88式太极拳拳谱及分动作名称

杨氏88式和85式太极拳的区别
杨氏88式和85式太极拳的区别
有人说，88式和85式太极拳是一回事，我把两套拳路做了对照。

杨氏85式太极拳是传统套路，88式是国家体育部门在85式的基础上修订的，俗称“国标套路”，在动作和风格上两者之间有些差异。

1、从架子上分，85式是大架子拳路，而88式的拳架要小些。

2、在动作运行路线方面，85式上肢运动走平圆，88式走竖圆。

3、在完成动作的难度方面，88式进步动作身体重心后坐，完成起来容易些，而85式要求硬跋上步，锻炼效果要好些。

4、从拳谱名称上稍有区别，见下表。

88式、85式杨氏太极拳拳路名称对照表
注：前排为88式，黑体字为85式。

11 进 步 搬 拦 锤
12 如 封 似 闭 13十字手
03 揽 雀 尾
05 提 手 上 势云手69 进 步源自搬 拦 锤72云手云手
87十字手
88收势
西 北 东
南
云手
蹬
3 右8
26 上 步 揽 雀 尾
36 翻 身 白 蛇 吐 信
20 白 鹤 亮 翅 09 左 右 搂 膝 拗 步 一 倒 卷 肱 二 22 海 底 针 23 扇 通 臂 08 手 挥 琵 琶 35 进 步 栽 锤 28云手
52 上 步 揽 雀 尾
70 上 步 揽 雀 尾
71 单 鞭
19 18 提 斜 手 飞 上 式 式
倒 卷 肱 三
云手
85 进 步 搬 拦 锤 43 左 蹬 脚
八十八式太极拳脚步线路示意图
44 转 身 右 蹬 脚
46 如 封 似 闭 47十字手
45 进 步 搬 拦 锤
14 抱 虎 15 归 斜 山 揽 雀 尾
33 转 身 左 蹬 脚
86 如 封 似 闭
48 抱 虎 4 归 斜9 山 揽 雀 尾
51 野 马 分 鬃 一
75 左 穿 掌
野 马 分 鬃 二
73 74 单 高 探 鞭 马
61 左 右 倒 卷 肱 一 60 左 右 金 鸡 独 立
4 右1 蹬 4 脚 双2 风 贯 耳
34 左 右 搂 膝 拗 步 一
67 扇 通 臂
29 30 单 高 探 鞭 马
3 右1 分 脚
32 左 分 脚
50 横 单 鞭
24 转 身 撇 身 锤
穿 梭
女
63 62 提 斜 手 飞 上 式 式
玉
54 玉 女 穿 梭 一

88式太极拳拳谱【原创版】目录1.88 式太极拳概述2.88 式太极拳的创编背景3.88 式太极拳的基本动作和特点4.88 式太极拳的益处和适用人群5.学习 88 式太极拳的建议正文【88 式太极拳概述】88 式太极拳是我国太极拳的一种，其创编于上世纪 80 年代，是一种以柔克刚、以静制动的武术。

太极拳的动作慢而柔，以呼吸调节为主，通过练习可以起到强身健体、修身养性的效果。

【88 式太极拳的创编背景】88 式太极拳是由我国著名武术家、太极拳大师陈式太极拳第十九代传人陈小旺先生创编的。

在上世纪 80 年代，陈小旺先生发现传统的太极拳套路过于复杂，难以普及，于是他以陈式太极拳为基础，创编了这套简化版的太极拳，这就是我们现在所说的 88 式太极拳。

【88 式太极拳的基本动作和特点】88 式太极拳的动作总共有 88 个，包括起势、收势、掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等基本动作。

其特点是动作柔和、缓慢，注重内功的修炼，强调以柔克刚、以静制动，追求身心的和谐。

【88 式太极拳的益处和适用人群】练习 88 式太极拳可以强身健体、增强免疫力，对于改善心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病有良好的辅助治疗效果。

此外，太极拳对于改善心理健康、减轻压力、提高睡眠质量也有很好的效果。

适用于所有年龄段的人群，尤其是老年人和身体虚弱者。

【学习 88 式太极拳的建议】学习 88 式太极拳需要耐心和毅力，建议选择一位经验丰富的教练进行学习，严格按照教练的指导进行练习，不要急于求成。

此外，要保持良好的心态，注重呼吸的调节，不要过分追求动作的完美，而忽略了内在的修炼。

八十八式太极拳
1、预备式 23 、闪通臂 45、进步搬拦锤 67、闪通臂
2、起式 24、转身撇身锤 46、如封似闭 68、转身撇身锤
3、揽雀尾 25、进步搬拦锤 47、十字手 69、进步搬揽锤
4、单鞭 26、上步揽雀尾 48、抱虎归山 70、上步揽雀尾
5、提手 27、单鞭 49、斜揽雀尾 71、单鞭
6、白鹤亮翅 28、云手 50、横单鞭 72、云手
7、左搂膝拗步29、单鞭 51、左右野马分鬃 73、单鞭
8、手挥琵琶 30、高探马 52、进步揽雀尾 74、高探马
9、左右搂膝拗步31、右分脚 53、单鞭 75、左穿掌
10、手挥琵琶 32、左分脚 54、左右穿梭 76、转身十字蹬脚
11、进步搬拦锤 33、转身左蹬脚 55、进步揽雀尾 77、搂膝打锤
12、如封似闭 34、进步搬拦锤 56、单鞭 78、上步揽雀尾
13、十字手 35、进步栽锤 57、云手 79、单鞭
14、抱虎归山 36、翻身白蛇吐信 58、单鞭 80、下势
15、斜揽雀尾 37、进步搬拦锤 59、下势 81、上步七星
16、肘底看锤 38、右蹬脚 60、左右金鸡独立 82、退步跨虎
17、左右倒卷肱 39、左披身伏虎 61、左右倒卷肱 83、转身摆莲脚
18、斜飞式 40、右披身伏虎 62、斜飞式 84、弯弓射虎
19、提手 41、回身右蹬脚 63、提手 85、进步搬揽锤
20、白鹤亮翅 42、双峰贯耳 64、白鹤亮翅 86、如封似闭
21、左搂膝拗步 43、左蹬脚 65、左搂膝拗步 87、十字手。

杨式88式太极拳谱1、预备式5、提手9、左右搂膝拗步13、十字手17、左右倒卷肱21、左搂膝拗步25、进步搬拦捶29、单鞭33、转身左蹬脚37、进步搬拦捶41、回身右蹬脚45、进步搬拦捶49、斜揽雀尾53、单鞭57、云手61、左右倒卷肱65、左搂膝拗步69、进步搬拦捶73、单鞭77、搂膝打捶81、上步七星85、进步搬拦捶2、起势, 6、白鹤亮翅10、手挥琵琶14、抱虎归山18、斜飞式22、海底针26、上步揽雀尾30、高探马34、左右搂膝拗步38、右蹬脚42、双峰贯耳46、如封似闭50、横单鞭54、左右穿梭（四斜角）58、单鞭62、斜飞式66、海底针70、上步揽雀尾74、高探马78、上步揽雀尾82、退步跨虎86、如封似闭3、揽雀尾7、左搂膝拗步11、进步搬拦捶15、斜揽雀尾19、提手23、闪通臂4、单鞭8、手挥琵琶12、如封似闭16、肘底看捶20、白鹤亮翅24、转身撇栏捶27、单鞭28、云手31、右分脚35、进步栽捶39、左披身伏虎43、左蹬脚47、十字手51、左右野马分鬃55、进步揽雀尾59、下势63、提手67、闪通臂71、单鞭75、左穿掌79、单鞭83、转身摆莲脚87、十字手32、左分脚36、翻身白蛇吐信40、右披身伏虎44、转身右蹬脚48、抱虎归山52、进步揽雀尾56、单鞭60、左右金鸡独立64、白鹤亮翅68、转身撇身捶72、云手76、转身十字蹬脚80、下势84、弯弓射虎88、收势还原分解学习口决1、预备势、第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

2、起势、两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

3、揽雀尾、左朋、重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

（八十八式）太极拳拳谱1、预备式2、起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手6、白鹤亮翅7、左搂搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭13、十字手14、抱虎归山15、斜揽雀尾16、肘底看捶17、左后倒卷肱18、斜飞式19、提手20、白鹤亮翅21、左搂搂膝拗步22、海底探针23、闪通背24、转身撇身捶25、进步搬拦捶26、上步揽雀尾27、单鞭28、云手（5）29、单鞭30、高探马31、右分脚32、左分脚33、转身左蹬脚34、左右搂膝拗步35、楼膝栽捶36、翻身白蛇吐信37、进步搬拦捶38、右蹬脚39、左披身伏虎40、右披身伏虎41、回身右蹬脚42、双封掼耳43、左蹬脚44、转身右蹬脚45、进步搬拦捶46、如封似闭47、十字手48、抱虎归山49、斜揽雀尾50 横单鞭51、左右野马分鬃52、进步揽雀尾53、单鞭54、左右穿梭（四角）55、进步揽雀尾56、单鞭57云手（5 ）58、单鞭59、下势60、左右金鸡独立61、左后倒卷肱62、斜飞式63、提手64、白鹤亮翅65、左搂膝拗步66、海底探针67、闪通臂68、转身撇身捶69、进步搬拦捶70、上步揽雀尾71、单鞭72、云手（3）73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬脚77、搂膝打锤78、上步揽雀尾79、单鞭80、下势81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲84、弯弓射虎85、进步搬拦捶86、如封似闭87、十字手88、收势。

杨式太极拳（中架88势）谱
杨式太极拳（中架88势）
预备势、起势（1）、揽雀尾（2）、单鞭、提手上势、白鹤亮翅（3）、左搂膝拗步、手挥琵琶、左右搂膝拗步（4）、手挥琵琶（5）、左搂膝拗步、进步搬拦捶、如封似闭、收势、披身十字手、抱虎归山、揽雀尾（7左、8右）、单鞭（9）、肘底看捶、左右倒撵猴（6）、斜飞势、提手上势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、童子抱球、海底针、扇通背、转身撇身捶、进步搬拦捶、上步揽雀尾、单鞭、云手（10）、单鞭（11）、高探马（12）、左右分脚、转身左蹬脚、践步栽捶、翻身二起、左打虎势、右打虎势、右蹬脚、双峰贯耳（14）、左蹬脚（13）、转身右蹬脚（15）、进步搬拦捶、如封似闭、收势、披身十字手、
抱虎归山、揽雀尾、斜单鞭、左右野马分鬃（2）、揽雀尾、单鞭、玉女穿梭（17、18左、右）、揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、下势、左右金鸡独立（15、16）、左右倒撵猴、斜飞势、提手上势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、海底针（19）、扇通背（20）、转身白蛇吐信、搬拦捶（21转身）、上步揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马带穿掌、回身十字腿、进步指裆捶、上步揽雀尾、单鞭、下势、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、进步搬拦捶、如封似闭（22）、收势（24）、披身十字手（23）、合太极。

注：（）为24式教学。

17 左右倒卷肱 39 左披身伏虎 18 斜飞式 19 提手 20 白鹤亮翅 40 右披身伏虎 41 四身右蹬脚 42 双峰贯耳
21 左搂膝拗步 43 左蹬脚 22 海底针 44 转身右蹬脚
7 左搂膝拗步 29 单鞭 8 手挥琵琶 30 高探马
51 左右野马分钟 73 单鞭 52 进步揽雀尾 53 单鞭 54 左右穿梭 55 进步揽雀尾 74 高探马 75 左穿掌 76 转身十字蹬脚 77 搂膝打捶 78 上步揽雀尾 79 单鞭 80 下势 81 上步七星
9 左右膝拗步 31 右分脚 10 手挥琵琶 32 左分脚
பைடு நூலகம்
11 进步搬拦拉 33 转身左蹬脚 12 如封似闭 13 十字手 14 抱虎归山 15 斜揽雀尾 16 肘底看捶
34 左右搂膝一步 56 单鞭 35 进步栽捶 57 云手
36 翻身白蛇吐信 58 单鞭 37 进步搬拦捶 38 右蹬脚 59 下势
60 左右金鸡独立 82 退步跨虎 61 左右倒卷肱 62 斜飞式 63 提手 64 白鹤亮翅 65 左搂膝拗步 66 海底针 83 转身摆莲脚 84 弯弓射虎 85 进步搬拦捶 86 如封似闭 87 十字手 88 收势还原
八十八式太极拳
1 预备式 2 起势 3 揽雀尾 4 单鞭 5 提手 6 白鹤亮翅 23 闪通臂 24 转身撇身捶 25 进步搬拦捶 26 上步揽雀尾 27 单鞭 28 云手 45 进步搬拦捶 46 如封似闭 47 十字手 48 抱虎归山 49 斜揽雀尾 50 横单鞭 67 闪通臂 68 转身撇身捶 69 进步搬拦捶 70 上步揽雀尾 71 单鞭 72 云手

（八十八式）太极拳拳谱1、预备式2、起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手6、白鹤亮翅7、左搂搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭13、十字手14、抱虎归山15、斜揽雀尾16、肘底看捶17、左后倒卷肱18、斜飞式19、提手20、白鹤亮翅21、左搂搂膝拗步22、海底探针23、闪通背24、转身撇身捶25、进步搬拦捶26、上步揽雀尾27、单鞭28、云手（5）29、单鞭30、高探马31、右分脚32、左分脚33、转身左蹬脚34、左右搂膝拗步35、楼膝栽捶36、翻身白蛇吐信37、进步搬拦捶38、右蹬脚39、左披身伏虎40、右披身伏虎41、回身右蹬脚42、双封掼耳43、左蹬脚44、转身右蹬脚45、进步搬拦捶46、如封似闭47、十字手48、抱虎归山49、斜揽雀尾50 横单鞭51、左右野马分鬃52、进步揽雀尾53、单鞭54、左右穿梭（四角）55、进步揽雀尾56、单鞭57云手（5 ）58、单鞭59、下势60、左右金鸡独立61、左后倒卷肱62、斜飞式63、提手64、白鹤亮翅65、左搂膝拗步66、海底探针67、闪通臂68、转身撇身捶69、进步搬拦捶70、上步揽雀尾71、单鞭72、云手（3）73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬脚77、搂膝打锤78、上步揽雀尾79、单鞭80、下势81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲84、弯弓射虎85、进步搬拦捶86、如封似闭87、十字手88、收势。

杨式88式太极拳第一段1、预备式2、起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手6、白鹤亮翅7、左搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭13、十字手第二段14、抱虎归山15、斜揽雀尾16、肘底看捶17、左右倒卷肱18、斜飞式19、提手20、白鹤亮翅21、左搂膝拗步22、海底针23、闪通臂24、转身撇身捶25、进步搬拦捶26、上步揽雀尾27、单鞭28、云手29、单鞭30、高探马31、右分脚32、左分脚33、转身左蹬脚34、左右搂膝拗步35、进步栽捶36、翻身白蛇吐信37、进步搬拦捶38、右蹬脚39、左披身伏虎40、右披身伏虎41、回身右蹬脚42、双峰贯耳43、左蹬脚44、转身右蹬脚45、进步搬拦捶46、如封似闭47、十字手第三段48、抱虎归山49、斜揽雀尾50、横单鞭51、左右野马分鬃52、上步揽雀尾53、单鞭54、左右穿梭（四斜角）55、上步揽雀尾56、单鞭57、云手58、单鞭59、下势60、左右金鸡独立61、左右倒卷肱62、斜飞式63、提手64、白鹤亮翅65、左搂膝拗步66、海底针67、扇通臂68、转身撇身捶69、进步搬拦捶70、上步揽雀尾71、单鞭72、云手73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬脚77、搂膝打捶78、上步揽雀尾79、单鞭80、下势81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲脚84、弯弓射虎85、进步搬拦捶86、如封似闭87、十字手88、收势还原。

八十八式太极拳口诀摘要：一、太极拳口诀简介二、八十八式太极拳口诀的具体内容1.起势2.揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.白鹤亮翅6.搂膝拗步7.手挥琵琶8.进步搬拦捶9.如封似闭10.十字手11.抱虎归山12.肘底看捶13.左右倒撵猴14.斜飞势15.提手上势16.白鹤亮翅17.搂膝拗步19.进步搬拦捶20.如封似闭21.十字手22.抱虎归山23.肘底看捶24.左右倒撵猴25.斜飞势26.提手上势27.白鹤亮翅28.搂膝拗步29.手挥琵琶30.进步搬拦捶31.如封似闭32.十字手33.抱虎归山34.肘底看捶35.左右倒撵猴36.斜飞势37.提手上势38.白鹤亮翅39.搂膝拗步41.进步搬拦捶42.如封似闭43.十字手44.抱虎归山45.肘底看捶46.左右倒撵猴47.斜飞势48.提手上势49.白鹤亮翅50.搂膝拗步51.手挥琵琶52.进步搬拦捶53.如封似闭54.十字手55.抱虎归山56.肘底看捶57.左右倒撵猴58.斜飞势正文：八十八式太极拳口诀是我国太极拳运动中的重要组成部分，它以简洁明了的语言，概括了太极拳的各个动作要领。

太极拳是一种内外兼修、身心并重的锻炼方法，通过调身、调息、调心，达到强身健体、修身养性的目的。

八十八式太极拳口诀则为练习者提供了一种快速掌握太极拳动作要领的方法。

太极拳口诀中，每一式都有其独特的功能和动作要领。

以下是八十八式太极拳口诀的具体内容：1.起势：动作要领为身体自然站立，两脚并拢，双手自然垂于身侧，舌抵上腭，目视前方。

2.揽雀尾：此式用于锻炼腰腿力量，动作要领为左脚向前迈出，双手同时向上托起。

3.单鞭：此式有助于锻炼手臂力量，动作要领为左脚向后收回，双手呈鞭状向两侧展开。

4.提手上势：此式有助于锻炼上肢力量，动作要领为左脚向前迈出，双手提起至胸前。

5.白鹤亮翅：此式有助于锻炼腰腿力量和灵活性，动作要领为左脚向后收回，双手呈翅膀状向两侧展开。

6.搂膝拗步：此式有助于锻炼腰腿力量和灵活性，动作要领为左脚向前迈出，双手搂住膝盖，身体向后拗。

88式太极拳口诀表
88式太极拳口诀表如下：
1. 预备势
第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

2. 揽雀尾
重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

3. 单鞭
扣脚摆掌、收脚勾手、弓步推掌。

4. 提手
扣脚转体、虚步合手。

5. 白鹤亮翅
转身抱球、虚步分掌。

以上是88式太极拳口诀表的部分内容，您可以根据您的需求获取全部内容。

32
左分脚
15
斜拦雀尾
33
转身左蹬脚
16
肘底看捶
34
左右搂膝拗步（二）
17
左右倒卷肱（三）
35
进步栽捶
18
斜飞式
36
翻身白蛇吐信
37
进步搬拦捶
56
单鞭
38
右蹬脚
57
云手（五）
39
左披身伏虎
58
单鞭
40
右披身伏虎
59
下势
41
回身右蹬脚
60
左右金鸡独立（二）
42
双峰贯耳
61
左右倒转肱（三）
43
左蹬脚
62
八十八式太极拳
1
预备式
19
提手
2
起势
20
白鹤亮翅
22
海底针
5
提手
23
闪通臂
6
白鹤亮翅
24
转身撇身捶
7
左搂膝拗步
25
进步搬拦捶
8
手挥琵琶
26
上步拦雀尾
9
左右搂膝拗步（三）
27
单鞭
10
手挥琵琶
28
云手（五）
11
进步搬拦捶
29
单鞭
12
如封似闭
30
高探马
13
十字手
31
右分脚
14
抱虎归山
斜飞式
44
转身右蹬脚
63
提手
45
进步搬拦捶
64
白鹤亮翅
46
如封似闭
65
左搂膝拗步
47
十字手
66
海底针
48

1、预备式
2、起势,
3、揽雀尾
4、单鞭
5、提手
6、白鹤亮翅8、手挥琵琶
7、左搂膝拗步
9、左右搂膝拗步10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭
13、十字手14、抱虎归山15、斜揽雀尾16、肘底看捶
17、左右倒卷肱18、斜飞式19、提手20、白鹤亮翅
21、左搂膝拗步22、海底针23、闪通臂24、转身撇身捶
25、进步搬拦捶26、上步揽雀尾27、单鞭28、云手29、单鞭30、高探马31、右分脚32、左分脚33、转身左蹬脚34、左右搂膝拗步35、搂膝栽捶36、翻身白蛇吐信
37、进步搬拦捶38、右蹬脚39、左披身伏虎40、右披身伏虎
41、回身右蹬脚42、双峰贯耳43、左蹬脚44、转身右蹬脚
45、进步搬拦捶46、如封似闭47、十字手48、抱虎归山
49、斜揽雀尾50、横单鞭51、左右野马分鬃52、进步揽雀尾
53、单鞭54、左右穿梭55、进步揽雀尾56、单鞭57、云手58、单鞭59、下势60、左右金
鸡独立
61、左右倒卷肱62、斜飞式63、提手64、白鹤亮翅
65、左搂膝拗步66、海底针67、闪通臂68、转身撇身捶
69、进步搬拦捶70、上步揽雀尾71、单鞭72、云手73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬脚
77、搂膝打捶78、上步揽雀尾79、单鞭80、下势81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲脚84、弯弓射虎
85、进步搬拦捶86、如封似闭87、十字手88、收势还原。

###八十八式杨氏太极拳方位与口诀及动作分解要点1、预备势【正南】⑴两脚开立⑵两臂平举第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

2、起势【正南】⑴屈膝下按两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

3、揽雀尾【正西】⑴收脚抱球⑵弓步掤手⑶转身抱球⑷弓步掤手⑸转腰举手⑹坐腿后捋⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按1】揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

2】揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

4、单鞭【东偏北15°】⑴扣脚摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

5、提手上势【南偏西30°】⑴扣脚转体⑵虚步合手重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

6、白鹤亮翅【正东】⑴转身抱球⑵虚步亮掌两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

“八十八式太极拳”动作名称1、预备势2、起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手6、白鹤亮翅7、左搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭13、十字手14、抱虎归山15、斜揽雀尾16、肘底看捶17、左右倒卷肱18、斜飞势19、提手20、白鹤亮翅21、左搂膝拗步22、海底针23、闪通臂24、转身撇身捶25、进步搬拦捶26、上步揽雀尾27、单鞭28、云手29、单鞭30、高探马31、右分脚32、左分脚33、转身左蹬脚34、左右搂膝拗步35、进步栽捶36、翻身白蛇吐信37、进步搬拦捶38、右蹬脚39、左披身伏虎40、右披身伏虎41、回身右蹬脚42、双峰贯耳43、左蹬脚44、转身右蹬脚45、进步搬拦捶46、如封似闭47、十字手48、抱虎归山49、斜揽雀尾50、横单鞭51、左右野马分鬃52、进步揽雀尾53、单鞭54、左右穿梭55、进步揽雀尾56、单鞭57、云手58、单鞭59、下势60、左右金鸡独立61、左右倒卷肱62、斜飞势63、提手64、白鹤亮翅65、左搂膝拗步66、海底针67、闪通臂68、转身撇身捶69、进步搬拦捶70、上步揽雀尾71、单鞭72、云手73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬脚77、搂膝打捶78、上步揽雀尾79、单鞭80、下势81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲脚84、弯弓射虎85、进步搬拦捶86、如封似闭87、十字手88、收势还原太极拳法妙无穷，朋履挤按雀尾生。

斜走单鞭胸膛占，回身提手把著封。

海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。

搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。

贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。

进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。

十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。

肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。

坠身退走扳挽劲，斜飞著法用不空。

海底针要躬身就，扇通臂上托架功。

撇身锤打闪化式，横身前进著法成。

腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。

高探马上拦手刺，左右分脚手要封。

转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。

88式太极拳口诀表摘要：1.简介88式太极拳的起源和特点2.88式太极拳的口诀列表3.口诀详解及实用练习建议4.练习88式太极拳的益处和注意事项5.结论：推广88式太极拳及其口诀的重要性正文：太极拳是中国传统武术的一种，以其柔和、缓慢、优美的动作而闻名。

88式太极拳是一种经典的太极拳套路，起源于清朝，至今已有数百年的历史。

这套拳法融合了太极哲学、中医理论、武术技巧，具有强身健体、养生保健的功效。

88式太极拳的口诀是练习这套拳法的关键，每句口诀都包含了动作要领和意境。

下面我们来列举一下88式太极拳的口诀：1.无极桩：身心合一，虚空无为。

2.太极桩：阴阳互转，动静相生。

3.起势：天地人和，气运丹田。

4.揽雀尾：怀抱太极，运转乾坤。

5.搂膝拗步：顺势而为，刚中有柔。

6.云手：双手舞云，身心和谐。

7.弯弓射雕：雄鹰展翅，气吞山河。

……（以下省略部分口诀）88式太极拳的练习要注意动作的流畅、呼吸的调和、意念的集中。

在练习过程中，可以根据自己的身体状况和需求，有选择性地练习口诀。

例如，身体虚弱的人可以多练习“气沉丹田”、“搂膝拗步”等动作，以增强筋骨、提高体质。

练习88式太极拳有以下益处：1.增强肌肉力量和关节灵活性。

2.提高心肺功能，增强免疫力。

3.缓解压力，保持心理健康。

4.培养耐心、毅力和自信心。

但在练习太极拳时，也要注意以下几点：1.穿着宽松舒适的衣物，避免受伤。

2.动作要慢、要匀，切勿急躁求成。

3.保持正确的姿势，循序渐进。

4.饭前饭后一小时内不宜练习。

总之，88式太极拳以其独特的韵味和丰富的内涵，吸引了无数武术爱好者。

掌握这套拳法的口诀，不仅能强身健体，还能修身养性。