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健康养生七个小常识健康养生七个小常识一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。
二、加强锻炼。
每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。
三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。
四、健康小常识之平衡饮食。
多吃一些富含优质蛋白的`食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。
五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。
六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。
七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。
例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。
更健康的养生小常识1、多喝水，少喝饮料很多朋友都知道，若是饮料喝太多很容易就会肥胖，还会身体里面的维生素B变少，那样会更加容易疲惫。
所以，大家最好多喝一些水，尽量少喝饮料，这样能够令身体里面的代谢加强，使毒素可以完全排出在身体之外。
2、常做深呼吸在生活中，若是大家能够经常进行一下深呼吸，不但能够令换气的效率提高，还能够增加自身的肺活量，从而令肺部的功能加强，从而避免在生活中出现气喘的症状。
3、吃饭细嚼慢咽有很多朋友在吃饭的过程中速度常常会特别快，事实上，这是不对的。
吃饭的时候一定要细嚼慢咽，多吃一些容易消化的食物，这样能够让肠胃能够更好的进行工作。
4、多吃蔬菜其次，朋友们还要多吃一些绿色蔬菜，比如菠菜和生菜等，这些蔬菜里面有很多的膳食纤维，可以对消化起到帮助作用，同时还可以提高自己的免疫能力。
健康养生的30个好习惯1、聪明地锻炼如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。
一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
养生健康小常识大全
养生健康小常识有很多，以下是一些常见的小知识：
1. 早晨起床后空腹喝一杯温开水有助于滋润肠道，帮助身体排毒。
2. 每天坚持用冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于促进血液循环，增强免疫力。
3. 保持良好的生活习惯，包括规律作息、均衡饮食、适度运动等，有助于维持身体健康。
4. 保持心情愉悦，避免情绪波动过大，有利于身心健康。
5. 注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣物等，保持室内空气流通和清洁。
6. 饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物，以保持身体健康。
7. 避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，适当的活动有助于减轻身体负担。
8. 及时治疗感冒等常见疾病，避免小病拖成大病。
9. 定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。
10. 避免过度劳累和压力过大，学会放松心情和缓解压力。
以上是养生健康小常识的一些常见内容，希望能帮助您更好地保持身体健康。
十大健康养生健康是每个人的追求，养生更是提升身体素质的重要手段。
在快节奏的生活中，如何保持健康和积极的生活态度成为了人们关注的焦点。
以下将为您介绍十大健康养生方法，帮助您实现身心健康的目标。
一、均衡饮食均衡饮食是健康养生的基础。
合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和适量脂肪，获得丰富的营养物质。
同时，避免油腻、过甜和过咸的食物，控制食物摄入量，减少过度饮食对身体的负担。
二、适度运动适度运动不仅有助于身体健康，还有助于释放压力和提升幸福感。
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每天坚持30分钟以上的运动，促进新陈代谢，增强体质。
三、充足睡眠充足的睡眠对身体恢复和调节至关重要。
成年人每晚应保持7-8小时的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。
四、合理安排休息时间在工作与学习的忙碌之余，合理安排休息时间同样重要。
每隔一段时间，停下手中的事情，进行短暂的休息，放松身心，调整状态，提高工作和学习效率。
五、保持心理健康心理健康是健康养生的重要组成部分。
积极乐观的心态有利于身体健康和抵抗疾病。
适当参加文化娱乐活动，与亲朋好友交流，减少负面情绪的积累，塑造积极阳光的心灵。
六、培养良好的卫生习惯保持良好的卫生习惯有助于预防疾病的传播。
勤洗手、保持环境整洁和通风，避免过度接触有害物质，如烟草和有害化学品，保护自己的身体免受伤害。
七、适度阳光暴露适度阳光暴露可促进维生素D的合成，有利于钙的吸收和骨骼健康。
每天在室外适度活动，避免长时间暴露在强光下，坚持防晒措施，保护皮肤免受紫外线的伤害。
八、合理利用药物和保健品药物和保健品应合理使用，按照医生或专业人员的指导和建议服用。
不滥用抗生素和其他药物，避免依赖保健品和过度补充营养物质。
九、定期体检定期体检有助于发现潜在的健康问题和病变，及时采取治疗和干预措施。
根据年龄和性别的要求，定期进行各项体检，保持健康意识和主动健康管理。
十、保持良好的生活习惯良好的生活习惯包括戒烟限酒、不熬夜、不暴饮暴食、不过度用眼等。
五十个健康养生常识健康是人们追求的宝贵财富，而养生则是保持身体健康的关键。
在当今快节奏的生活中，养生已经成为人们的必需品。
下面，我们将分享五十个健康养生常识，帮助您保持身体健康和精力充沛。
1.每天早晨起床后，喝杯温水可以促进肠胃蠕动，有助于消化和排毒。
2.坚持规律的作息时间，保证每晚七至八小时的睡眠。
3.适当增加户外活动，每天至少呼吸新鲜空气30分钟。
4.充分利用午休时间，休息十五到二十分钟，可以提高下午的工作效率。
5.饮食要多样化，摄取多种维生素和矿物质。
6.增加纤维素的摄入，可以改善消化系统的运作，预防便秘。
7.每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。
8.避免长时间坐着，每小时起身走动几分钟。
9.多吃新鲜水果，不仅可以满足维生素需求，还有益于皮肤和消化。
10.减少糖分的摄入，特别是添加糖和糖饮料。
11.适量吃坚果，如核桃、腰果和杏仁，对心脏健康有益。
12.每天保持三餐规律，不要吃太多或太少。
13.控制食盐的摄入，以减少高血压和心脏病的风险。
14.多喝绿茶，具有抗氧化和抗炎作用。
15.减少饮酒，不超过每天两个标准单位。
16.选择全谷类食物，如糙米、全麦面包和全麦面条。
17.多摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄和深绿叶菜。
18.保持心情愉快，避免压力和焦虑。
19.经常进行放松训练，如瑜伽和冥想。
20.保持社交活动，与亲朋好友保持密切联系。
21.适量摄入健康脂肪，如鱼和坚果中的Omega-3脂肪酸。
22.避免过度油炸和加工食品的摄入。
23.每天适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼和豆类食物。
24.多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、小红莓和菠菜。
25.少吃油腻和高热量食物，如快餐和甜点。
26.坚持有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。
27.保持良好的姿势，避免长时间低头和伏案工作。
28.控制咖啡因的摄入，以免影响睡眠。
29.避免过度依赖药物，如镇痛药和抗生素。
30.经常进行视力保健操，保护眼睛免受电子产品的伤害。
31.定期去医院体检，及早发现潜在健康问题。
健康养生100条小知识健康是一切幸福的基础，而养生是保持身体健康的重要途径之一。
为了帮助大家更好地了解养生知识，我们整理了100条养生小知识，涉及饮食、运动、生活习惯等多个方面。
这些小知识不仅可以帮助大家预防疾病，还可以提高生活质量，让我们在快节奏的现代社会中保持身心健康。
1.每天要保证喝足够的水，建议每天至少饮用8杯水。
2.每周至少进行150分钟的有氧运动，可以帮助身体保持健康。
3.多吃水果和蔬菜，建议每天至少吃五份水果和蔬菜。
4.控制饮食量和食物的种类，避免高糖、高盐和高脂肪食物。
5.保持良好的睡眠习惯，每晚至少睡7小时。
6.保持心态平衡，避免过度压力和焦虑。
7.定期体检，及时发现潜在的健康问题。
8.减少酒精和烟草的摄入量。
9.健康饮食要多种多样，尽量不要单一食品过量摄入。
10.适度补充维生素和矿物质。
11.不要熬夜，晚上11点前最好入睡。
12.多进行户外活动，呼吸新鲜空气。
13.避免暴饮暴食，不要过量摄入食物。
14.坚持早餐，早餐是一天中最重要的一餐。
15.少喝含糖饮料，建议多喝水和茶。
16.避免过度暴晒，出门要涂防晒霜。
17.饮食要清淡，少吃油炸和烧烤食品。
18.坚持做家务活，多动手多运动。
19.多吃粗粮和杂粮，有益健康。
20.定期进行口腔保健，避免牙齿问题。
21.饭后散步有益健康，可以促进消化。
22.不要长时间保持同一姿势，适时休息和活动身体。
23.饭前洗手，保持卫生。
24.减少快餐和加工食品的摄入。
25.坚持饮用绿茶，有助于降低胆固醇和防止心脑血管疾病。
26.保持良好的口腔卫生，刷牙时间至少2分钟。
27.饭后不要立即睡觉，避免影响消化。
28.不要忽视身体发出的不适信号，及时就医。
29.注意预防肝病，例如乙肝和脂肪肝等。
保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免饮酒和吸烟等不良习惯，定期进行体检和检查肝功能等指标。
如果发现异常，及时就医治疗，避免病情加重和影响身体健康。
30.坚持健康饮食，避免吃太多垃圾食品和油炸食品。
健康养生知识科普大全人们的健康与生活息息相关，了解一些养生知识可以帮助我们更好地保持健康状态。
本文将为您介绍一些健康养生知识，帮助您更好地了解如何养生保健。
以下是一些养生知识，希望对您有所帮助。
一、饮食调理饮食对于我们的健康至关重要。
合理搭配食物可以提供我们所需的营养，而不合理的饮食习惯则会导致一系列健康问题。
以下是一些饮食调理的建议：1. 均衡饮食：合理搭配五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、蛋白质食物和油脂类食物，确保摄入全面的营养。
2. 控制饮食量：合理控制饮食量，避免过量饮食导致肥胖和消化不良等问题。
3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和保护身体健康。
4. 减少高糖高脂食物的摄入：过多的糖分和脂肪摄入会对健康造成负面影响，应适量减少这类食物的摄入。
二、适度运动适度的运动对于身体健康有着重要的作用。
以下是一些关于适度运动的建议：1. 坚持每天锻炼：保持每天适度的锻炼，可以强健身体、增强体质和抵抗力。
2. 多种运动方式：多种运动方式可以综合锻炼不同部位的肌肉，例如有氧运动、力量训练、瑜伽等。
3. 注意休息：适度运动的前提是合理安排休息时间，避免运动过度导致身体损伤。
三、良好的睡眠良好的睡眠对于身体健康和修复至关重要。
以下是一些关于良好睡眠的建议：1. 养成良好的作息习惯：固定的睡眠时间可以让身体建立规律的生物钟，有助于提高睡眠质量。
2. 创造舒适环境：保持安静、舒适的睡眠环境，有助于促进入眠和保持良好的睡眠状态。
3. 避免过度疲劳：过度疲劳会导致睡眠质量下降，应合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
四、心理健康心理健康对于身体健康同样重要。
以下是一些关于维护心理健康的建议：1. 保持积极心态：正面的思维方式有助于减轻心理压力和负面情绪，保持心理健康。
2. 寻找支持：与家人、朋友交流，寻找他们的支持和帮助，可以缓解压力和负面情绪。
3. 空闲娱乐活动：参与一些兴趣爱好和活动，放松心情，缓解压力。
健康养生简介健康养生是指通过调节生活方式、饮食习惯和运动规律等方式来维持身体健康的一种生活方式。
随着现代生活压力的增加和环境的变化，健康养生越来越受到人们的关注。
本文将介绍一些简单有效的健康养生方法，帮助读者改善生活质量，追求健康的身心状态。
一、均衡饮食健康的饮食习惯对于保持身体健康至关重要。
我们应该均衡摄取各类营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
建议多食用新鲜蔬菜、水果和全谷物，减少摄入高盐、高糖和高脂肪的食物。
此外，饮食要有节制，保持适度的饱腹感，避免暴饮暴食。
二、适当运动适当的运动对于维持健康非常重要，它可以增强心肺功能，强健肌肉，提高身体的免疫力。
推荐大家进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，每周坚持进行至少150分钟的中等强度运动。
此外，也可以尝试一些力量训练，如举重或者做体操等，来增强身体的力量和灵活性。
三、保持良好的作息良好的作息习惯对于身体健康和精神状态的维持起着重要作用。
建议大家每天保持规律的作息时间，早睡早起，并且保证足够的睡眠时间。
此外，中午可以适当休息一段时间，让身体得到放松。
良好的作息可以保持身体的生物钟正常运转，提升身体各个系统的功能。
四、心理调适心理健康是健康养生的重要组成部分。
我们要学会有效排解压力，调整自己的情绪状态。
可以通过学习舒缓的技巧，如冥想、瑜伽等，来提升自身的心理抗压能力。
此外，与亲朋好友保持良好的关系，分享彼此的喜怒哀乐，也有助于舒缓心理压力。
五、戒烟限酒吸烟和过量饮酒对健康有很大的负面影响。
研究表明，吸烟是导致多种疾病的重要原因之一，如肺癌、心脏病等。
而过量的饮酒则会造成肝脏和心脏等器官的损害。
因此，为了保持身体的健康，我们应该戒烟限酒，避免对身体造成不良影响。
六、定期体检定期体检对于发现潜在的健康问题非常重要。
它可以帮助我们及早发现一些潜在的疾病风险，并且采取合适的预防措施。
建议大家定期去医院进行身体检查，包括血常规、生化指标、心脏彩超等各项检查，以确保身体健康。
健康养生笔记20篇1. 饮食健康养生：每日三餐要均衡搭配，多吃蔬果，少吃油腻的烧烤等食物。
饮食要有规律，不暴饮暴食，养成健康的饮食习惯。
2. 坚持运动：每天适量的运动能够促进身体健康，增强抵抗力和免疫力，可以选择慢跑、瑜伽、游泳等运动方式，适量运动有益身体健康。
3. 晚睡晚起是大敌：人的身体有生物钟，在晚上22点到早上6点是身体最需要休息的时间，所以坚持早睡早起有助于身体健康。
4. 活动姿势要正确：长时间保持同一姿势会加重肌肉和骨骼的负担，容易引起肌肉疲劳、酸痛，所以长时间看电脑、玩手机一定要注意姿势正确。
5. 饮食禁忌：不要吃过量油腻的食物、刺激性较大的食物，如辣椒、芥末等，饮食上不宜过于偏食。
6. 合理饮水：多喝水是有益的，但过量饮用水，会稀释体液中的电解质，增加身体负担，因此多喝水也要有节制。
7. 坚持做好口腔卫生：坚持早晚刷牙，口腔清洁，可以减少口腔细菌、牙龈炎等问题的发生。
8. 合理饮酒：适量的饮酒对身体健康有益，但过量会导致肝脏负担过重，增加患病风险，因此饮酒要有度。
9. 怀孕保健：孕妇在饮食、药物使用上要慎重，注意保持良好心态和积极的情绪，保证孕期均衡营养和充足休息。
10. 重视眼部保健：长时间注视电脑、手机等屏幕会导致视力下降等问题，要定时做适当的眼保健操，并给眼部适时补充营养。
11. 坚持心理辅导：心理健康同样重要，压力过大的人应该及时接受心理辅导，进行疏导。
12. 抽烟有害健康：吸烟会影响人的健康，会导致身体各个器官的损害，应该及时戒烟或减少吸烟量。
13. 避免长时间接触辐射：电磁辐射、射线等都对人体健康有害，需要注意减少接触这些辐射源的时间。
14. 室内通风：室内空气污染是导致呼吸道疾病的重要因素，每天应该让室内空气流通一定时间。
15. 坚持清洁：环境的卫生也是身体健康的重要保障，家庭、公共场所等要保持干净卫生。
16. 正确穿着鞋袜：穿着不合适的鞋袜会影响步态，加重脚部负担，因此应该正确挑选适合自己的鞋袜。
健康养生知识大全健康养生知识大全（一）健康养生一直是人们非常关心的话题，因为只有拥有健康的身体才能享受生活的乐趣。
下面是关于健康养生的一些知识，希望能对您有所帮助。
1.饮食（1）要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
（2）多吃水果、蔬菜、全谷类食物以及粗粮。
（3）少吃高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇的食物。
（4）要保证每天喝足够的水，控制饮酒和吸烟，不要喝过度的咖啡和茶。
2.锻炼身体（1）每天进行适量的锻炼，包括有氧运动和力量训练。
（2）保持身体灵活性，可进行瑜伽等活动。
（3）减少久坐久立对身体的损伤，要适当休息和调整姿势。
3.心理健康（1）保持良好的心态，积极乐观，面对困难要有信心。
（2）学会放松，可以尝试冥想和太极等活动。
（3）建立良好的人际关系，与家人和朋友相处融洽。
4.睡眠（1）保持良好的睡眠质量，建立健康的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间。
（2）注意睡眠环境，保持室内安静、黑暗和适温。
（3）避免在睡前过度使用电子产品，以免影响睡眠。
以上是关于健康养生的一些基本知识。
大家可以根据自己的需要和实际情况制定适合自己的养生计划，从而保持身体健康，享受美好的生活。
健康养生知识大全（二）健康是人类最基本的需求之一，人们一生中都在追求健康的生活方式，那么我们应该怎样才能保持健康呢？下面是健康养生的一些知识，希望对大家有所帮助。
1.饮食（1）多吃五颜六色的蔬菜，水果，谷物和蛋白质食物，少吃糖和油脂。
（2）避免过度食用盐和含糖饮料，控制饮酒和吸烟。
（3）要记得吃早餐，并且保持规律的饮食习惯。
2.锻炼身体（1）每周进行至少150分钟的有氧运动，可以选择跑步、游泳、骑车等。
（2）每周进行至少两次力量训练，帮助增强肌肉和骨密度。
（3）不要长时间连续坐着，每隔一段时间要站起来走动或做一些伸展运动。
3.心理健康（1）要学会情绪调节，避免过分焦虑、失眠、忧虑等情绪。
（2）保持良好的社交圈和人际关系，尤其是亲近的家人和朋友。
健康养生健康是一个动态的概念，随着社会的发展和人们生活水平的提高不断变化。
不同时期，人们赋予健康的内涵不尽相同。
世界卫生组织把“健康”定义为：不单单是指不生病，而且还包括以积极的态度去认真对待任何事情的精神、肉体和社会适应状态。
由此可知，“健康”既包括体能健康也包括精神健康，即人的健康不仅是躯体的健全和不虚弱，在生理上没有疾病，在心理和精神方面保持平衡状态，还包括人对社会的良好适应，与社会和谐相处。
新的健康概念把人的躯体与精神结合、个体与社会结合，是对健康的全面定义。
健康的价值，贵重无比。
健康是生命的源泉，事业发展的本钱，家庭幸福的基础。
健康是基础，健康是保障，健康是根本，是人类最宝贵的财富。
健康长寿是人们追求的理想。
只有拥有了健康才拥有未来。
过去人们认为，只有疾病才是健康的杀手。
其实，健康真正的威胁是不科学的饮食，高脂肪饮食、嗜烟酗酒，这些多直接导致健康状况下降。
促人衰老的七种物质：一、微量元素中的铝铝制锅、盆、铲、勺，西药如胃舒平、氢氧化铝等均含铝。
人体摄取过多的铝，直接破坏了神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸功能，促进人过早地衰老。
二、尘雾中的烟雾炉火、烟雾、漂尘等污染气体，会随呼吸进入肺部，渗到血液里，害处甚大。
尤其吸烟人肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳为胆固醇沉积提供了条件，日积月累造成动脉硬化，促人衰老。
三、饮料中的烧酒大量或经常饮酒，会使肝脏酒精中毒而致炎肿、减退性功能，女子则出现月经不调、性欲衰退等早衰现象。
四、蔬菜中的腌咸菜腌菜中含有“硝酸盐”，在肠道细菌的作用下，还原为有毒的“亚硝酸盐”，毒害身体，促人早衰。
五、粮食中的霉菌物黄曲霉来自被污染的花生、黄豆、玉米、薯干、肉类、油类等食物中，如食用就会中毒。
轻则头昏、心跳、呕吐、腹泻，甚至致癌。
六、饮水中的积垢壶、瓶等水具久用会产生水垢，如不刷掉经常饮水，会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变而早衰。
七、食品中的霉变物食品如变馊、变质，内含病毒、细菌，不可食用。
如食用发生腹泻、肠炎、痢疾，饮食是人体维持生命的基础。
其主要的作用表现在以下几方面：养脑与营养脑神经细胞、神经胶质的发育、更新及正常功能的维持，均需要足够的营养物质。
而其所需营养物质，人体很少能通过体内其他物质合成，只能通过饮食来供给。
大脑的衰退，主要表现为智力减退、记忆力下降、思维紊乱和反应迟钝等。
通过饮食调整可以推迟大脑衰老的进程，如饮食营养要平衡，多吃新鲜蔬菜、水果。
多吃植物性蛋白、含钙食品，补充维生素E，少吃肉、少吃糖等。
维生素C在促进脑细胞结构的坚固、消除脑细胞结构的松弛与紧缩方面起着相当大的作用，并能防止输送养料的神经细管堵塞、变细、迟缓。
摄取足量的维生素C能使神经细管通透性好转，使大脑能及时顺利地补充营养，从而使脑力好转，智力提高。
猕猴桃、鲜枣、草莓、金橘、辣椒、青蒜、小白菜、菠菜等食物中含维生素C较丰富。
钙钙可抑制脑神经的异常兴奋，保持脑的正常状态，使之具有良好注意力。
充足的钙还能使精神疲劳减轻。
海带、芝麻、牛奶及其制品、大豆及其制品、金针菜、野菜、茶叶、大黄鱼、鱼松、虾等食物中含钙丰富。
蛋白质是脑细胞的主要成分之一，约占脑重量的35％，仅次于脂质。
蛋白质在脑神经的兴奋与抑制方面起重要作用。
由于蛋白质中的氨基酸只能被脑使用3小时就要更新，所以，要经常从饮食中摄取蛋白质。
优质蛋白质食品有鱼、肉、禽、蛋、大豆及其制品、花生、核桃、芝麻等。
B族维生素B族维生素在脑内帮助蛋白质代谢。
维生素B1可防酸性体质，保障脑的正常功能，防精神疲劳和倦怠，防多发性神经炎和急性出血脑灰质炎；维生素B2是脑进行记忆不可缺少的物质。
维生素E是强抗氧化剂，维生素E供应不足会引起各种智能障碍或情绪障碍。
小麦胚芽、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、红薯、禽蛋、黄油等含维生素E较丰富。
生活养生“上床萝卜下床姜，不劳医生开药方”。
这一俗语已在民间广泛流传。
它的意思是说，上床前吃萝卜，以利消化；经常嚼食生姜，可达到小病不缠、大病不生的目的。
此话虽有溢美之嫌，但生姜的食用确有祛病养生的保健功效。
姜性味辛温，人肺心脾胃四经，具发表、散寒、止呕、开痰的功效。
据营养学家研究证实，生姜中所含的姜醇是有效的强心剂，有强心、利尿、解毒的功效。
生姜中可提取一种特殊物质，经稀释做成血液稀释剂，可防止血液凝固，不仅效果理想，还不产生任何副作用。
而且对降血脂，降低血液中胆固醇的含量，维护血管的弹性，防止动脉硬化、血栓及抗心肌梗塞又有特殊的疗效。
生姜中所含的姜酚，能抑制前列腺素的合成，并有较强的利胆作用。
因此胆囊炎患者常食生姜，可防止胆结石的形成，预防胆结石症的发生和发展。
生姜汁的食用，可有效地抑制癌细胞的生长繁殖，并能减轻抗肿瘤药物对患者的副作用。
不仅如此，生姜还含有某些抗生素作用的物质，对沙门氏菌所引起的炎症，有明显的消化作用。
牙痛时切一小片生姜咬在痛处，痛可立止，此法可重复使用，晚上睡觉时也可将其留在口中。
口服鲜姜每天5克或生姜粉0．5—1．5克，治疗类风湿性关节炎，不仅可减轻疼痛、肿胀和晨僵，而且还能改善关节的活动。
另据国外学者研究，生姜不仅能防止含脂肪食物的氧化变质，其抑制体内过氧化脂质的产生，比目前应用的氧化剂——维生素E的抗氧化作用更有效，因而具有延缓人体衰老的作用，老年人常食之更为有益。
以上这些疗效的产生，都与生姜所特有的消炎、杀菌、镇痛的药效有关。
目前，临床上用于防治动脉硬化的药物虽然越来越多，但长期服用多具有一定副作用，而选用药粥则不仅能起到较好的预防和治疗作用，而且一般都无副作用。
下面几种药粥取材方便，制作简单，不妨一试。
玉米粉粥玉米粉50克、粳米50克。
先将玉米粉加清水适量调匀，待粳米煮粥将成时加入同煮至稠即可。
每日服食1—2克。
具有益肺宁心、调中开胃等功效。
适用于动脉硬化、高血脂症、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病患者服用。
长期服用对软化血管功效尤著。
大蒜粥紫皮大蒜30—50克、粳米100克。
将大蒜去皮，放沸水中煮1分钟左右后捞出。
再取粳米，放人煮蒜的水中煮成稀粥，然后将蒜放人，同煮为粥即可服食。
每日1—2次。
大蒜粥具有软化血管、降血压、降血脂、抗痨及止痢等作用。
何首乌粥何首乌30-50克、粳米50克、大枣5枚。
先将何首乌放人砂锅内，加清水适量煎取浓汁，去渣后与粳米、大枣同煮为粥即可服食，服用时可加冰糖适量以调味。
每日1次。
此粥具有益肾抗衰老、养肝补血等作用。
适用于老年人肝肾不足、阴血亏损、头晕耳鸣须发早白、贫血，神经衰弱，以及高血压、动脉硬化，大便干燥等症的调治。
对预防和治疗动脉硬化，作用明显。
甜浆粥新鲜豆浆500克、粳米50克。
将粳米淘洗干净后，与豆浆一起煮粥，粥成后加冰糖少许。
每日1—2次。
甜浆粥具有健脾、养胃、润肺、补虚等作用。
适宜于年老体弱，营养不良者，对动脉硬化、高血压、冠心病有较好的防治作用。
老年养生晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌，有的还感到腿软、站立不稳，甚至突然摔倒，这是什么原因呢? 其实，这是空腹晨练造成的。
对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。
在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行一到两小时的锻炼，腹中空空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。
最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
老年人的运动项目一般都不剧烈，晨练前应适当进食。
另外，晨练最好待天亮太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的。
对于胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食则相当于一种最佳治疗方法。
老年人晨练前的进食，应以松软、可口、温热的食物为宜。
如热豆浆或热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等等。
如能有一两碟可口小菜，或素炒胡萝卜丝、白菜丝等青菜佐餐则更好，量不必大，但要有营养，要感到舒服。
老年人的四季饮食饮食是保障身体健康的基本要素，合理安排饮食对人的健康尤为重要。
人的脏腑随着自然界季节的不同而有所变化。
春季老年人的饮食要偏凉而酸，可多食小米、大麦、青鱼、黄花菜、芹菜、萝卜、蜂蜜等。
夏季老年人饮食要以健胃、消暑、化湿为主，这时老人要吃绿豆、豆腐、鲫鱼、藕、西瓜、苦瓜等食物，少吃甜、油腻食品。
秋季气候转凉且干燥，老人饮食宜偏干、酸，可多吃粳米、大麦、扁豆、鸡蛋、百合、甲鱼、海蜇、蜂蜜等，应忌辛辣食物。
冬季老年人多阳精亏损，阳气不足，四肢不温，这时老年人应选择补心气、固肾精的食物，如糯米、黄豆、羊肉、羊肾、狗肉、青鱼、龙眼肉、韭菜、黑芝麻等。
另外老年人的饮食要少盐、少甜、少酸。
同时要做到按时进食，少食多餐。
合理饮水益处多，人到老年，饮水更要合理。
饮水太少，会导致血液过黏；饮水太多，会出现头晕、虚火上升等症状。
因此您应重视合理饮水。
一是改变不渴不饮的习惯。
日常生活中，若感到口渴，体内已失平衡。
即体内细胞已开始脱水，所以中枢神经才发出补水信号，为了维护健康，口不渴时也要适当饮水，做到及时补充水分。
二是饭前一小时，适当喝点水。
这样可以保证胃内分泌出足够的消化液，既可促进食欲，又能帮助消化，有助于吸收。
三是别喝太热的开水。
有人爱喝热饮，实际上，热水会刺激口腔、食管和胃黏膜发生炎症。
久之引起黏膜变质甚至发生癌症。
四是勿饮浓茶。
清晨空腹别喝凉茶，较为理想的饮水方式是喝凉白开水或饮淡茶，这样可提高人体免疫功能。
从中老年获得维生素和矿物质来说，吃水果比蔬菜更简易和有效。
所以水果的选择也十分的重要。
水果香甜可口，营养丰富，含有多种维生素、有机酸、氨基酸、生物酶和铁、钙、磷等多钟元素，这些都是人体生理活动中不可缺少的要素。
中老年人的食欲减少，但是他们的营养素仍旧需要充分的供给，所以在中老年人进餐时应该选用营养素相对集中的食物。
其次，中老年人胃口不佳，所以在烹调时应该注意色香味俱全，然后，选择食物时应选择易于咀嚼和消化的食物。
最后，由于中老年人的免疫功能等各项功能的减退，中老年人的健康情况降低是必然的趋势，所以我们要做到无病早预防，有病早治疗。
而食疗就是十分得力的措施之一。
总之选择中老年人合适的食物应当从营养、食欲、消化吸收以及饮食与疾病四个方面把好关。
在选择食物上应该多样化，是不同的食物所含营养成分能够相互补充，发挥更大的生物效用。
中老年人应该多用含有不饱和脂肪酸的植物油，建议可食用一些橄榄油。
每日的膳食应该少量多餐，使得血脂在饭前和饭后的变化不大，有利于中老年人的身体健康。
还要避免少吃刺激性的食物和粗纤维以及坚果类食物以免上到牙齿和消化不良，最好在睡觉前喝杯热牛奶，这样有利于中老年人的睡眠。
成年人饮食健康的成年人每天要消耗2000～3000千卡热量。
在活动量增加或生长发育期需要消耗更多的热量，如果不及时补足营养，会影响肌体对疾病的抵抗能力和生长发育。
