健美操运动概述(精)

百度文库二○一三——二○一四学年第二学期体育学院健美操概论教案主讲教师高倩倩职称课程类别课程代码专业健美操年级、班级周次授课内容摘要课时1 第一章健美操运动概述 22 第二章健美操术语23 第三章健美操基本动作24 第四章健美操教学（一）25 第四章健美操教学（二）26 第五章健美操教学课27 第六章健美操的创编28 第七章健身性健美操训练法（一）29 第七章健身性健美操训练法（二）210 第八章竞技性健美操训练法（一）211 第八章竞技性健美操训练法（二）212 第九章健美操运动的科学理论基础213 第十章评价健美操运动效果的指标和方法214 第十一章形体健美操215 第十二章俱乐部健美操教学216 第十三章健美操示范套路217 期末复习218 期末复习2教学进度授课章节：第一章健美操运动概述一、目标要求：通过本章学习认识并了解健美操运动，正确理解健身健美操、表演健美操和竞技健美操的概念、特点及功能。

了解健美操的起源以及在国内外的发展简况，国内外都有哪些重大赛事和活动，了解健美操项目的组织机构。

二、教学重点和难点：教学重点健美操的分类与特点、教学难点健美操运动的功能与价值。

三、学时：2四、教学方法：多媒体教学与课堂讨论相结合五、参考书目：1、《健美操体育舞蹈》，高等教育出版社，2006年6月。

2、《健美操运动教程》，北京体育大学出版社，2007年7月。

3、《现代健美操训练方法》，北京体育大学出版社，2005年1月。

4、《健美操教程》，人民体育出版社，2000年12月。

5、《舞蹈与健美操》，高等教育出版社，2003年。

6、《健美操与体育舞蹈》，浙江大学出版社，2001年10月。

六、课后习题：教学过程第一节健美操运动的分类与特点一、健美操运动的分类1.健身健美操2.竞技健美操3.表演健美操二、健美操运动的特点1. 健身健美操的特点：保持有氧代谢、广泛的适应性、注重个体差异、健身的安全性2. 竞技健美操的特点：以传统健美操为基础、高度的艺术性、强烈的节奏性第二节健美操运动的功能与价值一、健美操运动的功能1.增进健康美功能2.塑造形体美功能3.缓解精神压力，娱乐身心功能4.医疗保健功能二、健美操运动的价值1.健美操是一项全面促进身体健康的运动2.健美操运动市场广阔3.健美操表演与比赛有利于丰富群众的业余文化生活第三节健美操运动发展简况一、国际健美操运动发展简况（一）健美操运动的产生与发展1.健美操起源于1968年，最早出现在美国太空总署，是医学博士库伯尔（Cooper）为太空人所设计的体能训练内容。

健美操训练计划一、训练简介健美操是一项在音乐伴奏下，以身体练习为主要手段，以有氧运动作为基础，达到增进健康，塑造形体和娱乐的一项体育运动，健美操运动起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。

通常采用徒手或持轻器械练习。

健美操分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三种。

作为大学生的选项课本课主要以健身性健美操内容作为主要教材，以健美操最基本的步伐动作，结合《全国大众健美操锻炼标准》基础套路的教学和练习来培养学生的健美操基本技术和运动技能，以锻炼学生的身体综合素质，促使运动技能的提高。

二、训练目标及要求通过健美操选项课的教学，向学生传授健美操的基本理论知识、基本技术，发展学生的协调性。

力量及对音乐的运用能力，在教学过程中培养学生正确的身体姿态，塑造健美体型，陶冶美的情操使学生初步掌握的同时努力提高艺术修养和审美能力，使之在今后的学习工作中运用健美操锻炼方法去塑造健美的体形，增进健康。

初级班：1、了解健美操起源发展，掌握基本技术动作，学习掌握《全国大众健美操锻炼标准》第一级、第二级套路，学习专项身体素质的训练方法。

2、培养兴趣，使之成为一种健身习惯及自我行为。

提高班：1、进一步了解认识，健美操的运动技术及运动特征，学习全国《大众健美操锻炼标准》第三、四级套路，学习特色健美操以及竞技健美操简单套路组合及难度动作。

2、掌握健美操基本理论知识，增加理论知识的储备，为学校，社会，大众体育服务。

三、训练重点及难点初级班重点：健美操基本技术动作及基本步伐的学习难点：套路的学习提高班重点：套路的学习及动作的表现力，竞技动作的掌握及低难度动作的完成。

难点：竞技技术动作的掌握，难度动作的完成，成套动作的创编。

单元训练计划教学内容教学形式学时分配/学期理论课1、健美操运动概述2、健美操比赛的组织与裁判法3、基础理论在健美操练习中的应用讲授 2实践课1、基本技术2、组合技术讲授22身体素质1、速度 5、灵敏2、力量 6、柔韧3、耐力 7、协调4、弹跳讲授 6表演展示2 学时合计32教学大纲内容（一）理论知识1、健美操运动的概述（1）健美操运动的概念与分类（2）健美操运动的特点与功能（3）健美操运动的起源与发展2、健美操音乐的理解分析3、基础理论在健美操练习中的应用（1）有氧操练习（2）肌肉调理（3）拉伸练习（4）热身与整理（5）运动损伤与预防（二）实践部分1、身体姿态练习2、弹动和节奏的训练3、健身健美操，基本步伐的学习：交替类、迈步类、点地类、双腿类、抬腿类。

第一章：健美操概述习题及答案习题（一）一、名词解释1.健美操：2.器械健美操：3.竞技性健美操：4.表演性健美操:5.健康：6.健康美：二判断题1.按照不同的目的和任务，健美操运动可分为表演性健美操和竞技健美操两大类.（）2.现代健美操运动在20世纪80年代以后传入我国，并奠定了广泛的群众基础.( )3.早在20世纪40年代，我国就已经出现了追求人体健与美的运动的健美操雏形.( )4.国际健美操冠军联合会（ANAC）成立于1990年，总部设在美国每年举办ANAC世界健美操邀请赛.( )5.国际健美操联合会（IAF）成立于1983年，总部设在日本，每年举办IAF健美操世界杯赛.( )三填空题1.健美操体现了人体在______、_____、______、______、_________等诸多方面的综合能力.2.一个具有健康美的人，应该具备的身体素质是______、______、______、______和______.3.竞技健美操以它具有的_____、_____、_____、_____、_____的特点，适应了新形式的要求，为现代健美操运动的发展注入了强大的_____.4.我国竞技健美操运动按阶段划分，大致可分为______、_____、_______.5.1992年2月中国大学生体育协会_____、______分会在北京成立.6.健美操动作丰富，变化多其动作表现具有____、____、_____的特征.7.1985年由北京体育大学创编并磨的______等六套健美操受到全国各大专院校，广大青年学生的喜爱.四选择题1.1988年我国举办了有（）等国家和地区运动员是参加的长城杯健美操友赛情赛。

（A）中国、日本、中国香港、中国台北（B）中国、泰国、中国香港、中国台北（C）中国、新加坡、日本、中国香港（D）中国、日本、马来西亚、中国台北2.国际健身协会（IDEA）世界上最大的国际性健身组织成立于（）总部设在（）。

《大学生体育课健美操》一、健美操概述二、健美操的基本动作1. 头部动作：包括前屈、后仰、左右摆动等，可以锻炼颈部肌肉，改善头部血液循环。

2. 上肢动作：包括摆臂、振臂、绕臂等，有助于增强肩部、手臂的肌肉力量。

3. 躯干动作：包括屈伸、转动、侧弯等，有助于锻炼腰部、腹部和背部的肌肉。

4. 下肢动作：包括踏步、跳跃、蹲起等，可以增强腿部肌肉力量，提高关节灵活性。

三、健美操的编排原则1. 循序渐进：从简单动作到复杂动作，逐步提高动作难度，使同学们能够逐步适应。

2. 全面发展：注重身体各部位的锻炼，使同学们在健美操学习中实现全面发展。

3. 趣味性强：结合音乐和舞蹈元素，让同学们在轻松愉快的氛围中锻炼身体。

4. 安全性高：避免过高难度的动作，确保同学们在锻炼过程中不受伤害。

《大学生体育课健美操》四、健美操的益处1. 塑形美体：通过健美操的锻炼，可以帮助大学生塑造匀称的体型，提升身体线条美，增强自信心。

2. 增强体能：健美操的运动强度适中，能有效提高心肺功能，增强体力，提高耐力。

4. 社交互动：健美操通常以集体形式进行，有助于同学们增进友谊，提高团队协作能力。

五、健美操的学习方法1. 观看示范：在学习健美操之前，可以先观看专业教练的示范视频，了解动作要领。

2. 分解练习：将复杂动作分解成若干简单步骤，逐一练习，逐步掌握。

3. 镜子练习：在镜子前练习，观察自己的动作是否准确，及时调整。

4. 反复练习：勤加练习，使动作熟练，形成肌肉记忆。

六、健美操的注意事项1. 热身活动：在正式开始健美操之前，要进行充分的热身活动，预防运动损伤。

2. 服装选择：穿着舒适、透气的运动服装，确保运动时不受束缚。

3. 饮食调整：合理安排饮食，保证营养摄入，为健美操锻炼提供能量。

4. 休息调整：注意运动与休息的平衡，避免过度疲劳。

《大学生体育课健美操》七、如何提升健美操技能1. 音乐感知：培养对音乐的敏感度，学会根据音乐节奏调整动作速度和力度，使动作与音乐更加和谐。

目录第一章概述第二章健美操的基本要素第三章健美操锻炼第四章健美操的创编原则和步骤第五章高校健美操竞赛的组织方法第六章健美操欣赏第一章概述一、名称由来"健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。

它源于传统的“有氧健身操”。

有氧运动(AEROBICS)最早由美国人 Kenneth Cooper 博士（他被称为健美操之父）于20世纪60年代开始于美国推广。

AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。

最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。

80年代初，美国健身、影视明星简．方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《简．方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。

健美操运动于80年代初传入我国。

二、健美操的起源与发展健美操的起源应追逆到两千多年前。

古希腊人对人体美的崇尚举世闻名,他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。

古印度很早就流行一种瑜伽术，它包括站立、跪、坐、卧、弓步等姿势，这与当前世界流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。

古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。

17世纪意大利医生墨库里奥斯（1530~1606）在1569年出版的六卷《体操艺术》等著作中，详细论述了各种形式的体操动作。

18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。

这些形式的锻炼既是现代体操的雏形也是现代健美操的起源。

19世纪的欧洲，先后在法国、德国、瑞典、丹麦、捷克等地出现了各种体操学派。

德国人斯皮斯（1760~1858）为体操动作配曲，丹麦体操家布克创造了“基本体操”。

这为有些人提出的“健美操是在‘基本体操’的基础上发展起来的”提供了依据。

《健美操普修》教学大纲（含思政元素）一、课程基本信息课程编码：13S1117B中文名称：健美操英文名称：Aerobic Exercise课程类别：专业核心课程总学时：64总学分：2适用专业：体育教育专业先修课程：运动解剖学、运动生理学、田径、体操二、课程简介健美操课程是体育教育专业本科核心课程之一，是根据运城学院体育系体育教育专业中的培养目标和要求来开设的课程；结合中学体育教学改革的需要和社会的需求，并参照全国师范学院体育系《健美操》普修课程教学的基本要求而制订的。

目标是通过健美操教学，使学生较全面、系统地掌握健美操基本理论知识、技术和技能、动作组合和规定动作及音乐的运用，有效地改善和塑造自身体能和体态，培养学生韵律感、节奏感。

使学生学会运用健美操教学手段科学地锻炼身体，达到身体和心理全面健康的目的。

树立正确的健美观和审美观，陶冶美的情操。

结合教学全过程注重培养学生的自学能力、实践能力、创造能力和审美能力，初步掌握健美操教学规律，能够胜任中学健美操教学和社会健身指导。

三、课程目标通过本课程的学习，使学生具备以下几种基本素养：目标1：掌握健美操的基本知识、基本理论和基本技能，具备利用课堂知识和技能解决体育实践问题的能力。

(毕业相求4学科素养-2教学技能：H）目标2：组织参与学校的健美操和啦啦操竞赛、啦啦操协会活动等各种篮球足球比赛开场表演，培养积极进取、顽强拼搏、超越自我的体育品德。

(毕业要求6综合育人-3实践育人：M）目标3：遵循教育规律，尊重学生人格，富有爱心、责任心及事业心，做学生成长引路人。

（毕业相求2教育情怀-2热爱学生：M）目标4：理解有效沟通在高校健美操教学中的重要性，了解师生之间、师师之间、家校之间沟通的原则和方法（毕业要求7沟通合作-1沟通能力养：L）四、课程目标与毕业要求的对应关系五、课堂教学内容及要求理论部分第一章健美操基础知识（5学时）本章支撑课程目标2、7：第一节第二节支撑课程目标2，第四节支撑课程目标7）【学习目标】：了解健美操的概念和分类，清楚健美操运动的特点和功能，能听明白健美操基本术语，掌握基本动作。

·健美操-定义和特点健美操的定义是：增进身体健康，塑造人体健美为目的，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，在音乐的伴奏下，节奏突出，韵律鲜明的体育运动。

它包含有下列特点：1.普及性，安全便捷、可适应性强；2.艺术性，是强身与健美的结合；3.文化性，音乐的丰富内涵，鲜明的节奏，韵律的美感；4.普及与提高相结合，竞技性健美操有一定的高难度，具有很高的欣赏价值健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。

比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

·起源健美操起源于1968年。

1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。

由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。

每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。

国际健美操委员会已于2004年将健美操项目带入奥运会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。

吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。

各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。

健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、1989、1990、1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。

1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。

另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。

1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

·概述成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

授课教案《健美操创编》基本理论知识讲稿（课次：第1、8次课）第一章健美操运动总论第一节健美操运动概述一、健美操运动的起源与发展现代健美操起源于1968年，是一项起源于民间，来自于广大人民群众的体育运动。

1960年，美杰妮|???索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操。

这种操带有娱乐性，简单易学，深受欢迎，20世纪70年代在美国迅速掀起热潮。

1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。

由于两次大赛的成功，1984年起健美操在世界各地全面兴起，参与健美操锻炼的人群越来越多，形成了一股“健美操”热。

人们逐渐认识到了健美操运动的强大生命力，同时也看到了孕育其中的巨大商业价值，许多热心于健美操运动的有识之士发起并成立了一些健美操组织，使健美操成为一项有组织的体育运动，促进了健美操的普及与发展。

二、健美操国际组织的建立国际健美操联合会(LAF)：成立于1983年，总部设在日本，目前会员国20多个，每年举办健美操世界杯赛。

国际健美操与健身联合（FLSAF）：成立于20世纪80年代中期，总部设在澳大利亚，有会员国10多个。

除每年举办健美操专业比赛外，还组织各种健美操培训班，并颁发国际健身指导员证书。

国际健美操冠军联合会（ANAC）：成立于1990年，总部设在美国，每年举办ANAC世界健美操冠军赛。

国际体操联合会健美操委员会（FIG）：国际体操联合会成立于1981年，原有体操、艺术体操等项目。

于1994年接受健美操为其所属的委员会，并从1995年开始每年举办FIG健美操世界锦标赛。

这些健美国际组织均致力于健美操运动的发展及在全世界的普及，为扩大健美操在世界范围内的影响，提高运动技术水平做出了重要贡献。

尤其是FIG，虽然只是在1994年才接受健美操为其正式的比赛项目，但由于FIG是国际单项体育联合会，是国际奥委会正式承认的正规国际体育组织，具有悠久的历史和把握项目发展方向的能力，由其提出的“健美操进入奥运会”的目标，得到了世界各国健美操组织的热情支持与信任，也只有FIG才能担当起把健美操带入奥运会的重任。

健美操理论知识目录1. 基本概念与原理 (2)1.1 健美操概述 (3)1.2 健美操历史发展 (4)1.3 健美操的核心要素 (5)1.4 健美操的训练原理 (6)2. 基礎動作與技巧 (7)2.1 基本動作规范 (8)2.2 常见的健美操技巧 (9)2.2.1 跳跃技巧 (10)2.2.2 转体技巧 (12)2.2.3 拉伸技巧 (13)2.2.4 伸展技巧 (14)3. 训练方案与安排 (15)3.1 健美操训练目标设定 (16)3.2 不同人群的训练方案 (17)3.2.1 青少年的健美操训练 (18)3.2.2 成人的健美操训练 (20)3.3 训练计划编排与安排 (22)4. 营养与保健 (24)4.1 健美操训练的营养需求 (25)4.2 健康饮食建议 (26)4.3 训练中的伤病预防及恢复 (28)5. 教学与评价 (30)5.1 健美操教学方法 (31)5.2 教学生训练技巧 (32)5.3 评价健美操训练效果 (33)1. 基本概念与原理健美操是一种结合体操、舞蹈和力量训练的有氧运动，它以其舒缓的节奏和富有活力的动作，旨在提升身体柔韧性、力量和耐力，同时增强健康意识和自我形象自信。

目的:锻炼身体各个部位的肌肉，提高柔韧性和力量，提升心肺功能，塑造体能和体型，培养良好的生活习惯。

动作特点:动作指引清晰，易于学习和掌握，节奏舒缓协调，富有美感。

通常包含跳跃、踏合、拉伸、扭转等多种动作，并通过音乐的配合来增强运动的趣味性和节奏感。

理论基础:健美操动作的设计和训练方案的制定都基于运动生理学、运动药理学和心理学等学科理论知识。

它注重运动的安全性、有效性和趣味性，旨在通过对身体的循序渐进的训练，达到既能改善身心健康，又能提升生活品质的目的。

群体性:健美操通常是团体形式进行，参与者互相鼓励、支持，共同完成目标，不仅锻炼身体，也增加了社交互动和团队合作精神。

掌握健美操的基本概念和原理，可以让您更好地理解和运用健美操的方法，更好地享受运动带来的益处，为追求健康的生活方式贡献力量。