下载文档原格式
控烟知识培训讲义主讲人一、烟草的成分吸烟的过程，是香烟在不完全燃烧状态下发生一系列的热分解与热合成的化学反应过程，形成大量新的物质，其化学成分很复杂。
从烟雾中分离出的有害成分达3000余种，其中主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等。
烟草中原有的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸等人体需要的有益物质，经过燃烧而释放出的烟雾灰尘也都变成有害物质。
烟草点燃的烟雾由两部分组成，其中气体部分占92%，包括多量的氧、氮等无害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌物质；粒相部分占8%，主要为尼古丁和烟焦油。
二、吸烟的危害一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的几率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌的几率比不吸烟的人大4倍；其易患膀胱癌和心脏病的几率比不吸烟的人大两倍。
吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心脏病和高血压的危险。
1、口腔及喉部：烟雾中的焦油是致癌物质，能导致所接触到的组织产生癌变。
因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌变的可能。
2、心血管：尼古丁能使心跳加快、血压升高，一氧化碳能够促使动脉粥样硬化，这是造成心脏疾病的一个原因。
大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死几率比不吸烟的人大很多。
3、食道：大多数吸烟者喜欢将一定量的烟吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有癌变的危险。
4、肺：吸烟是导致肺癌的罪魁祸首已经无可争议了。
气道上的纤毛通常会将异物连同粘液以痰的形式从气道排除。
烟草中的化学物质会逐渐破坏一些纤毛，使粘液分泌增加，肺部发生慢性炎症，咳嗽咳痰增多。
5、膀胱：膀胱癌可能是焦油中所含的致癌化学物质造成的，这些化学物质被吸收入血液，然后经尿液排出。
四、青少年不要吸第一支烟大多数人在青春期开始吸烟，在这个时期，生病或是死亡显得相当遥远。
青少年偶尔点支烟，是因为他们的朋友都这么做。
吸烟变成了夸耀成熟的象征，也成了在社交环境中掩饰羞涩及举止笨拙的支撑物。
控烟知识培训资料吸烟，这可真是个让人又爱又恨的家伙！好多人明明知道它有害，却还是忍不住和它“亲密接触”。
但咱们可得清醒点，不能让它继续“为非作歹”。
咱们先来说说吸烟到底有啥危害。
这就好比是在身体里埋下了一颗颗“定时炸弹”！香烟里的那些有害物质，就像一群小恶魔，在咱们的身体里到处捣乱。
它们钻进肺里，让肺变得黑乎乎的，就像被烟熏过的旧房子，功能也越来越差。
这难道不可怕吗？还有啊，它们会影响血管，让血管变得又窄又硬，血液流通都不顺畅了，心脏也跟着受累，这就好比道路堵塞，交通瘫痪一样！那怎么才能控制住这股“邪恶势力”呢？咱们得从源头抓起。
对于那些还没染上烟瘾的朋友，可得把警钟敲响，让他们知道吸烟可不是什么酷炫的事情，别被那些错误的观念给带偏了。
就像看到一个坑，咱得提前绕开，而不是一脚踩进去。
对于已经抽烟的朋友，也别灰心，戒烟虽然不容易，但也不是不可能完成的任务。
首先，要有坚定的决心，告诉自己：“我一定能行！”这就好比是战士上战场，士气得先足起来。
然后，慢慢减少每天抽烟的数量，给自己定个小目标，一天比一天少。
比如说，今天少抽一根，明天少抽两根，一点一点来，别着急。
还有啊，身边人的支持也很重要。
家人、朋友多鼓励鼓励，就像给在黑暗中摸索的人点亮一盏明灯。
要是忍不住想抽烟了，赶紧找点别的事情做，分散一下注意力。
比如去跑跑步，听听音乐，和朋友聊聊天。
这就像在馋的时候，用水果代替糖果一样，转移一下“欲望”。
咱们在公共场合也得加强控烟。
想象一下，一个封闭的空间里，烟雾缭绕，其他人不就跟着遭殃了吗？所以，公共场所要明确禁止吸烟，要有醒目的标识，让大家都知道这里可不是抽烟的地方。
对于违反规定的，也得有点小小的惩罚措施，不能让他们太“任性”。
学校里也要给孩子们上好控烟这一课，让他们从小就知道吸烟的危害，就像给小树苗早早地打好“预防针”，让他们茁壮成长，远离香烟的“毒害”。
企业单位也不能闲着，给员工提供戒烟的帮助和支持，举办一些戒烟的活动，奖励那些成功戒烟的员工。
控烟知识培训材料第一部分：控烟概述控制吸烟行为对于维护公众健康至关重要。
吸烟是导致各种慢性疾病和早逝的主要原因之一。
因此，了解控烟知识对于个人和社会都具有重要意义。
本文将介绍一些重要的控烟知识，帮助大家增加对吸烟危害和控制吸烟的认识。
第二部分：吸烟危害1. 肺部健康问题吸烟对呼吸系统造成严重危害，特别是对肺部健康产生直接影响。
吸烟会导致慢性支气管炎、肺癌和其他呼吸系统疾病的风险增加。
2. 心血管疾病吸烟是导致心血管疾病的主要危险因素之一。
尼古丁和其他有害物质会引起血管收缩、增加心脏负荷和损害血管壁，导致高血压、心脏病发作和中风等问题。
3. 癌症风险除了肺癌，吸烟还与口腔、喉咙、食道、胰腺、膀胱和肾脏等多种癌症相关。
吸烟会引入多种致癌物质，对身体造成长期的损害。
4. 生殖健康问题吸烟对男性和女性的生殖健康都有负面影响。
对女性来说，吸烟会导致生育问题、早孕和胎儿畸形。
对男性来说，吸烟会引起精子质量下降和勃起功能障碍。
第三部分：控制吸烟政策措施1. 禁烟区域设立禁烟区域（如室内公共场所、交通工具等）的设立是控制吸烟的重要举措之一。
通过禁止在特定区域吸烟，可以减少吸烟者对他人的二手烟暴露，保护非吸烟者的健康。
2. 增加烟草税增加烟草税可以提高吸烟成本，减少吸烟者的数量。
高昂的烟草税不仅可以减少吸烟者的负担，还可以为社会提供更多的资源去应对吸烟所带来的社会经济负担。
3. 强制警示标签强制性警示标签可以提醒吸烟者烟草的危害，并增加对吸烟的恶心感。
这些标签通常会列举吸烟与心脏病、癌症和其他健康问题的联系，帮助人们更好地认识到吸烟的风险。
第四部分：吸烟戒断辅助措施1. 戒烟药物戒烟药物可以帮助吸烟者减少戒烟时的不适感和烟草依赖。
尼古丁替代疗法（如尼古丁口香糖和贴片）、戒烟药物（如伟泰、欣康和香叶等）等可以在戒烟过程中提供有效的支持。
2. 心理辅导吸烟戒断过程中，心理辅导可以帮助吸烟者应对戒烟引起的焦虑、抑郁等情绪问题。
2021年控烟培训测试卷及答案1. 全球每年因二手烟暴露所致的死亡入数超过60万人，其中对妇女和儿童的危害大于（）。
60%65%70%75%【正确答案】2. 吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少（）年10【正确答案】2030403. 吸烟者患冠心病的风险比普通人高（）倍3【正确答案】4564. （）是指烟草点燃时吸烟者吸入的烟雾。
主流烟【正确答案】侧流烟二手烟5. 电子烟的四大有害物质是指（）、甲醛及多环芳香烃—致癌、重金属—损害肝肾器官、致癌、烟雾—刺激呼吸道，导致呼吸道损害。
尼古丁—成隐【正确答案】烟草焦油6. 烟草烟雾的成分至少（）种致癌物质和数百种有害物质。
70【正确答案】80907. 戒烟的近期好处（）味觉改变【正确答案】口臭消除【正确答案】牙齿变白【正确答案】咳嗽咳痰减少或停止【正确答案】血压降低【正确答案】睡眠改善【正确答案】免疫力提高【正确答案】8. 医务人员要掌握控烟的（）知识方法知识、方法和技巧【正确答案】9. 吸烟导致最常见的肿瘤是（） [单选题]A.肺癌【正确答案】B.胃癌C.肝癌10. 世界无烟日是每年的哪一天（） [单选题]A.5月31日【正确答案】B.9月30日C.12月31日11. 能让吸烟者产生一种轻柔、愉快的感觉的是香烟中的哪种成分（） [单选题]A.尼古丁【正确答案】B.烟焦油C.一氧化碳12. 吸烟对人体有什么影响？（）A.减少寿命【正确答案】B.影响睡眠质量【正确答案】C.影响生育功能【正确答案】D增加患病风险【正确答案】E诱发心血管疾病【正确答案】13. 吸烟有害健康，对人体有害的是一手烟二手烟三手烟以上都对【正确答案】14. 我院室外吸烟区设在？（）A、住院部外东北面【正确答案】B、门诊部外西南面【正确答案】C、住院部楼梯D、急诊外北面【正确答案】15. 我院戒烟咨询门诊开诊时间，地点？（）A、每周一，体检中心B、每周二，老年医学科C、每周三，心内科D、每周四，呼吸与危重症医学科【正确答案】16. 戒烟干预目的是为每一位吸烟者提供______。
控烟戒烟知识培训资料控烟戒烟知识培训资料吸烟是当今最大的可预防的死因。
自20世纪50年代以来,全球范围内已有大量研究证实,吸烟和被动吸烟是导致各种疾病的危险因素。
烟草已成为全球死因中第六位的主要危险因素。
自2000年起我国每年有100万人死于吸烟相关疾病,如不改变这种状况,2021年死于吸烟相关疾病的人数将增至200万,2050年可达300万。
为了减少烟草危害,世界卫生组织制定并通过了【烟草控制框架公约】。
2005年8月,全国人大常委会表决批准了该公约,并于2006年1月在中国正式生效。
同时,为指导其执行,世界卫生组织还制定了【防止接触烟草烟雾准那么】。
卫生部印发的新版【公共场所卫生管理条例实施细那么】规定,自2021年5月1日起室内公共场所禁止吸烟。
一、吸烟的危害:吸烟危害健康已是众所周知的事实。
不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同,但主要是焦油和一氧化碳等化学物质。
香烟点燃产生对入体有害的物质大致分为六大类：1.醛类、氮化物、烯经类,这些物质对呼吸道有刺激作用。
2.尼古丁类,可刺激交感神经,引起血管内膜损害。
3.胺类、氟化物和重金属,这些均属毒性物质。
4.苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。
这些物质均有致癌作用。
5.酚类化合物和甲醛等,这些物质具有加速癌变的作用。
6.一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。
〔一〕致癌作用吸烟致癌已经公认流行病学调查说明,吸烟是致癌的重要致病因素之一,特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌,吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍,如果每日吸烟在35支以上,那么其危险性比不吸烟者高45倍。
吸烟者肺癌死率比不吸烟者高10-1B倍。
〔二〕对心、脑血管的影响统计资科说明冠心病和和高血压患者中75%有吸烟史。
冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍,冠心病病死率前者较后者高6倍,心肌堵塞发病率前者较后者高2-6倍。
〔三〕对呼吸道的影响吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。
控烟知识培训资料第一部分：控烟简介控烟，即控制吸烟行为和减少二手烟对他人造成的危害，被广泛认为是一种有助于保护公共健康和预防吸烟相关疾病的重要举措。
吸烟不仅对吸烟者自身健康构成威胁，也对无辜的旁观者造成伤害。
因此，控烟工作具有重要的社会意义和价值。
第二部分：吸烟对健康的危害吸烟是导致多种慢性疾病的主要因素之一，包括肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等。
吸烟者吸入的烟草烟雾中含有大量的有毒物质，如尼古丁、一氧化碳和致癌物质，这些物质会对呼吸系统、心血管系统和免疫系统产生直接的损害。
此外，吸烟还会对吸烟者的社交形象和生活质量产生负面影响。
烟味会让吸烟者周围的人感到不适，并可能导致被动吸烟。
长期吸烟还会导致皮肤老化、牙齿黄染、口腔疾病等问题。
第三部分：控烟政策与法规为了有效控制吸烟行为，各国纷纷制定了相应的控烟政策和法规。
在我国，我国《控制吸烟条例》是控烟工作的基本法律法规，明确规定了公共场所禁止吸烟、控制烟草广告宣传等内容。
此外，我国还加入了世界卫生组织颁布的《烟草控制框架公约》，承诺全面推行烟草控制措施。
针对学校、企事业单位等特定场所，制定并执行吸烟区域划定、安装禁烟标识、设置吸烟点等详细规定，以保证吸烟者和非吸烟者的权益。
第四部分：控烟工作实践除了政策与法规的制定，实际的控烟工作还需要各方的共同努力。
在社区、学校和企事业单位等场所，可以开展控烟知识培训，提高公众对吸烟危害的认识和了解，增强他们拒绝吸烟的意愿。
此外，横幅、海报、宣传册等形式的宣传材料也是有效的控烟手段。
可以展示吸烟对健康的危害以及控烟政策与法规，提醒人们保护自己和他人的健康。
还可以举办控烟宣传活动，如控烟讲座、吸烟辨析等，吸引公众参与，进一步提高宣传效果。
第五部分：控烟的未来发展虽然我国在控烟工作方面取得了一些成绩，吸烟率逐渐下降，但仍面临一些挑战。
烟草行业庞大的利益链条导致抵御控烟政策的阻力，尤其是在农村地区。
因此，未来的控烟工作需要加强不断改进。
控烟戒烟知识欧阳光明（2021.03.07）培训资料控烟戒烟知识培训资料吸烟是当今最大的可预防的死因。
自20世纪50年代以来,全球范围内已有大量研究证实,吸烟和被动吸烟是导致各种疾病的危险因素。
烟草已成为全球死因中第六位的主要危险因素。
自2000年起我国每年有100万人死于吸烟相关疾病,如不改变这种状况,2020年死于吸烟相关疾病的人数将增至200万,2050年可达300万。
为了减少烟草危害,世界卫生组织制定并通过了《烟草控制框架公约》。
2005年8月,全国人大常委会表决批准了该公约,并于2006年1月在中国正式生效。
同时,为指导其执行,世界卫生组织还制定了《防止接触烟草烟雾准则》。
卫生部印发的新版《公共场所卫生管理条例实施细则》规定,自2011年5月1日起室内公共场所禁止吸烟。
一、吸烟的危害:吸烟危害健康已是众所周知的事实。
不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同,但主要是焦油和一氧化碳等化学物质。
香烟点燃产生对入体有害的物质大致分为六大类：1.醛类、氮化物、烯经类,这些物质对呼吸道有刺激作用。
2.尼古丁类,可刺激交感神经,引起血管内膜损害。
3.胺类、氟化物和重金属,这些均属毒性物质。
4.苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。
这些物质均有致癌作用。
5.酚类化合物和甲醛等,这些物质具有加速癌变的作用。
6.一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。
（一）致癌作用吸烟致癌已经公认流行病学调查表明,吸烟是致癌的重要致病因素之一,特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌,吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍,如果每日吸烟在35支以上,则其危险性比不吸烟者高45倍。
吸烟者肺癌死率比不吸烟者高10-1B倍。
（二）对心、脑血管的影响统计资科表明冠心病和和高血压患者中75%有吸烟史。
冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍,冠心病病死率前者较后者高6倍,心肌梗塞发病率前者较后者高2-6倍。
（三）对呼吸道的影响吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。
实验研究发现,长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短,影响纤毛的清除功能。
（四）对消化道的影响吸烟可引起胃酸分泌增加,一般比不吸烟者增加91.5%,并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠,致使十二指肠酸负荷增加,诱发溃疡。
（五）其他吸烟对妇女的危害更甚于男性,吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。
妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。
吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25%。
吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍,导致男性不育症。
二、二手烟的危害数十年来,上万科学研究证明二手烟暴露对人群健康危害严重,能导致癌症、心血管疾病和呼吸系统等疾病,使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%,肺癌风险提高20—30%。
二手烟雾中含有几百种已知的有毒或者致癌物质,包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等;二手烟雾与吸烟者本人吸入的烟雾相比,很多致癌和有毒化学物质的浓度更高;呼吸二手烟雾即使时间很短,也会立刻对心血管系统产生不良影响,从而增加心脏病发作的危险;二手烟雾已被美国环保署和国际癌症研究署确定为人类A 类致癌物质。
国立职业安全和卫生研究院已做出结论:二手烟雾是职业致癌物。
目前,我国非吸烟人群遭受二手烟危害的人数超过5.4亿,其中15岁以下儿童1.8亿(一)二手烟对妇女的危害1.宫外孕的发生率(主要是输卵管妊娠)增长了两三倍;2.吸烟女性与不吸烟女性相比,患不孕症的可能要高出2.7倍；3.妇女吸烟促进衰老；4.女性吸烟导致骨质疏松；5.吸烟损害老年妇女身体健康。
(二)二手烟对儿童的危害1.患婴儿猝死综合征而夭折的几率增加;2.损害肺功能,产生健康问题的风险更大；3.支气管炎和肺炎,并增加患中耳炎的风险;4.会使患有哮喘的孩子发病更频繁,病情更严重。
家庭、公共场所和工作场所是接触二手烟的主要场所。
有些观点认为,只要吸烟室或吸烟区的通风条件足够好,就可以将二手烟的危害降至最低甚至可以完全消除二手烟的危害,因此可以设立室内吸烟室或吸烟区。
但这种观点是错误的。
一般在楼梯口,走廊内设置的吸烟区,其通风条件很难得到保证,同时因为这类吸烟区很难做到封闭,二手烟雾很容易散布到楼内的其他角落。
相对于封闭的吸烟室,目前市场上的空调和排风机的功率难以将吸烟室内空气中二手烟清除干净。
而吸烟室中的二手烟会不可避免地通过吸烟室的门、中央空调系统、通风系统等散布到楼内的其他角落在单间办公室内吸烟的后果相似。
只有室内全面无烟才是保护不吸烟者健康的唯一途径。
三、创建无烟社会的好处1.改善健康维护健康是创建无烟社会的主要目的,为社会创造不受烟草危害的环境,减少患病率,免受二手烟的影响,共同拥有一个健康、清洁的环境。
无烟政策出台,可以很快提高空气的质量,,在爱尔兰和苏格兰,无烟立法开始实施后,酒吧中微小颗粒的水平下降了80%以上,在波士顿,酒吧实行无烟后,空气中危险颗粒物含量下降90—95%。
无烟法很快改善了过多接触二手烟员工的健康。
根据研究监测呼吸症状来看,实施无烟法后,美国加州8周内呼吸症状下降59%;苏格兰2个月内消除了呼吸系统疾患症状而爱尔兰一年内消除了呼吸系统疾患症状。
同样美国和意大利的研究也表明,在无烟法实施几个月内,心脏病发病率明显下降。
2.保持清洁无烟社会可以避免因吸烟早成室内空气环境的严重污染,减少到处散落的烟灰和烟蒂,维持良好的卫生情况,减少清洁的成本。
3.更加安全无烟社会不仅对职工的健康有益,而且能够避免因吸烟不慎造成的火灾。
4.提升形象无烟环境能够提高我们社会的整体形象,同时也为其他场所禁烟起到了表率作用四、戒烟后身体的变化20分钟内,血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手脚的温度升到标准体温。
8小时内,血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。
24小时内,心肌梗塞危险性降低。
48小时内,神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
72小时内,支气管不再痉挛,呼吸大为舒畅,肺活量增加2星期至1个月,血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%。
1至9个月,咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛,处理粘液的功能增强痰减少,肺部较千净,感染机会减少;身体的能量储备提高体重可增加2-3公斤。
1年内,冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
5年内,比一半吸烟者(每天一包烟)的肺癌死亡率下降,即由 1.37%降至0.72%,或近于不吸烟者的死亡率;口腔癌、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半;心肌梗塞的发病率降到非吸烟者的水平。
10年内,癌前病变细胞被健康的细胞代替,肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏胰腺的癌症发病率明显下降。
15年内,冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。
五、戒烟方法推荐1.意志戒烟法下定决心,熬过初期的困难阶段;做好安排,转移自己的注意力;培养新习惯,如饭后饮茶代替吸烟,尽量避免进入吸烟的环境。
2.减量戒烟法如定下计划,第一周每天减5支,第二周每天减10支第三周减剩5支,第四周完全戒掉。
3.药物戒烟法有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。
有计划地服用,逐步减少吸烟,能收到一定成效4.医生劝告戒烟法吸烟者有不适时,医生指出吸烟的危害建议其戒烟,易收到较好的效果。
5.饮食戒烟法碱性食物有利于平衡体液的酸碱度而戒烟,如瓜果蔬菜类、豆类、牛奶、海藻食物等。
六、如果您想戒烟,还可以试一试以下方法1.每次只买一包烟;2.不要随身携带打火机或火柴3.用完一包烟后,不要立刻就买4.不要接受别人递给你的卷烟;5.不要在孩子面前吸烟6.每次只抽小口,浅尝辄止,不要将烟吸入肺部;7.不要在公共场所吸烟;8.逐渐减去早晚的一支烟;9.不要带卷烟去上班;10.不在家中吸烟11.告诉别人你正在戒烟,把戒烟的决心公开可以加强你的意志力12.烟瘾极大的戒烟者可根据医生建议,合理使用戒烟药物效果会很理想。
七、劝阻技巧(一)掌握技巧,礼貌劝阻礼貌地告知这是无烟单位、无烟办公室。
礼貌地劝阻吸烟的来访者,大多数人在受到劝阻时,都会主动熄灭手中的烟。
如果来访者是上级部门领导,您可以礼貌地介绍正在实施的无烟单位政策,以及实施无烟政策的好处,请他支持和参与。
(二)礼貌劝诫的用语先生(女士),不好意思,这里是无烟单位,请熄灭您的烟好吗?先生(女士),吸烟对您和他人的健康都有害,请不要吸烟好吗?先生(女士),您如果一定要吸烟,请您到室外吸烟区吸完烟后再回来好吗?(三)告知吸烟者吸烟的危害并建议其尽早戒烟(四)戒烟小方法每次只买一包烟;不要随身携带打火机或火柴用完一包烟后,不要立刻就买不要接受别人递给你的卷烟;不要在孩子面前吸烟;每次只抽小口,浅尝辄止,不要将烟吸入肺部不要在公共场所吸烟;逐渐减去早晚的一支烟;不要带卷烟去上班不在家中吸烟告诉别人你正在戒烟,把戒烟的决心公开可以加强你的意志力;烟瘾极大的戒烟者可根据医生建议,合理使用戒烟药物效果会很理想八、应避免使用命令、威胁的语气,以免造成来访者的不快,甚至发生冲突最后,向全体人员倡议1.积极学习和宣传控烟知识,支持控烟工作,为我国的控烟工作贡献自己的一份力量,推动我国控烟进程。
2.工作人员共同携手,创建无烟工作环境,让我们的办公室、办公大楼、家庭成为无烟的工作和生活环境,带动全社会的控烟工作。
3.吸烟者要主动戒烟和强化保护他人健康的意识,不在公共场所吸烟,不在同事、朋友和家人面前吸烟,尤其是不在儿童面前吸烟,使他们免受被动吸烟的危害。
十个最好的戒烟方法1.消除紧张情绪紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序在工作场所放一些无糖行。
2.体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付胃里不空着。
3.加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来4.寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷茶5.打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同享们的支持6.少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止7.游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量8.扔掉吸烟用具烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉9转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便*欧阳光明*创编 2021.03.07转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。
