deadbug：（同8）12、开合跳:（同9）13、支撑平■移：（同7）14、deadbug：（同8）15、开合跳：（同9）16、支撑平■移：（同7）17、deadbug：（同8）18、开合跳:（同9）19、左腿小腿拉伸：主要肌肉：腓肠肌要点1:左腿脚跟踩地。

办公室减肥操瘦肚子因为我们的生活节奏越来越快，每天都是上班下班，一点减肥的时间都没有，所以这里给广大上班族们推荐一个办公室减肥操，每天十分钟就可以搞定，对想瘦身减肥的妹妹很有用哦。

下面是店铺为您精心挑选的办公室减肥操的资料，希望你喜欢。

办公室减肥操瘦肚子针对部位小腹小腹，一直是女人的痛。

看到零赘肉的同事，恨得自己牙根痒，其实，与其羡慕嫉妒恨，不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操，你注定与小腹婆无缘。

STEP 1 坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100°，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后，缓缓下落。

反复做此动作20次即可。

促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。

STEP 2 同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿。

反复做此动作15次。

让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用。

针对部位腿部长期久坐，使腿部浮肿问题相当严重，下半身仿佛一个鸭梨状，让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操，舒展一下双腿，帮助下半身打通经脉，形成一个自然的排水、燃脂通道，纤细美腿就这样搞定!STEP 1 全身放松，坐在座椅上，上半身与腿部呈直角。

先将右腿伸直，脚尖冲上，左侧的大腿和小腿呈90°夹角，脚尖踮起。

此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作!利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。

不但可以瘦下来，塑形效果也一级棒。

STEP 2 面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作。

此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程。

提脚瘦腿收腹小动作Sep1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。

躺着都可以瘦的减肥操首先，我们来介绍一种简单的躺姿减肥操，这个动作叫做“躺姿抬腿”。

具体操作方法是，先平躺在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，使双腿与身体成90度角，保持几秒钟后再放下。

这个动作可以有效锻炼腹部和大腿的肌肉，对于腹部赘肉和大腿粗壮的问题有很好的改善作用。

每天坚持做20-30次，坚持一个月，就能看到明显的效果。

其次，我们再来介绍一种俯卧减肥操，这个动作叫做“俯卧撑”。

具体操作方法是，先趴在地上，双手与肩同宽，手掌着地，然后用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂伸直，然后再慢慢放下。

这个动作可以有效锻炼胸部、手臂和腹部的肌肉，对于胸部下垂和手臂赘肉有很好的改善作用。

每天坚持做20-30次，坚持一个月，也能看到明显的效果。

最后，我们来介绍一种仰卧减肥操，这个动作叫做“仰卧起坐”。

具体操作方法是，先平躺在地上，双手抱头，然后用腹部的力量将上半身向上抬起，直到肩膀离地，然后再慢慢放下。

这个动作可以有效锻炼腹部的肌肉，对于腹部赘肉和腰部赘肉有很好的改善作用。

每天坚持做20-30次，坚持一个月，同样能看到明显的效果。

总的来说，这三种躺着都可以瘦的减肥操，不仅简单易学，而且不受场地、时间的限制，非常适合现代人的生活节奏。

如果大家能够坚持每天做这些减肥操，相信一定能够收获理想的身材。

当然，为了达到更好的减肥效果，大家还是要注意饮食的健康，适当控制热量摄入，多吃蔬菜水果，远离高糖高脂食物。

只有做到运动与饮食的双管齐下，才能真正健康减肥，塑造完美身材。

希望大家能够从现在开始，每天坚持做这些躺着都可以瘦的减肥操，让我们一起迎接健康、自信的新生活！。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
高效燃脂运动有哪些
导语：对于每一个减肥的朋友而言，注重身体脂肪的燃烧是非常重要的一件事情，因为身体多余的脂肪燃烧了，才可以帮助自己达到理想的减肥瘦身效果，
对于每一个减肥的朋友而言，注重身体脂肪的燃烧是非常重要的一件事情，因为身体多余的脂肪燃烧了，才可以帮助自己达到理想的减肥瘦身效果，那么哪一些方法和运动可以更好的帮助自己烧脂肪瘦身呢，下面我们就为大家具体来推荐这些快速燃脂的运动方法。

15分钟高效运动——第一组
以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。

一、猫式弓背
1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。

2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。

稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。

接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提；保持10-15秒。

回到起始位置，重复整个动作5-8次。

二、反边伸展
1、为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面。

2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。

保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。

保持5秒。

慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。

每边重复5-10次。

三、球上紧缩
1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。

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各个部位最佳锻炼动作gif图汇总，拿走不谢！
健君找了一套各个部位练习方法自己看着练吧希望多
多给健君提意见健君虚心接受愿意采纳学习给大家带来更
多更好的健身方法（1）三角肌哑铃前平举哑铃侧平举站姿或坐姿杠铃推举
（2）二头肌单臂哑铃弯举杠铃弯举反手引体向上（3）胸肌杠铃卧推平板哑铃飞鸟负重双杠臂屈伸（4）小臂农夫行走引体向上（5）腹外斜肌俄式转体绳索伐木（6）腹肌各式卷腹原地登山跑训练球两头起（7）股四头肌杠铃全蹲腿屈伸腿举（8）胫骨前肌负重翘脚尖（9）斜方肌杠铃耸肩哑铃耸肩俯身侧平举（10）三头肌颈后哑铃臂屈伸三头肌臂屈伸仰卧臂屈伸（11）背阔肌高位下拉坐姿绳索划船（12）腘绳肌俯卧腿弯举罗马尼亚硬拉（13）臀大肌壶铃摆动杠铃臀冲哑铃片臀冲（14）直腿硬拉（15）小腿站姿提踵跳箱光说不练可不行，坚持才是硬道理练起来吧付出一定有回报END。

简单的一套减肥操，让你一周轻松减5斤！ - 健美操
大家肯定听说过“大道至简”这句话，
放在减肥上同样适用哦；
减肥运动不是越难的效果越好，
其实越简单的动作，
减脂效果反而越好，
下面的这套减肥操动作虽简单，
但是真的超级有效！
让你一周就能轻松减掉5斤！！
一、开合跳
30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。

跳起时双腿向外，手臂向头顶举;
再同时回收双腿、手臂回落到身边;
双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击，相当于避震功能。

二、抬腿跑
30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。

左右腿交替抬膝跳跃
抬至大腿于地面平行的高度
三、前后左右开合跳
30秒一组，各做一组，中间休息10秒钟。

前后开合跳，参考常规的开合跳动作，双手双腿不是向两侧摆动，而是向前后摆动。

左右开合跳，双手向上摆，
双腿交替一跨一收。

四、深蹲跳
30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。

1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立;如此反复训练。

健身操基础套《青春魅力》图解与动作描述组合一：第一、二个八拍：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合二：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合三：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合四：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合五：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合六：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合七：组合八：组合八：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反教学、教法提示：动作组合一：主要内容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立踵等简单步伐及手臂配合动作。

反复进行练习，通过体会正确的姿态、踏步、点地与手臂、躯干的配合，达到锻炼身体的目的。

整组动作要求体现出步伐的弹动性和手臂动作的力度。

1.易犯错误（1）踏步时膝关节缺乏弹性，动作僵硬不协调。

（2）屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现出动作笨拙。

（3）第二、四个八拍中的第7拍动作，两臂至侧平举的动作运动轨迹不准确，同时转体不到位。

2.纠正方法（1）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术。

（2）练习踏步的不同形式，如：一字步、恻并步、V字步、踏点步等，充分感受步伐的弹动性。

（3）反复强调手臂运动轨迹和转体的角度。

教学小贴士：注重下肢动作的弹性，整个动作组合的力度和动感。

动作组合二：动作主要内容包括两侧并步、弓步、漫步、侧摆腿跳等步伐，通过简单的上下肢动作配合，让学生体验两侧并步时手臂动作的配合，做到动作舒展、协调，同时通过跳步动作锻炼学生的弹跳能力，培养学生勇敢顽强的意识及表现力。

1.易犯错误（1）侧并步时，手臂动作与步伐练习配合不协调。

（2）两肩上下耸肩动作幅度较小，节奏不清晰。

（3）侧摆腿跳空中动作不舒展，摆动腿屈膝勾脚失去控制。

2.纠正方法（1）分解教学，先教会学生正确的侧并步动作，再体会两臂屈肘向前“敲击墙壁”的动作，然后上下肢动作协同配合练习。

（2）先放慢上下耸肩动作节奏，加大动作幅度反复练习，再恢复正常速度进行练习。

三分钟秘诀 轻而易.如何健康减肥举减肥又保健减肥方法大全网站 三分钟秘诀 轻而易.如何健康减肥举减肥又保健三分钟极速瘦身1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。

把双手分隔隔离星散别离放在臀部上面，减肥药排行榜2011。

撑住身体，使臀部抬离椅子，注重连结背部挺直，学习学生健康减肥方法。

并收紧臀部。

快速健康减肥方法经常偷个懒 快速健康减肥瘦身方法消2、肘部宛延复杂，快速健康减肥方法经常偷个懒 快速健康减肥瘦身方法消让身体渐渐下沉，直到小臂和上臂酿成直角。

3、摆起身体，让手臂重新蜷缩。

健康的减肥方法屡次反复上述举动。

这套动作没关系援救你甩掉瘦臂、腿、腹部的赘肉，也有助于推动血液循环，爱惜身体健壮。

三分钟秘诀 轻而易.如何健康减肥举减肥又保健冬季即将来临，虽然衣服日益加厚，就不注意自己是否再发胖。

请你不要忘记夏天减肥的痛苦，在这个阶段我们最好的是保持身材和减肥，以迎接春夏的到来。

在这期间我们如何找到一款适合自己的最有效的快速减肥方法呢？,那么接下来减肥药排行榜将为你分享几个秋季最有效的快速减肥方法，希望能帮助到你。

,冬季最有效的快速减肥方法一、苹果减肥法,吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

,原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。

苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

,苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

,,冬季最有效的快速减肥方法二、黄瓜鸡蛋减肥法,,每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

是很好的刮油办法。

,原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

减肥的最好方法15分钟让你快速燃脂甩赘肉在生活中我们大多数的时间都是在办公室办公，我们平均每天待在办公室八个小时以上，假如这样长期坐着，不仅仅对于我们女生，就是男生也会使我们的使身材变形，也不利于健康。

所以伴侣们可以抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。

那么，今日就让我给大家介绍瑜伽养生塑形的方法。

如今，我们知道减肥瘦身在我们女性看来已成为永恒的话题。

但是我要是想要健康科学的减肥，运动是我们最好的选择。

那么大家是否知道我们运动做什么最简单瘦呢？最简单加快我们脂肪的燃烧。

就让我来告知你。

很简洁每天只需15分钟。

就能让你轻松瘦身。

减肥操跑步动作首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好预备动作。

然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。

右腿要伸直，与上半身保持直线状态。

这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。

来回要做3套才见效。

减肥操拉伸动作首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。

然后双手拿着哑铃开头向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。

再渐渐恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。

这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

减肥操伸展动作我们首先要把双腿前后迈开，让我们的左腿向前并且屈膝90度，右腿向后屈膝90度。

然后让我们的上半身肯定要挺直，让我们的两只手各拿着一个哑铃举在头的两边。

然后让我们的左腿向前迈步站直，让我们的右腿向前踢，双手向两边伸展。

再回到蹲的状态连续做伸展运动，左腿做累了换右腿，就这样坚持重复十次。

减肥操下蹲动作首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。

接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。

10天内火速打造高瞩目马达臀现已进入初秋，身材还没预备好这怎么能行呢！当你正忙于减肚子、瘦腿、瘦手臂的同时，别忘了你还需要拥有一个小翘臀呢！今日，我教你做一套快速臀部减肥操，每天只需花短短的1分钟，不仅仅是美臀这么简洁，连那些让你在意的肥胖部位，也能在10天内快速重现曲线哦！ 10天内火速打造高瞩目马达臀▼Program1、通经活血美臀姿态在进行局部瘦身之前，先别忙活如何做运动来塑形，第一步要确保经络畅通，这才能令减肥运动发挥100%的瘦身威力。

我们的经络由一个个穴位连通，假如气血不畅，甚至消失堵塞的话，多余的脂肪就会积聚起来，加上水肿、代谢低下、便秘等问题，你的身材怎么减都减不下来哦！美臀瘦臀也一样，先通过一些可以疏通经络的姿态，让气血畅通起来，加粗淋巴、血液等体液循环，代谢提速了，无论你是做运动还是做按摩，这些让你苦恼的肥胖部位肯定能切实瘦下来。

▍Step1、倒立抬腿1、双腿并拢，全身站直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放松，肩胛骨尽量后仰并下压，腰背往上伸展，适度地打开胸廓，手臂自然下垂。

2、垂直蹲下，令小腿、大腿与上身都紧贴起来，上身留意不要放松弓背，尽量往前拉伸，手臂撑直，双手扶着地面。

3、然后一边呼气，一边将上身连续往前倾出，右腿一撑直，左腿往上方伸直摆高，令手臂、上身、左腿都练成直线，与地面成45 对于许多的上班族和同学来说，可能一坐就是一成天，屁股很难有时间从椅子上挪动开来，这样臀部脂肪很简单会变多。

当然生活中瘦臀的运动及技巧有许多，本文今日就共享一些瘦臀的方法以及提臀瘦腿的方法。

明星珍妮佛·洛佩兹被公认是当代最性感的美女。

除了有火辣的身材、明丽的笑容、绚烂的五官外，还有饱满、厚实、浑圆的翘臀，因而被人们，尤其是男性视为最具“致命吸引力”的部位。

性感大臀始终是评价女人身材的重要标准，性感臀部不仅让女人身材更加圆润，而且还有更多意想不到的作用呢。

要成为翘臀美女，各位MM要努力才行哦。

睡前床上减肥运动有图在忙碌的工作日里，很多人都会感到时间不够用，尤其是想要进行运动减肥的人。

白天工作繁忙，晚上回到家又觉得太累，根本没有精力去健身房进行高强度的运动。

但是，其实在家里的床上也可以进行一些简单的睡前减肥运动，帮助我们减掉多余的脂肪，保持身材。

首先，我们来介绍一些简单的床上运动。

第一项是仰卧起坐。

躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量慢慢抬起上半身，再慢慢放下。

这样可以有效地锻炼腹部肌肉，消耗脂肪。

第二项是腿部抬高运动。

同样躺在床上，双腿伸直，然后慢慢抬高，再慢慢放下。

这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助塑造身材。

第三项是平板支撑。

俯卧在床上，双手撑地，保持身体成一条直线，保持这个姿势一段时间，可以有效地锻炼腹部和背部肌肉。

除了这些床上运动，我们还可以借助一些小工具来增加运动的难度。

比如，可以在床上放一个瑜伽垫，来进行一些瑜伽动作，增加身体的柔韧性和平衡能力。

也可以使用哑铃来进行一些简单的力量训练，比如哑铃臂曲伸。

这样可以增加肌肉的力量，提高基础代谢率，帮助减肥。

此外，睡前进行减肥运动的好处还在于可以帮助我们放松身心，缓解一天的疲劳。

通过运动，可以释放身体中的压力，让我们更容易进入睡眠状态，有助于提高睡眠质量。

而且，睡前运动还可以加速新陈代谢，让我们在睡眠中也能够消耗脂肪，达到减肥的效果。

在进行睡前减肥运动时，我们还需要注意一些事项。

首先，要选择适合自己的运动强度和时间，不要过于疲劳，以免影响睡眠。

其次，要注意保持呼吸顺畅，避免因为缺氧而影响运动效果。

最后，睡前运动后要做一些拉伸放松的动作，帮助肌肉恢复，避免因为运动造成肌肉酸痛。

总的来说，睡前床上减肥运动是一种简单而有效的减肥方法。

不仅可以帮助我们减掉多余的脂肪，保持身材，还可以帮助我们放松身心，提高睡眠质量。

所以，不妨在晚上回到家后，利用一些碎片时间，进行一些简单的床上运动，让自己更健康、更美丽。

燃脂运动有哪些及减肥方法推荐文章跑步的运动技巧和注意事项有哪些热度：游泳运动有哪些种类哪些要求热度：游泳运动对心脏的好处有哪些热度：游泳运动的基本安全知识有哪些热度：啤酒肚炼成腹肌的运动有哪些热度：减肥瘦身是很多男女都在奋斗努力的一项任务，有的美眉甚至是她终身的任务，想要有效减肥当然要做一些高效燃脂的运动了。

下面就跟店铺一起来看看吧。

帮助你高效减肥燃脂的运动1.跑步(30分钟可燃烧374大卡)跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。

为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。

为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。

加速燃脂：跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。

2.直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。

更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。

溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。

3.跳绳(30分钟可燃烧340大卡)为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。

即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。

加速燃脂：经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。

4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。

没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。

开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。

瘦身减脂计划怎么写【 - 怎么写工作计划】好的工作报告能让领导对你影响深刻，写好工作报告可以理清自己的工作思路！那么什么样子的工作报告值得大家收藏？比高提供《瘦身减脂计划怎么写》给大家鉴赏！瘦身减脂计划一俊身训练：1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).力量训练：控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)2背部：坐姿划船(颈前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)瘦身减脂计划二磁石经络法又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧，以达到健.康减.肥的目的。

此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。

针灸减肥法：顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。

此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。

饮食建议篇：不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。

少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.瘦身减脂计划三1、早晨6-8点柔软锻炼晨练可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练清晨瑜伽，或者只是去小区里溜一圈都可以。