图文解说三路初级长拳[精品文档]

[最新]三路长拳图解三路长拳图解初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1. 预备势2. 虚步亮掌3. 并步对拳第一段1. 弓步冲拳2. 弹腿冲拳3. 马步冲拳4. 弓步冲拳5. 弹腿冲拳6. 大跃步前穿7. 弓步击掌8. 马步架掌第二段1. 虚步栽拳2. 提膝穿掌3. 仆步穿掌4. 虚步挑掌5. 马步击掌6. 叉步双摆掌7. 弓步击掌8. 转身踢腿马步盘肘第三段1. 歇步抡砸拳2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳5. 马步冲拳6. 弓步下冲拳7. 叉步亮掌侧踹腿8. 虚步挑拳第四段1. 弓步顶肘2. 转身左拍脚3. 右拍脚4. 腾空飞脚5. 歇步下冲拳6. 仆步抡劈拳7. 提膝挑掌8. 提膝劈掌弓步冲拳结束动作1. 虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原二、动作说明预备动作1. 预备势两脚并步站立，脚尖向前;两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视(图2-4)。

要领:头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。

2. 虚步亮掌退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步;右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上;目视右掌(图2-5)。

后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈;左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上;目视左掌(图2-6)。

转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步;左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左;目视左方(图2-7)。

要领:三个动作连贯，双手路线走圆。

成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。

3. 并步对拳提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣;身体直立，上身姿势不变(图2-8)。

上步穿掌左脚向前迈步，重心前移;左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上;头转正，目视前方(图2-9)。

图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳
第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。

初级长拳（一、二、三路）一路长拳第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步沖拳同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。

要点；上述两個动作必須连貫。

沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。

眼看左拳（图三）。

要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。

四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳（图四）。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。

形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平視（图五之1）。

⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。

眼看右拳（图五之2）。

图口要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。

2.虚步亮掌 初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1.预备势 第一段1.弓步冲拳5.弹腿冲拳 第二段1.虚步栽拳5.马步击掌 第三段1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳 第四段 1.弓步顶肘 5.歇步下冲拳 结束动作 1.虚步亮掌2.虚步亮掌3.并步对拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌8.马步架掌 2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 3.仆步穿掌 7.弓步击掌 4.虚步挑掌8.转身踢腿马步盘肘2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌 侧踹腿8.虚步挑拳2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳2.并步对拳3.还原二、动作说明预备动作1.预备势两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视（图2-4）。

①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。

S2-5②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）E 2-6③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）图2 -7要领：三个动作连贯，双手路线走圆。

成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。

3.并步对拳①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。

圈2-S②上步穿掌左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿, 右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。

初级长拳长拳，是一种拳术流派的总称。

新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。

长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。

这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。

初级长拳三路目录第一讲：初级长拳三路一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明第二讲：学习初级长拳三路第一段（一）弓步冲拳（二）弹腿冲拳（三）马步冲拳（四）弓步冲拳（五）弹腿冲拳（六）大跃步前穿（六）弓步击掌（八）马步架掌第三讲：学习初级长拳三路第二段（一）虚步栽拳（二）提膝穿掌（三）仆步穿掌（四）虚步挑掌（五）马步击掌（六）叉步双摆掌（六）弓步击掌（八）转身踢腿马步盘肘第四讲：学习初级长拳三路第三段（一）歇步抡砸拳（二）仆步亮掌（三）弓步劈拳（四）换跳步弓步冲拳（五）马步冲拳（六）弓步下冲拳（七）叉步亮掌侧踹腿（八）虚步挑拳第五讲：学习初级长拳三路第四段（一）弓步顶肘（二）转身左拍脚（三）右拍脚（四）腾空飞脚（五）歇步下冲拳（六）仆步抡劈拳（七）提膝挑掌（八）提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原1简介[1]编创于1957年。

全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。

套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。

套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。

2好处经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。

初级拳第三路1.预备式：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧成立正姿势。

（图1-1）要求：头要端正，下颌微收，挺胸、塌腰、收腹。

2.起势（1）虚步亮掌（图1-2）①右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰间，掌心向上，目视右掌。

②右腿微屈，重心后移，左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，左掌收至腰侧，掌心向上。

目视左掌。

③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。

左臂内旋向左向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向上、向前划弧，屈肘、抖腕亮掌于头前上方（横掌），掌心向前，掌指向左，目视左方。

要求：三个动作须连续完成，不能间断。

成虚步时重心落于右脚，右大腿与地面平行。

左腿微屈，脚尖点地。

（2）并步对拳（图1-3）①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。

②左脚向前落步，重心前移。

左臂屈肘，左勾手变掌，经左肋前伸，右臂外旋下落于右腰侧，亮掌掌心向上，同时从腰间向前穿出伸直。

③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。

④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前抱肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。

目视前方。

要求：并步后挺胸、塌腰。

对拳、并步、转头要同时完成。

3.第一段（1）弓步冲拳（图1-4）①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈成半马步，左臂向上向左格打，拳眼向后，与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。

目视左拳。

②右腿蹬直成左弓步。

左拳收至腰侧，拳心向上；右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼向上。

目视右拳。

要求：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不要离地。

冲拳时尽量转腰顺肩。

（2）弹腿冲拳（图1-5）重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。

右拳收至腰侧；左拳自腰间向前冲出。

目视前方。

要求：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。

（3）马步冲拳（图1-6）右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90°。

左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。

图文解说三路初级长拳图文解说三路初级长拳预备势动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方（图1）。

图（1）1．虚步亮掌动作要领：右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。

左掌向前穿出伸直，左臂屈肘，左掌收至腰间。

左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方（图2）。

易犯错误：虚步与摆头亮掌不连贯。

纠正方法：成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点地。

图（2）2．并步对拳动作要领：右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。

左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。

两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方（图3）。

易犯错误：上下肢动作配合不一致。

纠正方法：并步后挺胸，塌腰。

对拳，并步，转头要同时完成。

图（3）第一段3.弓步冲拳动作要领：左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳（图4）。

易犯错误：转身与格拳不协调。

纠正方法：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。

图（4）4.弹腿冲拳动作要领：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，高与腰平。

右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方（图5）。

易犯错误：弹腿屈伸不明显。

纠正方法：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。

图（5）5.马步冲拳动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳（图6、附6）。

易犯错误：落步与冲拳不能同时完成。

纠正方法：成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

图（6）附66.弓步冲拳动作要领：身体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方，然后左腿蹬直成右弓步，右臂屈肘向右格打，拳心朝内，右拳收至腰间，左拳向前冲出，目视左拳（图7）。

图解三路初级长拳太好
用了
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图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。

初级长拳第三路的动作名称
预备势
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧，眼向前平视。

套路大致如下：
1.虚步亮掌
2.并步对拳
3.弓步冲拳
4.弹腿冲拳
5.马步冲拳
6.弓步冲拳
7.弹腿冲拳
8.大跃步前穿
9.弓步击掌
10.马步架掌
11.虚步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虚步挑掌
15.马步击掌
16.叉步双摆掌
17.弓步击掌
18.转身踢腿马步盘肘
19.歇步抡砸拳
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.换跳步弓步冲拳
23.马步冲拳
24.弓步下冲拳
25.叉步亮掌侧踹腿
26.虚步挑拳
27.弓步顶肘
28.转身左拍脚
29.右拍脚
30.腾空飞脚
31.歇步下冲拳
32.仆步抡劈拳
33.提膝挑掌
34.提膝劈掌，弓步冲拳
35.结束动作：虚步亮掌
36.并步对拳
还原，两臂自然下垂，目视正前方。

初级长拳长拳，是一种拳术流派的总称。

新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。

长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。

这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。

初级长拳三路目录第一讲：初级长拳三路一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明第二讲：学习初级长拳三路第一段（一）弓步冲拳（二）弹腿冲拳（三）马步冲拳（四）弓步冲拳（五）弹腿冲拳（六）大跃步前穿（六）弓步击掌（八）马步架掌第三讲：学习初级长拳三路第二段（一）虚步栽拳（二）提膝穿掌（三）仆步穿掌（四）虚步挑掌（五）马步击掌（六）叉步双摆掌（六）弓步击掌（八）转身踢腿马步盘肘第四讲：学习初级长拳三路第三段（一）歇步抡砸拳（二）仆步亮掌（三）弓步劈拳（四）换跳步弓步冲拳（五）马步冲拳（六）弓步下冲拳（七）叉步亮掌侧踹腿（八）虚步挑拳第五讲：学习初级长拳三路第四段（一）弓步顶肘（二）转身左拍脚（三）右拍脚（四）腾空飞脚（五）歇步下冲拳（六）仆步抡劈拳（七）提膝挑掌（八）提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原1简介[1]编创于1957年。

全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。

套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。

套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。

好处经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。

初级长拳长拳，是一种拳术流派的总称。

新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。

长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。

这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。

初级长拳三路目录第一讲：初级长拳三路一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明第二讲：学习初级长拳三路第一段（一）弓步冲拳（二）弹腿冲拳（三）马步冲拳（四）弓步冲拳（五）弹腿冲拳（六）大跃步前穿（六）弓步击掌（八）马步架掌第三讲：学习初级长拳三路第二段（一）虚步栽拳（二）提膝穿掌（三）仆步穿掌（四）虚步挑掌（五）马步击掌（六）叉步双摆掌（六）弓步击掌（八）转身踢腿马步盘肘第四讲：学习初级长拳三路第三段（一）歇步抡砸拳（二）仆步亮掌（三）弓步劈拳（四）换跳步弓步冲拳（五）马步冲拳（六）弓步下冲拳（七）叉步亮掌侧踹腿（八）虚步挑拳第五讲：学习初级长拳三路第四段（一）弓步顶肘（二）转身左拍脚（三）右拍脚（四）腾空飞脚（五）歇步下冲拳（六）仆步抡劈拳（七）提膝挑掌（八）提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原1简介[1]编创于1957年。

全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。

套路容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。

套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。

2好处经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高脏器官的功能。

初级长拳第三路图解视频初级长拳第三路分解练习动作说明预备动作预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视(图一)。

要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。

一、虚步亮掌①右脚向右后方撤步成左弓步。

右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。

目视右掌(图二之1)。

②右腿微屈，重心后移。

左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。

目视左掌(图二之2)。

③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。

左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。

目视左方(图二之3)。

要点：三个动作必须连贯。

成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。

左腿微屈，脚尖点地。

二、并步对拳①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变(图三之1)。

②左脚向前落步，重心前移。

左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上(图三之2)。

③右脚向前上一步，两臂下垂后摆(图三之3)。

④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。

目视左侧(图三之4)。

要点：并步后挺胸、塌腰。

对拳、并步、转头要同时完成。

第一节一、弓步冲拳①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。

左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。

目视左拳(图四之1)。

②右腿蹬直成左弓步。

左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。

目视右拳(图四之2)。

要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。

冲拳时，尽量转腰顺肩。

二、弹腿冲拳①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。

右拳收至腰侧；左拳向前冲出。

目视前方(图五)。

要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。

三、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。

初级长拳第三路图解视频初级长拳第三路分解练习动作说明预备动作预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视(图一)。

要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。

一、虚步亮掌二、①右脚向右后方撤步成左弓步。

右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。

目视右掌(图二之1)。

三、②右腿微屈，重心后移。

左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。

目视左掌(图二之2)。

四、③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。

左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。

目视左方(图二之3)。

五、要点：三个动作必须连贯。

成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。

左腿微屈，脚尖点地。

六、七、二、并步对拳八、①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变(图三之1)。

九、②左脚向前落步，重心前移。

左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上(图三之2)。

十、③右脚向前上一步，两臂下垂后摆(图三之3)。

十一、④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。

目视左侧(图三之4)。

十二、要点：并步后挺胸、塌腰。

对拳、并步、转头要同时完成。

第一节第二节第三节一、弓步冲拳第四节①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。

左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。

目视左拳(图四之1)。

第五节②右腿蹬直成左弓步。

左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。

目视右拳(图四之2)。

第六节要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。

冲拳时，尽量转腰顺肩。

第七节第八节二、弹腿冲拳第九节①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。

右拳收至腰侧；左拳向前冲出。

初级长拳第三路
预备式第四节
1.虚步亮掌 1.弓步顶肘
2.并步对掌 2.转身左拍脚
第一节 3.右拍脚
1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 4.腾空飞脚
2.弹腿冲拳 6.大跃步前穿 5.歇步下冲拳
3.马步冲拳7.弓步击掌 6.仆步抡劈拳
4.弓步冲拳8.马步架掌7.提膝挑掌
第二节8.提膝劈掌弓步冲拳
1.虚步裁拳 5.马步击掌收势
2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 1.虚步亮掌
3.仆步穿掌7.弓步击掌 2.并步对拳
4.虚步挑掌8.转身踢腿马步盘肘 3.还原
第三节
1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳
2.仆步亮掌 6.弓步下冲拳
3.弓步劈拳7.叉步亮掌侧踹退
4.换跳步弓步冲拳8.虚步挑拳。

初级长拳第三路
动作名称：
预备动作
（1）虚步亮拳（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳
（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌（9）弓步冲拳
结束动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原。