8种消脂食物快速减肚子 吃出

16种减肥食物排行榜夏季到了，想减肥的朋友看过来了，店铺给你介绍16种减肥食品让你越吃越瘦。

16种减肥食物排行榜1、冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。

如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。

此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。

此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。

白萝卜也有通气和促进排便的作用5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。

苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。

有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与。

10大减肥食物排行榜麦子麦子是优质的蛋白碱性食物，蛋白质含量高达16%-22%(牛肉平均20%)，品质与奶粉及肉类相当;富含多种氨基酸，矿物质营养含量极高;富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物;低脂、低热量、低糖。

减脂肪食物排行榜前十名
在追求健康生活和理想体型的道路上，减脂肪一直是人们关注的焦点。

饮食习
惯在减脂肪过程中起着至关重要的作用，选择合适的食物对于减脂肪至关重要。

以下是减脂肪食物排行榜前十名，希望可以为您减脂肪提供一些帮助。

1.燕麦：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，是很好的早餐选择，能够帮助
控制饥饿感，减少热量摄入。

2.鸡胸肉：鸡胸肉是低脂高蛋白的理想选择，蛋白质有助于增加饱腹
感，同时帮助维持肌肉质量。

3.鳕鱼：鳕鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于促进新陈代谢，
减少脂肪的堆积。

4.菜花：菜花是低卡路里高纤维的蔬菜，能够提供饱腹感，同时富含
维生素C和胡萝卜素。

5.瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质和铁元素，是优质蛋白来源，有助于提
高饱腹感和维持肌肉质量。

6.花生酱：花生酱虽然有一定的热量，但富含良好脂肪和蛋白质，适
量摄入能够提供饱腹感和热量。

7.青菜：青菜属于低卡路里食物，富含维生素和矿物质，能够提供饱
腹感和促进新陈代谢。

8.鸡蛋：鸡蛋是完整蛋白质的来源，富含蛋白质和维生素，有助于提
高代谢率和饱腹感。

9.葡萄柚：葡萄柚富含维生素C和纤维素，有助于促进新陈代谢，减
少脂肪的储存。

10.绿茶：绿茶富含抗氧化物质和咖啡因，有助于提高代谢率，减少脂
肪的积累。

在减脂肪的过程中，除了食物的选择外，适量运动也是至关重要的。

合理搭配
健康食物和适度运动，相信您能够取得减脂肪的效果。

愿您拥有健康的身体和理想的体态！。

民间土方法减肚子
减肚子有很多方法，以下是一些民间土方法，供参考：
1. 酸奶减肚子：每天喝一杯低脂酸奶，可以帮助消化和减少腹部脂肪。

2. 消食茶减肚子：以红枣、黄瓜、薏仁等材料煮成消食茶，有助于促进消化和排除体内垃圾。

3. 忌烟酒减肚子：戒烟戒酒可以减少腹部脂肪堆积。

4. 柠檬水减肚子：每天早上空腹喝一杯加了柠檬汁的温水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便和消化。

5. 吃早餐减肚子：每天用燕麦片、全麦面包等食物代替高热量的早餐，可以减少腹部脂肪的积聚。

6. 辣椒减肚子：辣椒中的辣素可以促进血液循环和脂肪燃烧，可以适量摄入辣椒来减少腹部脂肪。

7. 练习腹部运动减肚子：可以进行一些简单的腹部运动，如仰卧起坐、腹部撕裂等，有助于减少腹部脂肪。

请注意，减肚子是一个综合性的过程，除了饮食和运动外，还应保持良好的生活习惯和合理的作息时间，避免过度疲劳和摄入过多的热量。

如果你有特殊情况或体重问题，请咨询专业医生或营养师的建议。

吃什么可以减肚子减腹部脂肪的方法大部分的女性都有腹部肥胖的困扰，为了减去脂肪，平时可以多吃苹果、燕麦、酸奶、芦笋等食物。

它们都可以帮助燃烧脂肪，有助减重。

此外，最好搭配运动，并且不要久坐，才能有效减去腹部多余的脂肪。

一、可以减去腹部脂肪的食物1、可以食用燕麦燕麦的可溶性纤维让它可以消除腹部的脂肪，因为它可以帮助燃烧脂肪，减去重量。

但记得，食用时千万不要添加糖。

2、可以食用糙米即使是减肥，还是可以吃米饭，不过要选择糙米。

糙米是淀粉类的碳水化合物，富含有纤维和重要营养物质，所以可以放心的食用它。

3、可以食用酸奶酸奶是非常好的食物配料，而且它富含有蛋白质，是早餐的优良选择。

为了符合对乳制品的需求，可以添加水果、沙拉蔬菜或坚果一起食用。

4、可以食用苹果苹果是你最好的朋友，因为它富含有果胶，可以增加吸水率，防止脂肪堆积，帮助清除体内堆积的脂肪。

苹果的纤维特性让它成为一个很棒的燃烧脂肪食物，帮助减肥。

5、可以食用芦笋芦笋也是一个伟大的脂肪燃烧食物。

它是一种天然的利尿剂，可以消除体内多余的水分。

芦笋含有天冬酰胺，一种生物碱，可以帮助分解体内的脂肪。

6、可以食用红肉瘦红肉是铁、叶酸、脂肪酸和维生素B12的重要来源。

为了留住肉中的有用胺基酸，所以千万不要过度烹煮。

购买时，红肉上头最好不要有任何可见的脂肪。

7、可以食用浆果浆果是非常好的燃烧脂肪食物，因为它们富含有抗氧化剂。

浆果具有零碳水化合物、高纤维，所以是非常好的燃烧脂肪食物。

可以结合多种浆果一起吃，当成点心。

8、可以食用鱼油鱼油是ω-3和ω-6脂肪酸的丰富来源。

这对燃烧体内脂肪的过程非常有用，鱼油本质上可以防止肌肉分解，还能抗脂肪生成，因此减少体内脂肪的屯积。

二、其他可减去腹部脂肪的方式1、搭配运动习惯除了饮食控制之外，搭配运动可以加速减去腹部的脂肪。

你可以进行一些针对腹部的锻炼，像是仰卧起坐。

2、饭后不要坐着许多女性腹部肥胖的原因之一，就是吃饱饭后坐在办公桌或是沙发上，导致胃部积食，形成脂肪。

降血脂的食疗办法及清血管的八种食物一.降血脂的食疗办法1.早餐一碗燕麦粥天天早餐只吃1碗燕麦粥,中断8礼拜就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升.燕麦中含有丰硕的可溶性及不成溶性纤维,能在肠胃道中阻拦胆固醇及脂肪的接收.2.午餐半碗豆豆类都是又便宜.又安然有用的降血脂食物,天天正午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%.豆类食物含有多种降胆固醇的有用成分,个中最重要的是豆类中的可溶性及不成溶性纤维.3.晚餐三瓣大蒜天天吃3瓣大蒜,中断8周也能使血液中“坏胆固醇”浓度降低10%.并且不管是生吃或熟吃,后果都不错.4.天天吃半个洋葱洋葱是价廉物美的保健食物,天天只要吃半个生洋葱,中断8礼拜,就能使“好胆固醇”浓度增长20%.但洋葱生吃后果较好,烹饪越久降胆固醇后果就越差.5.用橄榄油做食用油橄榄油能对血汗管体系产生最佳的呵护感化.选择用冷压方法萃掏出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,养分会差许多.6.天天一个苹果苹果含有丰硕的果胶,有降胆固醇的功能.7.每周两次清蒸海鱼海鱼的欧咪茄-3脂肪酸含量异常高,假如用烤及油炸的方法,轻易造成脂肪酸演变,所以最健康的吃法是清蒸.每周两次,每次150克以上即可.8.每周一碗姜汤姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有用成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可.芹菜黑枣汤原料：水芹菜500克,黑枣250克.制造：将黑枣洗净去核,与芹菜段同煮.功能：补肝益肾.降压降脂.适于肝肾缺少.虚阳上亢型的高血脂症首乌黑豆乌鸡汤原料：何首乌15克,黑豆50克,大枣10枚,乌骨鸡1只,黄酒.葱.姜.食盐.味精各适量. 制造：乌骨鸡去毛及内脏,将何首乌.黑豆.大枣分离用清水洗净,置于鸡腹内,将鸡放入锅内,加适量清水.黄酒.葱段.姜片及食盐,大火烧沸后,改用小火煨至鸡肉熟烂,参加少许葱花.味精调味即可.1~2周食用1剂.功能：滋阴补血.补肝肾.降血脂.实用于肝肾缺少,阴血亏虚型高血脂症.麦烧冬瓜原料：冬瓜200克,素油.精,盐.葱花.味精各适量.制造：将冬瓜去皮.瓤.子,切成长方块.烧热锅后投入冬瓜块煸炒,加精盐和适量水,煮烂后再重新调味.功能：利水消肿,降脂减肥.适于各型高血脂症者,本食疗办法为治高血脂症.体形肥胖者的幻想佳蔬,经常服食,还可减肥增健黑木耳豆腐汤原料：黑木耳10克.嫩豆腐250克.胡萝卜30克.水发喷鼻菇150克.制造：黑木耳用温水泡发,去杂质后洗净;豆腐切成小块,胡萝卜.喷鼻菇洗净切成小丁.先在烧锅内参加鲜汤一碗,把黑木耳.胡萝卜.喷鼻菇倒入,加姜.葱.盐,烧沸后放入豆腐.味精,淋上麻油即可.功能：健脾除湿.通便降脂.适于各型高血脂症者.本膳既能益中气.除湿浊.通大便,又可软化血管.降血脂.降血压,老年人经常服用,可达到预防和治疗心脑血管疾病的双重感化.海带木耳肉汤原料：海带.黑木耳各15g,瘦猪肉60g,味精.精盐.淀粉适量.制造：猪肉切成丝或薄片,用淀粉拌好,与已切成丝的还带.木耳同入锅,煮沸后加味精和淀粉,搅匀即可.对于血脂偏高但未消失并发症的患者,可以经由过程保持食用此保健汤食,达到降低血脂.防止病情进一步成长的目标.百合芦笋汤取百合50g,罐头芦笋250Gg,黄酒.味精.精盐.水适量.先将百合剥好洗净,锅中放入水加百合烧几分钟后,再加黄酒.精盐.味精调味,倒入盛有芦笋的碗中,即成.功能：清冷去火山楂首乌汤取山楂.何首乌各15克,白糖60克.先将山楂.何首乌洗净.切碎,一同入锅,加水适量,浸泡两小时,再熬煮约一小时,去渣取汤,日服一剂,分两次温服.功能：软化血管,降血脂.山楂鲤鱼汤原料：取约500g的鲤鱼一条,山楂片25g,面粉150g,黄酒.葱段.精盐.姜片.白糖各适量,鸡蛋一个. 制造：先将鲤鱼洗净切块,参加黄酒.精盐腌15分钟.将面粉参加清水和白糖适量,打入鸡蛋搅成糊,将鱼块放入糊中浸透,掏出后粘上干面粉,入爆过姜片的油中炸三分钟捞起,再加山楂和少量水.面粉,制成芡汁,倒入炸好的鱼块煮15分钟,参加葱段.味精即成.功能：不但养分丰硕,并且还有很好的降血脂感化山楂银花汤取山楂30g,金银花6g,白糖20g.先将山楂.金银花用文火炒热参加白糖,改用小火炒成糖饯,用开水冲泡,日服1剂.功能：降压消脂,清热健胃紫菜黄瓜汤取紫菜适量,黄瓜100克.紫菜水发后和适量清水放入锅里,加生姜末.黄瓜片烧沸,最后下盐.蘑菇精和喷鼻油即可食用.可达到降低血脂.防止病情成长的目标.决明子菊花粥原料：决明子15克,白菊花10克,粳米100克,冰糖适量.制造：先将决明子放入锅内,炒到微有喷鼻气时掏出,待冷却后,与白菊花同煮,取汁去渣,然后放入洗清洁的粳米,煮粥.粥快煮好时,参加冰糖,煮沸即可食用.每日食用1次,5-7次为1疗程.功能：降血脂,降血压,实用于高脂血症.高血压.动脉硬化患者.枸杞槐花茶降血脂原料：枸杞子20克,槐花15克.用法：将二者混杂平均后,分3~5次放入杯中,用滚水冲沏,代茶饮用,每日1剂.功能：清热泻火,益肝补肾,主治阴虚阳亢.肝肾阴亏型高脂血症.喷鼻菇豆腐汤原料：取干喷鼻菇25g水发（或鲜喷鼻菇150g）,豆腐400g,鲜竹笋60g,佐料若干.制造：将喷鼻菇去蒂切成丝以豆油略炒盛起,清水适量煮开,投入喷鼻菇丝.笋丝.豆腐丁,煮开后加精盐.胡椒粉,用湿淀粉勾芡,起锅后淋上喷鼻油,佐餐食用.功能：有降低血脂降胆固醇,改良肥胖症,呵护血管细胞,又可预防动脉硬化.冠芥蒂等血汗管疾病.肝硬化等疾病.枸杞猪肉汤原料：取枸杞子15g,猪瘦肉250g,精盐.黄酒.葱段.胡椒粉.猪肉汤适量.制造：枸杞子去杂洗净,猪肉切丝炒至白色,参加黄酒.葱.姜.精盐煸炒,注入肉汤,放入枸杞子,煮至肉熟烂,出锅后参加胡椒粉.味精,佐餐食用.实用于高脂血症.肥胖者食用,一般人食之可防止血脂升高.肥胖. 二.清血管食物八种玉米：玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特殊是亚油酸的含量高达60%以上.有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以削减胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管.西红柿：不但各类维生素含量比苹果.梨高24倍,并且还含维生素芦丁,它可进步机体氧化才能,清除自由基等体内垃圾,呵护血管弹性,有预防血栓形成的感化.苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮.钾及维生素E和C等养分成分,可使蓄积体内的脂肪分化,对推迟和预防动脉粥样硬化发生发火有显著感化.海带：海带中含有丰硕的岩藻多糖.昆布素,这类物资均有相似肝素的活性,既能防止血栓又能降胆固醇.脂蛋白,克制动脉粥样硬化.茶叶：含有茶多酚,能进步机体抗氧化才能,降低血脂,缓解血液高凝状况,加强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化.经常吃茶品茗可以软化动脉血管.大蒜：含挥发性辣素,可清除积压在血管中的脂肪,有显著降脂感化,是主治高血脂症和动脉硬化的良药.洋葱：含有一种能使血管扩大的前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,削减血管的压力,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可加强纤维蛋白消融的活性,具有降血脂,抗动脉硬化的功能.茄子：呵护血汗管.降血压,茄子含丰硕的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的感化,还可加强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管决裂,对防止小血管出血有必定感化。

让你越吃越瘦的11种刮油食物1、苹果：其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。

苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。

2、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。

由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

3、葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。

葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。

大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。

大蒜素的二次代谢产物--甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。

大蒜还能治疗肥胖。

：4、山药：其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。

另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。

过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。

常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。

玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

6、海藻：素有“海洋蔬菜”美誉。

海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。

海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

7、山楂：可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。

8、芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

9、红枣：多食能提高机体抗氧化力和免疫力。

红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

10、土豆：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。

减肥食谱排行榜减肥食谱，现在人都以瘦为美，美女们不管身上几斤肉都在持续减肥中，整理几种最热门的减肥食谱。

以下是百分网小编为你整理的2023减肥食谱排行榜，希望能帮到你。

2023减肥食谱排行榜NO.1 优酪乳减肥瘦身食疗法1、起床後：两杯水2、早餐：蔬菜汁200cc3、中餐：优酪乳500克4、晚餐：蔬菜汁200cc5、就寝前：1-2杯水NO.2 鸡蛋牛奶+水果素食美人法1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2、中餐一碗饭+菜3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)5、配合适度运动NO.3 苹果餐1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO.4 全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5 蜂蜜减肥法1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜冬季减肥食谱有哪些粉红丝靓补食材：(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。

：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。

膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。

山楂：有消食散结的功效。

食物轻松减掉小肚腩_减掉小肚子的食物*导读：减肥一直是女性的话题，尤其是减掉小肚子，其实食物轻松减掉小肚腩方法不错哦，下面小编就来介绍食物轻松减掉小肚腩吧。

*1.葡萄葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

*2.苹果苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。

如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

*3.香蕉能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。

*4.芹菜芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。

推荐吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。

鲜美开胃、健肠。

*5.红薯常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。

*6.绿豆绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。

*7.薏仁薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果。

推荐吃法：直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

*8.小米小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

*9.糙米糙米有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

*10.胡萝卜胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。

推荐吃法：将胡萝卜打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

*11.山药山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

推荐吃法：可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

8食物让你轻松减肥不肚饿
面，小编为你带来8种极易产生饱腹感的减肥食品，不仅让你减肥不用饿肚子，还能帮助促进体内的毒素和油脂排出来。

1、魔芋魔芋含有丰富的纤维素和微量元素，还具有16种氨基酸，并且脂肪和热量都很低，是不可多得的营养减肥食品。

魔芋的可溶性膳食纤维，在肠胃中会吸水变得膨胀起来，从而增加饱腹感；还会在肠胃中变为胶质状态，阻止脂肪的吸收。

瘦身吃法：可以直接买加工好的魔芋粉泡茶喝，还可以做成魔芋面包、魔芋豆腐等食用。

2、黑米
和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量高，人体所需氨基酸齐全，还含有大量的天然黑米色素，微量元素和维生素。

此外，黑米中的膳食纤维含量也很丰富，极容易产生饱腹感。

瘦身吃法：用黑米来煮粥，营养最好。

此外，还可以做成点心、面包、汤圆等。

3、黄豆
黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，而且黄豆所含的蛋白质是牛肉的2倍，鸡蛋的2.5倍，可以说是“蛋白质的仓库”。

还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸。

瘦身吃法：直接炒吃；做成人体更易吸收、营养效果更好的豆制品。

如何饮食能瘦肚子？教你把小肚子吃下去只要吃对食物就能快速把小肚子吃下去哦，以下十种高纤食物能带走你体内毒素和多余的油脂，让你的小腹轻松变平坦。

一起来看看吧。

1、红薯红薯块根富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，含糖1.5%-5%。

很多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。

其实恰恰相反吃红薯不仅不会发胖相反能够减肥、衰弱、防止亚健康、通便排毒。

红薯是很好的低脂肪、低热能食品。

同时又能有效地阻挡糖类变为脂肪，有利于减肥、衰弱。

而且红薯含有大量膳食纤维相当于米面的10倍，其质地细腻，不伤肠胃，能加快消化道蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，削减因便秘而引起的小腹突出，预防痔疮和大肠癌。

同时纤维素能汲取一部分葡萄糖，使血液中含糖量削减，有助于预防糖尿病。

2、燕麦燕麦养分价值很高。

在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在养分、医疗保健和饲用价值均高。

燕麦中的-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和掌握肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

燕麦除纤维丰富还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感。

同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避开肠道汲取残余毒素。

即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡生燕麦片，可加入水和自己喜爱的调味料煮成燕麦粥。

3、竹笋竹笋性味甘微寒，具有清热消痰、利膈爽胃、消渴益气等功效。

竹笋还含大量纤维素，可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，削减粪便粘度，使粪便变软利排出，用于治疗便秘，预防肠癌；此外，它的高含量纤维素在肠内可以削减人体对脂肪的汲取，削减与高血脂有关疾病的发病率；可见竹笋不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘，而且也是肥胖者减肥、瘦小腹的好食品。

因此，吸引了不少养分过剩的现代人青睐。

将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。