太极拳对掌指的要求和注意事项

“上下一条线，全凭两手转”！杨氏太极拳手型之掌、拳、勾要点手是两扇门，是保护我们自己的卫士，也是人体进攻的有力武器。

在武术中，不管那一个门派，都不可忽视手的运用，太极拳更是如此。

稍识太极拳的都知道，手法位居太极拳手眼身法步五法之首。

拳论也强调：“上下一条线，全凭两手转”。

可见手法对行拳的重要非同小可。

在对手法运用自如之前，我们需要掌握手法中最基本的手型。

手型，顾名思义，即手的形状。

太极拳的每个式子都有特定的手型，主要包括掌、勾、手三大类。

下面以杨氏太极拳的手型——掌、拳、勾做一具体说明。

（一）掌杨氏太极拳的掌要求五指自然伸直，微成凹形（俗称荷叶掌），虎口不可太张，四指似离未离，五个手指基本在一个平面上。

掌形有如下七种：1. 坐腕立掌：坐腕，手心向前。

如按势的双掌、搂膝的推掌。

2. 不坐腕立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。

如倒撵猴的前掌，手心向左右的立掌、肘底捶的上掌等。

3. 坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。

如抱虎归山的推掌等。

4. 仰掌：手心向上的掌。

如高探马的后掌等。

5. 俯掌：手心向下的掌。

如白鹅亮翅的左掌、搂膝掌等。

6. 横掌：手心向前向下，横向摆掌。

如白鹅亮翅的上掌、高探马前掌等。

7. 垂掌：指尖向下或偏向下方的掌。

如海底捞针的插掌。

（二）拳杨氏太极拳拳的握法是四指并拢，用中指尖带领向手心卷曲，大拇指肚贴于中指中上段上，轻轻握住。

杨氏太极拳用拳的动作也很多，除太极五捶外，还有打虎势、双峰贯耳、上步七星、弯弓射虎等势。

杨氏太极拳用拳的拳型有如下四种：1. 立拳：拳眼向上或向下为立拳。

如进步搬拦捶右掌、弯弓射虎左右拳等。

’2. 扣拳：拳腕稍向里扣。

如双峰贯耳左右拳。

3. 仰拳：掌心向上为仰拳。

如撇身捶右拳。

4. 栽拳：虎口朝前，拳眼偏向下方的为栽拳。

如进步栽捶右拳。

（三）勾手杨氏太极拳的勾手做法是五指并拢下垂，指尖朝下。

如单鞭右勾手。

杨氏太极拳手的动作非常丰富，无式非手，手出有名。

概括起来大体有：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、搂、搬、拦、封、抱、撇、叠、云、探、托、分、贯等。

太极拳的基本技术和动作要领(一)手型1.拳:五指卷屈、自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。

2.掌:五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

3.勾:五指第一指节自然捏拢，屈腕。

各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。

握拳不要过紧;掌指不要僵直，也不要松软过屈;腕部要保持松活。

(二)主要手法1.掤:臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平;着力点在前臂外侧。

2.捋:两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。

3.挤:后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出;挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。

4.按:两掌同时由后向前推按;按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上;臂微屈，肘部松沉。

按时与弓腿、松腰协调一致。

5.打拳(冲拳):拳从腰间旋转向前打出;打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面。

6.栽拳:拳从上向前下方栽打;打出后拳面向前下方，虎口向一侧，着力点在拳面。

7.贯拳:拳从侧下方向斜上方弧形横打;臂稍屈，拳眼斜向下，着力点在拳面。

8.撇拳:拳从上向前撇打;拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。

9.穿拳:拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。

10.撩拳:臂由屈到伸，拳经下向前或前下撩打;撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。

11.抱掌:两掌心上下相对或稍错开，在体前或体侧成抱球状;上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。

12.分掌:两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开，分掌后前手停于头前或体前，后手按于胯旁，两臂微屈成弧形。

13.搂掌:掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。

14.推掌:掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。

15.穿掌:掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。

16.云手:两掌在体前交叉向两侧划立圆，指高不过头、低不过裆;两掌在云拨中翻转拧裹。

太极拳裁判规则太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳裁判规则。

欢迎阅读!裁判规则讲解太极拳裁判规则：掌型共有5个扣分点。

①拢：即五指并拢，指尖向手背弯曲;②翘：即单个手指上翘;③弧：即虎口未成弧形;④合：即陈式掌拇指根未合向小指;⑤错：即陈式掌四指没向手背依次错开。

正确的掌型是：杨式掌四指轻合，向手心稍微弯曲，拇指向外展开与食指夹角约75度。

勾掌为五指夹合拢扣腕向下勾。

吴式掌与杨式掌相同。

勾掌为前三指合拢，无名指和小指轻按手心，扣腕向下勾。

孙式掌与武式掌，五指梳开稍向手心弯曲。

陈式掌拇指根合向小指，其余四指集资向手背舒展错开。

勾掌拇指和食指尖捏拢，虎口呈圆形，其余自然屈拢。

裁判规则讲解二、步型。

共分5点。

①弓步(编号502);②虚步(编号503);③仆步(编号504);④歇步(编号505);⑤独立步(编号506)。

(一)弓步的扣分点有5项。

每一项扣0.05分。

1、弓腿未达到脚膝垂直位。

2、前弓腿膝部超过脚尖。

3、后腿弯屈或僵直。

4、后脚跟离地。

5、明显掀脚。

即脚面一侧没有完全贴地。

正确的弓步应是：后腿脚尖向前外撇45度角，前腿脚外沿向正前方，两脚横距约1个脚面宽，即20厘米。

弓步时，后脚全掌着地，后脚跟踩实往前蹬。

裁判规则讲解(二)虚步：扣0.05分重心垂直线偏离。

正确的虚步是：后腿脚尖外撇45度，前腿脚跟点地，两腿横距离约一个脚面宽即20厘米。

前膝微屈，重心后坐，含胸拔背，保持弓步时的高度。

(三)仆步：扣分点有五项，每项扣0,05分。

1、屈蹲腿未全屈。

2、脚跟或脚外侧离地。

3、侧伸腿弯曲。

4、伸腿脚尖内扣不够。

5、两脚面没平贴地，外侧掀开。

正确的仆步是：屈腿外撇约30-50度，下蹲至与小腿垂直夹角小于90度，侧伸腿由内向偏后伸出，脚尖内扣贴地，前后脚距约一个脚面宽，即20厘米，侧距约一腿长。

二十四式简化太极拳是1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁，循序渐进，易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选编而成，全套共四段，约五分钟可练完一套。

是深受群众欢迎的一项健身活动。

一、太极拳常用术语及动作要求（一）手型1、拳：五指拳屈，拇指压于食指，中指第二指节上，握拳不可太紧。

2、掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

手指不可僵直，也不可过于弯屈。

3、勾：五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。

也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。

（二）手法：1、揽雀尾：①“掤”出的臂必须呈弧形、高不过口、肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。

后手可按在体侧，也可随前手同时掤出。

两臂要保持弧形。

②捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。

③挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿，松腰协调一致。

④按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌，按掌要与向前弓腿协调一致。

2、如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。

3、野马分鬃：无论是交叉抱或上下抱，两臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致；臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。

4、白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形，不可折成二角形或伸直，另一手按于体侧：如双手向上亮掌或向前亮掌，则两臂均不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。

5、手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过腿，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。

6、搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。

搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。

杨式太极拳入门基本功手型1、掌杨式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。

中指领劲，用意不用力。

2、拳杨式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。

拳不宜太紧或太松，应以自然握实为度。

3、勾杨式太极拳的勾手(亦称吊手)的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

步型1、开立步杨式太极拳开立步的具体要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

2、弓步杨式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。

凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

3、虚实步杨式太极拳虚实步的具体要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。

虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。

拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。

虚非全然无力，虚中有实。

”4、侧弓步杨式太极拳侧弓步的具体做法是：一脚内扣，一脚外撇，两脚成丁八字，坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓腿之脚内扣，蹬腿之脚外撇。

5、仆步杨式太极拳仆步的具体要求是：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起，右脚跟不要离地。

6、独立步杨式太极拳独立步的具体做法是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。

躯干躯干的形态也称为身形，杨式太极拳的身法在拳中起着决定性作用，身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。

1、头头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。

眼在杨式太极拳中是十分讲究的，杨澄甫说：“目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作，而补身法之不足。

太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。

2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。

既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。

这样才能达到最起码的松沉。

3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。

在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。

太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。

腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。

所以，意念时时刻刻留心在腰际。

2.太极传需要一直动才能入门。

拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。

这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。

3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。

太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。

此即是古人所说的“守中”。

2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。

亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。

3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。

太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。

太极拳对手型的要求是什么？
太极拳对手型的要求是什么？有什么讲究吗？
太极拳对手型的要求是，展掌，松指，坐腕。

讲究的是掌的伸出与收回时五指的松柔，沒有蛮劲硬力，没有五指并拢的僵硬之势，与腕关节配合灵巧，圆滑，掌心空灵，立掌时没有憋劲的感觉，掌中五指饱滿，松滑，圆润，在太极拳运动中的双掌，在拳架上的展现是舒展大方，又不失寸劲，抖力的内涵展现。

太极拳运动中的双掌动作，它是太极拳双臂动作的延伸，在太极拳运动中，上肢的肢体动作，多于，下肢位移的动作。

这就是太极拳运动中的特殊性和整体化一性。

如何把拳架中的每招每式，展现出来，用意念的，精英领导班子，配合含肩拔背，沉肩坠肘，坐腕，展掌，松指，—体化的融入，恰到好处的意念指挥，才能把太极拳的演练到极致，体现出它的韵味实足的团队精神。

太极拳运动中，从开始准备打拳，到起势。

这这一个起式，就足以把太极拳的掌法，演练得出神入化。

双脚轻松迈开与肩等宽，双脚尖，双膝微内扣。

双掌抬起掌心空灵，五指微开，五指松灵，5个小动作上的合力配合才能完成起势这—个招式动作。

这一个动作的协调性的配合意思強烈，缺一不可，它包含了双掌的，松指，展掌，坐腕，沉肩坠肘，含肩拔背，一条龙的精准配合下的太极拳运动，太极化骨锦掌的展掌呈现，就是这样的紧凑配合，才有了神奇和玄妙的太极拳的展掌，掌法。

如何正确的体验太极拳掌法的展现，掌法中的展掌，松指，坐腕，它是与腕关节的灵活轻巧，沉肩坠肘，含肩拔背，腕，肘，肩，三个上肢关节的平台，接口对接，闭环下，勤练多打，才能正确完整的体会运用太极拳的展掌，掌法。

向一些修练得法的同仁请教修法，让太极拳掌法早日正确的修练到家。

这就是我对太极拳手型的回答。

欢迎点评。

杨式太极拳手型和步型要求杨式太极拳作为太极拳流派中的主流之一，也蕴含着自己的特点，对于身体的要求也比较严格，下面小编就以杨式太极拳对“手型”和“步型”的要求来为大家做讲解，希望借此可以让大家对杨式太极拳的练习更加规范。

杨式太极拳的学习和掌握，不是一朝一夕的事，是需要练习这不断的练习和领悟的。

它的动作简洁、庄重、干练、曲中求直，极具艺术感的圆与曲线的动作轨迹，更引起世人青睐。

手型掌：杨式太极拳掌型的要求为五指分开，自然舒展，掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形：掌指的第一指关节要在同一平面，掌指富有弹性，也称之为”自然掌”。

掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大鱼际、小鱼际。

看似简单，但是要求是非常严格的，练习时一定要符合要领看似简单，但是要求是非常严格的，练习时一定要符合要领。

拳：杨式太极拳握拳的要求是四指并拢卷曲，逐渐向掌心卷曲，拇指压于食指和中指的第二指节上，握拳不可太紧，拳面要平，称之为“虚握”。

拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳轮、拳峰。

不同的动作所体现拳的部位不同，劲力点表现的部位也不相同。

勾：杨式太极拳勾手的要求是掌心内涵，五指第一指关节自然捏拢、腕部呈自然弧形，称之为“捏勾”。

勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。

虽然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。

自然，就是讲究动作要放松流畅，不有僵力。

步型丁八步：杨式太极拳的弓步步型是典型的“丁八”步。

简单的讲，“丁步”步型就是双脚的形状如”丁”形，双脚之间的夹角为90°;“八字步”步型就是双脚的形状如'内八字”或“外八字”形状，双脚之间的夹角为135°左右。

而杨式太极拳的步型则是“一脚脚尖向前，是丁步的一半;另一脚的脚尖与向前的脚尖方向呈45°的“外八字”状，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，双脚之间的夹角始终保持在45°，所以杨式太极拳的弓步步型称之为“丁八步”。

杨式太极拳套路中无论是左弓步还是右弓步，都应是一腿屈膝前弓，膝关节不超过前脚尖。

太极拳的手型太极拳的手型分掌、拳、钩三种，套路内以掌法为主。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的手型。

欢迎阅读!太极拳的手型太极拳的手型(一)掌掌有广狭二义，广义的掌是指全手而言，只要手指伸开即称为掌;狭意的掌就是腕关节以前，小指底节以后，手的外缘肌肉较多的部分。

太极拳中的掌包括了以上两种含意。

各式太极拳对掌的要求稍有不同。

例如杨氏、武氏、孙氏太极拳以自然舒展为主，手指不要用力并紧或用力张开，指间可留有微小空隙;到功夫较深时，已懂得动作的虚实，在手掌上也应当有所表示;例如，向前伸手，在未伸时，手掌微带窝形，蓄而不张，这是虚掌;在前伸的过程中，逐渐减少窝形，这叫做由虚而实;到终点时，窝形变浅或近于消失，微微展指、坐腕(塌腕)，掌根微微贯劲前凸，以助前伸之势，使意劲贯注于指尖，这叫做实掌。

将掌收回时，由舒展而复归于含蓄，仍成微窝形，这叫做由实而虚。

而吴氏太极拳实掌时掌心窝形近于消失或掌心前凸;陈氏太极拳实掌时，从掌指直至腕部(即纵形方面)似稍挺掌心，从小指和大指(即横形方面)来讲又呈凹。

掌的动作是整体动作的一部分，所以掌的虚实，应当与整体动作的虚实变换相配合。

手应当与腰、腿、脚的完整动作相适应。

太极拳的手型(二)拳拳为四指靠拢卷屈，拇指横于食指及中指的第二节指骨上。

如果以医病为目的，拳一般宜松握;如果练习刚性发劲的太极拳，则握拳宜时紧时松，发力到达终点的刹那间应将前臂成直线，不可向外(或向内)扭曲，如向外(或向内)扭曲，会使腕部紧张，妨碍气血畅通。

太极拳的手型(三)钩钩有两种：一种是拇指指尖与食指、小指的指尖相对，然后中指无名指与之靠拢;另一种是五指指尖相对靠拢。

这两种作法均可，不过应该注意五指靠拢需要自然，腕关节放松，全手自然下垂。

必须指出，上述三种手型在太极拳中是经常变换的，每当变换时应注意缓慢，不可太快和用力(含刚性发劲者例外)，尤其腕关节不可紧张。

太极拳基础动作规则一、手型1.拳：五指卷屈，拇指压于食指，中指第二指节上，自然握拳，不可太紧或太松，拳面要平。

2.掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形，手指不可僵直，也不可松软弯曲。

3.勾：五指第一指节自然掐拢，屈腕使勾尖自然朝下，不可过于用力下勾，也不可勾尖上翘。

二、手法1.冲拳：拳自腰间旋转自前打出，由拳心向上转为拳眼向上，高不过肩，低不过胸，力达拳面。

2.搬拳：屈臂俯拳，自异侧而上，以肘关节为轴，前臂翻至体前或体侧，手臂呈弧形，腕与肩平。

3.贯拳：两拳自下经两侧，臂内旋向前上方弧形圈打，腕与耳同高，拳眼斜向下，两臂呈弧形。

三、掌法1.单推掌：臂由屈而伸，掌经耳旁肩上，臂内旋立掌向前推出，腕与肩平，力达掌根。

2.单按掌：臂由屈而伸，掌自腰间立掌向前按推，高不过肩，低不过胸，力达掌根。

3.双推掌：臂由屈而伸，两掌自胸前立掌，同时向前按推，宽不过肩，高不过肩，低不过胸，力达掌根。

4.搂掌：掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧，落至胯旁，掌心朝下，掌指朝前。

5.拦掌：掌经体侧向上，立掌向胸前拦挡，掌心朝异侧，掌指斜朝上。

6.平分掌：屈臂两掌交叉于胸前，两臂内旋经面前弧形向左、右分开，两掌心朝外，掌指朝上，腕与肩平。

7.斜分掌：两手交叉或相抱，斜向上下或前后分开，上掌心斜向上，下掌按采至右胯旁，掌心向下，指尖向前。

8.立云掌：两掌在体前上下交替成立圆运转，向左右侧往复划弧，运转时要与转腰协调一致，上手高不过头，下手低不过档，两手边云边翻转。

9.穿掌：辙掌或平掌沿体前、手臂、腿内侧穿伸，指头与穿伸方向相同，边达指尖。

○1仆步侧掌沿腿穿伸。

○2平掌臂穿伸。

10.架掌：屈擘上举，手臂内旋或外旋，掌向下向腑上架至头侧上方，臂呈弧形，掌心斜朝外，腕高过头。

11.抱掌：○1两掌上下相对合抱于体前或体侧，两臂半屈保持弧形，上掌腕与肩平，肘略低于肩和腕，下掌抱与腑前。

○2两掌左右交叉十字合抱于体前或体侧，两臂半屈保持弧形，两腕与肩平。

太极拳的基本动作与要领一、手型与手法太极拳的手型不外乎三种，即掌、拳、勾手。

其中变化最多，运用最广的为掌和拳，其次是勾手。

对掌的要求是，五指自然伸展，小指与拇指有内合之意，成瓦拢状，用掌时以中指统领四指，用意不用力，用拳时，四指弯曲，拇指压在食指与中指之上，出拳时要螺旋发出。

勾手的方法是五指自然弯曲相合，四指与拇指相包，成梅花状。

如单鞭，有勾手时勾尖向下。

太极拳的手法主要有八种，即掤、捋、挤、按，采、挒、肘、靠。

八劲八法手型与手法的运用，主要是根据对方力点的来脉，而不断调整自己的手型与手法，即“顺来横打，横来捧压”，太极拳以柔克刚，四两拔千斤的道理就在于以此。

陈式太极拳的手型手法灵巧多变，技击的技巧丰富多彩其健身与防身的功效久享盛誉。

二、眼法眼神是心灵的窗口。

练太极拳时，要心静气和，眼神随手运动，左手当令眼随左手，右手当令眼随右手，绝不可闭目斜视。

打太极拳发令在心，传令在手，传心之神在于眼，心、手、眼三到之说缺一不可。

陈鑫说：“眼之所注，神之所往。

”三、身法何为身法？简单的说，身躯运动即纵横、高低、进退、顾盼、反侧的姿势与形态叫做身法，打太极拳身躯有时忽纵忽横，纵横要借势而变；有时忽高忽低，高低必有攒促之形；有时忽进忽退，进退皆随机应变，顾盼、反则皆顺势而为。

总之观察在眼，变化在心，有时身体虽因势而倚斜，在倚斜之中自寓中正，绝不可徒表面而失中正，二中正之法全赖于虚领顶精，塌腰、泛臀、裆开圆。

身法中正与否、灵活与否全在于此。

四、步行与步法步行与步法为一身之根基。

打太极拳随机应变在于手，而进退反则之妙在于步。

两足两腿在成势时的基本姿势叫步型。

在运行中以示进退反则之妙的步型称步法。

步型步法的不同，主要是根据势与势的来脉不同，前边万化莫非步的巧变。

总之“活鱼不活在于步，灵与不灵亦在于步”。

中国国际太极拳网2012-12-19。

说说杨氏太极拳的手【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号文 | 孟宪超编辑 | 鹿鸣说说杨氏太极拳的"手"基本要领：▼1. 手要五指露缝，自然放松。

2. 手指微屈，手背微弓。

忌兰花指。

3. 掌心虚涵，虎口要圆。

但大拇指不可用力外展。

4. 起势前举，要手背和手指领劲，非手腕领劲。

5. 下落次序是沉肩，坠肘，坐腕，虎口微微打开，劲贯掌指。

▼6. "坐腕"，可谓杨氏太极原则之一，即掌心向下时，掌根下沉，手指微微上翘。

7. 平抹时，要求指尖略高于腕，腕略高于肘。

8. 切忌舞蹈式的柔腕。

除单鞭吊手外，不可折腕。

9. 手的变换，只能转，不能翻。

即肘定位旋手臂，不可耍手腕。

10. 手不要急于主动地做动作。

▼11. 出手力发于脚跟，而腿而腰，再以肘送手。

12. 搂膝拗步，手从胸口一侧平出，不要求立掌。

13. 玉女穿梭，手要从心窝推出，和后脚跟成一直线。

14. 野马分鬃，要走两肱。

即两手臂对拉，一挒一採，而不是以腰带手。

15. 手到了姿势"亮相"，不是一紧，而是一松。

即是"三尖一照"，立刻松开，什么都没有了。

而不是用力撑在那里。

▼16. 两手要"相吸相系"，如拉橡皮筋。

如，"单鞭"是左右对拉，"白鹤亮翅"是斜向对拉，"倒撵猴"是前后对拉，"金鸡独立"是上下对拉。

17. 两手开合，要同步到位。

切忌一手停了，另一只手还在动。

18. 移动重心时，不动手。

如，"揽雀尾""云手"和"上步搬拦捶"等，肩肘腕手合住劲后，要保持与身体的位置不变，随身体一起移动，手不可自动。

重心定，再转腰胯，手则必要相随。

可谓杨宗师所说"练太极拳者不动手。

动手便非太极拳"。

结语学则知要领，练功法先明。

太极拳的手法要求太极拳的手法要求一、太极拳教学手型1、拳：五指卷曲、自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。

2、掌：五指微屈，自然分开，虚口成弧形，掌指不要僵直，也不要松软过屈。

腕部要松活。

3、勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。

二、太极拳教学手法要求1、掤：臂成弧形，前臂掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。

2、捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至体侧。

3、挤：一臂成掤的姿势，另一手贴近掤臂手的内侧，手心向前，两臂同时向前推出，成圆形，高不过肩，低不过胸。

4、按：两手立掌，掌心向前，同时向前推出，高不过肩，低不过胸。

(以上手法见揽雀尾)5、冲拳：拳从腰间内旋向前打出。

拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。

拳高不过肩，着力点在拳面。

(见搬拦捶和歇步擒打)6、栽拳：拳从上向前下方击出，拳面斜向下，着力点在拳面。

(见进步栽捶)7、贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打;臂微屈，拳心斜向下，着力点在拳面。

(见双峰贯耳)8、撇拳：拳从上向前撇打;拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。

(见撇身捶)9、撩拳：臂由微屈向前有弹性地击打，拳心向下，高不过肩，低不过裆。

(见掩手肱捶)10、抱拳：两掌心上下相对，在体前或体侧成抱球形状;上手高不过肩，肘微低于手，下手约与腰平，两臂成弧形，松肩垂肘。

(见丁步抱掌)11、分掌：两掌向左右或斜上方与斜下方分开;两臂微屈。

(见开合手、左右分脚)12、搂掌：掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。

(见搂膝拗步、白鹤亮翅)13、推掌：掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，高不过眉，低不过肩，臂微屈成弧形，肘部放松。

(见搂膝拗步)14、穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。

(见退步穿掌、仆步穿掌15、云手：两掌在体前交叉，依次由里向外、向上在体前划立圆，指高不过头，低不过裆。

(见云手)16、架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。

(见左右穿梭)17、撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。

太极拳对身体主要部位的要求河北邯郸，太极之乡，杨武氏太极拳发源地。

【taijiyunshui】来自班侯直系后人，做最好的太极拳艺及文化推广！太极拳招生信息：点击下方“阅读原文”或百度“太极云水网”小编微信syjh5566太极拳对身体主要部位的要求来自传统杨氏太极拳班侯直系00:0002:00头头容正直，虚领顶劲，头顶百会穴微微上领，提起精神，但不可用力，不要有僵劲。

眼睛平视，目光随身移动，向主手方向看去。

口似闭非闭，呼吸自然，鼻吸口呼。

舌尖抵上颚，口内有唾液要咽下。

肩肩要松开下垂，不可端肩，即使是两臂上举的动作，肩也要松开，不可上提。

肩要与胯上下相合，肩要随胯动，不要主动拧动。

肘要往下松坠，不可向外侧悬起。

手手动作分为掌、拳和勾手等。

掌为五指分开自然伸展，手心微凹，手指微曲。

全掌大致成为平面，形如荷叶，也称荷叶掌。

拳为四指并拢向手心卷曲，姆指扣于食指第二关节处，拳心微空。

勾手为五指第一指节自然捏拢，屈腕。

手臂不论何动作手臂均应肌肉和关节放松，自然伸展，既要松沉又充满扌朋劲，必须经过长期练拳才能达到此项要求。

躯干躯干要保持正直，不可前俯后仰，左摇右晃，老拳谱强调尾闾中正就是这个意思。

胸背老拳谱讲含胸拔背，就是胸略内含，不可挺胸，也不要缩胸驼背，将挺胸略放松一些即可。

腰胯腰胯要松开。

松腰胯就是腰略向后鼓，不要向前挺，同时臀部和尾骨收敛前送，胯根向后收。

松腰胯是打好太极拳的重要环节。

脚脚要平贴于地，脚趾松开，脚趾屈曲抓地是不对的。

太极拳的23种掌法、6种复合掌法及其练法、⽤法！在苍茫的⼤海上，狂风卷集着乌云。

在乌云和⼤海之间，海燕像⿊⾊的闪电，在⾼傲地飞翔。

⼀会⼉翅膀碰着波浪，⼀会⼉箭⼀般地直冲向乌云，它叫喊着，──就在这鸟⼉勇敢的叫喊声⾥，乌云听出了欢乐。

在这叫喊声⾥──充满着对暴风⾬的渴望！在这叫喊声⾥，乌云听出了愤怒的⼒量、热情的⽕焰和胜利的信⼼。

海鸥在暴风⾬来临之前呻吟着，──呻吟着，它们在⼤海上飞窜，想把⾃⼰对暴风⾬的恐惧，掩藏到⼤海深处。

海鸭也在呻吟着，──它们这些海鸭啊，享受不了⽣活的战⽃的欢乐：轰隆隆的雷声就把它们吓坏了。

蠢笨的企鹅，胆怯地把肥胖的⾝体躲藏到悬崖底⾳乐基本素养包括乐理、视唱练⽿、节奏训练等内容，是⼀套系统的理论知识，是我们学习⾳乐的基础。

从⼩进⾏这⽅⾯的训练能有效地开发智⼒，挖掘⼈的⾳乐潜⼒，并能对学琴起到很⼤的促进作⽤。

乐理简单来说，⾳乐基本理论知识为了演奏的需要，钢琴课往往是⽤到什么讲什么，因为不讲学⽣就不会弹。

这样在课上讲的乐理只能是应付演奏，不可能系统、详细，不可能讲得太深，更没有书⾯练习。

学⽣只知其然⽽不知其所以然，也不会留下深的印象。

学⽣如果想⾃学，就会遇到很多新问题。

有⼀部分很重要的知识在技能课上⼏乎涉及不到，如⾳值组合法、⾳程的构成与识别、和弦原理、⼤⼩调式、民族调式以及相当于⼤学教程的和声、⾳乐发展史、作品分析等。

视唱练⽿与节奏练习这是素养课的核⼼和精髓。

视唱就是看着谱唱。

视唱是⾳乐⼯作者的⼀项基本功，也是学习乐器学⽣的⼀项基本技能。

视唱学得好的学⽣，学琴过程不会出现识谱⽅⾯的问题，因⽽进步顺利;听⾳是对⽿朵的直接训练，⾳乐是听觉艺术，听觉能⼒的提⾼直接意味着⾳乐素质的提⾼;节奏是⾳乐的⾻架，节奏训练有助于培养学⽣的乐感，学⽣学到⼀定程度后进步的障碍主要在这⽅⾯表现出来。

通过学习⾳乐基本素养，能有效地开阔学⽣的艺术视野、提⾼⾳乐修养，全⾯提⾼⾳乐素质，并使眼、⼝、⼿、脑、⽿能得到全⾯协调的锻炼。

练太极拳，手上的基本要求不能丢疗金句安则物之感我者轻，和则我之应物者顺，外轻内顺，而生理备矣。

——《苏沈良方》太极拳属于武术，但对手的要求不同，武术各类拳种，手上要有威力，立掌开石，穿通木板，对手的运用变化多端，分为拳、掌、勾、爪、指等五类，五类手法中，演变出百余种用法。

太极拳手法有四：掌、拳、勾、指。

太极拳的手法与外家拳的手法截然不同，外家拳的掌拳伸出去刚猛有力，而太极拳的手法，要求手指掌舒松，关节松开，且节节贯串。

太极拳经典著作对手有超出常人难以想象的要求。

请记住先贤对手的教旨：“能从人，手上便有分寸”、“运之于掌，通之于指。

”太极拳的手型变化，只有掌、拳、勾三种，这三种手型之共同点都不着力，是空掌、空拳、空松之勾。

清末陈鑫大师在《擖手十六目》，中有“较、接、沾、黏、因、依、连、随、引、进、落、空、得、打、疾、断”。

这是太极手上的功夫，分享出来供大家习练参考。

掌太极拳，名为拳，实多用掌，技击较技，也很少用拳，多用掌。

行拳、技击体用，要求掌型多种变化，基本掌型有立掌、平掌。

立掌，五指分开，虎口向上圆张，也可以说虎口撑圆但不要用力。

平掌，五指微分开，掌指舒展不可强直，掌心向上，俯掌掌心向下，舒展不着力。

在运用掌的过程中，习练者不要忘记，太极拳是在阴阳变化中的松类动态运行艺术。

手不可强直，也不可松散，伸出去要适中，好看，要有一点艺术性，也要有一点观赏性，虽然不像梅兰芳的手，但也不是拙力手。

掌是手指和手掌组成，进行掌的训练也不能忽视手指的训练。

大指调气。

在左右“抱七尾”势中，大指对鼻尖，气顺。

食指轻扶。

意念在食指梢的势比较多，食指对于中正安舒起中正作用。

中指调正。

立掌、仰平掌、俯掌，以中指调正中心，底盘稳固。

无名指、小指仰掌指肚接天，俯掌指肚扣地，请拳友体味。

勾实勾小指引，四指、中指、食指、大指逐一拢实。

变掌先大指、食指、中指、四指、小指逐一舒展。

五指实拢，指尖成梅花瓣形。

虚勾小指引，大指与食指，中指松拢，四指、小指松垂。

太极拳的手法要求手法是指手臂的运使方法，太极拳技法的主体是手法,这在太极拳教学中是很重要的。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的手法要求。

欢迎阅读!太极拳的手法要求一、太极拳教学手型1、拳：五指卷曲、自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。

2、掌：五指微屈，自然分开，虚口成弧形，掌指不要僵直，也不要松软过屈。

腕部要松活。

3、勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。

二、太极拳教学手法要求1、掤：臂成弧形，前臂掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。

2、捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至体侧。

3、挤：一臂成掤的姿势，另一手贴近掤臂手的内侧，手心向前，两臂同时向前推出，成圆形，高不过肩，低不过胸。

4、按：两手立掌，掌心向前，同时向前推出，高不过肩，低不过胸。

(以上手法见揽雀尾)5、冲拳：拳从腰间内旋向前打出。

拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。

拳高不过肩，着力点在拳面。

(见搬拦捶和歇步擒打)6、栽拳：拳从上向前下方击出，拳面斜向下，着力点在拳面。

(见进步栽捶)7、贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打;臂微屈，拳心斜向下，着力点在拳面。

(见双峰贯耳)8、撇拳：拳从上向前撇打;拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。

(见撇身捶)9、撩拳：臂由微屈向前有弹性地击打，拳心向下，高不过肩，低不过裆。

(见掩手肱捶)10、抱拳：两掌心上下相对，在体前或体侧成抱球形状;上手高不过肩，肘微低于手，下手约与腰平，两臂成弧形，松肩垂肘。

(见丁步抱掌)11、分掌：两掌向左右或斜上方与斜下方分开;两臂微屈。

(见开合手、左右分脚)12、搂掌：掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。

(见搂膝拗步、白鹤亮翅)13、推掌：掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，高不过眉，低不过肩，臂微屈成弧形，肘部放松。

(见搂膝拗步)14、穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。

(见退步穿掌、仆步穿掌15、云手：两掌在体前交叉，依次由里向外、向上在体前划立圆，指高不过头，低不过裆。