训练伤的防治
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军事训练伤防治ppt课件
发生原因
01
02
03
训练强度过大
高强度的军事训练容易导 致肌肉疲劳和关节损伤。
缺乏安全防护措施
训练场地不规范、设备故 障等原因可能增加训练伤 的发生风险。
个体差异
身体素质、技能水平、心 理状态等因素也会影响训 练伤的发生率。
防治意义
提高战斗力
有效的军事训练伤防治能 够降低士兵因伤病导致的 战斗力下降，保障部队的 作战能力。
保障官兵健康
预防和治疗军事训练伤对 于保障官兵身体健康、提 高士气和战斗力具有重要 意义。
降低医疗负担
减少军事训练伤的发生可 以降低军队医疗系统的负 担，节约医疗资源。
军事训练伤的预防
02
措施
科学安排训练计划
制定合理的训练计划
注重训练前的热身和拉伸
根据官兵的体能状况和训练目标，科 学安排训练科目和强度，避免过度训 练和疲劳损伤。
注重平衡能力训练
平衡能力对于防止跌倒和扭伤非常 重要，可以通过单脚站立、闭眼站 立等练习来提高平衡能力。
完善医疗保障体系
建立完善的医疗保障体系
01
配备专业的医疗人员和设备，为官兵提02
通过宣传教育，提高官兵对常见训练伤的认知和预防意识，减
少伤病发生。
建立伤病档案和跟踪制度
03
为官兵建立伤病档案，对伤病情况进行跟踪和管理，以便及时
发现和处理问题。
军事训练伤的救治
03
措施
现场急救
止血
对于出血伤口，应迅速采用适当 的止血方法，如直接压迫止血、 加压包扎止血等，以减少失血量
。
固定
对于骨折或关节脱位，应使用临 时固定器材，如夹板、绷带等， 对受伤部位进行固定，以减轻疼
试析基层部队训练伤的科学防治办法
试析基层部队训练伤的科学防治办法基层部队训练伤是指在基层部队进行训练时，由于各种原因导致的身体和心理受伤，这种伤害在一定程度上会影响士兵的身心健康和训练效果，甚至会对部队的整体战斗力产生负面影响。
为了科学有效地防治基层部队训练伤，需要从多个方面综合施策，制定相应的科学防护措施。
本文将针对基层部队训练伤的发生原因和科学防治办法进行分析和探讨。
一、基层部队训练伤的发生原因1.训练强度过大基层部队在进行军事训练时，为了提高士兵的战斗力和适应性，训练强度常常会设置过大，或者采用过激的方式进行训练，这会容易导致士兵出现身体疲劳和精神紧张，从而引发训练伤。
2.训练环境恶劣基层部队通常在野外或特殊环境中进行训练，这些环境可能存在恶劣的气候条件、地形地貌等因素，这些因素会增加士兵受伤的风险，尤其是在恶劣环境条件下进行长时间的训练，容易导致身体受伤。
3.训练安全管理不当基层部队训练过程中，存在一些安全隐患和管理漏洞，例如装备不合格、训练场地不合理、训练器材不到位等，这些会导致训练伤的发生。
4.身体素质不强一些士兵由于自身素质较弱，比如体质差、生理功能不健全等，这些因素也容易导致在军事训练中受伤。
5.心理压力过大在基层部队进行军事训练时，士兵会承受来自各方面的心理压力，如战斗压力、领导压力、同袍压力等，这些心理压力会影响士兵的心理健康，导致训练伤。
1.科学合理制定训练计划基层部队应根据部队实际情况和士兵身体素质，科学合理制定训练计划，合理调配训练内容和训练强度，严格把关训练强度和持续时间，避免过度训练。
2.改善训练环境条件针对基层部队训练场地的环境问题，需要采取相应的改善措施，比如优化训练场地、改善设施条件、加强环境保障等，以提高士兵训练的环境适应性，减少训练伤的发生。
3.加强训练师资力量建设基层部队需要加强训练师的专业化培训和实战经验，提高训练指导水平，合理指导士兵进行军事训练，避免过于激烈的训练方式，减少训练伤的发生。
训练伤防范措施
训练伤防范措施1. 目的训练伤是运动员在训练过程中受到的各种损伤，严重影响运动员的训练和竞技能力。
为了保护运动员的身体健康，提高训练效果，需要采取一系列的训练伤防范措施。
这些措施旨在减少训练伤的发生概率，并在发生训练伤时，能够及时发现和处理，以最大程度地减少损伤。
2. 实施步骤步骤一：建立健全的训练计划制定合理、科学的训练计划是预防训练伤的基础。
包括以下几个方面：1.合理安排负荷：根据运动员的实际情况和目标制定合理的负荷计划，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。
2.分配适当恢复时间：合理安排每天、每周和每月的训练时间表，确保运动员有足够的时间进行身体和心理恢复。
3.阶段性训练：将训练分为不同的阶段，逐步增加负荷和强度，避免突然增加负荷导致训练伤的发生。
4.引入交叉训练：通过引入不同类型的运动和训练方式，减少对特定肌肉群的过度使用，降低损伤风险。
步骤二：加强运动员体能素质提高运动员的体能素质可以增强身体的适应能力，减少训练伤的发生。
具体措施如下：1.增加核心力量：通过核心力量训练，提高躯干稳定性和身体平衡能力，减少关节和肌肉损伤。
2.加强柔韧性训练：进行适当的拉伸、瑜伽和其他柔韧性训练，提高关节灵活性，减少扭伤和拉伤的风险。
3.改善技术动作：通过技术指导和纠正，改善运动员的动作技术，减少不正确动作带来的损伤。
4.增加耐力训练：进行适当的有氧运动训练，提高心肺功能和耐力水平，减少疲劳引起的训练伤。
步骤三：加强训练监控和管理及时监控和管理运动员的训练情况，可以发现潜在的问题，及时采取措施避免训练伤的发生。
具体措施如下：1.定期体检：定期进行全面的体检，包括骨密度、关节功能等方面，及早发现潜在问题。
2.记录训练日志：运动员和教练员都要记录详细的训练日志，包括负荷、感觉和身体状况等方面，以便分析和调整训练计划。
3.运动生物力学分析：通过运动生物力学分析技术，对运动员的运动姿势、力量输出等进行评估，发现潜在问题并及时纠正。
训练伤防治全流程
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训练伤防治内容
训练伤防治内容在进行体育锻炼或其他形式的训练时，训练伤是一个常见的问题。
训练伤指的是由于过度使用或不正确使用身体部位而导致的损伤或疼痛。
训练伤不仅会影响训练效果，还会给身体带来不适和疼痛，严重的情况甚至会导致长期休息和康复。
为了有效地预防和治疗训练伤，首先需要了解训练伤的类型和常见部位。
训练伤通常包括肌肉拉伤、韧带扭伤、肌肉疲劳、关节疼痛等。
常见的训练伤部位包括腿部、臀部、腰部、肩部和手臂等。
针对不同类型和部位的训练伤，可以采取相应的预防和治疗措施。
为了预防训练伤，首先要做好充分的热身准备。
热身可以增加身体的温度，提高肌肉和关节的弹性，减少训练伤的发生。
在进行高强度训练之前，还可以进行适量的拉伸和放松训练，以增加肌肉的柔韧性和减少肌肉疲劳。
此外，适当的训练计划和强度控制也是预防训练伤的关键。
过度训练和训练强度过大都会增加训练伤的风险。
因此，在制定训练计划时，要根据自己的身体状况和训练目标来合理安排训练内容和强度，逐步适应和提高训练强度，避免突然增加训练量和强度。
另外，合理的营养和休息也是预防训练伤的重要因素。
身体的营养状况和充分的休息是身体康复和修复的关键。
保证充足的睡眠时间和合理的饮食结构，可以增强身体的免疫力和康复能力，减少训练伤的发生。
对于已经发生的训练伤，正确的治疗和康复也至关重要。
一旦发生训练伤，要及时停止训练，休息和保护受伤部位，避免继续运动加重伤势。
可以采取局部冷敷、按摩和理疗等措施，促进伤部的康复和修复。
在疼痛和不适的情况下，可以寻求专业的医疗建议和治疗，避免训练伤的延续和恶化。
综上所述，训练伤的预防和治疗是训练和锻炼过程中不可忽视的问题。
通过科学的训练计划、充分的热身准备、合理的营养和休息，可以有效地预防训练伤的发生。
一旦发生训练伤，要及时停止训练，正确的治疗和康复，以避免训练伤的延续和加重。
只有保持良好的训练习惯和健康的生活方式，才能让训练更加有效和持续，让身体更加健康和强壮。
军事训练伤的防治
军事训练伤的防治随着世界形势的不断发展变化，军队对于军事训练的需求越来越高，训练也越来越加强，以提高军队的战斗力。
然而，军事训练中的各种伤害问题也愈来愈严重，如何有效地防止和治疗训练伤，成为军队卫生工作的重要内容。
一、训练前的防护措施军人要参加各种体能训练、战术训练和技术训练，为了有效的防止训练中的意外伤害，军人要根据不同的训练内容，选择合适的防护措施，如佩戴头盔、护膝、护肘、护臀、护胸等，以保护关键部位，同时要保持良好的足部健康状态，穿合适的鞋袜，避免滑倒和扭伤，这些都是训练前必须进行的防护措施。
二、训练时的注意事项军事训练过程中，指挥员和教练员必须时刻关注官兵的身体状况，对于可能引起的危险和风险，必须进行提前的预警和预防措施，如减少重复运动、减轻运动量、增加适当的休息时间。
在训练期间，要加强督导，坚决杜绝违章乱纪现象，规范训练行为，保障官兵的身体健康和安全。
1、进行合适的拉伸减压运动在训练后一定要进行合适的拉伸减压运动，帮助肌肉松弛，促进新陈代谢，保持肌肉和关节的柔韧性和稳定性，有利于防止肌肉拉伤、肌肉疲劳和其他各种训练伤害的发生。
2、进行适当的康复和理疗当官兵出现训练伤害时，应该立即进行适当的康复和理疗，以加速痊愈。
康复和理疗方法包括适当的休息、调整饮食、针对性的药物治疗、按摩理疗、热敷等，具体方法应根据不同的训练伤害类型和程度来选取。
3、确定严格的复训标准在康复期间，必须根据训练伤害程度的不同，确定严格的复训标准，以避免复发或恶化。
复训标准包括伤势的完全痊愈、身体状态的恢复到正常水平、人员的心理状态稳定等。
四、保持健康和良好的工作生活状态只有保持健康和良好的工作生活状态，才能有效地防止和治疗训练伤害。
军人要注意饮食、睡眠、心理调节等方面，养成健康的生活习惯，保障身体健康。
五、培养正确的训练观念培养正确的训练观念，是预防和治疗训练伤的重要措施。
军人要克服盲目追求成绩、超负荷训练的心理倾向，保持科学、合理、有序的训练方法，坚持渐进式训练，防止身体过度疲劳，以避免各种训练伤害的发生。
训练伤的预防安全预案情况设想
一、背景随着我国国防和军队现代化建设的不断推进，军事训练的强度和难度不断提高，官兵在训练过程中出现伤病的情况日益增多。
为有效预防训练伤，保障官兵身心健康和部队战斗力，特制定本预案。
二、预防目标1. 提高官兵对训练伤的认识，增强预防意识。
2. 建立健全预防训练伤的规章制度，确保训练安全。
3. 完善训练伤的防治措施，降低训练伤发生率。
三、预防措施1. 加强宣传教育（1）开展训练伤防治知识讲座，提高官兵对训练伤的认识。
（2）利用宣传栏、网络等渠道，普及训练伤防治知识。
2. 建立健全预防训练伤的规章制度（1）制定科学合理的训练计划，确保训练强度适宜。
（2）明确训练伤报告、调查、处理流程，确保及时发现问题。
（3）加强训练场地、器材的检查和维护，确保安全可靠。
3. 完善训练伤的防治措施（1）加强训练前的热身活动，提高肌肉的弹性和伸展性。
（2）根据训练项目特点，制定针对性的训练方法，降低运动损伤风险。
（3）加强训练过程中的保护措施，确保官兵安全。
（4）对训练伤患者进行及时救治和康复训练，提高治愈率。
4. 加强个体化指导（1）针对不同官兵的体质和训练水平，制定个性化的训练计划。
（2）对训练过程中出现的异常情况，及时调整训练强度和方式。
（3）对有特殊情况的官兵，加强个别辅导和关心。
5. 加强监督检查（1）定期对训练伤防治工作进行监督检查，确保各项措施落实到位。
（2）对违反训练伤防治规定的单位和个人，依法依规进行问责。
四、预案实施与评估1. 实施步骤（1）制定详细实施计划，明确责任分工。
（2）组织开展预防训练伤知识培训，提高官兵自我防护能力。
（3）对训练伤防治工作进行定期评估，及时调整和完善措施。
2. 评估指标（1）训练伤发生率。
（2）官兵对训练伤防治知识的掌握程度。
（3）训练伤防治措施落实情况。
五、结语预防训练伤是一项长期、系统的工作，需要各级领导和全体官兵共同努力。
通过实施本预案，旨在提高官兵的预防意识，降低训练伤发生率，保障官兵身心健康和部队战斗力。
训练伤的防治
军事训练是部队平时的中心任务，在实施训练过程中，一些官兵由于防护意识不强，防护措施不落实，组织训练方法不科学及心理素质欠佳等因素，容易导致训练伤的发生。
为了保障和提高部队的训练效果，分析部队军事训练伤发生的特点，有针对性地提出预防措施，降低训练伤发生率，提高部队战斗力。
结合基层连队的训练情况，浅谈常见军事训练伤的发病原因，分析致伤因素及防治措施。
1 军事训练伤的发生和影响因素训练科目：训练伤的发生与训练的强度、频率、难度有直接关系，强度、频率、难度越高，训练伤的发生率越高。
训练科目太集中及安排不合理超过机体生理阈值为训练伤的致伤因素。
不同的科目发生不同的训练伤：夜行军易致踝关节扭伤，投掷手榴弹训练易致肩关节扭伤和肱骨骨折，双杠倒立的跌伤易产生胸颈部的外伤,倒功训练易致颅脑损伤等。
2 训练环境2.1 训练场地是否符合要求场地过硬、过滑、不整洁等，都会增加下肢承受应力，地面过硬也是造成颈椎损伤最常见原因。
场地凹凸不平，易致扭伤或跌倒损伤，而过于柔软的场地虽能减少冲击力，却易致膝踝关节扭伤。
2.2 训练器材是否完好无损，如单双杠、独木桥等的牢固性与稳定性，受训人员着装、鞋的保护作用是否起效等。
2.3 训练的准备活动是否充分，准备活动可提高肌肉组织的神经兴奋性，加强肌肉韧带的伸展与柔韧性，并促进思维活动，有利于身体处于良好状态，以提高训练成绩并预防训练伤发生。
2.4 心理是否平衡心理因素是训练伤发生的重要因素，心理上的不适应会引发整生理和精神状态的失调，尤其是新兵缺乏训练基础，部分受训人员有畏惧、焦虑的情绪，影响其身心的放松，肌肉韧带关节僵硬，动作不协调，易导致训练伤的发生。
2.5 训练部位训练伤发生的部位与主要受训部位相一致。
训练伤损伤部位见四肢，尤其好发于下肢,如急性创伤性损伤与过劳性损伤。
Lauder等通过研究发现，对于男性与女性来说，膝盖都是最易受伤的部位，尤以其前交叉韧带为最。
训练中，下肢承受的负荷最重，应力长期作用于下肢，增加了下肢受伤机会。
训练伤防治手册
训练伤防治手册
训练伤是运动员在进行训练或比赛过程中由于过度使用某个部位或练习不当导致的损伤。
为了预防和治疗训练伤，运动员可以采取一些措施。
1. 适度控制训练强度和量：过度训练是导致训练伤的主要原因之一。
运动员应该根据自己的实际情况制定合理的训练计划，控制训练的强度和持续时间，避免过度疲劳。
2. 加强肌肉力量和柔韧性训练：通过定期进行肌肉力量训练和柔韧性训练，可以增强肌肉和韧带的稳定性和弹性，减少训练伤的发生。
3.正确使用运动器材和装备：使用合适的运动器材和装备可以提供足够的支撑和保护，减少训练伤的发生。
尤其对于一些高风险运动，如滑雪、攀岩等，使用专业的装备非常重要。
4.合理休息和恢复：适度的休息和恢复是预防训练伤的关键。
运动员在训练过程中要合理安排休息时间，确保身体能够充分恢复。
可以通过定期进行按摩、热敷等方式来促进肌肉的恢复和放松。
5.及时处理和治疗小的不适：如果出现一些小的不适，如肌肉酸痛、拉伤等，应该及时处理和治疗，防止病情进一步加重。
可以采取冷敷、按摩等方式来缓解疼痛和炎症。
6.专业指导和监督：运动员在进行训练和比赛时应该得到专业
的指导和监督。
专业的教练和医生可以根据个人情况提供恰当的训练建议和防护措施，减少训练伤发生的风险。
总之，预防和治疗训练伤需要综合考虑训练计划、身体状况和专业指导等因素。
运动员应该认真对待自己的训练过程，时刻关注身体的状况，并采取相应的措施来避免训练伤的发生。
训练伤防治内容
训练伤防治内容一、总则1.1训练伤是指由于过度训练、错误姿势或其他原因导致的运动损伤。
为了保护运动员的身体健康，提高训练效果，制定本训练伤防治内容。
1.2本内容适用于各类运动项目的训练，包括但不限于职业运动员、业余运动员和学生运动员。
1.3所有运动员、教练员和相关工作人员必须严格遵守本内容，并对训练伤防治负责。
二、运动前准备2.1运动员在进行任何训练之前，必须进行充分的热身活动，包括有氧运动、拉伸和关节活动等，以减少肌肉和韧带的受伤风险。
2.2运动员应选择合适的运动场地和设备，确保安全性和舒适性。
2.3运动员应穿着适合的运动装备，包括鞋子、服装和护具等，以提供足够的支撑和保护。
三、训练计划和强度控制3.1训练计划应合理安排，包括逐渐增加训练强度和持续时间，以避免过度训练导致的损伤。
3.2训练强度和量应根据运动员的身体状况、年龄和训练经验进行个性化调整，避免超负荷训练。
3.3避免连续进行相同部位的训练，应合理安排休息时间，以帮助身体恢复和修复。
四、正确的运动姿势和技术4.1运动员必须掌握正确的运动姿势和技术，避免因错误的动作而导致损伤。
4.2运动员应在专业教练或指导下学习和练习运动技术，及时纠正不良姿势和动作。
4.3在进行高风险运动项目时，如跳跃、滑雪等，必须佩戴相应的护具，以提供额外的保护。
五、营养补充和饮水5.1运动员应根据训练强度和时间合理安排饮食，确保摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和维生素等。
5.2运动员应定期饮水，保持体内水分平衡，避免脱水对身体的不良影响。
5.3避免过度依赖补充剂和药物，应通过均衡饮食来获取必要的营养。
六、伤病预防与康复6.1运动员应注意身体的信号和反应，如疼痛、不适等，及时休息和求助医生。
6.2在训练中出现轻微伤病时，应及时采取正确的急救措施，并配合医生的治疗和康复计划。
6.3对于严重的训练伤，如骨折、扭伤等，应立即停止训练，并进行专业的诊断和治疗。
6.4康复期间，运动员应按照医生或康复师的指导进行康复训练和伤病恢复，避免过早复原引起二次伤害。
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5、训练中为什么会有时出现腹痛？
• 在军事训练时，尤其在一些剧烈运动中，有时会出 现腹痛，这究竟是怎么回事呢？主要是在一些剧烈 的军事训练中未做充分的准备所致。没有良好的准 备活动突然剧烈训练，内脏器官不能及时适应肌肉 工作的需要，势必引起内脏器官的功能紊乱，产生 局部疼痛，持久剧烈的运动引起心脏代偿能力下降， 血液回流受阻，从而使血液贮积肝脾，导致肝区疼 痛。饭后立即进行剧烈的训练，由于机体需要有一 部分血液来供给消化吸收食物的能量，而引起腹内 脏器相对缺血，产生腹痛。
10、训练中和结束后为什么不要大量 饮水？
• 训练中，肌肉组织的运动使人体产生了大量热能，为保持体 温相对恒定，加快体内散热过程，人体大量出汗呼吸加深加 快，继而有了口渴感。当训练结束时，胃肠壁的温度由于体 温的升高自然也就升高，如果此时大量饮水，尤其是渴冷水， 就会引起胃肠血管的强烈收缩，使胃肠功能紊乱，常出现腹 痛、腹泻等现象。其实，训练中有口渴感受的战士，并不是 体内真正缺少水分，而是由于运动时呼吸加深加快，咽喉部 的粘膜干燥所致。因此，一开始感到渴时应尽量忍耐，或用 水漱漱口，口渴感受较强时，尽可能少量饮水，使咽喉湿润 一下，口渴感就会很快消除。训练结束后也应当少量喝一些 温开水，禁喝冷水。排汗过多时，应当喝些淡盐水，以补充 失去的盐水，防止肌肉抽搐。
9、如何预防肌肉拉伤？
• 肌肉拉伤主要见于跑跳等训练，以大腿肌肉 多见。为了防止肌肉拉伤应注意以下几点： （1）训练前要充分做准备活动，使部分肌肉 放松不感僵硬为止。（2）长跑训练要循序渐 进，逐渐增加训练量和训练时间，切忌凭一 时兴起，盲目蛮干。（3）要注意保护肌肉， 训练后用温水沐浴或擦浴，浴后做自我按摩， 放松肌肉，消除疲劳。（4）加强身体全面训 练，努力提高身体素质，保持良好的精神状 态，切忌带伤训练。
6、训练中出现了腹痛怎么办？
• 预防训练时的腹痛，应在训练前做好充分的 准活动，使内脏器官的机能适应剧烈运动的 需要。同时应认识到训练腹痛并不是病而是 机体不适应性的一种现象。如果出现腹痛， 应适当减少运动负荷，按压疼痛部位并结合 深呼吸，多可缓解。腹痛无改善者，应停止 训练，及时到医院诊治。
7、伤后什么时间应用热敷效果最佳？
15、训练中出现的小腿内侧痛是怎么 回事？
• 训练所致的小腿内侧痛，系下肢重复某一动 作而出现的胫骨髓腔内压增高所引起，医学 上叫做“疲劳性胫骨痛”，发生率较高，是 疲劳骨折的前驱症状。早期临床表现为局部 酸胀痛或隐痛。随训练量增大而加重，部分 有局部肿胀、疼痛、甚至夜间出现静止痛。 该症状一般停止训练1-2周大多可自愈亦可服 用扩血管药物或理疗。
14、训练中出现跟骨痛是怎么回事？
• 跟骨痛是由于跟骨内压力增高而引起的，是 武警部队战士训练中经常出现的一种症状。 在正常情况下跟骨内动静脉血量是平衡的， 跟骨内压力也是平衡的。当长期训练时跟骨 受力反复牵拉、刺激加之训练场地及穿鞋不 适等因素的影响，使位于身体最低的跟骨， 静脉回流受阻，造成跟骨内淤血，压力增高， 出现跟骨疼痛症状。一旦出现此症状后，早 期抬高下肢休息1-2周后症状缓解或消失，亦 可辅以理疗，保守治疗。
16、什么是膝关节半月板，它有哪些 作用？
• 膝关节半月板是位于膝关节内股骨与胫骨之间的软 骨组织，其周缘厚、内面薄，平面观似半月样，故 名“半月板”。 • 半月板的作用有：防止股骨髁与胫骨髁的直接摩擦； 减少关节面的直接接触而避免软骨损伤；减少震荡， 尤其在跳跃时由于小腿传导而上的力产生缓冲作用， 分泌滑膜液润滑关节，吸收热量，依靠本身的弹性 及附着缘使其在移位后再回到原信从而增强膝关节 的稳定性。
13、踝关节为什么容易损伤？
• 踝关节俗称“脚脖子”，是人体中最容易损 伤的关节，调查发现，参训人员的踝关节损 伤占有很大比率。因为踝关节是人体与地面 接触的枢纽，站立时全身重量均落到踝关节 上，行走时的负荷值约为体重的5倍，各项训 练科目，每个动作几乎都有足踝部参与。另 外，由于踝关节的解剖生理特点，内踝高外 踝低，其承重多靠外踝，容易损伤，故临床 常见外踝部损伤多于内踝。
2、剧烈训练结结束后为什么会出现晕 厥现象？
• 压训练性晕厥是大脑暂时缺血所致，当高强度运动 时，下肢肌肉活动剧烈，流向腿部的血流量增加。 由于下肢肌肉频繁而有节奏的收缩，血流通过动力 挤压作用被规律地挤向心脏，不影响身体重要器官 的血供。如果训练后立即停下来，肌肉收缩停止， 挤压力消失，下肢血管扩张，加之血管重力作用而 使其滞留下肢，使血流回心量减少，导致对供血十 分敏感的脑组织供血不足，出现暂时缺血而发生晕 厥。因此医学上强调剧烈运动后的减速放松运动， 也就是做些必要的整理活动，以利血液回流，为机 体的正常生理调节赢得时间，这也是防止训练性晕 厥的有效措施之一。
• 热敷是一种常用的治疗方法，目的是利用热的效应使皮肤和 皮下组织温度升高，对慢性软组织损伤有一定的疗效，能减 轻局部组织充血，使肌肉检驰、血管扩张而减轻疼痛，但急 性损伤肿胀明显，有持续出血者不宜使用。一般软组织损伤 在24小时后进行热敷较好，过早热敷易使毛细血管扩张， 引起充血加重。热敷法有干热、湿热2种。干热比较方便， 湿热穿透力强，消炎作用好。一般用热水袋或塞紧的葡萄糖 水瓶装满热水代用，放在需要的位，如发现皮肤发红要停用。 湿热敷法，先在需要的局部皮肤上涂凡士林或食用油；盖上 一层薄布，将小毛巾放在热水中浸湿拧干，敷在患处；上面 再盖毛巾，保持热度。热敷时间为20-30分钟，每日可进行 数次。热敷时水温要适中，防止烫伤，如用热水袋不要直接 和皮肤接触，水温控制在50-60C。
18、膝关节半月板损伤有哪些症状？ 治疗方法有哪些？
• 半月板损伤早期主要表现膝关节肿胀、疼痛、活动 受限，有些病人自觉关节内响声和撕裂感，有时出 现交锁现象，膝关节突然不能伸直，经屈膝、左右 转动膝关节往往可以“解锁”。多数病人虽能走路 并从事日常活动，但感觉患肢无力，上下楼梯时尤 其明显。另有一些病人走路时突然出现关节酸软， 支持不住，有欲扑倒感觉。病程长，治疗不当者可 出现持久性关节痛和反复发作的关节肿胀，并可出 现大腿肌肉萎缩。急性期治疗主要包括卧床休息， 抽吸关节内积液，弹性绷带加压包扎等，膝关节呆 行牵引，石膏制动，锻炼股四头肌等。保守治疗不 能治愈者可行手术修复或切除。
12、跑步时为什么不能用足跟着地？
• 新兵跑步训练，个别战士往往会用足跟着地，这不仅跑不快、 不能持久，更重要的是时身体会产生不好的影响。因不用足 跟着地得不到足弓的缓冲，所产生的震动要比足前掌着地大 得多，使身体各部位包括大脑和内脏器官受到震动，容易影 响这些部位的下常功能，此外，长期用足跟着地跑步，还容 易引起膝关节损伤和足后跟痛。 • 正确的跑步姿势应该用前脚掌外侧着地，充分发挥足弓的弹 性，以利于作好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要 舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来 使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可 持久又可避免伤痛。
4、训练中为什么会发生抽筋？怎样正 确处理？
• 在军事训练中经常可见到一些战士发生小腿“抽筋” 现象，原因主要有以下几点：一是训练前准备活动 不充分，导致肌肉突然猛力收缩时引起局部剧烈疼 痛和活动障碍；二是长时间的剧烈训练，身体大量 出汗，热量及盐的丧失，引起肌肉的不自主强直收 缩而发生“抽筋”；三是寒冷刺激、疲劳、饥饿、 精神过度紧张等因素诱发的肌肉痉挛。一旦出现 “抽筋”，不宜立即牵引或按摩，应平卧或坐于舒 适位置，缓慢牵引痉挛肌肉或做伸展运动，最好在 他人帮助下轻缓牵引。
训练伤的防治
通过预防和减少部队军事训练伤的 目的 发生，以此来提高部队战斗力，是 我们进行军事训练伤教育的根本目 的。
常见的军事训练伤
1、如何预防训练后出现的肌肉酸痛？
• 肌肉酸痛严重时会影响正常的训练、执勤，甚至 发生肌肉损伤。预防或减轻训练后肌肉酸痛：首 先是坚持体育锻练，增强肌肉的流量，改善循环 功能，提高肌肉对乳酸的适能力和氧化能力。其 次要重视训练中训练后的放松练习，加快肌肉乳 酸的排除和氧化。第三，训练要科学，开始训练 要安排上下肢交替训练，降低肌肉负荷减少乳酸 的产生。第四，训练量应从小到大，有管理条件 的单位训练后可洗热水澡，自行按摩及相互按摩 肌肉丰富处。如果局部酸痛厉害，可用热毛巾热 敷，擦些松节油，都可起到缓解和预防肌肉酸痛 的目的。
11、剧烈运动后为什么不能马上洗冷 水澡？
• 炎热的夏天，在参加紧张的训练或剧烈运动后，往往是大汗 淋漓，此时都想立即去洗冷水澡，殊不知这种做法是不对的。 因为剧烈运动后，由于血液循环加快新陈代谢增强，会产生 大量的热量，需要皮肤毛孔开放，大量出汗来调节体温保持 正常。此时如果立即去洗冷水澡，由于凉的突然刺激，就会 引起毛孔突然闭塞，同时毛细血管骤然收缩，这样体内余热 不能散发，就会引起体温调节失调而容易发病，如感冒、头 昏、头痛等，甚至会诱发其他疾病，如果出汗过多，体内盐 大量丢失，人会出现小腿“抽筋”，此时到江河池塘洗澡， 还可能发生意外。正确的方法是，剧烈运动后应休息15分 钟左右，把汗水擦干，然后再去洗澡。
8、训练中发生肌肉拉伤应怎样处理？
• 训练中由于训练前的准备活动不充分或训练量过大、肌肉疲 劳、肌肉僵硬，致使肌肉用力不协调时，动作不正确。当肌 肉受到强烈牵拉收缩时引起肌肉纤维及肌束的损伤。严重者， 如果是肌肉断裂，受伤时可听到一声撕裂的响声，有刀割肉拉伤后常用的处理方法有： （1）立即停止训练，适当抬高受伤肢体。 （2）局部冷敷，然后用绷带、布条、方巾作加压包扎。减少 出血，减轻肿胀，一天之内忌热敷和乱揉乱捏。 （3）疼痛剧烈者，可内服止痛药物镇痛。 （4）一天后可进行局部热敷、按摩、红外线照等物理方法。 （5）如拉伤严重，有肌肉断裂者，应速送医院诊治。
17、半月板损伤的机制是什么？常发 生于哪些训练课目？
• 半月板承受通过膝关节的部分应力，具有一定的移 动性，随着膝关节的运动而改变其位置与形状。半 月板结构与功能的特点使其成为膝关节内最易损伤 的组织之一。尤其在军事训练中，半月板损伤占训 练伤的4%-5%。据观察，膝关节在30度屈曲位时的 负荷为体重的两倍，而半月板损伤常发生在膝关节 轻度屈曲，足部小腿固定负重，大腿突然内旋或外 旋时，半月板受到股骨髁和胫骨髁的挤压而发生撕 裂。常发生在军训中的战术动作训练、军体、障碍 及奔袭训练科目。