常吃夜宵危害大 中医教你这样吃最健康!

晚饭养生的五个注意事项一、晚饭养生的五个注意事项第1篇1、早吃晚餐保证20点之前吃完晚餐，晚餐吃的太晚会促使大量胃液分泌，直接刺激胃黏膜，从而降低抵抗力，甚至诱发胃溃疡或慢性胃炎；晚饭吃的太晚也会增加胃肠道承受的负担，导致肥胖。

胃黏膜上皮细胞寿命特别短，每隔2~3天再生一次，晚间睡觉时是细胞修复再生的时机。

如果吃夜宵可影响胃黏膜修复，同时也会促使血脂水平升高。

还有，饭后4~5个小时正是钙排泄高峰期，晚饭吃得太晚可诱发尿路结石。

2、晚餐吃的少俗话说：若想身体安，七分饱、三分寒。

一般晚餐吃7~8分饱就行，因为到了晚上新陈代谢速度减慢，胃肠道蠕动速度也有所减慢，高蛋白质和高脂肪饮食可促使血脂水平升高，减慢血液循环速度，易造成消化不良和肥胖症，而且也提高患心脑血管疾病几率。

晚餐应做好荤素搭配，以素食为主，比如新鲜蔬菜、五谷杂粮等。

3、温水泡脚脚离着心脏比较远，易出现供血不足的情况；脚上又分布着众多穴位和经络，有五脏六腑反射区，坚持温水泡脚，一边泡脚一边按摩脚心、扳脚趾，能促进气血运行，起到舒筋活络效果。

也可以在洗脚水中加入食醋，具有去除风湿和安眠效果，而且也能减轻疲劳感。

但泡脚时间不能太长，控制在20分钟以内即可，不然会增加心脏承受的负担；饭后不能立即泡脚，至少间隔30~60分钟；如果脚有外伤、患有糖尿病或糖尿病足、重度心脑血管疾病以及下肢缺血症患者应谨慎泡脚。

4、拒绝玩电子产品睡觉前一小时不能玩电子产品，也不能看电视，以免干扰大脑，同时也会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。

还有，睡觉前不能看过度悲伤、情绪过于激动的电视，不然会刺激大脑，加快血流速度，使得人们翻来覆去睡不着觉，从而降低睡眠质量。

5、不能喝酒从中医的角度上来说，酒能达到行气散气效果。

晚上正是阳气收敛的时机，喝酒可扰乱生理规律，导致人们易患病；晚上新陈代谢速度减慢，无法及时代谢酒精，对各个器官和系统的危害翻倍。

温馨提示晚饭后适度运动20~30分钟，比如散步、慢跑、打太极拳和快走等，能加快全身血液循环，提高基础代谢率，帮助舒缓不良的情绪，利于食物消化吸收，同时也能帮助入睡。

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夜宵一顿顿吃着，身体一点点老去
作者：赵铁锁
来源：《养生保健指南》2013年第11期
有时候，一个小小的生活习惯，一个不起眼的生活细节，也可能给我们的健康带来很大的麻烦。

我遇到过很多心脏不好、肠胃不好、患结石病的朋友，他们普遍都有一个习惯：吃夜宵。

朋友肖先生是一家公司的销售业务员，47岁。

他白天四处跑业务，经常是饥一顿饱一
顿，晚上也总是因为太忙很晚才吃饭。

从事销售行业以来，他一直过着这样的生活。

谁知最近几年，他晚上睡觉容易失眠，而白天又头昏脑涨、食欲不佳，去医院检查多次也没查出什么毛病，尝试多种药物情况仍不见好转。

像肖先生这样经常熬夜又习惯吃夜宵的人，内脏衰老得比不吃夜宵的人快得多。

这类人群内分泌容易失调，易产生肥胖、抑郁等症状。

因为晚上大量进食后不待消化完全就直接睡觉，会使得热量过剩，很容易长胖，也会增加高血压、心血管疾病、结石病的发生率；另外，进食后，人的大脑往往比较兴奋，这会导致失眠，进而影响第二天的精神状态，长此以往，很容易使人出现抑郁的症状。

吃夜宵还容易让人体产生结石，如果进食高脂肪、高蛋白的食物，还将导致人体内的血脂和胆固醇升高。

而且饱满的胃囊往膈肌上顶，将直接压迫心脏及周边器官，可见脾胃的通畅是防治心脏方面疾患的关键。

对于那些患有心脏病的人，最好在睡前两个小时不要进食，让胃囊处于清空状态，保证心脏正常搏动。

吃夜宵的坏处很多，不及时改正这个习惯，势必会缩短寿命。

所以，我一直告诉身边的朋友，要想拥有健康和长寿，最好不要吃夜宵。

如果晚上确实感觉饿了，就选择一些清淡的食物，如一片面包、一杯牛奶或一碗粥。

中医养生食疗之晚餐少吃口，活到九十九古人说养生之道莫先于食食物不仅是营养的来源更有养生的功效食疗被誉为养生之首物80%以上的疾病与吃有关科学合理的饮食能让人身体健康不生病延年益寿少吃药晚餐少吃口活到99俗话说晚餐少吃口活到99黄帝内经中有胃不和则卧不安抑郁意思就是说胃不舒服就睡不安稳同时在素问绝论有腹满账后不利不遇食食则呕不得卧的论述两者的道理是一样的就是指饮食不当脾胃功能失调就会影响睡眠然而快节奏的生活方式使不少家庭养成了一种早餐、中餐马虎晚餐丰盛的生活习惯这种习惯潜伏着很多问题给人们的健康留下了诸多隐患有关专家认为当今人们的晚餐问题很多应当引起高度重视第一晚餐太晚一日三餐有规律才有利于人体健康现在不少人的早、中餐基本上是定时的唯有晚餐的时间很乱一些家庭要到晚上八九点钟甚至十点多钟才进晚餐据国外专家研究尿路结石与晚餐太晚有关系人体排尿高峰一般在饭后四到五个小时晚餐后不久就睡觉产生的尿液会全部留在尿路中不能及时排出体外尿路中尿液的钙含量也就不能增加久而久之就会形成尿路结石第二比例失调早中晚三餐的比例应为3 : 4 : 3如果九到十点钟睡觉早中晚餐比例应该是4 : 4 : 2这样既能保证活动时能量的供给又能在睡眠中让胃肠得到消息尽管很多人知道晚餐太饱的危害但家人团聚说说笑笑会不知不觉的过量进食您正在收听的是由畅拉水果酵素独家冠名播出的健康养生节目我将继续下面的内容第三营养过剩晚餐菜肴丰盛且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物晚餐中存在的问题严重损害人们的身心健康危害老年人健康的心绞痛、糖尿病、心肌梗死与长期进食丰盛的晚餐有十分密切的关系大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物会使血脂、血糖猛然升高睡眠时血流缓慢大量血脂的凝固性增强极易沉积在血管壁上促使动脉硬化和血栓的形成又可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来造成雪上加霜的局面丰盛的晚餐还是恶性肿瘤尤其是肠节癌的重要诱发因素一日的副食品大部分由晚上一餐吃下活动又减少必然有一部分蛋白质不能消化也有小部分消化产物不能吸收这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用会产生肠内毒素可对大脑产生毒性刺激促使大肠癌的发生一项实验结果表明晚餐过饱会使人在睡眠中常做噩梦久而久之引发失眠、神经衰弱等病症有专家认为长期失眠多梦的病人不妨在晚餐上找找原因少而精的晚餐或许可以帮助你解除失眠多梦的痛苦好了朋友们今天的知识我们就分享到这里节目最后感谢畅拉水果酵素对本节目的大力支持养生先排毒排毒选畅拉畅拉水果酵素富含膳食纤维清肠排毒不拉肚子每天一杯畅拉酵素排毒养颜让你和家人远离亚健康的困扰。

宵夜怎么吃，更健康来源：成都玛丽亚妇产医院：/1、在睡前两小时吃完宵夜如果孕妇真的想吃宵夜，那么需要搞清楚：是因为真的肚子饿，还是说是之前就有的一种习惯。

例如：喜欢一边吃东西一边看电视或玩电脑，又或者是老公和父母关爱自己和宝宝，所以想让妈妈与胎儿获得更多的营养?如果是单纯的肚子饿想吃宵夜，那么建议最好在睡前2-3小时吃完，而且要避免高油脂高热量的食物，如油炸食品、披萨、膨化的垃圾食品等。

因为消化油腻的食物很慢，这样会更加重肠胃负担，严重还可能影响到孕妇第二天的食欲。

也建议在睡前两小时最好不要宵夜。

2、选好做宵夜的食物许多认为孕妇对营养的需求量较高，因此，喝全脂奶更好，实际上不管是全脂、低脂或脱脂奶，所含的营养并没太大的差异，差别只是脂肪量的多少而已。

而乳脂肪只是让乳品较香浓，所以喝低脂或脱脂奶时，会感觉较稀、不香醇，就误以为其营养价值价较差，实际上并不正确;再加上乳脂肪主要是饱及其脂肪酸，较不健康，拟建议挑选低脂或脱脂乳品为好。

3、这些做宵夜更好水果、杂粮全麦面包、燕麦片、优格。

豆浆、低脂奶、低脂酸奶或是市售妈妈营养补充品等等。

4、选什么样饼干做宵夜饼干简单而方便，因而成为万千孕妇宵夜的首选。

现在市场上的饼干种类繁多，孕妈妈可多留意包装上的食品营养标示，相当多健康的真相与陷阱都在其中。

专家建议，首先先看一下单位份量的热量多少、脂肪比例及钠含量、食品添加物的种类等，尽可能的选择以天然少添加物的饼干。

其次，饼干中的油脂种类也很重要，看一下是不是附有会导致心血管疾病的饱和脂肪及其反式脂肪酸，比如：奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳玛琳、酥油、白油、精巧植物油等)。

5、均衡搭配每日膳食营养据调查有高达56%的孕妇，多是初为人母者，非常担心自己吃得不够或者不多会使得胎儿发育不好，于是会吃的非常多，觉得才能给予胎儿最好最充足的营养。

但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗?是不是真的吃的越多就营养也就越多呢?其实上孕妇在营养需求上，并没有我们想象的那么多，很多的孕妇吃进去的是高热量而非高营养素的食物，从而导致母体过重但胎儿却未能吸收到营养，或胎儿体重过重导致生产的艰难。

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晚餐吃太晚危害大怎么吃才健康
导语：要知道现在的很多上班族，很少按时按点吃饭，特别是晚餐，一般都要很晚才吃，而晚餐吃太晚危害大，现在就随小编一起来了解下吧！
现在的很多上班族因为工作的因素，很少按时按点吃饭，特别是晚餐，一般都要很晚才吃，长此以往，身体就会作出“反抗”的行为，导致疾病的发生。

晚餐吃太晚的危害
1、导致肥胖。

长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。

而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。

殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。

2、增加中风几率。

2011年，在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高。

相反，早点吃饭，保证吃饭时
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

中医对夜宵的评价
第一，损伤脾胃。

中医十二时辰养生规律告诉我们，夜宵之夜，肠胃早已经休息，却又被宵夜叫起来，加班处理肠胃食物，无形之中就造成了消化负担，新陈代谢功能减弱。

养成经常吃宵夜的恶习，就可能损伤胃粘膜，影响脾胃功能，造成消化不良。

第二，导致肥胖。

晚上新陈代谢功能下降，吃进去的饮食热量容易转化为脂肪，堆积在腹部，大腹便便也就这样形成了。

第三，其他症状。

损伤无底线，只会更突出。

宵夜成恶习，日积月累下来，三高问题就会不请自来；
再抿上几口小酒，酒精性脂肪肝也就自然而然了；
加之一般宵夜口味重，人容易过量进餐，也容易诱导胰腺炎的发生；
宵夜中吃了大量的蛋肉禽蛋奶等高蛋白质的食物，尿液中钙质就会增加，不仅会诱发身体出现骨质疏松等情况，还会导致身体出现尿路结石的症状；
宵夜之后，往往神经性亢奋，想要正常入睡，则难于上青天了，失眠也就这样炼成了。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢饮食养生小常识让你生活更美更健康导语：有许多生活中我们可以用来调养生息的小常识，下面整理出来，让我们一起乐活一生吧！1、常吃宵夜。

会得胃癌。

因为胃得不到休息。

2、一个有许多生活中我们可以用来调养生息的小常识，下面整理出来，让我们一起乐活一生吧！1、常吃宵夜。

会得胃癌。

因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋。

吃太多。

对身体不好。

3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。

4、饭后吃水果是错误的观念。

应是饭前吃水果。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。

也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8、早上醒来。

先喝一杯水。

预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西。

会胖。

10、少喝奶茶。

因为高热量。

高油。

没有营养价值可言。

长期饮用。

易罹患高血压。

糖尿病。

等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座。

人体应远离30公分以上。

切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。

膀胱癌不会来。

15、白天多喝水。

晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡。

喝太多易导致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。

因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。

易昏昏欲睡。

18、下午五点后。

大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

生活常识分享。

宵夜习惯的坏处
常吃夜宵会有以下几种可能的坏处：
1.直接伤害胃肠道。

胃肠道得不到充分的休息，会造成胃胀、
消化不良等症状，长此以往容易产生胃痛等症状。

2.导致肥胖。

长时间吃夜宵会使体重上升，不利于以后的减肥
瘦身。

3.导致高脂血症。

若夜宵进食太多，或是频繁进食，夜间血液
经常处于“高脂”状态，促进肝脏合成胆固醇，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，这些“坏”的脂蛋白停留在血液中易导致高脂血症。

4.容易患上糖尿病。

长期保持吃夜宵的习惯，会反复刺激胰岛，
使胰岛素的分泌增加，长此以往便造成分泌胰岛素的β细胞功能衰退，发生糖尿病。

5.导致尿路结石。

人体的排钙高峰期在进餐后的4至5个小时，
若吃夜宵后早早入睡，当排钙高峰期到来时，含钙尿液会滞留在膀胱、输尿管等尿路中，不能及时排出体外，使尿液中的钙不断增加，容易沉积下来形成晶体，久而久之就会逐渐形成尿路结石。

6.降低睡眠质量。

吃夜宵后，胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐
后处于工作状态，会不断传送信息给大脑，使大脑处于兴奋状态，容易诱发失眠。

因此，为了保持健康，尽量避免吃夜宵。

如果真的有需要，也应注意合理饮食，尽量避免摄入过多的热量和不健康的脂肪。

吃夜宵不健康这样吃健康又不长胖关于《吃夜宵不健康这样吃健康又不长胖》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

铺天盖地而来的养生保健信息，吃夜宵不健康。

对于常加班的人来说，晚上肚子饿得咕噜咕噜，不吃点夜宵，觉也会睡不着。

我们要怎么健康吃夜宵呢？吃夜宵也有时间刚吃完饭就睡在床上，睡不着是肯定的，还有就是会影响健康。

古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。

”人刚吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。

而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。

另外，刚吃完夜宵就躺在床上，食物还没有进行消化，长胖的几率就会增大。

所以如果要吃夜宵，尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点。

吃什么才是重点夜间饿了，大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂，必然会导致肥胖。

何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖。

饿着也不行为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿。

事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食。

所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥。

不能吃得过饱其实晚餐已经补充过食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得过饱。

如果是想保持身材的男性朋友，在吃这些之前先计算一下热量，不要贪多。

给大家推荐几种特别营养又不发胖的夜宵粥类：如果晚上要加班，可以先熬上一锅粥，可以是白粥加一些莲子百合，也可以是红豆粥，它们属于粗纤维，既增加饱腹感，热量还低。

全麦食品：全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包，这两种是超市都有卖的，好保存，吃起来也方便。

牛奶：牛奶不仅有助睡眠，还含有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侣，如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

吃夜宵吃对食物不长胖。

对于许多想要好身材的朋友们来说，吃这些不长胖的夜宵还很有健康。